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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Emotionen spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben, schließlich sind sie die Sinne des Geistes. Sie sind nicht nur so mächtig wie die physischen Sinne, sondern informieren uns auch darüber, was wir mögen und was nicht, was wir wollen und was nicht. Da sie für die Übermittlung derart wichtiger Botschaften verantwortlich sind, ist es notwendig, diese zu erkennen und ihnen eine Stimme zu geben was du fühlst Wenn Sie jedoch von Emotionen kontrolliert werden, kann die Fähigkeit, Aufgaben auszuführen und klar zu denken, in wichtigen Situationen beeinträchtigt werden. Wenn Sie in Topform sein müssen, benötigen Sie mehrere Werkzeuge, um nicht von Emotionen kontrolliert zu werden.

Schritte

Teil 1 von 4: Im Moment ohne Emotionen denken

1. 

   Verhindern Sie Selbstsabotage-Gedanken. Verlieren Sie sich nicht in einem Wahnsinn von Selbstmitleid und innerem Ekel. Die Medien übertragen Bilder, die den perfekten Körper, den idealen Lebensstil und die Verwendung von Träumen darstellen, damit sich die Menschen minderwertig fühlen. Sie können wählen, ob Sie diese Gedanken akzeptieren möchten oder nicht.
   • Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. In dem Moment, in dem Sie sich mit jemandem vergleichen, reduzieren Sie Ihren eigenen Wert. Sie haben einzigartige Talente, Fähigkeiten und Gewohnheiten. Akzeptiere diese Dinge oder lass sie nach Bedarf verschwinden. Menschen sind unvergleichlich.
   • Hör auf zu denken, dass du mit einer Situation nicht umgehen kannst oder dass immer alles schief gehen wird. Auf diese Weise zu denken beeinträchtigt seine Funktionsweise. Ersetzen Sie diese Gedanken stattdessen durch Logik und versuchen Sie, eine Lösung für das Problem zu finden, mit dem Sie konfrontiert sind.

2. 

   
   
   Erwarten Sie nicht die Zukunft, da Sie sich fast immer irren werden! Wenn Sie anfangen, Dinge wie "Oh mein Gott, wenn ich das tue, wird das passieren und der andere wird das tun" zu denken, ist es sehr leicht, die Kontrolle zu verlieren. Wenn die Konsequenzen nicht berücksichtigt werden, gibt es keine Angst. Handle instinktiv. Sie können die Zukunft nicht vorhersagen. Warum also versuchen?

   Fall brauchen die Zukunft vorhersagen, Stellen Sie sich vor, Sie verlieren in fünf Minuten die Beherrschung. Willst du diese Person sein? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie dies möchten. Verwenden Sie dieses negative Bild, um festzustellen, wer Nein Möchtegern.

   
   

3. 

   Geh weg von der Situation. Betrachten Sie das Leben und was um Sie herum passiert, wie einen Film. Erhebe dich über das, was passiert und gib vor, jemand anderen zu beobachten, nicht dich selbst. Von diesem Moment an können Sie eine Situation objektiv interpretieren, ohne Emotionen einzubeziehen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie beobachten die Situation als Außenseiter ohne Vorkenntnisse oder emotionale Beteiligung. Mit dieser Distanz erlauben Sie sich nicht, subjektiv zu sein; Stattdessen bleiben Sie objektiv wie ein Arzt, der einen Patienten behandelt. In der neurolinguistischen Programmierung wird diese Technik als "Reframing" bezeichnet.
   • Seien Sie vorsichtig beim Entkoppeln, da dies einige Risiken birgt. Wenn Sie sich zu oft und nachlässig distanzieren, kann dies ungesunde Auswirkungen auf Ihren Geist oder Ihre Persönlichkeit haben. Distanzieren Sie sich einfach in bestimmten Situationen und verwenden Sie es nicht als Antwort auf alle komplizierten Probleme des Lebens. Manchmal ist es notwendig, sich den Herausforderungen direkt zu stellen.

4. 

   
   
   Denk logisch. Anstatt Dinge anzunehmen, die auf Angst, Wut oder ähnlichen emotionalen Reaktionen beruhen, arbeiten Sie nur an den Fakten. Logik bekämpft normalerweise unkontrollierte Emotionen und ermöglicht es Ihnen, die Realität in jeder Situation zu sehen. Realität ist es doch draußen des Kopfes und die Interpretation, die wir davon haben, ist nicht immer treu.
   • Wenn Sie beispielsweise Angst haben, bei einem Vorstellungsgespräch schlecht zu werden, denken Sie an die Fakten. Sie könnten das Interview nicht bekommen, wenn Sie nicht dafür qualifiziert wären, und die Tatsache, dass Sie den Job nicht bekommen, macht Sie nicht zu einem Kandidaten ohne Qualitäten.
   • Wenn Sie in einer emotionalen Krise logisch bleiben, können Sie gut etablierte Abkürzungen verwenden, anstatt gründlicher zu denken. Wenn Sie es gewohnt sind, in schwierigen Situationen emotional zu reagieren, müssen Sie Ihren Geist kontrollieren, um logisch zu denken.

5. 

   Erkennen Sie, dass Emotionen einen bestimmten Wert haben und von Zeit zu Zeit nützlich sein können. Wir haben sie aus einem Grund - wenn sie nicht nützlich wären, hätten wir sie nicht so weit entwickelt. Tatsächlich zeigen Studien, dass wir Entscheidungen treffen, wenn wir von Instinkten getrieben werden (normalerweise wenn wir wenig Energie haben) Beste. Wenn Sie also etwas fühlen, bestimmen Sie die Gültigkeit dieses Gedankens. Wenn es gültig ist, sollten Sie es vielleicht nutzen.
   • Wenn das Gefühl nicht gültig ist, ignorieren Sie es. Wenn er paranoid, neurotisch, besorgt, ängstlich oder übel ist, lassen Sie ihn gehen.Es ist nur diese kleine Stimme in deinem Kopf, die dich verrückt machen will.
   • Wenn das Gefühl gültig ist (Trauer ist zum Beispiel eine gültige negative Emotion), bestätigen Sie es. Sie können es nicht loslassen, bis Sie es erkannt haben. Akzeptiere, dass du den Gedanken hattest und weitergegangen bist. Es wird bald durch ein anderes ersetzt.

Teil 2 von 4: Ruhe bewahren

1. 

   Tief durchatmen. Das Atmen auf diese Weise hält Sie in schwierigen Situationen ruhig und kann die allgemeine Gesundheit des Körpers erheblich verbessern. Probieren Sie einige der folgenden Methoden aus, um mit Ihrem Atem Ihre Emotionen auszugleichen:
   • Atme zwei Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie weitere vier Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie spüren, dass Ihre Emotionen nachlassen.
   • Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und beobachten Sie, wie Sie atmen, egal wie tief oder leicht es ist. Versuchen Sie nicht, es zu ändern, sondern schließen Sie Ihre Hände fest und drücken Sie Ihre Daumen gegen die Anzeigen. Lösen Sie die Spannung in der Hand und ziehen Sie sie wieder fest. Sie werden feststellen, dass Ihre Atmung mit jedem Drücken tiefer und langsamer wird, was sich entspannt und Ihre Emotionen freisetzt.

2. 

   Verwenden Sie Ablenkungen, um ruhig zu bleiben. Stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes, anstatt sich Sorgen zu machen. Gedanken kommen und gehen - Sie können das Böse ignorieren, indem Sie sich mit neuen ablenken. Bald wirst du denken "Ah, ja, ich habe mir darüber Sorgen gemacht, oder?"
   • Wählen Sie etwas Aktives, bei dem Sie sich gut fühlen. Wenn Sie traurig oder besorgt sind und Ihre Gedanken nicht kontrollieren können, laufen Sie mit dem Hund, gehen Sie in ein Fitnessstudio oder fotografieren Sie die Natur. Tun Sie alles, was Ihren Geist beschäftigt, und vermeiden Sie emotionale Gedanken.
   • Wählen Sie Aktivitäten, die eine intensive Konzentration erfordern. Versuchen Sie es mit Stricken, Nähen oder einer anderen Art von sich wiederholender Aktivität, bei der Sie sich auf die Arbeit konzentrieren müssen.

3. 

   Missbrauche keinen Alkohol oder Drogen, um deine Gefühle zu verbergen. Dies scheint zu dieser Zeit eine gute Idee zu sein, aber Sie werden mit dem doppelten Bedauern aufwachen, das Sie bereits empfunden haben. Da es sich um eine vorübergehende Lösung handelt, wird das Problem immer wieder auftreten.

   Außerdem, Vermeiden Sie schlechtes Essen (entweder zu viel oder zu wenig) als Reaktion auf Emotionen. Sie werden Körper und Geist nur dann stärker belasten, wenn Sie sie nicht mit den Nährstoffen versorgen, die sie benötigen.

4. 

   Führe ein Tagebuch. Widme es den Emotionen und dir. Es hilft Ihnen, sich selbst besser zu kennen und dient als Fluchtventil. Wenn Sie das nächste Mal eine Emotion spüren (besonders eine starke), nehmen Sie das Tagebuch und beginnen Sie zu schreiben.
   • Was hat die Emotion ausgelöst? Hast du sie kommen sehen? Wie war es, es zu fühlen? Wie ist es im Körper erschienen? Wie haben Sie es zerstreut? Ist sie alleine gegangen?

5. 

   Schneiden Sie die Beziehungen zu giftigen Menschen. Wenn Sie sich ständig niedergeschlagen fühlen, liegt das Problem möglicherweise nicht bei Ihnen. Es ist möglich, dass die Umgebung um Sie herum entmutigend ist. Es ist sehr wahrscheinlich, dass einige Menschen, die zu faul oder zu dramatisch sind, Teil Ihres Lebens sind und Sie sie nicht wegschieben, weil sie zu gut sind. Hör auf damit! Diese Menschen können viele Emotionen ansammeln, die Sie nicht brauchen. Beginnen Sie noch heute damit, dem Vornamen, der Ihnen in den Sinn kommt, Eis zu geben. Du musst keine Scheiße mit nach Hause nehmen!
   • Leider beeinflussen Menschen unsere Emotionen zu sehr. Nun, sie tun es nicht bewusst, aber wir geben ihnen diese Kraft. Das Leben ist zu kurz, um von Menschen umgeben zu leben, bei denen man sich schlecht fühlt. Lassen Sie sie einen anderen finden, an dem sie saugen können!

Teil 3 von 4: Gewohnheiten entwickeln, um Emotionen zu kontrollieren

1. 

   Meditieren. Meditation ist schließlich eine der besten Möglichkeiten, Emotionen zu meistern. Durch das Üben von Achtsamkeit und Meditation lernen Sie, die Gefühle, die Sie fühlen, zu erkennen, zu akzeptieren und loszulassen. Obwohl manche Menschen in der Lage sind, emotionale Bindungen mit Leichtigkeit zu lösen, ist dies normalerweise nur möglich, nachdem sie lange Zeit meditiert haben.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der Sie tief durchatmen können. Sie können einfache Meditation üben, indem Sie sich auf das Atmen konzentrieren. Atme durch deine Nase ein und atme in deinen Bauch. Atme aus dem Bauch durch die Nase aus. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf den Luftstrom durch Ihren Körper.
   • Scannen Sie den Körper von Kopf bis Fuß, um alle Empfindungen vollständig erkennen zu können. Ist es heiß oder kalt? Spürst du den Sitz oder den Boden unter dir? Beachte einfach alles.

2. 

   Verwenden Sie die Visualisierung während Meditation. Stellen Sie sich etwas vor, das Sie mit einem friedlichen Gefühl verbinden, und konzentrieren Sie sich auf dieses mentale Bild. Wann immer der Geist wandert, erkenne ihn an, akzeptiere den Gedanken und lass ihn los. Setzen Sie den Fokus als nächstes auf die Vorschau zurück.
   • Wenn ein Gedanke oder eine Emotion auftaucht, erkenne ihn an. Versuchen Sie nicht, es zu ändern oder zu "reparieren": Akzeptieren Sie es einfach. Lassen Sie ihn weitermachen und weiter tief durchatmen.
   • Eine gute Meditationssitzung kann so lange wie nötig dauern. Nachdem Sie Ihren "Platz" erreicht haben, werden Sie eine Veränderung in Stimmung, Gedanken und Verhalten bemerken. Wenn Sie gut darin sind, können Sie diese Fähigkeit sofort nutzen, wenn Sie auf Situationen stoßen, die die emotionale Stabilität in Frage stellen, und es wird Ihnen helfen, sich sofort zu beruhigen.

3. 

   Gib es zu, wenn du falsch liegst. Viele Probleme im Leben haben keine einzige und einfache Antwort, und es ist nicht möglich, sie so pragmatisch zu analysieren. Wenn Sie sich irren, müssen Sie sich versöhnen oder entschuldigen, dass Sie nicht von Schuld oder Bedauern verzehrt werden. Es gibt keinen Platz im Leben für negative Emotionen, da sie nicht gut für dich sind!

   Genau wie in der Meditation, Gib zu, falsch zu liegen und lass es los. Die Vergangenheit ist vorbei und jetzt bist du weiser und wird den gleichen Fehler nicht zweimal wiederholen. Mach dir darüber keine Sorgen! Man muss eine großartige Person sein, um zuzugeben, dass man falsch liegt (dies ist bewundernswerter als von Anfang an richtig zu sein).

4. 

   Vermeiden Sie Selbstsabotage. Egal wie nervös, frustriert oder besorgt Sie sind, handeln Sie nicht unter dem Einfluss dieser Emotionen, bis Sie sich die Zeit nehmen, die Situation sorgfältig zu analysieren. Versetzen Sie sich in die Lage, klar zu denken und die Folgen von Handlungen zu visualisieren. Wenn es die geringste Möglichkeit gibt, sich am nächsten Tag anders zu verhalten, schlafen Sie ein und entscheiden Sie, was am Morgen zu tun ist.
   • Erst denken, dann sprechen. Emotionen lassen uns normalerweise mit einer Reaktion explodieren, die nicht immer widerspiegelt, wer wir sind. Geben Sie Zeit und nutzen Sie die Weisheit, die Sie haben. Wenn Sie etwas sagen möchten, bevor Sie besser denken, denken Sie daran, dass es besser ist, nicht gehört zu werden, und lassen Sie sie denken, dass Sie schlau sind, als den Mund zu öffnen, um dies zu bestätigen.
   • Wenn ein Kollege Ihre Arbeit kritisiert, schreiben Sie ihm keine nervöse E-Mail und beschweren Sie sich nicht, wenn er heiß ist. Stoppen Sie stattdessen und analysieren Sie, ob die Kritik gültig ist, ob es möglich ist, sich gemäß dem zu verbessern Feedback oder wenn Sie die Person bitten müssen, den Ton zu ändern, mit dem sie kritisiert, um professioneller zu sein.

5. 

   Kenne dich gut. Wenn Sie erkennen, dass eine Situation Sie nervös machen kann, übernehmen Sie so schnell wie möglich die Kontrolle. Verlasse die Situation oder gehe in eine andere Richtung. Nur Sie wissen, was für Sie arbeiten kann. Dazu müssen Sie sich selbst, die emotionalen Auslöser und die Reaktionen kennen, die Sie normalerweise erleben. Studieren Sie sich viel, schließlich haben Sie die Zeit, die Sie brauchen, um es zu tun!
   • Dies funktioniert nur, wenn Sie sich wirklich selbst helfen wollen! Anstatt sich einer Situation zu stellen und sich zu fragen, warum Sie sie nicht kontrollieren können, halten Sie an und atmen Sie tief durch. Lassen Sie sich ablenken, lesen Sie diesen Artikel noch einmal oder fragen Sie andere, wie sie aus Situationen herauskommen können. Es ist notwendig zu üben, um alte Gewohnheiten zu überwinden. Übe das Handeln ohne Emotionen zu zeigen und du wirst zu der einen oder anderen Zeit Erfolg haben. Es ist möglich, dass Sie nicht erkennen, dass Sie erfolgreich waren, bis jemand darauf hinweist.

Teil 4 von 4: Das Gehirn trainieren

1. 

   Akzeptiere das Leben so wie es ist. Es ist weder unfair noch schlecht, noch großartig und farbenfroh, es ist einfach so! Es gibt keine Möglichkeit, dies zu ändern, egal was Sie tun. Du existierst, also existiert das Leben. Es ist notwendig zu akzeptieren, dass nichts Romantisches oder Schreckliches daran ist. Wenn dieser Gedanke für Sie nicht mehr so ​​wichtig ist, wenn nichts anderes Sinn ergibt, verschwinden die Emotionen.
   • Was verdient eine Emotion? Liebe? Er ist flüchtig und überall und wird normalerweise durch egoistische oder sexuelle Gefühle motiviert. Die Kinder? Sie versuchen es besser nicht einmal. Überzeugen Sie sich selbst davon, dass dies keinen Sinn hat - schließlich ist das Leben so wie es ist - und alles wird einfacher.

2. 

   Denken Sie an die Gemeinschaft, nicht an den Einzelnen. Es ist viel schwieriger, in inneren Emotionen zu stecken, wenn man sich auf andere konzentriert. In stark individualistischen Gemeinschaften kann das "Ich" von größter Bedeutung sein und die Verbindung, die man mit anderen hat, verschleiern. Im Gegenzug können Sie sich zu sehr auf Emotionen einlassen, weil Sie sich nur um sich selbst kümmern.
   • Sich mit anderen Menschen zu verbinden ist gesund und belebt das Leben. Wenn Sie anderen helfen, sich freiwillig melden, Ihre Freizeit nutzen, um zu unterrichten oder sogar eine Tasse Zucker mit einem benachbarten Gemeindemitglied zu teilen, werden Sie feststellen, dass Emotionen nicht die treibende Kraft im Leben sind.
   • Wenn Sie sich auf andere konzentrieren, lassen Sie weniger Raum und Zeit, um Emotionen in Not umzuwandeln. Wenn andere von Ihnen abhängig sind, ist es notwendig, Ihren Mut zu bündeln und nicht mehr über Ihre Gefühle nachzudenken.

3. 

   Erstellen Sie neue Mind Maps. Laut dem Neurologie-Experten David Rock ist es sehr schwierig, die vorhandenen Nervenbahnen des Gehirns neu zu konfigurieren. Erstellen Sie stattdessen neue Pfade. Die gute Nachricht ist, dass diese neuen Mind Maps oder Denkweisen tendenziell stärker sind, weil sie neu und fokussierter sind.
   • Anstatt viel Zeit damit zu verbringen, eine Wahrnehmung zu überwinden, die von sich selbst als unsozialer, hoffnungsloser Mensch durchdrungen ist, der niemals etwas erreichen wird, erstellen Sie eine neue mentale Karte, in der Sie sich als inspirierte, zielgerichtete und aufgeregte Person sehen, die jeder haben möchte um.
   • Verbringen Sie Ihre ganze Energie damit, die neue Mind Map durch Aktionen zu erstellen, die diese neue Person bestätigen, zu der Sie geworden sind. Mit etwas Übung bilden Sie diesen neuen neuronalen Schaltkreis und können einfach die alten Gedanken ignorieren, die dazu geführt haben, dass Sie von den Emotionen, die Sie fühlten, überwältigt wurden.

4. 

   Achten Sie auch auf positive Emotionen. Da die Idee ist, Emotionen loszuwerden, schließt dies auch die positive Seite von ihnen ein. Wenn Sie also eine Eintrittskarte für diese Show gewinnen, zu der Sie gehen oder einen Besuch von einem Freund erhalten möchten, bestätigen Sie die Geste und danken Sie ihr, aber lassen Sie sich nicht von der Emotion aufsaugen. Lächle und sei dankbar, aber das reicht.
   • Wenn Sie wirklich keine Emotionen zeigen wollten, können Sie sich über nichts aufregen. Die gute Nachricht ist, dass nichts dich traurig machen kann, wenn dich nichts glücklich macht. Sie werden nur über alles neutral sein.

5. 

   Ignorieren Sie, was sich nicht ändern kann. Sie können nervös sein, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, eine Situation zu ändern, aber es ist notwendig, den Ärger zu erkennen, um ihn loszulassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das zu ändern, was Sie können, um den Geist in eine positive Richtung zu lenken und nicht in Traurigkeit zu versinken.
   • Positives Denken schafft die Voraussetzungen für Emotionen. Während dies eine Option ist, sollten Sie erwägen, Ihre Gedanken vollständig abzubrechen. Wenn Sie eine neutrale Person sein wollen, denken Sie nicht positiv oder negativ. Versuchen Sie herunterzufahren.

Tipps

• Unterhalten Sie keine Person, die Sie kritisiert. Schau sie mit diesem verächtlichen Blick an, um zu zeigen, dass du nicht interessiert bist.
• Menschen werden nach dem Weinen im Allgemeinen entspannter, weil dies ein physischer Mechanismus des Körpers ist, um Emotionen zu organisieren. Es ist jedoch nicht immer möglich, zum Beispiel in einer emotionalen Situation beim Gottesdienst vor jedem anzuhalten und zu weinen. Versuchen Sie, die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger sehr fest einzuklemmen. Sie werden überrascht sein, wie effektiv es im Kampf gegen Emotionen ist.
• Erfahren Sie mehr über die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Reaktionen auf Emotionen neu gestalten können. Ärzte, Wissenschaftler und Therapeuten akzeptieren CBT als wirksames Instrument zur Änderung des Denkens.

Warnungen

• Sich selbst zu schneiden oder sich selbst zu verletzen (wie sich die Handgelenke zu schneiden oder sich zu kneifen) ist keine Option, um innere Schmerzen zu lindern. Sie werden nicht nur die Außenseite verletzen und wahrscheinlich Narben hinterlassen, sondern sich auch schlechter fühlen.
• Wenn Sie den Emotionen ausgeliefert sind und sie nicht kontrollieren können, leiden Sie möglicherweise unter Angstzuständen, Depressionen oder einem anderen Problem. Zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden. Je früher Sie Hilfe suchen, desto eher lernen Sie Abwehrmechanismen, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens helfen.