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• Schritte
• Warnungen

Jemand hat dich wirklich verletzt und du fühlst dich so traurig, wütend oder bitter, dass du dich kaum konzentrieren kannst. Jedes Mal, wenn Sie diese Person sehen - oder sogar wenn Sie Ihre Augen schließen - können Sie nur wiederholen, was passiert ist, und sich in all Ihren traurigen Gefühlen suhlen. Wenn Sie mit Ihrem Leben weitermachen und lernen möchten, Schmerzen zu überwinden, müssen Sie eine Entscheidung treffen, um zu vergeben und zu vergessen. Leichter gesagt als getan, oder? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das geht, und überzeugen Sie sich selbst.

Schritte

Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive

1. 

   Ressentiments beiseite legen. Wenn Sie wirklich in der Lage sein wollen, der Person zu vergeben, die Sie beleidigt hat, müssen Sie all diese bitteren und ärgerlichen Gefühle ein für alle Mal loswerden. Lass den Teil von dir los, der die andere Person hasst oder dir Schaden oder Versagen wünscht; Wenn Sie diese negativen Gefühle behalten, werden sie Ihr Leben quälen und es Ihnen schwer machen, Ihr eigenes Glück zu finden. Je früher Sie sehen, dass es richtig ist, Ihren Groll loszulassen, desto besser.
   • Natürlich hat die Person dich wirklich verletzt, aber wenn du Energie verschwendest, die dir übel ist, dann erlaubst du dieser Person nur, dir noch mehr Schaden zuzufügen. Sei besser als das und werde diese unangenehmen Gefühle los.
   • Es ist besser, wenn Sie zugeben, dass Sie sich bald ärgerlich fühlen, als es weiterhin zu leugnen. Sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle. Schreiben Sie sie irgendwo auf. Tun Sie alles, um sie aus Ihnen herauszuholen, damit Sie sie schnell loswerden können.

2. 

   
   
   Betrachten Sie das Schema der Dinge. An diesem Punkt haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Person Ihr Leben völlig ruiniert oder Sie sich absolut elend gefühlt hat. Okay, vielleicht hat eine Ihrer Freundinnen vergessen, Sie zu ihrer Party einzuladen. Vielleicht hat Ihnen die Person, die Sie in Betracht ziehen, in der Hitze des Augenblicks etwas Schmerzhaftes erzählt. Könnten sie etwas viel Schlimmeres getan haben? Wird das, was sie dir angetan haben, dir wirklich länger als ein paar Wochen - oder noch ein paar Monate - Schmerzen bereiten? Die Chancen stehen gut, dass Sie verletzt wurden, aber das ist nicht das Ende der Welt.
   • Es mag wie das Ende der Welt erscheinen, aber nur in diesem Moment. Aber wenn Sie sich Zeit zum Abkühlen geben, werden Sie feststellen, dass die Dinge nicht so sind.
   • Geh weg von der Situation und beobachte dein Leben. Voller meist guter Dinge, oder? War das, was die Person dir angetan hat, wirklich schlimm genug, um all das aufs Spiel zu setzen?

3. 

   
   
   Sehen Sie, ob es eine Lektion gibt, die gelernt werden kann. Betrachten Sie sich als Schüler und nicht als Opfer. Es ist bequem und sogar sicher, sich als Opfer zu betrachten, wenn jemand Sie verletzt hat, aber stattdessen zu versuchen, die Situation positiv zu interpretieren und zu prüfen, ob Sie aus der Erfahrung wirklich etwas lernen können. Vielleicht lernen Sie, jemandem nicht so sehr zu vertrauen. Vielleicht lernen Sie, nicht in eine Situation zu geraten, in der Ihr Instinkt Sie auffordert, wegzukommen. Selbst wenn Sie sich verletzt oder verärgert fühlen, kann die Situation Ihre zukünftigen Interaktionen beeinflussen und Ihnen helfen, nicht verletzt zu werden, wenn Sie weitermachen.
   • In diesem Moment ist es leicht zu glauben, dass die Erfahrung nur schlechte Dinge gebracht hat. Aber wenn Sie wirklich verarbeiten, was passiert ist, könnte dies in Zukunft zu etwas Positivem führen.
   • Wenn Sie akzeptieren, dass eine Lektion gelernt werden muss, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich darüber ärgern, dass die Person Sie verletzt hat.

4. 

   
   
   Versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person. Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht der Person zu sehen. Vielleicht hat dir dein Freund nicht gesagt, dass er mit seinen Freunden einen Wochenendtrip gemacht hat, weil er weiß, dass du eifersüchtig bist. Vielleicht hat deine beste Freundin dir nichts von ihrer neuen Beziehung erzählt, weil sie Angst hat, dass du sie beurteilen wirst. Oder vielleicht wollte die Person, die dich verletzt hat, das wirklich nicht und fühlt sich wirklich, wirklich schrecklich über alles, was passiert ist.
   • Denken Sie daran, dass die ganze Geschichte zwei Seiten hat. Sie fühlen sich vielleicht wie das komplette Opfer, aber Sie haben möglicherweise auch die Person verletzt.
   • Es mag albern erscheinen, jemanden zu bemitleiden, der es vermasselt hat. Aber denken Sie an die Zeiten, in denen Sie jemanden verletzt und Ihre Handlungen wirklich, wirklich bereut haben. Es besteht die Möglichkeit, dass sich die Person noch schlechter fühlt als Sie.

5. 

   Denken Sie an all die guten Dinge, die die Person für Sie getan hat. Sie können sehr verletzt sein von dem, was Ihre Mutter, Schwester, andere wichtige Person oder Freundin Ihnen angetan hat, aber versuchen Sie, über all die großartigen Dinge nachzudenken, die diese Person auch für Sie getan hat. Vielleicht möchten Sie dramatisch aussehen und denken, dass die gesamte Beziehung ein großer Fehler war und dass jede Interaktion mit der Person, die Sie verletzt hat, Ihnen nichts als Schmerz verursacht hat, aber das ist selten der Fall. Versuchen Sie, für die Person empfänglich zu sein, und denken Sie an all die Zeiten, in denen sie wirklich ein guter Freund, ihr Unterstützungssystem oder eine Schulter zum Weinen war.
   • Machen Sie eine Liste aller großartigen Dinge, die die Person Ihnen angetan hat, und aller Erinnerungen, die Sie geteilt haben. Beziehen Sie sich auf diese Liste, wenn Sie wütend oder ärgerlich sind, wenn Sie müssen.
   • Hey, wenn du viel über all die guten Dinge nachgedacht hast, die die Person dir angetan hat und dir wirklich nichts einfällt, dann bist du vielleicht ohne diese Person in deinem Leben wirklich besser dran. Aber es kommt selten vor. Wenn die Person überhaupt nicht so viel für Sie getan hätte, wären Sie nicht so wütend, nachdem sie Sie verletzt hat, oder?

6. 

   Sehen Sie, ob Sie dieser Person jemals Schaden zugefügt haben. Sieh in die andere Richtung. Erinnerst du dich an diese Zeit vor zwei Jahren, als du deiner besten Freundin versehentlich erzählt hast, dass du denkst, sie hätte keine Persönlichkeit? Oder als du den Geburtstag deiner Schwester völlig vergessen hast und stattdessen mit deinen Freunden trinken gegangen bist? Es besteht die Möglichkeit, dass Sie in der Vergangenheit Schmerzen verursacht haben und dass es der Person gelungen ist, darüber hinwegzukommen. Die Beziehungen sind lang und kompliziert, und es ist wahrscheinlich, dass der Schmerz von beiden Seiten verursacht wurde.
   • Denken Sie daran, wie Sie sich gefühlt haben, nachdem Sie diese Person verletzt haben - und wie sehr Ihnen vergeben werden möchte.

7. 

   Wisse, dass Vergebung Stress abbaut. Studien haben gezeigt, dass unerbittliches und beharrliches Verhalten gegenüber den Ungerechtigkeiten, die Ihnen angetan wurden, Ihren Blutdruck wirklich erhöhen, Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Muskeln angespannter machen und Sie viel mehr gestresst machen kann, als wenn Sie an Vergebung gearbeitet hätten. Person stattdessen. Es hat sich gezeigt, dass das Kultivieren von Gefühlen der Vergebung dazu führt, dass sich Menschen ruhiger und emotional stabiler fühlen. Wenn Sie also egoistisch sein möchten, wissen Sie, dass Sie sich körperlich und geistig besser fühlen, wenn Sie der Person vergeben. Und wer will das nicht?
   • Je länger Sie Ihre Wutgefühle aufrechterhalten, desto schlimmer werden Ihr Körper und Ihr Geist. Und warum tust du dir das an?
   • Denken Sie daran, dass Vergebung wirklich eine Wahl ist. Sie können sich entscheiden, zu vergeben und aufhören, all diese verletzten Gefühle in Ihrem Körper zu hegen, sobald Sie möchten. Ja, Vergebung ist ein Prozess, aber es besteht keine Notwendigkeit, ihn nicht zu starten.

Teil 2 von 3: Dies in die Tat umsetzen

1. 

   Geben Sie sich Zeit, um Ihren Kopf abzukühlen. Selbst wenn Sie heute die Entscheidung treffen, zu vergeben, bedeutet dies nicht, dass Sie die Person anrufen müssen, die Sie verletzt hat, und sofort darüber sprechen müssen. Wenn Sie immer noch so wütend, verletzt, traurig oder enttäuscht sind, dass Sie die andere Person kaum direkt ansehen können oder einfach nicht das Gefühl haben, Sie selbst zu sein, ist es durchaus akzeptabel, sich die Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken. Die Person möchte vielleicht gerne mit Ihnen sprechen und die Dinge klären, aber erklären Sie ruhig, dass Sie nicht darüber sprechen möchten und dass Sie etwas mehr Zeit benötigen, um alles zu verarbeiten.
   • Wenn Sie sich ein wenig Zeit zum Heilen und Nachdenken geben, können Sie herausfinden, was Sie der Person beim Sprechen sagen sollen, und Sie können verhindern, dass Sie zu wütend werden und etwas sagen, das Sie bereuen werden.

2. 

   Akzeptieren Sie die Entschuldigung der Person. Sprechen Sie mit der Person und stellen Sie sicher, dass es ihr wirklich leid tut und dass Ihre Gefühle wirklich echt sind. Nehmen Sie Augenkontakt mit der Person auf und sehen Sie, ob sie wirklich aufrichtig ist und wer wirklich Reue für das empfindet, was passiert ist. Wenn die Person sagt, dass es ihr leid tut, nur zu sprechen, dann werden Sie es wissen. Wenn Sie sehen, dass sich die Person wirklich interessiert, seien Sie ehrlich und sagen Sie, dass Sie die Entschuldigung akzeptieren, wenn Sie es wirklich wollen. Lassen Sie die Person sprechen und die Wörter bewerten, und wenn Sie denken, dass es Zeit ist, die Entschuldigung anzunehmen, dann tun Sie dies.
   • Denken Sie daran, dass es einen Unterschied gibt, ob Sie die Entschuldigung der Person akzeptieren oder ihr genau dort vollständig vergeben. Sie können eine Entschuldigung annehmen und sich dann mehr Zeit geben, um darüber hinwegzukommen.
   • Wenn Sie versuchen, die Entschuldigung anzunehmen, aber Sie können es einfach nicht tun, seien Sie ehrlich. Sagen Sie der Person, dass Sie akzeptieren und vergeben möchten, dies aber noch nicht können.

3. 

   Lassen Sie die Person wissen, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie darüber, wie die Person Sie verletzt hat. Teilen Sie all Ihre Schmerzen, Gefühle und Zweifel. Lassen Sie die Person sehen, wie sehr Ihre Handlungen Sie wirklich beeinflusst haben und wie viel Sie über alles nachgedacht haben. Es ist nicht nötig, Dinge zu sagen, nur um die Person noch schlimmer zu machen, aber wenn Sie etwas aus Ihrer Brust herausholen möchten, dann ist jetzt die Zeit gekommen. Wenn Sie nur die Entschuldigung akzeptieren und nicht darüber sprechen, was passiert ist, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie länger wütend und bitter sind.
   • Du musst nicht gemein sein. Sagen Sie einfach etwas wie "Ich habe mich schrecklich gefühlt, weil ..." oder "Es fällt mir schwer, mit der Tatsache umzugehen, dass ..."

4. 

   Bewegen Sie sich ein wenig von der Person weg, wenn Sie müssen. Sie können mit der Person sprechen, Ihre Gefühle teilen und die Entschuldigung annehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sofort ihr bester Freund sein müssen. Wenn Sie eine Woche, einen Monat oder sogar länger brauchen, um von der Person wegzukommen, dann seien Sie ehrlich. Sagen Sie etwas wie: "Ich möchte unsere Beziehung wirklich wieder aufbauen, aber ich werde einige Zeit brauchen, um mich mit dem auseinanderzusetzen, was zuerst passiert ist." Es ist in Ordnung, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen.
   • Wenn ein Monat vergangen ist und Sie die Person immer noch nicht sehen können, ist das in Ordnung. Wenn ein weiterer Monat vergangen ist - und dann noch einer - und Sie das immer noch nicht können, müssen Sie möglicherweise überlegen, ob es wirklich möglich ist, Ihre Beziehung zu der Person zu reparieren.

5. 

   
   
   Zeigen Sie Mitgefühl. Möglicherweise fühlen Sie sich jemandem gegenüber nicht sehr mitfühlend, nachdem er Ihnen Schaden zugefügt hat. Aber wenn Sie Ihre Beziehung schneller wieder aufbauen und sich beide besser fühlen möchten, müssen Sie Mitgefühl dafür zeigen, wie sich die Person fühlt. Denken Sie darüber nach, wie schrecklich sich die Person fühlt, wenn sie Sie verletzt, und erkennen Sie, dass niemand perfekt ist. Der Mensch leidet wahrscheinlich sehr ohne seine Liebe und Freundlichkeit, und das bringt ihn sicherlich schon um. Selbst wenn Sie Unrecht haben, müssen Sie das Richtige tun und anerkennen, dass die Person auch traurig ist.
   • Sie können höchstens Mitleid mit der Person haben. Er oder sie sollte sich nicht in einer sehr angenehmen Situation befinden, wenn es Sie so sehr verletzt hat.

Teil 3 von 3: Den Schmerz vergessen

1. 

   
   
   Bauen Sie Ihr Vertrauen wieder auf. Nehmen Sie die Dinge langsam mit der Person und arbeiten Sie daran, Ihre Beziehung zu reparieren. Möglicherweise vertrauen Sie der Person nicht sofort, und Sie haben möglicherweise Zweifel, ob Sie weiterhin Freunde oder Freunde sein können oder nicht, und das ist völlig normal. Nehmen Sie die Dinge langsam und gehen Sie mit dieser Person in Situationen mit niedrigem Druck aus, während Sie den beiden Raum geben, auch alleine zu sein. Öffnen Sie sich der Person nicht vollständig und führen Sie weniger intensive Gespräche, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Dinge mit ihnen teilen.
   • Dies mag nicht mehr so ​​unglaublich erscheinen wie früher in Ihrer Beziehung, aber wenn Sie wieder so werden möchten, wie es vor Ihrer Verletzung war, müssen Sie kleine Schritte unternehmen, um dorthin zu gelangen.

2. 

   
   
   Akzeptiere Dinge, wenn du den Schmerz nicht vergessen kannst. Sie haben also alles versucht. Du hast dir Zeit genommen, um getrennt zu sein. Teilen Sie Ihre Gefühle mit der Person, die Sie verletzt hat. Er zeigte Mitgefühl und betrachtete die Situation aus der Sicht der anderen Person. Sie haben versucht, diese Person in Niederdrucksituationen zu datieren. Aber egal was Sie tun, Sie können nicht aufhören darüber nachzudenken, wie verletzt Sie sind, weiterhin wütend auf diese Person zu sein und daran zu zweifeln, dass Sie ihnen jemals wieder voll vertrauen können. Dies ist zwar unangenehm, aber völlig natürlich, und wenn Sie nicht darüber hinwegkommen können, ist es besser, diese Tatsache zuzugeben, als weiterhin zu leugnen, wie Sie sich fühlen.
   • Manchmal ist der Schmerz so tief, dass Sie ihn nicht aus Ihnen herausholen und so tun können, als wäre nichts passiert. Jetzt müssen Sie sich entscheiden - auch wenn Sie den Schmerz nicht vergessen können, werden Sie dann einen Weg finden, damit umzugehen, der es Ihnen trotzdem ermöglicht, mit der Person zu leben, die Sie verletzt hat?
   • Akzeptieren Sie, wenn Sie sich nicht weiter auf die Person beziehen können. Vielleicht war die Wunde so tief, dass es gleichbedeutend ist, wieder verletzt zu werden, wenn man Zeit mit der Person verbringt. Wenn Sie wirklich nicht darüber hinwegkommen können, gibt es keinen Grund, etwas zu erzwingen, das einfach nicht mehr da ist.

3. 

   Konzentriere deine Energie woanders. Stellen Sie sicher, dass Sie andere Dinge im Kopf haben, während Sie daran arbeiten, Ihre Beziehung wieder aufzubauen. Verbringen Sie nächsten Monat mehr Zeit mit Laufen und Training für diesen Marathon. Arbeiten Sie daran, die Kurzgeschichte, die Sie seit Jahren schreiben, fertigzustellen, um sie an einen lokalen Wettbewerb zu senden. Genieße deine Beziehungen zu Menschen, die dich nicht verletzt haben. Finden Sie etwas, das Sie wirklich glücklich macht und auf das Sie sich freuen können, damit Sie weniger Zeit damit verbringen, den Schmerz zu spüren.
   • Eines Tages können Sie sehen, dass der Schmerz weg ist. Sie haben vielleicht gedacht, dass es niemals passieren würde, oder?
   • Wenn Sie beschäftigt bleiben, bleiben Sie in Bewegung und müssen nach positiven Dingen suchen. Wenn Sie viel Zeit mit Jammern verbringen, werden Sie sich nur schlechter fühlen und weniger wahrscheinlich vergessen, was passiert ist.

4. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken. Obwohl es Ihnen hilft, schneller zu heilen, sollten Sie nicht so beschäftigt sein, dass Sie keine Sekunde Zeit haben, um zu atmen oder darüber nachzudenken, was mit Ihnen passiert ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine "Zeit für sich selbst" haben, in der Sie in Ihr Tagebuch über Ihre Gefühle schreiben können, oder nehmen Sie sich einfach Zeit, um Computer, Fernseher und Telefon auszuschalten und sich darauf zu konzentrieren, Ihren eigenen Geist und Körper zu entspannen. Wenn Sie mit sich selbst schweigen, können Sie herausfinden, wie Sie sich wirklich in der Situation fühlen. Je schneller Sie genau wissen, was Sie denken, desto schneller können Sie weitermachen.
   • Planen Sie ein wöchentliches oder zweiwöchentliches Date mit sich selbst, wenn Sie nichts anderes zu tun haben, als Zeit mit sich selbst zu verbringen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, nachzudenken und diese wütenden Gefühle loszuwerden.

5. 

   Wisse, dass nur positive Rache es wert ist. Sie können so schlecht sein, dass Sie der Person, die Sie verletzt hat, möglicherweise dasselbe antun möchten, damit sie denselben Schmerz empfindet, den Sie getan haben. Sie fühlen sich jedoch nur gestresster, wütender und bitterer und lösen nichts. Wenn Sie wirklich das Bedürfnis haben, sich zu rächen, dann wissen Sie, dass die beste Rache, die Sie bekommen können, darin besteht, ein erstaunliches und erfülltes Leben zu führen, glücklich zu sein und nicht zuzulassen, dass das, was passiert ist, Ihnen am Ende im Weg steht. Das klingt vielleicht nicht so cool, als würde man der Person ins Gesicht schlagen oder sie genauso verletzen, wie sie dich verletzt hat, aber am Ende wirst du dich viel besser fühlen, wenn du der Beste von dir bist, anstatt unterzugehen das Niveau dieser Person.
   • Lebe einfach dein Leben und genieße es, du selbst zu sein und die Dinge zu tun, die du gerne tust. Wenn Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen, die Person, die Sie verletzt hat, dazu zu bringen, sich schrecklich zu fühlen, werden Sie niemals in der Lage sein, weiterzumachen.

6. 

   Gehen Sie voran, anstatt zurückzublicken. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft und alles, was sie für Sie hat - ob die Person, die Sie verletzt hat, dabei ist oder nicht. Wenn Sie sich nur an die Vergangenheit erinnern und über alle Arten nachdenken, denen Sie Unrecht getan haben, und das Leben Ihnen gegenüber nicht fair war, werden Sie niemals vergeben und vergessen können. Seien Sie stattdessen dankbar für all die Menschen, die Ihr Leben unglaublich machen, und für all die Möglichkeiten, die Sie haben, und denken Sie über all die wunderbaren Dinge nach, die vor Ihnen liegen.
   • Konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie in Zukunft erreichen möchten, und das wird Ihr Leben noch besser machen. Machen Sie einen Plan, um sie zu erreichen, anstatt über all die Dinge nachzudenken, die für Sie schief gelaufen sind.
   • Arbeite weiter an dir. Verbessern Sie die Dinge, an denen Sie arbeiten möchten, und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie eine fürsorglichere, mitfühlendere und fokussiertere Person werden.
   • Sie haben sich entschieden, zu vergeben und zu vergessen, und Sie müssen stolz auf sich sein, auch wenn es länger dauert, als Sie erwartet hatten.

Warnungen

• Möglicherweise müssen Sie neue Freunde, Hobbys und Leidenschaften finden, um die Zeit- und Energielücken zu schließen, die durch das Aufgeben negativer Energie entstehen!

• Belastungen hindern uns daran, unser Leben zu genießen: Es besteht die extreme Möglichkeit, dass Sie sich leichter, glücklicher und erfüllter fühlen, wenn Sie Ihren Groll loslassen.