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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Viel Wasser zu trinken kann ein sehr nützliches Werkzeug in Ihrem Kampf sein, um Gewicht zu verlieren. Diese einfache Angewohnheit hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Appetit zu unterdrücken und sogar das Abnehmen zu ermöglichen. Das Trinken der empfohlenen acht bis zehn Gläser pro Tag kann eine Herausforderung sein, aber mit Entschlossenheit sind Sie schnell auf dem richtigen Weg, um diesen großen Gewichtsverlustvorteil zu genießen.

Schritte

Methode 1 von 4: Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Shira Tsvi
   Personal Trainer und Fitnesstrainer

   Unser Experte stimmt zu: Wasser kann das Hungergefühl den ganzen Tag über leicht beseitigen. Der menschliche Körper kann Hungersignale senden, wenn jemand nur Durst hat. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie weniger essen

2. 

   Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das Sättigungsgefühl hilft, weniger zu essen, und daher führt das Essen von weniger Kalorien zu noch besseren Ergebnissen beim Abnehmen.
   • Wenn Sie vor einer Mahlzeit Wasser trinken, achten Sie zum Abnehmen auch auf die Mengen und Kalorienzufuhr von Lebensmitteln. Es nützt Ihnen nichts, Wasser zu trinken, während Sie ein ungesundes Gericht voller kalorischer Lebensmittel essen.
   • Trinken Sie vor, während und nach einer Mahlzeit ein volles Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und den Gewichtsverlust durch Trinkwasser zu beschleunigen. Es hilft dem Körper, Nahrungsmoleküle abzubauen und seine Nährstoffe aufzunehmen.

3. 

   
   
   Ersetzen Sie gesüßte Getränke durch Wasser. Anstatt Soda, Alkohol, Vitamine oder andere Kalorien zu trinken, nehmen Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser. Wenn Sie die kalorienfreie Alternative anstelle von Kalorien wählen, sparen Sie täglich Hunderte von Kalorien und helfen so beim Abnehmen.

4. 

   
   
   Kombinieren Sie jeglichen Alkoholkonsum mit identischen Mengen Wasser. Diese kombinierte Aufnahme sollte nicht in Verbindung mit dem normalen täglichen Verbrauch gezählt werden. Alles Wasser, das zu diesem Zweck getrunken wird, sollte außer dem täglichen Ziel betrachtet werden.

5. 

   Trinken Sie mehr Wasser und eliminieren Sie den Salzverbrauch, um Wassergewicht zu verlieren. Wenn Sie die Menge des verbrauchten Salzes verringern, können Sie schnell Wasser abnehmen, insbesondere wenn Sie diese Gewohnheit mit einer zunehmenden Wasseraufnahme kombinieren.
   • Lesen Sie die Lebensmitteletiketten. Einige von ihnen enthalten möglicherweise viel Natrium, obwohl sie wenig oder gar kein Salz enthalten.
   • Probieren Sie andere Gewürze und Gewürze anstelle von Salz, um Lebensmittel zu würzen. Frische Kräuter und Knoblauch haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und können verwendet werden, um den Geschmack vieler verschiedener Gerichte zu verbessern.
   • Manchmal kann Gemüsekonserven oder Tiefkühlgemüse einen hohen Natriumgehalt aufweisen, der als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet wird. Wenn immer möglich, kaufen Sie sie lieber frisch.
   • Wenn eine Marke eine Option mit niedrigem Natriumgehalt anbietet, wählen Sie diese gegenüber den anderen aus. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Lebensmittel, die Sie lieben, ohne unnötigen Salzzusatz zu genießen.
   • Beachten Sie die Nährwertangaben eines Restaurants, bevor Sie auswärts essen. Die Mahlzeiten und Getränke im Restaurant sind mit Salz beladen, auch dort, wo Sie es am wenigsten erwarten. Heutzutage gibt es mehrere Orte, die ihre Nährwertinformationen im Internet veröffentlichen.

Methode 2 von 4: Essen einer Wasserentgiftungsdiät

1. 

   Versuchen Sie eine kurze Entgiftungsdiät, indem Sie Wasser mit Obst und Gemüse trinken. Kaufen Sie Obst und Gemüse, um das Wasser zu infundieren, wie Gurken, Melonen, Erdbeeren, Minzblätter und andere Kräuter, verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel und Ananas.
   • Erwägen Sie den Kauf von Gläsern mit Deckel, z. B. Einmachgläser oder Glasbecher mit Strohhalmen. Sie können mehrere Einzelinfusionen gleichzeitig vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren.
   • Obst und Gemüse sollten so frisch wie möglich sein, ebenso Wasser. Wenn sie zu altern beginnen, werfen Sie sie in den Müll und füllen Sie den Vorrat auf.

2. 

   Bestimmen Sie, wie lange die Diät dauern wird. Wenn Sie eine solche Diät über einen längeren Zeitraum einhalten, kann dies negative Auswirkungen auf den Körper haben, da nicht alle Nährstoffe wie Ballaststoffe und Proteine ​​aufgenommen werden können, die normalerweise benötigt werden. Es ist am besten, es nicht länger als eine Woche zu tun.
   • Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Diät einhalten. Wenn Sie irgendwelche diätetischen Einschränkungen haben, ist dies möglicherweise keine gute Wahl, um Gewicht zu verlieren.
   • Wenn Sie unter Erschöpfung oder Schwindel leiden, brechen Sie die Diät sofort ab und kehren Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurück. Die allgemeine Gesundheit des Körpers ist wichtiger als ein schneller Gewichtsverlust.

3. 

   Legen Sie das geschnittene Obst und Gemüse ins Wasser und kühlen Sie den Aufguss einige Stunden lang. Sie können einen Krug mit Ihrem Lieblingswassergeschmack oder einzelnen Portionen unterschiedlicher Kombinationen zubereiten. Experimentieren Sie und entdecken Sie die Mischungen, die Ihnen am besten gefallen.
   • Denken Sie daran, keinen Zucker oder einen anderen Süßstoff hinzuzufügen, obwohl dies verlockend aussieht. Wenn Sie verschiedene Gewürze wie Zimt oder Muskatnuss hinzufügen möchten, gibt es kein Problem. Vermeiden Sie alles, was die Wasserretention erhöhen kann, wie z. B. Natrium, oder das Kalorien enthält.
   • Zitrusfrüchte schälen, um den bitteren Geschmack zu vermeiden.
   • Verbrauchen Sie das Wasser nicht nach drei Tagen, da Obst und Gemüse im Wasser verrotten und fermentieren können. Es ist am besten, es im Kühlschrank aufzubewahren, aber es ist möglich, es bis zu einem Tag bei Raumtemperatur zu halten.

4. 

   Trinken Sie mindestens die empfohlene Menge von 1.800 ml Wasser pro Tag. Anstatt alles auf einmal zu trinken, nehmen Sie in neun bis zehn Pausen jeweils ein Glas Wasser. Dies ist der richtige Weg, um verlorenes Wasser im Laufe des Tages zu ersetzen. Trinken Sie mehr, wenn Sie können, aber denken Sie daran, dass 1.800 ml die Mindestempfehlung sind.
   • Es ist möglicherweise am besten, diesen Schritt getrennt von der Arbeit und anderen Verpflichtungen zu unternehmen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, so viel frisches Wasser wie möglich zu trinken. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, die Diät an einem Wochenende einzuhalten, wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen möchten.
   • In dieser Zeit benötigen Sie viele Toilettenpausen. Halten Sie sich in der Nähe eines Badezimmers auf, damit Sie bei Bedarf nicht nach einem suchen müssen.

5. 

   Essen Sie während der Diät wasserreiche Lebensmittel. Wenn Sie essen, finden Sie Lebensmittel, die reich an Wasser sind - Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Optionen. Versuchen Sie, Wassermelonen, Erdbeeren, Zucchini, Pfirsiche, Tomaten, Blumenkohl, Ananas, Auberginen oder Brokkoli zu essen. Wenn Sie Fleisch essen müssen, wählen Sie eine magere Option wie Hühnchen oder Pute anstelle von Rot oder Schweinefleisch.
   • Kombinieren Sie eine kalorienreduzierte Diät mit einer Wasserdiät. Die Gewohnheit, vor jeder Mahlzeit 450 ml Wasser zu trinken und die tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen (1.200 für Frauen und 1.500 für Männer), kann den Gewichtsverlust steigern und Diätetikern helfen, diesen Verlust bis zu einem Jahr lang erfolgreich aufrechtzuerhalten.

6. 

   Denken Sie daran, dass dies keine langfristige Lösung ist. Während diese Diät Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie das Gewicht, das Sie verloren haben, wiedererlangen, wenn Ihr normaler Lebensstil kein gesundes Leben fördert.

Methode 3 von 4: Wasser schnell machen

1. 

   Bestimmen Sie die Dauer Ihres Fastens. Normalerweise ist es am besten, dies nur für ein paar Tage zu tun. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie diese Zeit tolerieren können, versuchen Sie es mit einem 24-Stunden-Fasten. Wenn Sie am Ende dieses Zeitraums das Gefühl haben, weitermachen zu können, können Sie dies gerne tun.
   • Denken Sie daran, dass dies eine vorübergehende Methode zur schnellen Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie dies nicht immer schnell tun können, ist es in Ordnung, anzuhalten und zu den normalen Essgewohnheiten zurückzukehren.
   • Fasten Sie zeitweise. Fasten Sie für kurze Zeit und versuchen Sie es nach einigen Wochen oder einem Monat erneut.

2. 

   Fragen Sie Ihren Arzt. Sie sollten dieses Fasten nicht durchführen, wenn Sie gesundheitliche oder diätetische Einschränkungen haben, die Ihr Wohlbefinden gefährden, wie z. B. Diabetes, oder wenn Sie stillen - dieses Risiko ist es nicht wert. Denken Sie an andere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Fasten nicht möglich ist.
   • Wenn Sie nicht voll fasten können, versuchen Sie, ein oder zwei Mahlzeiten durch klares Wasser zu ersetzen und ein kalorienarmes Abendessen zu sich zu nehmen, um den Gewichtsverlust zu steigern.
   • Beachten Sie, dass diese Diät aufgrund des Mangels an Eiweiß und Ballaststoffen nachteilige Auswirkungen haben kann. Dazu gehören Müdigkeit und niedrige Energie sowie eine Verschlechterung der Darmgesundheit. Berücksichtigen Sie diese Punkte, bevor Sie beginnen.

3. 

   Essen Sie ein paar Tage lang leicht und bereiten Sie Ihren Körper auf das Fasten vor. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und essen Sie mehr Obst und Gemüse, immer mageres Fleisch und braunen Reis.
   • Vermeiden Sie es, Ihrer Nahrung Salz hinzuzufügen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, anstatt es freizusetzen. Genau das möchten Sie.

4. 

   Nicht trainieren. Obwohl Sie abnehmen möchten und Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, um dieses Ergebnis zu erzielen, vermeiden Sie es, sie während dieser Zeit zu üben. Es wäre sehr anstrengend für Ihren Körper, diese Energie zu nutzen und trotzdem Flüssigkeit im Schweiß zu verlieren.

5. 

   Beginne das Fasten. Trinken Sie nur Wasser zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und wenn Sie den ganzen Tag über hungrig sind. Achten Sie während dieser Zeit auf Ihren Körper und achten Sie auf Anzeichen von Hunger. Wenn Ihnen schwindelig wird, trinken Sie Tee oder Mineralwasser, um das System zu beruhigen und zum Fasten zurückzukehren.
   • 15 Minuten Meditation können auch in Verbindung mit Fasten angewendet werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden und entleeren Sie Ihren Geist von überflüssigen Gedanken und Gefühlen. Weitere Tipps finden Sie unter „Wie man meditiert”.
   • Erwägen Sie die Einnahme von Kräuterzusätzen oder die Suche nach einem sicheren Wasserzusatz, der zum Ausgleich von Elektrolyten dient. Obwohl das Fastenwasser die Verwendung von Süßungsmitteln oder festen Lebensmitteln nicht zulässt, wird häufig empfohlen, Pflaumen oder natürliche Salze zu konsumieren, um eine Wasservergiftung zu verhindern.

6. 

   Fügen Sie leichte Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung ein. Versuchen Sie, wie vor dem Fasten zu essen, um Ihren Körper allmählich zu stärken. Verbrauchen Sie rohes Obst und Gemüse, mageres Fleisch, braunen Reis und halten Sie Ihre Wasseraufnahme.
   • Ein Großteil des verlorenen Gewichts stammt aus Muskelmasse. Aus diesem Grund ist es normal, nach dem Fasten etwas an Gewicht zuzunehmen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn das Fasten fehlgeschlagen ist. Befolgen Sie weiterhin andere gesunde Gewohnheiten, z. B. die Verbesserung Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Methode 4 von 4: Andere Lösungen zur Gewichtsreduktion

1. 

   Probieren Sie die Grüntee-Diät. Diese Diät erfordert nur, dass Sie beim Aufwachen und vor den Mahlzeiten viermal täglich eine 230-ml-Tasse heißen oder kalten grünen Tee trinken. Der Tee hilft dabei, die Menge der im System vorhandenen Antioxidantien zu erhöhen, und gibt Ihnen das Gefühl der Sättigung vor den Mahlzeiten, wodurch Sie weniger essen.
   • Trinken Sie mehr Tee, anstatt einen schnellen Snack zuzubereiten. Die Erhöhung der Flüssigkeitsmenge hilft beim Abnehmen sowie bei der Einschränkung der Kalorien aus der Nahrung.
   • Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Grüner Tee kann sogar den Körper austrocknen. Um dies zu verhindern, trinken Sie die normale Menge Wasser mit dem Tee.

2. 

   Probieren Sie die Saftdiät. Dies ist eine schöne und einfache Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Holen Sie sich einen guten Mixer oder Entsafter, der das Essen in eine cremige Paste wie ein Vitamin verwandelt. Sie können diesen Saft nur während dieser Zeit trinken oder nur ein oder zwei Mahlzeiten ersetzen, normalerweise Frühstück und Mittagessen. Versuchen Sie, diese Diät für eine Woche zu befolgen.
   • Es ist wichtig, dass Sie sich nicht nur auf Obst konzentrieren, sondern wann immer möglich Gemüse verwenden. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind gute Optionen. Fügen Sie einen Apfel hinzu, um das Vitamin zu versüßen, wenn Sie keinen auf Gemüsebasis einnehmen möchten.
   • Essen Sie ein gesundes Abendessen mit rohem Gemüse und magerem Fleisch. Es wäre kontraproduktiv, in dieser Zeit ungesunde Lebensmittel zu konsumieren.
   • Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie mehr Saft, Wasser oder bereiten Sie einen leichten Snack wie Mandeln oder Trockenfrüchte zu, um ihn zu sättigen.

3. 

   Nehmen Sie die Gewohnheit, gut zu essen, in Ihre Ernährung auf. Dies betrifft hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel, die frei von Konservierungs- oder Zusatzstoffen sind.Fügen Sie frisches Gemüse, Obst und Bio-Lebensmittel hinzu und halten Sie Abstand zu künstlichen Gegenständen wie Süßungsmitteln und Farbstoffen. Dies ist eine Garantie dafür, dass Sie alle Lebensmittel in ihrem natürlichsten Zustand essen, immer der gesündesten für den Körper.
   • Lesen Sie immer die Etiketten, um die Zutaten zu kennen. Wenn Sie den Namen eines von ihnen nicht aussprechen können, recherchieren Sie darüber. Es kann der Fachbegriff für etwas Bekanntes und Harmloses sein. Wenn die Zutatenliste voll von nicht erkennbaren Nomenklaturen ist, vermeiden Sie das Produkt.
   • Kaufen Sie auf einem fairen oder Bio-Lebensmittelmarkt. Dies sind die besten Orte, um Lebensmittel in der Nähe ihres natürlichen Zustands zu finden.
   • Züchte dein eigenes Essen. Es gibt nichts Biologischeres als etwas, das in Ihrem eigenen Garten angebaut wird. Versuchen Sie, einen Gemüse- und Obstgarten anzulegen, um besser beobachten zu können, was in Ihren Körper eindringt.
   • Mach mehr alleine. Wenn Sie neue Rezepte für Salatsaucen, Eiscreme oder sogar Babynahrung entdecken, wissen Sie genau, was Ihre Familie isst.

4. 

   Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor, die ein gesundes Leben fördern. Sport und gesunde Ernährung sind die effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren und zu halten. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Fehler gemacht werden, und um einen Gesundheitsplan zu definieren, dem Sie folgen können.
   • Vermeiden Sie Diäten, die nur vorübergehende Ergebnisse liefern. Es ist besser, gesunde Gewohnheiten mit langfristigem Denken zu lernen.
   • Seien Sie geduldig mit Gewichtsverlust. Wenn Sie schnell viel Gewicht verlieren, bedeutet dies nicht, dass Ihre Methoden lange halten. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen gesunden Lebensstil als auf schnelles Abnehmen.

Tipps

• Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen oder Ihre Wasserdiät häufiger praktizieren, ist dies der effektivste Weg, um den Gewichtsverlust zu steigern, wenn Sie eine Trainingsplanung und eine ausgewogene Ernährung anwenden.
• Alternativ ist es möglich, eine Wasserdiät zu befolgen, bei der die Erhöhung der Wasseraufnahme im Vordergrund steht, ohne dass Ihre Gewohnheiten in Bezug auf Bewegung oder Ernährung geändert werden müssen. Während diese Diäten einem höheren Risiko ausgesetzt sind, wenn Sie nicht genügend Mineralien und Elektrolyte zu sich nehmen, sind sie einfach und leicht zu befolgen. Für einige Menschen können sie zu einem großen Gewichtsverlust führen.
• Untersuchungen haben gezeigt, dass die relative oder absolute Zunahme der täglich aufgenommenen Wassermenge die Gewichtsabnahme bei Menschen, die dieser Praxis folgen, weiter verbessern kann. Versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, um Ihre tägliche Empfehlung zu erreichen oder leicht zu übertreffen. In dieser Situation wird unter Berücksichtigung aller Quellen (Trinkwasser oder andere Getränke und Lebensmittel) eine tägliche Wasseraufnahme von 3.700 ml für erwachsene Männer und 2.700 ml für erwachsene Frauen empfohlen.
• Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, wenden Sie sich an einen Arzt, um zu erfahren, wie viel Wasser Sie bei körperlicher Aktivität trinken können. Er kann empfehlen, zwischen Wasser und Sportgetränken zu wechseln, die Elektrolyte enthalten.

Warnungen

• Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, kann dies auch zu mehr Fahrten ins Badezimmer führen. Daher ist es wichtig, dass Sie immer planen, das Bad immer in der Nähe zu halten.
• Das Trinken von überschüssigem Wasser kann zu Schäden am Körper führen, z. B. zu Elektrolytstörungen, Nierenschäden oder zum Tod. Trinken Sie kein Wasser in übermäßigen Mengen und ersetzen Sie keine Mahlzeiten durch Wasser, ohne auch die Elektrolyte sorgfältig auszutauschen.