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• Schritte
• Tipps
• Warnungen
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Das Hauptaugenmerk jeder Meditationssitzung liegt auf verstehe den Geist und im Laufe der Zeit einen Zustand des inneren Bewusstseins und der Ruhe erreichen. Diese Praxis ist uralt, aber die wissenschaftliche Gemeinschaft untersucht immer noch ihre Geheimnisse und Vorteile - darunter die Kontrolle von Emotionen, erhöhte Konzentration, reduzierter Stress und sogar die Schaffung engerer emotionaler Bindungen zu Menschen. Mit der richtigen Übung ist es möglich, ein Gefühl der Ruhe in zu erzeugen irgendein Umstand. Schließlich gibt es verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Lesen Sie die Tipps in diesem Artikel und probieren Sie die aus, die Sie interessant finden.

Schritte

Teil 1 von 3: Vor dem Meditieren einen bequemen Platz finden

1. 

   Finde einen ruhigen und friedlichen Ort. Am besten müssen Sie an einem isolierten und stillen Ort meditieren, um sich nur auf diese Zeit zu konzentrieren und die Reize und Ablenkungen der Außenwelt zu vermeiden. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie fünf Minuten bis eine halbe Stunde so bleiben können. Es muss nicht so geräumig sein: Ein Wohnzimmer oder sogar eine Ecke des Hofes reicht aus.
   • Vermeiden Sie Ablenkungen, insbesondere wenn Sie keine Erfahrung haben. Schalten Sie den Fernseher aus, schalten Sie das Telefon stumm und so weiter.
   • Wenn Sie Musik hören möchten, wählen Sie ruhige und sich wiederholende Titel, damit Sie nicht abgelenkt werden. Es ist auch cool, weiße Geräusche oder Geräusche der Natur zu hören, wie ein Bach.
   • Der Meditationsraum muss nicht sein total in der Stille und Sie müssen keine Ohrstöpsel tragen. Das Geräusch vorbeifahrender Autos und bellender Hunde im Hintergrund ist nicht so störend - im Gegenteil: Es ist ein wichtiger Teil des Prozesses, diese Hindernisse nicht den Geist dominieren zu lassen.
   • Viele Menschen meditieren gerne an offenen und öffentlichen Orten, solange sie nicht in der Nähe von stark befahrenen oder lauten Straßen sind. Sie können einen Platz in einem Park nutzen, beispielsweise den Schatten eines Baumes.

   Der Therapeut Paul Chernyak sagt: "Wenn es um Meditation geht, ist die Frequenz wichtiger als die Dauer selbst. Es ist besser, fünf bis zehn Minuten am Tag zu meditieren, als zu versuchen, eine ganze Stunde vergeblich zu entspannen."

   
   

2. 

   Tragen Sie bequeme Kleidung. Eines der Hauptziele der Meditation ist es, den Geist zu beruhigen und Ablenkungen zu blockieren. Es ist jedoch schwierig, wenn Sie sich mit Ihrer Kleidung unwohl fühlen. Tragen Sie also lose Teile und gehen Sie barfuß, um zu meditieren.
   • Verwenden Sie einen Pullover oder eine Strickjacke, wenn der Ort der Meditation kühler ist, oder nehmen Sie eine Decke oder Bettdecke, um sich zu schützen. Kälte kann auch die Konzentration beeinträchtigen.
   • Wenn Sie sich nicht umziehen können, versuchen Sie zumindest, es sich bequemer zu machen. Bleib zum Beispiel barfuß.

3. 

   
   
   Entscheide, wie lange du meditieren wirst, bevor du anfängst. Erfahrene Menschen meditieren zweimal täglich für 20-minütige Sitzungen, aber bis zu fünf Minuten reichen für diejenigen, die gerade erst anfangen.
   • Sei diszipliniert und gehe nicht über diese Meditationszeit hinaus. Gib auch nicht auf, weil du denkst, dass es nicht funktioniert. Sie brauchen Geduld und Übung, und im Moment ist es wichtig, es weiter zu versuchen.
   • Überlegen Sie, wie Sie die Meditationszeit planen können, ohne abgelenkt zu werden. Stellen Sie die Uhr so ​​ein, dass sie aufwacht, oder verwenden Sie ein Ereignis, um sich zu orientieren, z. B. wenn das Sonnenlicht ein bestimmtes Objekt oder einen Punkt an der Wand berührt.

4. 

   
   
   Mach ein wenig Dehnen bevor Sie anfangen, Ihre Muskeln zu entspannen. Da Sie eine Weile in derselben Position stehen müssen, ist es wichtig, zuerst die Muskelspannung zu lösen. Machen Sie also einige Dehnungsbewegungen für etwa zwei Minuten, um Ihren Körper und Geist vorzubereiten und Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
   • Dehnen Sie Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren unteren Rücken, besonders wenn Sie viel Zeit vor dem Computer sitzen. Strecken Sie auch Ihre Beine, insbesondere die Innenseite Ihrer Oberschenkel, wenn Sie die Lotussitzposition einnehmen.
   • Wenn Sie nicht wissen, wie man sich streckt, probieren Sie einige verschiedene Techniken aus, bevor Sie mit dem Meditieren beginnen. Viele Experten empfehlen in diesen Fällen eine leichte Yoga-Sitzung.

5. 

   Setzen Sie sich in eine bequeme Position. É viel wichtig, um sich zum Zeitpunkt der Meditation wohl zu fühlen. Deshalb muss man die perfekte Position finden. Am häufigsten wird ein Kissen auf den Boden gelegt und in der Lotus- oder Halblotus-Position gesetzt. Dies kann jedoch für diejenigen schwierig sein, die keine Flexibilität in den Beinen, Hüften und im unteren Rücken haben. Nehmen Sie eine Haltung ein, in der Sie ausgeglichen sind, Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und Ihr Rücken sehr aufrecht ist.
   • Sie können auf einem Kissen, Stuhl oder einer Bank sitzen (Ihre Beine kreuzen oder nicht).
   • Projizieren Sie das Becken nach vorne, bis Sie die Wirbelsäule über dem Bereich der Ischialtuberosität zentrieren, der aus zwei Knochen in der Nähe der Gesäßmuskulatur besteht. Setzen Sie sich dazu auf die Kante eines sehr weichen Kissens oder legen Sie einen 7,5 bis 10 cm dicken Gegenstand unter die Hinterbeine eines Stuhls.
   • Sie können auch eine Bank verwenden, die speziell für die Meditation hergestellt wurde. Wenn es nicht gekippt ist, legen Sie einen Gegenstand unter die Hinterbeine, um die Position zu ändern (ca. 1,5 bis 2,5 Zentimeter).

   Trinkgeld: Ach nein es braucht meditiere sitzend. Sie können sich auch auf Ihre Füße konzentrieren, sich hinlegen und sogar gehen - solange Sie sich wohl fühlen!

6. 

   Richten Sie Ihre Wirbelsäule nach dem Sitzen gerade. Jeder fühlt sich wohler und fokussierter, wenn er während der Meditation eine gute Haltung einnehmen kann. Beginnen Sie an den Hüften und stellen Sie sich vor, wie jeder Wirbelsäulenwirbel übereinander balanciert, um das Gewicht von Rumpf, Hals und Kopf zu tragen.
   • Sie müssen hart trainieren, um eine Position zu finden, in der Sie Ihren Oberkörper entspannen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Sie sich nicht entspannen können, ohne den Rücken zu krümmen, korrigieren Sie die Ausrichtung der Haltung und versuchen Sie, die Region wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
   • Das Wichtigste ist, dass Sie bequem, entspannt und mit ausgerichtetem Oberkörper sind - so dass Ihre Wirbelsäule das gesamte Gewicht von der Taille bis zur Taille trägt.
   • Sie können Ihre Hände auf Ihren Schoß legen, die Handflächen nach oben legen und Ihre rechte Hand oben auf Ihrer linken lassen. Wenn Sie es vorziehen, legen Sie sie auf Ihre Knie oder auf Ihre Seiten.

7. 

   Schließen Sie Ihre Augen, um sich zu konzentrieren und zu entspannen. Sie können mit offenen oder geschlossenen Augen meditieren, aber Sie sollten besser mit eingeschränkter Sicht beginnen, um Ablenkungen zu vermeiden.
   • Öffnen Sie Ihre Augen, nachdem Sie sich an die Meditation gewöhnt haben. Dies hilft, den Schlaf abzuwehren und negative mentale Bilder zu blockieren (die manche Menschen ärgern).
   • Wenn Sie mit offenen Augen meditieren, konzentrieren Sie sich nicht auf ein bestimmtes Objekt.
   • Reisen Sie nicht, während Sie meditieren. Sie müssen sich entspannen, aber trotzdem wachsam sein.

Teil 2 von 3: Experimentieren mit grundlegenden Meditationstechniken

1. 

   Achten Sie auf die Atmung. Atemfokussierte Meditation ist eine der grundlegendsten Techniken in der gesamten Philosophie und daher hervorragend für Anfänger geeignet. Konzentrieren Sie den ganzen Geist auf einen Punkt über dem Nabel und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt, während die Luft durch den Körper strömt, ohne jedoch Ihre Atmung zu verändern.
   • Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Atmen. Nein denken überhaupt in der Luftzirkulation (wie "Ich habe jetzt weniger Luft genommen als vorher"). Probier's einfach bekannt machen mit dem Prozess.

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf mentale Bilder, um Ihre Atmung zu steuern. Stellen Sie sich eine Münze über Ihrem Bauchnabel vor - und beobachten Sie, wie sie mit Ihrem Bauch steigt und fällt. Stellen Sie sich eine Boje vor, die im Meer schwimmt und mit der Kraft des Wassers kommt und geht. Stellen Sie sich eine Lotusblume vor, die die Blütenblätter über Ihrem Bauch öffnet (und so weiter).
   • Mach dir keine Sorgen, wenn deine Gedanken zu wandern beginnen, schließlich hast du noch keine Erfahrung. Wenn dies passiert, nehmen Sie die Konzentration wieder auf und denken Sie an nichts anderes.

3. 

   Wiederholen Sie ein Mantra, um sich mehr zu konzentrieren. Mantra-Meditation ist eine weitere gängige Strategie, bei der der Praktizierende ein Mantra (einen Ton, ein Wort oder eine Phrase) wiederholt, bis der Geist zum Schweigen gebracht ist und in den Zustand der Konzentration eintaucht. Sie können einen beliebigen Ausdruck auswählen, solange Sie ihn sich merken können.
   • "Ähm", "Frieden", "Ruhe", "Ruhe" und "Stille" sind einige coole Beispiele für Mantra.
   • Wenn Sie traditionellere Mantras bevorzugen, wiederholen Sie das Wort "Om", das das allgegenwärtige Bewusstsein symbolisiert, oder den Ausdruck "Sat-chit-ānanda", was "Existenz, Bewusstsein, Ekstase" bedeutet.
   • Wiederholen Sie das Mantra während der gesamten Meditation in Stille, um seine Bedeutung zu assimilieren. Nochmals: Es ist in Ordnung, wenn Ihre Gedanken wandern. Konzentrieren Sie sich einfach wieder und wiederholen Sie das Wort erneut.
   • Möglicherweise müssen Sie das Mantra nicht einmal wiederholen, wenn Sie sich bewusster und bewusster werden.

   Wusstest du? Das Wort "Mantra" bedeutet im Sanskrit "Instrument des Geistes". Mit anderen Worten: Das Mantra ist ein Instrument, das Schwingungen im Geist erzeugt und alle Gedanken entfernt, die nichts mit Meditation selbst zu tun haben.

4. 

   Konzentrieren Sie sich auf ein einfaches visuelles Objekt, um Stress abzubauen. Zusätzlich zur Verwendung eines Mantras können Sie ein einfaches visuelles Objekt verwenden, um die Konzentration zu lenken. Dies ist eine Art zu meditieren mit offenen Augen und es hilft vielen Menschen.
   • Fast jedes visuelle Objekt reicht aus: die Flamme einer aromatischen Kerze, einige Kristalle, eine Vase mit Blumen oder Bilder von Gottheiten wie Buddha.
   • Platzieren Sie das Objekt auf Augenhöhe, um Kopf und Hals nicht zu belasten. Stellen Sie sich dem, bis Ihre periphere Sicht nachlässt und das Objekt Ihre volle Aufmerksamkeit auf sich zieht.
   • Nachdem Sie sich nur auf das Objekt konzentriert haben, gelangen Sie in einen Zustand der Gelassenheit.

5. 

   Verwenden Sie die Visualisierungstechnik, wenn Sie sich lieber auf Innenbilder konzentrieren möchten. Visualisierung ist auch sehr beliebt. Eine der häufigsten Möglichkeiten, Strategien anzuwenden, besteht darin, einen friedlichen mentalen Ort zu schaffen und ihn zu erkunden, bis Sie vollkommen ruhig sind. Jeder Ort wird es tun, solange er nicht vollständig auf der Realität basiert. Denken Sie an etwas, das für Sie einzigartig ist Sie.
   • Sie können einen klaren Wasserstrand, ein Blumenfeld, einen stillen Wald oder sogar ein Zimmer zu Hause sehen. Verwenden Sie diese Umgebung als Zufluchtsort.
   • Nachdem Sie Ihr geistiges Heiligtum betreten haben, erkunden Sie es gründlich. Versuchen Sie nicht, es nach und nach zu "ändern". es ist bereits vollständig und es ist perfekt. Sie müssen sich nur entspannen und über die Details nachdenken, die in Ihrem Kopf auftauchen.
   • Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche der Umgebung in sich auf. Fühle die Brise auf deinem Gesicht und die Hitze der Flamme auf deinem Körper. Bleiben Sie so lange so, wie Sie möchten, bis Sie eine greifbarere Erfahrung haben. Atmen Sie zum Schluss tief ein und öffnen Sie die Augen, wenn es Zeit ist, fertig zu werden.
   • Sie können diesen Ort jederzeit erneut besuchen, wenn Sie die Visualisierung verwenden. Wenn Sie möchten, können Sie auch einen anderen Raum erstellen.

6. 

   Konzentrieren auf alle die Körperteile allmählich. Nicht nur das: Lernen Sie, jede Region bewusst zu entspannen. Setzen oder legen Sie sich zunächst in eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Achten Sie dabei jeweils auf einen Teil. Behalte die Empfindungen im Auge.
   • Es könnte besser sein, an den Füßen zu beginnen und am Kopf zu enden. Zum Beispiel: Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihrer Füße und versuchen Sie, die kontrahierten Muskeln in dieser Region zu entspannen. Dann wiederholen Sie den Entspannungsprozess an Ihren Waden, Oberschenkeln usw.
   • Fahren Sie fort, bis Sie zum Kopf gelangen, und verbringen Sie immer die Zeit, die Sie für richtig halten, in jeder Muskelgruppe.
   • Nachdem Sie alle Muskelgruppen allmählich entspannt haben, konzentrieren Sie sich auf den gesamten Körper und fühlen Sie sich innerlich ruhig. Kontrollieren Sie Ihre Atmung einige Minuten lang, bevor Sie fertig sind.
   • Mit der Zeit und Übung werden Sie sich der Empfindungen in Ihrem Körper bewusster und wissen, wie Sie besser mit ihnen umgehen können.

7. 

   Übe Herzchakra-Meditation, um Liebe und Mitgefühl zu erforschen. Das Herzchakra ist eines von sieben Energiezentren, die im ganzen Körper verteilt sind. Es sitzt in der Mitte der Brust und ist mit Liebe, Mitgefühl, Frieden und Akzeptanz verbunden. Um mit diesem Zentrum zu meditieren, konzentrieren Sie sich auf diese Gefühle und geben Sie sie an die Welt um Sie herum weiter. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
   • Stellen Sie sich beim allmählichen Entspannen ein grünes Licht vor, das von Ihrem Herzen ausstrahlt und Ihren Körper mit reiner Liebe erfüllt.
   • Stellen Sie sich Liebe und Licht vor, die durch Ihren Körper strahlen und von dort aus dieses Gefühl auf das umgebende Universum übertragen.
   • Halte für einen Moment inne und spüre die positive Energie innerhalb und außerhalb von dir. Wenn Sie fertig sind, achten Sie mehr auf Ihren Körper und atmen Sie allmählich, bewegen Sie Ihre Finger und Gliedmaßen und öffnen Sie Ihre Augen.

8. 

   Meditiere zu Fuß gleichzeitig entspannen und trainieren. Diese Art der Meditation ist eine legale Alternative für diejenigen, die sich bewegen und die Verbindung des Körpers mit der Erde fühlen möchten. Wenn Sie längere Zeit sitzen möchten, hören Sie gelegentlich auf und wiederholen Sie die Übung.
   • Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie meditieren und gleichzeitig gehen können, ohne abgelenkt zu werden. Wenn möglich, sei barfuß.
   • Richten Sie Ihren Hals an Ihrer Wirbelsäule aus, bringen Sie Ihre Hände zusammen, schauen Sie geradeaus und machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen kleinen Schritt. Halten Sie dann einen Moment inne, bevor Sie mit dem linken Fuß gehen. Bewegen Sie jeweils nur ein Mitglied.
   • Wenn Sie das Ende des Kurses erreicht haben, halten Sie an und stellen Sie Ihre Füße zusammen, drehen Sie sich nach rechts und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie immer das gleiche Tempo.
   • Konzentrieren Sie sich während des Trainings ausschließlich auf die Bewegung Ihrer Füße, so wie Sie sich zuvor auf das Atmen konzentriert haben. Leere deinen Geist und sei dir der Verbindung zwischen deinem Körper und der Erde direkt darunter bewusst.

Teil 3 von 3: Meditation in Ihr tägliches Leben integrieren

1. 

   Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. So gewöhnen Sie sich besser an die Routine, werden disziplinierter und profitieren von mehr Vorteilen.
   • Der frühe Morgen ist eine der besten Zeiten zum Meditieren, da der Geist des Tages noch nicht in den Geist eingedrungen ist.
   • Meditiere nicht direkt nach dem Essen. Sie werden immer noch verdauen, so dass Sie sich möglicherweise unwohl und weniger konzentriert fühlen.

2. 

   Nehmen Sie an geführten Meditationskursen teil, um Ihre Technik zu verbessern. Sie können sich auch für Meditationskurse anmelden, die von einem Lehrer verwaltet werden. Machen Sie eine Internetsuche nach etwas Coolem oder schauen Sie sich lokale Fitnessstudios an.
   • Viele Spas, Fitnessstudios und dergleichen bieten Meditationskurse an.
   • Sie können Meditationsvideos auch auf YouTube-Kanälen anzeigen.
   • Versuchen Sie, einige Tage oder Wochen an einem spirituellen Retreat teilzunehmen, um zu meditieren, ohne anzuhalten.

   Trinkgeld: Laden Sie einige Meditations-Apps herunter, um zu Hause zu beginnen. Viele bringen geführte Meditationstipps mit und lassen den Benutzer bestimmen, wie viel Zeit er hat und auf welchem ​​Niveau er sich befindet.

3. 

   Lesen Sie Bücher über Spiritualität, um Meditation besser zu verstehen. Dies ist vielleicht nicht jedermanns Strand, aber viele lesen gerne Bücher über Spiritualität und sogar heilige Schriften, um Meditation besser zu verstehen und inneren Frieden zu erreichen.
   • lesen Ein tiefer Geist: die Kultivierung von Weisheit im Alltagvom Dalai Lama, Die Natur der persönlichen Realitätvon Jane Roberts, Die Wissenschaft der Meditation: Wie man Gehirn, Geist und Körper transformiert, von Daniel Goleman und Richard Davidson und so weiter.
   • Wenn Sie möchten, wenden Sie einige Elemente der Weisheit an, die aus Ihren spirituellen oder heiligen Lesungen extrahiert wurden, um bei der nächsten Meditation darüber nachzudenken.

4. 

   Lernen sei vorsichtig Täglich, von Tag zu Tag. Sie müssen sich nicht an "geplante" Meditationssitzungen halten: Lernen Sie, in Ihrem täglichen Leben bewusster zu sein. Achten Sie mehr auf alles, was innen und außen passiert.
   • Halten Sie beispielsweise in stressigen Zeiten einige Sekunden an und konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen, um alles Schlechte zu vergessen.
   • Sie können auch beim Essen bewusster werden: Achten Sie auf die Aromen des Essens und die Empfindungen, die sie hervorrufen.
   • Versuchen Sie, sich dessen bewusster zu werden alle Aspekte des Alltags, von der Arbeit vor dem Computer bis zum Fegen des Bodens. Das ist sehr gut für den Geist.

5. 

   Machen Sie Übungen, um an der Realität festzuhalten. Verwenden Sie einige Techniken, um immer bei Bewusstsein zu sein. Konzentrieren Sie sich einfach direkt auf etwas um Sie herum oder auf ein bestimmtes Gefühl in Ihrem Körper.
   • Beispiel: Konzentrieren Sie sich auf die blaue Farbe eines Stifts oder einer Mappe auf einem Tisch und denken Sie an das Gefühl, dass Ihre Füße den Boden berühren oder Ihre Hände die Armlehnen des Stuhls berühren. Wiederholen Sie diese einfachen Übungen, wenn Sie zu reisen beginnen oder gestresst sind.
   • Sie können sich auch auf mehrere Empfindungen gleichzeitig konzentrieren. Zum Beispiel: Nehmen Sie einen Schlüsselring und hören Sie sich die Geräusche der Tasten an, spüren Sie die Kälte des Metalls in Ihrer Hand usw.

6. 

   Führen Sie neben der Meditation auch ein gesundes Leben. Meditieren ist zwar gut für die körperliche und geistige Gesundheit, aber Sie können Philosophie auch mit anderen gesunden Alltagspraktiken kombinieren. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und viel Schlaf zu bekommen.
   • Sehen Sie nicht zu viel fern und vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken oder zu rauchen, bevor Sie meditieren. Diese Aktivitäten sind nicht nur schädlich, sondern können auch den Geist verlangsamen und die Konzentration behindern.

7. 

   Stellen Sie sich Meditation als eine Reise vor, nicht als ein Ziel. Meditieren ist kein Ziel, wie "eine Gehaltserhöhung verdienen". Es als Werkzeug für etwas Besseres zu sehen (auch wenn Sie immer noch nicht wissen, was es ist), ist dasselbe wie zu denken, dass das Ziel eines Spaziergangs darin besteht, "1 Kilometer zu gehen". Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Prozess und die Erfahrungen selbst und lassen Sie sich nicht von alltäglichen Problemen ablenken.
   • Wenn Sie anfangen, sorgen Sie sich nicht so sehr um die Qualität der Meditation. Dies wird sich mit der Zeit und Übung verbessern.

Tipps

• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Niemand bekommt über Nacht "Zen". Meditiere auf der Suche nach allmählichen Verbesserungen, ohne so viel darüber nachzudenken, was passieren wird.
• Meditieren muss nicht kompliziert sein: einatmen, ausatmen, Probleme vergessen und entspannen.
• Es ist schwierig, sich zu konzentrieren, wenn Sie keine Erfahrung haben, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Sei geduldig.
• Tun Sie, was Sie für am besten halten. Jede Person hat ihre eigenen Vorlieben in Bezug auf die Meditationstechnik. Probieren Sie einige Alternativen aus und sehen Sie, was Sie denken.
• Wenn Sie längere Zeit Probleme beim Meditieren haben, reduzieren Sie die Sitzungen. Fast jeder kann sich in ein oder zwei Minuten konzentrieren, ohne von schlechten Gedanken überwältigt zu werden. Die Dauer schrittweise verlängern lassen.
• Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was Sie mit Ihrem friedlichen Geist tun möchten. Einige Leute "füllen" diesen mentalen Raum gerne mit positiven Ideen, während andere es vorziehen, sich auszuruhen. Schließlich nutzt jeder, der religiös ist, diesen Moment, um mit Gott (oder einer anderen Gottheit) in Kontakt zu treten.

Warnungen

• Wenn Sie Rückenprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Meditation beginnen, um festzustellen, ob Kontraindikationen vorliegen.

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