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• Schritte

Schwierige Momente gehören zum Leben. Manchmal fühlt sich die Reise wie ein verwirrendes Labyrinth an, in dem nur noch schwierige Optionen zur Auswahl stehen, wodurch Sie die Konzentration verlieren und sich überfordert und hilflos fühlen. Beginnen Sie mit Stress umzugehen, indem Sie sofort Erleichterung von emotionaler Belastung finden. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren, um interne Konflikte und Qualen zu lindern und zu akzeptieren, dass jeder in schwierigen Zeiten ist. Mit diesen Strategien können Sie stärker, leistungsfähiger und auf zukünftige Herausforderungen vorbereitet bleiben.

Schritte

Teil 1 von 4: Für den Moment ruhig bleiben

1. 

   Versuchen Sie Atemübungen. Die erste Maßnahme, um in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben, besteht darin, Körper und Geist zu entspannen, um klar zu denken, rational zu bleiben und in herausfordernden Momenten Ihr Bestes zu geben. Das Atmen wird immer dein bester Freund sein. Die Sauerstoffversorgung des Organismus führt neben der Entspannung der Muskeln auch mehr Sauerstoff zum Gehirn. Durch die Konzentration auf das Atmen ist es möglich, dem Geist und den Emotionen die notwendige Freigabe zu geben.
   • Tiefes Atmen kann überall erfolgen: bei der Arbeit, zu Hause, im Auto, beim Abwasch, beim Duschen oder wenn Sie sich nervös fühlen.
   • Wenn Sie können, versuchen Sie, durch Ihren Bauch einzuatmen und aus ihm auszuatmen.

2. 

   
   
   Nimm eine heiße Dusche. Heißes Wasser hilft, Muskelverspannungen durch Stress abzubauen. Das Bad kann nützlich sein, um die Körperhygiene zu gewährleisten und die Spannung der Gliedmaßen, Muskeln und Knochen maximal zu beseitigen.

3. 

   
   
   Machen Sie leichte Strecken. Lösen Sie Körperspannungen mit Bewegung. Schwingen Sie Ihre Arme, Beine und strecken Sie sich ein wenig. Übertreiben Sie es nicht und erzwingen Sie keine Position, die weh tut oder unangenehm ist. Ziel ist es, Körper und Geist ruhig zu halten und nicht noch mehr Stress zu verursachen.

4. 

   
   
   Versuche dich selbst zu berühren. Mit der Praxis von Techniken zur Freisetzung von Emotionen (EFT) berührt oder drückt das Individuum bestimmte Punkte des Körpers (Akupressur), um Stress oder starke Emotionen abzubauen.
   • Identifizieren Sie das unmittelbarste Problem, das Sie stört.
   • Suchen Sie die zu drückenden Punkte auf dem Körper. Diese beinhalten:
     • Der äußere Teil der Hände an der dichtesten Stelle.
     • In der Mitte des Kopfes.
     • Der Punkt, an dem die Augenbraue beginnt.
     • Am Knochen im äußeren Augenwinkel.
     • Unter der Nase und über der Oberlippe.
   • Drücken Sie mit zwei Fingern etwa fünf Minuten lang auf einen dieser Punkte. Fahren Sie dann mit dem nächsten Druckpunkt fort.
   • Wiederholen Sie einen Akzeptanzsatz für sich. Wenn Sie zum Beispiel einen bestimmten Punkt drücken, sagen Sie sich: "Auch wenn ich jede Minute weinen möchte, akzeptiere ich mich total und tief."

5. 

   Versuchen Sie Visualisierungsübungen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen, ist eine sehr einfache Visualisierungsübung, die von zehn herunterzählt. Genau wie die Atemtechnik kann diese Übung auch überall durchgeführt werden, indem nur das Bild jeder gezählten Zahl hinzugefügt wird. Beginnen Sie ab zehn und atmen Sie durch den Bauch ein. Atme bei Nummer neun aus. Wenn Sie sich vorstellen, wie die Zahlen abnehmen, stellen Sie sich vor, sie bewegen sich und bewegen sich Ihren Körper hinunter.
   • Erkennen Sie die Spannung in den Muskeln und lassen Sie Ihren Atem und Ihre Konzentration auf die Zahlen sie beseitigen.

6. 

   Bilden Sie eine Schachtel mit Gegenständen, um Sie zu motivieren, stark zu sein. Stellen Sie eine Verbindung zu visuellen Symbolen oder Erinnerungen her, um sich erleichtert oder sicher zu fühlen. Sie können alles in die Schachtel legen, solange es inspirierend ist. Sich stark und fähig zu fühlen ist schon auf halbem Weg, um angesichts von Schwierigkeiten ruhig zu bleiben.
   • Zum Beispiel kann ein Teddybär eine nostalgische Bedeutung für Sicherheit und Komfort haben. Es kann sein, dass einige Filme Sie inspirieren oder dass eine bestimmte berühmte Figur Sie daran erinnert, angesichts von Widrigkeiten stark zu sein. Das Anzeigen von Fotos Ihrer Kinder oder Angehörigen kann ebenfalls hilfreich sein.

7. 

   Denken Sie daran, sich selbst zu belohnen. Geben Sie sich die Ehre, die Sie verdienen, um schwierige Zeiten zu überstehen.Das Geheimnis ist Mäßigung, aber Sie können sich selbst ein Geschenk geben, um ruhig zu sein. Gehen Sie ins Kino oder gehen Sie im Park spazieren. Die Belohnung für die Herausforderungen, mit denen Sie sich befassen, kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen auszugleichen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
   • Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Flexibilität, um den Fokus von schwierigen auf angenehmere Dinge zu verlagern, der Schlüssel zum Umgang mit negativen Emotionen ist.

Teil 2 von 4: Emotionen sicher loslassen

1. 

   Führen Sie ein Tagebuch mit Emotionen. Emotionen loszulassen ist eine großartige Möglichkeit, sich in den schwierigsten Zeiten zu beruhigen. Wir werden oft von Wut, Verzweiflung, Angst, Traurigkeit oder Scham überwältigt, wenn das Leben uns vor eine immense Herausforderung stellt. Wenn sie unterdrückt werden, können Emotionen Panik und das Gefühl erzeugen, die Kontrolle über die Situation zu verlieren. Das Lernen, Emotionen zu schätzen, kann Sie auch besser auf die Entwicklung von Strategien vorbereiten.
   • Verwenden Sie ein Tagebuch, um Dinge aufzuschreiben, die Ihnen helfen, Emotionen freizusetzen, und denken Sie immer daran, dass sie, so schmerzhaft sie auch sind, nur Gefühle sind und bald vergehen. Sie sind eine Einzelperson und der beste Weg, ein Fluchtventil zu haben, besteht darin, herauszufinden und aufzuschreiben, was für Sie gut ist.

2. 

   Arbeite sicher mit Wut. Machen Sie im Emotionstagebuch eine Liste aller Menschen, Dinge, Umstände, sozialen Belastungen, finanziellen Probleme, Verluste, kurz gesagt, alles, worüber Sie wütend sind. Schreiben Sie alles auf Papier und zerreißen Sie es dann. Versuchen Sie, sich auf Wut zu konzentrieren, zu sehen, was sie mit Ihrem Körper tut, und zu bemerken, ob andere Elemente und Erinnerungen auftauchen. Stellen Sie sich vor, Sie lassen mit dieser Geste bewusst Ärger los.
   • Die Spezialisten nicht empfehlen Lassen Sie den Ärger los, indem Sie brechen, Dinge schlagen oder etwas Gewalttätiges tun. Diese Handlungen können sogar das Gefühl des Hasses "verstärken" und nicht umgekehrt.
   • Auf der anderen Seite kann Sport eine großartige Möglichkeit sein, aufgestauten Ärger loszulassen. Mehrere Studien legen nahe, dass ein Lauf oder eine andere Aerobic-Übung nach einer irritierenden Situation beruhigend sein kann. Sport setzt Endorphine frei, eine Substanz, die die Stimmung reguliert.
   • Lesen Sie diesen Artikel, um andere sichere und gesunde Wege zu finden, um Ärger auszudrücken.

3. 

   Schreiben Sie über die Sorgen in das Tagebuch. Verwenden Sie das Tagebuch, um über die Dinge zu sprechen, die Sie im Moment aufregen. Sind Sie verletzt von den Einstellungen einer Person oder etwas, das sie angedeutet hat? Bist du traurig, eine Gelegenheit verpasst zu haben? Oder ist es nur der schwierige Moment, den Sie durchmachen? Versuchen Sie, so viele Dinge wie möglich zu schreiben, und denken Sie daran, dass alle Emotionen gültig sind, ob groß oder klein.

4. 

   Erlaube dir zu weinen. Der beste Weg, um Traurigkeit loszulassen, ist zu weinen. Wenn Sie sich alleine wohler fühlen, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie Privatsphäre haben, z. B. in Ihrem Zimmer, im Auto oder in der Badewanne. Versuchen Sie, die Traurigkeit im Körper zu lokalisieren und sie so lange wie möglich zu ehren. Manchmal hilft das Anschauen eines traurigen Films oder das Hören eines emotionalen Liedes, dieses Gefühl freizusetzen.
   • Schreiben Sie in Ihr Emotionsjournal, wie Sie die Traurigkeit in Ihrem Körper gespürt haben und was Ihnen dabei geholfen hat, sich damit zu verbinden. Es wird immer solche Zeiten geben, also haben Sie den Mut, sich Ihrer Traurigkeit zu stellen und sie loszulassen.

5. 

   Erkenne deine Ängste an. Angst ist vielleicht die Hauptemotion, die Ruhe in schwierigen Zeiten verhindert. Es ist jedoch nur ein Gefühl, genau wie die anderen. Wenn man es auf diese Weise akzeptiert und denkt, dass es nur eine weitere emotionale Reaktion ist, der man sich stellen muss, ist es möglich, den Mut zu haben, sich ihr zu stellen. Angst kommt normalerweise durch Sätze wie "Ich könnte das niemals tun", "Ich habe Angst, mich zu ändern" oder "Ich habe Angst vor dem, was passieren könnte" in den Sinn. Die Wahrheit ist, dass es immer mit der Zukunft zusammenhängt.
   • Schreiben Sie in Ihr Tagebuch alles, was Sie über die schwierige Zeit fürchten, die Sie durchmachen. Schreiben Sie dann die möglichen Entwicklungen auf, die Sie sich vorstellen können, ob positiv oder negativ. Erwähnen Sie auch die Änderungen, die aufgrund der Situation erforderlich sind, die Sie verängstigt, und die Gründe für die Angst vor Änderungen.
   • Erforschen Sie das Schreiben weiter, bis Sie der Wurzel der Angst auf den Grund gehen. Sie können mehr Ruhe finden, indem Sie Emotionen loslassen, bis Sie Maßnahmen ergreifen oder sich zumindest der Optionen bewusst werden. Es ist nicht möglich, alle Probleme im Leben zu lösen, aber es ist möglich, Angst zu verstehen, und es ist dieses Verständnis, das hilft, sie zu lindern.

6. 

   Überlegen Sie, wie Sie mit Ängsten umgehen können. Nachdem Sie die dahinter stehenden Motivationen in Ihrem Tagebuch untersucht haben, können Sie einen Schritt in Richtung ihrer Lösung tun. Der erste Schritt besteht darin zu erkennen, dass Angst eine natürliche menschliche Reaktion ist und dass jeder irgendwann dieses Gefühl hat. Wie bei der Angst besteht die einzige Möglichkeit, die Angst zu überwinden, darin, sie zu erkennen und an der Emotion zu arbeiten. Nutzen Sie dann das Tagebuch, um Wege zu erkunden, wie Sie Ängsten begegnen und sie überwinden können.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sind bei der Arbeit frustriert, weil Sie keine Anerkennung haben. Er hat jedoch Angst, etwas zu sagen. Allein der Gedanke, mit Ihrem Chef zu sprechen, lässt Sie frösteln.
   • Erforschen Sie den Grund für die Angst. Liegt es daran, dass Ihr Chef keine Ideen akzeptiert? Haben Sie also Angst, dass er Ihnen nicht zuhört? Oder liegt es daran, dass Sie nicht das Vertrauen haben, mit Personen in einer Autoritätsposition zu sprechen? Befürchten Sie, dass das Thema Anerkennung Ihnen ein Bild von Mangel oder Nachfrage vermittelt und Sie Ihren Job verlieren könnten? Entdecken Sie die weil Angst hilft, den nächsten Schritt zu machen.
   • Wenn Sie eine Vorstellung davon haben, warum, überlegen Sie, wie Sie sich der Situation nähern können, um mit Angst umzugehen. Wenn Sie beispielsweise nicht das Vertrauen haben, mit Autoritätspersonen zu sprechen, bitten Sie einen Freund, Ihnen beim Training zu helfen. Machen Sie ein Gesprächsskript mit dem Chef und stellen Sie sich das beste und das schlechteste Szenario vor. Dann übe mit deinem Freund. Diese Maßnahme ist ein sicherer Weg, um das Problem zu lösen und das Vertrauen zu stärken.
   • Sei geduldig mit dir. Ängsten zu begegnen ist ein Prozess des lebenslangen Lernens. Es kann eine Weile dauern, bis Sie die Ängste überwunden haben, die Sie derzeit plagen.

Teil 3 von 4: Erkennen Sie Ihre innere Stärke

1. 

   Meditieren. Mit Meditation ist es einfacher, den gegenwärtigen Moment ohne Urteil zu akzeptieren. Sie können also sehen, wie stark es ist. Viele Untersuchungen zeigen, dass Meditationspraktiken verschiedene physische und mentale Vorteile haben, von der Verlangsamung der Herzfrequenz und der Stimulierung des Immunsystems bis zur Förderung eines Gefühls der Ruhe und des Wohlbefindens. Meditation kann sogar die Art und Weise neu programmieren, wie das Gehirn auf Stress reagiert. Es gibt verschiedene Arten von Meditation, aber eine, die in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit von der Wissenschaft erhalten hat, war die bewusste Meditation.
   • Wenn Sie keinen Meditationskurs in der Nähe finden können, finden Sie Ressourcen im Internet. Suchen und laden Sie geführte Meditationsaudios herunter.
   • Es gibt auch mehrere mobile Apps, die geführte Meditation und kurze Sitzungen anbieten.
   • Und natürlich hat wikiHow mehrere Artikel, die Ihnen helfen, das Meditieren zu lernen.

2. 

   Probieren Sie Achtsamkeitstechniken aus. Diese Technik wird von der wissenschaftlichen Gemeinschaft sehr unterstützt. Studien zeigen, dass der Einsatz von Achtsamkeit zur Beruhigung und Entspannung beiträgt, Beziehungen verbessert, Empathie erhöht und sogar den Blutdruck senkt.
   • Suchen Sie im Internet nach Achtsamkeitstechniken, in denen Sie viele Ressourcen finden, die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden können.
   • Viele Achtsamkeitsübungen können in wenigen Minuten durchgeführt werden. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal etwas essen gehen, verlangsamen Sie die Fahrt. Versuchen Sie, sich mit allen Sinnen auf alle Aspekte der Erfahrung zu konzentrieren. Was sehen, hören, berühren, schmecken und fühlen Sie? Wie fühlt es sich an, dieses Essen zu essen? Spürst du, wie das Essen durch deinen Hals und in deinen Magen fließt? Achten Sie auf die kleinsten Details, um die Technik in Ihrem täglichen Leben anzuwenden.

3. 

   Denken Sie an Ihre Fähigkeiten, wenn Sie über Erfolge nachdenken. Jeder erlebt große und kleine Herausforderungen im Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gefühle - Traurigkeit, Wut, Angst, Scham - und Ihren Umgang damit in Ihrem Tagebuch festhalten. Schreiben Sie Ihre Reaktion auf, wie Sie gehandelt haben und wie Sie die Situation gelöst haben.
   • Schreiben Sie über die Erfolge, die Sie stolz machen. Zeichnen Sie auf, wann Sie das letzte Mal jemanden zum Lächeln gebracht haben, und führen Sie eine Liste Ihrer Qualitäten, Momente des Mutes und Episoden der Beharrlichkeit auf. Erweitern Sie die Liste jeden Tag.

4. 

   Machen Sie ein Poster, um Ihre Stärke zu feiern. Gewöhnen Sie sich an die Idee, Ihre Stärke zu kennen und zu glauben, dass Sie unabhängig vom Ergebnis in der Lage sein werden, diese Lebensphase zu überwinden, und nehmen Sie sich Zeit. Machen Sie ein kleines Poster mit den Worten "Ich bin stärker als ich denke" oder so und hängen Sie es neben das Bett oder den Badezimmerspiegel.

5. 

   Verwandle negative Gedanken in positive Affirmationen. Es ist leicht, in Selbstmitleid einzutauchen und zu denken: "Ich verdiene das, weil ich ein schlechter Mensch bin." Bleib in schwierigen Zeiten ruhig und erinnere dich an deinen Wert. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, können Sie den Felsen auf dem Weg widerstehen.
   • Machen Sie eine Liste aller negativen Gedanken über sich selbst und die Situation und wandeln Sie sie dann in positive, realistische Sätze um. Sehr extreme Sätze wie: "Bei mir läuft immer alles schief" dienen nur dazu, das Selbstwertgefühl zu untergraben. Versuchen Sie, sie neu zu formulieren, indem Sie etwas schreiben wie: "Das Leben ist eine Herausforderung. Jeder macht schwierige Zeiten durch. Ich habe auch bei anderen Gelegenheiten sehr gut gearbeitet." Machen Sie dann eine Liste von allem, was für Sie gearbeitet hat, als Erinnerung!

6. 

   Mach ein Dankbarkeitsjournal. Eine gesunde, ausgewogene und fundierte Vorstellung davon, was im Leben wirklich wichtig ist, kann Ihnen helfen, in turbulenten Zeiten stark zu bleiben. Sich selbst zu kennen und seinen Platz in der Welt zu kennen, ist eine solide Möglichkeit, ruhig zu bleiben, wenn die Dinge nicht gut laufen.
   • Starten Sie in Ihrem Emotionstagebuch eine Dankbarkeitsliste. Schreiben Sie alle Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind, ob groß oder klein. Vielleicht haben Sie eine schöne, blühende Pflanze gesehen. Fügen Sie es der Liste hinzu. Vielleicht haben Sie heute nicht aufgegeben und beschlossen, sich den Herausforderungen zu stellen, indem Sie Ihr Bestes geben. Oft ist es das Beste, nicht aufzugeben, was wir tun können. Schreiben Sie: "Ich habe heute nicht aufgegeben" in fetten Buchstaben und seien Sie stolz auf sich.
   • Wenn es gut für Sie ist, schauen Sie sich Bilder des Universums an, um die Dimension der Größe der Natur, das Geheimnis des Lebens und die Schönheit, die uns umgibt, zu haben. Stärken Sie Ihr Denken mit der Vorstellung, dass Menschen Perioden mit vielen Schwierigkeiten durchstehen können und dass Sie sich darin einschließen.

7. 

   Finde Sinn in deinem Kampf. Eine wirksame Strategie zur Überwindung von Schwierigkeiten besteht darin, in sich selbst, in Ihren Kämpfen und Widrigkeiten einen Sinn zu finden. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, was Sie aus dieser ungünstigen Zeit lernen. Schreiben Sie über Möglichkeiten, mutig zu sein, zu lernen und sich zu entscheiden, aus dieser Erfahrung zu wachsen. Erwähnen Sie die Dinge, die Sie dazu bringen, weiterzumachen, und sprechen Sie darüber, warum Sie sich für diesen Kampf entschieden haben.
   • Warum haben Sie sich entschlossen, nach Wegen zu suchen, um sich zu beruhigen und mit der Situation umzugehen? War es für Ihre Kinder, für sich selbst, für Ihre Lieben, für Ihre Haustiere? Oder war es, weil du dein Leben magst? Wenn Sie Ihren eigenen Sinn verinnerlichen, können Sie sich in schmerzhaften Zeiten konzentrieren und ruhig bleiben.

Teil 4 von 4: Auf sich selbst aufpassen

1. 

   Holen Sie sich viel Ruhe. Es ist wichtig, in schwierigen Zeiten auf sich selbst aufzupassen, um erfrischt und gesund zu bleiben. Auch wenn es schwierig ist zu schlafen, nehmen Sie sich die Zeit, sich zumindest mit geschlossenen Augen hinzulegen und auszuruhen. Schätzen Sie Ihren Körper und Geist, die ihr Bestes geben, um Sie aus dieser stressigen Situation herauszuholen, und daher Zeit brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen.

2. 

   Gesunde Essgewohnheiten haben. Manche Menschen reagieren auf Stress, indem sie ihr Essen übertreiben oder nicht essen. Das Tagebuch kann nützlich sein, um im Auge zu behalten, was Sie gegessen haben. Es gibt auch Computer- und Mobilanwendungen, mit denen Sie den Kalorienverbrauch am Tag überwachen und Ihren Fuß nicht in die Jackfrucht stecken können.
   • Essen Sie gesunde Lebensmittel, die gut für Ihren Körper und Ihr Gehirn sind, wie Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte.

3. 

   Mach Übungen. Ein gewisses Maß an Aktivität hilft, den Kopf zu entleeren und Stress abzubauen. Schon ein zehnminütiger Spaziergang ist gut genug. Tanz hat auch großartige physische und emotionale Effekte.
   • Gehen Sie zehn Minuten lang Treppen hoch und runter, laufen Sie zügig oder tun Sie etwas Aktives, um Blut zu pumpen und Stress zu bekämpfen.

4. 

   Verlassen Sie sich auf ein Support-Netzwerk. Wenn Sie Freunden und Familie vertraut haben, können Sie sich auf deren Hilfe verlassen, um die Situation zu überwinden. Es ist in Ordnung, sich ihnen zu öffnen und zu sagen, dass Sie Dampf ablassen müssen.

5. 

   Holen Sie sich eine Therapie. Es kann fast unmöglich sein, in einer schwierigen Zeit im Leben ruhig zu bleiben. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie mit Emotionen nicht umgehen können oder dass Sie kurz davor sind, zu explodieren und sie anderen zu überlassen. Es kann sogar sein, dass Sie Schlafstörungen haben. In jedem Fall ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie sich nicht unter Kontrolle fühlen. Sprechen Sie mit einem Psychologen, wenn Sie ständig unter Depressionen, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit leiden und wenn diese Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit der Routine fortzufahren. Der Fachmann kann Sie führen und Ihnen helfen, die dringend benötigte Sicherheit zu finden.