Inhalt

• Schritte

Diese Szene ist weit verbreitet: Ihr kleines Kind bekommt an einem öffentlichen Ort einen Wutanfall und die Leute sehen Sie automatisch mit Missbilligung an. Eine andere häufige Szene: Ihre Tochter im Teenageralter schreit, dass Sie ihr Leben beendet haben, weil Sie sie nicht mit einem zehn Jahre älteren Mann verabredet haben. Am Ende des Tages sind Sie erschöpft und fragen sich inmitten des Chaos, wo Sie falsch gelaufen sind. Sie denken, es ist alles Ihre Schuld. Das Gefühl, eine schlechte Mutter zu sein, ist anstrengend, und um das Leben leichter zu machen, müssen Sie sich so schnell wie möglich darum kümmern. Überlegen Sie, wie Sie positiver sein, negative und unnötige Gedanken herausfordern und Unterstützung von Ihren Freunden und Ihrer Familie erhalten können. Diese Maßnahmen helfen Ihnen dabei, sich weniger selbst die Schuld zu geben, das Leben leichter anzugehen und mehr aus den guten Teilen einer Mutter herauszuholen.

Schritte

Methode 1 von 3: Positivere Einstellungen

1. 

   
   
   Lass die Negativität kommen und gehen. Mutter sein bringt das Gefühl mit sich, eine schreckliche Mutter zu sein, das ist natürlich. Das Wichtigste ist zu erkennen, wann diese Gedanken auftauchen und nicht so viel Bedeutung zu geben. Halte dich nicht mit diesen Gefühlen auf, lass sie gehen.
   • Versuchen Sie, darüber in ein Tagebuch zu schreiben. Schreiben Sie, was passiert ist, wie Sie sich gefühlt haben und suchen Sie nach einer Lernerfahrung. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Tochter angeschrien haben und sich schlecht fühlen, denken Sie darüber nach, was sie zum Schreien gebracht hat. Überlegen Sie, ob dies zu dieser Reaktion geführt hat und wie Sie in Zukunft besser mit der Situation umgehen können.
   • Begrenzen Sie auch die Zeit, in der Sie sich Gedanken darüber machen, was passiert ist. Geben Sie sich 15 Minuten Zeit, um sich so zu fühlen und weiterzumachen. Diese 15 Minuten sollten ausreichen, um die Schuld loszulassen und den Ärger loszuwerden, und Sie werden sich danach viel besser fühlen. Wenn die Gedanken wieder anfangen, wiederholen Sie für sich selbst "Ich werde jetzt nicht darüber nachdenken" und setzen Sie sie erst fort, wenn es Zeit ist, sich wieder Sorgen zu machen.

2. 

   
   
   Sagen Sie sich, dass Sie nicht perfekt sind und alles in Ordnung ist. Im Allgemeinen reagieren perfektionistische Frauen nicht gut, wenn sie das Gefühl haben, ihre eigenen Erwartungen nicht zu erfüllen - tatsächlich fühlen sie sich sehr wahrscheinlich besiegt. Geben Sie diese Gebühr für Perfektion auf und Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie einen Fehler machen.
   • Nehmen Sie sich eine bestimmte Tageszeit, um sich zu Ihren Siegen als Mutter zu beglückwünschen. Wenn Sie es geschafft haben, die Kinder dazu zu bringen, sich richtig anzuziehen, wenn sie gefüttert und erzogen werden, wenn Sie es heute geschafft haben, Ihre Haare und kleine Dinge wie diese zu waschen, betrachten Sie sie als Siege, die zeigen, dass es Ihnen gut geht, und feiern Sie sie.
   • Senken Sie Ihre Kriterien für das, was es bedeutet, eine gute Mutter zu sein. Studien zufolge brauchen Kinder Liebe, Zuneigung, Zeit mit ihren Eltern und Struktur; Wenn Sie Ihren Kindern diese Dinge zur Verfügung stellen können, können Sie sich als erfolgreiche Mutter betrachten!
   • Es ist wichtig, in der Zeit, die Sie zusammen verbringen, vollständig präsent zu sein, um das Beste aus dem Unternehmen des anderen herauszuholen. Konzentrieren Sie sich auf diesen Moment und genießen Sie jede Umarmung, jeden Kuss und jede Unterhaltung, die Sie mit Ihren Kindern führen.
   • Versuchen Sie, im Laufe der Tage optimistischer zu sein. Optimistisch zu sein und sich nach guten Dingen zu sehnen, trägt dazu bei, dass sie wahr werden. Wenn Sie beispielsweise einen Ausflug zu einer Kunstausstellung planen, stellen Sie sich vor, wie Sie Spaß mit Ihren Kindern haben, wie sie mit Ihnen lachen und wie gut sie sich an diesen Tag erinnern.

3. 

   
   
   Hör auf, dich mit anderen Müttern zu vergleichen. Kinder zu haben ist schwierig und wird nicht mit einer Broschüre geliefert. Dies gilt für alle Mütter, die Sie kennen. Selbst Frauen, die ein super strukturiertes und perfektes Leben haben, haben schwierige Tage. Machen Sie es sich leicht und hören Sie auf, Zuschauer des Lebens anderer Menschen zu sein. Lebe dein Leben, anstatt zu beobachten, was andere Mütter tun, damit du den Ort niemals verlässt und dich weiterhin schrecklich fühlst.
   • Dies ist wichtig, um unfaire Vergleiche zu vermeiden. Glückliche Fotos und ein geschäftiges soziales Leben garantieren keine Ruhe und Sie sehen nicht die schlechten Zeiten, die sie durchmachen. Niemand gibt es gerne zu und verbreitet auch keine eigenen Probleme und Unvollkommenheiten.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie das Leben eines anderen begehren, denken Sie: "Ich sehe nicht die schlimmsten Tage ihres Lebens, aber das bedeutet nicht, dass sie sie nicht hat."
   • Verlassen Sie Facebook-Gruppen und andere Foren über Kindererziehung, wenn Sie sich dadurch schlecht fühlen. Einige Mutterschaftsgruppen und -gemeinschaften neigen dazu, eine sehr hohe Erwartung an diese Erfahrung zu schaffen, und dies trägt zu ihrem Ärger bei.

4. 

   Konzentriere dich auf deine Tugenden. Achten Sie mehr auf Ihre Fähigkeiten und die guten Dinge, die Sie tun, anstatt sich nur auf die Tage zu konzentrieren, an denen Sie explodieren. Wenn Sie einen dieser Tage durchmachen, an denen Ihre innere Kritik unerbittlich ist, denken Sie an all ihre positiven Aspekte.
   • Machen Sie eine Liste von allem, was Sie als Mutter gut können. Wählen Sie dies an einem guten Tag, damit keine negativen Gedanken Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen. Schreiben Sie auch große Gewinne und kleine Erfolge auf, z. B. ein paar Minuten damit, eine Geschichte zu lesen, in der Ihr Kind schlafen kann, oder wenn Sie ihm helfen, Mathematik zu verstehen.

Methode 2 von 3: Täuschende Gedanken ablehnen

1. 

   Beachten Sie die Dinge, die Sie von sich denken. Obwohl es häufig unterschätzt wird, ist die Gewohnheit, mit sich selbst zu sprechen, sehr effizient und kann die Realität positiv oder negativ beeinflussen. Wenn Sie nur daran denken können, dass Sie den Job nicht machen können, können Sie Ihre mütterlichen Fähigkeiten nicht weiterentwickeln. Die Änderung dieses Denkmusters ist ein großer Schritt, um eine glücklichere Mutter zu werden.
   • Hören Sie auf Ihre Gedanken und bemerken Sie, was Sie sich tagsüber sagen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das hören. Wenn Sie Ihre Tochter anschreien und dann selbst Märtyrer werden und sagen, dass Sie eine schlechte Mutter sind, weil Sie Ihre Tochter angeschrien haben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht besser fühlen.

2. 

   Entdecken Sie Ihre Auslöser. Jetzt, da Sie sich mehr darüber im Klaren sind, was Sie normalerweise denken, reflektieren Sie und versuchen Sie herauszufinden, was sie auslöst. Einige Auslöser sind offensichtlich, beispielsweise wenn Ihre Tochter sagt, dass Sie eine schlechte Mutter sind, aber es gibt subtilere Fälle.
   • Identifizieren Sie zunächst, was sie antreibt. Sie können sich zum Beispiel schlecht fühlen, weil Sie nie pünktlich zum Schultreffen ankommen und immer so und so gehen sehen, wenn Sie ankommen (und am Ende denken: „Wow, so und so ist pünktlich“). Dieser Vergleich, den Sie angestellt haben, ist Ihr Auslöser, der Sie an sich selbst zweifeln lässt.

3. 

   Teste deine Realität. Die Absicht, Ihre negativen Gedanken zu widerlegen, ist zu zeigen, dass sie nicht real sind. Beobachten Sie sie genauer und Sie werden sehen, dass sie ihre Kraft verlieren werden; Suchen Sie nach Beweisen, um sie zu beweisen oder ihnen zu widersprechen.
   • Wenn Sie beispielsweise denken, dass ich nichts richtig mache, suchen Sie nach Fakten, die diese Hypothese widerlegen. Okay, Sie haben vergessen, den Schulplan zu überprüfen. Andererseits haben Sie es geschafft, Ihren Sohn dazu zu bringen, Karotten zu essen, und es ist Ihnen gelungen, Ihre Tochter dazu zu bringen, sich über einen Konflikt in der Schule zu informieren. Diese Tatsachen beweisen, dass Sie nicht immer alles falsch machen, und wenn Sie sich auf diese Aspekte Ihrer Realität konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Ihre negativen Gedanken übertrieben sind.

4. 

   Negative Gedanken umformulieren. Es macht keinen Sinn, sich unwirklichen Gedanken zu stellen, ohne sich zu bemühen, Ihr Interpretationsmuster und die negative Sprache, die Sie mit sich selbst verwenden, zu ändern. Ändern Sie sie in etwas Produktiveres und Positiveres, und geben Sie automatisch eine positive Antwort, wenn Sie anfangen, sich selbst zu kritisieren.
   • "Ich mache nichts richtig!" kann ersetzt werden durch "Ich mache Fehler, aber ich mache viele Dinge richtig." Wenn Sie Ihre Gedanken anfechten und korrigieren, werden Sie viel positivere Ergebnisse erzielen.

Methode 3 von 3: Unterstützung erhalten

1. 

   Sprich mit anderen Müttern. Sie sind in diesem Bestreben nicht allein und auch nicht der einzige mit diesen Gefühlen. Im Allgemeinen neigen Frauen dazu, diese Unsicherheiten zu bewahren, um sich vor schmerzhafter Kritik zu schützen, und dies kann dazu führen, dass sie sich isoliert fühlt. Wenn Sie jedoch die Kühnheit haben, laut zuzugeben, dass Mutter sein nicht dieses idealisierte Paradies ist, werden sich Ihnen viele andere im Chor anschließen.
   • Wenn Sie Ihr Kind das nächste Mal auf den Spielplatz bringen, sprechen Sie mit den anwesenden Müttern und teilen Sie ihre Ängste. Sagen Sie: "Ich war so beschäftigt mit der Arbeit, dass ich es selten schaffe, etwas Gesundes zu essen, und ich fühle mich wirklich schlecht dabei." Sie können wetten, dass sie sagen werden: "Wow, ich auch, wir essen seit drei Tagen Sandwiches!"

2. 

   Rufen Sie einen Freund oder Verwandten an. Wenn Sie frustriert sind und an Ihren mütterlichen Fähigkeiten zweifeln, rufen Sie Ihre beste Freundin, Mutter oder Schwiegermutter an. Fragen Sie sie, wie sie Sie als Mutter sehen.
   • Sagen Sie: „Ich bin so frustriert, ich habe mich so müde gefühlt. Ich komme von der Arbeit nach Hause und habe nicht die Energie, mit Maria zu spielen, also verlässt sie den Fernseher nicht. “
   • Sie werden überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass selbst scheinbar perfekte Mütter genau dieselben Probleme haben wie Sie.

3. 

   Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe. Mit Frauen zu sprechen, die vor denselben Herausforderungen stehen, kann eine echte Erleichterung sein. Hören Sie die Geschichten dieser Frauen; Viele weigern sich, ihre Kinder so zu erziehen, wie es die Gesellschaft verlangt, andere haben größere Schwierigkeiten mit der Mutterschaft, aber keine ist perfekt. Du bist nicht allein in deiner Not.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt oder Erziehungsberater, er kann Sie an Selbsthilfegruppen verweisen. Sie können auch eine starten Meetup Frauen aus Ihrer Region zusammenzubringen.

4. 

   Holen Sie sich eine Therapie. Es ist wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie zum ersten Mal Mutter sind, wenn Sie gerade ein zweites Kind bekommen haben usw. Postpartale Depressionen sind ein ernstes Problem, von dem viele Frauen betroffen sind. Es hat einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität, wenn es nicht behandelt wird, und erfordert eine Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beiden. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, eine postpartale Depression zu haben.
   • Einige der beobachteten Symptome sind Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Veränderungen der Schlafgewohnheiten, Konzentrationsschwierigkeiten, Weinen, Isolation und Schwierigkeiten bei der Entwicklung von Bindungen zum Baby.