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• Schritte
• Tipps

Tief durchatmen! Stoppen Sie alles, was Sie tun, und suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um Ihren Kopf abzukühlen. Lösen Sie sich von der stressigen Situation und konzentrieren Sie sich auf das Atmen, wobei Sie es gleichmäßig und langsam halten. Wenn Sie Probleme haben, sich zu beruhigen, achten Sie auf Ablenkung: Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, duschen Sie heiß oder laufen Sie. Das Wichtigste ist, dass dieser Moment vergeht und die Ruhe allmählich zurückkehrt.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwenden von Techniken, um sich vor Ort zu beruhigen

1. 

   Hör auf, was du tust. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen, besteht darin, nicht mehr mit den Ursachen des Problems zu interagieren. Kurzfristig bedeutet dies, der Person, mit der Sie beispielsweise streiten, mitzuteilen, dass Sie Zeit benötigen. Wenn Sie begleitet werden, entschuldigen Sie sich, gehen Sie für einen Moment und gehen Sie an einen ruhigeren Ort, weg von dem, was Sie stört, und versuchen Sie, sich auf friedlichere Gedanken zu konzentrieren.

2. 

   
   
   Lenken Sie Ihre Sinne um. Wenn wir ängstlich, verärgert oder wütend sind, geht unser Körper in den "Hit or Run" -Modus. Unser sympathisches Nervensystem versetzt den Körper in Alarmbereitschaft und aktiviert Hormone wie Adrenalin, die den Herzschlag beschleunigen, die Atmung beschleunigen, die Muskeln straffen und die Blutgefäße verengen. Gehen Sie weg von dem, was diese Reaktion in Ihrem Körper verursacht. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und eine sogenannte "automatische Reaktion" zu vermeiden.
   • Die "automatische Reaktion" tritt auf, wenn Ihr Gehirn Strategien entwickelt, um mit bestimmten Reizen wie Stress umzugehen, die auftreten, wenn Sie ihnen begegnen. Studien zeigen, dass Sie diesen Kreislauf durchbrechen, indem Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen Ja wirklich hilft dem Gehirn, neue "Gewohnheiten" zu schaffen.
   • Beurteile deine Empfindungen nicht, sondern sei dir ihrer bewusst. Wenn Sie zum Beispiel wegen etwas, das sie gesagt haben, sehr nervös sind, steigt Ihre Herzfrequenz und Ihr Gesicht sieht heiß und rot aus. Achten Sie auf diese Empfindungen, ohne sie jedoch als "richtig" oder "falsch" zu klassifizieren.

3. 

   
   
   Atmen. Wenn das sympathische Nervensystem durch Stress aktiviert wird, müssen Sie zuerst Ihre Atmung kontrollieren. Versuchen Sie, tief und rhythmisch zu atmen, um den Sauerstoff Ihres Körpers wiederherzustellen, Gehirnwellen zu regulieren und den Milchsäurespiegel in Ihrem Blut zu senken. All dies wird Ihnen helfen, sich ruhiger und friedlicher zu fühlen.
   • Atme durch dein Zwerchfell, nicht durch deine Brust. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihre Rippen, und wenn Sie spüren, dass sie beim Atmen auf und ab geht, machen Sie es richtig.
   • Verbessern Sie Ihre Haltung beim Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Rücken, um die Brust offen zu halten, da eine schlechte Haltung auch das Atmen erschwert. Atme durch deine Nase ein und zähle bis zehn und spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt, während du dich mit Luft füllst. Atme dann langsam durch deinen Mund oder deine Nase aus; Wiederholen Sie den Vorgang etwa sechs bis zehn Mal pro Minute.
   • Konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Atmung. Versuchen Sie, sich von nichts ablenken zu lassen, auch nicht von der Ursache von Stress. Um zu helfen, zählen Sie Ihren Atem oder wiederholen Sie einen Satz oder ein Wort, das Sie beruhigt.
   • Stellen Sie sich beim Einatmen ein wunderschönes goldenes Licht vor, das Liebe und Akzeptanz darstellt. Spüren Sie die entspannende Hitze, die aus Ihren Lungen kommt, Ihr Herz erreicht und Ihren gesamten Körper umhüllt. Stellen Sie sich beim langsamen Ausatmen den Stress vor, der Ihren Körper verlässt. Machen Sie dasselbe drei- bis viermal.

4. 

   
   
   Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn eine emotionale oder Stressreaktion auftritt, werden die Muskeln des Körpers angespannt. Dadurch fühlen Sie sich "fertig". Progressive Muscle Relaxation (RMP) kann mit Techniken zur Verengung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen helfen, Verspannungen bewusst abzubauen. Mit ein wenig Übung können diese Übungen viel dazu beitragen, Stress und Angst schnell abzubauen.
   • Es sind mehrere kostenlose RMP-Tutorials online.
   • Führen Sie die Technik an einem ruhigen, komfortablen und dunklen Ort durch.
   • Legen Sie sich hin oder sitzen Sie bequem und öffnen oder ziehen Sie sich aus, wenn es eng ist.
   • Konzentrieren Sie sich auf eine Muskelgruppe. Sie können von den Zehen nach oben oder von der Stirn nach unten gehen.
   • Spannen Sie alle Muskeln einer Gruppe so weit wie möglich an. Wenn Sie am Kopf beginnen, heben Sie die Augenbrauen so weit wie möglich an und öffnen Sie die Augen weit. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie los, wobei Sie die Augen fest schließen. Halten Sie sie für weitere fünf Sekunden so und lassen Sie sie los.
   • Fahren Sie mit dem nächsten Muskelsatz fort und machen Sie dasselbe. Sie können fünf Sekunden lang einen sehr großen Schnabel machen und loslassen, um das größte Lächeln zu öffnen, das Sie können.
   • Tun Sie dies mit allen Muskelgruppen wie Hals, Schultern, Armen, Brust, Bauch, Po, Oberschenkeln, Waden, Füßen und Fingern.

5. 

   Versuche dich abzulenken. Wenn Sie können, tun Sie etwas, um sich von dem abzulenken, was Sie beunruhigt. Wenn Sie sich nur auf die Ursache von Stress konzentrieren, entsteht ein Teufelskreis in Ihrem Kopf. Dies führt wiederum zu Angstzuständen und depressiven Symptomen. Ablenkend Nein Es ist eine langfristige Lösung, aber es hilft, die Probleme aus dem Kopf zu bekommen, bis Sie sich beruhigt haben. Mit einem leichteren Verstand ist es einfacher, an eine Lösung zu denken.
   • Mit einem Freund reden. Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen, der Ihnen am Herzen liegt, können Sie Ihren Kopf abkühlen und sich friedlicher und geliebter fühlen. Studien zeigen, dass Ratten, die mit anderen sozialisieren, weniger Stressgeschwüre entwickeln als solche, die allein gelassen werden.
   • Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Comedy-Show an. Leichter Humor hilft, sich zu beruhigen und Probleme ein wenig zu vergessen. Vermeiden Sie jedoch sarkastischen Humor, der Sie noch nervöser machen kann.
   • Hören Sie entspannende Musik. Suchen Sie nach einem, der ungefähr siebzig Beats pro Minute hat (wie klassische Musik oder ein leichteres neues Zeitalter, wie das der Band Enya). Aggressivere oder schnellere Musik kann Stress verschlimmern.
   • Sehen Sie Fotos, die Sie aufmuntern.Menschen neigen dazu, kleine Dinge mit großen Augen (wie Babys und Welpen) süß zu finden. Suchen Sie im Internet nach Bildern von Kätzchen, um die „Glückschemie“ im Körper zu aktivieren.
   • Gehen Sie irgendwohin und schütteln Sie das Skelett, genau wie ein nasser Hund. Diese Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, da sie dem Gehirn neue Empfindungen zum Verarbeiten gibt.

6. 

   Verwenden Sie Selbststimulationstechniken. Sie können helfen, unmittelbare Gefühle von Stress und Angst zu reduzieren, und die Idee ist einfach: Sei freundlich zu dir selbst.
   • Nehmen Sie ein warmes oder warmes Bad. Untersuchungen zeigen, dass Hitze bei vielen Menschen eine beruhigende Wirkung hat.
   • Verwenden Sie beruhigende ätherische Öle wie Lavendel und Kamille.
   • Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Das Streicheln Ihres Haustieres wirkt beruhigend und senkt sogar den Blutdruck.

7. 

   Streichel dich. Wenn wir von Zuneigung berührt werden, setzen unsere Körper Oxytocin frei, ein starkes Hormon, das unsere Stimmung verbessert. Wenn diese Berührung einerseits von einer Umarmung eines großartigen Freundes herrühren kann, funktioniert sie auch, wenn Sie sich selbst berühren.
   • Legen Sie Ihre Hand über Ihr Herz. Achten Sie auf die Wärme Ihrer Haut und Ihren Herzschlag. Halten Sie Ihre Atmung langsam und rhythmisch und spüren Sie, wie sich Ihre Brust beim Einatmen ausdehnt und sich beim Ausatmen zusammenzieht.
   • Umarme dich. Verschränke deine Arme um deine Brust und lege deine Hände auf deine Unterarme, wobei du sie sanft drückst. Achten Sie auf die Hitze und den Druck Ihrer Hände und Arme.
   • Streichle dein Gesicht. Streicheln Sie mit den Fingerspitzen die Kiefermuskulatur oder die Augen, fahren Sie mit den Händen durch die Haare oder massieren Sie die Kopfhaut.

Methode 2 von 3: Erhöhung der Ruhe

1. 

   Achten Sie auf Ihre Ernährung. Körper und Geist sind keine getrennten Einheiten. Was das eine tut, wirkt sich direkt auf das andere aus, und dies gilt auch für das Essen.
   • Koffein reduzieren. Es ist eine anregende Substanz und kann dazu führen, dass Sie sich aufgeregt und ängstlich fühlen.
   • Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Sie sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, und sie halten Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant. Mageres Eiweiß wie weißes Fleisch und Fisch sind gute Optionen.
   • Komplexe Kohlenhydrate, die viel Ballaststoffe enthalten, stimulieren die Serotoninproduktion im Gehirn. Gute Quellen sind Brot, Nudeln und brauner Reis, Linsen, Obst und Gemüse.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt, da diese das Gefühl von Stress und Unwohlsein erhöhen.
   • Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Dies ist eine beruhigende Substanz, so dass Sie sich zunächst ruhiger fühlen. Andererseits verursacht es depressive Symptome wie Angstzustände. Darüber hinaus kann es auch Schlafmuster stören, was zu noch mehr Reizbarkeit führt.

2. 

   Übungsaufgaben. Sie lassen Ihren Körper Endorphine freisetzen, das Hormon des "Wohlbefindens". Um seine Produktion zu steigern, muss man kein Busfahrer sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst mäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen oder sogar die Pflege des Gartens dazu beitragen können, dass Sie sich ruhiger, glücklicher und entspannter fühlen.
   • Übungen, die Meditation und sanfte Bewegungen kombinieren, wie Tai Chi und Yoga, haben positive Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen gezeigt. Darüber hinaus können sie Schmerzen lindern und das Wohlbefinden steigern.

3. 

   Meditieren. Meditation hat einen langen und angesehenen Weg in der östlichen Tradition. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es auch die Entspannung und das Wohlbefinden fördert. Darüber hinaus kann es sogar helfen, die Reaktionen des Gehirns auf externe Reize zu ändern. Es gibt viele verschiedene Arten, aber "Achtsamkeits" -Meditation ist eine der am häufigsten von der Forschung angegebenen.
   • Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen, um meditieren zu lernen. Im Internet finden Sie viele kostenlose Materialien, die heruntergeladen werden können. Es gibt auch geführte Meditations-Apps, die sehr hilfreich sein können, wie zum Beispiel Medite.se.

4. 

   Denken Sie darüber nach, was Sie traurig gemacht hat. Stressfaktoren können so allmählich wachsen, dass wir es nicht einmal bemerken. In den meisten Fällen ist es nicht nur ein Einzelfall, der dazu führt, dass wir den Kopf verlieren, sondern auch die kleinen alltäglichen Belästigungen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln.
   • Versuchen Sie, zwischen primären und sekundären Emotionen zu unterscheiden. Wenn Sie zum Beispiel einen Freund im Kino finden müssen und er nicht auftaucht, besteht Ihre erste Reaktion wahrscheinlich darin, sich verletzt zu fühlen. Dies ist eine primäre Emotion. Dann können Sie sich frustriert, enttäuscht oder sogar wütend fühlen. Das sind die sekundären. Wenn Sie die Quelle Ihrer Gefühle kennen, können Sie besser verstehen, warum Sie sie fühlen.
   • Normalerweise spüren Sie mehr als eine Emotion gleichzeitig. Achten Sie darauf, was Sie fühlen, und versuchen Sie, jede Empfindung zu benennen. Auf diese Weise haben Sie ein besseres Gefühl dafür, wie Sie sich mit ihnen verbinden können.
   • Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen verärgert sind, ist zu glauben, dass die Dinge hat ihr Weg sein. Wir können nicht vergessen, dass wir nicht alles im Leben kontrollieren können (und wir sollten so etwas nicht einmal wollen).
   • Beurteilen Sie diese emotionalen Reaktionen nicht. Man muss sich ihrer bewusst sein und sie verstehen.

5. 

   Vermeiden Sie frustrierende Situationen, wann immer Sie können. Natürlich ist es unmöglich, glücklich zu leben. Traurige und schwierige Ereignisse zu durchlaufen, gehört zum Leben dazu. Wenn es jedoch Faktoren gibt, die kontrolliert und vermieden werden können, ist es einfacher, mit solchen umzugehen, die dies nicht können.
   • Sie können sogar versuchen, diese Situationen zu „überlisten“. Wenn Sie beispielsweise (wie viele andere auch) im Verkehr stecken bleiben (wie viele andere auch), versuchen Sie, das Haus etwas früher oder später bei der Arbeit zu verlassen. Eine andere Alternative besteht darin, einen alternativen Weg zu finden.
   • Schauen Sie auf die gute Seite. Das Denken an langweilige Situationen aus anderen Blickwinkeln, wie zum Beispiel Lernmöglichkeiten, kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, da Sie sich ein wenig stärken können. Anstatt nur etwas zu sein, das passiert ist mit Sie, diese Situation wird etwas, das sein kann getippt in der Zukunft.
   • Wenn Sie jemand stört, denken Sie darüber nach, warum. Was ist an ihrem Verhalten ärgerlich? Machst du die gleichen Dinge wie sie? Der Versuch, die Motivation anderer zu verstehen, hilft Ihnen, weniger wütend zu sein. Denken Sie daran, dass wir alle Menschen sind und unsere schlechten Tage haben.

6. 

   Zeige deine Gefühle. Keine Emotion ist von Natur aus schlecht, einschließlich Wut. Was, jaEs kann schlecht sein, deine Gefühle zu ignorieren, anstatt sie zu erkennen.
   • Sie zu erkennen ist nicht gleichbedeutend mit Bedauern, Mitleid mit sich selbst oder anderen Menschen. Die Idee ist zu akzeptieren, dass Sie ein Mensch sind und Gefühle haben, genau wie alle anderen. Jeder hat Gefühle und niemand sollte dafür beurteilt werden. Was wirklich zählt, ist, wie wir mit ihnen umgehen.
   • Überlegen Sie sich, nachdem Sie Ihre Emotionen erkannt haben, was Sie damit tun können. Es ist zum Beispiel völlig normal, wütend zu sein, wenn Sie viel zu einem großen Projekt beigetragen haben und dafür keine Anerkennung erhalten haben. Es liegt jedoch an Ihnen, den Ärger übernehmen zu lassen oder alle hier vorgestellten Techniken anzuwenden, um zu versuchen, sich zu beruhigen und verantwortungsbewusst mit Ihren Gefühlen umzugehen.

7. 

   Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Sie beruhigen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen dazu neigen, die Emotionen anderer zu absorbieren. Die Angstzustände derer, die zum Beispiel bei uns leben, können sich auch auf unsere auswirken. Es ist daher wichtig, Zeit mit leichten und lustigen Menschen zu verbringen, da dies Sie beruhigen wird.
   • Versuchen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie unterstützen. Das Gefühl, isoliert oder beurteilt zu sein, kann zu einem Anstieg des Stressniveaus führen.

8. 

   Gehen Sie zu einem Psychologen oder Therapeuten. Es ist eine sehr verbreitete Überzeugung, dass Sie nur dann professionelle Hilfe erhalten können, wenn Sie ein großes Problem zu lösen haben. In der Tat können Psychologen auch helfen, mit unseren Gefühlen umzugehen, indem sie uns lehren, alltäglichen Stress und Angst auf gesündere Weise zu behandeln.
   • Es gibt viele Organisationen, die Therapiedienstleistungen anbieten. Um mehr zu erfahren, wenden Sie sich an öffentliche Krankenhäuser, NGOs und sogar an psychologische Hochschulen.

Methode 3 von 3: Umgang mit schwierigen Situationen

1. 

   Übe PROAE. Dieses Akronym steht für die fünf Schritte, die Sie in Stresssituationen ausführen sollten. Sie sind:
   • Halt Ihre sofortige Reaktion. "Automatische Gedanken" sind solche, die sich in unseren Köpfen wiederholen und an die wir gewöhnt sind, die aber im Allgemeinen schlecht sind. Wenn sie erscheinen, halten Sie für einen Moment inne und vermeiden Sie eine automatische Reaktion.
   • Tief durchatmen. Verwenden Sie die Atemtechniken in diesem Artikel, um sich zu beruhigen. Dies wird dazu beitragen, den Kopf abzukühlen.
   • Spiegelt darüber, was los ist. Fragen Sie sich, was Sie denken, wo Ihre Aufmerksamkeit ist, worauf Sie reagieren und welche körperlichen Empfindungen Sie fühlen.
   • Geh weg die Situation. Schauen Sie sich das große Ganze an. Basieren Ihre Gedanken auf Fakten oder sind sie nur Eindrücke? Gibt es eine andere Möglichkeit zu sehen, was passiert ist? Wie wirken sich Ihre Reaktionen auf andere aus? Wie würden Sie erwarten, dass andere Menschen darauf reagieren? Was ist die wahre Bedeutung der Situation?
   • Versuch es was am besten funktioniert. Denken Sie auch über die Konsequenzen Ihrer Handlungen für Sie und andere nach. Wie gehe ich am besten mit dem um, was passiert ist? Wählen Sie diejenige aus, die am hilfreichsten ist.

2. 

   Seien Sie vorsichtig bei der Anpassung. Eine der häufigsten kognitiven Verzerrungen ist AnpassungDies geschieht, wenn wir Verantwortung für Dinge übernehmen, die außerhalb unseres Zuständigkeitsbereichs liegen. Dies kann zu Wut- und Traurigkeitsgefühlen führen, da wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren können. Wir können jedoch unsere Reaktionen kontrollieren.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, ein Mitarbeiter wird immer wütend auf alles und schreit Sie am Ende an. Das ist natürlich ziemlich nervig und das ist nicht das richtige Verhalten. Jetzt haben Sie jedoch die Wahl: Sie können automatisch reagieren oder Sie können anhalten und darüber nachdenken, was wirklich passiert.
   • Die automatische Reaktion könnte lauten: „João muss sehr wütend auf mich sein. Was habe ich gemacht? Ich hasse es, wenn es passiert! " Es ist zwar verständlich, aber es hilft nicht, ruhig zu bleiben.
   • Eine bessere Reaktion wäre folgende: „João hat mich angeschrien. Es war ziemlich langweilig, aber ich bin nicht der einzige, der so ist: Er verliert leicht die Leitung. Er muss ein persönliches Problem haben. Ich glaube nicht, dass ich etwas getan habe, um das zu tun. Es ist nicht fair für ihn zu schreien, aber es ist nicht mein Problem. “ In diesen Aussagen erkennen Sie an, dass Sie verärgert waren, aber vermeiden Sie zwanghaftes Nachdenken darüber, was passiert ist.
   • Verstehen Sie, dass Personalisierung nicht gleichbedeutend ist mit missbräuchlichem Verhalten. Es wäre völlig akzeptabel, mit Ihrem Chef über Johns Verhalten zu sprechen, aber wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie die Handlungen anderer nicht kontrollieren können und dass sie nicht immer mit Ihnen zu tun haben, bleiben Sie ruhig.

3. 

   Lenken Sie Gespräche von problematischen Themen ab. Willst du nervös sein? Sprechen Sie also über etwas sehr Kontroverses, über das Sie eine sehr kategorische Sichtweise haben, mit jemandem, der eine Meinung hat, die Ihrer völlig entgegengesetzt ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit dieser Situation umgehen und eine produktive Diskussion aufbauen können, fahren Sie fort. Wenn Sie jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass die Debatte zu einem Monolog geworden ist, versuchen Sie, zu einem weicheren Thema überzugehen.
   • Es mag etwas unangenehm sein, einen Themenwechsel vorzuschlagen, aber der Abbau von Spannungen wird diesen kurzen Moment sehr lohnenswert machen. Haben Sie keine Angst, die Kontrolle zu übernehmen, indem Sie etwas sagen wie: „Wissen Sie, ich denke, wir müssen akzeptieren, dass wir uns in diesem Punkt niemals einig sind. Warum reden wir nicht über das gestrige Spiel? “
   • Wenn die andere Person beim Thema bleibt, entschuldigen Sie sich und verlassen Sie das Gespräch. Verwenden Sie eine Aussage aus der ersten Person, damit Sie nicht so aussehen, als würden Sie sie beschuldigen. Sagen Sie etwas wie: „Ich denke, dieses Gespräch ist ein bisschen viel für mich. Setzen Sie die Diskussion ohne mich fort “.
   • Wenn Sie sich nicht herausschleichen können, ziehen Sie sich mental zurück und stellen Sie sich an einem friedlicheren Ort vor. Wählen Sie dies nur als letzten Ausweg, da es sehr klar sein kann, dass Sie nicht auf das Gespräch achten und andere Personen beleidigen.

4. 

   Negativität vermeiden. Häufiger Kontakt mit diesem Gefühl kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Informationen denken, lernen und speichern. Dies geschieht, weil Ihr Gehirn dazu ermutigt wird, auch so zu denken. Obwohl es normal ist, sich ein wenig über Dinge zu beschweren, achten Sie darauf, dass dies nicht zur Gewohnheit wird.
   • Das Problem ist noch schlimmer, wenn sie sich über etwas beschweren, das auch Sie betrifft. Dies kann zu Hilflosigkeitsgefühlen führen, da das Problem manchmal außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
   • Wie jede andere Emotion sind auch Negativität und Beschwerden ansteckend. Wenn Sie sogar 30 Minuten mit einer klagenden Person sprechen, kann dies den Cortisolspiegel erhöhen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ruhig zu denken.
   • Versuchen Sie, produktiv über Situationen nachzudenken. Es ist normal, frustriert zu sein, wenn etwas schief geht. Emotionen kurz loszulassen kann helfen, aber was auf lange Sicht noch mehr hilft, ist darüber nachzudenken, was getan werden kann, damit es nicht wieder passiert, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was nicht funktioniert hat.

Tipps

• Wenn etwas Gutes passiert, bewahren Sie den Moment an einem besonderen Ort auf.Wenn Sie gestresst sind, erinnern Sie sich an diese glücklichen Momente, ob es bei einem Test gut läuft, Zeit mit Ihren Haustieren oder mit Ihrer Familie zu verbringen usw.
• Auf die Toilette zu gehen ist eine gute Ausrede, um sich hinauszuschleichen, wenn Sie Zeit für sich selbst brauchen.
• Wenn Sie Tee mögen, hören Sie auf und trinken Sie eine Tasse. Es enthält Theanin, das Ihre Stimmung verbessern und ein Gefühl der Ruhe fördern kann. Kräutertees (wie Kamille oder Rooibos) enthalten diese Substanz nicht. Bevorzugen Sie daher andere wie entkoffeinierten schwarzen Tee, grünen, weißen oder Oolong-Tee. Denken Sie daran, dass Koffein ein Stimulans ist und Sie noch schlimmer machen kann.