Wie man eine gute Routine aufrechterhält (für Mädchen im Teenageralter)

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Schritte
Tipps

Mädchen haben viele Veränderungen in ihrem Körper, ihren Emotionen, Freundschaften und ihrer Beziehung zur Welt während der Voradoleszenz, einem Zeitraum von neun bis 13 Jahren. Entwickeln Sie einen guten Tagesablauf, um mit Veränderungen umzugehen und glücklich und gesund zu bleiben.

Schritte

Teil 1 von 4: Den Tag beginnen

Nachts gut ausruhen. In der Voradoleszenz benötigen Sie täglich 10 bis 12 Stunden Schlaf. Die genaue Menge variiert von Person zu Person; Um herauszufinden, ob Sie genug Schlaf haben, sollten Sie ausgeruht aufwachen. Wenn dich jemand wecken muss oder du schläfrig bleibst, hast du wahrscheinlich nicht genug geschlafen.
- Wenn Sie um 6:00 Uhr aufwachen müssen, um zur Schule zu gehen, schlafen Sie am Vortag bis spätestens 20:00 Uhr. So lange Ihre Freunde lange aufbleiben, ist Schlaf wichtig für Wachstum und Gehirnentwicklung. Schlafen Sie gut!
- So verlockend es auch sein mag, am Wochenende mehr zu schlafen, pflegen Sie eine konsistente Schlafroutine!
Geh auf die Toilette. So offensichtlich es auch ist, es ist wichtig, die Blase beim Aufwachen zu entleeren. Zu langes Halten des Urins kann zu einer sehr schmerzhaften Infektion führen.
- Reinigen Sie sich von vorne nach hinten. Wenn Sie sich rückwärts reinigen, können Keime vom Anus in die Vagina gelangen und eine Infektion verursachen.
Wasch dein Gesicht. In der Kindheit ist dies nicht notwendig, aber wenn man sich der Pubertät nähert, hilft eine gute Gesichtsreinigung, das überschüssige Öl auf der Haut zu kontrollieren. Das vom Körper gebildete Talg kann das Gesicht glänzend machen und die Entwicklung von Akne fördern. Es ist ein normaler Teil der Pubertät, hauptsächlich aufgrund hormoneller Veränderungen, aber es ist wichtig, die Gesichtspflege in Ihren Alltag zu integrieren.
- Verwenden Sie einen neutralen Gesichtsreiniger. Entfernen Sie Akne und Pickel mit einem Produkt, das Benzoylperoxid oder Salicylsäure enthält.
- Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme mit Sonnenschutz 30 auf, um die Haut vor der Sonne zu schützen und die beim Reinigen des Gesichts verlorene Feuchtigkeit wieder aufzufüllen.
Deodorant auftragen. Wenn wir erwachsen werden, erhöhen hormonelle Veränderungen das Schwitzen und den Geruch, der daraus entsteht. Wenn Sie der Geruch stört, tragen Sie ein Deodorant auf, um ihn zu verdecken, oder ein Antitranspirant, um das Schwitzen unter den Armen zu kontrollieren.
- Beginnen Sie mit einem neutralen, natürlichen Deodorant für Teenager. Wenn das Produkt nicht den erforderlichen Schutz bietet, versuchen Sie es mit einem Antitranspirant.
Sich anziehen. Befolgen Sie die Kleiderordnung der Schule genau. Wenn es keinen Code gibt, tragen Sie einfach saubere Kleidung, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt.
- Während der Voradoleszenz besteht der Druck, sich wie Freunde oder ältere Mädchen zu kleiden: Tragen Sie alles, was Sie glücklich und bequem macht, ohne sich zu viele Sorgen um andere zu machen.
- Wenn eine Freundin dich drängt, dich anzuziehen oder auf eine bestimmte Weise zu handeln, ist sie keine gute Freundin. Gruppenzwang ist überhaupt nicht hilfreich. Echte Freunde werden dich so lieben, wie du bist.
Kämmen Sie Ihre Haare nach Ihren Wünschen. Verwenden Sie es gerade, lockig, lockig usw. Das Wichtigste ist, sich mit der gewählten Frisur gut und sicher zu fühlen. Das Wohlbefinden wird von Ihnen ausstrahlen und jeder wird es fühlen.
Entscheiden Sie, ob Sie Make-up auftragen möchten oder nicht. Es ist üblich, in diesem Alter ein wenig Make-up zu probieren, aber fühlen Sie sich nicht dazu verpflichtet, wenn Sie keine Zeit haben wollen oder haben. Tragen Sie Make-up nur, wenn Sie wollen.
- Sprich mit deinen Eltern, bevor du Make-up trägst. Viele ziehen es vor, dass ihre Töchter ein bestimmtes Alter erreichen, bevor sie Make-up tragen, und einige Eltern verbieten die Verwendung für die Schule.
- Wenn Sie Make-up tragen dürfen, gehen Sie langsam. Erfahren Sie, wie Sie Make-up auftragen, damit es natürlich aussieht, aber wissen Sie, dass es Zeit braucht. Fangen Sie klein an, zum Beispiel: Verwenden Sie nur einen Lipgloss. Verwenden Sie nach einigen Wochen einen Lidschatten in Ihrem Hautton und mit etwas Glanz.
- Es ist nicht notwendig, das Gesicht mit Make-up zu füllen, da die überschüssige Basis und der Concealer die Poren verstopfen und Wunden verursachen können.
Frühstücken Sie gesund. Beginnen Sie Ihren Tag gut, indem Sie richtig essen, um die Konzentration in der Schule zu verbessern und bis zur Mittagszeit mit Energie versorgt zu bleiben.
- Ein gesundes Frühstück sollte Proteine, Vollkornprodukte und Früchte enthalten. Probieren Sie einen Joghurt mit Müsli und frischem Obst oder ein Vollkorngetreide mit Milch.
Putz dir die Zähne. Essensreste und Plaques bleiben in Ihrem Mund und können Mundgeruch verursachen, wenn Sie Ihre Zähne nicht gut putzen. Darüber hinaus verringert das Zähneputzen das Risiko von Karies und hält Ihre Zähne frisch und glänzend.
- So viel Sie noch einige Milchzähne haben, sollten die meisten Ihrer Zähne bereits dauerhaft sein. Achten Sie gut auf sie, um Hohlräume und andere schlimmere Probleme zu vermeiden. Verwenden Sie eine Paste mit Fluorid und eine Bürste mit weichen Borsten. Putzen Sie Ihre Zähne etwa drei Minuten lang und erreichen Sie alle Oberflächen.
Zur Schule gehen. Vergessen Sie nicht Ihren Snack und Rucksack! Wachen Sie früh auf, um Zeit zu haben, sich fertig zu machen, ohne rennen zu müssen. Beginnen Sie den Tag mit positiven Gedanken.
- Ein positiver Ausblick und die Erwartung guter Dinge während des Tages können die Chancen erhöhen, dass Sie einen wirklich guten Tag haben.

Teil 2 von 4: Eine gute Routine in der Schule aufrechterhalten

Pünktlich ankommen. Gewöhne dich daran, ein guter Schüler zu sein, während du noch jung bist. Behalten Sie gute Lerngewohnheiten bei und nehmen Sie am Unterricht teil.
- Pünktlich und gut ausgestattet anzukommen (ohne Bücher, Schulmaterial, Hausaufgaben usw. zu vergessen) erfordert Disziplin. Lehrer erkennen Schüler an, die sich bemühen, anwesend zu sein und teilzunehmen.
Iss etwas Gesundes. Einige Schulen haben mehrere Optionen für die Pause, während andere nur eine haben. Wenn Sie Essen von zu Hause mitnehmen müssen, wählen Sie etwas, das Sie für den Rest des Tages mit Energie versorgt.
- Schließen Sie die fünf Lebensmittelgruppen ein: Obst, Gemüse, Proteine, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Vergiss das Wasser nicht!
Geh auf die Toilette. So viel Zeit Sie während der Schulzeit nicht für das Badezimmer haben, leeren Sie alle vier Stunden Ihre Blase (und gegebenenfalls Ihren Darm).
- Denken Sie daran, dass das Nicht-Gehen auf die Toilette häufig Infektionen oder "Unfälle" verursachen kann. Planen Sie mindestens einmal während des Unterrichts einen Toilettenbesuch.
Finde gute Freunde. Kämpfe zwischen Freunden sind in der Vorjugend sehr häufig, aber es ist wichtig, Freundschaften mit Menschen zu filtern und zu stärken, die sie nicht schikanieren oder unter Druck setzen, Dinge zu tun, die sie nicht wollen.
- Wachstum führt zu Veränderungen, einschließlich Persönlichkeit und Interessen. Es ist üblich, dass frühkindliche Freundschaften nicht von Dauer sind. Anstatt zu kämpfen oder zu klatschen, finden Sie neue Freundschaften, die besser zu Ihnen passen.

Teil 3 von 4: Den Tag beenden

Mach deine Hausaufgaben. Es ist üblich, dass der Unterricht mit der Zeit schwieriger wird. Möglicherweise müssen Sie um Hilfe bitten, egal ob für einen Elternteil oder einen älteren Bruder.
- Finden Sie eine ruhige Umgebung, um Ihre Hausaufgaben nach der Schule zu machen. Gehen Sie ins Schlafzimmer, in ein Heimbüro oder sogar in eine öffentliche Bibliothek, wenn Ihr Zuhause zu laut ist und die Konzentration beeinträchtigt.
- Verwenden Sie einen Zeitplan, um Lektionen und Termine zu planen. Beginnen Sie jetzt mit der Entwicklung organisatorischer Fähigkeiten, und das Lernen wird in Zukunft einfacher, da der Unterricht nur noch komplexer wird.
Übe körperliche Aktivitäten. Nehmen Sie sich eine Stunde des Tages Zeit, um sich zu bewegen, da Bewegung gut für Gesundheit und Stress ist. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie keinen praktischen Sportunterricht haben.
- Übe mindestens eine Stunde körperlicher Aktivität pro Tag und wähle, was für dich am besten ist: Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Laufen oder Tag auf dem Hof spielen!
Speisen. Nähren Sie Ihren Körper bei jeder Mahlzeit mit abwechslungsreichen Lebensmitteln. Das Abendessen ist normalerweise die größte Mahlzeit des Tages. Füllen Sie es also mit gesundem Essen.
- Die Ernährungswissenschaftler der Welt haben einen Konsens darüber erzielt, was eine gesunde Mahlzeit ist. Die Hälfte des Tellers muss aus Obst und Gemüse bestehen. die andere Hälfte für Getreide und Proteine. Nehmen Sie außerdem ein Glas Milch oder essen Sie eine Portion Käse oder Joghurt.
- Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und andere zuckerhaltige Getränke. Milch und Wasser sind mehr als genug für die Ernährung und enthalten keine Zusatzstoffe und Zucker. Behalte auch das Salz im Auge! Viele Menschen konsumieren es im Übermaß, was nicht gut für das Herz ist.
- In einem so jungen Alter müssen Sie sich nicht um Kalorien kümmern, aber denken Sie daran, dass zu viel (oder zu wenig) Essen dem Körper nicht die notwendige Menge an Energie gibt.
- Helfen Sie mit, das Abendessen vorzubereiten. Sie sind alt genug, um die Grundlagen des Kochens zu erlernen, was eine wichtige Fähigkeit für das Leben ist. Neben dem Lernen verbringst du mehr Zeit mit deinen Eltern! Wenn Ihre Familie normalerweise unter der Woche die gleichen Gerichte speist, wählen Sie einige aus und bieten Sie an, bei der Zubereitung zu helfen.
Duschen. Während wir wachsen, beginnt unser Körper mehr Öle und Schweiß zu produzieren, was einen starken Geruch verursacht. Bakterien lieben Schweiß und Öl; Sie müssen täglich baden, um sie loszuwerden! Duschen Sie nach körperlichen Aktivitäten so schnell wie möglich.
- Waschen Sie Ihr Gesicht, besonders wenn Sie fettige Haut haben oder nach einer Aktivität mit hohem Schweißgehalt. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Schlafengehen immer wieder zu schminken.
Geh zu einer angemessenen Zeit schlafen. Wachen Sie am nächsten Morgen zur gleichen Zeit wie immer auf und wiederholen Sie die Routine.
- Wenn Sie sich an die Routine gewöhnt haben, müssen einige Bereiche entsprechend dem Familienleben neu organisiert werden. Das ist kein Problem, solange Sie gesund, sauber und glücklich bleiben können.

Teil 4 von 4: Umgang mit der Menstruation

Erfahren Sie mehr über die Menstruation. Es ist ein natürlicher Teil des weiblichen Organismus, der in der Voradoleszenz beginnt. Obwohl natürlich, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, die Menstruationshygiene in Ihren Alltag zu integrieren.
- Die Menstruation beginnt normalerweise im Alter von 12 Jahren, kann aber vorher oder nachher erfolgen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie der erste oder der letzte Ihrer Freunde sind, der eine Menstruation hat. Einige Anzeichen dafür, dass sich die Menstruation nähert, sind: Brustvergrößerung (wenn Sie anfangen, BHs zu benötigen), Schamhaare und Achselhöhlen. Die Menstruation beginnt normalerweise nach einigen Monaten der ersten Anzeichen.
- Die Menstruation tritt normalerweise einmal im Monat auf und dauert zwischen drei und sieben Tagen. Am Anfang muss es ziemlich unregelmäßig sein, für einige Monate verschwinden oder mehr als einmal im selben Monat auftreten. Die Situation wird sich im Laufe der Zeit regulieren.
Planen Sie sich! Wenn eine Menstruation auftritt, müssen Sie ein Absorptionsmittel verwenden, um Unterwäsche, Hosen und Sitzgelegenheiten nicht zu verschmutzen. Wechseln Sie das Absorptionsmittel häufig, um Undichtigkeiten zu vermeiden, und halten Sie es frisch. Einige Mädchen bevorzugen Tampons, die in die Vagina eingeführt werden.
- Der erste Tag der Menstruation ist normalerweise schwerer, gefolgt von "leichteren" Tagen. Sie können viel oder wenig menstruieren; In einigen Fällen gibt es nur eine "Flucht", kleine Blutstropfen. Die Menge an Menstruationsblut ist üblicherweise unter dem Begriff "Fluss" bekannt.
- Die Häufigkeit der Änderung des Absorptionsmittels hängt stark von der Strömung ab. Einige Leute können das Pad bequemer alle zwei Stunden austauschen. Beginnen Sie so und nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor (je nach Ablauf).
- Sie sind möglicherweise nicht bereit für Ihre erste Periode. Wenn es in der Schule auftritt und Sie keinen Tampon haben, sprechen Sie mit einer Krankenschwester oder einem Lehrer. Wenn Sie Prävention bevorzugen, sprechen Sie jetzt mit Ihrer Mutter, um jederzeit ein Absorptionsmittel in Ihrer Nähe zu haben.
Hygiene pflegen. Achten Sie während der Menstruation gut auf Ihre Sauberkeit. Menstruationsblut hat keinen erkennbaren Geruch, aber wenn es nicht gereinigt wird, kann es auf der Haut austrocknen und einen faulen Geruch abgeben.
- Nehmen Sie nicht nur von Zeit zu Zeit den Wechsel des Absorptionsmittels, sondern auch ein tägliches Bad.
- Verwenden Sie eine milde Seife, um die Vulva zu reinigen. Die Vagina muss nicht gereinigt werden (dies kann sogar zu Infektionen führen! Spülen Sie den Bereich gut aus!).
Bereiten Sie sich auf die emotionalen und physischen Nebenwirkungen vor. Die Menstruation zeigt normalerweise mehrere Symptome, selbst bei sehr jungen Mädchen. Seien Sie nicht überrascht zu fühlen:
- Emotionale Veränderungen, einschließlich Stimmungsschwankungen und dem Wunsch zu weinen.
- Müdigkeit.
- Krämpfe, Übelkeit und Kopfschmerzen.
- Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie eines der Symptome stört zu viel. Es kann möglich sein, das Problem mit einigen Medikamenten zu kontrollieren.