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• Community Fragen und Antworten
• Tipps
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Andere Abschnitte

Es ist eine einfache Tatsache des Lebens: Von Zeit zu Zeit muss fast jeder auftreten, wenn er sich müde oder unmotiviert fühlt. Müdigkeit kann viele Ursachen haben, aber die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils die Auswirkungen von Müdigkeit innerhalb weniger Tage oder Wochen umkehren können.

Schritte

Methode 1 von 3: Die tägliche Müdigkeit überwinden

1. 

   Viel Schlaf bekommen. Für den durchschnittlich beschäftigten Mitarbeiter der heutigen Belegschaft tritt die richtige Ruhe und Entspannung häufig in den Hintergrund der vielen Aufgaben und Belastungen des Alltags. Wenn Ihre Routine Sie davon abhält, gut zu schlafen, befinden Sie sich in guter Gesellschaft: Heute wird der Mangel an richtigem Schlaf als Problem erkannt, von dem viele Millionen Menschen in den Industrieländern betroffen sind. Wenn es darum geht, Müdigkeit zu heilen, gibt es keinen Ersatz dafür, dauerhaft gut zu schlafen. Wenn Sie also die Ursache Ihrer Müdigkeit nicht kennen, beginnen Sie hier.
   • Obwohl die Schlafbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, stimmen die meisten seriösen Quellen darin überein, dass die Mehrheit der Erwachsenen jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigt. Kinder brauchen normalerweise mehrere Stunden mehr Schlaf als Erwachsene.

2. 

   
   
   Übung. Die gesundheitlichen Vorteile einer regelmäßigen Trainingsroutine sind vielfältig: Durch Bewegung können Sie nicht nur besser aussehen, sich besser fühlen und gesünder werden, sondern auch Ihr Gesamtenergieniveau verbessern und das Schlafen nachts erleichtern. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst geringfügige Erhöhungen des Trainingsumfangs, an dem eine Person teilnimmt, einen großen Einfluss auf den Grad der Müdigkeit haben können, den sie empfindet. Die Vorteile von Bewegung sind besonders für Menschen ohne etablierte Trainingsroutine von großer Bedeutung. Wenn Sie also nicht körperlich aktiv sind, versuchen Sie, regelmäßig zu trainieren, um Ihre Müdigkeitsgefühle zu bekämpfen.
   • Wie beim Schlaf kann die Menge an Bewegung, die verschiedene Menschen benötigen, je nach Alter, Geschlecht, Größe und Fitnessniveau variieren. Die meisten seriösen Quellen empfehlen Erwachsenen zusätzlich zu Krafttraining an zwei Wochentagen etwa zwei bis zweieinhalb Stunden moderates Aerobic-Training. Wenn Sie jedoch von einer Grundstufe ohne Übung ausgehen, kann es erforderlich sein, schrittweise auf dieses Ziel hinzuarbeiten.
   • Sie können auch Spaziergänge machen.

3. 

   
   
   Richtig essen. Die Art und Weise, wie eine Person isst, kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Menge an Energie haben, die sie im Laufe des Tages hat. Im Allgemeinen gibt eine gemäßigte Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten und mageren Proteinen ist, einer Person den ganzen Tag über dauerhafte Energie. Auf der anderen Seite kann eine falsche Ernährung (z. B. durch reichhaltige, fetthaltige Lebensmittel, Überladung einer einzelnen Riesenmahlzeit pro Tag oder Vernachlässigung wichtiger Nährstoffe) dazu führen, dass Sie sich aufgebläht oder voller Energie fühlen. Denken Sie daran, Sie sind das, was Sie essen. Ernähren Sie sich also gesund und ausgewogen, um sich gesund, ausgeglichen und frei von Müdigkeit zu fühlen.
   • Weitere Informationen zum Starten einer gesunden, energiereichen Ernährung finden Sie im entsprechenden Abschnitt unten.

4. 

   
   
   Ein gesundes Gewicht beibehalten. Im Allgemeinen haben Menschen, die gesunde Gewichte für ihren Körperbau und ihre Körpergröße haben, den ganzen Tag über mehr Energie als Menschen, die dies nicht tun. In Industrieländern ist Fettleibigkeit eine weit verbreitete Gesundheitsstörung, die das Energieniveau eines ansonsten gesunden Menschen im Laufe des Tages ernsthaft verringern kann. Allerdings die ermüdenden Wirkungen des Seins unterGewicht kann ebenso ernst sein. Obwohl das "Idealgewicht" jedes Einzelnen unterschiedlich sein wird, sollten die meisten Erwachsenen einen Body-Mass-Index (BMI) von ungefähr 18,5 bis 25 anstreben. Verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner, um Ihren BMI-Wert zu ermitteln.
   • Beachten Sie, dass die BMI-Werte keine perfekte Methode sind, um zu beurteilen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn Sie beispielsweise ein Sportler mit viel Muskeln sind oder mit Zwergwuchs geboren wurden, liegt Ihr BMI möglicherweise außerhalb des empfohlenen Bereichs, es besteht jedoch kein Risiko für gesundheitliche Probleme.
   • Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, in einem gesunden Tempo abzunehmen, indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen, schrittweise reduzieren und Ihr Trainingsniveau erhöhen. Nicht Versuchen Sie einen schnellen Gewichtsverlust mit einer Crash-Diät. Abhängig von Ihrer Größe kann das Essen von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag sehr stressig, energetisch ineffizient und sogar unsicher sein. Darüber hinaus haben Sie den ganzen Tag über fast keine Energie mehr, was Ihre Müdigkeit noch schlimmer macht!
   • Weitere Informationen finden Sie unter Abnehmen.

5. 

   Halten Sie Ihren Stress niedrig. Eine sich abzeichnende Frist bei der Arbeit, ein Streit zu Hause, ein Scheck, der unerwartet abprallt - diese Quellen für kurzfristigen Stress können zu einer Vielzahl von langfristigen Problemen führen, einschließlich Müdigkeit, wenn sie sich aufbauen dürfen. Schwerer Stress kann für den Körper ziemlich anstrengend sein und zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führen, die Ihre tägliche Energie erschöpfen und Sie völlig überfordert fühlen kann. Darüber hinaus trägt Stress häufig zu vielen anderen Problemen bei, darunter Kopfschmerzen, Angstzustände, Essstörungen und mehr.
   • Leider ist Stress etwas, mit dem sich fast jeder auseinandersetzen muss. Da Stress eine so häufige Beschwerde ist, stehen denjenigen, die versuchen, mit Stress umzugehen, eine Vielzahl von Ressourcen zur Verfügung. Zum Beispiel können viele Online-Anleitungen (unterschiedlicher Qualität) zum Umgang mit Stress mit einer einfachen Suchmaschinenabfrage wie "Umgang mit Stress" gefunden werden. Für den besten Rat zur Stressbekämpfung sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt.
   • Übliche Techniken zur Stressreduzierung sind Meditation, Atemübungen, bestimmte "Ausfallzeiten", körperliche Bewegung und kontrollierte "Entlüftung".

6. 

   Übe die Meditation des inneren Körpers. Aufmerksamkeit oder Bewusstsein ist Energie und wenn Sie etwas Aufmerksamkeit schenken, geben Sie ihm Energie. Wenn Sie also Ihre Aufmerksamkeit auf müde Zellen in Ihrem Körper richten, geben Sie ihnen Energie.
   • Versuchen Sie dies besonders, wenn Sie müde oder müde sind. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper, in dem Sie Müdigkeit verspüren. Es können Gesicht, Beine, Schultern, Augen usw. sein. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit dort und Sie sollten Zeuge sein, dass Zellen in Ihrem Körper Energie zurückgewinnen und vor Freude vibrieren. Fühle anschließend den ganzen Körper von innen als einen. Du musst es nicht glauben. Probieren Sie es einfach aus.

7. 

   Verwenden Sie Stimulanzien sparsam. In diesen Tagen, in denen Sie einfach nicht in Gang zu kommen scheinen, können übliche Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Energiegetränke und Sudafed Ihnen kurzfristig den schnellen "Ruck" an Energie geben, den Sie benötigen. Diese schnellen Lösungen sind jedoch schlechte Ideen, um Ihre Energie langfristig zu steigern, da sie schließlich zu energiearmen Perioden (oder "Abstürzen") führen können, wenn ihre stimulierende Wirkung nachlässt. Schlimmer noch, wenn Sie eine Gewohnheit für diese Substanzen entwickeln, nimmt ihre Wirksamkeit ab. In extremen Fällen müssen Sie sie möglicherweise einnehmen, um ein "normales" Energieniveau zu erreichen. Aus diesen Gründen möchten Sie vermeiden, sich zu stark auf diese Energie-Booster zu verlassen. Versuchen Sie stattdessen, die oben beschriebenen Änderungen des gesunden Lebensstils zu übernehmen.
   • Wenden Sie sich niemals illegalen Drogen zu, um die Energie zu erhalten, die Sie für Ihren Tag benötigen. Neben den weit verbreiteten Gesundheitsrisiken vieler der beliebtesten illegalen Stimulanzien (wie Kokain, Amphetamine usw.) kann eine Stimulanziensucht Ihren Geldbeutel ernsthaft belasten. Zum Beispiel gab der Country-Sänger Waylon Jennings angeblich auf dem Höhepunkt seiner Sucht über 1.000 US-Dollar pro Tag für Kokain aus.

Methode 2 von 3: Eine energiereiche Diät

1. 

   Essen Sie eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten. In den letzten Jahren haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf bekommen - tatsächlich sind sie einer der Eckpfeiler einer gesunden Ernährung, die Ihnen den ganzen Tag über Energie gibt. Es ist wichtig, wählerisch zu sein, welche Arten von Kohlenhydraten Sie essen, und vernünftige, moderate Portionsgrößen zu wählen, um den größtmöglichen ernährungsphysiologischen (und energetischen) Nutzen aus Ihren Kohlenhydraten zu ziehen. Im Allgemeinen möchten Sie hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate essen, wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind, da der Körper diese langsam abbaut und lang anhaltende Energie liefert. Wenn Sie jedoch einige einfache Kohlenhydrate essen, wie die in Obst und Honig, können Sie sofort nach dem Essen Energie erhalten.
   • Gesunde komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Getreide usw.), Haferflocken, Quinoa, Buchweizen, brauner oder wilder Reis,
   • Zu den gesunden einfachen Kohlenhydraten gehören die meisten Früchte, Honig, Nicht-Vollkornprodukte (Weißbrot usw.) und weißer Reis.

2. 

   Essen Sie mageres Protein für langfristige Zufriedenheit. Oft kann das ablenkende Gefühl, einige Stunden nach einer Mahlzeit unzufrieden oder "nicht voll" zu sein, mit einem Gefühl der Müdigkeit einhergehen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, damit Sie den ganzen Tag über satt bleiben. Im Vergleich zu anderen Arten von Lebensmitteln fühlen Sie sich durch gute Proteinquellen länger satt, was neben der Bekämpfung von Müdigkeit auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen kann. Da einige Proteinquellen jedoch reich an ungesunden Fetten und Kalorien sein können, ist es wichtig, zwischen mageren, gesunden Proteinen, die Sie häufig essen sollten, und ungesünderen Sorten zu unterscheiden, die am besten selten genossen werden.
   • Zu den mageren Proteinquellen gehören Hähnchenbrust, Eiweiß, die meisten Fischsorten, Bohnen, Sojaprodukte und einige magerere Rind- und Schweinefleischstücke.

3. 

   Frühstück nicht vergessen! Wir alle haben das alte Klischee schon einmal gehört - das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn es darum geht, Müdigkeit zu bekämpfen, steckt in diesem Rat viel Wahres. Das Frühstück trägt nicht nur zu einem gesunden Wachstum bei und erleichtert die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichtsniveaus, sondern ist auch wichtig, um uns die Energie zu geben, die wir brauchen, um den ganzen Tag über erfolgreich zu sein. Menschen, die das Frühstück auslassen, haben morgens weniger Energie (und, wenn sie normalerweise komplexe Kohlenhydrate für ihre erste Mahlzeit essen, den ganzen Tag über). Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, später am Tag zu viel essen, was zu einem aufgeblähten, lethargischen Gefühl führen kann.
   • Idealerweise sollte das Frühstück einige einfache Kohlenhydrate für sofortige Energie, einige komplexe Kohlenhydrate für eintägigen Kraftstoff und ein wenig Protein zur Befriedigung der Fülle enthalten. Hier ist eine großartige Beispielidee für das Frühstück, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

     Eine Tasse Magermilch (10 g Protein)

     Zwei Unzen kanadischer Speck (12 g Protein)

     Vollkornbagel mit leichtem Aufstrich (52 g komplexe Kohlenhydrate)

     Banane (27 g einfache Kohlenhydrate)

4. 

   Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag. Wenn es darum geht, Ihre Müdigkeit durch Ernährung zu reduzieren, geht es nicht nur darum Was du isst. Es geht auch darum wann du isst. Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufteilung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme auf fünf (oder mehr) kleinere Mahlzeiten pro Tag es einfacher macht, das Gefühl der Fülle und des hohen Energieniveaus über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten (obwohl einige der anderen vermeintlichen Vorteile dieser Art der Ernährung haben vor kurzem Gegenstand der Debatte geworden). Umgekehrt kann das Essen von nur wenigen großen Mahlzeiten pro Tag dazu führen, dass sich die Menschen müde fühlen, wenn seit ihrer letzten Mahlzeit lange Zeit vergangen ist.
   • Beachten Sie jedoch, dass es wichtig ist, die Gesamtkalorienaufnahme nicht zu erhöhen, wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in eine größere Anzahl von Mahlzeiten aufteilen möchten (es sei denn, Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen). Ihr Gewicht wird letztendlich durch die absolute Anzahl der Kalorien bestimmt, die Sie pro Tag essen, nicht durch die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen.

5. 

   Überladen Sie Lebensmittel nicht. Während gesundes, nahrhaftes Essen der Treibstoff sein kann, der Ihnen die Energie gibt, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen, kann zu viel Essen eine schlechte Sache sein.Übermäßiges Essen (auch wenn Ihr Essen sehr nahrhaft ist) kann zu unangenehmen Völlegefühlen, Blähungen und Müdigkeit führen. Darüber hinaus kann konsequentes Überessen zu einer Gewichtszunahme führen, die langfristig zu Müdigkeit und Trägheit führen kann. Unabhängig davon, was in Ihrer Ernährung enthalten ist, ist es wichtig, die tägliche Aufnahme unter Kontrolle zu halten, um eine optimale Gesundheit und Energie zu erhalten.
   • Sie sollten insbesondere vermeiden, sich häufig fett- und / oder zuckerreichen Lebensmitteln hinzugeben. Diese Lebensmittel können zufriedenstellend zu essen sein, aber sie sind normalerweise Quellen für "leere Kalorien" - mit anderen Worten, sie sind kalorienreich, haben aber keinen anderen nahrhaften Nutzen. Darüber hinaus kann ein zu starker Verzehr dieser Art von Lebensmitteln zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen.

6. 

   Hydrat! Dehydration wird seit langem als Ursache für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Müdigkeit, angeführt. Obwohl die Schwere einer leichten Dehydration und die genaue Menge an Wasser, die eine Person im Laufe des Tages benötigt, Gegenstand anhaltender Debatten sind, ist eine moderate bis schwere Dehydration dafür bekannt, die Energie einer Person zu verbrauchen und Müdigkeit zu verursachen. Wenn Sie den ganzen Tag über aktiv waren oder trainiert haben und sich langsam müde fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser für einen erfrischenden Schub.
   • Reines Wasser eignet sich am besten zur Heilung von Dehydration (obwohl bestimmte Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, auch für längeres, intensives Training geeignet sind). Konsumieren Sie keine alkohol- oder koffeinhaltigen Getränke - diese Chemikalien können zur Dehydration beitragen (wenn auch nicht so viel, wie manchmal berichtet wird), was den Nutzen des Getränks verringert.

7. 

   Versuchen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel. Heutzutage ist eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln sowohl online als auch über traditionelle Einzelhändler erhältlich, die angeblich zur Bekämpfung von Müdigkeit beitragen sollen. Obwohl einige Befürworter dieser Ergänzungen die Vorteile dieser Ergänzungen bezeugen, haben sich die meisten in einer klinischen Umgebung nicht als wirksam erwiesen. Darüber hinaus unterliegen diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln nicht der gleichen Aufsicht und Regulierung wie gewöhnliche Lebensmittel und Medikamente, was bedeutet, dass es für viele Nahrungsergänzungsmittel nur wenige Qualitätskontrollen gibt. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Ihre Müdigkeit einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Er kann möglicherweise eine Alternative empfehlen oder Ihnen helfen, die möglichen Risiken und Chancen des von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittels zu beurteilen. Nur einige Ergänzungen, die (angeblich) die Müdigkeit verringern können, sind:
   • Schwarze Johannisbeere
   • Fischöl
   • Magnesium
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • Nachtkerzenöl
   • Folsäure

Methode 3 von 3: Diagnose ermüdungsverursachender Störungen

1. 

   Kennen Sie die Anzeichen von Schlafapnoe. Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, die normalerweise geheilt werden kann, aber ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann, wenn sie nicht behandelt wird. Bei einer Person, die an Schlafapnoe leidet, behält der Hals während des Schlafes nicht die richtige Form bei, was zu Schlafphasen führt, in denen das Atmen schwierig wird oder sogar ganz aufhört. Dies verhindert, dass der Körper so viel Sauerstoff bekommt, wie er benötigt, was zu Schlafstörungen, Stress und extremer Schläfrigkeit während des Tages führt. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
   • Einige der häufigsten Symptome von Schlafapnoe sind sehr lautes Schnarchen, Atembeschwerden im Schlaf, morgendliche Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, trockener Hals und Schläfrigkeit während des Tages.
   • Eine der häufigsten Ursachen für Schlafapnoe ist Übergewicht oder Fettleibigkeit, obwohl auch dünne Menschen an der Störung leiden können. Wenn Sie übergewichtig sind und an Schlafapnoe leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, mit einer Gewichtsabnahme zu beginnen.

2. 

   Kennen Sie die Anzeichen von Diabetes. Diabetes, eine Krankheit, die in den letzten Jahren für Millionen von Menschen in den Industrieländern zu einem ernsthaften Gesundheitsproblem geworden ist, kann zu Müdigkeit führen (insbesondere nach den Mahlzeiten). Tatsächlich stellen einige Menschen zuerst fest, dass sie Diabetiker sind, wenn sie wegen unerklärlicher Müdigkeit zum Arzt gehen. Diabetes beeinträchtigt die Fähigkeit einer Person, ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Müdigkeit tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel einer Person zu niedrig oder zu hoch wird. Wenn Sie eines der folgenden Symptome von Diabetes aufweisen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Unbehandelt kann sich Diabetes zu einer sehr schwerwiegenden Erkrankung entwickeln.
   • Einige der häufigsten Symptome von Diabetes sind häufiges Wasserlassen, häufiger Durst, Gewichtsverlust, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Kribbeln in Händen oder Füßen und süß schmeckender Urin.

3. 

   Kennen Sie die Anzeichen von Anämie. Anämie ist eine Störung der roten Blutkörperchen, die Müdigkeit und andere schwerwiegende Symptome verursachen kann. Bei Anämie verfügt der Körper nicht über genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff effektiv durch den Körper zu transportieren (oder die roten Blutkörperchen funktionieren nicht richtig), sodass der Körper nicht die Energie erhält, die er benötigt. Wenn Sie einige oder alle der folgenden Symptome aufweisen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Obwohl Anämie normalerweise behandelt werden kann, können drastische Behandlungen erforderlich sein, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden.
   • Einige der häufigsten Symptome einer Anämie sind Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Kälte in Händen und Füßen, blasse Haut und Brustschmerzen. Darüber hinaus geht eine Anämie häufig mit einem Eisenmangel einher, der zu Schwellungen der Zunge, brüchigen Nägeln, Wunden im Mund und häufigen Infektionen führen kann.

4. 

   Kennen Sie die Anzeichen von Depressionen. Nicht alle schwerwiegenden medizinischen Ursachen für Müdigkeit sind körperliche Störungen. In der Tat können einige psychische und emotionale Störungen, einschließlich Depressionen, Müdigkeit verursachen. Es wird auch angenommen, dass Depressionen können verursacht werden durch Müdigkeit, die bei Menschen mit Depressionen zu einem Teufelskreis führen kann, der sich selbst verstärkt. Wenn Sie unter ständiger Müdigkeit leiden und häufig negative Gedanken oder eines der anderen unten aufgeführten Symptome haben, suchen Sie Ihren Arzt auf und erwähnen Sie unbedingt Ihre Depressionssymptome. Depression ist eine schwerwiegende Erkrankung (keine persönliche Schwäche) und es können behandelt werden.
   • Die Symptome einer Depression sind Reizbarkeit, Gefühl der Wertlosigkeit, Angstzustände, Essstörungen, Müdigkeit, Verlust des Interesses an lustvollen Aktivitäten, anhaltende Traurigkeit und unspezifische Schmerzen.
   • Wenn Sie Symptome einer Depression aufweisen und ernsthafte Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord haben, warten Sie nicht auf den Termin Ihres Arztes - rufen Sie sofort eine Krisen-Hotline (wie 1-800-273-TALK (8255)) an. Diese Leitungen sind rund um die Uhr geöffnet und bieten Beratung, Anleitung und Beruhigung in Zeiten intensiver persönlicher Schmerzen.

5. 

   Kennen Sie die Arten von Medikamenten, die Müdigkeit verursachen können. Jedes Medikament, von den harmlosesten Erkältungspillen bis zu den schwerwiegendsten Chemotherapeutika, kann unbeabsichtigte Nebenwirkungen haben. Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung vieler Medikamente - so viele, dass es unmöglich ist, sie alle hier einzeln aufzulisten. Wenn Ihnen kürzlich ein neues Arzneimittel verschrieben wurde und Sie Müdigkeit verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann möglicherweise Ihre Dosierung anpassen oder Ihnen ein neues Medikament mit weniger schwerwiegenden Nebenwirkungen suchen.
   • Einige gebräuchliche Medikamente, die Müdigkeit verursachen können, sind Angstmedikamente, Medikamente gegen Bluthochdruck, Schmerzmittel, Antidepressiva und Cholesterinmedikamente, die die Substanz Statin enthalten.

6. 

   Konsultieren Sie sofort einen Arzt für schwerwiegendere Ursachen von Müdigkeit. Die überwiegende Mehrheit der Ermüdungsfälle hat Ursachen, die mit einfachen Änderungen des Lebensstils oder grundlegenden medizinischen Behandlungen gelöst werden können. In seltenen Fällen kann Müdigkeit jedoch ein Symptom für schwerwiegende oder lebensbedrohliche Zustände sein, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern können. In Fällen, in denen Ihre Müdigkeit keine offensichtliche Ursache hat und mit anderen Symptomen einhergeht (insbesondere Fieber oder unerklärlicher Gewichtsverlust), sollten Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden. Wenn plötzlich schwere Müdigkeit auftritt und andere schwerwiegende Symptome (wie Verwirrtheit, verschwommenes Sehen oder Schwellung und Unfähigkeit zu urinieren) auftreten, kann dies eine zeitkritische Erkrankung wie Schlaganfall oder Herzinsuffizienz sein. Einige (seltene) Störungen, bei denen Müdigkeit als Symptom auftreten kann, sind:
   • Herzinsuffizienz
   • Aids
   • Tuberkulose
   • Krebs
   • Lupus
   • Nieren- / Lebererkrankung

Community Fragen und Antworten

Ich trinke nicht viel Wasser, uriniere aber ständig und fühle mich immer müde. Was kann ich tun?

Suchen Sie einen Arzt auf, um Tests und Ratschläge zu erhalten.

Mein Vater arbeitet unter hohem Stress, hat Magenprobleme, arbeitet oft bis 3-5 Uhr morgens und ist immer müde. Ich möchte ihm helfen. Was kann ich tun?

Stellen Sie sicher, dass er sich zu Hause wohl fühlt (sauberes Bett, ruhiges Haus, vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks) und dass er mindestens 7 Stunden Schlaf bekommt.

Ich leide oft an Müdigkeit, aber ich bekomme viel Schlaf. Was soll ich machen?

Versuchen Sie kurzfristig, Ihre Augen mit kaltem Wasser zu bespritzen, wenn Sie sich müde fühlen. Langfristig wird Sie eine Ernährungsumstellung und ein Trainingsplan unterstützen. Vielleicht bekommen Sie auch viel Schlaf, aber wie ist die Qualität? Wenn Sie beispielsweise Alkohol trinken, verringert sich die Menge an REM-Schlaf, die Sie erhalten, und Ihre allgemeine Schlafqualität kann gestört werden, selbst wenn Sie glauben, wie ein Baumstamm geschlafen zu haben. Auch andere Faktoren können dies verursachen. Wenn das Problem weiterhin besteht, sprechen Sie mit einem Arzt und fordern Sie einige Blutuntersuchungen auf mögliche Anämie an, um die Probleme hervorzuheben, die Ihr tägliches Leben verursachen (z. B. mangelnde Konzentration).

Wenn ich mehr Wasser trinke, muss ich häufiger urinieren. Irgendeine Lösungsmöglichkeit?

Das ist natürlich. Sie können es jeden Tag länger halten und im Laufe der Zeit länger halten. Seien Sie dabei vorsichtig, da dies gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Tipps

• Schreiben Sie einen Zeitplan für sich selbst auf und machen Sie ihn dekorativ / hübsch, gut organisiert und sichtbar (z. B. an Ihrer Wand, im Kühlschrank usw.).
• Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Müdigkeit führen. Eine einfache Blutuntersuchung kann feststellen, ob dies Ihr Problem ist oder nicht, und eine Vitamin-D-Ergänzung ist eine einfache Lösung.
• Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem in Ihrer Nähe oder schreiben Sie in ein Tagebuch.
• Nimm es langsam. Versuchen Sie nicht, zu viele Dinge gleichzeitig zu ändern, sonst riskieren Sie, sich selbst zu entmutigen. Änderungen erfolgen nicht sofort. Stellen Sie fest, dass das Problem der langfristigen Müdigkeit nicht immer schnell behoben werden kann.
• Bitten Sie einen Freund, Ihnen bei Ihren Änderungen zu helfen. Gehen Sie mit einem Freund in ein Fitnessstudio, machen Sie etwas Aktives mit anderen, treten Sie einem Club bei.
• Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben.

Warnungen

• Wenn eine Änderung des Lebensstils wie besseres Schlafen und Essen nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf und sagen Sie ihm, dass Sie Probleme mit Müdigkeit haben. Verschiedene Erkrankungen können ebenfalls zu Müdigkeit und Erschöpfung führen.