Inhalt

• Schritte
• Notwendige Materialien

Ansammlungen von viszeralem Fett oder Bauchfett, die sich um die inneren Organe ansiedeln, können das Risiko einer Frau für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Glücklicherweise ist viszerales Fett metabolisch aktiv und kann durch eine spezielle Kombination aus Diät, Bewegung und Stressabbau schnell reduziert werden. Sie können Bauchfett schnell verlieren, indem Sie Stresshormone regulieren und Ihren Stoffwechsel steigern.

Schritte

Methode 1 von 3: Methode 1: Strategisches Essen

1. 

   Folgen Sie dem Sprichwort „Sit-ups werden in der Küche gemacht.” Die meisten Personal Trainer schlagen vor, dass der Verlust von Bauchfett zu 90 Prozent aus Diät und zu 10 Prozent aus Bewegung besteht. Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, wissen Sie, dass dieser Schritt äußerst wichtig ist.

2. 

   
   
   Zucker und verarbeitete Körner schneiden. Wenn Sie Zucker und leere Kalorien aus weiß verarbeiteten Kohlenhydraten reduzieren, können Sie schneller Fett verbrennen.
   • Dazu gehören flüssige Kalorien wie Limonaden, koffeinhaltige Getränke und Alkohol.
   • Die meisten Ernährungswissenschaftler finden es unmöglich, Bauchfett schnell und gesund zu verlieren, ohne verarbeitete Lebensmittel zu entfernen.

3. 

   
   
   Planen Sie Ihre Mahlzeiten anhand von Obst- und Gemüseteilen.
   • Eine Frau im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigt mindestens 2,5 Tassen Gemüse pro Tag.
   • Wählen Sie Ihr Gemüse nach seiner Farbe. Versuchen Sie, ein buntes Gericht zuzubereiten, und Sie werden mehr Nährstoffe haben.
   • Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen täglich 1,5 bis 2 Gläser Obst.

4. 

   
   
   Vollkornprodukte hinzufügen. Wählen Sie neben Schwarzbrot auch Körner wie Quinoa, Reis und Gerste. Je weniger das Getreide verarbeitet wird, desto besser ist es für Ihren Körper.
   • Wählen Sie Vollkornprodukte mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöhen und Sie sich länger voll fühlen lassen.
   • Besuchen Sie glycemicindex.com, um zu sehen, wie sich Ihre Lieblingsspeisen an den glykämischen Index anpassen.

5. 

   Planen Sie Ihre Proteine.
   • Essen Sie jeden Tag hochwertiges Protein wie Lachs, Thunfisch, Truthahn und Huhn sowie Gemüse (Frauen, die schwanger sind, stillen oder eine Schwangerschaft in Betracht ziehen, sollten vorsichtig mit der Menge an Quecksilber in ihrer Ernährung sein und vermeiden, übermäßige Mengen an Fisch zu essen).
   • Fügen Sie fettarme Milchprodukte in Form von Joghurt hinzu. Joghurt hilft, den Cortisolspiegel mit Kalzium zu senken. Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß als normaler Joghurt, und eine Portion pro Tag im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann Ihnen helfen, Bauchfett schneller zu verbrennen.

6. 

   Trinken Sie täglich 2 bis 5 Gläser grünen Tee.
   • Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 600 mg Catechine, ein in grünem Tee enthaltenes Antioxidans, aufgenommen haben, 16-mal mehr viszerales Fett verloren haben als diejenigen, die nicht getrunken haben.
   • Suchen Sie nach grünem Tee mit einem hohen Anteil an Antioxidantien.
   • Sie müssen es heiß trinken, um diese Vorteile zu erhalten.

Methode 2 von 3: Methode 2: Strategisches Training

1. 

   Machen Sie eine Stunde Cardio-Training pro Tag, um schnell Fett zu verlieren. Obwohl 30 Minuten moderates Cardio-Training pro Tag die Produktion von zusätzlichem viszeralem Fett verhindern können, ist eine volle Stunde erforderlich, um es zu verbrennen. Sie können nicht "nach Punkten abnehmen" oder einfach Bauchfett verbrennen, ohne andere Körperfette zu verbrennen. 90% der Menschen bemerken jedoch zuerst eine Verringerung des Bauchfetts.

2. 

   Entscheiden Sie sich für Intervalltraining. Kurze Ausbrüche (1-5 Minuten) hochintensiver Cardio-Übungen während einer einstündigen Sitzung erhöhen den Stoffwechsel und reduzieren schneller das Fett.
   • Nehmen Sie an einer Trainingseinheit, einem Zirkeltraining oder einem Fettverbrennungskurs teil, um zu lernen, wie Sie hochintensives Training in Ihre Routine integrieren können.
   • Sie können diese Intervallübungen auch bei den meisten Herz-Kreislauf-Geräten suchen.

3. 

   Machen Sie Körpergewichtsübungen, bevor Sie traditionelle Liegestütze machen. Machen Sie alle zwei Tage Planken, Seitenbretter, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
   • Versuchen Sie, jeden zweiten Tag 30 Minuten Körpergewichtsübungen zu machen.
   • Diese statischen und dynamischen Übungen verbrennen mehr Fett als Liegestütze, da sie Ihre Kernmuskeln, wie z. B. Ihre Bauchmuskeln, länger und intensiver einbeziehen.
   • Fügen Sie Krafttraining mit Maschinen oder freien Gewichten hinzu, wenn Ihr Körper an mehr Bewegung gewöhnt ist. Führen Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Gewichtheben mit gebeugtem Bauch durch.

4. 

   Dehnen Sie Ihren Bauch vor dem Training. Versuchen Sie, Ihr Cardio zu machen, bevor Sie Bauchübungen machen und sich dehnen, damit sich mehr körperliche Anstrengung auf Ihren Kern konzentriert als auf Ihre schmalen Hüften, Beine oder den Hals.
   • Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, um zu lernen, wie Sie sich auf Ihre tiefen Bauchmuskeln konzentrieren können.
   • Machen Sie jeden Tag 15 bis 30 Minuten Bauchübungen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen einschließen, die die schrägen (seitlichen Sit-ups) und transversalen Sit-ups (unteren Sit-ups) bearbeiten. Gute Übungen sind Seitenbretter, Liegestütze, Fahrrad und Lager.

Methode 3 von 3: Methode 3: Stresshormone ausgleichen

1. 

   Identifizieren Sie die Ursachen von Stress in Ihrem Leben. Stress wurde sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem Anstieg des viszeralen Fettes in Verbindung gebracht.
   • Stress führt dazu, dass Ihr Körper mehr Stresshormone wie Cortisol produziert.
   • Cortisol sendet Signale an Ihren Körper, um Fett zu speichern. Stress ist ein Signal an Ihren Körper, dass Lebensmittel in Zukunft möglicherweise knapp werden.
   • Viele Studien legen nahe, dass Frauen mehr körperliche Stresssymptome zeigen als Männer, einschließlich Gewichtszunahme im Bauch.

2. 

   Reduzieren Sie Stresssituationen zu Hause und bei der Arbeit sofort. Wenn Sie den Stress in Ihrem Leben regulieren, verlieren Sie schneller Bauchfett als nur Diät und Bewegung.

3. 

   Beginnen Sie mit Atemübungen.
   • Atme 10 Sekunden lang. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atme 10 Sekunden lang ein und dann 10 Sekunden lang aus. Atme auf diese Weise 2 bis 5 Minuten lang.
   • Menschen, die gestresst sind, atmen normalerweise schnell ein und aus, und diese Atemzüge sind flach, auch ohne dass sie es bemerken.
   • Atmen Sie jedes Mal 10 Sekunden lang ein, wenn Sie gestresst sind, oder in 5 verschiedenen Intervallen während des Tages.

4. 

   Nehmen Sie Vitamin C-Präparate. Wenn Sie nicht genug Vitamin C über die Nahrung aufnehmen können, kann die Einnahme eines Vitamin C-Präparats dazu beitragen, das Cortisol im Blut zu kontrollieren und die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu regulieren.
   • Versuchen Sie, mehr Melone, Orange, rote und grüne Paprika, Kiwi, Brokkoli oder Tomaten zu essen. Ein Teil von jedem von ihnen enthält 40 bis 100 mg Vitamin C.
   • Nehmen Sie täglich 500 mg Vitamin C ein. Versuchen Sie, den größten Teil Ihres Vitamin C aus Nahrungsquellen zu beziehen.
   • Nehmen Sie eine 200 mg Vitamin C-Ergänzung ein, wenn Sie Ihr 500 mg-Ziel nicht erreichen. Sie können eine Woche lang 500 mg einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, zu wenig Vitamin C in Ihrer Ernährung zu haben.

5. 

   Nehmen Sie sich 7 bis 8 Stunden Zeit zum Schlafen. Gut schlafen verwaltet Stress und Hormonspiegel.
   • Menschen, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, können auch den Cortisol- und Ghrelinspiegel erhöhen, wodurch Sie an Gewicht in Ihrem Bauch zunehmen.
   • Ghrelin ist ein Hormon, das den Wunsch nach süßen und fettigen Lebensmitteln weckt.

6. 

   Versuchen Sie, Yoga oder Meditation zu machen. Wenn tiefes Atmen hilft, sind Yoga und Meditation möglicherweise der beste Weg, um Cortisol, Ghrelin und andere Hormone zu regulieren, die zu einer Gewichtszunahme führen.
   • Um schnell Bauchfett zu verlieren, sollten Sie verschiedene Arten von Yoga ausprobieren, um Sport zu treiben und Stress abzubauen. Der Fluss des Yoga verbrennt Fett und reduziert gleichzeitig Stress.
   • Wenn Sie sich für Meditation entscheiden, kann dies Ihnen auch beim Schlafen helfen. Sie sollten zusammen mit zunehmender Bewegung zu Ihrem Zeitplan hinzugefügt werden.

Notwendige Materialien

• Lebensmittel / Nahrungsergänzungsmittel mit Vtimania C.
• Vollkorn
• Schlanke Proteine
• griechischer Joghurt
• Grüner Tee