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Vielleicht steht Ihnen ein Tag bevor, der Ihr erster freier Tag seit langer Zeit sein wird, und Sie möchten das Beste daraus machen. Vielleicht denkst du an jene Tage, an denen du aufwachst und dich seltsam präsent fühlst, glücklich über den Sonnenschein, vor dir selbst singst und wissen willst, wie du mehr davon haben kannst. Lass heute der Tag sein, an dem du Sorgen loslässt und Freude und Kontemplation annimmst. Lass dich los, verliere dich, verlangsame dich und genieße den Moment. Tun Sie, was der römische Dichter Horace sagte, und "pflücken Sie den Tag", carpe diem, es ist reif für die Aufnahme.

Schritte

Methode 1 von 3: Verlieren und loslassen

1. 

   Wandern. Gehen Sie zu Fuß in die Welt, wenn das Wetter es zulässt. Anstatt einen Plan zu machen, lassen Sie sich von Ihren Füßen herumtragen. Gehen Sie zu einem Viertel, das Sie selten besuchen, oder zu einem Park. Nehmen Sie einen Bus und gehen Sie an einem Ort herum, an dem Sie nicht viel Zeit verbringen. Verbringen Sie so viel Zeit auf Ihren Füßen und ohne Karte oder Telefon, wie Sie bequem können.
   • Wenn Sie automatisch Routen nehmen, die Sie immer nehmen, programmieren Sie sich neu. Nehmen Sie zum Beispiel eine normale Route, aber nehmen Sie eine entscheidende falsche Kurve.
   • Nehmen Sie eine Karte und zeichnen Sie mit geschlossenen Augen eine Form darauf. Folgen Sie nun der "Route", die Sie durch die Stadt gezogen haben, so genau wie möglich.
   • Rufen Sie einen Freund an und fragen Sie ihn, was sein Lieblingspunkt in Ihrer Stadt ist. Fragen Sie nach sehr groben Anweisungen und sehen Sie, ob Sie sie vor Sonnenuntergang finden können.
   • Sie können Ihre Meinung jederzeit ändern und in die Richtungen gehen, die Sie anziehen. Sie verlieren sich, um vollständig zu leben, und müssen keinen strengen Plan aufstellen.

2. 

   
   
   Wählen Sie Türen zum Betreten. Nutzen Sie die Möglichkeiten, die Ihnen heute geboten werden, egal ob es sich um Einladungen von Freunden oder Muster im Lebensmittelgeschäft handelt. Tun Sie nichts, was Sie wirklich falsch fühlen lässt, sondern ermutigen Sie sich, neue Dinge auszuprobieren. Sagen Sie "Ja" zu mehr als gewöhnlich, und Sie könnten sich selbst überraschen.
   • Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, die mit dem Gesamtbild dessen verbunden sind, was Sie letztendlich im Leben wollen und wer Sie werden wollen. Diese wirken sich auf Ihre täglichen Aktivitäten aus.

3. 

   
   
   Geben Sie Ihren Flow-Status ein. Arbeiten Sie, die Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf sich ziehen. Nehmen Sie sich keine Zeit, sondern lassen Sie sich so lange konzentrieren, wie Sie es natürlich können. Spielen Sie Musik, lesen, schreiben, tanzen, gehen oder arbeiten Sie an einem Projekt oder Hobby. Flow-Status bedeutet, dass Sie im Moment kreativ, konzentriert und ungestört sind.
   • Wenn Sie keine Arbeit oder kein Hobby haben, das Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf sich ziehen kann, arbeiten Sie daran, eines zu entwickeln.
   • Wählen Sie ein Projekt aus, das Ihre am weitesten entwickelten Fähigkeiten umfasst und für Sie von Bedeutung ist.
   • Beseitigen Sie Ablenkungen. Überprüfen Sie Ihre E-Mails, Websites oder Ihr Telefon nicht, während Sie arbeiten.
   • Wenn Sie produktiv waren, die Zeit aus den Augen verloren und sich nach der Arbeit gut fühlten, waren Sie im Flow-Zustand.

4. 

   
   
   Zeit alleine verbringen. Sie können allein in der Öffentlichkeit oder privat allein sein, aber nehmen Sie sich etwas Zeit für sich. Wenn der größte Teil Ihrer einsamen Zeit auf eine bestimmte Weise verbracht wird, finden Sie eine andere Möglichkeit, sie zu verbringen. Wenn Sie beispielsweise von zu Hause aus arbeiten, gehen Sie woanders hin, um alleine zu sein. Besuchen Sie eine Bibliothek, ein Museum oder gehen Sie zum Mittagessen aus.
   • Verbringen Sie Zeit außerhalb Ihres Telefons und Ihres Computers. Das Vergessen Ihrer gewöhnlichen Verpflichtungen hilft Ihnen, im Moment zu leben.

5. 

   Übe Vergebung. Entscheide dich, dich von Ressentiments zu lösen. Nichts führt Sie von der Gegenwart weg wie das Wohnen in der Vergangenheit. Um Ihren Tag des Grolls zu beenden, erstellen Sie eine Liste der Personen, die Sie verletzt haben, oder schreiben Sie nur diesen Namen, wenn eine Person stark in Ihrem Kopf ist. Überlegen Sie sich einige Zeit, wie sehr sie Sie verletzt haben und welche Auswirkungen dies auf Sie hatte.
   • Entscheide dich, Vergebung zu versuchen. Sagen Sie es laut, wenn Ihnen das manchmal hilft.
   • Fragen Sie sich, was Sie über die Person wissen, die Sie verletzt hat. Versuchen Sie, die Belastungen, Belastungen, Traumata und Ängste dieser Person zu rekonstruieren.
   • Lass deinen Zorn los. Erlaube dir, Mitleid mit der Person zu haben, die dir Unrecht getan hat. Sie müssen sie nicht miteinander in Einklang bringen, sondern lassen Sie sich ihnen gegenüber wohlwollen.
   • Vergebung kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Die Entscheidung, einen Verrat zu vergeben, kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Herzgesundheit verbessern und Angstzustände und Depressionen verringern.

Methode 2 von 3: Verlangsamung

1. 

   Dekonstruieren Sie Ihre normalen Verfahren. Anstatt Mittagessen zu kaufen, kaufen Sie Lebensmittel und kochen Sie eine Mahlzeit. Um Zutaten zu kaufen, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sie kaufen können, z. B. in ein Eckgeschäft, einen Bauernmarkt oder ein Lebensmittelgeschäft. Kaufen Sie so viele Teile der Mahlzeit wie möglich von Grund auf neu.
   • Wenn Sie beispielsweise normalerweise ein Hühnchensandwich kaufen würden, sollten Sie Brot backen, etwas Hühnchen anbraten und frische Mayonnaise und schnelle Gurken zubereiten.
   • Besuchen Sie einen eigenen Obstgarten und pflücken Sie Früchte der Saison. Iss etwas, backe etwas, friere etwas ein und mache aus dem Rest Sauce.

2. 

   Nichts tun. Voll am Tag zu leben bedeutet, nicht den gesamten leeren Raum auszufüllen. Tun Sie nichts oder tun Sie jeweils eine Sache. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf Ihr Essen. Lass deine Gedanken schweifen. Sie werden sich wahrscheinlich an Dinge erinnern, die Sie tun müssen, wenn Ihre Gedanken wandern: Notieren Sie sich diese und tun Sie nichts weiter.

3. 

   Übe Achtsamkeit. So viel am Tag zu leben bedeutet, sich im Moment offen zu lassen. Machen Sie sich anfällig für Gedanken, Sinne und Gefühle, die zu Ihnen kommen. Lassen Sie sich in sie hineinlehnen, anstatt sie zu interpretieren oder zu beurteilen. Wenn Sie sich besorgt, abgelenkt oder unglücklich fühlen, machen Sie Übungen, die Ihnen helfen, die Gegenwart wiederzugewinnen.
   • Nennen Sie die Emotionen, die zu Ihnen kommen. Schließen Sie keine unangenehmen Gedanken oder Gefühle aus, sondern sagen Sie, was sie sind und was Ihrer Meinung nach sie hervorgebracht hat.
   • Sie müssen nicht tief gehen, sondern möchten vermeiden, sich in negative Gedanken zu verwandeln. Negative Gedanken führen normalerweise nur zu sich selbst zurück, daher ist es wichtig, sie zu erkennen und loszulassen.
   • Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihren Sinnen zu. Beachten Sie, was Sie im Moment sehen, riechen, hören und fühlen können.
   • Fühle, wie der Atem in dich hinein und aus dir heraus kommt. Atme tief ein und lass sie langsam raus. Konzentriere dich nur für eine Weile auf deinen Atem.
   • Um Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, stellen Sie auf Ihrem Telefon einen regelmäßigen Alarm ein, der Sie daran erinnert, einfach Ihre Atmung und Ihre auf dem Boden ruhenden Füße zu bemerken.

Methode 3 von 3: Wohlfühlen

1. 

   Konzentriere dich auf deinen Körper. Tragen Sie Kleidung, die sich gut auf Ihrer Haut anfühlt. Essen Sie Essen, bei dem sich Ihr Körper energetisiert fühlt. Vermeiden Sie übermäßiges oder untermäßiges Essen. Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind. Übung. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, fahren Sie Fahrrad oder machen Sie einen langen, flotten Spaziergang.
   • Wenn Sie nicht sagen können, was Ihr Körper will, machen Sie einige Achtsamkeitsübungen. Sie werden Ihnen helfen, wieder in Ihren Körper zurückzukehren.
   • Schlafen Sie gut. Schlafen Sie ohne Alarm und machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich.
   • Selbstpflege ist ein wesentlicher Weg, um ein Ausbrennen zu verhindern. Schlaf, zusammen mit anderen Grundlagen wie Ernährung, Bewegung und sinnvollen sozialen Verbindungen, können Sie mit Ressourcen versorgen.

2. 

   Übe Dankbarkeit. Um für heute zu leben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben. Schätzen Sie die Dinge, die jeden Tag zu Ihrem machen. Wenn jemand etwas tut, das Sie schätzen, danken Sie ihm. Lassen Sie alle, die Sie lieben, eine Sache wissen, die Sie an ihnen lieben. Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind, und teilen Sie sie mit denen, die Sie lieben.
   • Wenn an Ihrem Tag etwas passiert, das Sie zu schätzen wissen, schreiben Sie es auf, benennen Sie es und geben Sie so viele Details wie möglich an, einschließlich der Entstehung und des Gefühls.
   • Stellen Sie eine Liste der Personen zusammen, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie täglich einen Brief.

3. 

   Kommunizieren Sie mit anderen. Verbringen Sie Zeit mit Freunden oder der Familie und machen Sie entspannte, konzentrierte Aktivitäten. Sprechen, essen, kochen oder spazieren gehen mit jemandem, den Sie lieben. Achten Sie auf die Menschen, mit denen Sie zusammen sind: Stellen Sie Fragen und hören Sie auf deren Antworten. Umarme, berühre und halte Hände mit deinen Lieben.
   • Verbringen Sie Zeit von Angesicht zu Angesicht, wenn Sie können, aber rufen Sie auch einen geliebten Menschen am Telefon an, wenn er Ihnen in den Sinn kommt.
   • Kommunizieren Sie mit einer Menschenmenge. Besuchen Sie ein Konzert, einen Club, eine Kirche, eine Sportveranstaltung, einen Protest oder eine Kundgebung. Jubeln, singen, bewegen und mit anderen singen. Gehen Sie zu einer Veranstaltung, bei der Sie sich willkommen fühlen, damit Sie in das Gruppengefühl eintreten können.

4. 

   Verbringen Sie Zeit damit, Kunst zu genießen. Wenn man der Kunst große Aufmerksamkeit schenkt, kann dies zu einer erhöhten Achtsamkeit führen. Wenn Sie auf Bilder, Töne, Muster und Texturen achten, können Sie tiefe Emotionen ohne Urteilsvermögen erleben. Besuchen Sie ein Museum, hören Sie Musik und lesen Sie Gedichte.
   • Zwingen Sie sich nicht, zu verstehen oder zu analysieren, was Sie sehen, hören und lesen. Zwinge dich auch nicht zum Genießen. Lassen Sie sich stattdessen entspannen und achten Sie auf die sensorischen Informationen, die Sie erhalten.
   • Wenn Sie Probleme haben, mit Kunst präsent zu sein, bemerken Sie fünf Dinge über das, was Sie erleben. Wenn Sie ein Gemälde betrachten, versuchen Sie, die Pinselstriche zu unterscheiden. Wenn Sie ein Gedicht lesen, beachten Sie die Vokale und prüfen Sie, ob sie sich wiederholen.

5. 

   Draussen sein. Verbringen Sie Zeit in der Sonne, um Ihre Stimmung zu verbessern und sich in Ihrem Körper präsent zu fühlen. Besuchen Sie einen Park, den Wald, den Strand oder eine andere natürliche Umgebung, um Ihren Stress abzubauen. Verbringen Sie Zeit draußen, ohne etwas anderes zu tun. Hören Sie keine Musik und telefonieren Sie nicht.
   • Sie können im Rahmen Ihrer täglichen Aktivitäten auch Zeit im Freien verbringen. Wenn Sie etwas tun müssen, fragen Sie sich, ob Sie es draußen tun können.

6. 

   Tun Sie etwas, was Sie vorher noch nicht getan haben. Wenn Sie sich entspannt, achtsam und zufrieden mit Ihrem Tag fühlen, sind Sie möglicherweise bereit für den Nervenkitzel, etwas Neues zu tun. Erstellen Sie eine Liste mit fünf Dingen, die Sie noch nie getan haben: Orte, an die Sie noch nicht gegangen sind, Dinge, die Sie noch nicht gesagt haben, Möglichkeiten zur Teilnahme an öffentlichen oder sozialen Bereichen, die Sie noch nicht ausprobiert haben.
   • Fragen Sie sich: Habe ich jemals ein freundliches Gespräch mit meinem Freund über unsere unterschiedlichen politischen Überzeugungen geführt? Habe ich jemals im Unterricht oder bei der Arbeit einen Witz erzählt? War ich jemals der erste, der aufstand und auf einer Party tanzte?
   • Fragen Sie: Habe ich jemals ein Lied auswendig gelernt, um es mir selbst vorzusingen? Habe ich meiner Mutter jemals einen Brief auf Papier geschrieben? Habe ich jemals einen Tag mit dem Fahrrad verbracht, anstatt mit dem Auto zu fahren?
   • Fragen Sie: Habe ich ein Pferd geritten? Habe ich meine eigenen Karten gemacht? Bin ich mit dem Zug gereist?
   • Sie werden wissen, was zu tun ist, wenn Sie ein wenig Angst haben.

Community Fragen und Antworten

Wie entkleiden Sie sich aus dem Leben?

Michael Stern
Lebensberater Michael Stern ist Lebensberater und Inhaber von Integral Alignment, einem Coaching- und Trainingsunternehmen, das sich auf einen ganzheitlichen Ansatz zur Optimierung von Gesundheit, Arbeit, Liebe, Spiel und Spiritualität konzentriert. Michael begann seine Berufsausbildung 2011 als integraler spiritueller Mentor durch die One Spirit Learning Alliance und wurde durch GolemanEI sowohl als Hatha-Yogalehrer als auch als Coach für emotionale Intelligenz zertifiziert. Michael hat einen BA in spanischer Sprache von der Vanderbilt University und lebt in Portland, Maine.

Life Coach Self-Care ist zu einem Klischee geworden, aber es ist wichtig. Es gibt viele Varianten, daher ist es wichtig zu wissen, was für Sie funktioniert, und einige Optionen zur Auswahl zu haben. Die Grundlagen, die es immer wert sind, wiederholt zu werden, sind: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Natur, sinnvolle soziale Verbindung und heutzutage die Begrenzung des Konsums von sozialen Medien / Massenmedien.

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