Inhalt

• Tipps
• Warnungen

• Sie können auch Ihre Hände ein wenig bewegen, um dem Sturz Ihres Körpers entgegenzuwirken. Wenn Ihre Beine über Ihren Kopf fallen, "gehen" Sie ein wenig vorwärts. Wenn der Körper nach hinten fällt, "komm zurück" mit deinen Händen.
• Wenn Sie spüren, dass sich Ihr Körper zur Seite neigt, bringen Sie Ihre Hände in die gleiche Richtung. Verwenden Sie sie, um den Sinn Ihres Körpers auszugleichen, und Sie können Ihren Stand länger halten.

Teil 2 von 2: Verbesserung von Kraft und Gleichgewicht

1. 

   Handstand in der Nähe einer Wand. Es ist eine sehr nützliche Technik für diejenigen, die gerade erst anfangen. Stellen Sie sich etwa 30 cm von der Wand entfernt in die Handstandposition. Die Idee ist nicht, die Wand zu berühren, sondern sie als eine Form der Sicherheit dort zu lassen, was sehr hilfreich ist. Wenn Ihre Beine anfangen, an der Wand zu hängen, verwenden Sie sie, um einen Schub zu bekommen und Ihren Körper gerade zu halten.
   • Die Wand kann Sie sicherer machen! Das einfache Wissen, dass Sie sich einfach an die Wand lehnen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, kann Stürze verhindern.
   • Das Üben an einer Wand ist ebenfalls nützlich, da nicht jedes Mal von vorne begonnen werden muss. Wenn Ihre Füße die Wand berühren, treten Sie einfach leicht und kehren Sie zum Handstand zurück. Wenn es dort keine Wand gäbe, würden Sie fallen und von vorne anfangen müssen.

2. 

   
   
   Balance an der Wand. Hocken Sie mit dem Rücken nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Gehen Sie so weit wie möglich mit Ihren Händen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße an der Wand an, bis Sie Ihr Limit erreicht haben. Versuchen Sie, Ihre Hände näher an die Wand zu bringen, während Sie Ihre Füße noch höher halten. Halten Sie die Position so lange wie möglich, um Ihre Arme und Ihren Bauch zu stärken.

3. 

   Übe das Gleichgewicht auf einem olympischen Balken. Wenn Sie Turner sind, sollten Sie an den olympischen Strahl gewöhnt sein, der auch als Schwebebalken bezeichnet wird. Es ist nicht nötig, einen Handstand auf den Balken zu stellen, seien Sie versichert! Das einfache Gehen, Balancieren auf einem Bein oder Salto kann Ihnen bereits dabei helfen, das Gleichgewicht Ihres Körpers zu stärken und Ihre Positionen besser zu stabilisieren.
   • Wenn Sie eine Stunde pro Woche auf dem Balken balancieren, werden Sie sicher bald bessere Ergebnisse beim Gleichgewicht des Körpers sehen! Wenn Sie keinen Zugang zu einem Balken haben, versuchen Sie, sich in einer engen Position wie einer Betonbank auszubalancieren. Machen Sie die Übungen natürlich nur an sicheren Orten, die Ihre Bewegungen nicht einschränken.

4. 

   
   
   Stärken Sie Ihre Arme. Vielen Menschen fällt es schwer, einen Handstand zu halten, nur weil sie nicht genug Kraft in den Armen haben. Bizeps und Trizeps sind neben den Muskeln der Unterarme unerlässlich, um das Gewicht des Körpers zu tragen und die Position zu halten. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Arme stärken können. Einige Beispiele:
   • Versuchen Sie, einen Handstand 10 Sekunden lang für jeweils fünf Wiederholungen an eine Wand zu halten.
   • Versuchen Sie, einen Handstand an einer Wand zu halten und Ihre Schultern zu berühren. Handstand, an die Wand gelehnt, den linken Arm anheben und die linke Schulter berühren. Dann wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm. Wiederholen Sie zehn Mal auf jeder Seite, zweimal.
   • Mach ein Brett. Die Plankenposition aus dem Yoga ist die anfängliche Push-up-Pose. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf Ihre Handflächen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine mindestens zehn Sekunden lang gerade. Wiederholen Sie dreimal oder machen Sie einige Liegestütze.

5. 

   Den Kofferraum stärken. Die Kraft der Brust und der Bauchmuskeln ist wichtig, um einen Handstand aufrechtzuerhalten und den Körper in jeder Position auszugleichen. Wenn Sie das Gleichgewicht halten möchten, stärken Sie den Rumpf so, dass er als solides Fundament fungiert! Dafür ist es wichtig, täglich an Armen und Rumpf zu trainieren. Einige Übungen, die nützlich sein können:
   • Einfaches Sitzen: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie an, verschränken Sie die Arme am Oberkörper und stehen Sie auf, um mit den Ellbogen die Knie zu berühren. Lehnen Sie sich zurück und wiederholen Sie. Mache zwei Sätze mit 20 Wiederholungen.
   • Bananenübung: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme aus und halten Sie sie knapp über dem Boden. Machen Sie dasselbe mit Ihren Beinen, bis Ihr Körper wie eine Banane geformt ist. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang und wiederholen Sie dies einmal.
   • Fahrradübung in der Luft. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Nacken auf den Boden und "treten" Sie mit den Beinen in die Luft. Wenn sich Ihr rechtes Knie beim Drehen Ihrem Kopf nähert, bringen Sie Ihren linken Ellbogen dazu. Wenn sich das linke Knie beim Drehen dem Kopf nähert, bringen Sie den rechten Ellbogen dazu. Wiederholen Sie dies jeweils 30 Sekunden lang.

Tipps

• Bitten Sie jemanden, sich neben Sie zu stellen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie den Handstand warten sollen. Wenn Sie zuversichtlich sind, bitten Sie die Person, Sie gehen zu lassen.
• Die Pflege eines Handstandes erfordert viel Übung. Wenn Sie nicht können, beurteilen Sie sich nicht! Viele Menschen scheitern.
• Stellen Sie sich vor, Sie stehen mit einer unsichtbaren Wand auf dem Handstand. Platzieren Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter von der "Wand" entfernt und versuchen Sie, sie beim Handstand nicht zu berühren. Wenn Sie auf dem Kopf stehen, denken Sie, dass Sie sich an die Wand lehnen und dass sie Sie ausbalanciert. Vorstellungskraft ist wichtig!
• Steigen Sie auf einer weichen Oberfläche vom Handstand, um Verletzungen zu vermeiden.
• Versuchen Sie, sich gegen eine Wand zu balancieren, um den Handstand zu erhalten. Versuchen Sie, nachdem Sie die Position zehn Sekunden lang gemeistert haben, dies ohne die Wand zu tun. Gehen Sie zurück zur Wand und halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, bis Sie ohne die Hilfe der Wand lange bleiben können.
• Trainieren Sie die Kraft Ihrer Arme und Ihres Rumpfes gut. Auf diese Weise können Sie die Position länger halten.
• Vertrauen ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Handstandposition. Beginnen Sie mit dem Training mit einer Wand, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Warnungen

• Niemals Handstand, wenn jemand in der Nähe ist. Die Bewegung kann jemanden verletzen.
• Achten Sie beim Abstieg vom Handstand auf Nacken und Rücken.
• Stellen Sie einen Umkreis von zwei Metern um Sie herum auf, damit niemand verletzt wird.
• Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
• Seien Sie vorsichtig und stellen Sie sich nicht auf einen rutschigen Boden.