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• Schritte
• Fachberatung
• Community Fragen und Antworten
• Tipps

Andere Abschnitte

Finden Sie, dass Ihre Tage chaotisch sind und Sie nicht auf dem richtigen Fuß aussteigen oder friedlich enden können? Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einem Tagesablauf folgen, sich eher vorbereitet fühlen und weniger Stress über den Tag haben. Durch die Einrichtung einer regelmäßigen und vorhersehbaren Morgen- und Abendroutine können Sie einen wunderbaren und unbeschwerten Tag verbringen.

Schritte

Teil 1 von 2: Erstellen einer Morgenroutine

1. 

   Wach auf mit fröhlicher Musik. Aufstehen ist oft der schwierigste Teil des Tages. Stellen Sie Ihren Wecker auf Ihr Lieblingslied ein.Es wird Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen und Ihren Tag zu beginnen.
   • Stellen Sie Ihre Weckzeit anhand der Zeit fest, die Sie benötigen, um zur Schule oder zur Arbeit zu gelangen, und wie lange Ihre Routine dauern kann. Wenn Sie beispielsweise um 8 Uhr auf der Arbeit oder in der Schule sein müssen und eine Stunde brauchen, um sich fertig zu machen, und eine halbe Stunde, um zu pendeln, müssen Sie spätestens um 6:30 Uhr aufwachen. Bauen Sie ein Kissen ein, falls Sie zu spät kommen.
   • Vermeiden Sie die Verwendung eines Alarms, der laute und knallende Musik spielt oder störende hohe Geräusche verursacht.
   • Öffne deine Augen und lass sie sich an das Licht gewöhnen.
   • Setz dich auf und steh dann langsam auf.
   • Versuchen Sie es mit leichtem Dehnen oder Yoga, damit Ihr Blut fließt.

2. 

   
   
   Täglich frühstücken. Studien zeigen, dass das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, da es Ihnen die Energie und Nährstoffe gibt, um Ihren Tag zu überstehen. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück, um das Risiko eines Einbruchs am Vormittag oder eines niedrigen Blutzuckers zu minimieren, was Sie verärgern kann.
   • Haben Sie 2-3 Lebensmittel und enthalten Sie mindestens einen Artikel aus den folgenden Gruppen: Brot und Getreide, Milch und Milchprodukte sowie Obst oder Gemüse. Zum Beispiel könnten Sie eine Scheibe Toast, eine Tasse Joghurt, eine Banane und Müsli für ein gesundes Frühstück haben.
   • Bewahren Sie tragbare Optionen wie Frühstücksriegel und Obst wie Äpfel und Bananen für Zeiten auf, in denen Sie spät dran sind.
   • Überlegen Sie, ob Sie am Abend zuvor Frühstücksartikel anbieten möchten. Dies kann dazu beitragen, Ihre Routine zu optimieren.

3. 

   
   
   Duschen. Nach einer Nacht Schlaf und vielleicht Schwitzen kann eine Dusche Sie nicht nur reinigen, sondern auch besser aufwachen. Eine Abenddusche hingegen kann Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und ruhig zu schlafen.
   • Verwenden Sie warmes Wasser zwischen 36 und 40 Grad Celsius (oder 95 bis 105 Grad Fahrenheit), damit Sie sich nicht verbrühen. Überprüfen Sie die Temperatur mit einem Thermometer oder stecken Sie Ihre Hand und Ihren Fuß für eine Sekunde in den Wasserstrahl.
   • Verwenden Sie ein Reinigungsmittel oder eine Seife, die sanft ist und einen neutralen pH-Wert hat.
   • Vielleicht möchten Sie Ihre Zähne unter der Dusche putzen, um Wasser zu sparen.
   • Trockne dich komplett ab.

4. 

   
   
   Tragen Sie Hautpflegeprodukte und Deodorant auf. Sobald Sie Ihre Haut leicht trocken getupft haben, können Sie Hautprodukte nach Bedarf auftragen. Sie halten Ihre Haut weich und können helfen, Ihre Akne zu kontrollieren. Deodorant hält Sie frisch riechend und hält Körpergeruch in Schach.
   • Verwenden Sie eine separate Feuchtigkeitscreme für Gesicht und Körper. Die Haut auf Ihrem Gesicht ist dünner und kann zu Ausbrüchen neigen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt verwenden, das für Ihren Hauttyp formuliert ist.
   • Tragen Sie vor Ihrer Feuchtigkeitscreme alle Behandlungscremes gegen Akne oder andere Erkrankungen auf.
   • Erwägen Sie, die Feuchtigkeitscreme vor dem Auftragen zwischen Ihren Händen oder Fingern zu erwärmen. Dies kann dazu beitragen, dass es schneller einzieht.

5. 

   Zieh dein Gesicht an.„Wenn Sie Make-up tragen, tragen Sie es auf Ihr Gesicht auf, sobald Ihre Feuchtigkeitscreme in Ihre Haut eingeweicht ist. Sobald Sie Ihr Make-up beendet haben, können Sie Ihre Haare machen.
   • Optimieren Sie Ihre Make-up-Routine, damit sie so leicht wie möglich ist. Dies kann Ihnen Zeit sparen und Ihnen helfen, natürlich auszusehen.
   • Halten Sie Ihre Frisur so einfach wie möglich, um Zeit zu sparen. Wenn Sie etwas Aufwändigeres ausprobieren möchten, machen Sie einen Stil, den Sie leicht über Nacht erhalten können. Wenn Sie beispielsweise Wellen oder Locken möchten, können Sie Ihre Haare entweder zu einem Knoten zusammenlegen oder vor dem Schlafengehen flechten. Nehmen Sie es nach dem Duschen heraus und lassen Sie Ihre Locken fallen.

6. 

   Sich anziehen. Ziehen Sie Ihre Kleidung und Accessoires für den Tag an, an dem Sie sich geschminkt und die Haare gemacht haben. Wenn Sie Ihr Outfit am Abend zuvor zusammenstellen, können Sie Zeit sparen und eine stressige Situation vermeiden, in der Sie nicht wissen, was Sie anziehen sollen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung gebügelt oder faltenfrei ist. Eine einfache Möglichkeit, Falten zu lösen, besteht darin, Ihre Kleidung beim Duschen im Badezimmer aufzuhängen. Der Dampf kann helfen, kleinere Beulen und Falten zu beseitigen.
   • Ziehen Sie in Betracht, Schichten zu nehmen, falls Sie nach draußen gehen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht eine süße Strickjacke oder Jacke mitnehmen, wenn Sie nach dem Unterricht oder der Arbeit etwas trinken gehen.
   • Ziehen Sie jeden Schmuck an, den Sie tragen möchten.
   • Sprühen Sie ein schönes, leichtes Parfüm auf sich. Es kann Menschen helfen, sich an Sie zu erinnern, da Studien gezeigt haben, dass der Duft eng mit dem Gedächtnis verbunden ist.

7. 

   Sammle Gegenstände für deinen Tag. Wenn Sie zur Schule gehen oder arbeiten, sammeln Sie alles, was Sie für den Tag brauchen. Dies kann ein Mittagessen, Stifte, Ihr Telefon oder Bücher umfassen.
   • Führen Sie eine Liste auf dem Kühlschrank oder einem anderen Ort, den Sie sehen können, damit Sie wissen, was Sie jeden Tag brauchen. Sie können auch Notizen in Ihrem Telefon aufbewahren.
   • Stellen Sie die meisten Ihrer Sachen am Abend zuvor weg, damit Sie nichts vergessen oder sich übermäßigen Stress zufügen.

8. 

   Überprüfe dich ein letztes Mal. Bevor Sie zur Tür hinausgehen, um den Tag in Angriff zu nehmen, geben Sie sich noch einen letzten Scheck. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Ihre Kleidung nicht passt, Ihre Haare fehl am Platz sind oder ob Sie die für den Tag benötigten Artikel vergessen haben.

Teil 2 von 2: Nachts einleben

1. 

   Beenden Sie die verbleibende Arbeit. Wenn Sie nach Ihrer Ankunft noch etwas von der Schule oder Ihrer Arbeit zu erledigen haben, beenden Sie diese einige Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und es einfacher zu machen, in Ihre Abendroutine einzusteigen und einzuschlafen.
   • Erledigen Sie so viel wie möglich bei der Arbeit oder in der Schule, damit Sie einen entspannteren Abend genießen können.

2. 

   Bereite dich auf den nächsten Tag vor. Bring deine Sachen für den nächsten Tag so weit wie möglich zusammen. Dies kann das Risiko einer Verspätung minimieren und Ihnen helfen, einen stressfreien Morgen zu haben, der Ihnen hilft, den Tag richtig zu beginnen.
   • Legen Sie die Kleidung fest, die Sie tragen möchten, oder einige Optionen. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung bei Bedarf gebügelt ist.
   • Packen Sie Ihr Mittagessen oder Snacks ein.
   • Bereiten Sie Frühstücksartikel wie Schüsseln, Lebensmittel und Gläser vor. Möglicherweise möchten Sie auch den Alarm Ihrer Kaffeemaschine so einstellen, dass Sie beim Aufstehen warmen Kaffee trinken.

3. 

   Erstellen Sie ein gemütliches Schlafzimmer. Bereiten Sie Ihr Zimmer einige Stunden vor dem Schlafengehen fürs Bett vor. Eine gemütliche Umgebung hilft Ihnen, schnell einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.
   • Stellen Sie die Temperatur zwischen 60 und 75 Grad ein und öffnen Sie ein Fenster oder lassen Sie einen Ventilator laufen, um die Luftzirkulation aufrechtzuerhalten.
   • Entfernen Sie die Elektronik aus Ihrem Zimmer, die Sie stimulieren und belasten kann.
   • Blockieren Sie alle Lichtquellen. Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, ziehen Sie eine nicht stimulierende Farbe wie Rot in Betracht.
   • Füllen Sie Ihre Matratze, Kissen und Laken auf, damit es sich wie eine Wolke anfühlt.

4. 

   Halten Sie sich an eine feste Schlafenszeit. Ziel ist es, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dies hilft bei der Regulierung Ihrer Körperuhr und kann Ihnen helfen, eine erholsamere Nacht zu haben.
   • Stellen Sie Ihre Schlafenszeit so ein, dass Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen können und Zeit haben, in den Schlafenszeitmodus zu wechseln. Wenn Sie beispielsweise um 6:30 Uhr aufstehen müssen, müssen Sie spätestens um 23:30 Uhr im Bett sein.
   • Wechseln Sie ca. 2-3 Stunden vor der festgelegten Schlafenszeit in den Schlafenszeitmodus.

5. 

   In den Schlafenszeitmodus wechseln. Nach einem langen Tag braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu entspannen und zu verlangsamen. Gönnen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
   • Vermeiden Sie Elektronik oder Geräte, wenn Sie können, da diese Ihr Gehirn stimulieren und es schwierig machen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
   • Schwaches Licht in Ihrem Zimmer signalisiert Ihrem Gehirn und Körper, dass es langsam Zeit zum Schlafen ist.

6. 

   Richten Sie ein Schlafenszeitritual ein. Befolgen Sie beim Wechsel in den Schlafenszeitmodus ein Ritual vor dem Schlafengehen. Probieren Sie Aktivitäten aus, um sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten.
   • Entfernen Sie Ihr Make-up und waschen Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser.
   • Wählen Sie Unterhaltung, die Sie bei gedimmtem Licht wie Lesen oder Streicheln Ihres Haustieres machen können.
   • Trinken Sie warme Milch oder Kräutertee wie Pfefferminze, Lavendel oder Kamille, um sich zu entspannen.
   • Nehmen Sie ein warmes Bad, um sich weiter zu entspannen und schläfrig zu werden.
   • Gönnen Sie sich eine Massage. Es gibt Hinweise darauf, dass das Massieren von ätherischen Ölen auf Ihre Füße oder Schläfen Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und zu schlafen. Putzen Sie Ihre Zähne mindestens 2 Minuten lang gründlich.
   • Stellen Sie Ihren Alarm ein.

7. 

   Spannen Sie Ihre Muskeln im Bett an. Die Verwendung eines Entspannungsbohrers zum Spannen Ihrer Muskeln kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Dies kann Sie von anhaltendem Stress befreien und Ihnen helfen, zu fallen und einzuschlafen.
   • Spannen Sie jede Ihrer Muskelgruppen fünf Sekunden lang fest an, beginnend mit Ihren Füßen und in Richtung Ihres Kopfes. Lassen Sie die Muskeln nach fünf Sekunden los und atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der nächsten Gruppe beginnen.

8. 

   Im Bett bleiben. Wenn Sie überreizt oder nicht müde sind, legen Sie sich jede Nacht zu einer festgelegten Zeit ins Bett. Wenn Sie sich in eine gemütliche Bett- und Schlafzimmerumgebung begeben, können Sie sich entspannen und einschlafen.
   • Steh auf, wenn du nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen kannst. Versuchen Sie, etwas Entspannendes zu tun, z. B. bei gedimmtem Licht zu lesen oder weißes Rauschen zu hören. Gehen Sie nach 20 Minuten wieder ins Bett und wiederholen Sie das Muster, bis Sie einschlafen.

Fachberatung

Hier ist ein Beispiel für eine Morgenroutine, der Sie folgen können:

• Mach dein Bett.
• Kratzen Sie Ihre Zunge und putzen Sie Ihre Zähne.
• Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie Kaffee trinken.
• Essen Sie frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kräuter und Gemüse.
• Beweg deinen Körper! Versuchen Sie Strecken wie Yoga oder ein komplettes Training.
• Engagieren Sie Ihren Geist und seien Sie im Moment.
• Planen Sie Ihren Tag auch dann, wenn Sie keinen Plan haben möchten.
• Richten Sie Ihr Haus vor dem Verlassen gerade aus, damit Sie gerne nach Hause kommen.
• Bringen Sie einen Snack mit, weil Sie nie wissen, was passieren kann.

Von Lucy Yeh Karriere & Life Coach

Community Fragen und Antworten

Muss ich nachts meine Zähne putzen?

Das nächtliche Zähneputzen ist sehr wichtig für die Zahngesundheit, da es alle Lebensmittel und Ablagerungen in Ihrem Mund entfernt, die sich tagsüber angesammelt haben.

Wenn ich einen Schlafanzug trage, der nicht bequem ist, hat dies Auswirkungen auf meinen Schlaf?

Es kann sicherlich. Es wird empfohlen, einen Pyjama zu tragen, der für die Jahreszeit geeignet ist. Wenn es also Winter ist, würden Sie kein Unterhemd und keine Shorts tragen, da dies dazu führen kann, dass Sie sich zu kalt fühlen. Wenn Sie sich im Schlafanzug unwohl fühlen, tragen Sie etwas Gemütliches. Wenn alle Ihre Pyjamas unbequem sind, tragen Sie so etwas wie einen übergroßen Pullover mit Trainingshose / Trainingshose.

Können Sie eine großartige Routine nach der Schule vorschlagen?

Duschen Sie, wenn Sie verschwitzt sind, machen Sie sofort Hausaufgaben, trainieren Sie, essen Sie zu Abend und wiederholen Sie die im Unterricht erlernten Themen.

Wie wache ich pünktlich auf?

Stellen Sie einen Alarm ein oder bitten Sie einen Elternteil (oder eine andere Person im Haus), Sie zu wecken. Sie können entweder einen Wecker kaufen oder einen Wecker auf Ihr Mobiltelefon legen.

Was ist, wenn ich diese Routinen befolge, aber vor dem Schlafengehen fertig bin?

Wenn Sie müde sind, schlafen Sie ein. Wenn Sie noch nicht müde sind, lesen Sie ein Buch, lernen Sie oder gehen Sie spazieren, um sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Wie kann ich jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, wenn ich nichts habe, um mich aufzuwecken?

Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, sollten Sie natürlich jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, sobald sich Ihr Körper an den Zeitplan gewöhnt hat.

Muss ich zu einer bestimmten Zeit schlafen gehen?

Wann Sie schlafen, hängt davon ab, wann Sie aufwachen müssen. Wenn Sie ein Teenager sind, streben Sie in einer Schulnacht neun Stunden Schlaf an und schlafen Sie an den Wochenenden nicht zu viel, da dies Ihren Zeitplan durcheinander bringt. Als Erwachsener können Sie vielleicht mit sechs Stunden Schlaf davonkommen, aber immer noch mindestens acht anstreben.

Wie kann ich mit fröhlicher Musik aufwachen?

Wählen Sie fröhliche Musik auf Ihrem Telefon und verwenden Sie diese als Alarm. Sie müssen selbst entscheiden, was Sie musikalisch als fröhlich betrachten.

Ist es gut, morgens Yoga zu machen?

Es ist großartig, morgens Yoga zu machen, weil es Ihnen hilft, sich zu entspannen. Es ist auch gut, jede Art von Meditation zu meditieren, die gut für Sie ist und Ihren Vorlieben entspricht.

Ist es in Ordnung, jeden Tag vor der Schule zu duschen?

Ja natürlich.

Tipps

• Ziehen Sie in Betracht, Ihre Haare vor dem Schlafengehen aus dem Gesicht zu ziehen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Haut klar zu halten.
• Stellen Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett aus auf die andere Seite des Raumes. Dies kann Sie zwingen, aus dem Bett zu steigen, um es auszuschalten, was das Schlafen viel weniger verlockend macht.
• Wenn Sie ein Mittagessen einnehmen, packen Sie es am Abend zuvor ein und stellen Sie es in den Kühlschrank, damit es kühl bleibt und morgens fertig ist, falls Sie morgens keine Zeit haben, es zuzubereiten.
• Lesen Sie ein Buch oder machen Sie vor dem Schlafengehen Yoga, um sich zu entspannen.
• Wenn Sie zu faul sind, um nach dem Aufwachen aufzustehen, ist es ein guter Tipp, Ihren Wecker oder Ihr Telefon wie auf einem Fensterbrett weit vom Bett entfernt aufzustellen. Dadurch stehen Sie auf und schalten den Wecker aus und stören Sie einfach stand für einen weiteren Tag auf!
• Duschen Sie vor dem Schlafengehen, damit Sie morgens kein Haar trocknen müssen. Wenn Sie nachts baden, versuchen Sie, Ihr Haar nicht nass zu machen, indem Sie es in eine Duschhaube stecken.
• Erstellen Sie eine Checkliste, damit Sie beim Aufwachen wissen, was zu tun ist, und sich nicht darum kümmern müssen.
• Wenn Sie morgens duschen, wickeln Sie Ihre Haare in ein Handtuch und erledigen Sie andere Dinge, während Ihre Haare im Handtuch trocknen.