Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Der Weitsprung scheint zunächst ein sehr einfacher Sport zu sein. Sie rennen und springen einfach auf eine Sandbank. Aber dieser Sport ist viel technischer als die meisten Leute annehmen würden. Dieses Handbuch zeigt die Bedeutung von Fitness und Technik.

Schritte

1. 

   Überprüfen Sie den Sprungbereich: Verstehen Sie alle Aspekte, die Ihren Sprung beeinflussen können, wie z.
   • Die Position des Sprungbretts. Stellen Sie sicher, dass Sie den Abstand zwischen dem Brett und der Sandbank vor dem ersten Sprung zurücklegen können.
   • Die Breite der Rennstrecke. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Lauf zentrieren, damit Sie sich keine Sorgen über das Aussteigen machen müssen.
   • Das Streckenmaterial. Wenn es gummiert ist, können Sie Turnschuhe mit Schlössern verwenden.

2. 

   
   
   Kennen Sie Ihren dominanten Fuß. Bitten Sie einen Freund, Sie leicht von hinten zu schieben. Der Fuß, mit dem Sie treten, um nicht zu fallen, ist Ihr dominanter Fuß.

3. 

   Zähle deine Schritte. Beginnen Sie mit Ihrem dominanten Fuß oben (und in der Mitte) auf dem Brett, da Sie hier den Impuls für den Sprung geben. Laufen Sie dann mit dem Tempo, das Sie beim Springen laufen möchten. Messen Sie ungefähr 5, 6 oder 7 Schritte und zählen Sie jedes Mal einen Schritt, wenn Ihr dominanter Fuß den Boden berührt.

4. 

   
   
   Markieren Sie die Stelle, an der Sie anhalten. Tun Sie dies mit einem Stein oder einem Stück Klebeband an der Seite der Spur. Stellen Sie sicher, dass diese Markierung gut sichtbar ist, auch wenn andere Personen dasselbe Material verwenden.
   • Überprüfen Sie Ihre Marke. Laufen Sie dazu, als würden Sie springen, aber anstatt zu springen, laufen Sie entlang der Sandbank.

5. 

   In Position bleiben. Platzieren Sie Ihren Fuß in der Mitte der Strecke, entsprechend Ihrer Markierung. Möglicherweise müssen Sie die Leute bitten, aus dem Weg zu gehen. Stellen Sie sicher, dass niemand die Strecke überquert, während Sie laufen.

6. 

   
   
   Lassen Sie jemanden Ihre Position auf dem Sprungbrett überprüfen. Wenn Sie Anpassungen vornehmen müssen, können Sie Ihr Tag ein wenig vorwärts oder rückwärts bewegen.

7. 

   Lauf den Weg hinunter. Machen Sie lange, schnelle Schritte und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und schauen Sie geradeaus. Wenn Sie sich dem Sprungbrett nähern, schauen Sie nicht nach unten, da Sie sonst an Schwung verlieren.

8. 

   Bewegen Sie Ihre Markierung, wenn Sie Anpassungen vornehmen müssen.

9. 

   Überprüfen Sie Ihre Marke erneut. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Marke noch nicht ideal ist, testen Sie sie erneut, indem Sie die Strecke entlang laufen, bis Sie sicher sind, dass die Marke am besten geeignet ist.

10. 

    Springen. Richten Sie sich auf die Marke aus und rennen Sie wie zuvor. Wenn Sie das Brett erreichen, springen Sie vertikal; Ihre Geschwindigkeit wird Sie vorwärts bringen.
    • Wenn Sie springen, möchten Sie Ihre Brust nach vorne werfen und mit Ihren Armen hinter Ihrer Körperlinie nach oben schauen. Lande mit deinen Armen und Beinen vor dir, so nah wie möglich an der vollen Ausdehnung.

11. 

    Wirf dein Körpergewicht hoch, wenn du landest. Nutzen Sie dazu Ihre verbleibende Zeit. Ihre Sprungdistanz wird anhand der ersten Markierung gemessen, die Sie auf dem Sand machen (die Markierung, die dem Sprungbrett am nächsten liegt), damit Sie nicht rückwärts fallen möchten.

12. 

    Steh auf und geh vor die Sandbank.

Tipps

• Bleib aufrecht. Dies hilft Ihnen, richtig zu atmen und die Luft zu bekommen, die Sie brauchen.
• Laufen Sie immer so schnell wie möglich, bis Sie Ihre Marke erreicht haben.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bitten Sie einen Techniker oder einen erfahrenen Springer um Hilfe.
• Übe oft, aber mache nicht mehr als 10 Sprünge pro Sitzung.
• Kopf hoch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn parallel zum Boden ist und Ihre Augen nach vorne gerichtet sind. Wenn Sie nach unten schauen, springen Sie nach unten.

Warnungen

• Schau niemals auf das Sprungbrett.