Inhalt

• Schritte

Wenn Sie sich nach dem Verzehr von Zucker müde fühlen, können Änderungen in Form und Häufigkeit des Verzehrs von Süßigkeiten Ihrem Körper helfen, das Essen zu verarbeiten. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu essen, die Fett und / oder Eiweiß enthalten, oder essen Sie direkt nach einer Mahlzeit. Das Bestreben, den Zuckerkonsum zu reduzieren, kann dazu beitragen, die Schläfrigkeit nach dem Verzehr eines süßen Kuchens, Kuchens oder Kekses zu verringern.

Schritte

Methode 1 von 3: Informieren Sie sich über Süßigkeiten

1. 

   Verbrauchen Sie keine überschüssigen Süßigkeiten. Es tut nicht weh, ein Stück Käsekuchen zu essen, aber wenn Sie einen halben Käsekuchen essen, werden Sie schläfrig. Versuchen Sie, die Menge an Zucker, die Sie sofort verbrauchen, zu reduzieren. Wenn Ihre Portionsgröße beispielsweise zehn Gummibonbons beträgt, versuchen Sie, genau diese Menge zu essen, anstatt sie zu übertreiben.

2. 

   
   
   Essen Sie Protein vor oder mit Zucker, da dies dazu beiträgt, die Nebenwirkungen von Schläfrigkeit bei Süßigkeiten zu beseitigen. Essen Sie proteinhaltige Desserts wie Käsekuchen oder Erdnussbutterbonbons. Eine andere Möglichkeit ist, Nüsse oder Fleisch vor Süßigkeiten zu essen.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Proteinergänzung mit einem ganzen Kuchen essen sollten!

3. 

   
   
   Iss Fett mit Süßigkeiten. Manchmal kann Fruchtzucker Müdigkeit verursachen und einen Energieschub erzeugen, gefolgt von einem Sturz. Helfen Sie Ihrem Körper, Zucker effizienter zu verarbeiten und verhindern Sie Blutzuckerspitzen, indem Sie Fett und Eiweiß mit den Früchten essen. Wenn Sie beispielsweise nach der Einnahme eines Fruchtsmoothies normalerweise schläfrig sind, versuchen Sie, vor dem Verzehr des Vitamins eine Portion Mandeln zu essen.

4. 

   
   
   Tauschen Sie nach dem Essen zuckerhaltige Snacks gegen Desserts. Vermeiden Sie es, nur zuckerhaltige Snacks zu essen, da diese Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie beispielsweise mitten am Nachmittag ein zuckerreiches Essen zu sich nehmen und nicht nach einer Mahlzeit, treten wahrscheinlich nachteilige Symptome wie Lethargie und Schläfrigkeit auf. Essen Sie Süßigkeiten nach einer ausgewogenen Mahlzeit, um Ihrem Körper zu helfen, einen angemessenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

5. 

   Vermeiden Sie Getränke, die Zucker und Koffein enthalten. Obwohl zuckerhaltiger Kaffee einen Energieschub verursacht, führt die Kombination von Koffein und Zucker zu einem Rückgang des Energieniveaus. Dies kann zu Müdigkeit und Lethargie führen. Vermeiden Sie zuckerhaltigen Kaffee, Soda oder Energy-Drinks. Tauschen Sie sie mit aromatisiertem Wasser, leicht gesüßtem Tee oder schwarzem Kaffee aus, wenn Sie etwas Koffein benötigen.

Methode 2 von 3: Reduzierung des Zuckerkonsums

1. 

   Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie jeden Tag konsumieren, wenn Sie nach dem Verzehr von Süßigkeiten einschlafen. Halten Sie Ihre tägliche Zuckeraufnahme innerhalb der Ernährungsempfehlungen, die nur 10% Ihrer gesamten täglichen Kalorien ausmachen. Zum Beispiel sollte eine 2000-Kalorien-Diät nur 200 Kalorien Zucker täglich enthalten.
   • Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser.
   • Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch zuckerarme Früchte wie Erdbeeren und Beeren.

2. 

   Behalten Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz im Auge. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Zucker wie Salatsauce und Joghurt, die überraschende Mengen enthalten. Dieser Zusatz behindert letztendlich seine Bemühungen, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Lesen Sie das Lebensmitteletikett und suchen Sie nach Zuckern wie:
   • Brauner Zucker;
   • Süßstoff auf Maisbasis;
   • Maissirup;
   • Traubenzucker;
   • Fruktose;
   • Glucose;
   • Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt;
   • Honig;
   • Laktose;
   • Malz Extrakt;
   • Maltose;
   • Melasse;
   • Rohzucker;
   • Saccharose.

3. 

   Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie nach dem Verzehr von Zucker nicht wach bleiben können. Schläfrigkeit kann ein Zeichen für bereits bestehende Gesundheitsprobleme sein. Ihr Arzt kann Tests verschreiben, um festzustellen, ob Ihr Blutzucker normal ist, und Möglichkeiten zur Reduzierung Ihrer Aufnahme empfehlen.

Methode 3 von 3: Schläfrigkeit überwinden

1. 

   Versuchen Sie zu trainieren, wenn Sie nach dem Essen von Süßigkeiten schläfrig sind. Ein leichter Spaziergang oder eine komplette Trainingseinheit helfen Ihnen, Energie zu tanken. Machen Sie einen flotten Spaziergang durch das Bürogebäude, wenn die Süße des Nachmittags Lethargie verursacht.

2. 

   Vermeiden Sie den Konsum von zusätzlichem Zucker. Es ist einfach, nach einem Keks oder Energy-Drink zu suchen, um Sie zu wecken, wenn Sie einschlafen. Dies führt nur zu einem Anstieg des Blutzuckers und einem weiteren Energieverlust, was möglicherweise zu mehr Müdigkeit führt.

3. 

   Trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee. Dehydration maskiert oft den Wunsch, Süßigkeiten zu essen. Trinken Sie vor dem Verschlingen der Süßigkeiten ein großes Glas Wasser oder eine Tasse Tee, um festzustellen, ob die Flüssigkeitszufuhr den Wunsch enthalten kann.

4. 

   Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus. Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, können Sie die Schläfrigkeit überwinden, die durch den hohen Zuckerkonsum verursacht wird, da das Sonnenlicht den Körper erwärmt und belebt. Wenn Sie sich der Sonne aussetzen, erhöht sich auch die Produktion von Vitamin D, einem essentiellen Nährstoff für Gesundheit und Wohlbefinden.