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• Schritte
• Tipps

Zumba ist eine neue Art von Tanzübung mit internationaler Projektion. Zumba erobert die ganze Welt und ist auf dem Weg, praktisch zu einem Lebensstil zu werden. Möchten Sie Teil der Zumba-Bewegung sein? Möchten Sie Ihre Hüftbewegung in Kalorienverbrennung verwandeln? Sie sind in guter Gesellschaft.

Schritte

Methode 1 von 3: Den richtigen Zumba-Typ für Sie finden

1. 

   Finde eine Klasse, an der du teilnehmen kannst. Angesichts der hohen Beliebtheit von Zumba sind nur wenige Mausklicks erforderlich, um eine Zumba-Klasse in Ihrer Nähe zu finden. Also keine Ausreden! Im Fitnessstudio oder in den Tanz- / Yoga-Studios in der Nachbarschaft sollten Sie es finden. Auf der Website Zumba.com finden Sie auch ein Tool zum Finden von Klassen!
   • Versuchen Sie, einen von der Akademie lizenzierten Zumba-Lehrer zu finden. Obwohl technisch jeder Zumba unterrichten kann (es ist überraschenderweise keine registrierte Übung), haben diejenigen, die lizenziert sind, Zugang zu Zumba-Nachrichten - aktualisierte Choreografie, mehr Musikauswahl, mehr Stilvariationen usw. Um mehr zu erfahren, müssen Sie nur fragen!

2. 

   
   
   Oder mach es in deiner eigenen Zeit! Da Zumba so große Ausmaße hat, ist es auf YouTube und sogar auf Videospielkonsolen verfügbar. Wenn Sie die Dynamik des Unterrichts nicht mögen, kein Fitnessstudio haben, in dem Zumba-Kurse unterrichtet werden, oder wenn Sie planen, zu Hause zu bleiben, kann Zumba zu Ihnen kommen. Es gibt buchstäblich Dutzende von Titeln zur Auswahl zwischen den beiden oben genannten Konsolen. Und ja, du wirst schwitzen!
   • YouTube ist auch eine großartige Quelle. Selbst wenn Sie Unterricht nehmen, kann das Ansehen einiger Videos Ihnen dabei helfen, Ihre Einstellung auf das zu ändern, was Sie erwarten sollten, und die Lernkurve erleichtern. Denken Sie jedoch daran: Jede Klasse und jeder Ausbilder ist anders, obwohl Zumbas Mentalität und Lebensstil gleich sind.

3. 

   
   
   Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Zumba. Es ist eine Übung, die die Welt aus einem Grund erobert hat: Jeder kann es tun. Und noch mehr mit den verschiedenen Arten von Zumba, hat es keinen Konkurrenten zu vergleichen. Hier sind die derzeit angebotenen Typen:
   • Zumba Fitness: Dies ist die Standardklasse. Es hat Rhythmen mit großer Energie und ausgeprägten Latin-Beats, die Ihnen garantieren, dass Sie schwitzen und Spaß haben.
   • Zumba Toning: Mit dieser Klasse verwenden Sie Übungsstöcke. Stellen Sie sich diese als Maracas für Übungen für Bauch, Gesäß, Arme und Oberschenkel vor.
   • Zumba Gold: Diese Klasse richtet sich an ältere Menschen. Sie ist etwas ruhiger als der Standard, aber sie folgt den gleichen Grundprinzipien.
   • Zumba Gold Toning: keine Überraschung hier: Es ist Zumba Toning für die klügste Bevölkerung. Eine große Gruppe, nur fürs Protokoll!
   • Aqua Zumba: effektiv als "Zumba Pool Party" verkauft. Sie machen die gleichen Bewegungen (und mehr) wie Zumba, nur im Wasser. Sie können sich die Schwierigkeit vorstellen!
   • Zumba Sentao: Diese Klasse wird mit einem Stuhl gemacht. Es hilft, das Zentrum des Körpers zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und das Herz-Kreislauf-Training auf neue und dynamische Weise zu steigern.
   • Zumba in der Rennstrecke: Dieser Stil kombiniert Zumba und Zirkeltraining. Zwischen dem Tanzen und bis Sie müde werden, werden Sie Widerstandsübungen machen, um eine vollständige Übungsroutine durchzuführen.
   • Zumbatomic: für die Kleinen!

4. 

   
   
   Probieren Sie verschiedene Lehrer und Klassen aus. Wie bei allem wird jede Klasse oder jeder Ausbilder etwas anders sein. Einige Klassen sind voller Kraft, während andere kürzer oder länger sind und jeder Ausbilder seinen eigenen Stil hat. Wenn Sie also eine Klasse beginnen, die Ihnen nicht besonders gefällt, versuchen Sie es mit einer anderen, bevor Sie aufgeben. Sie werden über den Unterschied überrascht sein!
   • Und da es so viele verschiedene Arten von Zumba-Klassen gibt, probieren Sie sie auch aus! Wenn Sie Zumba Fitness mögen, versuchen Sie es gelegentlich mit einem Zumba Toning- oder Aqua Zumba-Kurs zu kombinieren. Es ist genauso wichtig, den Körper überrascht zu halten wie den Geist!

Methode 2 von 3: Erste Schritte

1. 

   Machen Sie sich mit dem lateinamerikanischen Tanz vertraut. Obwohl es keine Voraussetzung ist, Tänzer zu sein, um gut zu sein und Zumba zu genießen, wird es Ihnen nicht schaden, zu wissen, wo Sie sich befinden. Es gibt Elemente von Tee-Tee-Tee, Salsa und Merengue - zusammen mit ein wenig Hip Hop und zeitgenössischem Tanz (und natürlich starken Übungen für die Körpermitte!).

2. 

   Holen Sie sich die passende Kleidung und Schuhe. Jede Klasse wird schwierig, wenn Sie nicht ausreichend darauf vorbereitet sind. Um diesen Rückschlag zu überwinden, tragen Sie die richtige Kleidung! Du wirst Aufheizen Sehr schnell, wählen Sie also leichte Kleidung oder tragen Sie Schichten, die Sie leicht ausziehen können. Verstehe, dass alles mit Stil zu tun hat - einige Leute tragen Spandexkleidung, während andere weite Hosen tragen. Es gibt kein Richtig oder Falsch!
   • Und wenn es Zeit ist, Schuhe zu wählen, wählen Sie einen geeigneten für die Übung. Wenn es viel Grip hat, können Sie nicht schweben und wirbeln, wie Sie möchten. Für die Aufzeichnung lohnt es sich, in einen Tanzschuh zu investieren, wenn Sie sich entscheiden, immer Zumba zu üben. Sie sind nicht teuer und können leicht online gefunden werden.

3. 

   Nehmen Sie einen Waschlappen und eine Flasche Wasser mit! Selbst wenn Sie die ganze Zeit tanzen und das Gefühl haben, nicht zu trainieren, du bist definitiv. Sie werden schwitzen, also bringen Sie ein Handtuch und Wasser! Die meisten Instruktoren machen eine kurze Pause zwischen den Songs, daher nehmen Sie diese Gegenstände gerne mit.
   • Einige Leute schwören, dass man in einer einstündigen Unterrichtsstunde fast 600 Kalorien verbrennen kann. Das ist großartig! Es ist eine Laufbandstunde, die du vermieden hast! Natürlich hängt es davon ab, wie viel Energie Sie verbrauchen, aber Bewegung hat ein großes Potenzial.

4. 

   Warten Sie nicht auf Ihren regulären Trainingskurs. Die meisten von ihnen haben eine sehr starre Struktur. Der Ausbilder steht vorne und spricht fast die ganze Zeit. Kurz gesagt, Zumba ist nicht so. Es gibt einen Grund, warum sie dich fragen, ob du der Party beitreten möchtest, wenn du anfängst. Dies ist die einzige Übung, bei der Sie feststellen, dass die Zeit vergeht und Sie vergessen, dass Sie nicht in einem Nachtclub (oder zu Hause, nur in Unterwäsche) sind.
   • Viele Menschen glauben, dass es ein Lebensstil ist. Einige Leute sagen sogar, dass "Zumbeiros" großartige beste Freunde sind. Im Unterricht freundest du dich mit jedem an, zu dem du gehst, feierst und tanzt. In den Klassen herrscht eine Atmosphäre, die Sie sonst nirgendwo finden werden. Sie wird dich überzeugen!

5. 

   Tanzen! Okay, was ist es nach all dem Gerede wirklich? Nun, es sind viele Dinge. Einige von Zumbas Stilen, wie zum Beispiel Salsa, werden mit Hip Hop gemischt. Fügen Sie ein paar Schritte Baiser und Cha-Cha hinzu und Sie werden eine Idee bekommen. Vergessen wir auch nicht den aeroben Aspekt! Du wirst diese fetten verbrennen, die deinen Hintern schütteln, Mambo tanzen und zum Klang der besten Songs zittern.
   • Nein, du musst kein Tänzer sein. Erinnerst du dich, wie Zumba für alle ist? Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, teilen Sie dem Kursleiter mit, dass Sie neu in diesem Bereich sind, und er kann Ihnen eine Zusammenfassung geben. Verstecke dich nicht unten!
   • Es besteht kein Druck, in extrem guter Form zu sein. Sie tun nur, was Sie können und wann Sie können. Alle Bewegungen sind von Natur aus, so dass Sie sich so viel Mühe geben, wie Sie möchten. Wenn Ihr Fitnesslevel nicht so gut ist, können Sie etwas langsamer fahren!

6. 

   Machen Sie ein paar Versuche. Der erste Kurs, den Sie belegen, kann tatsächlich etwas schwierig sein. Sie fühlen sich möglicherweise überfordert und können möglicherweise nicht mit den Bewegungen Schritt halten und haben keine Ahnung, was los ist. Aber in der zweiten Klasse werden Sie sich an die vorherige Klasse erinnern. Sie werden zusammen mit Ihren Lieblingsliedern folgen. Und in der dritten Klasse werden Sie es mehr wollen lassen. Machen Sie also einige Versuche. Alles braucht Zeit, um zu lernen und gut darin zu werden. Je mehr Sie tun, desto mehr werden Sie es mögen!

Methode 3 von 3: Still brennen die meisten Kalorien

1. 

   Loslassen. Um Zumba optimal zu nutzen, muss man loslassen. Sie müssen Ihr inneres Kind kanalisieren und tanzen, als würde niemand hinsehen. Keine dieser groben Sprüche, aber buchstäblich, tanze wie niemand hinschaut. Wen kümmert es, wenn Sie nach links zittern, wenn alle nach rechts gehen? Niemand, sage ich dir. Wenn Sie loslassen und Spaß haben, machen Sie es richtig.
   • Wenn Sie sich nicht Ihren Bewegungen verpflichtet fühlen, werden Sie nicht so viel trainieren, wie Sie sollten. Wenn Sie Ihre Füße auf der Linie halten (wörtlicher sprechen) und Ihre Arme an Ihren Seiten haben, werden Sie keinen Spaß haben, nicht schwitzen und wahrscheinlich nicht zur nächsten Klasse zurückkehren. Also, spiel!

2. 

   Benutze deine Arme. Dies ist der einfachste Weg, um mehr aus Zumba-Übungen herauszuholen. Es ist verlockend, etwas zurückhaltender zu sein und die Beine schwer heben zu lassen, aber auch die Arme ins Spiel zu bringen! Diese lateinamerikanischen Tänzer sehen so gut aus, denn solange sich ihre Füße bewegen, stellen sie sicher, dass dieselbe Bewegung im gesamten Körper sichtbar ist - sogar in ihren Armen insgesamt. Du willst so aussehen wie sie, oder ?!
   • Wenn Sie Zweifel haben, behalten Sie einfach die Intensität bei.Sie müssen Ihre Arme nicht wie eine Nuss oder wie ein Sechsjähriger bewegen, sondern nur an Ihren Seiten halten und sie mit der gleichen Intensität und Sinnlichkeit bewegen. Der halbe Spaß von Zumba ist die Einstellung!

3. 

   Bewegen Sie sich mehr auf und ab. In Zumba es gibt Kniebeugen, Dips und einige direkte Übungen. Es gibt natürliche Tanzniveaus, wenn Ihr Lehrer Sie näher am Boden arbeiten lässt und nach oben geht. Wenn dies Teil Ihrer Choreografie ist, wirf dich. Je mehr Sie sich auf und ab bewegen, desto mehr werden Sie trainieren und desto mehr werden Sie sich gut fühlen! Verbrennt Kalorien und wird dieses Erfolgserlebnis haben.

4. 

   Brechen Sie den Hintern. Wenn Sie es haben, zeigen Sie es, richtig? So können Sie es aufrütteln. Der ganze Raum gibt vor, Jennifer Lopez zu sein, also tanzen Sie mit! Der einzig falsche Weg, dies zu tun, ist Nein machen. Je mehr Sie zittern, desto besser wird es aussehen, desto mehr Spaß werden Sie haben und Sie werden noch mehr spüren, dass Sie die Bewegungen so ausführen, wie sie ausgeführt werden sollten. Also, schüttle es, schüttle es, schüttle es, schüttle es, schüttle deinen Hintern!
   • Wenn Sie glauben, eine Bewegung zu machen, bei der Sie keine kleine Bewegung in Ihre Hüften oder ein Schwanken einbauen können, denken Sie noch einmal darüber nach. Es ist sicher eine Sinnlichkeit in der Essenz von Zumba. Lass deine fließen!

5. 

   Fügen Sie Ihren eigenen Stil hinzu. Sie können ein wenig zurückhaltend gegenüber den Bewegungen sein, Sie können die Bewegungen genau so ausführen, wie es Ihr Ausbilder tut, oder Sie können es auf Ihre Weise tun - so, wie Sie am besten sind, derjenige, der Sie am meisten befriedigt, derjenige, den Sie fühlen die meisten amüsiert die meisten. Und wenn Sie dies tun, werden Sie dabei viel mehr Kalorien verbrennen. Tanzen Sie zum Sport oder zum Vergnügen? Wer weiß!
   • Und sobald Sie die Bewegungen gelernt haben und Ihren eigenen Weg hinzugefügt haben, wird Ihre Energie die Dynamik der Lektion erhöhen. Je mehr Leute spielen, loslassen, desto besser wird die Klasse. Sie können sich von der Energie anderer ernähren! Dies Das ist eine qualitativ hochwertige Übung!

Tipps

• Nach einer Weile hilft es sehr, wenn Sie Turnschuhe zum Tanzen kaufen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass normale Turnschuhe viel Grip haben und Sie bei einigen Tanzschritten nicht mit den Füßen rutschen lassen.
• Es gibt viele Hüftbewegungen, seien Sie sich dessen bewusst und kaufen Sie einen guten BH, wenn Sie große Brüste haben - versuchen Sie, zwei zu tragen, wenn Sie noch größere Brüste haben! Tragen Sie Leggings, ein Yoga-Oberteil, einige dünne Socken und Ihre Tanzschuhe, um den Look zu vervollständigen.