Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Obwohl es unmöglich ist, den Geist vollständig zu entleeren, erreicht jeder einen Zustand der Ruhe und Entspannung, wenn er meditieren oder andere ruhige Aktivitäten ausführen möchte. Denken Sie zunächst an die Beziehung zwischen Geist und Körper. Machen Sie Aktivitäten, trinken Sie ein paar Tassen Tee und kümmern Sie sich um Ihre allgemeine körperliche Gesundheit. Machen Sie dann einige Schreibübungen (wie mit einem Tagebuch), um Ihren Kopf zu entspannen. Wenn Sie sich bereit fühlen, beginnen Sie schließlich, an einem ruhigen und gelassenen Ort zu meditieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Entspannung des Körpers

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   James Brown
   Meditationslehrer

   Mach dir keine Sorgen darüber, was in deinem Kopf vorgeht. Der Meditationslehrer James Brown sagt: "Wenn Menschen sagen, dass sie einen vollen Kopf haben, meinen sie, dass sie ängstlich sind und negative Gedanken haben. In diesem Fall brauchen sie Wege, um Stress abzubauen - wie zum Beispiel die Konzentration auf Gedanken in selbst.

2. 

   Sei nicht hart zu dir. Sie können mit sich selbst sprechen, während Sie sich auf die Meditation vorbereiten. Wenn Sie das Gefühl haben, den Fokus zu verlieren, sagen Sie: "Vermeiden wir Ablenkungen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung." Wenn Sie anfangen, sich selbst dafür zu kritisieren, dass Sie nicht meditieren können, verlieren Sie jeglichen Fokus und jede Kontrolle. Sei also positiv.
   • Wenn Sie Zweifel haben, glauben Sie, dass Sie alles richtig machen. Schließlich ist alles, was Meditation hervorbringt, positiv.

Methode 3 von 3: Schaffung eines entspannenden Raums zum Meditieren

1. 

   
   
   Wählen Sie eine geeignete Umgebung. Idealerweise sollten Sie versuchen, jeden Tag im selben Bereich zu meditieren. Wählen Sie einen ruhigen, komfortablen und sicheren Ort wie Ihr Schlafzimmer, Ihre Küche oder sogar den Garten.

2. 

   Reinigen Sie den Raum. Wenn die Umgebung schmutzig oder unorganisiert ist, nehmen Sie sich Zeit, um alles aufzuräumen, bevor Sie mit dem Meditieren beginnen. Es ist viel schwieriger, sich mitten im Chaos zu konzentrieren.

3. 

   
   
   Stellen Sie die Raumtemperatur ein. Sie können sich nicht konzentrieren, wenn Sie zu kalt oder zu heiß werden. Öffnen oder schließen Sie also die Fenster, schließen Sie einen Lüfter an usw. um die Temperatur einzustellen.

4. 

   Probieren Sie verschiedene Positionen aus. Viele Menschen glauben, dass sie nur meditieren können, wenn sie auf dem Boden sitzen und die Beine gekreuzt haben. Sie können jedoch Ihre Beine strecken, einen Stuhl benutzen, sich auf den Rücken oder das Gesicht nach unten legen oder sogar herumlaufen. Probieren Sie diese Variationen aus, bis Sie die finden, die am besten zu Ihrem Stil passt.
   • Wenn Sie sitzen möchten, legen Sie ein Handtuch oder eine Decke auf den Boden.

5. 

   Machen Sie die Umgebung dunkler. Schließen Sie das Fenster oder schalten Sie das Licht aus, um die Atmosphäre entspannter zu gestalten. Tun Sie alles, um sich zu konzentrieren.

6. 

   Beende die Meditation nach und nach. Wenn Sie fertig sind, stehen Sie nicht auf und setzen Sie fort, was Sie vorher getan haben. Kehren Sie allmählich zur Normalität zurück und machen Sie eine Dehnung oder einen leichten Spaziergang. Sei geduldig.

7. 

   Mach diese Übung jeden Tag. Machen Sie Meditation zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Es ist einfacher, morgens den Kopf zu leeren, aber Nachmittag und Nacht sind auch cool für diejenigen, die nicht viel Zeit haben. Das Wichtigste ist, sich an eine bestimmte Zeit zu halten, bis sich Körper und Geist daran gewöhnt haben.

Tipps

• Halten Sie nach jeder Meditationssitzung an und sagen Sie "Danke".
• Manche Menschen murmeln auch gerne leicht oder hören entspannende Musik, wenn sie meditieren.
• Sie können Meditationsgruppen beitreten oder einen Lehrer suchen, der Ihnen hilft, Ihren Geist zu entleeren.

Warnungen

• Lassen Sie später meditieren, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Geist zu entleeren und frustriert zu werden.