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• Schritte
• Warnungen

Eine männliche Brustvergrößerung kann ein peinliches Problem sein. Dies kann durch den Lebensstil und das hormonelle Ungleichgewicht im Körper verursacht werden, eine Erkrankung, die als Gynäkomastie bezeichnet wird. Sie können einige praktische Schritte unternehmen, um dieses Problem zu beheben, wenn Sie aufgrund von Gewichtszunahme oder Gynäkomastie vergrößerte Brüste haben.

Schritte

Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung

1. 

   Nehmen Sie eine fettarme Diät an. Die Brüste bestehen hauptsächlich aus Lipiden oder Fettzellen. Die Beseitigung leerer Kalorien und fetthaltiger Lebensmittel kann dazu beitragen, das im Körper vorhandene Fett, einschließlich des Brustbereichs, zu verringern.
   • Bevorzugen Sie gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch, Tofu und Bohnen. Sie sollten auch ein gesundes Gleichgewicht der anderen vier Hauptnahrungsmittelgruppen in Ihrer Ernährung aufrechterhalten, einschließlich Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte. Vermeiden Sie fettige Optionen und bevorzugen Sie Alternativen mit niedrigem Zucker- und Fettgehalt.
   • Gewöhnen Sie sich an das Lesen von Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie Lebensmittel, die verarbeitete oder künstliche Zutaten enthalten. Frische Lebensmittel sind immer die beste Option, besonders wenn sie mit gesunden Körnern wie Quinoa, Couscous und braunem Reis kombiniert werden.

2. 

   
   
   Machen Sie wöchentliche Speisepläne. Um mit Ihrer Gesundheit Schritt zu halten, können Sie für die ganze Woche Speisepläne mit gesunden Rezepten erstellen. Wählen Sie einen geeigneten Einkaufstag, halten Sie die Liste in der Hand und versuchen Sie, Ihre Zutaten zu finden, damit sie die ganze Woche über reibungslos funktionieren. Sie sollten auch Reste in Betracht ziehen, die als Mittagessen bei der Arbeit oder als gesunde Snacks für den ganzen Tag verwendet werden können.
   • Möglicherweise möchten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme bestimmen und Ihre Mahlzeiten basierend auf dieser Menge planen. Das Zählen von Kalorien kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu kontrollieren und sicherzustellen, dass genügend Energie vorhanden ist, um zu trainieren und einen weiteren Tag zu leben.

3. 

   
   
   Verringern Sie Ihren Alkoholkonsum. Es wurde gezeigt, dass Alkohol und andere Substanzen wie Marihuana, Amphetamine und Methadon Gynäkomastie verursachen. Versuchen Sie, den Konsum von Alkohol und unkontrollierten Substanzen zu begrenzen, um zu verhindern, dass Ihre Brüste mit der Zeit wachsen.

4. 

   Verwenden Sie keine pflanzlichen Produkte, die Östrogen enthalten. Produkte aus pflanzlichen Ölen wie Teebaum oder Lavendel sind mit der Entwicklung einer Gynäkomastie verbunden. Dies kann auf die leichte Aktivität pflanzlicher Produkte zurückzuführen sein.
   • Östrogen kommt in Sojabohnen, bestimmten Vollkornprodukten (wie Leinsamen, Roggen und Hirse) und einigen Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen und Linsen) vor.
   • Verwenden Sie keine Shampoos, Seifen oder Lotionen, die diese Pflanzenöle enthalten. Vermeiden Sie es auch, sie in ihrer reinen Form auf den Oberkörper aufzutragen.
   • In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Östrogen bei Männern senken können.

5. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf Milchprodukte und Bio-Fleisch. Vielen Tieren werden Hormone verabreicht, um das Wachstum oder die Milchproduktion zu fördern. Es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass der Verzehr von Fleisch oder Milchprodukten, die Hormone erhalten haben, unser eigenes Hormonsystem beeinflussen kann. Der Verzehr von Milchprodukten und Bio-Fleisch von Tieren, die keine Hormone erhalten haben, kann Ihnen helfen, die Symptome einer Gynäkomastie zu verhindern oder zu verringern.

6. 

   Vermeiden Sie Medikamente, die Gynäkomastie verursachen können. Es wurde nachgewiesen, dass einige Medikamente dieses Problem verursachen oder sogar verschlimmern können. Sie sollten die folgenden Mittel vermeiden - oder einen Arzt konsultieren, wenn Sie sie anwenden:
   • Anxiolytika wie Diazepam (Valium) sowie trizyklische Antidepressiva. Wenn Sie Anxiolytika oder Antidepressiva verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Reduzierung Ihrer Dosis. Hören Sie niemals auf, Medikamente ohne ärztlichen Rat einzunehmen.
   • Arzneimittel zur Behandlung von Prostataproblemen wie Antiandrogene (Flutamid, Finasterid und Spironolacton).
   • Arzneimittel zur Behandlung von AIDS. HIV-positive Männer können infolge der Behandlung von HIV und AIDS eine Gynäkomastie entwickeln.
   • Anabolika und Anabolika.
   • Einige Antibiotika.
   • Arzneimittel zur Behandlung von Geschwüren wie Cimetidin (Tagamet).
   • Einige Herzmittel wie Digoxin (Lanoxin) und Kalziumkanalblocker.
   • Chemotherapie im Rahmen der Krebsbehandlung.

Methode 2 von 3: Oberkörperübungen machen

1. 

   Wenn Sie keine Gynäkomastie haben, trainieren Sie, um Ihre Brüste zu reduzieren. Wenn Sie aufgrund von Gewichtszunahme oder Pubertät vergrößerte Brüste haben, können Sie Übungen machen, die diese Region stärken und zusammenziehen. Das Problem kann auch durch eine gesunde Ernährung minimiert werden. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, an Gynäkomastie zu leiden, suchen Sie einen Arzt auf, um die richtige Diagnose zu erhalten. Möglicherweise möchten Sie chirurgische Optionen in Betracht ziehen, um das in der Umgebung vorhandene Fett zu entfernen.
   • Bevor Sie eine Methode zur Reduzierung männlicher Brüste ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache dafür herauszufinden. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Ernährung und Bewegung der beste Weg für Sie sind.
   • Gynäkomastie wird oft durch hormonelle Ungleichgewichte verursacht, die dazu führen, dass der Körper weniger Testosteron und mehr Östrogen produziert. Dies kann zu einer Brustvergrößerung führen. Sie können dieses Problem in der Pubertät und im Erwachsenenalter erleben, wobei Männer häufig eine Gynäkomastie im Alter zwischen 50 und 80 Jahren entwickeln. Männer mit Gynäkomastie können zarte, zarte und anscheinend geschwollene Brüste haben.

2. 

   Bankdrücken gerade machen. Sie können Wiederholungen dieser Art von Hantelbankdrücken zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen. Sie helfen dabei, die Brustmuskeln zu trainieren, sie zusammenzuziehen und das schlaffe Erscheinungsbild der Region zu verringern.
   • Legen Sie sich auf einer geneigten Bank auf den Rücken und halten Sie mit jeder Hand eine Hantel.
   • Sie können 5 bis 7,5 kg Hanteln verwenden, wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, freie Gewichte zu verwenden. Verwenden Sie andernfalls schwere Hanteln, die nicht unmöglich zu heben sind.
   • Atme ein und beuge deine Ellbogen, bis deine Arme parallel zu deiner Brust sind. Atmen Sie dann aus, indem Sie sie nach oben drücken, bis Sie Ihre Arme ausstrecken. Es ist wichtig, dass die Ellbogen leicht gebogen sind, um die Arme nicht zu blockieren.
   • Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihre Arme parallel zur Brust halten.
   • Wiederholen Sie diesen Schritt in drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen drei- bis viermal pro Woche. Sie können das Bankdrücken in ein Ganzkörpertraining integrieren, das mehrmals pro Woche durchgeführt wird. Denken Sie daran, dass es effektiver ist, ein komplettes Training durchzuführen, um Ihre Muskeln zu stärken, als sich auf nur eine Muskelgruppe zu konzentrieren, wie im Fall der Brust.

3. 

   PushUps machen. Liegestütze stellen eine einfache Übung dar, sind jedoch wirksam bei der Reduzierung männlicher Brüste, da sie genau die Muskeln dieser Region trainieren. Sie können mit normalen Liegestützen beginnen, wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, sie zu üben, und zu schwierigeren Variationen übergehen, z. B. abgelehnten.
   • Um normale Liegestütze zu machen, legen Sie Ihre Hände in einem etwas größeren Abstand als Ihre Schultern auf eine Matte. Dann strecken Sie Ihre Beine zurück auf Hüftbreite. Denken Sie daran, sich mit geraden und geraden Beinen auf den Bällen Ihrer Füße zu stützen. Richten Sie Ihren unteren Rücken aus und halten Sie Ihre Hüften gerade mit Ihren Schultern.
   • Atme in der Ausgangsposition ein und aus, während du deine Arme beugst und auf den Boden gehst. Senken Sie es gerade so weit ab, dass Ihr Kinn fast den Boden berührt, und atmen Sie dann ein, indem Sie sich nach oben drücken. Wiederholen Sie diesen Satz in drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen drei- bis viermal pro Woche.
   • Um eine Variation dieser Übung vorzunehmen, wie im Fall von abgelehnten Liegestützen, stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank oder eine davon auf eine Leiter. Halten Sie dann Ihre Arme breiter als Ihre Schultern auf dem Boden und halten Sie Ihren Körper in einer geneigten Position. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen, drei- bis viermal pro Woche.

4. 

   Machen Sie normales Bankdrücken. Das Bankdrücken ist eine fortgeschrittenere Übung, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen können. Es eignet sich hervorragend zur Stärkung der Brustmuskulatur und zur Entwicklung der Armkraft.
   • Beginnen Sie mit der Bestimmung der Handplatzierung beim Bankdrücken. Legen Sie sich auf die Bank und entfernen Sie die Stange ohne Gewicht von der Stütze. Senken Sie es langsam auf Ihre Brust und achten Sie darauf, wo sich Ihre Unterarme befinden, die während des Abstiegs so vertikal wie möglich sein sollten. Der Griff sollte beim Heben und Senken fest und bequem auf der Stange sein.
   • Vielleicht möchten Sie mit geringem Gewicht auf der Stange beginnen und sich nach und nach weiterentwickeln. Denken Sie daran, Ihre Füße fest auf dem Boden zu halten und Ihre Knie in einem Winkel von 80 Grad gebeugt zu halten.
   • Atmen Sie aus, wenn Sie die Stange von der Stütze entfernen, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Atme ein, während du die Stange bis zum Brustbein absenkst, wodurch sie knapp über der Mitte deiner Brust schwebt. Lassen Sie es leicht den Brustbereich berühren und verhindern Sie, dass es abprallt oder auf die Oberfläche trifft. Atmen Sie dann aus, während Sie die Stange in ihre ursprüngliche Position heben.
   • Beginnen Sie mit vier bis acht Wiederholungen und erhöhen Sie diesen Betrag im Laufe der Zeit. Sie können Bankdrücken in ein Ganzkörpertraining integrieren, um Ihre Brustmuskeln zu stärken.

5. 

   Verwenden Sie ein Rudergerät. Das Rudergerät ist eine unterhaltsame Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Kraft zu entwickeln und die Brustmuskulatur zu trainieren. Mit der Zeit kann die Ruderbewegung des Geräts die Brustmuskulatur fest stärken.
   • Sie können Rudergeräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden oder eines kaufen, das Sie zu Hause über das Internet verwenden können. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten in das Rudergerät zu investieren und halten Sie während des Trainings ein konstantes Tempo. Sie müssen hart genug trainieren, um zu schwitzen, was darauf hinweist, dass Sie Ihre Brustmuskeln wirklich trainieren.

6. 

   Verpflichten Sie sich zu einem Intervalltraining. Im Allgemeinen ist es effektiver, den gesamten Körper zu trainieren, anstatt sich nur auf einen Bereich oder eine Muskelgruppe zu konzentrieren. Sie können ein Trainingsprogramm erstellen, das sich auf die Brustmuskulatur und die allgemeine Gesundheit des Körpers konzentriert. Das Intervalltraining besteht aus mehreren kurzen und intensiven Übungen, gefolgt von anderen, die leichter und länger sind. Diese Art des Trainings eignet sich hervorragend zum Abnehmen und zur Fettverbrennung.
   • Sie können ein Intervalltrainingsprogramm mit schnellen und intensiven Übungen erstellen, z. B. abgelehnten Liegestützen und Langhanteln, gefolgt von Herz-Kreislauf-Übungen am Rudergerät und Bankdrücken.
   • Versuchen Sie auch, Übungen für die Beine und den Körperkern in das Trainingsprogramm aufzunehmen, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Lassen Sie sich von einem Trainer in einem örtlichen Fitnessstudio beraten oder suchen Sie im Internet nach vorhandenen Trainingsprogrammen, die Oberkörperübungen umfassen.

Methode 3 von 3: Durchführen einer Brustverkleinerungschirurgie

1. 

   Sprechen Sie mit einem Arzt über chirurgische Möglichkeiten. Wenn Sie Übungen und Ernährungsumstellungen ohne Ergebnis hatten oder wenn Sie ein medizinisches Problem haben, das eine Gynäkomastie verursacht, können Sie eine Brustverkleinerung in Betracht ziehen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem plastischen Chirurgen und sprechen Sie über eine Operation zur gynäkologischen Korrektur, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig ist.
   • Sie können Ihren Hausarzt bitten, Sie an einen plastischen Chirurgen zu verweisen, der sich auf gynäkologische Chirurgie bei Männern spezialisiert hat. Es kann eine gute Idee sein, mehrere Fachleute zu konsultieren, um herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist.
   • Obwohl eine Operation eine wirksame Methode zur Brustverkleinerung ist, müssen Sie auch ein gesundes Gewicht halten, den Hormonspiegel ausgleichen und bestimmte Substanzen vermeiden, um das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern.

2. 

   Besprechen Sie das Verfahren mit Ihrem Arzt. Setzen Sie sich vor Beginn der Operation neben den Arzt und bitten Sie ihn, den Vorgang von Anfang bis Ende zu erläutern.
   • Sie werden während des Eingriffs, der ungefähr 90 Minuten dauert, unter Vollnarkose gesetzt. Das Fettgewebe wird durch einen Einschnitt um die Brustwarze entfernt. Der Chirurg kann auch Schnitte an der Brust vornehmen, um überschüssiges Gewebe zu entfernen und dann die Brustwarzen neu zu positionieren.
   • Sie müssen sich über Nacht im Krankenhaus ausruhen und sich ein paar Tage ausruhen. Sie müssen auch intensive Aktivitäten für bis zu sechs Wochen nach der Operation vermeiden. Nach der Operation müssen Sie ein Gummiband verwenden, um den Heilungs- und Genesungsprozess zu unterstützen.

3. 

   Kennen Sie die mit dem Verfahren verbundenen Risiken. Obwohl es normalerweise sehr effektiv ist, kann eine Operation rote und körnige Narben in der Umgebung hinterlassen. Sie können mehrere Monate sichtbar sein und mit der Zeit allmählich verschwinden.
   • Es besteht auch die Gefahr, dass Sie in den Brustwarzen das Gefühl verlieren oder sich infolge der Operation in ungleichmäßigen Höhen befinden.

Warnungen

• Wenn Sie empfindliche und schmerzhafte Brüste haben oder einen Ausfluss aus einer der Brustwarzen (oder beiden) bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Eine Brustvergrößerung bei Männern kann sich aufgrund von Gesundheitsproblemen wie Hypothyreose, Tumoren, Nierenversagen und Leberversagen entwickeln. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie über eine dieser Beschwerden besorgt sind.