Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Obwohl Ihre Hände beim Boxen wichtiger erscheinen mögen, ist es wichtig, Ihre Beine zu trainieren, um das Kämpfen zu lernen. Wenn Sie Ihre Füße und Beine richtig bewegen, erhalten Sie die Stabilität und das Gleichgewicht, die Sie benötigen, um schnell zu verteidigen und mit Kraft anzugreifen. Diese Angriffskraft kommt nicht von deinen Armen - sie kommt von deinen Beinen.

Schritte

Teil 1 von 3: Leicht bewegen

1. 

   Haben Sie eine feste und sportliche Haltung. Platzieren Sie den Vorderfuß (den, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen, etwa 15 cm bis 20 cm vor dem Körper). Der hintere Fuß befindet sich nur ein wenig hinter dem Körper, wobei der große Zeh darauf hinweist. Beugen Sie Ihre Knie leicht und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Taille. Halten Sie Ihre Schultern locker und entspannt, fast im Einklang mit Ihren Knien.
   • Der Abstand zwischen den Füßen ist etwas größer als der Abstand zwischen den Schultern.
   • Senken Sie Ihr Kinn, platzieren Sie es nahe an Ihrer Brust und schauen Sie geradeaus.

2. 

   
   
   Halte deine Wirbelsäule aufrecht. Ihr Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten gebogen sein, sondern gerade. Das Körpergewicht muss gut verteilt sein, damit die Nase nicht über die Knielinie vor dem Körper hinausragt. Viele Anfänger im Sport legen zu viel Gewicht auf ihr vorderes Knie, wodurch sie sich beim Schlagen ducken und nach vorne lehnen. Bleib in der richtigen Haltung.

3. 

   
   
   Bewegen Sie sich mit der Vorderseite Ihrer Füße und verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße. Das ist es, was die Leute meinen, wenn sie dich bitten, "auf Zehenspitzen zu gehen". Sie können sich mit der Vorderseite Ihres Fußes viel schneller bewegen, in den "Knoten", an denen Ihre Zehen beginnen. Ihre Ferse sollte niemals den Boden berühren, während Sie sich bewegen.
   • Wenn Sie eine gerade Linie vor sich ziehen könnten, wäre Ihr Vorderfuß in einem Winkel von ungefähr 45 °. Ihr hinterer Fuß sollte sich in einem Winkel von fast 90 ° befinden.
   • Landen Sie bei jeder Bewegung immer und bewegen Sie sich wieder von der Fußspitze aus.

4. 

   
   
   Um sich vorwärts zu bewegen, treten Sie mit Ihrem Vorderfuß vor und schieben Sie Ihren Hinterfuß. Ziehen Sie den hinteren Fuß nach vorne und bewegen Sie sich mit dem vorderen Fuß nach vorne. Schieben Sie immer Ihren hinteren Fuß, um zu einer sportlichen und ausgeglichenen Haltung zurückzukehren. Keiner der Füße sollte bei dieser Bewegung zu stark vom Boden abheben.
   • Wenn Sie immer einen Fuß auf der Ringleinwand halten, können Sie in einem Kampf schnell springen, kontern und sich drehen.
   • Um sich zurückzuziehen, machen Sie die entgegengesetzte Bewegung wie oben beschrieben - treten Sie mit Ihrem hinteren Fuß zurück und schieben Sie Ihren vorderen Fuß zurück, um der Bewegung zu folgen.

5. 

   Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß und gleiten Sie mit dem anderen, wenn Sie sich seitwärts bewegen (links oder rechts). Wenn Sie sich nach links bewegen möchten, machen Sie einen Schritt mit Ihrem linken Fuß, während Sie mit Ihrem rechten Fuß gleiten, um der Bewegung zu folgen. Es ist wichtig, dass Ihr erster Schritt groß und explosiv ist. Der zweite Fuß sollte mehr rutschen als gehen. Um sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen, kehren Sie einfach die Reihenfolge um. Ihr hinterer Fuß muss sich zuerst bewegen, um nach rechts zu gehen, wenn Sie ein orthodoxer Boxer sind (Rechtshänder, mit Ihrem linken Fuß vorne).
   • Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten, während Sie sich bewegen. Lehn dich nicht zu sehr und verliere nicht das Gleichgewicht - der Gegner wird deine Ungleichgewichte in einem Kampf ausnutzen.

6. 

   Halten Sie Ihren Oberkörper (Oberkörper, Schultern) entspannt, während Sie sich bewegen. Übermäßige Spannung macht es schwierig, den Körper schnell zu drehen, zu drehen oder zu bewegen. Ihre Schultern sollten locker und Ihre Hände frei an Ihren Seiten sein. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Muskeln nicht zusammenzuziehen oder zu straffen. Versuchen Sie stattdessen, sich während der Bewegung leicht und flüssig zu fühlen - Sie werden auch den Unterschied in Ihren Beinen spüren.
   • Sie müssen Ihre Hände nicht senken, um Ihren Oberkörper zu entspannen. Lass deine Arme ein wenig schwingen, als ob du gehst.

7. 

   Überquere niemals deine Füße. Es gibt eine imaginäre Linie zwischen dem rechten und dem linken Fuß, die zu keinem Zeitpunkt überschritten werden darf. Das Überqueren Ihrer Füße nimmt Ihr Gleichgewicht und macht es schwierig, die Richtung zu ändern - was Sie zu einem einfachen Ziel für Gegner macht. Halten Sie diese unsichtbare durchgezogene Linie zwischen Ihren Füßen, um ein gutes Beinpaar zu erhalten.

Teil 2 von 3: Fortgeschrittene Beinarbeit lernen

1. 

   Übe kurze, explosive Schritte, um außerhalb der Reichweite deines Gegners zu bleiben. Reichweite ist die Entfernung, die benötigt wird, um einen Schlag auf den Gegner zu landen. Mit dem Beinspiel positionieren Sie sich zum Angriff, bereiten sich darauf vor, Schlägen auszuweichen und auszuweichen und bestimmen das Tempo des Kampfes. Der beste Weg, um Ihren Zug zu machen, besteht darin, sich außerhalb der Reichweite Ihres Rivalen „hinein und heraus“ zu bewegen. Tanzen Sie an der Grenze Ihrer Reichweite, sodass Sie nur einen kurzen Schritt zum Angriff und einen kurzen Schritt zum Verlassen der Reichweite Ihres Gegners benötigen. Kurze und schnelle Schritte sind das Markenzeichen der besten Boxerbeine.
   • Fußbewegungen sollten sechs bis acht Zentimeter nicht überschreiten.

2. 

   Erfahren Sie, wie Sie effektiv drehen. Durch Drehen ändert sich Ihre Richtung augenblicklich, wodurch die Angriffsmöglichkeiten Ihres Gegners wegfallen und Ihnen neue Blickwinkel eröffnet werden. Es ist eine kleine Bewegung, aber es ist wichtig, sie regelmäßig zu trainieren. Versuchen Sie, das Gewicht auf beiden Füßen und den vor Ihnen erhobenen Händen zu halten. Es scheint eine einfache Fähigkeit zu sein - aber die besten Boxer können sich reibungslos und fast im Bruchteil einer Sekunde drehen:
   • Bewegen Sie schnell Ihren hinteren Fuß.
   • Verwenden Sie den durch diese Bewegung erzeugten Impuls, um den vorderen Daumen um 45 ° nach beiden Seiten zu drehen und seine Richtung zu ändern.
   • Schieben Sie den hinteren Fuß schnell, damit er hinter der Ferse des vorderen Fußes bleibt.
   • Sobald Sie gut in Drehungen sind, üben Sie kurze Schritte, gefolgt von Drehungen, sobald Ihr Fuß landet. Denken Sie daran, immer schnell zu Ihrer ausgeglichenen Haltung zurückzukehren.

3. 

   Übe diagonale Schritte entlang der vorderen Fußlinie. Wenn Sie sich diagonal bewegen, verbessern Sie Ihre Fähigkeiten im Ring erheblich. Dies geschieht jedoch nur, wenn Sie die Bewegung gut ausführen. Die Grundlagen der Beinarbeit werden noch wichtiger: Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, halten Sie Ihre Bewegungen kurz und kreuzen Sie vor allem niemals Ihre Füße. Für einen orthodoxen Boxer (linker Fuß nach vorne) ist es einfach, sich diagonal nach Nordwesten (nach links) oder nach Südosten (nach rechts zurückziehen) zu bewegen:
   • Nach links vorrücken:
     • Bewegen Sie Ihren hinteren Fuß mit einem prägnanten und explosiven Schritt zur Seite. Bewegen Sie sich im Winkel Ihrer Füße, als ob ihre Brust in die richtige Richtung für Sie zeigt.
     • Bewegen Sie Ihren Vorderfuß ein paar Zentimeter nach vorne und nach links.
     • Schieben Sie Ihren hinteren Fuß wieder in Position und achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu lehnen.
   • Zurück nach rechts:
     • Bewegen Sie den Vorderfuß mit einem prägnanten Schritt.
     • Schieben Sie den hinteren Fuß einige Zentimeter nach hinten und rechts.
     • Schieben Sie Ihren hinteren Fuß schnell, um zu einer ausgeglichenen Haltung zurückzukehren.

4. 

   Üben Sie, sich diagonal von Ihrem Vorderfuß weg zu bewegen, um mehr Beweglichkeit im Ring zu erhalten. Dies ist auch eine hervorragende Technik, um offene Anstellwinkel zu erhalten, da sich ein Rechtshänder diagonal zurückziehen kann und die Körpermitte des Gegners frei bleibt. Es ist jedoch nicht einfach, sich vom Vorderfuß zu entfernen, ohne die Füße zu kreuzen. Denken Sie daran, Ihre Fußbewegungen schnell und kurz zu halten. Die folgenden Anweisungen gelten für einen rechtshändigen Boxer, dessen linker Fuß vorne ist:
   • Nach rechts vorrücken:
     • Bewegen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne und nach links.
     • Verwenden Sie den Vorderfuß als Bremse und drücken Sie ihn gegen den Schub des Hinterfußes, so dass Sie sich diagonal bewegen.
     • Machen Sie einen Schritt nach vorne und nach rechts, fast als würden Sie springen.
     • Schieben Sie Ihren hinteren Fuß zurück in eine ausgeglichene Haltung.
   • Zurück nach links:
     • Bewegen Sie Ihren Vorderfuß so, als würden Sie versuchen, einen Schritt zurück zu machen.
     • Verwenden Sie Ihren hinteren Fuß fast wie eine Bremse und schalten Sie ihn ein, um sich diagonal zurückzuziehen.
     • Gehen Sie mit Ihrem hinteren Fuß nach links und bewegen Sie sich nur ein paar Zentimeter. Es ist einfacher, sich rückwärts und nach links zu bewegen als auf einer perfekten Diagonale.
     • Schieben Sie den Vorderfuß zurück in die Gleichgewichtsposition.

Teil 3 von 3: Training des Beinsatzes

1. 

   Springseil jeden Tag, um die Beweglichkeit und Geschwindigkeit deiner Füße zu erhöhen. Kein Wunder, dass dieses klassische Boxtraining so traditionell ist. Das Springseil eignet sich hervorragend für agile und explosive Füße, die sich in Sekundenbruchteilen drehen und tagelang treten und rutschen können. Versuchen Sie, in jeder Trainingseinheit 100 oder mehr Sprünge zu machen.
   • Wenn Sie sich verbessern, üben Sie auch mit einem Bein und einem Springseil mit unterschiedlichen Rhythmen.

2. 

   Versuchen Sie es mit Trainingsleitern, um mehr Beweglichkeit in Ihren Füßen zu erreichen. Eine einfache Trainingsleiter ist alles was Sie brauchen. Trainiere, indem du dich schnell darin bewegst und nur deine Knöchel auf dem Boden berührst. Um mehr Ergebnisse mit einer Trainingsleiter zu erzielen, konzentrieren Sie sich auf die Verwendung von Mustern und bewegen Sie Ihre Füße bei jeder neuen Schaltung mit unterschiedlichen Techniken. Versuch es:
   • Berühren Sie alle Stellen auf der Treppe mit beiden Füßen.
   • Berühren Sie nur einen Fuß in allen Räumen.
   • Berühren Sie jeden Fuß zweimal in allen Räumen.
   • Gehen Sie seitwärts die Treppe hinunter.
   • Überspringe zwei Felder, gib eins zurück, springe zwei, gib eins zurück usw.

3. 

   Verwenden Sie Sprungboxen und plyometrische Übungen, um die Kraft und Stärke Ihrer Beine zu steigern. Ein prägnanter und explosiver Schritt ist das Ergebnis großer, explosiver Beine. Holen Sie sich ein Schienbein oder eine kniehohe Box. Halten Sie Ihre Schultern auf Ihren Knien ausgerichtet und Ihre Wirbelsäule aufrecht. Hocken Sie sich auf die Knie und springen Sie mit beiden Beinen auf die Box. Dann springen Sie aus der Box. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 12 Mal für drei Sätze. Wenn es besser wird, können Sie die Übung variieren, um noch stärker zu werden:
   • Erhöhen Sie die Position der Box.
   • "Marsch" über die Kiste, mit jedem Fuß auf und ab.
   • Mit einem Bein springen.

4. 

   Übe das Boxen mit deinem Schattenboxen, um dich an die schnelle Bewegung der Beine im Ring zu gewöhnen. Das Training mit dem Schatten ahmt die Geschwindigkeit eines echten Kampfes nach, indem nur Sie und Ihr Schatten verwendet werden. Es ist eine unglaubliche Übung, aber nur, wenn Sie es richtig machen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Techniken perfekt auszuführen, insbesondere wenn Sie müde werden. Sie werden so kämpfen, wie Sie trainieren. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Beinspiel zu perfektionieren, bevor Ihr Gegner in den Ring tritt.

5. 

   Verwenden Sie das Bein-Set für Ihr Geschwindigkeitstraining und Ihre Boxsack-Sitzungen. Es macht keinen Sinn, still zu stehen, während Sie den Boxsack schlagen oder Schläge üben. Unabhängig von der Technik, die Sie trainieren, versuchen Sie, die Beine in die Kombination einzubeziehen. Schlagen Sie den Boxsack dreimal, bewegen Sie sich dann weg und schließen Sie ihn, bevor Sie erneut drei Schläge werfen. Drehen Sie den Speedbag alle 30 Sekunden und wechseln Sie die Arme. Je mehr Beinarbeit Sie für Ihre anderen Workouts benötigen, desto besser werden Sie Boxer.

6. 

   Beobachten Sie andere Boxer, nur um ihre Beine spielen zu sehen. Versuchen Sie beim Beobachten eines Kampfes herauszufinden, wer die beste Beinbewegung hat. Wer bewegt sich leichter im Ring und wer scheint mehr festzustecken? Wie bewegen große Boxer ihre Füße im Angriff gegen die Verteidigung? Das Beobachten der Beine anderer Boxer, wobei ausschließlich auf den Bereich unter den Knien geachtet wird, ist eine hervorragende Möglichkeit, um herauszufinden, wie wichtig Bewegung in einem Kampf ist.

Tipps

• Wir neigen dazu, den Vorderfuß stärker zu belasten. Denken Sie daran, Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hinter- und Vorderfüße zu verteilen, da Sie sonst beim Schlagen das Gleichgewicht verlieren.
• Legen Sie niemals Ihr Gewicht auf Ihre Ferse.
• Vermeiden Sie es, Ihre Füße zu kreuzen. Das Treten und Rutschen ist eine sehr wichtige Bewegung, da es verhindert, dass sich Ihre Füße kreuzen, was dazu führen kann, dass Sie stolpern und für den Gegner völlig anfällig werden.

Warnungen

• Tragen Sie immer geeignete Sicherheitsausrüstung und trainieren Sie mit qualifizierten Fachleuten, insbesondere beim Sparring oder Kämpfen.
• Wenn Sie ein guter Boxer werden möchten, müssen Sie zuerst die Grundlagen der Beinarbeit in diesem Artikel beherrschen.