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• Schritte

Der Geist ist ein mächtiges Werkzeug. Viele von uns haben jedoch einen vollen Terminkalender und schlafen am Ende wenig, was es dem Gehirn schwer macht, seine besten Leistungen zu erbringen. Sie können die geistige Klarheit durch körperliche Maßnahmen wie Schlaf und Ernährung sowie durch mentale Übungen, Rätsel und Meditation verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3: Ausgeruht und gesund bleiben

1. 

   Schlafen Sie in ausreichender Qualität und Quantität. Die National Sleep Foundation der Vereinigten Staaten (NSF) empfiehlt, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, um die geistige Gesundheit und Leistung auf einem optimalen Niveau zu halten. Die meisten Menschen schlafen aufgrund des vollen Terminkalenders oder der Schlafstörungen weniger als diese Menge. Während des Schlafes werden Erinnerungen und Informationen in Ihrem Gehirn verarbeitet und organisiert. Daher ist es wichtig, genügend Schlaf zu haben, um die geistige Klarheit aufrechtzuerhalten.

2. 

   
   
   Regelmäßig Sport treiben. Üben Sie leichte Aerobic-Übungen wie Streichanrufe, Schwimmen oder gelegentliche Radwege, um die Zirkulation von Glukose und Sauerstoff zu erhöhen. Körperliche Aktivität hilft dem Körper, besser zu funktionieren, und dazu gehört auch Ihr Gehirn. Wenn Sie sich geistig gefangen fühlen, hilft ein Spaziergang im Freien fast immer dabei, Ihren Geist zu befreien, um in eine andere Richtung zu arbeiten.

3. 

   
   
   Ernähre dich gesund. Die gute Funktion des Körpers ist für die geistige Klarheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich körperlich gut fühlen, kann Ihr Geist frei arbeiten. Essen Sie den ganzen Tag über alle vier bis fünf Stunden ausgewogene Mahlzeiten mit kontrollierten Portionen und wenig Zucker.

4. 

   
   
   Verbrauchen Sie Lebensmittel, die zur Aufrechterhaltung der geistigen Klarheit beitragen. Wissenschaftler haben Lebensmittel und ihren Einfluss auf kognitive Funktionen untersucht und werden daher einige Ernährungsvorschläge machen müssen. Denken Sie daran, dass nur natürlich gesunde Lebensmittel im Allgemeinen Vorteile haben.
   • Schokolade;
   • Gemüse, einschließlich Blumenkohl, Paprika, Süßkartoffeln, Rübensaft und mehr;
   • Cantaloup-Melone;
   • Sonnenblumenkerne;
   • Reiskleie, angereichertes Frühstückszerealien;
   • Joghurt.

5. 

   Geben Sie dem Körper die richtigen Nährstoffe. Wenn es um das Gehirn geht, sind nicht alle Lebensmittel gleich. Es benötigt spezielle Nährstoffe, um eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten.
   • Nehmen Sie mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf. Vermeiden Sie gesättigte, trans- und hydrierte Fette, da diese sich negativ auf die geistige Klarheit auswirken können.
   • Nehmen Sie Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, Vitamin E, Vitamine der Gruppe B (insbesondere B12), Magnesium und Zink ein. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung, dem Zellschutz und der allgemeinen Organgesundheit und sind am Nerven- und Immunsystem beteiligt.
   • Sie müssen einige Aminosäuren wie Taurin und Tyrosin einnehmen, die eine wichtige Rolle bei der Neurotransmission spielen. Sie können in Zeiten von Stress, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Erschöpfung oder bei unzureichender Ernährung schnell aufgebraucht werden.
   • Versuchen Sie, Kräuterextrakte wie zu konsumieren Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba und Huperzia serrata. Sie sind in der Lage, das Nervensystem zu verjüngen und vor Neurodegeneration zu schützen. Außerdem helfen sie Ihnen, sich wacher zu fühlen und die Neurotransmission zu stärken.

6. 

   Vermeiden Sie Alkohol. Obwohl es Ihnen manchmal zu helfen scheint, sich zu konzentrieren, macht Alkohol Ihr Gehirn neblig. Darüber hinaus kann es sogar die ordnungsgemäße Funktion des Körpers beeinträchtigen, was es schwierig macht, die gewünschte geistige Klarheit zu erreichen.

7. 

   Stress minimieren. Für die meisten Menschen ist Stress der Hauptgrund, warum es so schwierig wird, sich wie erwartet zu konzentrieren. Denken Sie an die Stressfaktoren in Ihrem Leben und überlegen Sie, ob Sie etwas dagegen tun können.
   • Versuchen Sie nicht, in Situationen zu geraten, von denen Sie wissen, dass sie stressig sind.
   • Vermeiden Sie Menschen, die in Ihrem Leben Stress verursachen.
   • Versuche langsamer zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr ganzes Leben mit Autofahren zu verbringen, fahren Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln.
   • Übertreib nicht. Kennen Sie Ihre Grenzen und seien Sie nicht bereit, zu viel zu tun, weder bei der Arbeit noch in Ihrem Privatleben.

Methode 2 von 3: Den Geist schärfen

1. 

   Vermeiden Sie Ablenkungen. Manchmal reicht dies aus, um das Gehirn fokussiert zu halten. Versprechen Sie sich, nur zwei- oder dreimal am Tag E-Mails oder soziale Medien zu lesen und sich an den Zweck zu halten. Stellen Sie einen Timer für eine Pause ein und halten Sie sich an die zugewiesene Zeit. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel ohne diese Ablenkungen erreicht wird.

2. 

   Trainieren Sie Ihren Geist, um zu stimulieren und das Gehirn stärken. Bestimmen Sie, welche Aktivitäten Sie am intellektuellsten anziehen. Einige mögen Zahlenspiele, während andere Wörter bevorzugen.
   • Versuchen Sie, Sudoku zu spielen, Kreuzworträtsel zu lösen, zu zeichnen oder mathematische Fragen und Antworten zu stellen. All dies schafft und erhält neuronale Verbindungen, die für die kognitiven Fähigkeiten wesentlich sind.
   • Schreiben Sie mit der anderen Hand. Dies kann zunächst schwierig sein, aber mit ein wenig Übung und ein paar neuronalen Verbindungen werden Sie den Dreh raus bekommen. Das Schreiben mit einer nicht dominanten Hand stärkt Sie sowohl geistig als auch körperlich und kann helfen, Ihren Geist zu klären.

3. 

   Eine neue Sprache lernen. Selbst wenn Sie nicht gut darin sind, kann das Erlernen einer neuen Sprache das Gehirn auf positive und neue Weise stimulieren. Insbesondere für ältere Erwachsene kann dieses Lernen die kognitiven Funktionen erheblich verbessern.

4. 

   Meditieren. Dies ist vielleicht die nützlichste Technik auf dem Weg zu mehr geistiger Klarheit. Durch Meditation können Sie Ihren Geist von allen Gedanken befreien und sich leichter konzentrieren. Wenn Sie wissen, wie das geht, können Sie zu Hause oder an einem anderen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, für kurze Zeit meditieren. Um Meditationstechniken zu erlernen, stehen verschiedene Bücher und Online-Ressourcen zur Verfügung. Es gibt auch Meditationskurse und Treffen in verschiedenen Gemeinden.

5. 

   Übe Yoga. Wie bei der Meditation geht es beim Yoga darum, den Geist zu klären. In dieser Übung geht es darum, sich auf die Positionen Ihres Körpers zu konzentrieren und Ihren Geist und Körper von Stress zu befreien. Es ist leicht, Orte zu finden, an denen Yoga unterrichtet wird - Sportzentren, Yogaschulen und Fitnessstudios.

Methode 3 von 3: Finden, was für Sie funktioniert

1. 

   Entdecken Sie die beste Zeit des Tages für geistige Klarheit. Wir haben alle unterschiedliche biologische Uhren und jeder von uns arbeitet am besten zu einer anderen Tageszeit. Viele Menschen stellen fest, dass ihre Gedanken am frühen Morgen klarer sind - für andere kommt dieser Moment sehr spät, nachts, kurz bevor sie schlafen gehen. Führen Sie unabhängig vom Zeitraum, in dem Sie eingefügt werden, die Aufgaben aus, die die größte Klarheit erfordern.

2. 

   Bestimmen Sie, welche Bedingungen Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären. Für manche Menschen bringt die Arbeit in absoluter Stille und an einem vertrauten Ort mehr geistige Klarheit. Für andere ist der beste Hintergrundklang das Ambiente einer Cafeteria. Der Ort, an dem Sie sich am besten konzentrieren können, ist der Ort, an dem Sie Ihre beste Arbeit leisten - finden Sie ihn!

3. 

   Habe eine Routine. Wenn Sie wissen, dass Sie etwas tun müssen, das viel Konzentration erfordert, führen Sie eine Routine durch, die Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben und frei von äußeren Gedanken zu bleiben. Wenn Sie es weiter üben, wann immer Sie geistige Klarheit benötigen, können Sie Ihren Geist trainieren, um diesen Zustand leichter zu erreichen.
   • Bereiten Sie eine Tasse Kaffee oder Tee vor, bevor Sie beginnen, und überlegen Sie, welche Aufgabe in der Zwischenzeit zu erledigen ist.
   • Duschen Sie vor dem Start.
   • Tragen Sie bequeme Kleidung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und konzentriert zu bleiben.
   • Hören Sie zuerst ein Lieblingslied.