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• Schritte

Jeder kann sich im Tanz besser auskennen, egal auf welchem ​​Niveau er sich befindet. Wenn dies Ihr Fall ist, müssen Sie sich nur widmen und bereit sein, die Herausforderungen des Alltags zu meistern! Beginnen Sie damit, Ihren Körper zu trainieren und zu lernen, Ihren Bewegungen und Techniken immer mehr zu vertrauen. Befolgen Sie außerdem die verschiedenen Strategien in diesem Artikel und setzen Sie Ihr Wissen in die Praxis um, um sich allmählich von dem Thema verzaubern zu lassen. Es lohnt sich einfach nicht aufzugeben!

Schritte

Methode 1 von 4: Tanzen in sozialen Situationen

1. 

   Tanzen Sie zu Hause vor dem Spiegel. Denken Sie, Sie sind die einzige Person, die sich jemals geschämt hat, in Balladen oder anderen sozialen Situationen zu tanzen? Na sicher! Dies passiert praktisch jedem, insbesondere denen, die überhaupt keine Erfahrung haben. Zeigen Sie Ihr Paddel (oder sogar das Fehlen davon) vor dem Spiegel, wenn Sie alleine sind.
   • Setzen Sie ein Tanzlied auf, um zu spielen.
   • Genießen Sie, dass niemand hinschaut, schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie den Klang Ihren Körper übernehmen.
   • Integrieren Sie verschiedene Tanzstile in die Übung.

2. 

   
   
   Tanze zum Beat. Der Beat ist der "Tum-Tum-Tum", der in den Ohren mitschwingt. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie Ihren Kopf entsprechend. Schwingen Sie Ihre Arme allmählich von einer Seite zur anderen. Entspannen Sie Ihre Schultern und Knie und machen Sie leichte Schritte zur Seite.
   • Achten Sie auf den Beat und die Texte und versuchen Sie, eine emotionale und physische Harmonie mit der Musik zu schaffen. Jeder Musikstil erfordert unterschiedliche Bewegungen: schneller, ruhiger und so weiter. Respektiere den Beat weiter.

3. 

   
   
   Integrieren Sie den Oberkörper und die Arme in den Tanz. Du hast schon deine Knie entspannt und verfolgst die Musik mit deinem Kopf, oder? Dann ist es Zeit, sich zu entspannen und Ihren Oberkörper leicht zu drehen, im gleichen Tempo wie Ihre Beine, als würden Sie Ski fahren. Bewegen Sie Ihre Arme auf und ab.
   • Bewegen Sie Ihre Arme auch im Takt des Songs.
   • Beugen Sie in diesem Schritt weiterhin Ihre Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper.

4. 

   
   
   Machen Sie einfache und subtile Bewegungen. Integrieren Sie zusätzliche Bewegungen, wenn Sie sich an den Tanz gewöhnen. Entspannen Sie sich und bewegen Sie Ihre Schultern um Ihre Arme und machen Sie Schritte seitwärts, hin und her. Variieren Sie ein wenig, aber behalten Sie immer den Takt des Songs.
   • Beginnen Sie langsam und ohne Eile.
   • Machen Sie subtile Bewegungen, die nicht viel Aufmerksamkeit erregen.

5. 

   Beobachten Sie, wie andere Menschen in Musikvideos, Filmen und Fernsehserien tanzen. Achten Sie auf ihre Bewegungen und versuchen Sie, die coolsten zu kopieren. Lassen Sie sich auch von Ihren lockeren Freunden und anderen Menschen in Clubs und anderen gesellschaftlichen Veranstaltungen inspirieren. Integrieren Sie Ihre eigenen Bewegungen ins Spiel oder behalten Sie sie für sich.

6. 

   Bereiten Sie sich auf die jeweilige Situation vor. Sie werden wahrscheinlich nicht so viel freien Platz haben, wenn es darum geht, wirklich zu tanzen. Seien Sie immer auf diese Art von Situation vorbereitet, z. B. auf Partys und in Clubs. Überlegen Sie, wie Sie sich mit bestimmten Einschränkungen bewegen können und wie Sie von Angesicht zu Angesicht mit jemand anderem tanzen würden.
   • Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit der anderen Person auf die Knie gehen.
   • Möglicherweise haben Sie auch nicht so viel Platz, um Ihre Arme zu bewegen. Es klingt albern, aber drehen Sie Ihren Körper in Richtung einer Wand und tanzen Sie ganz nah daran, um diese Art von Situation zu simulieren.

Methode 2 von 4: Suche nach einer formelleren Tanzausbildung

1. 

   Trainiere wann immer du kannst. Stellen Sie eine feste Zeit zum Trainieren ein. Sie können sich nur verbessern, wenn Sie sich diesem Teil widmen und die Intensität und Frequenz nach und nach erhöhen. Natürlich hängt alles von Ihren persönlichen Zielen und der Art des Tanzes ab, den Sie lernen, aber in den meisten Fällen ist es ideal, jeden Tag zu trainieren. Sei einfach nicht sofort zu schwer, besonders wenn dein Erfahrungslevel niedrig ist.
   • Richten Sie einen Trainingsplan ein, in dem Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen.
   • Nehmen Sie Ihr Training ernst und vermeiden Sie alle Ablenkungen wie Handys und Computer.

2. 

   Setzen Sie sich für jedes Training einfachere Ziele. Konzentrieren Sie sich jeden Tag, an dem Sie den Tanz trainieren, auf einen oder mehrere spezifische Aspekte. Sie können beispielsweise versuchen, bestimmte Bewegungen oder Teile einer Choreografie zu lernen. Legen Sie bei Bedarf einen festen Fortschrittsparameter für die nächste Sitzung fest.
   • Wärmen Sie Ihre Muskeln mit leichten Aerobic-Übungen auf, z. B. Laufen ohne sich zu bewegen und Jumping Jacks zu machen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
   • Warten Sie zwischen fünf und 15 Minuten zwischen den Sitzungen.

3. 

   Trainieren Sie vor dem Spiegel oder zeichnen Sie Sitzungen für später auf. Sie müssen Ihren Fortschritt nach und nach bewerten, denn nur dann können Sie Fehler korrigieren und bestimmte Bewegungen anpassen. Die Technik der Aufzeichnung des Tanzes ist noch besser, da sie verschiedene Analysen des Materials ermöglicht.
   • Überprüfen Sie Ihre Videos und reflektieren Sie Begriffe wie "Was sind meine Stärken?", "Was ist mit meinen Schwächen?", "Ist meine Technik angemessen?" und so weiter.
   • Achten Sie genau darauf und integrieren Sie das Gelernte in das nächste Training. Sie werden sich allmählich verbessern.

4. 

   Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training. Jeder Tänzer braucht Flexibilität, ob professionell oder nicht.Machen Sie am Ende jeder Trainingseinheit eine Liste der Strecken und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie am häufigsten verwenden: Kniesehnen, Quadrizeps, Hüftbeuger, Waden, Schultern, Unterarme und den Rücken. Atmen Sie normal und nehmen Sie nur bequeme Positionen ein, wobei Sie immer zwischen 20 und 30 Sekunden zählen.
   • Lassen Sie die Muskeln dehnen später des Trainings. Es nützt nichts, diese Art von Bewegungen vorher auszuführen, da sie die Muskelfasern für eine Weile schwächen.
   • Warten Sie nach dem Training zehn Minuten.

Methode 3 von 4: Vertrauen aufbauen

1. 

   Bitten Sie die Leute um Feedback. Sie können Ihre Fortschritte gut bewerten, wenn Sie vor dem Spiegel tanzen oder Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen, aber es ist immer noch wichtig, auf die Meinung anderer zu zählen. Bitten Sie einen Tanzlehrer, jemanden mit mehr Erfahrung oder sogar einen Freund oder ein Familienmitglied, der das Thema versteht, um Feedback. Erklären Sie gegebenenfalls Ihre Leistung im Detail.
   • Bitten Sie die Person zu sagen, was sie für gut hält und was verbessert werden muss.
   • Sie werden immer sicherer, wenn Sie das Feedback der Menschen positiv verstärken.

2. 

   Richten Sie ein Support-System ein. Auf die Hilfe und Motivation bestimmter Menschen wie Freunde und Familie zählen zu können, macht den Unterschied. Suchen Sie nach Tanzgruppen (Amateure oder Profis) in Ihrer Nähe und bitten Sie um Teilnahme an Meetings und Proben. Versuchen Sie außerdem, einen Rechtslehrer zu finden. Diese Art der Interaktion erhöht nur Ihr Vertrauen.
   • Ein guter Ausbilder oder Lehrer ist einer, der Ratschläge und Tipps gibt, die die Fähigkeiten des Schülers verbessern, ohne ihn jedoch niederzuschlagen.

3. 

   Nehmen Sie jegliche Negativität weg. Konstruktive Kritik zu erhalten ist gut für alle, aber böswillige und unbegründete Kritik zu hören, hilft niemandem. Ignorieren Sie diese Art von Kommentar und skizzieren Sie keine Reaktion, wenn Sie so etwas hören. Tauschen Sie Negativität gegen Positivität aus.
   • Ein Beispiel für konstruktive Kritik: "Ihre Technik ist mitten in der Aufführung etwas schlaff. Versuchen Sie, diese Bewegungen bis zur nächsten Trainingseinheit zu verbessern."
   • Ein Beispiel für negative Kritik: "Ihre Technik ist schwach und Ihre Bewegungen sind schlampig und ungenau. Sie müssen viel trainieren, bevor Sie sich jemandem vorstellen."

4. 

   Nimm das Training ernst. Sie werden beim Training immer selbstbewusster, aber dafür müssen Sie sich viel widmen. Legen Sie eine feste Zeit für das Training fest, bis Sie feststellen, um wie viel sich Ihre Fähigkeiten tatsächlich verbessern. Dies führt wiederum zu großartigen Ergebnissen, selbst in Ihrer Denkweise!

Methode 4 von 4: Pflege Ihres Körpers

1. 

   Mache dreimal pro Woche Aerobic und Krafttraining. Tanzen sollte nicht Ihre einzige körperliche Aktivität sein: Sie müssen außerdem in drei Sitzungen pro Woche zwischen 20 und 40 Minuten für Aerobic und Krafttraining aufwenden. Die besten Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Laufen, Spinning, Schwimmen und so weiter. Wählen Sie beim Gewichtheben immer leichte und für Ihre Kraft geeignete Lasten.
   • Im Allgemeinen müssen Tänzer nicht "gepumpt" werden (und viele glauben, dass sie es nicht sollten).
   • Trainieren Sie mit leichten Lasten, um den Widerstand Ihrer Muskeln zu erhöhen, ohne jedoch zu stark zu wachsen.

2. 

   Nehmen Sie Ruhetage in Ihre Routine auf. Muskelfasern regenerieren sich in Ruhe. Ohne sie besteht die Gefahr schwerer Verletzungen. Halten Sie nach einem intensiven Training mindestens einen Tag an und denken Sie daran, zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht zu schlafen.
   • Versuchen Sie, konsistente Gewohnheiten zu schaffen.
   • Sie sind viel weniger gefährdet, müde und verletzt zu werden, wenn Sie Ihren Körper ausruhen.

3. 

   Nehmen Sie Schmerzen und Verletzungen ernst. Versuchen Sie nicht, auf Training zu bestehen, wenn Sie sich auch nur leicht verletzen. Dies verlängert das Problem nur und kann sogar dauerhaften Schaden verursachen, der Ihre Tanzfähigkeit für immer beeinträchtigt. Stoppen Sie so lange wie nötig.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Ausbilder oder einem Arzt darüber, was während der Erholungsphase zu tun ist.
   • Versuchen Sie nicht, die Dinge zu beschleunigen. Sie gehen noch mehr verletzt werden.

4. 

   Hydratieren Sie sich die ganze Zeit. Jeder Tänzer muss täglich mehr Flüssigkeit trinken als weniger aktive Menschen. Ideal für Männer und Frauen ist es, durchschnittlich 3 bzw. 2,5 l Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten zu trinken. Erhöhen Sie dieses Volumen an Trainingstagen, wenn Sie viel schwitzen, um weitere 400 bis 600 ml.
   • Verbrauchen Sie Isotonika, die Natrium enthalten in Ergänzung von Wasservolumen, wenn Sie im Training schwerer werden.
   • Nehmen Sie Wasser und Isotonika nicht nur vor und nach dem Training, sondern auch während des Trainings.

5. 

   Nehmen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung an. Tanzen ist eine intensive sportliche Aktivität und erfordert viel Energie. Daher benötigt Ihr Körper mehrere Nährstoffe, um sich selbst zu erhalten. Nehmen Sie alle wichtigen Lebensmittelgruppen in Ihre Mahlzeiten auf: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine ​​wie Bohnen und anderes Gemüse, Nüsse und Samen sowie gesündere Fette.