Inhalt

• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Es ist nicht immer einfach, sich in einen Tagesablauf mit Yoga zu begeben. Es ist jedoch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass selbst 10 Minuten Yoga pro Tag positive Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben können. Wenn Sie täglich etwas Zeit einplanen und Ihre Yoga-Praxis variieren, können Sie Yoga jeden Tag problemlos in Ihre Routine integrieren.

Schritte

Teil 1 von 2: Einbindung von Yoga in Ihren Zeitplan

1. 

   Halten Sie Ihre Yoga-Ausrüstung bereit. Wenn Sie jeden Tag Yoga praktizieren möchten, halten Sie Ihre Yoga-Ausrüstung immer bereit, um zu Hause oder im Studio zu üben. Dies kann dazu beitragen, dass Sie keine Ausreden finden, nicht täglich zu üben.
   • Sie benötigen eine Yogamatte und möchten möglicherweise auch Requisiten wie einen Yogagürtel, einen Yoga-Block und eine große Decke oder ein Kissen zur Hand haben. Diese Geräte können dazu beitragen, Ihre Yoga-Praxis zu verbessern, zu vertiefen und komfortabler zu gestalten.
   • Sie können Matten und Requisiten in Sportgeschäften, Yoga-Studios oder bei Online-Yoga-Händlern kaufen.
   • Sie benötigen nicht unbedingt spezielle Yoga-Kleidung, sondern tragen etwas Bequemes, das nicht zu eng ist.

2. 

   
   
   Entscheide, wann und wie lange du üben möchtest. Während es keine beste Zeit für Yoga gibt, praktizieren viele Menschen jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag üben.
   • Manche Menschen praktizieren Yoga als erstes am Morgen. Dies kann Sie nicht nur energetisieren, sondern Sie auch davon abhalten, sich zu entschuldigen, später am Tag nicht zu üben. Andere üben lieber abends, um besser schlafen zu können.
   • Einige Leute finden, dass es am vorteilhaftesten ist, sich jeden Tag an eine Routine zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu halten. Ihr Geist und Ihr Körper werden diese Zeit und diesen Ort mit Yoga-Sitzungen verbinden, die als große innere Motivation dienen können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit auswählen, zu der Sie wissen, dass es keine Unterbrechungen oder Ablenkungen gibt, z. B. früh morgens oder spät abends.
   • Auch wenn es Ihnen nicht hilft, immer zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu üben, bemühen Sie sich, bestimmte Zeiten für Ihre Praxis festzulegen. Vorausplanung kann Ihnen helfen, konsistent zu bleiben.
   • Sie können Yoga so lange praktizieren, wie Sie möchten. Es kann alles sein, von ein paar Runden Sonnengruß bis zu einer vollen 90-minütigen Sitzung. Sie können in Betracht ziehen, jeden Tag unterschiedlich lange zu üben, damit Sie nicht ausbrennen.

3. 

   
   
   Bestimmen Sie jeden Tag Zeit für sich. Stellen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für Ihre Yoga-Praxis ein. Stellen Sie sicher, dass die gesamte Elektronik ausgeschaltet oder vom Stromnetz getrennt ist, niemand vorbeikommt und jeder in Ihrem Haushalt entweder nicht zu Hause oder anderweitig beschäftigt ist. Lassen Sie andere wissen, dass Ihre Yoga-Praxis nur im Notfall gestört werden sollte.
   • Viele Yoga-Kurse dauern 60-95 Minuten, aber Sie können möglicherweise nicht so viel Zeit gewinnen. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag haben, können Sie die Vorteile von Yoga nutzen.
   • Wenn Sie Kinder haben, versuchen Sie, jemanden zu finden, der sie beobachtet, während Sie Ihre Yoga-Praxis machen. Sie können auch Yoga während des Nickerchens machen oder sogar die Kinder einladen, mit Ihnen Yoga zu machen!

4. 

   
   
   Finde einen bequemen Ort zum Üben. Sie können Yoga zu Hause oder in einem professionellen Studio ausprobieren. In jedem Fall ist es wichtig, einen bestimmten Raum zu finden, damit Sie sich bequem und einfach Ihrer täglichen Praxis widmen können.
   • Stellen Sie sicher, dass der Ort, an dem Sie üben, friedlich und ruhig ist, damit niemand Ihren Fokus stören kann.
   • Sie können verschiedene Arten von Studios und Yoga-Gruppen ausprobieren, wenn Sie nicht zu Hause üben möchten.
   • Experimentieren Sie mit den verschiedenen Studios in Ihrer Nähe, um ein Studio und einen Lehrer zu finden, die Ihnen gefallen. Sie müssen sich auch nicht auf ein Studio oder einen Lehrer beschränken. Wenn Sie Ihre Yoga-Kurse variieren, können Sie Ihre Praxis etablieren und verhindern, dass sie langweilig wird.
   • Wenn Sie zu Hause üben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Bewegungsfreiheit und eine Möglichkeit haben, sich der Außenwelt zu verschließen.

5. 

   Erwarten Sie eine allmähliche Verbesserung. Das tägliche Üben wird sich in offensichtlichen Veränderungen in Ihrem Leben bemerkbar machen, aber es wird nicht sofort geschehen. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Sie überhaupt keine Fortschritte machen. Nehmen Sie sich Zeit und plötzlich stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre tägliche Praxis von Vorteil ist und sich positiv auf den Rest Ihres Tages auswirkt.
   • Machen Sie kein großes Problem daraus, hier und da einen Tag zu verpassen. Es passiert, fang einfach dort an, wo du aufgehört hast. Das Körpergedächtnis ist mächtig, also lassen Sie Ihren Körper wieder hinein, ohne dass Ihr Geist es mit Angst vor verpassten Übungen infizieren kann!

Teil 2 von 2: Variieren Sie Ihre tägliche Praxis

1. 

   Sei regelmäßig, nicht streng. Es ist besser, ein paar Minuten lang jeden Tag Yoga zu praktizieren, als sich unregelmäßig in eine lange Praxis zu stürzen. Mach was du willst und perfektioniere sie, bevor du zu schwierigeren Posen übergehst. Erinnern Sie sich daran, dass es besser ist, Yoga zu machen als gar nichts.
   • Vermeiden Sie eine negative Einstellung, in der Sie sich sagen, dass Sie bestimmte Posen nicht machen können. Sie können, es kann nur einige (oder viel) Zeit dauern. Übe regelmäßig und baue Posen auf, die zu den schwierigeren führen.

2. 

   Führen Sie eine ausgewogene tägliche Übung durch. Das „Sequenzieren“ oder Zusammenstellen von Asanas, aus denen sich eine Yoga-Praxis zusammensetzt, ist einer der schwierigsten Teile des Yoga-Praktizierens, insbesondere wenn Sie es zu Hause machen.Stellen Sie jeden Tag eine andere Reihenfolge für sich selbst ein, basierend auf der Grundformel, der die meisten Yoga-Kurse folgen, damit Sie die Vorteile der Praxis optimal nutzen und sich nicht langweilen.
   • Beginnen Sie Ihre Übung mit einer kurzen Meditations- und Gesangsübung, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zu zentrieren.
   • Legen Sie eine Absicht für Ihre Übung fest, bevor Sie mit dem Üben beginnen.
   • Wechseln Sie von einem Aufwärmen der Sonnengrüße zu stehenden Posen, und durchlaufen Sie dann Inversionen, Rückbiegungen, Vorwärtsbiegungen und enden Sie mit Savasana oder Leichenpose.
   • Beenden Sie Ihre Übung immer mit einer abschließenden Entspannungspose.
   • Erwägen Sie eine Mischung aus einfachen und schwierigen Sitzungen sowie kurzen und langen Übungszeiten.

3. 

   Integrieren Sie verschiedene Asanas. Sie müssen nicht in der Lage sein, jede existierende Yoga-Asana zu machen, um eine effektive tägliche Praxis zu haben. Das Einbeziehen und Beherrschen verschiedener Posen aus jeder der 4 Arten von Asanas kann Ihnen dabei helfen, eine tägliche Übung zusammenzustellen, die weder langweilig noch routinemäßig wird.
   • Beginnen Sie mit einfacheren Asanas und gehen Sie zu schwierigeren Posen über, wenn Sie grundlegende beherrschen.
   • Machen Sie Asanas von jeder Art von Pose in der folgenden Reihenfolge: stehende Posen, Inversionen, Rückbiegungen und Vorwärtsbiegungen.
   • Fügen Sie eine verdrehte Asana hinzu, um Ihre Wirbelsäule zu neutralisieren und zu dehnen, wenn Sie möchten.
   • Halten Sie jede Asana für 3-5 Atemzüge.
   • Fügen Sie stehende Posen wie vrksasna (Baumpose) oder die Warrior-Serie hinzu, die als Virabhadrasana I, II und III bekannt ist. Im weiteren Verlauf können Sie andere stehende Posen wie Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieckspose) und Parivrtta Trikonasana (gedrehte Dreieckspose) einbeziehen.
   • Fügen Sie an einer Wand Inversionen hinzu, einschließlich Mukha Vrksasana (Handstand), bis Sie genug Kraft haben, um sich zu halten. Fügen Sie nach und nach das Gleichgewicht des Unterarms und Salamba Sirsasana (Kopfstand) hinzu, wenn sich Ihre Übung verbessert.
   • Fügen Sie Backbends hinzu, einschließlich Salabhasana (Heuschreckenhaltung), Bhujangasana (Kobrahaltung) oder Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung). Arbeiten Sie bis zu Dhanurasana (Bogenhaltung) und Urdhva Dhanurasana (Vollrad oder Aufwärtsbogen).
   • Fügen Sie eine Drehung hinzu, wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen Rück- und Vorwärtsbiegungen benötigen. Drehungen können sehr tief gehen. Beginnen Sie also mit einfachen Variationen wie Bharadvajasana (Bharadvajas Wendung), bevor Sie zu schwierigeren Asanas wie Ardha Matsyendrasana (halber Herr der Fische) übergehen.
   • Fügen Sie Vorwärtsbeugungen wie Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeugung), Janu Sirsasana (Hitze der Kniehaltung) oder Tarasana (Sternhaltung) hinzu und halten Sie sie jeweils für 8-10 ausgeglichene Atemzüge.
   • Beenden Sie das aktive Üben mit Schließhaltungen wie Salamba Sarvangasana (unterstützter Schulterstand), Matsyasana (Fischhaltung), Viparita Karani (Beine an der Wand).
   • Beenden Sie Ihre Praxis in Savasana (Leichenhaltung) und genießen Sie die Vorteile Ihrer Yoga-Sitzung.

4. 

   Ändere, was du singst. Wenn Sie gerne Mantras vor oder nach Ihrer Yoga-Praxis singen, ändern Sie das Mantra, das Sie singen, um entweder Ihre tägliche Absicht oder Ihre Gefühle an diesem Tag widerzuspiegeln. Jedes Mantra hat unterschiedliche Schwingungen und Sie möchten eine finden, die Ihrer Absicht entspricht.
   • Die Wiederholung von Mantras kann Ihnen helfen, sich von dem Stress zu lösen, den Sie möglicherweise spüren, und Sie können sich auf Ihre Absicht konzentrieren.
   • Einige Beispiele für kraftvolle Mantras sind:
     • Om oder Aum ist das grundlegendste und mächtigste Mantra, das Sie singen können. Dieses universelle Mantra erzeugt kraftvolle, positive Schwingungen in Ihrem Unterbauch. Es wird oft mit dem Mantra „Shanti“ kombiniert, was auf Sanskrit Frieden bedeutet. Sie können aum so oft wiederholen, wie Sie es für Ihren Gesang wünschen.
     • Das Maha-Mantra, das auch als das große Mantra oder Hare Krishna bezeichnet wird, kann Ihnen helfen, Erlösung und Seelenfrieden zu erreichen. Wiederholen Sie das gesamte Mantra so oft Sie möchten. Seine Worte sind: Hase Krishna, Hase Krishna, Krishna Krishna, Hase Hase, Hase Rama, Hase Rama, Rama Rama, Hase Hase.
     • Lokah samastha sukhino bhavantu ist ein Mantra der Zusammenarbeit und des Mitgefühls und bedeutet: „Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein, und mögen die Gedanken, Worte und Handlungen meines eigenen Lebens in irgendeiner Weise zu diesem Glück und zu dieser Freiheit für alle beitragen. ” Wiederholen Sie dieses Mantra 3 oder mehrmals.
     • Om namah shivaya ist ein Mantra, das uns an unsere eigene Göttlichkeit erinnert und Selbstvertrauen und Mitgefühl fördert. Es bedeutet: "Ich verneige mich vor Shiva (der höchsten Gottheit der Transformation, die das wahrste, höchste Selbst darstellt)." Wiederholen Sie das Mantra 3 oder mehrmals.

Community Fragen und Antworten

Wann ist die beste Zeit, um Yoga zu machen?

Die beste Zeit für Yoga ist entweder früh am Morgen oder spät in der Nacht. Es ist jedoch auch gut, wann immer es für Sie am besten funktioniert.

Wenn ich morgens übe, welche Liste von Yoga muss ich machen?

Versuchen Sie Suryanamaskar mit Blick auf die Sonne. So fühlen Sie sich frisch und entspannt. Am besten morgens.

Was soll ich beim Yoga sagen?

Du musst überhaupt nichts sagen. Sie müssen sich nur auf Ihre Atmung und Ihre Bewegung konzentrieren. Einige Leute finden es hilfreich, ermächtigende Mantras während des Yoga zu wiederholen, aber dies ist optional.

Wie kann ich flexibel sein?

Trainieren. Regelmäßige Yoga-Übungen helfen Ihnen, flexibler zu sein.

Soll ich Yoga machen, wenn ich seit acht Stunden nichts mehr gegessen habe?

Es ist nicht ratsam, auf nüchternen Magen anstrengende körperliche Aktivitäten auszuführen, und Yoga ist dasselbe.

Wie konzentriere ich mich auf mein Ziel?

Setzen Sie sich zuerst ein Ziel. Wenn Sie eine bestimmte Pose erreichen möchten, arbeiten Sie daran, bis Sie diese Pose konsequent ausführen können.

Welche Yoga-Positionen soll ich machen, um Gewicht zu verlieren?

Im Allgemeinen ist Yoga keine gute Übung zur Gewichtsreduktion. Es ist viel besser, um die Flexibilität zu erhöhen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu zentrieren.

Zu welcher Tageszeit sollte ich diese Posen machen?

Sie können sie zu jeder Tageszeit tun. Vielleicht möchten Sie experimentieren und sehen, wann Sie sich am wohlsten fühlen oder sich am flexibelsten und entspanntesten fühlen.

Wird Yoga Rückenschmerzen beseitigen und die Flexibilität verbessern?

Während es Ihre Flexibilität verbessert, ist Yoga keine medizinische Behandlung für Rückenschmerzen oder für irgendetwas in dieser Angelegenheit. Aber es stärkt und stärkt die Muskeln in Ihrem gesamten Körper. Stärkere Muskeln in Ihrem Kern und Rücken bieten eine bessere Unterstützung für Ihren Körper, was in der Tat Rückenschmerzen lindern kann. Wenn Sie jedoch Schmerzen haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Wenn Sie Yoga oder körperliche Aktivitäten machen, hören Sie immer auf, wenn es weh tut.

Wie kann ich einen Zeitplan für das Üben von Yoga um 6:00 Uhr morgens erstellen?

Es kann hilfreich sein, Ihren Zeitplan aufzuschreiben, damit Sie genau wissen, was zu tun ist. Stellen Sie sicher, dass Sie früh genug ins Bett gehen, damit Sie sich nicht müde fühlen, wenn Sie früh aufstehen.

Tipps

• Wenn Sie neu im Yoga sind, lesen Sie Bücher über Yoga, die speziell für Anfänger geschrieben wurden. Es ist immer sehr hilfreich, den Zweck und die Gründe für einzelne Schritte, Posen und Atmung zu verstehen, und dies kann Sie mehr inspirieren, als nur Befehle zu befolgen.
• Der Unterricht kann für Anfänger eine große Motivation sein. Oft gibt Ihnen die bloße Tatsache, mit anderen zusammen zu sein, die Inspiration, weiterzumachen.
• Erwägen Sie, Ihre Yoga-Erfahrung aufzuzeichnen. Das tägliche Schreiben einfacher Aktualisierungen in ein Tagebuch oder eine ähnliche Aufzeichnung kann als Motivation dienen und Ihnen etwas bieten, über das Sie zurückblicken können.

Warnungen

• Kennen Sie Ihre Grenzen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Yoga-Praxis beginnen.