Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Stillen ist ein Liebesakt, der Bindungen entwickelt, aber keine drastischen Ernährungsumstellungen erfordert. Sie können weiterhin die meisten Dinge essen, die Sie mögen, aber einige Lebensmittel sollten begrenzt oder vermieden werden. Eine ausgewogene Ernährung ist auch für Sie und Ihr Baby von Vorteil.

Schritte

Methode 1 von 3: Vermeiden bestimmter Lebensmittel

1. 

   Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Es gibt keinen sicheren oder akzeptablen Alkoholkonsum für ein Baby. Das Stillen nach dem Trinken kann Alkohol in die Muttermilch übertragen, was möglicherweise gefährlich ist. Warten Sie, bis Ihr Körper es verarbeitet hat, bevor Sie dem Baby die Brust geben.
   • Im Allgemeinen sollten Sie nach dem Trinken zwei Stunden bis zum Stillen warten.
   • Eine Portion entspricht 300 ml Bier, 140 ml Wein oder 44 ml destilliertem Getränk (Wodka, Whisky usw.).
   • Manuelles Trinken und Ausdrücken von Milch, um „Alkohol aus dem Körper zu entfernen“, funktioniert nicht. Das Getränk verlässt den Körper nur mit der Zeit.
   • Trinken Sie niemals, während Sie auf ein Baby aufpassen.

2. 

   
   
   Halten Sie sich von Nahrungsmittelallergenen fern. Das Essen bestimmter Lebensmittel und das Stillen können beim Baby allergische Reaktionen hervorrufen. Achten Sie auf Anzeichen, die auf dieses Vorkommen hinweisen. Wenn Sie bemerken, dass dies der Fall ist, denken Sie an alles, was Sie vor dem Stillen gegessen haben, oder stellen Sie fest, ob Ihre Ernährung neue Lebensmittel enthält, da diese aus der Routine herausgeschnitten werden sollten.
   • Das häufigste Symptom einer Allergie tritt im Stuhl des Babys auf: Wenn es wie Schleim aussieht, Blutflecken aufweist und grün ist, weist es auf das Problem hin.
   • Andere Anzeichen, die beim Baby beobachtet werden können, sind Unruhe, Hautreizungen, Durchfall, Verstopfung und im Extremfall Atemprobleme.
   • Bringen Sie das Baby in diesem Fall so schnell wie möglich zum Kinderarzt.
   • Die Lebensmittel, die bei Babys am häufigsten Allergien auslösen, sind Erdnüsse, Sojabohnen, Kuhmilch, Mais und Eier.
   • Schreiben Sie ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, was Sie gegessen haben. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was die Allergie verursachen kann.

3. 

   
   
   Entdecken Sie die Vorlieben des Babys. Vielleicht mag er den Geschmack, den bestimmte Lebensmittel in der Milch hinterlassen, einfach nicht. Lebensmittel mit einem sehr starken Geschmack beeinträchtigen den Geschmack von Milch, und das Baby möchte möglicherweise nicht dafür stillen. Wenn Sie wissen, was aufgenommen wurde, und sehen, wie das Baby reagiert, können Sie die Dinge entdecken, die es liebt und hasst.
   • Im Tagebuch können Sie sich daran erinnern, was Sie wann gegessen haben und was Sie am besten vermeiden sollten.

Methode 2 von 3: Begrenzung des Verzehrs bestimmter Lebensmittel

1. 

   
   
   Seien Sie vorsichtig mit der Menge der Gewürze. Das Essen sehr scharfer Lebensmittel ist nicht unbedingt schlecht für das Baby, aber der Geschmack dieser Lebensmittel wird auch auf die Milch übertragen. Wenn Ihr Baby sehr aufgeregt ist und sich weigert zu stillen, nachdem Sie etwas Würziges gegessen haben, entfernen Sie diese Zutat aus Ihrer Ernährung.

2. 

   Iss den richtigen Fisch. Obwohl sie ausgezeichnete Quellen für Omega-3 und Eiweiß sind, enthalten einige Fische Substanzen wie Quecksilber, die die Muttermilch kontaminieren. Wie zu erwarten ist, sind Babys besonders anfällig für diese Art von Substanzen. Daher ist es eine gute Idee, sich von einigen Arten fernzuhalten.
   • Die wichtigsten zu vermeidenden Fische sind Haie, Schwertfisch, Makrele und Marlin.
   • Essen Sie nicht mehr als 150 g Fisch pro Woche.
   • Es ist bekannt, dass Substanzen wie Quecksilber das Nervensystem schädigen.

3. 

   Schneiden Sie das Koffein. Die in der Muttermilch enthaltenen Koffeinspiegel gelten nicht als schädlich, haben jedoch die gleichen Auswirkungen. Babys, die während des Stillens Koffein konsumieren, können Unruhe und Schlafstörungen entwickeln. Begrenzen Sie daher Ihre tägliche Aufnahme.
   • Trinken Sie nicht mehr als zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag.

4. 

   Beschränken Sie den Verzehr von Gemüse. Einige Gemüsesorten verursachen Gas und das Essen während des Stillens kann beim Baby Gas verursachen. Überprüfen Sie, ob Anzeichen einer übermäßigen Blähung vorliegen, und vermeiden Sie einige damit verbundene Lebensmittel:
   • Brokkoli.
   • Bohne.
   • Kohl.
   • Blumenkohl.
   • Zwiebel.
   • Vollkorn.

Methode 3 von 3: Lernen, was zu essen ist

1. 

   Essen Sie Obst und Gemüse. Regelmäßiger Konsum ist eine großartige Möglichkeit, Ihre eigene Gesundheit und die Qualität Ihrer Milch zu verbessern. Sie sind großartige Quellen für Eisen, Eiweiß und Kalzium.
   • Essen Sie täglich zwischen 3 und 4 Portionen Obst.
   • Verbrauchen Sie zwischen 3 und 5 Portionen Gemüse pro Tag.

2. 

   Nehmen Sie Protein in Ihre Ernährung auf. Protein ist wichtig für das Baby, das täglich die richtige Menge über die Milch aufnehmen muss, um stark und gesund zu bleiben.
   • Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind Protein- und Kalziumquellen.
   • Mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch ist eine gute Proteinquelle.
   • Hülsenfrüchte, Linsen, Samen und Nüsse sind hervorragende Proteinquellen.

3. 

   Trinke genug. Stillen kann viel Durst verursachen, daher ist es wichtig, jeden Tag den ganzen Tag Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Durst zu stillen, ohne sich schwer zu fühlen.
   • Durchschnittliche Frauen sollten täglich neun Gläser Wasser (2,2 Liter) trinken. Stillende Mütter brauchen möglicherweise mehr als das.
   • Wasser, Säfte und Magermilch sind großartige Möglichkeiten, um Feuchtigkeit zu spenden.
   • Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
   • Vermeiden Sie industrialisierte Säfte und alkoholfreie Getränke, da diese viel Zucker enthalten.

4. 

   Essen Sie ausreichend Essen. Sie sollten während des Stillens in ausreichenden Mengen essen. Zusätzlich zum Verbrauch von genug, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, ist es auch notwendig, zusätzliche Kalorien aufzunehmen, um die Energie während dieser Phase aufrechtzuerhalten.
   • Verbrauchen Sie in den ersten sechs Lebensmonaten Ihres Babys zwischen 500 und 600 Kalorien pro Tag.

5. 

   Fügen Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzu. Dies wird dazu beitragen, Ihre Ernährung während des Stillens sicherzustellen und die Milch des Babys zu stärken.
   • Vitamin B-12 ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns des Babys.
   • Vitamin D ist wichtig, damit das Baby gesunde Knochen hat und sich von Rachitis fernhält.

Tipps

• Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein, um Ihr Baby mit der bestmöglichen Milch zu versorgen.
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und bestimmten Fischarten, da diese Quecksilber enthalten können.
• Beobachten Sie die Reaktionen Ihres Babys auf Milch und ändern Sie Ihre Fütterungsroutine, wenn Sie feststellen, dass etwas schief gelaufen ist.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um schnell herauszufinden, was aus der Ernährung entfernt oder geändert werden sollte.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über Stillen und Ernährung zu erfahren.
• Kaugummi verursacht auch Gas bei Mutter und Kind.

Warnungen

• Trinken Sie niemals alkoholische Getränke vor dem Stillen, um Verletzungen Ihres Babys zu vermeiden.