3 Möglichkeiten, um größere Schultern zu bekommen - Enzyklopädie

Video: Breite SCHULTERN schnell ZUHAUSE aufbauen! (6 Übungen ohne Geräte!)

Inhalt

Warnungen

Halten Sie mit gesenkten Armen eine schwere Hantel in jeder Hand.
Heben Sie die Hanteln so weit wie möglich an. Wenn sie schwer genug sind, können Sie die Schulterhöhe nicht erreichen. Wenn Sie können, liegt es daran, dass sie zu hell sind.
Mache drei Sätze mit sechs bis zehn Wiederholungen.

Hoher Schlag mit Langhantel. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Schultern. Sie ist jedoch noch besser, wenn Sie die Stange mit den Händen auseinander halten. Es wirkt auf die äußeren Muskeln und trägt zu deren Wachstum bei.

Setzen Sie sich auf das Rudergerät und packen Sie die Stange an den Enden.
Machen Sie die Übungen wie gewohnt, ziehen Sie die Stange nach hinten und verwenden Sie genug Gewicht, um die Muskeln ein wenig mehr zu drücken.
Mache drei Sätze mit sechs bis zehn Wiederholungen oder so viel wie möglich.

Heben Sie die hintere Schulter an. Die hinteren Deltamuskeln machen auch einen Unterschied in der Größe der Schultern. Der Unterschied zwischen dieser Übung und dem seitlichen Heben besteht darin, dass Sie sich nach vorne lehnen sollten.

Setzen Sie sich und beugen Sie sich vor, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
Wählen Sie schwere Hanteln, die Sie mindestens einige Male anheben können.
Beginnen Sie, sie anzuheben, indem Sie Ihre Arme öffnen, bis sie fast mit Ihrem Rücken ausgerichtet sind.
Machen Sie Sätze von acht bis zehn Wiederholungen für jede Seite.

Frontlift. Die Deltamuskeln befinden sich auch vor den Schultern, die mit frontalen Erhebungen erkennbar sind. Halten Sie stehend und mit den Füßen an den Schultern ausgerichtet eine Hantel in jeder Hand.

Heben Sie die Hanteln mit den Handflächen nach unten.
Wenn Sie Schulterhöhe erreichen, senken Sie langsam Ihre Hände, bis sie zu Ihren Seiten zurückkehren.
Machen Sie drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen für jede Seite.

Hantelentwicklung machen. Wenn Sie Gewichte über Ihren Kopf heben, werden mehrere Schultermuskeln trainiert, wodurch sie größer werden. Halten Sie nach wie vor eine Hantel in jeder Hand und richten Sie Ihre Füße an Ihren Schultern aus.

Halten Sie die Hanteln mit offenen Armen und erhobenen Händen (als würden Sie überfallen), heben Sie sie über Ihren Kopf und senken Sie sie langsam ab, bis sie wie zuvor sind.
Mache drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.

Trainieren Sie an der festen Stange. Eine gute Option ist es, mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu arbeiten. Die feste Stange hat genau diesen Zweck und konzentriert sich auf die Muskeln der Schultern und des Rückens.

Fassen Sie die Stange mit breiteren Händen als gewöhnlich und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn ihn berührt. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
Versuchen Sie, auf einer Stangenmaschine zu üben. Es erleichtert Anfängern, die noch nicht heben können, die Arbeit und bietet Gewichtsunterstützung. Dies wird Ihnen helfen, langsam voranzukommen. Jedes Fitnessstudio sollte eines davon haben.

Entwickeln Sie einen umgekehrten Deltamuskel. Liegestütze eignen sich hervorragend, um die Muskeln des Bauches und der oberen Gliedmaßen mit dem Gewicht des Körpers selbst zu trainieren, aber diese Übung trainiert die Schultermuskulatur noch mehr.

Sie benötigen einen schweren Stuhl. Stellen Sie sich in die Liegestützposition vor den Stuhl und stellen Sie Ihre Füße darauf.
Verwenden Sie sie mit Ihren Händen auf dem Boden, um Ihren Oberkörper zu sammeln, bis Sie fast den Stuhl erreichen. Lassen Sie Ihren Körper gebeugt, Ihre Füße auf dem Stuhl und Ihre Hände auf dem Boden.
Beugen Sie Ihre Arme, senken Sie Ihr Gesicht auf den Boden und strecken Sie sie zurück.
Mache drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.
Denken Sie daran, dass diese Art von Übung mit Vorsicht durchgeführt werden sollte. Ein Verlust der Körperhaltung oder der Kontrolle über den Boden, selbst für eine Sekunde, kann Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule ernsthaft verletzen.

Methode 2 von 3: Breitere Schultern durch Kleidung bekommen

Verwenden Sie Schulterpolster. Sie sind eine alte Lösung für schmale Schultern und manchmal sind sie bereits an Kleidern wie Blazern und Jacken befestigt. Wolljacken und Sweatshirts akzeptieren auch die Verwendung von losen Schulterpolstern.
- Moderation ist entscheidend, damit dies funktioniert. Wählen Sie daher geeignete Schulterpolster und tragen Sie sie nicht mit Kleidung, die sie offensichtlich macht.
Wählen Sie Kleidung, die Ihren Körper betont. Zu breite Teile können dazu führen, dass die Schultern schmaler aussehen. Bevorzugen Sie Hosen und Hemden mit engerer Passform.
- Versuchen Sie, enge Kleidung um die Taille zu wählen, um die Schultern hervorzuheben und ein V zu bilden.
Tragen Sie Kleidung mit horizontalen Streifen. Streifen auf Brust und Schultern können sie betonen und breiter machen. Suchen Sie also nach etwas mit diesem Muster.
Trage weiße Hemden. Die weiße Farbe kann auch den Eindruck erwecken, dass Ihre Schultern und der gesamte Oberkörper größer sind. Hemden und weiße T-Shirts können einen Unterschied in Ihrem Make-up machen.
Kleid in Schichten. Im Winter können die verschiedenen Kleidungsschichten dazu beitragen, die Schultern zu betonen. Tragen Sie ein langärmeliges Oberteil mit einem kurzärmeligen Oberteil oder ein Sweatshirt oder eine Wolljacke.
- Eine andere Idee ist es, die langärmelige Bluse mit einer mit kurzen Ärmeln und einem Flanellhemd darüber zu verwenden. Beobachten Sie dabei die Halsbänder, um ein seltsames Aussehen überlappender Halsbänder zu vermeiden.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

Abnehmen wenn es über dem Ideal liegt. Fett um die Taille zu haben, lässt die Schultern schmaler aussehen. Daher ist es ideal, dieses Fett zu verlieren, während die Muskeln geformt werden. Ihre Taille wird dünner und Sie erhalten die V-Form, die breite Schultern bieten.
- Es ist notwendig, den täglichen Kalorienverbrauch zu reduzieren, damit sie durch körperliche Betätigung verbrannt werden. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie schneiden sollten.
- Essen Sie mehr stärkefreies Gemüse wie grüne Bohnen, Blumenkohl, Paprika und Zucchini. Ersetzen Sie außerdem Fettproteine wie hautloses Huhn, Truthahn, Tofu und Eiweiß durch magere Proteine.
Steh gerade. Eine gute Haltung kann die Figur schlanker machen und die Schultern vergrößern. Versuchen Sie also, die Schultern zurückzulassen und die Brust aufzublähen.
- Bemühen Sie sich den ganzen Tag über, Ihre Haltung anzupassen. Hinterlassen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Schreibtisch oder programmieren Sie Ihr Telefon, um Sie daran zu erinnern, das Problem zu beheben.
Entwickeln Sie Ihr Selbstvertrauen. Überfüllt mit Selbstvertrauen kann die Art und Weise verändern, wie Menschen Sie sehen, und es kann entscheidend sein, sich gut zu fühlen. Wenn Ihre aus irgendeinem Grund erschüttert ist, versuchen Sie, sie zu verbessern, um besser auszusehen.
- Schreiben Sie sich einen Brief, aber aus der Sicht von jemandem, der sich um Sie kümmert, Ihre beste Version kennt und möchte, dass sie auffällt. Was würde diese Person sagen? Auf welche Eigenschaften würde sie hinweisen? Wenn Sie fertig sind, legen Sie den Brief beiseite und lesen Sie ihn einige Tage später erneut, um sich sicherer zu fühlen.