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• Tipps

Die Grippe ist eine Virusinfektion, die die Atemwege betrifft, aber normalerweise innerhalb einer Woche vergeht und keine sehr ernsthaften Eingriffe erfordert. Zu den Grippesymptomen gehören: Fieber von 37,8 ° C oder höher, Schüttelfrost, Husten, Halsschmerzen, verstopfte oder laufende Nase, Körperschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und / oder Durchfall. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, die Grippe zu heilen, können Sie Ihre Symptome mit Hausmitteln, rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten behandeln und Maßnahmen ergreifen, um dies in Zukunft zu verhindern.

Schritte

Methode 1 von 5: Verwenden von Hausmitteln

1. 

   Verwenden Sie Dampf. Verstopfung der Nase und der Nasennebenhöhlen ist ein häufiges Symptom der Grippe. Wenn Sie unter einer Überlastung leiden, kann Dampf Abhilfe schaffen. Die Hitze des Dampfes erweicht den Schleim, während die Feuchtigkeit den Nasengängen hilft, die zum Austrocknen neigen.
   • Versuchen Sie, eine heiße Dusche zu nehmen, um Staus schneller zu beseitigen. Schalten Sie die Dusche bei der heißesten Temperatur ein, schließen Sie die Tür und lassen Sie den Dampf das Badezimmer füllen. Wenn der Dampf Sie schwach oder schwindelig macht, hören Sie sofort auf.
   • Trocknen Sie Ihren Körper und Ihre Haare beim Verlassen des Bades vollständig ab. Wenn Sie Ihren Kopf nass lassen, kann Ihre Körpertemperatur sinken, was während einer Krankheit nicht empfohlen wird.
   • Sie können das Waschbecken auch mit heißem Wasser füllen und Ihr Gesicht darüber positionieren. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch ab, damit kein Dampf entweichen kann. Sie können sogar ein paar Tropfen ätherisches Öl für verstopfte Nase wie Eukalyptus oder Minze hinzufügen, um die Wirkung der Reinigung zu maximieren.

2. 

   
   
   Benutze einen Neti Topf. Der Neti-Topf reinigt die Nasengänge durch Verdünnen und Waschen der Nasennebenhöhlen mit Kochsalzlösung. Es ist eine ovale Teekanne aus Keramik oder Ton, die im Internet, in Fachgeschäften und in einigen Apotheken erhältlich ist. Es kann jedoch auch jede Art von Flasche oder Fach mit einem feinen Auslauf verwendet werden.
   • Kaufen Sie die im Neti-Topf verwendete Kochsalzlösung in Fachgeschäften und Apotheken. Es ist auch möglich, Ihre eigene Salzlösung herzustellen, indem Sie 1/2 Teelöffel Salz und 1 Tasse steriles Wasser mischen.
   • Füllen Sie die Teekanne mit Kochsalzlösung, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite über das Waschbecken und stecken Sie den Auslauf in ein Nasenloch. Gießen Sie die Lösung langsam; es sollte in ein Nasenloch fließen, bevor es das andere verlässt. Wenn das Wasser nicht mehr tropft, putzen Sie sich vorsichtig die Nase und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

3. 

   
   
   Mit Salzwasser gurgeln. Ein trockener, empfindlicher oder gereizter Hals ist ebenfalls ein häufiges Grippesymptom. Eine einfache und natürliche Möglichkeit, damit umzugehen, ist das Gurgeln mit Salzwasser. Wasser befeuchtet den Hals und die antiseptischen Eigenschaften von Salz bekämpfen Infektionen.
   • Machen Sie eine Gurgellösung, indem Sie 1 Teelöffel Salz in einem mit warmem oder heißem Wasser gefüllten Glas auflösen. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, fügen Sie eine Prise Backpulver hinzu, um den Salzgehalt zu lindern.
   • Wiederholen Sie bis zu vier Mal am Tag.

4. 

   
   
   Lassen Sie ein mäßiges Fieber von selbst ablaufen. Fieber ist die Art und Weise, wie der Körper Infektionen bekämpft. Es ist daher am besten, sie nur dann zu behandeln, wenn es ernst ist. Es erwärmt den Körper und das Blut und erleichtert dem Körper die Bekämpfung von Infektionen.
   • Erwachsene mit mäßigem Fieber (unter 38,3 ° C) sollten es von selbst abnehmen lassen. Versuchen Sie nicht, es mit Medikamenten zu unterdrücken.
   • Bei Fieber über 38,3 ° C einen Arzt aufsuchen.
   • Suchen Sie eine Behandlung für ein Kind mit Fieber jeglicher Art.

5. 

   Putzen Sie sich wann immer möglich die Nase. Häufiges Nasenblasen ist der beste Weg, um überschüssigen Schleim während der Grippe aus Ihren Nasengängen zu entfernen. Atmen Sie den Schleim nicht wieder in die Nase ein, da dies zu Druck durch die Nebenhöhlen und Ohrenschmerzen führen kann.
   • Um sich die Nase zu putzen, halten Sie mit beiden Händen ein Taschentuch darüber. Der Schal sollte Ihre Nasenlöcher bedecken, damit er beim Blasen den Schleim auffängt. Zum Schluss leichten Druck auf ein Nasenloch ausüben und durch das andere blasen.
   • Werfen Sie das Gewebe sofort weg und waschen Sie Ihre Hände, um die Ausbreitung von Keimen zu minimieren.

Methode 2 von 5: Auf sich selbst aufpassen

1. 

   Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus. Wenn wir krank sind, arbeiten unsere Körper hart, um besser zu werden. Dies saugt die gesamte Energie im Körper auf, das heißt, wir fühlen uns müder als gewöhnlich. Folglich müssen Sie sich mehr ausruhen, um die Anstrengung des Körpers wiederzuerlangen. Wenn Sie versuchen, mehr als nötig zu tun, kann die Grippe länger anhalten und die Symptome können sich verschlimmern.
   • Acht Stunden Schlaf pro Nacht sind die ideale Menge, aber wenn Sie krank sind, müssen Sie wahrscheinlich mehr schlafen. Schlafen und Nickerchen während des Tages. Vermeiden Sie es, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, damit Sie sich ausreichend ausruhen können.

2. 

   Warm halten. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur hoch halten, können Sie die Genesung beschleunigen. Wenn Sie zu Hause eine Heizung haben, verwenden Sie diese, um den Raum warm zu halten. Weitere Optionen sind: Tragen eines Bademantels, Stehen unter einer Decke oder Verwenden einer tragbaren Heizung.
   • Trockene Hitze kann Nase und Rachen stören, sie noch trockener machen und die Grippesymptome verschlimmern. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in dem Raum, in dem Sie die meiste Zeit verbringen. Dadurch wird die Luft feuchter, was Husten und Stauung lindern kann.

3. 

   Bleib zuhause. Wenn wir krank sind, müssen wir uns ausruhen. Nur so kann man wieder an Kraft gewinnen, damit sich der Körper erholen kann. Wenn Sie zur Schule gehen oder mit der Grippe arbeiten, können Sie Keime auf die Menschen übertragen, mit denen Sie leben. Darüber hinaus schwächt die Grippe unser Immunsystem. Mit anderen Worten, Sie können die Krankheit eines anderen bekommen und länger noch kranker werden.
   • Versuchen Sie, ein ärztliches Attest zu erhalten, um einige Tage von der Schule oder der Arbeit abwesend zu sein.

4. 

   Trinke ausreichend Flüssigkeit. Wenn Sie sich viel die Nase putzen und aufgrund von Fieber und steigenden Umgebungstemperaturen schwitzen, kann dies zu Dehydration führen. Dies kann Grippesymptome verschlimmern und andere Symptome verursachen, wie z. B. einen trockenen, gereizten Hals und Kopfschmerzen. Versuchen Sie, mehr Flüssigkeit als gewöhnlich zu konsumieren, wenn Sie krank sind. Sie können heißen Tee ohne Koffein, Suppe, Obst und Gemüse wie Wassermelone, Tomaten, Gurken und Ananas essen oder mehr Saft und Wasser trinken.
   • Vermeiden Sie den Konsum von Soda, da es ein Diuretikum ist, das heißt, Sie urinieren mehr und verlieren mehr Wasser. Trinken Sie ein Ingwersoda, wenn Ihr Magen verärgert ist, aber trinken Sie später mehr Wasser.
   • Überprüfen Sie die Farbe des Urins, um den Grad der Dehydration zu überprüfen. Ein hellgelber oder fast transparenter Farbton bedeutet, dass Sie gut hydratisiert sind. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, sind Sie möglicherweise dehydriert. Trinken Sie daher mehr Wasser.

5. 

   Bei Bedarf einen Arzt aufsuchen. Es gibt keine Möglichkeit, eine Grippe nach einer Ansteckung zu heilen, daher müssen Sie sich damit befassen. Während der Grippe dauern die Symptome normalerweise sieben bis zehn Tage. Wenn sie länger als zwei Wochen dauern, suchen Sie einen Arzt auf. Suchen Sie auch bei folgenden Symptomen einen Arzt auf:
   • Atembeschwerden;
   • Plötzlicher Schwindel oder Verwirrung;
   • Schweres oder ständiges Erbrechen;
   • Krämpfe;
   • Grippeähnliche Symptome, die sich mehr verbessern als mit Fieber und schlimmerem Husten zurückkehren.

Methode 3 von 5: Verwendung von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten

1. 

   Nehmen Sie ein abschwellendes Mittel zum Einnehmen. Das abschwellende Mittel der Nase hilft, die geschwollenen Blutgefäße in den Membranen der Nase zu verkleinern, wodurch sich die Nasengänge öffnen können. Einige dieser rezeptfreien Medikamente liegen in Tablettenform vor und enthalten Phenylephrin oder Pseudoephedrin.
   • Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Schwindel, erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck.
   • Verwenden Sie keine abschwellenden Mittel zum Einnehmen, wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen oder Blutdruck haben. Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt, wenn Sie an Diabetes, Schilddrüsenproblemen, Glaukom und Prostataproblemen leiden.

2. 

   Verwenden Sie ein abschwellendes Spray. Sie können auch rezeptfreie abschwellende Mittel in Form von Nasenspray verwenden. Nasensprays können eine sofortige und wirksame Linderung von Verstopfungen bewirken, die mit einem oder zwei Sprays durchgeführt werden können.
   • Diese Arzneimittel können Oxymetazolin, Phenylephrin, Xylometazolin oder Naphazolin als abschwellende Mittel enthalten.
   • Verwenden Sie das Nasenspray nur gemäß der angegebenen Frequenz. Wenn Sie es länger als drei oder fünf Tage verwenden, kann es für Sie schwierig sein zu atmen, nachdem Sie es nicht mehr verwenden.

3. 

   Nehmen Sie Schmerzmittel und Fiebersenker. Wenn Sie Fieber und Körperschmerzen haben, nehmen Sie Medikamente, um diese Symptome zu lindern. Das bekannteste Schmerzmittel und Fiebersenker ist Paracetamol, wie zum Beispiel Tylenol. Ein weiterer Tipp ist die Verwendung eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels (NSAID) wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen.
   • Vermeiden Sie die Einnahme eines NSAID, wenn Sie an saurem Reflux oder einem Magengeschwür leiden. Diese Medikamente können den Magen reizen. Wenn Sie aufgrund eines anderen Problems wie Blutgerinnsel oder Arthritis bereits NSAIDs einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie das Arzneimittel einnehmen.
   • Viele Medikamente gegen mehr als ein Symptom enthalten Paracetamol. Achten Sie darauf, die entsprechende Menge nicht zu überschreiten, da eine Überdosierung zu Toxizität führen kann.

4. 

   Nimm einen Hustensaft. Wenn Sie einen starken Husten haben, nehmen Sie etwas Sirup, um ihn einzudämmen. Hustensäfte enthalten Dextromethorphan und Codein, aber Codein erfordert wahrscheinlich ein Rezept. Dextromethorphan ist in Tabletten- oder flüssiger Form erhältlich und kann in Kombination mit einem Expektorans geliefert werden.
   • Nebenwirkungen dieser Medikamente können Schläfrigkeit und Verstopfung sein.
   • Die Dosierungen dieser Arzneimittel variieren. Konsultieren Sie daher immer einen Arzt und lesen Sie die Packungsbeilage, bevor Sie sie verwenden.

5. 

   Nehmen Sie ein Expektorans. Eine Überlastung der Brust ist ein sehr häufiges Symptom der Grippe. Nehmen Sie ein Expektorans, um es zu heilen. Expektorantien sind Medikamente, die den Schleim in der Brust lockern und reduzieren. Eine geringere Menge Schleim hilft Ihnen, besser zu atmen und Ihren Husten produktiver zu machen.Viele rezeptfreie Grippe- und Erkältungsmedikamente enthalten Expektorantien und können in flüssiger, gelartiger oder Tablettenform vorliegen.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Typ Sie einnehmen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker. Fragen Sie auch nach den häufigsten Nebenwirkungen, zu denen Schläfrigkeit, Erbrechen und Übelkeit gehören können.

6. 

   Erwägen Sie die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments gegen mehrere Symptome. Es gibt verschiedene Kombinationen von rezeptfreien Arzneimitteln, die diese Medikamente enthalten. Sie sind sehr nützlich, wenn bei Ihnen mehrere Symptome gleichzeitig auftreten. Die meisten von ihnen enthalten ein Fieberunterdrückungs- und Schmerzmittel wie Paracetamol, ein abschwellendes Mittel, ein Hustenunterdrückungsmittel und sogar ein Antihistaminikum, das Ihnen beim Schlafen hilft.
   • Wenn Sie eine Kombination von Medikamenten einnehmen, achten Sie darauf, keine anderen Medikamente einzunehmen, die bei mehreren Symptomen das, was in diesem Medikament enthalten ist, duplizieren können. Dies kann zu einer Überdosierung führen.
   • Ein Beispiel für diese Mittel ist Tylenol.

7. 

   Fragen Sie einen Arzt nach einem Rezept für ein antivirales Medikament. Wenn Sie innerhalb von 48 Stunden nach Auftreten der Symptome einen Arzt aufsuchen, kann er Ihnen ein antivirales Medikament verschreiben. Der Fachmann kann sie auch Familienmitgliedern verschreiben, insbesondere wenn sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind, z. B. jemandem mit einer chronischen Krankheit oder über 65 Jahren. Antivirale Medikamente gegen Influenza reduzieren die Schwere und Dauer der Krankheit in wenigen Tagen, kontrollieren Ausbrüche in Ihrer Region oder bei Familienmitgliedern und reduzieren mögliche Komplikationen der Grippe. Diese Medikamente umfassen:
   • Tamiflu;
   • Relenza;
   • Mantidan;
   • Rimantadina (noch nicht in Brasilien verkauft).

8. 

   Kennen Sie die Nebenwirkungen von Virostatika. Um am effektivsten zu sein, sollte das Antivirusmittel innerhalb von 48 Stunden nach Ausbruch der Krankheit eingenommen und nach dem fünften Tag abgesetzt werden. Mehrere Influenzaviren haben jedoch eine Resistenz gegen einige antivirale Medikamente entwickelt. Seine Verwendung kann auch dazu beitragen, andere Influenzastämme noch resistenter zu machen. Obwohl ungewöhnlich, umfassen einige Nebenwirkungen von Virostatika:
   • Übelkeit, Erbrechen und Durchfall;
   • Schwindel;
   • Verstopfte Nase oder laufende Nase;
   • Kopfschmerzen;
   • Husten.

Methode 4 von 5: Grippeschutzimpfung

1. 

   Holen Sie sich eine Grippeimpfung. Der beste Weg, eine Krankheit zu behandeln, besteht darin, sie zu verhindern. Alle Menschen über sechs Monate sollten den Grippeimpfstoff erhalten. Es ist besonders wichtig für Personen, bei denen das Risiko von Komplikationen besteht, z. B.: Ältere Menschen über 65, schwangere Frauen und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma oder Diabetes. Die Grippe ist eine Krankheit, die normalerweise in den kältesten Monaten des Jahres häufiger auftritt. Kurz vor diesem Zeitpunkt sind bereits Impfstoffe erhältlich. Sie können sie in Gesundheitszentren, einigen Apotheken oder sogar bei Ihrer Krankenversicherung einholen.
   • Lassen Sie sich einige Wochen vor Saisonbeginn impfen. Es dauert ungefähr zwei Wochen, bis der Impfstoff seine Wirkung entfaltet und dem Körper hilft, Antibiotika zur Bekämpfung der Grippe zu entwickeln. Wenn Sie es jedoch vorher einnehmen, können Sie die Krankheit in den zwei Wochen, in denen Sie anfällig sind, nicht infizieren.
   • Der Impfstoff ist nur während einer Grippesaison wirksam, daher müssen Sie ihn jährlich erhalten. Es deckt auch einige Grippestämme ab.

2. 

   Holen Sie sich den Nasenspray-Impfstoff. Zusätzlich zum traditionellen Impfstoff ist es möglich, ihn über Nasenspray einzunehmen, obwohl dies nicht so häufig ist. Das Verfahren mag für manche Menschen einfacher sein, sollte aber von anderen vermieden werden. Der Impfstoff gegen die Nasenspray-Grippe sollte vermieden werden durch:
   • Personen jünger als zwei Jahre und älter als 49 Jahre;
   • Menschen mit Herzerkrankungen;
   • Menschen mit Lungenerkrankungen oder Asthma;
   • Menschen mit Nierenerkrankungen oder Diabetes;
   • Menschen mit einer Vorgeschichte von Problemen mit dem Immunsystem;
   • Schwangere Frau.

3. 

   Verstehe die Komplikationen. Es gibt einige Komplikationen, die nach Erhalt des Impfstoffs auftreten können. Suchen Sie vor der Einnahme einen Arzt auf, wenn Sie:
   • Sie sind allergisch (oder waren bereits allergisch) gegen den Grippeimpfstoff oder das Ei. Es gibt einen anderen Grippeimpfstoff für diejenigen, die allergisch gegen Eier sind.
   • Sie haben eine mittelschwere bis schwere Krankheit mit Fieber. Sie müssen warten, bis Sie sich erholt haben, bevor Sie den Impfstoff einnehmen.
   • Er hat das Guillain-Barré-Syndrom, eine seltene Krankheit, bei der das Immunsystem das periphere Nervensystem angreift.
   • Sie haben Multiple Sklerose.

4. 

   Beachten Sie die möglichen Nebenwirkungen des Impfstoffs. Trotz aller Vorteile des Grippeimpfstoffs kann er einige Nebenwirkungen haben. Sehen Sie einige von ihnen:
   • Schwellung oder Schmerzen im Injektionsbereich;
   • Kopfschmerzen;
   • Fieber;
   • Übelkeit;
   • Schwache Grippesymptome.

Methode 5 von 5: Vermeidung der Grippe

1. 

   Kontakt mit kranken Menschen vermeiden. Vermeiden Sie zur Vermeidung der Grippe auch einen sehr engen Kontakt mit Menschen mit Grippe. Vermeiden Sie es, Menschen mit Grippe zu umarmen oder zu küssen. Sie sollten auch vermeiden, sich einer infizierten Person zu nähern, die in Ihrer Nähe niest oder hustet. Jede Körperflüssigkeit kann die Grippekeime übertragen.
   • Vermeiden Sie es auch, Oberflächen zu berühren, die von infizierten Personen berührt wurden, da diese mit Keimen kontaminiert sind.

2. 

   Waschen Sie Ihre Hände häufig. Das richtige Waschen Ihrer Hand ist der beste Weg, um alle Arten von Infektionen zu vermeiden. Waschen Sie in der Öffentlichkeit oder in der Nähe einer kranken Person häufig Ihre Hände. Nehmen Sie Gelalkohol immer mit und verwenden Sie ihn, wenn sich kein Waschbecken in der Nähe befindet. Hier sind geeignete Techniken zum Händewaschen:
   • Befeuchten Sie Ihre Hände mit sauberem fließendem Wasser. Es kann warm oder kalt sein. Dann den Wasserhahn abstellen und die Seife verwenden.
   • Schäumen Sie die Seife, indem Sie Ihre Hände aneinander reiben. Vergessen Sie nicht den Handrücken, die Zwischenräume zwischen Ihren Fingern und unter Ihren Nägeln.
   • Reiben Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang - die Zeit, die erforderlich ist, um die traditionelle Version von "Herzlichen Glückwunsch an Sie" zweimal zu singen.
   • Dann den Wasserhahn wieder aufdrehen und die Seife mit warmem Wasser abspülen.
   • Nehmen Sie ein trockenes Handtuch und trocknen Sie Ihre Hände. Sie können sie auch mit einem Lufttrockner trocknen.

3. 

   Befolgen Sie eine gesunde Ernährung. Ein gesunder Lebensstil kann Ihr Immunsystem stark halten und Ihnen helfen, Infektionen zu bekämpfen. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist notwendig. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von Fetten, insbesondere gesättigten Fettsäuren und Zucker, zu reduzieren.
   • Vitamin C stärkt das Immunsystem. Obwohl es eine Mischung von Beweisen für die Wirksamkeit bei der Verringerung der Symptome gibt, wird eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Vitamin C ist, nicht schaden. Essen Sie Orange, Melone, Mango, Papaya, Wassermelone, Brokkoli, grüne und rote Paprika und Gemüse.

4. 

   Stress vermeiden. Das Üben von Yoga, Tai Chi Chuan oder Meditation kann Ihnen helfen, täglich entspannt zu bleiben. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es für Ihre Gesundheit wichtig, dass Sie sich tagsüber eine Auszeit nehmen, auch wenn es jeweils zehn Minuten sind. Dies kann Ihrem Immunsystem den nötigen Schub geben.
   • Stress beeinflusst auch die Hormonproduktion und kann die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Infektionen verringern.

5. 

   Genug Schlaf bekommen. Chronischer Schlafverlust kann verschiedene Auswirkungen haben, einschließlich einer Schwächung des Immunsystems. Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen. Erwachsene sollten siebeneinhalb bis neun Stunden pro Nacht schlafen.

6. 

   Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche. Untersuchungen zufolge kann Bewegung das Gripperisiko verringern und die Wirkung des Impfstoffs verstärken. Machen Sie mindestens eine halbe Stunde moderates Aerobic-Training oder Training, das Ihre Herzfrequenz an den meisten Tagen der Woche erhöht. Dadurch bleibt der Körper in einem hervorragenden Zustand und die meisten Infektionen können bekämpft werden.
   • Die Forscher wissen nicht genau, wie oder warum, aber es gibt einige Theorien darüber, wie Bewegung bei der Bekämpfung von bakteriellen oder viralen Infektionen helfen kann. Sie glauben, dass Bewegung die Fähigkeit hat, Bakterien durch Urin und Schweiß aus der Lunge zu entfernen. Eine andere Theorie besagt, dass körperliche Betätigung Antikörper und Leukozyten (weiße Blutkörperchen) schneller durch den Körper schickt, wodurch Krankheiten früher erkannt werden, und dass der Anstieg der Körpertemperatur die Proliferation der Bakterien verhindert.

Tipps

• Bleib gesund! Manchmal kann eine Krankheit durch einen Mangel an Vitamin verursacht werden.
• Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass bestimmte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter zur Bekämpfung der Grippe beitragen können.
• Viel Schlaf bekommen.