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• Schritte
• Tipps
• Notwendige Materialien

Das lange Anhalten des Atems ist wichtig, um lange Strecken zu schwimmen, und beeindruckt außerdem Freunde. Um das Schwimmen oder Surfen zu üben, muss man lange eintauchen und das Üben von Atemtechniken hilft Ihnen, den idealen Widerstand zu entwickeln.

Schritte

Teil 1 von 3: Muskelkapazität aufbauen

1. 

   Auf dem Boden sitzen oder liegen. Suchen Sie sich einen bequemen, starren Platz, um sich hinzulegen oder auf den Knien zu sitzen. Um zu lernen, wie Sie Ihre Atmung richtig kontrollieren können, üben Sie am besten zunächst außerhalb des Wassers.

2. 

   
   
   Entspannen Sie sich körperlich und geistig. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist von unnötigen Gedanken und Sorgen zu befreien, und bleiben Sie aufrecht und unbeweglich, um Ihr Herz zu verlangsamen. Wenn das Herz langsamer schlägt, verbraucht der Körper weniger Sauerstoff.
   • Der Körper braucht Sauerstoff, um zu funktionieren und sich zu bewegen, und je unbeweglicher er ist, desto weniger braucht er ihn.
   • Üben Sie zunächst, den Atem anzuhalten, ohne sich zu bewegen, und beginnen Sie erst dann mit einfachen Bewegungen, z. B. Gehen. Dies trainiert Ihren Körper, um länger Sauerstoff zu sparen, zu tauchen und mit weniger Luft zu schwimmen.

3. 

   
   
   Atme langsam mit dem Zwerchfell ein. Atme durch deinen Bauch, nicht durch deine Brust. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der an der Basis der Lunge befestigt ist und dabei hilft, sich auszudehnen und mehr Sauerstoff aufzunehmen.
   • Beginnen Sie fünf Sekunden lang mit dem Einatmen und verlängern Sie die Zeit mit jedem Einatmen. Dies wird Ihre Lunge dehnen und Ihre Fähigkeit erhöhen, Luft einzufangen.
   • Das Füllen Ihrer Wangen mit Luft hilft überhaupt nicht und beansprucht immer noch Ihre Gesichtsmuskeln, die auch Sauerstoff verbrauchen.

4. 

   
   
   Atme nach und nach aus. Lassen Sie ab und zu etwas Luft heraus, während Sie den Atem anhalten. Die Ansammlung von Kohlendioxid in Ihrer Lunge führt dazu, dass Ihr Körper versucht, die gesamte Luft auf einmal abzulassen, sich aber selbst zu kontrollieren.
   • Wenn Sie fertig sind, lassen Sie die gesamte verbleibende Luft bis zum letzten Atemzug frei, um Kohlendioxid vollständig zu entfernen.
   • Diese Substanz ist giftig und kann zu Ohnmacht führen, aber es ist der Körper selbst, der sie produziert, wenn die Atmung in irgendeiner Weise behindert wird.
   • Wenn Sie in der Lage sind, diesen Krampf zu überwinden, ist die Milz dafür verantwortlich, Blut mit mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf freizusetzen. Wenn Sie diesen Teil überwinden können, können Sie den Atem noch länger anhalten.

5. 

   Atme ein und wieder aus. Wenn Sie wieder atmen, zwingen Sie sich, etwas weiter zu gehen. Atmen Sie jeweils zwei Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo ein und aus und trainieren Sie Ihren Körper so, dass er ohne Sauerstoff länger funktioniert.

Teil 2 von 3: Training unter Wasser

1. 

   Atme wie oben beschrieben mehrmals. Verbringen Sie fünf Minuten damit, langsam ein- und auszuatmen. Stehen oder sitzen Sie im flachen Ende des Pools und entspannen Sie Ihren Körper.

2. 

   Gehen Sie langsam unter Wasser. Atmen Sie tief durch den Mund ein und sinken Sie ein, wobei Mund und Nase bedeckt bleiben.
   • Wenn nötig, schließen Sie die Nase mit der Hand.
   • Es ist wichtig, entspannt zu bleiben, da das Anhalten des Atems im Wasser riskanter ist als draußen.

3. 

   Kehre langsam an die Oberfläche zurück. Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, drücken Sie sich nach oben und lassen Sie die verbleibende Luft ab, sobald Sie aus dem Wasser kommen, um so schnell wie möglich einzuatmen.
   • Gönnen Sie sich eine Pause von zwei bis fünf Minuten, um tief durchzuatmen, bevor Sie wieder tauchen, und stellen Sie den Sauerstoffgehalt Ihres Körpers wieder her.
   • Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt in Panik geraten, entspannen Sie sich und kehren Sie an die Oberfläche zurück. Panik kann dazu führen, dass Sie unter Wasser unwillkürlich atmen und ertrinken.

4. 

   Bewegen Sie sich, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. Tiefer tauchen und schwimmen erfordert mehr Sauerstoff. Versuchen Sie also nicht, sich sofort über Ihre Grenzen hinaus zu bewegen.
   • Bleiben Sie beim Tauchen entspannt und ruhig, um Ihre Herzfrequenz langsam zu halten.
   • Schwimmen ist das Gegenteil davon; Ihre Muskeln werden Kraft anwenden, um sich schnell zu bewegen, und dies wird Ihre Herzfrequenz beschleunigen.

5. 

   Verwenden Sie nicht die Zeit, um Ihre Entwicklung zu messen, sondern die zurückgelegte Strecke. Wenn Sie es gewohnt sind, mehr Zeit ohne Luft zu verbringen, nehmen Sie sich keine Zeit. es wird dich geistig erschöpft lassen. Messen Sie lieber die Entfernung, die Sie im Pool zurücklegen können, oder die Tiefe, die Sie erreichen, bevor Sie Luft benötigen.
   • Bitten Sie einen Freund, Sie zu messen, wenn Sie Ihre Zeit wirklich wissen möchten.

Teil 3 von 3: Sicher üben

1. 

   Gesellschaft haben, um zu trainieren. Allein üben kann gefährlich sein; Wenn Sie ohnmächtig werden, ersticken oder etwas passiert, können Sie sich nicht helfen. Suchen Sie nach jemandem, der weiß, wie man im Notfall eine kardiopulmonale Wiederbelebung (CPR) anwendet.

2. 

   Beginnen Sie mit dem Üben am flachen Ende. Auf diese Weise können Sie bei Bedarf problemlos aufstehen. Denken Sie daran, dass das Bewegen im Wasser mehr Energie und mehr Sauerstoff erfordert als draußen.

3. 

   Hör auf deinen Körper. Wenn Ihre Sicht nachlässt oder Ihnen schwindelig wird, steigen Sie sofort aus dem Wasser. Riskieren Sie nicht, dass Ihre Sicherheit noch einige Sekunden untergetaucht ist.

Tipps

• Versuchen Sie, Tauchunterricht zu nehmen, wenn Sie tiefer gehen und länger unter Wasser bleiben möchten. Von einem Fachmann zu lernen ist die beste Option.
• Übe das tägliche Atmen auf diese Weise, um deine Lunge zu dehnen.
• Tragen Sie eine Schutzbrille, wenn Sie es nicht gewohnt sind, mit offenen Augen unter Wasser zu sein.

Notwendige Materialien

• Ein Pool
• Ein Freund, der weiß, wie man CPR macht.