3 Möglichkeiten, aktiv zu sein - Tipps

Video: Aktiv und Passiv (Vorgangspassiv)

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Es gibt viele lustige Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Der Unterschied zwischen dem Sehen von Bewegung als langweilige Aufgabe und dem Spaß mit Ihren Freunden besteht darin, einen aktiven Lebensstil zu wählen, der zu Ihnen passt. Indem Sie sich vernünftige Ziele setzen, wichtige erste Schritte unternehmen und etwas finden, das Spaß macht, werden Sie im Handumdrehen aktiv. Lesen Sie den Artikel für weitere Informationen.

Schritte

Methode 1 von 3: Erste Schritte

Geh los. Wenn Sie in Ihrem Leben aktiver werden, müssen Sie nicht in das Marathontraining eintauchen und Ihr Bankdrücken im Fitnessstudio maximieren. Sie sollten sich weder von ausgefallenen Trainingsgeräten noch von der Fachsprache zur Gewichtsreduktion einschüchtern lassen, noch müssen Sie in teuren Terminen oder Fitnessstudios stecken bleiben. Alles, was Sie tun müssen, ist sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und zu lernen, Spaß daran zu haben, aktiv zu sein.
- Gehen Sie täglich 15 oder 20 Minuten, nur ein oder zwei Kilometer, durch die Nachbarschaft. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo, schnell genug, um leicht zu schwitzen, bis Sie zu Ihrem Haus zurückkehren. Machen Sie die Aktivität bequem. Regelmäßige Spaziergänge bilden eine kräftigere Übung.
- Erwägen Sie, Ihren täglichen Weg vom Gehen oder Gehen zur Schule mit Freunden zu nehmen, anstatt eine kurze Fahrt zu gehen. Variieren Sie den Weg, den Sie einschlagen, um die Dinge interessant zu halten.
- Wenn Sie sich für Ihre Spaziergänge gelangweilt oder uninspiriert fühlen, hören Sie Musik, lesen Sie Hörbücher oder telefonieren Sie dabei, um die Zeit zu maximieren. Bleib beschäftigt und aktiv.
Steh auf bei der Arbeit. Jüngste Studien zeigen, dass sich langes Sitzen negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Lebenserwartung auswirken kann.Wenn Sie an einem Ort arbeiten, an dem Sie normalerweise viele Stunden am Tag sitzen, sollten Sie an einem Stehtisch arbeiten und Ihre Steharbeit nach Möglichkeit erledigen. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit nicht sitzen müssen, stehen Sie auf und benutzen Sie Ihre Beine. Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrem Energieniveau bemerken und sich am Ende des Tages besser fühlen als müder.
- Fördertische werden zu Hause und am Arbeitsplatz immer häufiger eingesetzt. Wenn Sie eine alte Matte haben, die im Keller Staub sammelt, sollten Sie eine Änderung vornehmen, damit Sie während Ihrer Arbeit in ungezwungenem Tempo laufen können.
Machen Sie einige Dehnungs- und Entspannungsübungen. Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen, um aktiv zu werden. Sie müssen nicht einmal aufhören, fernzusehen! Finden Sie eine Dehnungsroutine, die für Sie funktioniert, indem Sie Ihre Muskeln dehnen und lockern. Das Kombinieren von Spaziergängen, leichten Strecken, Sit-Ups und Liegestützen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper für die anstrengendsten Aktivitäten, die Sie möglicherweise ausführen möchten, in Form zu bringen.
- Beginnen Sie mit kleinen Schaltkreisen, 20 Sit-Ups und 5 Liegestützen oder was auch immer Ihnen einfach erscheint. Machen Sie einen Kreislauf, ruhen Sie sich dann aus und dehnen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie sich bereit fühlen, machen Sie eine andere ähnliche Übungsrunde, wenn Sie können.
- Dehnen lockert nicht nur die Muskeln und wärmt sie für Aktivitäten auf, sondern hilft auch, die Schmerzen zu vermeiden, die durch den plötzlichen Beginn des Trainings verursacht werden. Wenn Sie zum ersten Mal seit mehreren Jahren wieder Basketball spielen, werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag wund sein, was es unwahrscheinlich macht, dass Sie bald wieder aufgeregt sind. Dehnen hilft, diesen Schmerz zu lindern.
Beginnen Sie mit 20 Minuten Aktivität pro Tag. Übertreibe es zuerst nicht. Ein guter Weg, um aktiver zu werden, besteht darin, am Anfang mindestens 20 Minuten am Tag neue körperliche Aktivitäten auszuprobieren. Eine Überlastung Ihrer Muskeln hilft nicht weiter, aber Sie müssen lange genug in dieser Phase bleiben, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Vorteile des neuen aktiven Lebensstils zu spüren.
Versuchen Sie, 20 Minuten lang jeden Tag etwas Aktives zu tun. Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt oder identifizieren Sie einen, wenn Sie im Allgemeinen inaktiv sind, oder verwenden Sie ihn, um fernzusehen und durch körperliche Aktivität zu ersetzen oder zu ergänzen.
- Eines der häufigsten Dinge, die Menschen davon abhalten, aktiv zu sein, ist, dass sie keine Zeit haben. Wenn Sie jedoch normalerweise jeden Abend fernsehen oder ein paar Stunden im Internet bleiben, garantiert Ihnen die 20-minütige Pause immer noch die Entspannungszeit, die Sie am Ende eines langen Tages benötigen, aber es gibt Ihnen die Möglichkeit, ein bisschen mehr zu sein gleichzeitig aktiv.

Methode 2 von 3: Finden Sie die richtige Aktivität

Übe informell einen Sport aus. Wenn Sie ein Spieler sind, sollten Sie die Bedienelemente der X-Box loslassen, um etwas im Freien zu tun. Sie müssen kein Experte sein, um informell mit Freunden im Park zu spielen oder an einer Anfängermeisterschaft für eine Sportart Ihrer Wahl teilzunehmen, und Sie werden sich in einem wettbewerbsorientierten Umfeld bewegen und Spaß haben.
- Wenn Sie traditionelle Sportarten und Mannschaften mögen, beachten Sie:
  - Basketball
  - Fußball
  - Fußball
  - weicher Ball
  - Turnschuhe
- Wenn Sie kein Fan traditioneller Sportarten sind, aber aktiv an Wettkämpfen teilnehmen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
  - Ultimativer Frisbee oder Disco Golf
  - Kickball
  - Mensch vs. Zombies
  - Parkour
  - Erobere die Flagge
  - Paintball
Tauchen Sie ein in die Natur und genießen Sie lange Spaziergänge. Wenn Leistungssport nichts für Sie ist und Sie die unberührten Geräusche der Natur bevorzugen, gehen Sie wandern. Betrachten Sie Ihr Leben in Einsamkeit und überqueren Sie so viele Meilen wie möglich zu Fuß. Suchen Sie nach großartigen Wanderungen in Ihrer Nähe, überprüfen Sie die Naturschutzgebiete auf großartige Panoramablicke und wunderschöne Wanderwege. Es ist eine der billigsten und lohnendsten Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und die natürliche Schönheit zu genießen.
Melden Sie sich für einen Fitnesskurs an. Wenn Sie Probleme haben, mit der Routine Schritt zu halten, oder einfach nur unter Anleitung eines Ausbilders aktiv bleiben möchten, melden Sie sich für einen regelmäßigen Aerobic-Kurs an, bei dem Sie sich regelmäßig in einer strukturierten Umgebung bewegen müssen. Treffen mit Fremden an einem öffentlichen Ort kann eine gute Möglichkeit sein, Sie zu motivieren, in Form zu bleiben und sich keine Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen. Immerhin sind es nur ein paar Fremde. Die Unterschiede sind subtil und nicht so kompliziert:
- Aerobic und energiereiches Herz-Kreislauf-Training
- Zumba ist ein Aerobic-Tanz, der Spaß macht, voller Energie ist und für Musik gemacht ist
- Yoga ist eine alte Reihe schwieriger Posen und Strecken, die Kraft und Flexibilität ausmachen
- Pilates ist eine Kombination aus Kerngewichtstraining und Aerobic Yoga.
- Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie auch den Kraftraum und den Pool nutzen, um aktiv zu bleiben und anspruchsvolle Geräte zu verwenden, die Sie in Ihrem eigenen Zuhause nicht haben. Es kann Spaß machen.
Cooper. Wenn Sie regelmäßige Spaziergänge mögen, sollten Sie diese zum Joggen etwas erhöhen und in ein gutes Paar Turnschuhe investieren. Beginnen Sie langsam und verbessern Sie sich allmählich und finden Sie gute Wege, denen Sie folgen und die Sie erkunden können. Je mehr Sie laufen, desto mehr wird es Ihnen gefallen, und Sie können ein Training für einen 5-km-Lauf oder sogar für einen Mini-Marathon in Betracht ziehen.
Übung mit dem Fahrrad. Städte und Gemeinden waren noch nie so freundlich zu Radfahrern. Die meisten Städte haben speziell für Fahrräder konzipierte Fahrspuren, und die Fahrer sind zunehmend bereit, mit Radfahrern zu leben. Besuchen Sie einen Fahrradladen, um ein Fahrrad auszuwählen, ob Sie auf der Straße spazieren gehen oder etwas im Gelände ausprobieren möchten, wenn Sie an einem Ort leben, der dies zulässt.
Geh raus und tanze. Wer hat gesagt, dass Übung eine Belastung sein muss? Gehen Sie am Freitagabend in einen Club und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie zu Ihren Lieblingsliedern tanzen, oder spielen Sie einfach zu Hause und tanzen Sie in Ihrem Sweatshirt. Niemand schaut zu.

Methode 3 von 3: Festschreiben

Finden Sie jemanden, der Aktivitäten mit Ihnen macht. Selbst wenn Sie nur versuchen, jeden Tag zu laufen, kann es einen großen Unterschied in Ihrem Engagement und Ihrer Einstellung bedeuten, jemanden zu haben, mit dem Sie gehen können. Wenn Sie nicht sehr aufgeregt sind, ist es schwieriger, eine Aktivität abzubrechen, wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie bereits trainieren möchten. Finden Sie eine reguläre Zeit und machen Sie es zu einer inoffiziellen Regel, sich zu treffen und gemeinsam aktiv zu bleiben. Stornierung erschweren.
Finde Zeit, jeden Tag aktiv zu sein. Die Aufrechterhaltung einer Routinetätigkeit ist der beste Weg, um sie einfach zu gestalten und mit Ihrem Leben zu interagieren. Wenn Sie morgens Freizeit haben, die Sie für Bewegung und Aktivität nutzen können, stehen Sie früh auf und gehen Sie. Wenn Sie am Nachmittag viel Freizeit haben, verwenden Sie diese. Beginnen Sie mit Ihrer 20-minütigen Portion und erhöhen Sie sie, wenn Sie sich bereit fühlen.
Überschreiten Sie drei Tage. Manchmal, wenn Sie mit dem Training beginnen, wird es sehr schmerzhaft, selbst wenn Sie die richtige Menge tun, sich dehnen und es ruhig angehen lassen. Am nächsten Tag, wenn Sie aufstehen, kann es das Letzte sein, was Sie denken, aktiv zu bleiben. Macht. Normalerweise dauert der Muskelschmerz drei Tage, bevor sich Ihre Muskeln an die neue Aktivität gewöhnen. Es ist nicht so, dass Sie nicht wieder wund werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Engagement festigen, indem Sie die ersten drei Tage durchsetzen.
Erstellen Sie ein Belohnungssystem für die Aktivität. Wenn Sie sich dazu ermutigen, Aktivitäten in Ihr Leben einzuführen, können Sie den Überblick behalten. Geben Sie sich Gründe, sich zu behaupten. Wenn Sie Ihren neuen aktiven Lebensstil genießen, warum nicht neue Kleidung kaufen, um Sport zu treiben? Kaufen Sie die Wanderschuhe, die Sie gesehen haben, oder gehen Sie nach dem Training in ein gutes Restaurant und essen Sie etwas Gesundes. Machen Sie es sich einfach.