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• Tipps

Dein Nachbar liebt es Schwermetall und du hast morgen einen Test. Wir sind alle mit lauten Arbeitsumgebungen konfrontiert und finden es schwierig, uns zu konzentrieren. Es gibt eine klare Korrelation zwischen Lärm und Stress. Dieses Tutorial bietet Ihnen verschiedene Methoden, um den Lärm zu bekämpfen und Ihre Ruhe und Konzentration wiederzugewinnen.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit einer lauten Umgebung

1. 

   Verwenden Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer, die den Ton abbrechen. Die Ohrstöpsel sind billig und ideal zum Ertrinken von Außengeräuschen. Die Kopfhörer, die den Ton unterdrücken, sind teurer, können jedoch als Ersatz oder zusammen mit den Ohrstöpseln nützlich sein.
   • Wenn Sie sich in einer sozialen, Studien- oder Büroumgebung befinden, müssen Sie möglicherweise erklären, warum Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer tragen. Versichern Sie den Menschen, dass sie immer noch mit Ihnen sprechen können, und ermutigen Sie sie, auf Ihre Schulter zu klopfen, auf Ihre Seite zu stampfen oder ihre Aufmerksamkeit auf andere Weise zu erregen. Und natürlich prüfen Sie zuerst, ob Ihr Chef dieser Lösung zustimmt.
   • Es gibt verschiedene Arten von Ohrstöpseln, Kopfhörern und Geräuschunterdrückungsgeräten. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert. Jede Person hat eine Präferenz.

2. 

   
   
   Organisieren Sie Ihre Arbeit anders. Ermitteln Sie, wann der Ton lauter wird, und reservieren Sie die einfachsten Aufgaben für diesen Moment. Wenn Sie bei der Arbeit sind, prüfen Sie, ob Sie in die Bibliothek, in eine andere Kabine oder in einen Besprechungsraum gehen können, wenn Sie mehr Konzentration benötigen.
   • Es ist möglicherweise nicht immer möglich, Ihren Tisch zu verlassen. Wenn Sie wirklich nichts gegen Lärm tun können, sind Akzeptanz und Anpassung manchmal die beste Lösung.

3. 

   
   
   Musik hören. Wenn Sie denken, studieren und sich darauf konzentrieren können, Musik zu hören, kann diese Technik eine hervorragende Möglichkeit sein, die Geräusche um Sie herum zu unterdrücken. Songs ohne Text, wie Klassik, Umwelt oder Trancesind oft die beste Wahl, um sich darauf zu konzentrieren.
   • Denken Sie an die Lautstärke. Wenn die Musik zu laut ist, können Sie sich nicht konzentrieren und können Ihre Kollegen stören.

     

     
     
   • Verwenden Sie alternativ weißes Rauschen. Es ist ein statisches Geräusch, das angewendet wird, um Hintergrundgeräusche zu blockieren, und wird häufig bei Babys verwendet. Wenn weißes Rauschen bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit Braun, Rosa oder Grau. Sie können sie leicht im Internet finden oder eine Anwendung auf Ihr Telefon herunterladen.
   • Setzen Sie Kopfhörer auf, aber hören Sie nichts. Bei manchen Menschen werden die Geräusche durch einfaches Anlegen der Kopfhörer so gedämpft, dass die Konzentration ohne weitere Änderungen erhalten bleibt.

     

4. 

   Entfliehen Sie dem Lärm und entspannen Sie sich. Hintergrundgeräusche können sehr stressig und gesundheitsschädlich sein. Eine gute Möglichkeit, sich wieder zu konzentrieren, besteht darin, eine kurze Pause einzulegen, um zu Fuß oder auf die Toilette zu gehen. Sie können auch verschiedene Techniken ausprobieren, um sich zu beruhigen.
   • Setzen Sie sich bequem und atmen Sie tief und langsam. Nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich mindestens zehn Minuten lang auf etwas Entspannendes.

     

   • Sie können auch versuchen, Ihre Körpermuskeln zu entspannen. Setzen Sie sich bequem und dehnen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Drehen Sie vorsichtig Ihren Kopf und bewegen Sie Ihre Schultern. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und drehen Sie Ihre Handgelenke und Hände.

     

Methode 2 von 3: Anpassung Ihrer Umgebung

1. 

   Das Problem ansprechen. Wenn Sie einem Geräusch wie einem Radio bei der Arbeit nicht entkommen können, versuchen Sie, mit allen Beteiligten höflich darüber zu sprechen. Es ist wichtig, dass sich jeder an einem Arbeitsplatz oder in einer Lernumgebung wohl fühlt. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht der einzige sind, der Probleme hat!
   • Wenn Ihre Kollegen sich weigern, den Geräuschpegel auf ein Minimum zu beschränken, sollten Sie mit der Personalabteilung sprechen.
   • Wenn Sie mit lauten Nachbarn umgehen müssen, bleiben Sie immer ruhig und höflich. Streitigkeiten zwischen Nachbarn können schnell hässlich werden.

2. 

   Ordnen Sie den Raum so an, dass Außengeräusche blockiert werden. Dies ist eine kurzfristige Strategie, um den Ort zu isolieren, an dem Sie arbeiten. Schließen Sie Türen und Fenster, da Geräusche normalerweise Löcher und Lücken durchdringen. Die folgenden Ideen können Ihnen helfen, den Geräuschpegel um Sie herum zu reduzieren:
   • Die Verwendung verschiedener Barrieren kann den Schall dämpfen. Legen Sie einige Kissen an die Wand, um die Geräusche zu absorbieren, die im Bett auf der anderen Seite entstehen.
   • Kaufen Sie Thermovorhänge für die Fenster. Sie unterbrechen externe Geräusche und den Wärmefluss.
   • Legen Sie eine Matte auf den Boden, um den Schall von unten zu blockieren.

     

3. 

   Rufen Sie einen Fachmann an. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder den Ort besitzen, können Sie einen Fachmann anrufen, um den Raum schallisoliert zu machen. Diese Lösung wird teuer sein, aber auf lange Sicht wird sie Ihnen auch mehr Freiheit und Zufriedenheit geben.
   • Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Zuhause schallisoliert zu machen. Gummimatten können auf den Boden gelegt und Dämmplatten an den Wänden angebracht werden.
   • Fordern Sie immer ein Angebot an und rufen Sie einige Fachleute an, um Vergleiche anzustellen. Wählen Sie nicht den ersten und versuchen Sie zu verhandeln.

4. 

   Mach weiter. Der Umzug aus einem gemieteten Haus oder einer gemieteten Wohnung scheint eine drastische Lösung zu sein. Wenn Sie sich jedoch von den Hintergrundgeräuschen berauscht fühlen und von zu Hause aus arbeiten, ist dies möglicherweise die einfachste langfristige Lösung. Sie müssen auf Ihre Gesundheit und Ihren Stress achten.
   • Planen Sie Ihren Umzug richtig. Ideal ist es, verschiedene Bereiche zu erforschen und den Geräuschpegel zu überprüfen, um nicht an einen anderen lauten Ort zu ziehen! Wenn Sie einen Ort finden, den Sie mögen, besuchen Sie ihn zu verschiedenen Zeiten, um sicherzustellen, dass der Geräuschpegel akzeptabel ist.
   • Mögliche Probleme identifizieren. Bewegen Sie sich nicht in der Nähe eines Clubs oder eines Fußballstadions und meiden Sie Bars und Orte mit einer hohen Konzentration von Studenten.

Methode 3 von 3: Füttern Sie Ihren Körper, um sich zu konzentrieren

1. 

   Vermeiden Sie Hunger und Durst. Sie verringern Ihre Konzentrationsfähigkeit und machen Sie viel anfälliger für äußere Reize wie Lärm.
   • Versuche dich gesund zu ernähren. Ein hoher Blutzuckerspiegel wirkt sich auf Ihre Konzentration aus. Leckereien sind auch mit einem Rückgang ihres Niveaus verbunden.

     

   • Trink viel Wasse r. Es ist gut für Ihren Körper und Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns erhöht.

2. 

   Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee, Zucker, Energy Drinks und Tee. Obwohl Koffein Ihnen nach dem Verzehr einen sofortigen "Bonus" an Energie geben kann, ist der Nutzen kurz. Koffeinkonsum kann Entzugseffekte auslösen, einschließlich Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten.

3. 

   Schlafen Sie gut. Wenig schlafen ist schlecht für Ihre Konzentration und macht Sie empfindlicher für die Geräusche um Sie herum. Wenn Sie in einer lauten Umgebung arbeiten, versuchen Sie, entspannt dorthin zu gehen.

4. 

   Entspannen Sie sich außerhalb der Arbeit. Wenn Sie wegen des Lärms sehr gestresst sind, versuchen Sie, sich zu Hause zu entspannen. Sie können Aromatherapie versuchen oder sich massieren lassen. Ihr allgemeines Wohlbefinden wird zweifellos einen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, Außengeräuschen zu widerstehen.
   • Sport ist eine großartige Möglichkeit, um Muskeln und Körper zu entspannen.
   • Treffen Sie sich mit Ihren Freunden und versuchen Sie, die Arbeitsumgebung zu vergessen. Sei nicht besessen von Lärm.
   • Wenn Sie sich nicht entspannen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Stress und Lärm können zu einem Syndrom von führen Ausbrennenund vielleicht ist es Zeit, eine Pause zu machen.

Tipps

• Ständige Schwierigkeiten mit Lärm können ein Symptom für Autismus, sensorische Verarbeitungsstörung oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sein.