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• Schritte
• Tipps

Eine unterwürfige Person neigt dazu, die Wünsche anderer vor ihren eigenen Bedürfnissen zu priorisieren. Vielleicht suchen Sie Akzeptanz oder haben gelernt, immer den Willen anderer zu befriedigen. In diesem Fall brauchen Sie etwas Zeit, um sich zu ändern. Beginnen Sie damit, bestimmten Menschen "Nein" zu sagen, anstatt zu allem "Ja" zu sagen. Setzen Sie Grenzen, machen Sie Ihre Stimme hörbar, zeigen Sie, dass Ihre Meinung wichtig ist, und nehmen Sie sich vor allem Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.

Schritte

Teil 1 von 3: "Nein" sagen

1. 

   Akzeptiere, dass du die Wahl hast. Wenn uns jemand um einen Gefallen bittet, haben wir immer die Möglichkeit, "Ja", "Nein" oder "Vielleicht" zu sagen. Selbst wenn Sie anders glauben, müssen Sie nicht "Ja" sagen. Wenn eine Person nach etwas fragt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, dass Ihre Antwort Ihre eigene Entscheidung ist.
   • Wenn Sie beispielsweise von einem Kollegen gebeten werden, zu spät zu arbeiten, sagen Sie sich: "Ich habe die Möglichkeit, die Arbeit anzunehmen und fortzusetzen oder sie abzulehnen und nach Hause zu gehen."

2. 

   
   
   Lerne "nein" zu sagen. Wenn Sie es gewohnt sind, zu allem und jedem "Ja" zu sagen, auch wenn Sie sich unwohl fühlen oder wenn die betreffende Situation stressig ist, sagen Sie von nun an "Nein". Es kann ein wenig Übung erfordern, aber machen Sie deutlich, dass Sie dem Willen anderer Menschen nicht nachgeben werden. Sie müssen sich nicht entschuldigen oder rechtfertigen, ein einfaches „Nein“ oder „Nein, danke“ ist mehr als genug.
   • Fangen Sie klein an und suchen Sie nach einer einfachen, harmlosen Situation, in der Sie fest "Nein" sagen können. Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise bittet, mit dem Hund spazieren zu gehen, auch wenn er an der Reihe ist, sagen Sie: "Nein. Ich bin müde und möchte, dass Sie das heute tun, bitte."
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, diese Gespräche mit einem Freund zu üben, um sich daran zu gewöhnen, "Nein" zu sagen. Bitten Sie die Person, mehrere unterschiedliche Anfragen zu stellen, und lehnen Sie jede mit einem großen, lauten "Nein" ab. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie dieses Wort sagen.

3. 

   
   
   Zeigen Sie Durchsetzungsvermögen und Empathie. Wenn Ihnen ein einfaches "Nein" zu hart erscheint, vermitteln Sie Empathie und seien Sie gleichzeitig durchsetzungsfähig. Zeigen Sie Verständnis für die andere Person und ihre Bedürfnisse, aber sagen Sie fest, dass Sie ihnen leider nicht helfen können.
   • Zum Beispiel: "Ich weiß, wie viel Sie einen teuren Kuchen für die Party wollen und wie viel er Ihnen bedeutet. Ich würde gerne einen kaufen, aber ich kann es mir momentan nicht leisten."

Teil 2 von 3: Grenzen setzen

1. 

   
   
   Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Die Grenzen sind Ihre persönlichen Werte und helfen Ihnen festzustellen, ob Sie sich wohl fühlen, wenn Sie etwas tun. Anfragen müssen nicht sofort beantwortet werden - sagen Sie etwas wie "Lass mich darüber nachdenken" und setzen Sie das Gespräch fort, wenn Sie bereit sind. Auf diese Weise können Sie über die Angelegenheit nachdenken, beurteilen, ob Sie unter Druck stehen oder nicht, und mögliche Konflikte antizipieren.
   • Lehnen Sie die Anfrage ab, wenn die Person eine sofortige Antwort benötigt - Sie haben kein Entrinnen, wenn Sie mit Ja antworten.
   • Verwenden Sie die Reflexionszeit nicht, um die negative Reaktion zu verschieben. Wenn Sie die Anfrage ablehnen möchten oder müssen, lassen Sie die Person nicht warten.
   • Wenn Sie sich Ihrer Grenzen immer noch nicht sicher sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Werte und Rechte nachzudenken. Die Grenzen können materiell, physisch, mental, emotional, sexuell oder spirituell sein.

2. 

   Bestimmen Sie Ihre Prioritäten. Ein klares Bewusstsein für Ihre eigenen Prioritäten hilft Ihnen bei der Entscheidung, wann es am besten ist, eine Anfrage abzulehnen oder anzunehmen. Wenn Sie sich zwischen zwei oder mehr Dingen entscheiden müssen, wählen Sie die für Sie wichtigste Option. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, schreiben Sie eine Liste Ihrer Anforderungen (oder Optionen) und ordnen Sie sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit.
   • Zum Beispiel kann es wichtiger sein, sich um Ihren kranken Hund zu kümmern, als auf die Party eines Freundes zu gehen.

3. 

   Verteidige deine Meinung. Es ist nichts Falsches daran, einen Standpunkt auszudrücken, und er muss nicht als Anforderung interpretiert werden. Erinnern Sie andere einfach daran, dass Sie eine Einzelperson sind und Ihre eigenen Vorlieben haben - das ist ein großer Schritt. Beginnen Sie sofort damit, Ihre Meinung zu verteidigen, wenn Sie dazu neigen, sich anderen hinzugeben, anstatt Ihre eigenen Vorlieben und Abneigungen auszudrücken.
   • Wenn Ihre Freunde beispielsweise italienisches Essen und koreanisches Essen möchten, sagen Sie, dass Sie das nächste Mal in einem koreanischen Restaurant zu Abend essen möchten.
   • Machen Sie Ihre Vorlieben sehr deutlich, auch wenn Sie dem Willen eines anderen nachgeben möchten. Zum Beispiel: "Ich bevorzuge den anderen Film, aber ich habe nichts gegen diesen".
   • Vermeiden Sie eine defensive Haltung. Informieren Sie Ihre Bedürfnisse, ohne wütend zu werden oder jemanden zu beschuldigen, und bemühen Sie sich, durchsetzungsfähig, ruhig, fest und höflich zu sein.

4. 

   Legen Sie ein Zeitlimit fest. Legen Sie eine Frist fest, wenn Sie sich bereit erklären, jemandem zu helfen. Sie müssen diese Grenzen nicht rechtfertigen oder sich entschuldigen, um zu gehen - sagen Sie einfach, wie viel Zeit Ihnen zur Verfügung steht.
   • Wenn zum Beispiel jemand um Hilfe bei einer Änderung bittet, sagen Sie "Ich kann von 12 bis 15 Uhr helfen".

5. 

   Zugeständnisse machen bei Entscheidungen. Eine Einigung zu erzielen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Stimme zu hören, Ihre Grenzen zu respektieren und einen Kompromiss mit der anderen Person zu finden. Hören Sie auf ihre Bedürfnisse und erklären Sie, was Sie wollen, und denken Sie an eine Lösung, die für beide Seiten von Vorteil ist.
   • Zum Beispiel: Wenn ein Freund einkaufen gehen möchte und Sie lieber spazieren gehen, beginnen Sie mit einer Aktivität und enden Sie mit der anderen.

Teil 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen

1. 

   Entwickeln Sie die Selbstachtung. Selbstliebe basiert nicht auf der Zustimmung oder Meinung anderer, es ist ein Gefühl, das von dir und niemand anderem kommt. Umgib dich mit positiven Menschen und weiß zu erkennen, wenn du mit dir selbst nicht zufrieden bist - achte auf selbstironische Gedanken (wie dich selbst als Langeweile oder Misserfolg zu bezeichnen) und höre auf, dich für deine Fehler zu quälen.
   • Lerne aus Fehlern und behandle dich so, wie du deinen besten Freund behandeln würdest - sei freundlich, fromm und tolerant.
   • Beobachten Sie, ob Sie unterwürfige Tendenzen haben - dies ist oft ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl.

2. 

   Übe gesunde Gewohnheiten. Das Ignorieren Ihrer Bedürfnisse kann ein Zeichen für mangelnde Selbstliebe sein. Darüber hinaus ist es keine egoistische Einstellung, auf sich selbst und Ihren Körper aufzupassen. Wenn Sie dazu neigen, Ihr eigenes Wohlbefinden zu vernachlässigen, um sich um andere zu kümmern, nehmen Sie sich Zeit, um sich täglich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu, trainieren Sie regelmäßig und machen Sie Aktivitäten, die zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Noch wichtiger ist, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, um sich tagsüber ausgeruht zu fühlen
   • Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis achteinhalb Stunden zu schlafen.
   • Sie können anderen besser helfen, wenn Sie wissen, wie Sie auf sich selbst aufpassen müssen.

3. 

   Gönnen Sie sich. Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und mit Stress umzugehen. Verbringen Sie also einige Zeit damit, Spaß mit der Familie zu haben, und denken Sie daran, sich von Zeit zu Zeit verwöhnen zu lassen: Lassen Sie sich massieren, gehen Sie zu Spaoder machen Sie eine andere entspannende Aktivität.
   • Machen Sie angenehme Aktivitäten. Hören Sie Musik, führen Sie ein Tagebuch, melden Sie sich freiwillig oder gehen Sie täglich spazieren.

4. 

   Akzeptiere, dass wir nicht allen gefallen können. Egal wie sehr Sie es auch versuchen, einige Personen werden niemals zufrieden sein, aber wir brauchen nicht die Zustimmung anderer. Niemand kann die Meinung anderer ändern, wenn er Liebe oder Anerkennung erhalten möchte - er muss diese Entscheidung selbst treffen.
   • Vielleicht suchen Sie nach einer Gruppengenehmigung oder möchten zeigen, dass Sie eine großartige Person für Ihre Großmutter sind, aber das ist nicht immer möglich.

5. 

   Suchen Sie professionelle Hilfe. Es kann schwierig sein, die Tendenz zu bekämpfen, anderen gefallen zu wollen. Wenn Sie versucht haben, sich zu ändern, aber nicht erfolgreich waren, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten zu konsultieren. Er hilft Ihnen dabei, neue Verhaltensweisen anzunehmen und Ihre Ansichten zu verteidigen.
   • Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsplan oder Ihre medizinische Klinik, wenn Sie nicht wissen, wo Sie einen Therapeuten aufsuchen sollen. Sie können auch einen Arzt oder Freund um eine Empfehlung bitten.

Tipps

• Fragen Sie sich, ob Sie normalerweise Dinge akzeptieren, die andere Menschen nicht akzeptieren würden. Lernen Sie, die inakzeptable Behandlung anderer zu identifizieren und Grenzen für respektloses Verhalten zu setzen.
• Hartnäckig sein. Sie werden Schwierigkeiten haben, eine langjährige Gewohnheit zu überwinden, aber behalten Sie immer Ihr eigenes Verhalten im Auge, um Momente der Unterwerfung erkennen zu können.
• Wir müssen jemandem helfen, weil wir es "wollen", nicht weil wir das Gefühl haben, dass wir es "brauchen".
• Mach dir keine Sorgen über die Meinung anderer.