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• Schritte
• Warnungen

Obwohl Computer die engste Analogie darstellen, die wir haben, ist es für das menschliche Gehirn nicht so einfach, die Verarbeitungsleistung des Gehirns zu erhöhen, wie eine andere RAM-Karte einzulegen. Wenn Neurologen und Neurowissenschaftler über die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns sprechen, beziehen sie sich auf die Geschwindigkeit, mit der ein Mensch neue Informationen aufnehmen, ein Urteil darüber entwickeln und eine relevante Antwort formulieren kann. Basierend auf dieser Definition ist der Schlüssel zur Verbesserung der Verarbeitungsgeschwindigkeit die Fähigkeit, stärkere Verbindungen im Gehirn herzustellen, wodurch Synapsen mit höherer Geschwindigkeit durch Neuronen wandern können. Obwohl die meisten dieser Kategorien von Gehirnverbindungen in der Kindheit eine Rolle spielen, können Sie dennoch die Verarbeitungsgeschwindigkeit Ihres Gehirns aufrechterhalten und sogar verbessern.

Schritte

Methode 1 von 2: Entwicklung eines gesunden Gehirnlebensstils

1. 

   
   
   Übe viel Aerobic. Was wir denken, wenn es um die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns geht, repräsentiert tatsächlich die Art und Weise, wie elektrische Signale entlang Axonen wandern, die im Wesentlichen die Verkabelung sind, die verschiedene Teile des Gehirns verbindet. Die weiße Substanz im Gehirn besteht aus dieser Verkabelung und wird von Blutgefäßen genährt, was bedeutet, dass Gefäßprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck Axonen wichtige Brennstoffe wie Sauerstoff und Glukose entziehen können. Daher ist es für die meisten Neurologen der wichtigste Vorschlag, in Form zu bleiben und genügend Aerobic-Übungen zu machen, um die Gesundheit der Axone zu erhalten und möglicherweise sogar die Verarbeitungsgeschwindigkeit zu verbessern.
   • Eine regelmäßige kardiovaskuläre Routine ist auch mit einer Zunahme der Bildung neuer Neuronen im Hippocampus verbunden, einem Teil des Gehirns, der in den Bereichen Lernen und Verarbeiten wichtig ist.

2. 

   
   
   Iss die richtigen Lebensmittel. Körperliche Gesundheit geht Hand in Hand mit der Gesundheit des Gehirns. In Verbindung mit einer angemessenen Menge an körperlicher Bewegung müssen Sie auch eine ausgewogene Ernährung beibehalten. Darüber hinaus können Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die speziell mit der Gesundheit des Gehirns zusammenhängen, z.
   • Blaubeere - Blaubeeren sind voller Antioxidantien, schützen das Gehirn vor oxidativem Stress und können die Auswirkungen altersbedingter Probleme minimieren. Versuchen Sie, täglich eine Tasse Blaubeeren zu essen. Andere Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind Granatapfelsaft und dunkle Schokolade.
   • Wilder Lachs - Omega-3-Fettsäuren sind für eine gute Gehirnfunktion unerlässlich, und Tiefwasserfische wie Lachs, Sardinen und Hering sind reich an diesem Gehalt. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche eine Portion von 120 g zu essen.
   • Nüsse und Samen - Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, das im Kampf gegen die mit dem Alter einhergehende kognitive Verschwendung hilft. Versuchen Sie, 30 Gramm pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
   • Avocados Avocados sind eine hervorragende Hilfe bei der Vorbeugung von Gefäßproblemen wie Bluthochdruck. Eine gesunde Durchblutung ist für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung. Avocados sind jedoch reich an Fetten, daher ist es wichtig, die Aufnahme auf ¼ oder ½ Avocado pro Tag zu beschränken.

3. 

   
   
   Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Gesundheitsinstitute empfehlen eine Schlafmenge von ungefähr sieben bis acht Stunden pro Nacht für Erwachsene und neun Stunden für Jugendliche. Das Gehirn bildet im Schlaf neue Verbindungen, und Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf beim Lernen, bei der Problemlösung und beim Gedächtnis hilft. Der Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der körperlichen Reparatur des Herzens und der Blutgefäße, die für die Ernährung der weißen Substanz des Gehirns verantwortlich sind.
   • Schlafmangel - sogar ein bis zwei Stunden Verlust über mehrere Nächte hinweg - kann sich auf die Reaktions- und Verarbeitungszeiten auswirken. Studien zeigen, dass Menschen unter diesen Bedingungen länger brauchen, um dieselben Aufgaben auszuführen.
   • Langfristiger Schlafmangel hängt auch mit Gefäßproblemen wie Diabetes, Herzproblemen und Bluthochdruck zusammen, die alle in der Lage sind, Gehirnaxone zu ersticken und ihnen Sauerstoff und Glukose zu entziehen.

4. 

   Lerne weiter. Auch im Erwachsenenalter schafft das Gehirn immer wieder neue Verbindungen. Das Erlernen einer neuen Aufgabe schafft neue Verbindungen, und das Beherrschen dieser Aufgabe stärkt diese Verbindungen, sodass die zugehörigen Informationen schneller zwischen den Axonen übertragen werden. Wenn Sie lernen, können Arten von Gehirnzellen, sogenannte Gliazellen, Schichten von Proteinen und Lipidsubstanzen (sogenannte Myelinhüllen) um die Axone bilden, diese isolieren und folglich den Durchgang beschleunigen von elektrischen Signalen, die durch sie gehen.
   • Das Erlernen neuer Fähigkeiten kann entweder die Myelinscheiden erhöhen oder sie um bloße Axone formen.
   • Dickere Myelinscheiden können eine Vielzahl von Gehirnfunktionen verbessern, vom Lesen über das Erstellen von Erinnerungen bis hin zum Treffen von Entscheidungen.

5. 

   Spielen Sie ein Instrument. Einige Studien zeigen, dass das Erlernen eines Instruments ein weiterer Weg ist, um starke Verbindungen zwischen verschiedenen Bereichen des Gehirns aufzubauen. Es wird angenommen, dass die Verbindungen zwischen diesen Gehirnbereichen entstehen, da das Musiktraining viele spezifische Koordinationen umfasst - visuell, zum Lesen von Musik, akustisch, zum Hören, was Sie spielen, und motorisch, zum Klimpern des Instruments stärker und verbundener.
   • Die Gruppe, die die größten Gewinne in der musikalischen Ausbildung aufweist, waren Kinder, die vor dem siebten Lebensjahr angefangen haben. Selbst bei erwachsenen Musikern gab es jedoch einen großen Einfluss auf die Exekutivfunktionen, dh die Funktionen auf hoher Ebene, die es den Menschen ermöglichen, sie zu verarbeiten und unter anderem Informationen schnell aufbewahren.

6. 

   Pflegen Sie soziale Beziehungen. Nicht unbedingt online, aber ein aktives soziales Leben ist eigentlich eine gute Sache für Ihre kognitiven Fähigkeiten. Lebhafte Diskussionen erfordern schnelles Denken, und die Aufrechterhaltung starker sozialer Beziehungen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich mental herauszufordern und Sie immer in Topform zu halten.

7. 

   Aufhören zu rauchen. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an. Wenn Sie rauchen, ist es wichtig aufzuhören. Neben der Tatsache, dass Rauchen für Sie ein Risiko für Krebs und Emphysem darstellt, zeigen Studien, dass diese Gewohnheit das gesamte Gehirnvolumen, insbesondere im Hippocampus, verringert. Raucher verlieren schneller an Gehirnvolumen als Nichtraucher, was sich negativ auf die kognitiven Fähigkeiten auswirken kann.

Methode 2 von 2: Mind Games erleben

1. 

   Vergrößern Sie dieses Bild, indem Sie es in einem anderen Fenster öffnen. Einfach ausgedrückt, die Wissenschaft ist immer noch unentschlossen über Gehirnspiele. Bei strengen Kurzzeituntersuchungen wirken sich Gedankenspiele manchmal auf die kognitiven Fähigkeiten aus und manchmal nicht. Der Anstieg der Popularität von Gedankenspielen ist noch zu jung, als dass Langzeitstudien auf die eine oder andere Weise Ergebnisse zeigen könnten. Empirisch bemerken viele Menschen, dass Gedankenspiele ihnen bei ihren kognitiven Fähigkeiten geholfen haben. Hier ist ein Beispiel für ein immer beliebter werdendes Gedankenspiel, das Sie spielen können, wenn Sie möchten. Öffnen Sie zunächst eine große, übersichtliche Version dieses Bildes.

2. 

   Sagen Sie, in welche Richtung Ihre Augen schauen. Bewegen Sie sich von der oberen Ecke aus von links nach rechts und von oben nach unten, während Sie angeben, in welche Richtung Ihre Augen schauen - zum Beispiel "unten, links, oben, rechts ...". Nehmen Sie sich Zeit, während Sie alle Gesichter durchgehen, und versuchen Sie es innerhalb von 30 Sekunden, ohne Fehler zu machen. Verschieben Sie die Herausforderung dann auf 15 Sekunden.

3. 

   Beginnen Sie erneut aus der Perspektive des Gesichts. Wenn Sie die Benennung von Richtungen beschleunigt haben, versuchen Sie, sie aus der Perspektive des Gesichts zu sagen, als ob Sie das Gesicht wären, das aus der Seite herausschaut - zum Beispiel "unten, rechts, oben, links ...". . Dieser Ansatz ist schwieriger, da ein zusätzlicher Verarbeitungsschritt erforderlich ist, um ihn aus der Perspektive des Gesichts zu korrigieren.
   • Nehmen Sie sich wie beim ersten Test Zeit, um das Bild zu vervollständigen, ohne Fehler bei verschiedenen Herausforderungen zu machen - 30 Sekunden und dann 15 Sekunden.

4. 

   Kehren Sie zur ersten Übung zurück, verwenden Sie jedoch den angegebenen Indikator. Kehren Sie zur Übung in Schritt 2 zurück, aber zeigen Sie diesmal mit dem Finger in die entgegengesetzte Richtung zu den Augen, während Sie die Richtung laut aussprechen - zum Beispiel "unten, links, oben ...". Diese Übung wird noch schwieriger, da Sie der verbalen Komponente eine motorische Fähigkeitskomponente hinzugefügt haben.
   • Ähnlich wie bei der Idee, dass Musiktraining die Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann, erfordert diese Übung eine Koordination zwischen mehreren Gehirnmodalitäten - visuell, um die im Bild vorhandenen Informationen verbal zu interpretieren und zu sagen, in welche Richtung sie sich bewegen laut und motorisch, um in Abstimmung mit den anderen zu zeigen.
   • Sie können der Übung noch mehr Komponenten hinzufügen, beispielsweise aus der Perspektive des Blicks, wenn Sie grüne Gesichter erreichen - oder beispielsweise alle drei Gesichter. Indem Sie der Übung neue Regeln hinzufügen, reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit vom einfachen Speichern der Bestellung, um Ihre Zeit und die Anzahl der Fehler zu reduzieren.

5. 

   Erweitern Sie Ihr Spielrepertoire. Dies ist nur ein Beispiel für ein mentales Spiel. Es gibt mehrere Seiten, die zeitgesteuerten Spielen gewidmet sind, um Argumentation, Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit zu üben. Im Internet finden Sie auch verschiedene Wortspiele und Logikrätsel, mit denen die kognitiven Fähigkeiten des Benutzers trainiert werden sollen.
   • Lumosität, Brinist, Fit Gehirne und Spiele für das Gehirn sind nur einige Beispiele für Seiten, die dem Gehirntraining gewidmet sind.
   • Neben Webseiten finden Sie auch Anwendungen und Spiele für mobile Geräte, z Gehirnalterfür den Nintendo DS.

Warnungen

• Im Allgemeinen benötigt die wissenschaftliche Gemeinschaft noch weitere Studien zu Gehirnspielen, um festzustellen, ob und warum sie wirklich nützlich sind.