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• Schritte
• Warnungen

Fünf Pfund in einer Woche zu verlieren ist sehr schwierig, aber nicht unmöglich. Mit der richtigen Motivation, Ernährung und Bewegung kann alles klappen! Lesen Sie diesen Artikel, um Ihr gewünschtes Gewicht in einer Woche zu planen und zu verlieren!

Schritte

Methode 1 von 3: Kalorienzählen

1. 

   Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie an einem Tag verbrennen. Das ist das Geheimnis des Gewichtsverlusts. Während die Theorie einfach sein mag, ist die Praxis ziemlich schwierig. Sie müssen 3500 Kalorien ausgeben, um ein Pfund zu verbrennen. Sie müssen insgesamt 3500 Kalorien verbrennen, ohne das Essen zu zählen.
   • Wisse, dass du trainieren musst, um fünf Pfund in einer Woche zu verbrennen. Ohne Essen zu gehen ist keine Option. In der Tat erschwert das Nichtessen den Gewichtsverlust, insbesondere nachdem Sie Ihre Diät beendet haben.
   • Sie verbrennen Kalorien, während Sie tägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und sogar Atmen ausführen. Sie müssen die Kalorien, die Sie verbrauchen, nicht nur durch schweres Training verbrauchen!

2. 

   
   
   Unter Berücksichtigung Ihrer Ernährung müssen Sie 5000 Kalorien pro Tag verlieren, wenn Sie fünf Pfund in einer Woche verlieren möchten. Das ist zu viel. Diese Warnung soll Sie nicht entmutigen, aber Sie müssen realistisch sein: Machen Sie sich bereit für eine sehr harte Reise!
   • Betrachten Sie als Beispiel Folgendes: Eine Person mit ungefähr 80 Kilo verbrennt ungefähr 1.000 Kalorien, wenn sie 90 Minuten Fußball spielt. Mit anderen Worten, Sie müssten tagsüber sieben Stunden lang Fußball spielen, um 5000 Kalorien zu verbrennen. Es ist nicht unmöglich, aber es ist sehr schwierig!

3. 

   
   
   Verstehen Sie, dass eine durchschnittliche Person bei normalen Aktivitäten etwa 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt. Dies bedeutet, dass sich nichts ändert, wenn Sie nur 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen und nicht trainieren.
   • Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte eine gesunde Person unabhängig von ihrer Ernährung täglich etwa 1.200 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie täglich 1.200 Kalorien verbrauchen, müssen Sie nur 4.000 Kalorien pro Tag verlieren.

Methode 2 von 3: Diät

1. 

   
   
   Trinken Sie nur Wasser. Wasser ist der beste Freund eines Dieter. Süße Getränke voller Zucker oder Koffein sind schädlich. Ein einfaches "energetisches" oder "sportliches" süßes Getränk kann bis zu 400 Kalorien enthalten, was 1/3 dessen entspricht, was Sie essen sollten für den ganzen Tag. Halten Sie sich mit einer Ausnahme von anderen Getränken als Wasser fern.
   • Ungesüßter grüner Tee kann eingenommen werden, wenn Sie kein Wasser mehr haben. Grüner Tee hat viele Antioxidantien und nur 2 Kalorien. Trink ohne Angst.
   • Wenn Sie beim Essen sehr hungrig sind, trinken Sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser. Ihr Magen wird etwas voller sein und Ihnen ein Gefühl der Fülle geben. Sie werden den Hunger künstlich verringern.

2. 

   Schneiden Sie die einfachen Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Einfache Kohlenhydrate, auch raffinierte Kohlenhydrate genannt, sind normalerweise nicht nahrhaft und werden vom Körper schnell aufgenommen. Vermeiden Sie während einer Diät einfache raffinierte Kohlenhydrate wie diese:
   • Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und andere Süßigkeiten und andere Backwaren.
   • Honig, Melasse und Sirupe.
   • Weißbrot, weißer Reis und einfache Nudeln.
   • Verschiedene Müslischachteln.

3. 

   Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe. Komplexe Kohlenhydrate enthalten im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten viel Ballaststoffe und andere Nährstoffe und werden vom Körper verdaut und viel langsamer in den Blutkreislauf freigesetzt. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate umfassen:
   • Schwarzbrot, Nudeln und Reis.
   • Bohnen und Gemüse wie Linsen, Karotten und Süßkartoffeln.
   • Gemüse, Gemüse und Obst wie Spargel und Aprikosen.

4. 

   Essen Sie mageres Protein. Wählen Sie Fleisch, das zu 98% mager und nur zu 2% fett ist. Iss die hautlose Hühnerbrust. Sojaprodukte wie Edamame oder Tofu enthalten ebenso viel Protein wie viele Fischarten, einschließlich Lachs.

5. 

   Halten Sie sich auf jeden Fall von Fast Food fern. Sie kochen nicht nur alles in Transfett, Hamburgern, Pommes und Milchshakes (Burritos, Makkaroni und Käse und Sandwiches sind auch schädlich), sondern enthalten auch viel Salz und Zucker. Im Wesentlichen sind dies leere Kohlenhydrate ohne Nährstoffe. Halten Sie sich von Fastfood fern, wenn Sie ernsthaft daran denken, Gewicht zu verlieren.

6. 

   Iss wie ein König beim Frühstück, ein Prinz beim Mittagessen und ein Bettler beim Abendessen. Hast du diesen Satz gehört? Dahinter steckt ein bisschen Wahrheit. Essen Sie früh, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und haben Sie genug Energie, um bequem bis zum Mittagessen zu bleiben. Beginnen Sie dann, während Sie zum Abendessen gehen, langsamer zu werden. Schließlich haben Sie die kleinste Mahlzeit des Tages. Hier sind einige Beispiele für Mahlzeiten, die Sie tagsüber selbst zubereiten können, immer abwechselnd mit einem kleinen Snack:
   • Frühstück: Eiweißomelett mit Spinat und Hühnerbrust, eine Banane und frische Blaubeeren.
   • Mittagessen: übrig gebliebenes Lachsfilet mit Quinoa und einem kleinen Salat.
   • Snack: eine Handvoll Pistazien.
   • Abendessen: sautierter Chinakohl, Karotten, Pilze und Paprika.

7. 

   Erstellen Sie ein Kalorien-Tagebuch, um Informationen über Ihre Ernährung aufzuzeichnen. Wenn Sie das Tagebuch erstellen und konsistent darin schreiben, wissen Sie, wann Sie die Grenze überschritten haben. Es wird gezeigt, welche Lebensmittel gut funktionierten und ob sie gut schmeckten. Es wird Ihre Schwierigkeiten zeigen, was nach den turbulenten Zeiten immer wieder Spaß macht!
   • Werden Sie ein Experte für das Zählen von Kalorien und Portionsgrößen. Am Anfang wird es schwierig sein, alles zu berechnen, aber nach einer Weile wird alles natürlich passieren. Seien Sie methodisch, wenn Sie berechnen, wie viele Kalorien ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Mahlzeit enthält. Sei präzise! Sich selbst zu belügen lohnt sich nicht, denn der einzige, der verliert, ist Sie.

8. 

   Wenn Sie ins Stocken geraten (und das passiert jedem), gehen Sie nicht über Bord. Es ist normal, von Zeit zu Zeit ins Stocken zu geraten und etwas "Unpassendes" zu essen. Das macht jeder. Aber wenn Sie ins Stocken geraten, geben Sie nicht auf. Begründen Sie niemals Übertreibung und Extravaganz. Dies macht den Prozess nur noch schwieriger.

Methode 3 von 3: Übungen machen

1. 

   Überall laufen. Müssen Sie auf den Markt gehen? Geh zu Fuß. Müssen Sie in den 15. Stock eines Gebäudes gehen? Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Müssen Sie zum Fußballtraining? Gehen. Sehen Sie jede Gelegenheit zum Gehen als Gelegenheit, Kalorien zu verbrennen und in Form zu kommen.
   • Kaufen Sie einen Schrittzähler. Es zeichnet die Anzahl der Schritte auf, die Sie tagsüber gehen, und kann um Ihre Taille versteckt werden, sodass Sie niemand sehen kann. Ein guter Schrittzähler wandelt die Anzahl der Schritte, die Sie gehen, in verbrannte Kalorien um. Es lohnt sich!

2. 

   Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich vor dem Training aufzuwärmen und zu dehnen. Setzen Sie die besten super motivierenden Songs aus den 80ern auf und machen Sie sich bereit.Durch das Aufwärmen und Dehnen können Sie Ihre Übungen optimal nutzen. Wer kann trainieren, wenn er verletzt ist? Beispiele für Aufwärmübungen sind:
   • 20 Liegestütze, 20 Sit-Ups und 20 Burpees.
   • Laufen Sie eine Minute lang mit hoher Intensität am selben Ort und wechseln Sie dann zu einer Minute Lichtlauf, der am selben Ort steht.
   • Berühren Sie Ihre Füße, strecken Sie Ihre Arme zusammen, lockern Sie Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkel und vergessen Sie nicht Ihren Oberkörper und Hals.

3. 

   Versuchen Sie es mit interkaliertem Training. Sie werden für kurze Zeit intensive Aktivitäten ausführen und für den Rest der Sitzung moderate und leichte Übungen machen. Wissenschaftler haben in mehreren Studien gezeigt, dass Menschen, die interkaliertes Training absolvieren, tatsächlich weniger Zeit trainieren und mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die ständig mit mittlerer Intensität trainieren.
   • Ein Beispiel für interkaliertes Training wäre Folgendes: Wenn Sie auf einer Strecke laufen, fahren Sie in einer Runde so schnell wie möglich und dann drei Runden lang langsamer. Alle vier Runden ist eine Strecke. Fühle - und liebe - die Kalorien, die gehen.

4. 

   Sport treiben. Das Gute am Sport ist, dass er wettbewerbsfähig ist. Der Wettbewerb wiederum lässt uns auf der Suche nach Siegen über unsere Grenzen hinausgehen. Sie denken vielleicht: "Ich bin nicht gut im Sport" oder "Ich fühle mich nicht gut im Sport". Denken Sie daran, dass Menschen diejenigen respektieren, die sich bemühen, und diejenigen, die sich selbst respektieren. Wenn Sie denken, dass Fußball, Basketball oder Schwimmen Spaß machen und Sie aufregen würden, fahren Sie fort. Lassen Sie Ihre Konkurrenzserie Kalorien für Sie verbrennen.

5. 

   Verwenden Sie Aerobic-Geräte. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an, um auf Cardio-Geräte zuzugreifen, wenn Sie zu Hause keine haben. Probieren Sie die folgenden Maschinen aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet ist:
   • Laufende Maschine. Das Laufband ist vielleicht schlechter als Freilauf, aber es ist definitiv besser als nichts. Versuchen Sie, einen guten, schnellen Rhythmus zu finden, der Sie zum Schwitzen bringt.
   • Elliptisch. Sie können für die meisten Ellipsentrainer eine andere Widerstandsstärke definieren, was dies zu einem guten Dual-Kraft- / Cardio-Training macht.
   • Heimtrainer. Wenn Sie an einem Spinning-Kurs teilnehmen, machen Sie sich bereit, um zu trainieren. Der Spinning-Kurs auf einem Heimtrainer ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.

6. 

   Cross-Zug. Cross-Training aktiviert Ihre Stärken auf verschiedene Weise und kombiniert Übungen auf eine Weise, die Sie nicht langweilt. Cross-Training-Programme wie Crossfit sind möglicherweise nicht die beste Option, um viele Kalorien schnell zu verbrennen (sie sind besser geeignet, um Fett durch Muskelmasse zu ersetzen), aber es ist einen Versuch wert. Plötzlich finden Sie eine neue Inspiration!

7. 

   Tanze viel. Versuchen Sie zu tanzen, um Ihre aeroben Fähigkeiten wirklich zu testen. Nein, nicht unbedingt in Ihrem Zimmer, obwohl dies immer empfohlen wird. Wie wäre es mit einem Tanzkurs in Ihrem örtlichen Club?
   • Sie können auch so etwas wie grundlegende Jazz- oder Pop- und Hip-Hop-Kurse ausprobieren, wenn Sie die Tänze kennen.
   • Sie können auch Zumba ausprobieren, das internationale und lateinamerikanische Musik in einer fantastischen Übung kombiniert. Zumba wird wie traditionelle Tanzkurse von einem Lehrer unterrichtet.

8. 

   Übung doppelt so lange. Sie müssen wahrscheinlich doppelt so viel trainieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Es ist am besten, ein paar Übungen zu wählen, die Sie ansprechen, da Sie viel Zeit damit verbringen werden, sie zu machen, um Gewicht zu verlieren.
   • Sie sollten vier Stunden am Tag für das Training verwenden: zwei zweistündige Sitzungen, unterbrochen von einer Lücke dazwischen. Um sich zu motivieren, denken Sie an das weggeworfene Gewicht und den wunderbaren Körper, den Sie nach all dieser Anstrengung haben werden!

Warnungen

• Übertreib nicht! Sie können verletzt werden. Nehmen Sie keine Gewichtsverlust Pillen. Es ist nicht gesund und Sie können in einem Krankenhaus anhalten.