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• Schritte

Wir alle fühlen uns manchmal unsicher. Dies kann passieren, wenn wir studieren oder arbeiten, in unseren Beziehungen oder sogar wenn wir in den Spiegel schauen. Diese Unsicherheiten sind oft das Ergebnis eines geringen Selbstwertgefühls - und einige der zahlreichen Theorien, die sich mit diesem Thema befassen, verbinden sie mit der Beziehung, die wir zu unseren Eltern haben. Ein geringes Selbstwertgefühl kann jedoch auch eine Folge von Lebensereignissen wie missbräuchlichen Beziehungen oder psychischen Störungen (wie Depressionen) sein. Egal aus welchem ​​Grund, Sie können diese Gefühle bekämpfen: lieben Sie sich selbst und stellen Sie sich immer an die erste Stelle. Bauen Sie ein solides Unterstützungsnetzwerk auf und verwenden Sie Entspannungstechniken, um die durch Unsicherheit verursachten Ängste zu lindern.

Schritte

Teil 1 von 4: Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl

1. 

   
   
   Bestandsaufnahme Ihrer Stärken. Es ist sehr üblich, dass Menschen ihre Talente, herausragenden Eigenschaften und Fähigkeiten ignorieren. Ziehen Sie ruhig eine Bilanz, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Auf diese Weise können Sie diese Faktoren verwenden, wenn Sie sich unsicher fühlen - und sich an ihren Wert und ihre Bedeutung erinnern.
   • Schreiben Sie Ihre Stärken in ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, warum Sie sich stark und fähig fühlen. Was machst du in diesen Momenten? Was macht dir klar, dass du eine starke Person bist?

2. 

   
   
   Erstellen Sie eine "Box mit Stärken" mit Elementen, die Sie an Ihre Stärken erinnern. Beziehen Sie sich darauf, wenn Sie sich "klein" fühlen. Legen Sie in diese Box mehrere Fotos, Objekte oder Zettel, in denen die besten Eigenschaften aufgeführt sind.
   • Wenn Sie nicht alleine an Ihre Stärken denken können, fragen Sie Familie und Freunde, was sie denken. Externe Perspektiven können sehr nützlich sein.

3. 

   
   
   Versuchen Sie, Ihre Gefühle in einem Tagebuch festzuhalten. Tagebücher sind nützliche Werkzeuge für diejenigen, die Gedanken und Gefühle organisieren und Situationen und Momente, die zu Unsicherheit führen, besser verstehen möchten. Diese Strategie wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre emotionale Gesundheit aus, sondern kann auch Ihren Körper immuner machen und Stress reduzieren.
   • Beginnen Sie, indem Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten in das Tagebuch schreiben, um Ihren Stress abzubauen und Ihre Unsicherheiten klarer zu machen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen, beginnen Sie mit Folgendem:
     • Wann bemerke ich Unsicherheit? Welche Ereignisse und Ereignisse führen dazu, dass meine Unsicherheit zunimmt?
     • Wie lange bin ich mir nicht sicher? Seit immer? Wann habe ich angefangen, diese Zeichen zu zeigen? Wie haben sie sich verändert?

4. 

   Tauschen Sie negative Gedanken gegen positive aus. Negative Vorstellungen von sich selbst können Ihr Selbstwertgefühl in kurzer Zeit beenden und Sie unsicher machen. Demütigungsgefühle, Angst vor dem Scheitern und andere solche Ideen lassen Sie denken, dass Sie nicht gut genug sind. Ändern Sie Ihre mentalen Gewohnheiten, um selbstbewusster zu werden. Hier einige Beispiele für nützliche Strategien hierfür:
   • Nehmen wir an, Sie denken etwas wie "Ich habe nie interessante Dinge zu sagen; ich verstehe, warum die Leute mich erbärmlich finden". Fange negative Gedanken dieser Art ein und bemühe dich mental, sie zu korrigieren. Sagen Sie: "Manchmal habe ich nicht viel zu sagen, und das ist kein Problem. Ich muss die Leute nicht unterhalten oder die volle Verantwortung für das Gespräch übernehmen."
   • Tauschen Sie mentale Kritik gegen produktive Gedanken aus. Hier ein Beispiel für Kritik: "Es ist unmöglich, mit allen Mitarbeitern zu Abend zu essen. Letztes Mal schämte ich mich für meinen ahnungslosen Kommentar. Ich bin ein dummer Dummkopf!" Tauschen Sie es gegen etwas Positives aus: "Ich war beim letzten Abendessen sehr verlegen; aber ich weiß, dass ich Fehler mache und das ist normal. Ich bin kein Idiot, ich habe nur einen ehrlichen Fehler gemacht."
   • Wenn Sie diese Gedanken erfassen und ändern, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zunehmen.

5. 

   Denken Sie daran, dass Ihre Unsicherheit unsichtbar ist. Menschen können dieses Merkmal nicht sehen, und wenn Sie nichts sagen, wird Sie niemand als unsicher bezeichnen. Denken Sie daran, wenn Sie neue Situationen erleben. Wenn Sie sich beispielsweise wegen einer neuen Klasse in der Schule / Hochschule schlecht fühlen, denken Sie daran, dass Ihre Klassenkameraden diese Funktion nicht sehen können.

Teil 2 von 4: Stellen Sie sich an die erste Stelle

1. 

   Sei deine eigene Priorität. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie mögen und brauchen. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, gehen Sie in ein neues Restaurant. Sehen Sie sich im Kino die Filme an, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
   • Obwohl es unmöglich ist, jederzeit das zu tun, was Sie wollen, können Sie es sich dennoch zur Gewohnheit machen, die Aktivitäten, die Sie leben, zu steuern.

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie steuern können. Manchmal fühlen wir uns unsicher, weil wir glauben, außer Kontrolle zu sein - oder weil es jemand anderes hat. Wenn wir uns zu sehr auf das konzentrieren, was wir nicht ändern können, sind wir unsicherer. Wenn wir uns jedoch auf die Dinge konzentrieren, die wir können ändern, gewinnen wir mehr Macht über Situationen.
   • Zum Beispiel können Sie sich unsicher fühlen, wenn Sie mit Freunden tanzen gehen. Nehmen Sie Tanzstunden, um diese Situation umzukehren. Wenn Sie Angst haben, wie Sie aussehen, sprechen Sie mit Ihrem Friseur oder Friseur und bitten Sie ihn, Ihren Haaren einen Schnitt zu geben, der zu Ihrem Gesicht passt.

3. 

   Vermeiden Sie es, sich selbst zu kritisieren. Kritisches Denken verringert Ihr Selbstwertgefühl und erhöht Ihre Unsicherheit. Kritik (Sie selbst und andere Menschen) ist mit Emotionen wie Wut und Versagen verbunden. Da unsere Gedanken beeinflussen, was wir fühlen (was wiederum unser Verhalten beeinflusst), ist es wichtig, eine Änderung der Gewohnheiten zu fördern. Hören Sie auf, Unsicherheit hervorzuheben, und das könnte Ihre Lebensweise verändern. Sie können beispielsweise Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen annehmen, die Sie erhalten.
   • Formulieren Sie die negativen Gedanken, die Sie über sich selbst haben, neu. Nehmen wir an, Sie denken so etwas wie "Ich kann nicht glauben, dass ich das gesagt habe. Ich bin so ein Idiot". Seien Sie sich dessen bewusst, was das bedeutet, und formulieren Sie dieses Denken mit "Jeder macht Fehler. Ich bin sicher, niemand hat es bemerkt" um.
   • Ein weiteres Beispiel für negatives Denken: "Ich bin sehr hässlich und fett". Formulieren Sie es mit "Ich habe ein gesundes Gewicht für meinen Körpertyp. Meine Augen und Haare sind wunderschön".

4. 

   Es erinnert nicht an vergangene Fehler. Es ist verlockend, vergangene Gespräche oder Ereignisse in Ihrem Kopf zu reproduzieren und unsere Fehler hervorzuheben. Dies ist jedoch unproduktiv. Überwinde diese Ereignisse und denke daran, dass jeder Tag einzigartig ist - eine Gelegenheit, bei Null anzufangen. Wahrscheinlich messen andere Menschen diesen Gesprächen keine solche Bedeutung bei.

5. 

   Hör auf zu versuchen, allen zu gefallen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, werden Sie versucht sein, die Bedürfnisse anderer zu priorisieren und Ihre eigenen zu vergessen. Sie können sogar denken, dass die betreffenden Personen Sie mehr mögen, wenn Sie sich anpassen. Es wird jedoch Glück opfern, Stress und Angst erzeugen. Wird Ihre Anstrengung anerkannt? Bewundern dich die Leute sehr? Denken sie überhaupt an dich? Hören Sie auf, nervig zu sein, und priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse.
   • Grenzen setzen mit Menschen. Sie können Anfragen gerne ablehnen oder Fristen festlegen und nicht extrapolieren lassen.

Teil 3 von 4: Unterstützung finden

1. 

   Bleiben Sie nah an Menschen, die Sie unterstützen. Wenn wir uns unsicher fühlen, ist es sinnlos, uns mit Menschen zu umgeben, die dieses Gefühl verstärken. Verbringen Sie stattdessen Zeit mit Freunden oder Verwandten, bei denen Sie sich gut fühlen. Solche Menschen unterstützen in jeder Situation und schaffen keine Bedingungen für ihre Beziehung.

2. 

   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Es kann gut sein, mit einem Fachmann über Ihre Unsicherheiten zu sprechen. Diese Person kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Unsicherheit verursacht, und Strategien für den Umgang damit vorschlagen.
   • Konsultieren Sie einen Therapeuten, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie (CBT) spezialisiert hat. Diese Art der Behandlung befasst sich mit Gedankenmustern, die wiederum die Art und Weise verbessern, wie Menschen sich fühlen und verhalten.

3. 

   Finden Sie angenehme Aktivitäten. Wenn wir uns bei dem, was wir tun, gut fühlen, sind wir uns unserer Unsicherheiten weniger bewusst und konzentrieren uns mehr auf das Glück.Suchen Sie nach befriedigenden und unterhaltsamen Aktivitäten wie Sport (Surfen oder Skateboarden) oder einem anderen Hobby (z. B. Tischlerprojekte oder ähnliches). Schaffen Sie sich einen sicheren Raum, weg von Unsicherheiten.
   • Wenn Sie können, schließen Sie andere in diese Aktivitäten ein. So wird es einfacher, Ihre Unsicherheiten zu überwinden.

Teil 4 von 4: Erleichtern Sie Ihre Ängste

1. 

   Atemtechniken anwenden. Manchmal kann Unsicherheit Angst und andere ähnliche psychische Reaktionen hervorrufen (wie Schwitzen und erhöhte Herz- und Atemfrequenz). Halten Sie immer Strategien bereit, um diese Reaktionen zu mildern, da sie unangenehm sein und noch mehr Stress im Körper erzeugen können. Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, können Sie sich beruhigen und Ihr Herz kehrt zur normalen Frequenz zurück.
   • Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis zehn - damit die Luft Ihren Bauch ausdehnt.
   • Halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann weitere fünf Sekunden lang aus.
   • Während Sie durch das Zwerchfell atmen, ziehen Sie die Luft normalerweise zweimal und lassen Sie sie wieder ab.

2. 

   Übe Achtsamkeitstherapie. Dies ist eine großartige Strategie für Zeiten der Unsicherheit und Unsicherheit. In diesen Situationen können Sie negative Gedanken auffangen (wie "Ich bin nicht hübsch genug", "Ich bin nicht klug genug" oder "Ich weiß nicht, was ich sagen soll"). Achtsamkeit kann Sie von Sorgen und Kritik ablenken und Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn Sie der Meinung anderer Bedeutung beimessen und kritische Ideen haben, kann dies negative Emotionen wie Traurigkeit, Scham oder Nervosität hervorrufen.
   • In Zeiten von Nervosität oder Angst steigt die Menge an Adrenalin im Blutkreislauf, ebenso wie Herzfrequenz und Blutdruck. Diese Art von körperlicher Reaktion kann Sie noch nervöser machen und Sie fühlen sich noch unsicherer.
   • Um Nerven, Sorgen und kritische Gedanken zu beruhigen, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und versuchen Sie, negative Ideen zu ignorieren. Dies bedeutet nicht, dass sie gewaltsam entfernt werden. In der Tat werden Sie Gedanken durch Ihren Geist fließen lassen und sie erkennen, ohne Urteile zu fällen. Lassen Sie Ihre Sorgen mit Leichtigkeit kommen und gehen.
   • Übe, deine Sinne zu verbessern und denke: Was hörst, riechst oder fühlst du in deiner Umgebung? Übe diese Achtsamkeitstechnik so lange, bis du anfängst, dich zu entspannen. Untersuchungen haben ergeben, dass es Ihnen im Laufe der Zeit helfen kann, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren und die mentale Flexibilität in sich ändernden Situationen zu erhöhen.

3. 

   Verwenden Sie die progressive Muskelentspannungstechnik. Es ermöglicht Ihnen ruhigere Reaktionen und reduziert Muskelverspannungen, indem es dem Körper ein Signal sendet, sich zu entspannen. Durch aufeinanderfolgendes Spannen und Lösen der Muskeln kehrt der Körper allmählich zur Normalität zurück.
   • Spannen Sie Ihre Muskeln sechs Sekunden lang an und lassen Sie sie dann weitere sechs Sekunden lang los. Achten Sie genau auf jeden Körperteil.
   • Gehen Sie von Kopf bis Fuß, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt.

4. 

   Lenken Sie sich ab. Wenn Sie sich unsicher fühlen oder sich über etwas Sorgen machen, versuchen Sie, sich mit anderen Aufgaben oder Hobbys von diesen Ideen abzulenken. Dies kann Sie von unsicheren Gedanken abhalten und den Stress des Augenblicks reduzieren.
   • Wenn Sie zu Hause sind und sich unsicher fühlen, versuchen Sie, etwas zu lesen, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder Räume zu reinigen.
   • Wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden und sich unsicher fühlen, versuchen Sie, eine Weile zu Fuß zu gehen, einen Freund zu fragen, wie der Tag verlaufen ist, ein Restaurantmenü zu konsultieren oder zu tanzen - sofern dies angemessen ist. Jede solche Ablenkung wird hilfreich sein, um Ihren Geist an andere Orte und Ideen als Ihre Sorgen und Unsicherheiten zu bringen.