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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Ja, ja, wir alle wissen, wie wichtig eine geregelte Schlafroutine ist. Auf der anderen Seite ist das Leben kurz und wenn man von Zeit zu Zeit den Sonnenaufgang sieht, tötet das niemanden.Die Nacht wach verbringen zu können, ist eine Fähigkeit und der Körper muss vorbereitet und gefüttert werden, ob er eine Serie marathon laufen oder seine Zeit mit einem Freund verlängern möchte. Denken Sie daran, alle in Ihrem Haus wissen zu lassen, dass Sie die ganze Nacht wach sind. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie kombinieren können, z. B. etwas auf Ihrem Handy spielen und Ihr Gesicht mit Eiswasser benetzen. Schau dir die Serie mit deinem Freund an, worauf wartest du noch?

Schritte

Methode 1 von 3: Mit elektronischen Geräten wach bleiben

1. 

   Viel Spaß mit deinem Handy. Wenn Sie keine haben, leihen Sie sie sich von jemandem aus. Handys eignen sich hervorragend zur Bekämpfung des Schlafes mit Spielen, Musik, Videos, Internet und anderen Anwendungen. Natürlich müssen Sie die Erlaubnis der Person haben, dies zu tun (fragen Sie, ob Sie auch Dinge herunterladen können).
   • Verwenden Sie Kopfhörer oder halten Sie die Lautstärke niedrig, um Musik und Videos über das Internet abzuspielen oder darauf zuzugreifen.

2. 

   
   
   Verwenden Sie ein Tablet oder einen Computer. Wenn Sie noch nicht viele Spiele und Apps auf Ihrem Tablet haben, fragen Sie, bevor Sie eines herunterladen. Eine gute Idee ist es, mit Ihren Eltern oder älteren Menschen zu sprechen, um mehr Möglichkeiten zu haben - sie können coole Dinge wissen, um sich die Zeit zu vertreiben.
   • Laden Sie keine kostenpflichtigen Apps vom Tablet Ihrer Eltern herunter, ohne vorher danach zu fragen. Laden Sie lieber die kostenlosen herunter.
   • Einige Spiele und Anwendungen sind spezifisch für bestimmte Modelle oder Betriebssysteme (z. B. das iPad). Es ist eine gute Idee, die Informationen auf Ihrem Tablet herauszufinden, bevor Sie versuchen, etwas herunterzuladen. Wenn Sie müssen, sprechen Sie mit Ihren Eltern.
   • Verwenden Sie die Kopfhörer. Sie können hören, was Sie wollen, in der Lautstärke, die Sie bevorzugen, und ohne das ganze Haus aufzuwecken.

3. 

   
   
   Schau dir etwas an. Wählen Sie eine Serie oder einen Film und Sie können Stunden unterhalten. Wählen Sie eine Komödie oder einen Horror, um noch mehr abgelenkt zu werden. Romanzen, Dramen und andere langsamere Genres können Sie schläfriger machen.
   • Überlegen Sie sich im Voraus, was Sie sehen möchten, und lassen Sie es von Ihren Eltern herunterladen. Wenn Sie es vorziehen, geben Sie ihnen diesen Artikel und bitten Sie sie, etwas von Netflix selbst herunterzuladen, noch mehr, wenn Sie offline gehen.
   • Denken Sie immer an die Grundregel: Verwenden Sie Kopfhörer, um niemanden zu wecken.

4. 

   
   
   Spiel es. Wählen Sie eine Konsole oder ein Computerspiel und haben Sie Spaß. Wenn Sie mit einer schwierigen und frustrierenden Phase konfrontiert sind, ändern Sie Ihr Spiel - Langeweile und Langeweile sorgen auch für Schlaf.
   • Leihen Sie sich Spiele von Freunden und Familie aus - nichts Vergleichbares, um den Überblick zu behalten, insbesondere wenn Sie alle Spiele in Ihrem Regal auf Null gesetzt haben.

5. 

   Laute Musik hören.Mit Kopfhörern Sie können alles hören, was Sie wollen. Wählen Sie ein schnelles Tempo, da langsame Songs Sie benommen und entspannt machen - das Gegenteil von dem, was Sie wollen.
   • Erstellen Sie eine Wiedergabeliste der animiertesten Songs, die Sie mögen. Sie werden dich aufgeregter und wacher machen - warum nicht tanzen, um wach zu bleiben?
   • Wenn Sie im Haus herumlaufen möchten, verwenden Sie je nach Größe einen MP3-Player, ein Mobiltelefon und sogar ein Tablet.

6. 

   Stellen Sie einen Wecker ein. Dies ist eine klassische Art, die Nacht einzuschalten. Stellen Sie es so ein, dass es jede halbe Stunde oder jede Stunde gespielt wird, wenn Sie das Gefühl haben, einzuschlafen, und es wird Sie wecken.
   • Ein digitaler Wecker kann nach verschiedenen Vorlieben wie Lautstärke, Klingeltyp, Dauer usw. programmiert werden.
   • Der Alarmtrick funktioniert, weil er automatische Stressreaktionen im Körper auslöst. Einige haben die Funktion "Schlummer", dh sie wird erneut abgespielt, wenn Sie sie ausschalten. Das Ideal ist, aufzuwachen, sobald er das erste Mal berührt, denn wenn Sie zu viel "Nickerchen" machen, ignoriert Ihr Körper diese Reaktionen und Sie verbringen den ganzen Tag schläfrig.
   • Testen Sie den Alarm, bevor Sie ihn verwenden. Es muss geladene und funktionierende Batterien oder eine Steckdose haben. Fragen Sie den Besitzer des Weckers, wie er bei Bedarf eingestellt werden soll.

Methode 2 von 3: Natürlich aufbleiben

1. 

   Bleib in Bewegung. Eine Studie hat gezeigt, dass das Gehen die Energie für bis zu zwei Stunden verlängern kann, da mehr Sauerstoff zum Gehirn und zu den Muskeln zirkuliert und so „aufsteht und geht“. Aber übertreiben Sie es nicht, sonst verbrauchen Sie viel Energie und Ihr Körper wird müde und erholt sich nur langsam.
   • Seien Sie aktiv, wenn Sie müde sind, zirkulieren Sie diesen Sauerstoff durch Ihren Körper, beschleunigen Sie Ihre Herzfrequenz! Stillstand wird Sie sicherlich schläfrig machen.

2. 

   Mach ein Nickerchen. Schließen Sie nach einem langen Tag und wenn Sie das Gefühl haben, nicht aufstehen zu können, die Augen für ein Nickerchen - schlafen Sie 25 Minuten lang. Es hat eine noch bessere Wirkung, wenn es in der Nähe Ihrer üblichen Schlafenszeit eingenommen wird.

3. 

   Ruhe deine Augen aus. Zu viele Stunden vor dem Computer, dem Fernseher oder dem Handy können Sie von der Anstrengung erschöpfen und Sie werden schläfrig. Machen Sie Pausen und schauen Sie woanders hin. Lassen Sie Ihre Augen vom Bildschirm weg entspannen.
   • Schauen Sie aus dem Fenster, machen Sie einen Spaziergang durch das Haus und stellen Sie die Helligkeit des Monitors so ein, dass sie nicht erschöpft werden.

4. 

   Machen Sie einen gesunden Snack. Halten Sie sich von Süßigkeiten fern, da diese Ihnen bekanntermaßen sofort Energie geben, aber bald werden Sie erschöpft sein. Entscheiden Sie sich für Cracker, Obst, Nüsse oder Karotten.

5. 

   Sprich mit jemandem. Sagen Sie einem Freund, dass Sie die ganze Nacht wach bleiben müssen, und fragen Sie ihn, ob er telefonisch chatten möchte. Sprechen Sie darüber, was Sie wollen (solange es interessant ist und viel bringt); Wenn Sie das Gefühl haben, schlafen zu gehen, zwingen Sie sich, wach zu bleiben und fortzufahren.
   • Eine gute Idee ist es, im Voraus darüber nachzudenken, worüber man sprechen soll. Planen Sie Dinge, über die Sie sprechen möchten, und haben Sie Dinge im Ärmel. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über Fernsehsendungen, fragen Sie Ihre Eltern nach Reiseideen oder erzählen Sie einem Verwandten, was Sie in der Schule gemacht haben.

6. 

   Beleuchten Sie den Raum. Machen Sie die Umgebung klar, um wach zu bleiben. Schalten Sie nur das Licht in dem Raum ein, in dem Sie sich befinden, um niemanden beim Schlafen zu stören.

7. 

   Trink viel Wasse r. Dehydration macht Sie auch schläfrig; Trinkwasser weckt den Körper und hält Sie wach, um öfter zu urinieren. Wenn Sie möchten, essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse wie Wassermelone. Eine andere Möglichkeit ist, kalt zu duschen oder kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, um eine Ladung Energie aufzunehmen und aufzuwachen.
   • Trinken Sie morgens ein Glas kaltes Wasser. Ihr Stoffwechsel wird rasen.
   • Füllen Sie eine große Flasche mit Wasser und trinken Sie die ganze Nacht daraus. Wenn Sie es ganz trinken, füllen Sie es wieder auf.

8. 

   Trinken Sie etwas mit Koffein. Wenn deine Eltern es erlauben, nimm ein Soda - einige Marken haben mehr Koffein als andere in der Formel. Eine andere Möglichkeit ist ein Energy-Drink, der jedoch für Kinder nicht empfohlen wird.
   • Koffein macht stark abhängig. Nehmen Sie sich also ein wenig Zeit und machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit.

9. 

   Verlassen Sie sich auf Ihre Freunde. Bitten Sie jemanden, Sie mitten in der Nacht anzurufen, oder, noch besser, ihn, die Nacht bei Ihnen zu verbringen. Gesellschaft macht den Unterschied, um wach zu bleiben, und die Nacht vergeht schneller - spielen Sie ein Brettspiel, Karten, schauen Sie sich Filme an oder unterhalten Sie sich einfach. Die Idee ist, dass einer dafür verantwortlich ist, den anderen wach zu halten.

Methode 3 von 3: Vorbereitungen und Pflege

1. 

   Sprechen Sie mit allen, die im Haus wohnen. Noch mehr, wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, lange zu schlafen oder früh aufzustehen, lassen Sie es Ihre Eltern wissen. Sie können besorgt sein, wenn sie Sie nachts überraschen. Darüber hinaus können sie Ihnen bei der Aufgabe helfen, wach zu bleiben, wenn Sie beispielsweise beim Fernsehen einschlafen.

2. 

   Machen Sie am nächsten Tag ein Nickerchen. Eine ganze schlaflose Nacht ist sehr anstrengend für den Körper und Sie müssen einen Teil dieser Zeit wieder gut machen. Entfernen Sie eine 20-minütige Wimper, jedoch zu einem Zeitpunkt, der weit vom Schlafengehen entfernt ist, um den Zyklus der vorherigen Nacht nicht zu wiederholen. Schlafen Sie auch nicht zu viel, sonst können Sie nicht zur richtigen Zeit schlafen. Stellen Sie einen Wecker zum Aufwachen ein.

3. 

   Essen Sie über Nacht und am nächsten Morgen gut. Sie müssen die Energien wieder auffüllen, die eine schlaflose Nacht verursachen kann, besonders wenn Sie zu viel Kohlenhydrate und Mist essen. Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die Eiweiß (wie Fisch oder Huhn), Gemüse und Obst enthalten.
   • Iss etwas, das dich zum Frühstück füttert. Das Wichtigste ist, eine Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten herzustellen, beispielsweise ein Ei-Käse-Sandwich. Das Abendessen hingegen sollte zum Immunsystem beitragen, beispielsweise eine Portion weißer Reis mit buntem Gemüse, Quinoa (reich an Eiweiß), Tofu und eine Sauce Ihrer Wahl.

4. 

   Schlaf mehr. Nach einer Nachtschicht brauchen Sie etwas mehr Zeit, um Ihren Körper auszuruhen. Das heißt, noch vor dem Anlass müssen Sie Ihren Zeitplan vorbereiten, um den zusätzlichen Schlaf zu berücksichtigen, den Sie benötigen - zwischen einer Stunde und zwei weiteren ist eine gute Größe.
   • Es ist auch wichtig, in der Nacht vor dem Anlass etwas mehr zu schlafen, auch um im Morgengrauen mehr Zeit wach verbringen zu können. Das Mindeste, was Sie schlafen sollten, ist Ihr üblicher Schlaf (der acht Stunden betragen sollte).

Tipps

• Mischen Sie Methoden, um wach zu bleiben. Die ganze Nacht mit Reden und Fernsehen zu verbringen ist nicht so einfach - Sie müssen interessiert genug bleiben, um nicht zu schlafen.
• Lesen kann Ihnen helfen oder Sie behindern - wenn Sie sich entscheiden, etwas zu lesen und feststellen, dass Sie anfangen zu fischen, tun Sie sofort etwas anderes.
• Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, auf den Bildschirm zu schauen, können Ihre Augen erschöpft sein. Machen Sie ab und zu eine Pause, treten Sie dem Gerät aus dem Weg, machen Sie einen Spaziergang, essen Sie etwas und bespritzen Sie Ihr Gesicht mit Wasser.

Warnungen

• Bevorzugen Sie diese Art von Nacht in den Ferien, Feiertagen oder Wochenenden; Während der Woche kann das Basteln mit der Routine Sie aus dem Takt bringen.
• Wenn Sie einen Erwachsenen nach einem Handy fragen, behalten Sie ein Auge auf Sie.
• Verwenden Sie nicht das Handy oder den Computer eines anderen ohne Erlaubnis.
• Laden oder installieren Sie nichts ohne die Erlaubnis des Gerätebesitzers, weder Ihrer Eltern noch anderer Familienmitglieder.