Inhalt

• Schritte
• Erwartungen real halten
• Tipps
• Warnungen

Zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren kann gesundheitsschädlich sein, und die Chance, Pfunde fernzuhalten, ist gering. Darüber hinaus funktioniert das sofortige Abnehmen bei übergewichtigen Personen besser und weniger bei Personen, die nur ein wenig übergewichtig sind. Einige Gewichtsverluststrategien können zu einem schnellen und drastischen Gewichtsverlust führen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Dehydration, Reduzierung des Kalorienverbrauchs und die plötzliche Zunahme von körperlicher Bewegung zu Gesundheitsproblemen führen können. Konsultieren Sie immer einen Ernährungsberater, bevor Sie „gefährliche“ Diäten befolgen.

Schritte

Methode 1 von 4: Vorbereitung zum Abnehmen

1. 

   Rechne nach. Bei der Festlegung eines Ziels ist es wichtig zu wissen, wie es erreicht werden kann. Bevor Sie mit dem Zählen der Kalorien beginnen, müssen Sie einige Berechnungen durchführen, um in einer Woche etwa 5 Pfund abzunehmen.
   • 1 kg entspricht 7.000 Kalorien. Sie haben sieben Tage Zeit, um 4,5 kg zu verlieren.
     7.000 x 4,5 = 31.500 verlorene Kalorien.
     31.500 / 7 = 4.500 Kalorien pro Tag verbrannt.
     
   • Verstehen Sie, dass es physikalisch unmöglich ist, ungefähr 4.500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies ist etwas mehr als das Doppelte dessen, was ein Mann an einem Tag konsumieren sollte. Keine Person mit krankhafter Fettleibigkeit sollte diese Zahl erreichen.
   • Glücklicherweise ist es nicht nur die Ernährung, die die Kalorien kontrolliert. Übungen sind auch wichtig. In einem schnellen und intensiven Regime wie diesem sind beide notwendig. Das Reduzieren des übermäßigen Lebensmittelkonsums beeinträchtigt jedoch die Fähigkeit, körperliche Aktivität auszuführen.

2. 

   
   
   Erstellen Sie ein Journal. Wenn Sie gezwungen sind, sich dem zu stellen, was Sie essen, werden Sie über alles informiert, was Sie konsumieren möchten. Machen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alles auf, was Sie während der Diätwoche essen und trinken.
   • Zeigen Sie sich verantwortlich für die Ernährung. Zeigen Sie das Tagebuch am Ende eines jeden Tages dem Personal Trainer, einem Freund oder Verwandten. Zu wissen, dass Sie sich dem Urteil eines anderen stellen müssen, kann Sie zusätzlich motivieren und Sie können sich nicht selbst geben. Wenn sie dazu bereit sind, bitten Sie sie, auch täglich Aufzeichnungen mit Ihnen zu führen.
   • Schreiben Sie nicht nur die Lebensmittel auf, die Sie essen! Notieren Sie auch die durchgeführte körperliche Aktivität. Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Aufwand Sie betreiben, um das Ziel zu erreichen.

3. 

   
   
   Mit anderen teilen. Manchmal ist es schwierig, sich selbst gegenüber starr zu sein, wenn man selbst ein Regime aufstellt. Wird die Welt untergehen, wenn sie eine Tafel Schokolade isst? Rufen Sie einen Freund an und bitten Sie ihn, bei den Bemühungen zu helfen.
   • Sei aktiv in allen sozialen Aktivitäten. Bitten Sie Freunde und Verwandte, zu kochen, anstatt in einem Restaurant zu essen. Wenn die Menschen um Sie herum Sie unterstützen und Sie nicht auf die Seite der Versuchung bringen, ist es viel einfacher, in der Ernährung erfolgreich zu sein.

Methode 2 von 4: Einrichten der Diät

1. 

   
   
   Verarbeitete Lebensmittel schneiden. Eine Diät mit niedriger Energiedichte ist der einfachste Weg, um den Kalorienverbrauch zu senken und dennoch das Gefühl zu bewahren, durch die Kontrolle des Hungers zufrieden zu sein. Mit anderen Worten: Missbrauche Gemüse, vermeide Pommes und du wirst dich immer noch „satt“ fühlen.
   • Die Energiedichte entspricht der Menge an Kalorien (oder Energie) in einem bestimmten Gewicht eines Lebensmittels. Wenn es eine niedrige Energiedichte hat, ist die Menge an Kalorien pro Gramm geringer. Nur diese Lebensmittel zu essen ist großartig, um nicht den berühmten „Bauch“ zu bekommen. Immerhin sind 400 Kalorien gebratenes Huhn viel weniger als 400 Kalorien Salat.
   • Grundsätzlich machen Lebensmittel wie Obst und Gemüse den Körper zufriedener und liefern weniger Kalorien. Kohlenhydrate und Proteine ​​haben 4 Kalorien pro Gramm, während Fett hat 9. Die Fasern haben 1,5 bis 2,5 Kalorien und das Wasser hat natürlich 0.
   • Um eine Diät mit niedriger Energiedichte aufrechtzuerhalten, konsumieren Sie Obst, Gemüse, Milchprodukte und mageres Fleisch (das reich an Ballaststoffen und Wasser ist) und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
     • Der einfachste Weg, um von verarbeiteten Lebensmitteln „wegzukommen“, besteht darin, nicht in Fastfood-Restaurants und -Restaurants zu essen. Bei der Zubereitung von Speisen kann man genau wissen, was in den Körper gelangt.

2. 

   Iss fünfmal am Tag. Machen Sie zusätzlich zu drei kleinen Mahlzeiten gesunde Snacks. Die Mahlzeiten werden kleiner sein, aber die Zufriedenheit ist größer.
   • Hinter diesen Aspekten stehen wissenschaftliche Komponenten. Beim Essen nimmt die thermische Wirkung des Lebensmittels (ETA) zu. Eine hohe ETA beschleunigt den Stoffwechsel, verringert das Hungergefühl und führt zu Gewichtsverlust.
   • Da Sie häufiger essen, müssen die Mahlzeiten kleiner sein. Sie werden nicht mehr als normal essen; Lebensmittel werden nur den ganzen Tag über mehr konsumiert.
   • Snacks sollten gesund und in angemessenen Portionen sein. Essen Sie fettarme Früchte, Nüsse oder Joghurt. Wenn Sie Lebensmittel sparen müssen oder es eilig haben, messen Sie die Kalorien in Ihren Snacks im Voraus und legen Sie sie in wiederverschließbare Beutel. Dies verhindert übermäßigen Konsum und Sie können auf dem Weg zur Arbeit etwas „naschen“.

3. 

   Erfahren Sie mehr über die Portionskontrolle. Gemäß den Standardportionswerten sollte ein Erwachsener zu jeder Mahlzeit 90 g Protein, 87,5 g Stärke und 175 g Gemüse konsumieren. Wenn Sie mehr einnehmen, als der Körper benötigt, erhöht sich nur das Gewicht. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Essen, das weniger als der Körper benötigt, auch zu einer Zunahme der Masse (stehendes Gewicht) führt.
   • Es ist notwendig zu essen, damit der Körper nicht "abschaltet" und Kalorien behält. Wenn Sie die Portionen nicht messen können, stellen Sie Assoziationen her: 1 Pfeffer entspricht einer Portion Gemüse; etwa so groß wie ein Baseball. Ein Apfel ist eine Portion wie ein Tennisball, während eine Portion Teig die Größe eines Hockey-Pucks hat. Eine Portion Käse entspricht vier Würfeln. Und Huhn? Denken Sie an ein Kartenspiel.

4. 

   Trinken Sie mindestens 1,9 l Wasser pro Tag. Verbrauchen Sie ein Glas vor dem Schlafengehen und eines nach dem Aufwachen sowie ein oder zwei Gläser vor jeder Mahlzeit. Das Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, und die Flüssigkeit fühlt sich bereits vor dem Essen teilweise voll an.
   • Nehmen Sie überall eine Flasche Wasser mit, damit Sie es sich zur Gewohnheit machen, es häufig zu trinken. Je mehr du trinkst, desto mehr willst du und desto besser wirst du dich fühlen. Die Energie des Körpers ist größer, wenn er hydratisiert ist.
   • Das US Institute of Medicine rät Männern und Frauen, täglich etwa 3,7 bzw. 2,7 l Wasser zu konsumieren, einschließlich Wasser in Lebensmitteln und anderen Getränken.

Methode 3 von 4: Mehr trainieren

1. 

   Machen Sie mehr kardiovaskuläre Aktivitäten. Übung sollte eine regelmäßige Aktivität des Tages sein, auch nach dem Ende der Woche und wenn Sie weiter abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten. Bewegung führt auch zur Akkumulation von Energie und beschleunigt den Stoffwechsel, was beide zum Ziel des Abnehmens beiträgt. Da Methoden zum Abnehmen subjektiv und gesundheitsabhängig sind, konsultieren Sie einen Arzt, um die besten Übungen entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen zu besprechen.
   • Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen mehr Fett als Kräftigungsaktivitäten, aber beide werden benötigt, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Wenn Sie nicht gerne laufen, wählen Sie eine Aktivität, die nicht so viel Knie erfordert wie Schwimmen oder Training auf dem Ellipsentrainer.
     • Erfahren Sie mehr über HIIT: „Intervalltraining mit hoher Intensität“ oder Intervalltraining mit hoher Intensität. Das US National Institute of Health beschreibt HIIT als "Wiederholung von hochintensivem Training für 30 Sekunden bis mehrere Minuten, getrennt durch ein bis fünf Minuten Erholung (Training mit geringer Intensität oder Ruhe)". Es wird auch gesagt, dass "... solche Vorteile, insbesondere Gewichtsverlust, mit HIIT verstärkt werden." Wechseln Sie daher beim Training die hohe Intensität mit den Ruhezeiten ab, um "in 15 Minuten fertig zu sein.
   • Verschiedene Aktivitäten zählen als Herzübungen, ohne dass Sie es merken. Sehen Sie, wie viele Kalorien in 30 Minuten jeder Aktivität verbrannt werden:
     • Aerobic-Tanz: 342 Kalorien.
     • Boxen: 330 Kalorien.
     • Springseil: 286 Kalorien.
     • Tennis: 232 Kalorien.
     • Basketball: 282 Kalorien.
     • Schwimmen (Freistil): 248 Kalorien.

2. 

   Kräftigungsübungen machen. Menschen, die Herz-Kreislauf- und Kräftigungsaktivitäten durchführen, verbrennen viel mehr Fett und haben definierte Muskeln. Bitten Sie zu Beginn dieser Art von Training einen Freund oder Personal Trainer um Rat.
   • Sie haben keine Zeit mehr, um ins Fitnessstudio zu gehen? Keine Probleme! Hanteln kaufen und zu Hause trainieren; Sie können überall und jederzeit trainieren, ohne zu bezahlen!

3. 

   Yoga machen. 4,5 kg in einer Woche zu verlieren ist ein sehr mutiges Ziel. Es ist notwendig, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Warum nicht Yoga machen, während Sie eine Serie sehen?
   • Yoga verbrennt drei bis sechs Kalorien pro Minute. Nach einer Stunde vor dem Fernseher verlieren Sie 180 bis 360 Kalorien.
     • Ohne Zweifel ist Yoga keine der intensivsten Übungen. Es ist jedoch erwiesen, dass die Person dadurch ruhiger isst - etwas, das in anderen Übungen nicht vorhanden ist -, was wiederum zu einem größeren Gewichtsverlust führt.

4. 

   Immer in Bewegung sein. Du warst diese Woche fünf Mal im Fitnessstudio und hast viel Yoga gemacht. Was sonst zu tun?
   • Treten Sie Ihren Weg zur Arbeit. Wenn Sie am Gebäude ankommen, nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und aktiv zu bleiben.
   • Mach die Hausarbeit, die du aufgeschoben hast. Sie werden überrascht sein, wie das Waschen Ihres Autos, die Pflege des Gartens und das Bewegen von Möbeln Aufgaben sind, bei denen Sie ungewollt einige Kalorien verbrennen.

Methode 4 von 4: Verwenden alternativer Methoden

1. 

   Erforschen Sie "Diäten". Sie haben diesen Namen aus einem bestimmten Grund, da sie plötzlich auftauchen und schnelle Ergebnisse versprechen. Wenn Sie nach einer Herausforderung suchen, wählen Sie eine, die Sie am meisten interessiert:
   • Saftdiät: Die Nahrung wird 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche in Form von Saft aufgenommen. Einzelpersonen können auf Märkten Säfte verschiedener Arten kaufen, aber die Zubereitung mit Obst und Gemüse ist viel billiger.
   • Limonadendiät (Master Cleanse Diet): Sie müssen eine Lösung aus 2 Esslöffeln frischer Limonade, 2 Esslöffeln Ahornsirup Grad B, 0,5 g Cayennepfeffer und einem Glas reinem Wasser trinken. Bereit!
   • "Dornröschen" -Diät: Der Vorteil ist, dass kein Bandwurm aufgenommen werden muss, sondern nur alle sieben Tage geschlafen werden muss.
   • Ahornsirup-Diät: Ähnlich wie die Limonaden-Diät ist es eine Mischung aus Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser. Ja, das können Sie nur konsumieren.
     • Die "Diäten" sind nicht gesund. Es führt kein Weg daran vorbei, dass die meisten Menschen nach ein paar Tagen „brechen“ und wieder zunehmen - oder sogar mehr Masse als zuvor. Wenn Sie dauerhaft Kalorien verbrennen möchten, sind solche Diäten nicht die beste Option, außer dass sie gesundheitsschädlich sind.

2. 

   Geh in eine Sauna. Die Sauna ist nützlich, damit die Person das im Körper angesammelte Wasser verliert.Das Fett wird nicht verbrannt, aber es ist möglich, ein paar Gramm des Gewichts zu verbrennen.
   • Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und nicht sehr oft in die Sauna zu gehen. Ein 15-20 minütiger Besuch einmal am Tag ist mehr als genug. Trinken Sie beim Verlassen ein Glas Wasser.
   • Saunen sind für Kinder nicht sicher. Es ist am besten, sie zu Hause bei einem Kindermädchen oder Verwandten zu lassen.

3. 

   Erwägen Sie die Möglichkeit einer „Körperpackung“. Die meisten Spas bieten heutzutage verschiedene Arten dieser Behandlung an, die die Haut stärken und beim Abnehmen helfen sollen. Untersuchen Sie die Möglichkeiten von Spas in Ihrer Nähe und experimentieren Sie.
   • Die häufigsten Arten sind: "Entgiftung", "Mineral", "Gewichtsverlust" und "Cellulite". In jedem werden natürliche pflanzliche Heilmittel verwendet; Wählen Sie den Typ, der Ihren Anforderungen am besten entspricht.
     • Die Behandlung ist entspannend und beruhigt die Haut mehr als alles andere. Keine Forschung beweist wirklich, dass die Körperpackung Giftstoffe aus dem Körper entfernt oder beseitigt.

Erwartungen real halten

• Es ist üblich, dass Menschen in der ersten Woche einer Diät mehr Gewicht verlieren, so dass es möglich ist, 4,5 kg in sieben Tagen zu verbrennen. Nach diesem Zeitraum ist es jedoch wahrscheinlicher, dass etwa 450 bis 900 g pro Woche eliminiert werden.
• Viele gewinnen das Gewicht zurück, das sie nach einer strengen Diät verloren haben. Selbst wenn Sie es schaffen, die 4,5 kg in sieben Tagen zu eliminieren, besteht leider eine gute Chance, dass Sie einen Teil oder das gesamte Gewicht wiedererlangen, wenn Sie mit der Diät aufhören.
• Viel Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen, braucht Zeit und Ausdauer. Wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten, versuchen Sie, es in kleinere Ziele aufzuteilen, die leichter zu erreichen sind. Um beispielsweise 13,5 kg zu verbrennen, versuchen Sie zunächst, fünf Wochen lang 2,7 kg pro Woche zu verlieren, um es zu bekommen.

Tipps

• Wenn Sie nicht die Zeit oder das Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Personal Trainer zu haben, machen Sie jeden Tag einen Spaziergang.
• Eine andere Möglichkeit ist, Treppen hoch und runter zu gehen, wenn Sie sich kein Fitnessstudio leisten können oder jeden Tag 10 bis 20 Minuten in der Nachbarschaft spazieren gehen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel, wann immer Sie Motivation brauchen. Abnehmen ist immer möglich, es kann jedoch erforderlich sein, länger als die ursprünglich geplante Woche zu warten. Lassen Sie sich in diesem Fall nicht entmutigen, da jeder Körper anders reagiert. Achten Sie auf die Bedürfnisse und ergreifen Sie die entsprechenden Maßnahmen, um schnell, aber sicher abzunehmen.
• Machen Sie eine Liste der täglichen Übungen, die Sie machen sollten, um sich besser zu organisieren.
• Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren! Es ist sehr lustig.
• Bevor Sie drastische Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Die Diät ist wichtig; Der Fachmann kann Sie dabei unterstützen, wie Sie am besten abnehmen können und welche Programme Ihren Bedürfnissen entsprechen.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten! Dies macht die Gewichtszunahme größer als die verlorene Masse!
• Vermeiden Sie es, über die Schwierigkeit des Abnehmens nachzudenken. Steh auf und versuch es; später wird es möglich sein zu bemerken, wie einfach das Ziel erreicht werden konnte.
• Überspringen Sie nicht das Frühstück. Das Frühstück ist wichtig für den Stoffwechsel; Das Überspringen erhöht die Wahrscheinlichkeit, tagsüber „zu naschen“, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch durch schlechte Lebensmittel anstelle eines gesunden Frühstücks führt.

Warnungen

• Dehydrationsprogramme, Kalorienreduzierung, Steigerung der Bewegung und dergleichen können schwerwiegende geistige und körperliche Folgen haben. Es lohnt sich nicht, 4,5 kg abzunehmen, um ein Hochzeitskleid anzuziehen und während der Zeremonie ohnmächtig zu werden.
• Iss gut. Wenn Sie hungern, verbraucht der Körper gespeicherte Fette, was zu Energieverlust und Schwierigkeiten beim Aktivsein führt.
• Verlassen Sie sich nicht auf eine Diät, die in kurzer Zeit einen hohen Gewichtsverlust verspricht. Die Zunahme von 4,5 kg trat in einer Woche nicht auf, so dass es nicht möglich sein wird, diese im gleichen Intervall zu verlieren.
• 4,5 kg in einer Woche zu verlieren ist zumindest ein gewagtes Ziel. Wenn Sie sich auf diese Reise begeben möchten, ist es wichtig, das geistige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Manchmal ist es unmöglich, das Ziel in nur sieben Tagen zu erreichen.
• Übertreiben Sie die Übungen nicht. Wenn Sie ohnmächtig werden oder dehydriert werden, wird der Körper "ausgeschaltet", was das Letzte ist, was Sie wollen.