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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Vielen Menschen fällt es schwer zu schlafen, weil sie nachts brüten. Dies kann beispielsweise der Fall sein, wenn Sie eine geschäftige Routine haben oder sich über viele Dinge in Ihrem täglichen Leben Gedanken machen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen und einfacher und in kürzerer Zeit einzuschlafen.

Schritte

Methode 1 von 3: Annahme einer Routine

1. 

   Geh ins Bett und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Der menschliche Körper passt sich Routinen und einem bestimmten Tagesrhythmus an. Wenn möglich, legen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit hin und stehen Sie auf.
   • Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, gewöhnt sich Ihr Körper daran und entspannt sich allmählich. Der Schlaf wird natürlich kommen und auf diese Weise wird sogar Ihr Geist leer.
   • Halten Sie sich auch am Wochenende an den gleichen Zeitplan. Wenn Sie am Wochenende spät schlafen, sind Sie möglicherweise am Sonntagabend und am Montagmorgen gestresst.

2. 

   
   
   Machen Sie Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Sie können sich nicht nur hinlegen und gleichzeitig aufstehen, sondern auch bestimmte Aktivitäten in Ihre Routine integrieren, um Ihrem Körper ein Signal zu senden, dass es Zeit ist, Ihren Geist und Körper auszuruhen.
   • Es ist schwierig, stressige Gedanken zu blockieren, wenn wir versuchen, direkt nach einer hektischen Aktivität zu schlafen. Nehmen Sie sich also mindestens eine Stunde Zeit, um entspannende Rituale für den Geist durchzuführen.
   • Mache jeden Abend eine bestimmte Aktivität, wie das Zusammenstellen eines Puzzles, das Lesen einer Kurzgeschichte oder einen leichten Snack. Ihr Körper wird beginnen, die Zeit zu interpretieren, um sich auf die Ruhe vorzubereiten.
   • Schlafexperten empfehlen, vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen, da das Licht, das es aussendet, anregend ist. Wenn Sie sich jedoch beim Fernsehen entspannen, sollten Sie jede Nacht eine halbe Stunde einplanen - aber sehen Sie sich leichte Programme wie Comedy-Serien anstelle von gewalttätigen Seifenopern oder Horrorfilmen an.

3. 

   
   
   Organisieren Sie sich, um zur richtigen Zeit zu trainieren. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, den Tagesrhythmus anzupassen, solange er Ihre Ruhe nicht beeinträchtigt.
   • Wie viele Menschen wissen, reduziert Sport Stress und Angst. Eine halbe Stunde Training pro Tag, selbst leichte Aerobic-Übungen, entleeren den Geist bereits vor dem Schlafengehen.
   • Trainieren Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen, besonders wenn Ihr Training schwerer ist. Das Adrenalin, das das Gehirn während dieser Zeit absondert, kann das Einschlafen behindern.

4. 

   
   
   Mache nachts mentale Übungen. Versuchen Sie, nachts mentale Übungen zu machen, um Ihren Körper vorzubereiten.
   • Denken Sie vor dem Schlafengehen über positive Dinge nach. Denken Sie an glückliche, nicht traurige Erinnerungen. Wenn nötig, listen Sie diese guten Dinge auf und lesen Sie sie jede Nacht erneut.
   • Visualisierung beruhigt auch den Geist. Stellen Sie sich Ihr Bett als eine warme und komfortable Umgebung vor, wie eine Wolke. Sie können auch an entspannende Bilder denken, bevor Sie ins Bett gehen.
   • Viele religiöse Menschen beten, beten oder praktizieren vor dem Schlafengehen andere rituelle Praktiken. Wenn ja, fahren Sie fort. Auch wenn dies nicht der Fall ist, denken Sie an positive Dinge und gute Energien, um sich vorzubereiten.

Methode 2 von 3: Stress abbauen

1. 

   Beginne zu meditieren. Meditieren ist eine der effektivsten Techniken, um den Geist zu klären. Übe es eine Stunde vor dem Schlafengehen und wenn du willst, integriere es in deine anderen Rituale.
   • Es gibt verschiedene Meditationstechniken, aber Studien zeigen, dass es hilft, Stress und Angst zu kontrollieren, wenn es regelmäßig praktiziert wird. Gewöhnen Sie sich jeden Abend daran, um zu lernen, wie man das Gehirn nach einem angespannten Tag ausschaltet. Lesen Sie bei Bedarf darüber oder schauen Sie sich Videos im Internet an.
   • Tief durchatmen ist auch eine Form der Meditation. Atme langsam ein und aus und achte auf den Rhythmus deines Körpers, um alles, was stressig ist, beiseite zu legen.

2. 

   Übe Meditation zum Lesen des Körpers. Körperlesung ist eine Form der Meditation, die alle Körperregionen von Kopf bis Fuß nutzt. Sie können beginnen, indem Sie Ihre Augen schließen und sich auf Ihre Schultern konzentrieren. Sie müssen nicht alles sehen, nur fühlen bis dieses Gefühl auch verschwindet. Nachdem Sie sich durch den gesamten Körper bewegt haben, gewinnen Sie die Kontrolle und Empfindlichkeit zurück. Viele Menschen mögen diese Technik, um an der Gegenwart festzuhalten und Angstzustände zu lindern.

3. 

   Machete progressive Muskelentspannung. Bei fortschreitender Muskelentspannung müssen Sie sich von einem Körperteil zum nächsten spannen und dabei immer auf die Energie in jeder Region achten. Beginnen Sie an den Füßen und enden Sie am Kopf, während Sie die Auswirkungen spüren.

4. 

   Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit, um sich Sorgen zu machen. Es mag seltsam erscheinen, aber wer täglich zu ängstlich oder besorgt ist, kann einige Zeit in Anspruch nehmen sich Sorgen machen und dadurch die Symptome kontrollieren.
   • Schreiben Sie in ein Tagebuch, was Sie denken und fühlen, bevor Sie ins Bett gehen. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht. Hoffentlich bleiben diese Ideen auf dem Papier und geraten aus dem Kopf.
   • Sie können sich auch 20 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit nehmen, um über diese angespannten Themen nachzudenken. Manchmal ist es besser, mit einem Auslassventil zu entlüften, als alles zu ignorieren.

5. 

   Trinken Sie heißen Tee. Ein heißer Tee vor dem Schlafengehen entspannt sich sehr - solange er kein Koffein enthält.
   • Einige Tees wie Kamille oder Passionsblume regen sogar den Schlaf an. Kaufen Sie sie in einem grünen Geschäft oder Supermarkt und nehmen Sie sie mit.
   • Trinken Sie nur keinen Tee, bevor Sie schlafen gehen, sonst wachen Sie nachts auf und möchten auf die Toilette gehen. Dies unterbricht den Schlafzyklus und behindert den gesamten Prozess.

6. 

   Nimm eine heiße Dusche. Viele Menschen duschen nachts gerne heiß, um ihren Körper zu entspannen, aber es tut auch dem Geist gut.
   • Ein gutes heißes Bad kann Ihre Muskeln entspannen und sogar die Innentemperatur Ihres Körpers erhöhen, was Ihnen das Gefühl des Schlafes gibt.
   • Sie können ein heißes Bad mit Salzen und speziellen Seifen wie Vanille nehmen.

Methode 3 von 3: Hilfe suchen

1. 

   Investieren Sie in mobile Apps. Ideal ist es, Ihr Telefon oder Tablet nicht vor dem Schlafengehen zu verwenden, da die vom Gerät ausgestrahlten Lichter stimulierend sind, aber es gibt Anwendungen, die helfen anziehen mehr Schlaf.
   • Es gibt zahlreiche Apps für iOS und Android, die weiße Geräusche erzeugen. Diese Geräusche blockieren stressige Geräusche und stören den Rest. Laden Sie eine davon herunter und legen Sie eine bestimmte Zeit fest, zu der Sie einschlafen können, ohne den Akku des Geräts zu entladen.
   • Sie können auch Apps Ihrer Wahl herunterladen, die entspannende Musik und Sounds erzeugen. Sie können beispielsweise sogar konfigurieren, wie lange die Sounds abgespielt werden.
   • Sie können auch eine Anwendung herunterladen, die als digitales Tagebuch dient, um täglich aufgenommene Nachrichten, Fotos und Videos mit Beobachtungen zu speichern. Verwenden Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen, um Ihre Energie zu entladen und Ihren Stress zu beenden.
   • Schließlich können Sie mit Ihrem Handy oder Tablet kostenlose (oder kostenpflichtige) Meditationsführer konsultieren.

2. 

   Konsultieren Sie einen Therapeuten, wenn Stress Ihr Leben beeinträchtigt. Wenn Sie aufgrund von Stress nicht schlafen können, konsultieren Sie einen Therapeuten, um die Situation effektiv zu lösen. Suchen Sie nach einem Fachmann, der Ihre Krankenversicherung akzeptiert oder der keine so teure Gebühr hat.

3. 

   Konsultieren Sie einen Schlafspezialisten. Wenn Sie lange nicht mehr gut schlafen konnten, wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten, der das Problem gründlich untersuchen kann.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie ist sehr effektiv bei der Behandlung dieser Art von Problemen, da sie aktive und bewusste Schritte umfasst, um die Gedanken und Gewohnheiten des Patienten zu ändern. Ein guter Schlafspezialist ist der ideale Fachmann, um die Technik anzuwenden.
   • Viele schlafbezogene Probleme können in wenigen Sitzungen ohne Medikamente behandelt werden. Fragen Sie den Spezialisten, ob er auch Ihre Krankenversicherung akzeptiert.

Tipps

• Schauen Sie nicht auf helle Lichter oder Bildschirme, bevor Sie schlafen gehen. Schalten Sie Ihren Computer und Ihr Telefon eine halbe Stunde vorher aus. Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, richten Sie es ein und lassen Sie es für den Rest der Nacht.
• Nehmen Sie nachmittags und abends kein Koffein ein.

Warnungen

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Medikament gegen Schlaflosigkeit einnehmen.