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• Schritte

Ein Teenager zu sein ist nicht einfach: Man muss sich dem Druck von Studien, Familie, Freunden, Hormonen usw. stellen. Daher kann diese Zeit frustrierend sein und viele fühlen sich von der Autorität ihrer Eltern, vom Gefühl des Mangels an Freiheit, von frustrierenden Erfahrungen mit Liebe und Freundschaften und von der Ungewissheit der Zukunft (wie man aufs College geht oder nicht) unterdrückt Beispiel). Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit dem Ärger umzugehen, den Sie empfinden.

Schritte

Methode 1 von 5: Beruhigen

1. 

   Hart trainieren. Eine der besten Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, besteht darin, sie mit etwas Angenehmem "herauszunehmen". Gehen Sie laufen oder heben Sie Gewichte, um diese negative Energie als Kraftstoff zu nutzen. Das Üben intensiver Übungen hilft, das Gefühl zu reduzieren und besser mit den Stressfaktoren umzugehen, die dieses Unwohlsein verursachen.
   • Hören Sie sich lebhafte Songs an, um selbst die schwersten Workouts zu absolvieren.

2. 

   
   
   Sprechen Sie mit einem Freund oder Partner. Sprechen Sie darüber, was Sie wütend macht. Dies kann Ihnen oft helfen, besser mit Wut umzugehen, auch wenn das Gespräch keine Lösung für das Problem bietet.
   • Vielleicht hat Ihr Freund oder Partner die gleichen Probleme wie Sie. In diesem Fall ist diese Solidarität an sich bereits beruhigend.

3. 

   
   
   Tief durchatmen. Wenn Sie mit Wut umgehen müssen, versuchen Sie langsam zu atmen, um sich durch das Atmen zu beruhigen und die Reaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren.
   • Atme ein, halte die Luft und atme bis vier aus (bei jeder Bewegung).
   • Atme durch dein Zwerchfell, nicht durch deine Brust. Auf diese Weise schwillt Ihr Bauch an (bis zu dem Punkt, an dem Sie ihn mit Ihrer Hand fühlen).
   • Tun Sie dies so oft wie nötig, bis Sie sich beruhigt haben.

4. 

   
   
   Spazieren gehen. Wenn möglich, gehen Sie spazieren, um der Situation zu entkommen, die den Ärger verursacht. Es ist einfacher, wenn Sie den Ort verlassen oder sich in der Nähe der betreffenden Personen befinden.
   • Wenn Sie im Unterricht sind und beispielsweise nicht ausgehen können, sprechen Sie mit dem Lehrer allein und bitten Sie ihn, auf die Toilette zu gehen. Wenn nicht, erklären Sie ruhig, dass Sie über etwas verärgert sind und ein paar Minuten brauchen, um sich zu beruhigen.
   • Wenn du nicht kannst gleich Geh weg, versuche mit deiner Fantasie zu "reisen". Stellen Sie sich vor, Sie machen Urlaub an Ihrem Lieblingsort. Denken Sie an die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche, um die Erfahrung lebendiger zu machen.

5. 

   Denken Sie an lustige Dinge. Sprechen ist einfacher als tun - besonders wenn Sie wütend sind. Aber wenn Sie lachen können, können Sie Ihren emotionalen Zustand verbessern. Verwenden Sie Ihre Fantasie und Ihr Gedächtnis, um lächerliche und lustige Situationen zu schaffen.

6. 

   Zähle bis zehn. Wenn Sie nervös werden, denken Sie daran, dass Sie nicht reagieren müssen. Drücken Sie sich erst nach zehn Sekunden aus; Mit etwas Glück wollen Sie nicht einmal mehr etwas sagen. Dies kann helfen, instinktive Reaktionen zu vermeiden.
   • Es mag albern erscheinen, aber das Zählen hilft wirklich, die Geister abzulenken und zu beruhigen.

7. 

   Untersuchen Sie alles auf neue Perspektiven. Wenn Sie jemand irritiert, geben Sie Ihr Bestes, um die Dinge aus ihrer Sicht zu analysieren. Überlegen Sie, ob die Person das getan hat, was sie versehentlich getan hat, ob sie aus irgendeinem Grund gezwungen wurde (wenn sie zum Beispiel keine Wahl hatte) oder ob sie eine gute Erklärung hat. Denken Sie dann auch darüber nach, ob Sie so etwas getan haben. Wenn Sie diese Empathie nicht haben, wird Ihre Wut nur zunehmen, da Sie die Einflüsse der Situationen auf die Einstellungen anderer ignorieren (den sogenannten fundamentalen Zuschreibungsfehler).
   • Wenn Sie sich an ihrer Stelle vorstellen, können Sie verstehen, dass Menschen Fehler machen oder dass sie es nicht falsch gemacht hat und daher weniger wütend ist.

8. 

   Tauschen Sie Wutgedanken gegen positivere Ideen aus. Die Methode der "kognitiven Umstrukturierung" kann Ihnen helfen, alte, dysfunktionale Gedanken zu ersetzen, die die sozialen Beziehungen täglich verbessern. Wut verzerrt den Geist und lässt uns Dinge, die nicht so relevant sind, mehr Bedeutung beimessen. In diesem Fall verlieren wir die Kontrolle.
   • Zum Beispiel: Es ist sehr ärgerlich und unpraktisch, wenn der Autoreifen auf dem Weg zum College oder zur Arbeit durchstößt. Wenn Sie Ihren Ärger nicht kontrollieren, denken Sie vielleicht: "Ich glaube nicht, dass der verdammte Reifen gebrochen ist! Meine Woche ist vorbei. Alles, was ich tun muss, wird schief gehen."
   • Versuchen Sie, diese Ideen zu ändern. Das Leben besteht nicht aus Extremen wie "immer" und "nie". Ja, der Reifen war platt! Solche Dinge passieren jedem und können nicht kontrolliert werden. Vielleicht waren zum Beispiel Glassplitter oder scharfe Steine ​​auf der Strecke.
   • Seien Sie vernünftig, um nicht die Kontrolle zu verlieren. Beruhige dich, bevor der Zorn überhand nimmt.
   • Denken Sie: "Wie konnte meine Woche nur wegen eines platten Reifens schlecht werden?", "Trotz der Unannehmlichkeiten kommen immer noch gute Sachen" oder "Als das letzte Mal etwas Schlimmes passiert ist, habe ich es geschafft, darüber hinwegzukommen".

9. 

   Versuchen Sie, eine Lösung für das Problem zu finden. Sie können versuchen, alles zu tun, um die Situation zu lindern. Verstehe zuerst besser, was du fühlst; Drücken Sie sich dann so produktiv wie möglich aus.
   • Möglicherweise müssen Sie akzeptieren, dass das Problem derzeit keine Lösung hat. Selbst wenn Sie es nicht kontrollieren können, können Sie steuern, wie Sie darauf reagieren.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wären wütend auf Ihre Eltern, weil sie Ihnen verboten haben, mit Freunden zu einer Show zu gehen. Fühle den Ärger, aber sprich ruhig mit ihnen, um eine Einigung zu erzielen. Denken Sie sich:
     • "Ich werde mich für ein paar Minuten zurückziehen. Ich gehe in den Raum, um Musik zu hören und tief durchzuatmen, bis ich mich beruhigt habe."
     • "Ich möchte, dass meine Eltern mich wie einen Erwachsenen behandeln. Ich bin noch nicht so entwickelt, aber ich kann gut auf mich selbst aufpassen. Ich muss mich beruhigen und meinen Geist klären. Mein Körper befindet sich mitten in einer Stressreaktion und Ich denke nicht klar. "
     • "Während ich tief einatme und mich beruhige, werde ich mir überlegen, wie ich mit meinen Eltern sprechen kann. Ich werde fragen, warum sie" Nein "gesagt haben. Dann werde ich ausführlich erklären, warum ich gehen möchte."
     • "Wenn sie mich immer noch nicht lassen, werde ich einen Deal vorschlagen. Ich werde einen von ihnen bitten, mich zu nehmen und mich abzuholen. Selbst wenn sie 'nein' sagen, werden sie sehen, dass ich als reagiere ein Erwachsener und dass ich reifer werde. Also, vielleicht sind sie sich beim nächsten Mal einig ".

Methode 2 von 5: Reaktion auf soziale Situationen

1. 

   Beginnen Sie mit der Interpretation der Ausdrücke von Personen. Wir reagieren oft mit Wut und Frustration auf bestimmte Situationen, weil wir nicht ganz verstehen, was andere Menschen fühlen. Wenn Sie mehr über diesen Aspekt erfahren, werden Sie lernen, besser mit dem umzugehen, was Sie leben.
   • Analysieren Sie einige Fotos von verschiedenen Personen, um zu versuchen, ihre Emotionen zu "interpretieren". Sie können sogar Zeitschriften oder Fotoalben verwenden. Führen Sie eine Internetsuche mit den Begriffen "Emotionen interpretieren" durch, um Beispiele zu finden. Es ist nicht schwierig, nützliche Ressourcen zu finden.

2. 

   Überprüfen Sie Ihre Wahrnehmung anderer. Manchmal, wenn wir glauben, dass jemand wütend auf uns wird, reagieren wir mit mehr Wut. Bevor sich dieses Missverständnis verschlimmert, sprechen Sie mit der Person, um herauszufinden, was sie fühlt.
   • Sagen Sie etwas wie "Habe ich etwas Falsches gesagt?" oder "Geht es dir gut?" eine Chance zu haben, das Problem zu lösen, bevor es überhaupt auftritt.

3. 

   Reagieren Sie nicht mit körperlicher Aggression. Der erste Impuls derer, die wütend werden, könnte darin bestehen, weiter zu aggressiv zu werden. Wenn Sie es zum Beispiel mit einem Mobber zu tun haben, geben Sie ihm nur das, was er will - diese Reaktion. Zum Schluss, wenn Sie Wenn Sie jemanden schikanieren, werden Sie am Ende andere verletzen.
   • Wenn Sie Schläge und Tritte werfen möchten, schlagen Sie auf ein Kissen, nicht auf eine Person.

4. 

   Drücken Sie Ärger nicht passiv aus. Menschen mit passivem Verhalten sind wahrscheinlich nicht mit Menschen konfrontiert, die Ärger oder Verletzungen verursachen. Stattdessen reagieren sie auf andere Weise, z. B. wenn sie hinter ihrem Rücken schlecht über Personen sprechen oder sie zu anderen Zeiten beleidigen.

5. 

   Drücken Sie Ärger nicht aggressiv aus. Diese Ausdrücke - wie das Schreien - sind am problematischsten, da sie die Möglichkeit gewalttätiger und negativer Konsequenzen für diejenigen eröffnen, die ihren eigenen Ärger nicht kontrollieren können. Schließlich können sie in das tägliche Leben der Beteiligten eingreifen, wenn die Episoden häufig und unkontrolliert sind.

6. 

   Wut selbstbewusst ausdrücken. Diese Ausdrücke sind die konstruktivsten und fördern den gegenseitigen Respekt zwischen Menschen. In ihnen können Sie Ihre Gefühle nicht anklagend und respektvoll ausdrücken, was die Bedeutung der Bedürfnisse aller unterstreicht.Geben Sie dazu Erklärungen ab, ohne jemanden zu beschuldigen. Zum Beispiel:
   • "Ich war verletzt und wütend, weil es so aussah, als hätten Sie meine Arbeit unterschätzt, als Sie während meiner Präsentation gelacht haben. Ich weiß nicht, was los war, aber ich denke, Sie haben nicht aufgepasst oder die Situation ernst genommen. Es mag einfach sein sei das missverstanden. Sollen wir reden und das Problem lösen? "

7. 

   Menschen respektieren. Zusammenarbeiten: Man muss respektieren, um respektiert zu werden. Messer Anfragen, Nein Anforderungen. Sagen Sie Worte wie "Bitte" und "Danke", die nicht nur für Bildung, sondern auch für Respekt stehen.
   • "Wenn du Zeit hast, könntest du ...?"
   • "Könnten Sie ... Danke! Vielen Dank".

8. 

   Kommunizieren Sie, was Sie fühlen. Wenn Sie verstehen, was Sie fühlen & mdash. verletzt, wütend etc. -, drücke dich aus, ohne dich selbst zu beurteilen. Sei aufrichtig.
   • Sagen Sie zum Beispiel: "Es sieht so aus, als würden Sie das, was ich fühle, nicht ernst nehmen, wenn Sie dieses Buch lesen, anstatt mir zuzuhören."

9. 

   Kommunizieren Sie klar und spezifisch. Versuchen Sie, die Nachrichten genau so zu vermitteln, wie Sie sie erhalten möchten. Wenn beispielsweise ein Mitarbeiter zu laut telefoniert und Ihren Fortschritt behindert, sagen Sie Folgendes:
   • "Können Sie leiser telefonieren? Ich kann mich nicht auf die Arbeit konzentrieren. Es wäre ein großer Gefallen. Danke." Auf diese Weise sprechen Sie direkt mit der Person und machen deutlich, warum Sie ein Problem haben.

10. 

    Schreiben Sie über Wut in ein Tagebuch. Achten Sie bei der Teilnahme an sozialen Interaktionen darauf, was Sie am meisten irritiert. Dieses Tagebuch kann Ihnen helfen, Verhaltensmuster zu finden - und somit eine spezifische Strategie für die Reaktion zu skizzieren.
    • Schreiben Sie diese Informationen auf, um herauszufinden, was genau Ihren Ärger erregt. Vermeiden Sie dann diese Situationen oder tun Sie Ihr Bestes, um sich zu beherrschen, wenn Wut unvermeidlich ist.
    • Wenn Sie in das Tagebuch schreiben, machen Sie folgende Notizen:
      • "Was hat meine Wut verursacht?"
      • "Was ging mir durch den Kopf, als ich wütend wurde?"

11. 

    Denken Sie darüber nach, was Ihren Ärger verursacht. Stressoren sind die Faktoren, die dem Gefühl von Wut vorausgehen und es hervorrufen. Wenn Sie ein Muster von Situationen bemerken, die diese Situationen auslösen, achten Sie darauf. Einige Beispiele:
    • Nicht in der Lage sein, die Handlungen der Menschen zu kontrollieren.
    • Seien Sie enttäuscht, wenn Menschen Fehler machen.
    • Keine Macht über alltägliche Ereignisse.
    • Jemand, der versucht, dich zu manipulieren.
    • Wütend auf dich sein wegen eines unschuldigen Fehlers.

Methode 3 von 5: Hilfe suchen

1. 

   Entlüften Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen. Wut ist oft so anstrengend, dass wir nicht einmal wissen, was wir tun sollen. Sprechen Sie in solchen Fällen mit einem Erwachsenen, dem Sie vertrauen, um sich selbst besser zu verstehen: Ihren Eltern, einem anderen Verwandten, einem Lehrer oder Therapeuten oder sogar Freunden. Berichten Sie, was los ist, und bitten Sie die Person, ähnliche Erfahrungen auszutauschen. Es kann Ihnen eine neue Perspektive geben.

2. 

   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Die Therapie eignet sich hervorragend, um neue Wege zu finden, um mit Wut umzugehen und sie auszudrücken. Viele Menschen greifen auf diese Option zurück, wenn sie ihr Leben verbessern möchten, während andere sich nach einer schwierigen Zeit für eine Behandlung entscheiden und entlüften müssen.
   • Der Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich Entspannungstechniken beibringen, die Sie während Wutanfällen anwenden können. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, mit Stressfaktoren umzugehen und Situationen aus neuen Perspektiven zu begegnen.
   • Sie können einen Therapeuten alleine oder mit Ihrer Familie konsultieren. Denken Sie an die bequemste Alternative und sprechen Sie mit Ihren Eltern oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber.
   • Der Therapeut kann Ihnen auch einige Techniken beibringen, um mit der emotionalen Belastung umzugehen und wie Sie selbstbewusst kommunizieren können.
   • Einige Psychotherapeuten sind darauf spezialisiert, Patienten dabei zu helfen, mit der Vergangenheit umzugehen, Missbrauch oder traumatische Ereignisse in der Kindheit zu überwinden usw. Sie können Ihnen helfen, mit der Wut umzugehen, die Sie über all das empfinden.

3. 

   Nehmen Sie an einem Wutmanagementkurs teil. Diese Programme haben hohe Erfolgsraten und helfen dem Patienten, Ärger zu verstehen, schnelle Strategien für den Umgang mit der Empfindung vorzuschlagen und schließlich die Entwicklung sozialer Koexistenzfähigkeiten zu fördern.
   • Es gibt Tollwutbekämpfungsprogramme, die speziell für Kinder, Jugendliche und Familien entwickelt wurden. Führen Sie eine Internetsuche durch, um etwas Lokales zu finden.

4. 

   Konsultieren Sie einen Arzt und fragen Sie, ob Sie Medikamente einnehmen können. Wut ist normalerweise mit verschiedenen Problemen verbunden, wie bipolaren Störungen, Depressionen und Angstzuständen. In solchen Fällen hängt die Behandlung mit Medikamenten von dem Zustand ab, mit dem sie verbunden ist, und kann auch zur Lösung der Situation beitragen.
   • Wenn Sie beispielsweise wütend sind, weil Sie depressiv sind, können Sie ein Antidepressivum einnehmen, um Ihre Symptome zu bekämpfen. Wenn Sie Angst haben, können Sie wiederum auf selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer zurückgreifen. Diese Medikamente helfen, die Reizbarkeit, die Sie fühlen, zu reduzieren.
   • Jedes Medikament hat Nebenwirkungen. Lithium, das beispielsweise zur Behandlung von bipolaren Störungen eingesetzt wird, gefährdet die Nierengesundheit des Patienten. Verstehen Sie, was diese Effekte sind, bevor Sie Medikamente einnehmen. Besprechen Sie die Angelegenheit auch unbedingt mit Ihrem Arzt.
     • Einige Teenager haben Selbstmordgedanken und Selbstmordtendenzen, wenn sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer einnehmen, insbesondere in den ersten vier Wochen der Behandlung. Inhibitoren sind häufig bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen.

Methode 4 von 5: Die negativen Seiten des Zorns verstehen

1. 

   Verstehe, wie Wut deine sozialen Interaktionen negativ beeinflussen kann. Wenn Sie Hilfe benötigen, um sich selbst zu motivieren und eine Strategie zur Lösung des Problems zu entwickeln, sollten Sie verstehen, wie sich Wut negativ auf Ihr Leben auswirken kann. Es kann zu einem ernsthaften Problem werden, wenn Sie aggressiv gegenüber Menschen handeln. Wenn sich herausstellt, dass es sich um eine instinktive und routinemäßige Reaktion auf alle um Sie herum handelt, auch auf Ihre Lieben, können Sie möglicherweise nicht einmal mehr die gute Seite der Dinge sehen.
   • Wut kann sich auf die Arbeit, die Beziehungen zu Familie und Freunden und das soziale Leben auswirken. Sie können sogar verhaftet werden, wenn Sie jemanden angreifen.

2. 

   Verstehe, wie Wut deine Gesundheit beeinflussen kann. Diejenigen, die in Wut leben (explizit oder verschleiert), zahlen den Preis auch mit körperlicher Gesundheit. Einige Beispiele:
   • Körperliche Probleme: können Rücken- oder Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen, Hautprobleme oder Reizdarmsyndrom umfassen.
     • Wut und Feindseligkeit erhöhen auch das Risiko einer Person für Herzerkrankungen. Diese Faktoren sind noch alarmierender als Rauchen und Fettleibigkeit.
   • Psychische Gesundheitsprobleme: Wut kann die Wahrscheinlichkeit einer Depression, Anorexie oder Bulimie, Alkohol- oder Drogenabhängigkeit, Selbstverletzung, geringes Selbstwertgefühl und eine sehr instabile Stimmung erhöhen (in einem Moment glücklich sein und) traurig im folgenden). Wut verursacht nicht unbedingt diese Zustände, kann aber dazu beitragen.
     • Reizbarkeit, die im Spektrum der durch Wut verursachten Empfindungen liegt, ist ein Symptom einer generalisierten Angststörung. Experten verstehen diese Beziehung immer noch nicht vollständig, aber einige glauben, dass ängstliche Menschen dazu neigen, passiv Wut zu zeigen (das heißt, sie zeigen nicht, was sie fühlen).
   • Probleme mit dem Immunsystem: Tollwut bombardiert ständig das Immunsystem, da die Reaktion des Körpers auf Stress es "blockiert". Daher sind diejenigen, die gereizt leben, anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen und Grippe.

3. 

   Achten Sie darauf, ob Sie Mobbing betreiben. Wenn ja, könnten Sie die Menschen verletzen, die Ihnen am meisten am Herzen liegen, und es in Zukunft bitter bereuen. Um diese Möglichkeit zu vermeiden, versuchen Sie, auf andere Weise aufzuklären: Schlagen oder Treten eines Kissens, Laufen usw. Die Arten von Mobbing sind:
   • Verbales Mobbing: Spott, Namensnennung, unangemessene Kommentare usw.
   • Soziales Mobbing: jemanden ausschließen, Gerüchte verbreiten, jemanden in der Öffentlichkeit in Verlegenheit bringen usw.
   • Physisches Mobbing: Schlagen, Treten, Spucken, Stolpern, etwas fangen, das dir nicht gehört, Dinge zerbrechen usw.

Methode 5 von 5: Verwendung langfristiger Strategien zur Verringerung des Ärgers

1. 

   Versuch es meditieren. Meditation hilft, Emotionen zu regulieren. Forschungen zufolge wirkt sich diese Praxis nachhaltig auf die Kleinhirnmandeln, das Zentrum der Emotionen und die Region des Gehirns aus, in der die Stressreaktion bei stressigen oder gefährlichen Ereignissen auftritt.
   • Wenn möglich, bitten Sie darum, auf die Toilette zu gehen, sich auf der Treppe zu isolieren oder einfach den Raum zu verlassen, in dem Sie sich befinden. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie in einen ruhigen und privaten Raum gehen.
   • Atme ein, während du bis vier zählst; Halten Sie die Luft für den gleichen Zeitraum und atmen Sie dann aus. Atme durch dein Zwerchfell, nicht durch deine Brust. Auf diese Weise schwillt Ihr Bauch an (bis zu dem Punkt, an dem Sie ihn mit Ihrer Hand fühlen). Tun Sie dies so oft wie nötig, bis Sie sich beruhigt haben.
   • Kombinieren Sie die Atmung mit Visualisierungsfunktionen. Stellen Sie sich beim Einatmen ein weißes und goldenes Licht vor, das sich entspannt und Glück in Ihre Lunge und Ihren gesamten Körper bringt. Wenn Sie ausatmen, werfen Sie die dunklen, trüben Farben weg, die Wut und das Gefühl von Stress darstellen.
   • Mach dir keine Sorgen, wenn du Probleme beim Meditieren hast. Meditation ist eine Technik, die Atemübungen, Visualisierungs- und Vorstellungsübungen kombiniert. Wenn Sie nicht in der Lage sind, auf einmal zu sitzen oder sich wohl zu fühlen, atmen Sie langsam tief ein, um Ihren Körper zu entspannen.

2. 

   Übe progressive Muskelentspannung. In diesem Prozess werden Sie Ihren gesamten Körper allmählich anspannen und entspannen. Experten glauben, dass der Körper in diesem Prozess angesammelten Stress abbaut. Mach Folgendes:
   • Atmen Sie zunächst tief ein: Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie aus - und zählen Sie bis vier.
   • Gehen Sie von Kopf bis Fuß: Spannen Sie die Muskeln von Gesicht, Kopf, Mund und Hals an.
   • Bis 20 zählen und entspannen.
   • Bewegen Sie sich dann zu Ihren Füßen: Spannen und entspannen Sie Ihre Schultern, Arme, Rücken, Hände, Bauch, Beine, Füße und Finger.
   • Bewegen Sie dann Ihre Zehen und spüren Sie das Gefühl der Ruhe, das in Ihren Kopf zurückkehrt.
   • Atmen Sie noch einmal tief ein und genießen Sie den Moment der Ruhe.

3. 

   Iss gut. Vermeiden Sie verarbeitete und frittierte Produkte, raffinierten Zucker und dergleichen. Essen Sie Obst und Gemüse, um Ihrem Körper die Nährstoffe und Vitamine zu geben, die er benötigt, um gut zu funktionieren.
   • Trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.

4. 

   Viel Schlaf bekommen. Jugendliche müssen sich ca. 8-9 Stunden pro Nacht ausruhen. Da viele mit Studium und Arbeit beschäftigt sind, gehen sie normalerweise spät ins Bett und wachen müde auf. Gut schlafen ist wichtig, weil es sogar hilft, Emotionen zu regulieren - die instabiler werden, wenn nicht genug Ruhe vorhanden ist. Untersuchungen haben ergeben, dass weibliche Teenager, wenn sie schlecht schlafen, manchmal negativere Gefühle und Empfindungen empfinden, einschließlich Wut. Geben Sie in diesem Sinne Ihr Bestes, um die emotionale Seite zu regulieren.
   • Schalten Sie den Computer- und Telefonbildschirm ca. 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Diese Geräte beeinflussen das Gehirn, aktivieren kognitive Funktionen und verhindern, dass der Körper ruht.

5. 

   Übe regelmäßig Übungen. Körperliche Aktivitäten sind ein ausgezeichneter Ausgang für Ärger, Stress und andere negative Gefühle. Untersuchungen zeigen, dass diese Praxis die Stimmung reguliert und die Emotionen bei Kindern und Erwachsenen kontrolliert. Versuchen Sie zu trainieren, wenn Sie gereizt sind oder sich jeden Tag etwas bewegen, um Verspannungen zu lösen: Sport treiben, joggen, ein paar Mal pro Woche im Fitnessstudio trainieren usw.

6. 

   Finden Sie Wege, um Kreativität auszudrücken. Sich durch Kunst oder Schreiben auszudrücken, kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen. Schreibe ein Tagebuch oder male Bilder; Zeichne Comics oder baue etwas aus Holz usw.