Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Wer hat sich nie irgendwann im Leben etwas ausgedacht oder ist in Tagträumen verloren gegangen? Es ist nicht schwer, den Geist zu treiben, wenn Sie tatsächlich auf eine dringende Aufgabe achten sollten. Fantasien werden jedoch von manchen Menschen als Mechanismus benutzt, um mit dem Leben fertig zu werden oder sich selbst zu unterhalten. Diese Art von Verhalten ist als übermäßige Tagtraumstörung bekannt und kann Menschen daran hindern, mit anderen zu interagieren und ihr Leben auf gesunde Weise zu leben. Wenn Sie glauben, zu dieser Gruppe gehören zu können, verstehen Sie den Zustand und lernen Sie, damit umzugehen.

Schritte

Teil 1 von 2: Die Störung verstehen

1. 

   Finden Sie heraus, ob Ihr Fall passt. Wie jeder Mensch Tagträume, können Sie feststellen, dass Ihre häufigen und detaillierten Tagträume normal sind. Diejenigen, die an der Störung leiden, haben jedoch große Schwierigkeiten, die Episoden zu kontrollieren. Darüber hinaus fühlen sich diese Menschen mit der Störung von Tagträumen in der Routine unwohl, was peinlich sein kann, da es auch schwierig ist, das Verhalten zu verschleiern.
   • Der Begriff "übermäßige Tagtraumstörung" wurde 2002 eingeführt, ist jedoch im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen (DSM-V) noch nicht als offizielle Bedingung anerkannt.

2. 

   
   
   Wisse, dass Missbrauch eine mögliche Ursache ist. Diejenigen, die die Störung haben, erlitten normalerweise irgendeine Form von Missbrauch in der Kindheit. Ein Gemälde, das mit Tagträumen voller Fantasie beginnt, reift und beginnt, flüchtige Fantasien zu beinhalten. Die Fehlanpassung der Träumereien hat einen großen Einfluss auf das Leben des Einzelnen im frühen Teenageralter oder früher. Wenn Sie missbraucht wurden und übermäßige Tagträume haben, wenden Sie sich an einen Psychologen.
   • Zum Beispiel kann ein Kind, das eine gemeinsame fruchtbare Vorstellungskraft hat, nach einer traumatischen Erfahrung des Missbrauchs komplexe Fantasien entwickeln.

3. 

   
   
   Identifizieren Sie Merkmale der Störung. Neben dem Missbrauch in der frühen Kindheit sind bestimmte Bewegungen ein weiteres Merkmal, das bei Personen, die an dieser Krankheit leiden, gemeinsam ist. Solche Bewegungen wiederholen sich oft oder sind stereotyp, z. B. wenn Sie mit einem Ball spielen oder während der Fantasie etwas zwischen Ihren Fingern drehen. Andere Beispiele sind:
   • Ein intensiver Wunsch, in eine Fantasie einzutauchen, ähnlich einer Sucht.
   • Tagträume mit einer Fülle von Details und beeindruckender Komplexität.
   • Auf Fantasie handeln, aber den Unterschied zwischen Realität und Traum verstehen (im Gegensatz zu Schizophrenen oder Psychotikern).
   • Schwierigkeiten bei der Erledigung gängiger Routineaufgaben (wie Essen, Baden und Schlafen) aufgrund von Tagträumen.

4. 

   
   
   Beginnen Sie, die Auslöser zu erkennen und zu vermeiden. Ein Auslöser ist ein Ereignis, ein Ort, ein Gefühl oder ein Gedanke, der den Beginn oder die Rückkehr zu übermäßigen Tagträumen fördert. Identifizieren Sie diese Faktoren mit Notizen, die die Momente der Episoden und das, was zuvor geschah, detailliert beschreiben. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass die Fantasien beginnen, wenn Sie einen bestimmten Raum betreten oder wenn Sie sich langweilen. Seien Sie sich der Auslöser bewusst und machen Sie konkrete Pläne, um sie zu vermeiden.
   • Um beispielsweise einen bestimmten Ort im Haus zu vermeiden, kann der Plan wie folgt lauten: Arbeiten Sie in der Küche und nicht im Schlafzimmer, verlassen Sie das Haus für einen Spaziergang, gehen Sie in eine Cafeteria, anstatt zu Hause zu arbeiten.

Teil 2 von 2: Umgang mit übermäßiger Tagtraumstörung

1. 

   Schlafen Sie gut. Es gibt verschiedene Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität. Vermeiden Sie Koffein und alkoholische Getränke, bevor Sie schlafen gehen, da einer stimuliert und der andere den Schlaf stört. Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen. Eine andere Sache, die helfen kann, ist die Erstellung einer nächtlichen Routine, wie z. B. Zähneputzen, Duschen und Lesen vor dem Schlafengehen. Die Routine signalisiert dem Gehirn, dass es fast Zeit zum Schlafen ist.
   • Studien zeigen, dass eine schlechte Schlafqualität oder eine unzureichende Ruhepause häufigere Tagträume hervorrufen kann, zusätzlich zur Beeinträchtigung des Gedächtnisses, der Reaktionszeit, der Aufmerksamkeit und zunehmender aufdringlicher Tagträume.

2. 

   Nehmen Sie tagsüber an Aktivitäten teil. Halten Sie Ihren Kopf beschäftigt und geben Sie Ihren Tagträumen keine Pause. Wählen Sie Aufgaben, die Konzentration erfordern, wie z. B. Lesen oder Kreuzworträtsel. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Körper und Geist gleichzeitig einzubeziehen, z. B. Basketball zu spielen oder zu tanzen. Schließlich gibt es auch soziale Aktivitäten wie Kaffee mit Freunden trinken oder mit den Arbeitern zu einer Veranstaltung gehen.
   • Eine Theorie über Tagträumen besagt, dass es sich um eine Entspannungstechnik handelt, mit der sich die Person beruhigt. In diesem Fall können Sie es durch eine Aktivität ersetzen, die Selbstpflege und Entspannung beinhaltet, z. B. das Abendessen vorbereiten, Yoga praktizieren oder eine Maniküre mit einem Freund durchführen.

3. 

   Zählen Sie, wie oft Sie träumen, um die Häufigkeit von Episoden zu verringern. Es ist ziemlich schwierig, die Fantasien einfach zu beenden. Konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, zu zählen, wie oft dies in einem bestimmten Zeitraum geschieht, und versuchen Sie, diese Zahl im Laufe der Zeit zu verringern. Ein Vorschlag ist, einen Alarm für drei Minuten einzustellen und aufzuzeichnen, wie oft die Tagträume in diesem Zeitraum auftreten. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Anzahl abnimmt.
   • Am Anfang sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, all diese Kontrolle zu haben, und der Alarm ertönt möglicherweise mitten in einer Träumerei. Kein Problem. Lassen Sie den Alarm die Fantasie unterbrechen, bis Sie lernen, das Verhalten selbst zu überwachen
   • Der Alarm hilft Ihnen, mehr Kontrolle über Ihre Einstellungen zu haben und eine aktivere Rolle bei der Reduzierung des Verhaltens zu spielen. Da es sich um eine Technik zur Verhaltensänderung handelt, können die Ergebnisse von langer Dauer sein.

4. 

   Schreiben Sie in ein Tagebuch, um konzentriert zu bleiben. Es gibt nicht viel Forschung über die Störung und Behandlungen, aber Benutzer von Online-Foren zu diesem Thema sagen, dass die Verwendung eines Tagebuchs sehr nützlich ist. Indem Sie Ihre Gedanken schreiben, können Sie Ihren Kopf gerade halten und den Tagtraumzyklus vermeiden. Das Schreiben über Fantasie hilft, den Geist zu verlangsamen und in der Gegenwart zu leben. Sie können auch über die Emotionen sprechen, die die Störung erzeugt, oder darüber, wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt.
   • Es sind noch Studien erforderlich, um herauszufinden, warum das Tagebuch diesen Menschen helfen kann, aber es wird angenommen, dass das Schreiben die Kraft hat, das Denken zu verlangsamen, die Tür zur Selbsterkenntnis zu öffnen und Spannungen abzubauen.

5. 

   Versuchen Sie, die Träumerei in etwas Produktives zu verwandeln. Wenn Sie bereits Tagträume und Auslöser kennen, achten Sie auf die Arten von Gefühlen, die sie erzeugen. Vielleicht machen dich einige ängstlich oder paranoid, während andere dich mit Energie und Motivation versorgen. Wenn sich eine motivierende Fantasie immer wiederholt, warum nicht versuchen, sie wahr werden zu lassen und einen Traum wahr werden zu lassen?
   • Vielleicht stellen Sie sich immer vor, Sie leben im Ausland und arbeiten an etwas anderem. Was wie eine einfache Fantasie aussieht, kann wahr werden, wenn Sie sich bemühen, in einem anderen Land umzuziehen und einen Job zu finden.

6. 

   Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Da die Störung der übermäßigen Träumerei noch nicht als Krankheit erkannt wurde und die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, gibt es keine empfohlenen Behandlungen und Medikamente. Tatsächlich haben viele Fachleute noch nicht einmal davon gehört. Ein Besuch beim Psychologen oder Psychiater schadet jedoch niemandem. Im Gegenteil, der Fachmann kann Ihnen helfen, tiefere Probleme zu lösen, die Tagträume verursachen.
   • Wenn Sie in Fantasien eintauchen, wenn Sie gestresst oder gereizt sind, können Sie mit dem Therapeuten zusammenarbeiten und Strategien entwickeln, um mit Stress und Wut umzugehen.

7. 

   Suchen Sie im Internet nach Gruppen. Diese Störung befindet sich in Bezug auf Bewusstsein, Forschung und Behandlung noch im Anfangsstadium. Der einfachste Weg, über Ihren Fall zu sprechen und wertvolle Tipps zu erhalten, sind Websites, die von Menschen erstellt wurden, die ebenfalls darunter leiden. Solche Leute sind am meisten daran interessiert, den Zustand zu verstehen.
   • Befolgen Sie die Behandlungstipps aus Studien. Wenn weitere Studien entwickelt werden, werden möglicherweise neue Behandlungsmethoden und strategische Mechanismen verfügbar.

Tipps

• Das Teilen Ihres Zustands mit anderen kann Ihnen helfen, das Problem zu überwinden oder das Bewusstsein zu schärfen.
• Sprich mit jemandem. Du bist nicht alleine! Es gibt immer mehr Menschen, die dasselbe durchmachen.
• Übermäßige Tagtraumstörung ist nicht immer eine schlechte Sache! Sie können es verwenden, um sich zu entspannen oder es sogar in etwas Kreatives zu kanalisieren, wie eine Szene für das Buch, das Sie schreiben, oder eine neue Dekoration für Ihr Zimmer. Sie müssen nur dann Hilfe suchen, wenn Sie die Episoden nicht mehr kontrollieren können.

Warnungen

• Verwenden Sie keinen Alkohol und keine Drogen, um die Krankheit zu "behandeln". Der Kater kann sogar weitere Folgen auslösen.