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• Community Fragen und Antworten
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• Warnungen

Andere Abschnitte

Alle 28 Tage oder so können Sie aufgrund Ihrer Periode Schlafstörungen haben, die auch als Schlaflosigkeit bezeichnet werden. Dies ist ein häufiges Problem, das durch Hormone, körperliche Veränderungen, Krämpfe und erhöhte Körpertemperatur verursacht werden kann. Wenn Sie während Ihrer Periode Schlafstörungen haben, versuchen Sie es mit Hausmitteln oder Ernährungsumstellungen, um Ihre Symptome zu lindern und sich zu entspannen. Das Einrichten einer guten Schlafenszeit kann ebenfalls hilfreich sein.

Schritte

Methode 1 von 4: Behandlung Ihrer Symptome mit Hausmitteln

1. 

   Bestimmen Sie Änderungen in Ihrem Schlafmuster. Wenn Sie während jeder Ihrer Perioden an Schlaflosigkeit leiden, können Sie bestimmen, welche spezifischen Symptome Sie jeden Monat auf Trab halten. Da Ihre Periodensymptome dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, hilft Ihnen die Behandlung, während Ihrer Periode besser zu schlafen. Um festzustellen, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht, achten Sie auf die Dinge, die Sie wach halten oder wecken.
   • Beachten Sie, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie Angst haben oder wenn Sie im Allgemeinen unruhig sind. Dies kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Technik Sie verwenden sollen.
   • Es kann hilfreich sein, eine App zu verwenden, um Ihre Schlafmuster und andere Symptome zu verfolgen. Probieren Sie Apps wie Periodenkalender, Hinweis oder Glühen aus.

2. 

   
   
   Trainieren Sie während Ihrer Periode, wenn Sie dazu bereit sind. Eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Periodensymptomen ist Bewegung. Die Freisetzung von Endorphinen kann helfen, Krämpfe zu lindern, zusätzliche Schmerzen zu lindern, Angstzustände zu verringern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Streben Sie an den Tagen vor Ihrer Periode und in den ersten Tagen Ihrer Periode ein 30-minütiges Training an.
   • Yoga ist eine entspannende, wirkungsarme Form der Übung, die helfen kann, Periodensymptome zu lindern.
   • Trainieren Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Sport kann zu einem Anstieg des Energieniveaus führen, daher ist es kontraproduktiv, dies zu spät am Tag zu tun.

3. 

   
   
   Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe zu lindern. Wenn Ihre Krämpfe extrem schlimm sind oder wenn Sie während Ihrer Periode unter Rückenschmerzen leiden, kann das Erhitzen des Bereichs Ihren Schmerzen helfen, damit Sie schlafen können. Es kann auch helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, die mit Blähungen verbunden sind, was das Schlafen unangenehm machen kann. Decken Sie Ihren Beckenbereich oder den unteren Rücken mit einem Handtuch oder Tuch ab und legen Sie dann eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den Bereich, der am meisten schmerzt.
   • Wenn Sie ein Heizkissen verwenden, lassen Sie es nicht hoch und wenden Sie es nicht länger als jeweils 20 Minuten an. Es kann Ihre Haut verbrennen oder Reizungen verursachen.
   • Ein warmes Bad oder eine warme Dusche oder ein wenig Zeit in der Sauna können Sie ebenfalls entspannen und Krämpfe lindern.

4. 

   
   
   Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur, bei der eine Reihe dünner Nadeln in strategische Punkte Ihres Körpers eingeführt werden, lindert Schmerzen. Es kann bei Krämpfen, Verspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen, die mit Ihrer Periode verbunden sind und das Schlafen unmöglich machen können.
   • Versuchen Sie, später am Tag einen Termin mit einem ausgebildeten Akupunkteur zu vereinbaren, damit die schmerzlindernden Wirkungen Ihnen das Einschlafen erleichtern.

Methode 2 von 4: Verwenden von Diät und Ernährung

1. 

   Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Fette. Wenn Menstruationsbeschwerden Sie nachts wach halten, erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fetten während des Tages, um Ihre Krämpfe nachts zu reduzieren. Omega-3-Fette können bei Entzündungen helfen, und da Krämpfe bei verminderter Entzündung helfen, kann es helfen, dieses Symptom zu verringern. Integrieren Sie mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie z.
   • Nüsse und Samen wie Leinsamen, Butternüsse, Walnüsse und Chiasamen
   • Nussöle wie Walnuss- oder Leinsamenöl
   • Fische wie Lachs, Weißfisch, Sardinen, Schatten und Makrele
   • Kräuter und Gewürze wie Oregano, Nelken, Basilikum und Majoran
   • Gemüse wie gekeimte Rettichsamen, chinesischer Brokkoli und Spinat

2. 

   Holen Sie sich mehr Vitamin D.. Wenn während Ihrer Periode häufig Angstzustände oder Unruhe auftreten, erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin D. Es hilft auch bei Entzündungen. Der beste Weg, um Vitamin D zu erhalten, ist die Exposition der Haut. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit und setzen Sie Ihre nackte Haut dem Sonnenlicht aus, das die natürliche Vitamin D-Produktion in Ihrem Körper auslöst.
   • Wenn Sie durch die Sonne nicht genug bekommen können, versuchen Sie, mehr Lebensmittel mit Vitamin D zu essen, wie Lebertran, Thunfisch, Lachs, Makrele, Käse, Joghurt und Milch. Diese können in den Wintermonaten äußerst hilfreich sein, wenn Sie weniger natürlicher Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind.

3. 

   Nehmen Sie Ergänzungen. Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen bei Ihren Krämpfen sowie bei Angstzuständen und Unruhe im Zusammenhang mit Perioden helfen können. Überprüfen Sie immer die Dosierungsinformationen und mögliche Wechselwirkungen mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Häufige Ergänzungsmittel, die bei Periodensymptomen hilfreich sind, sind:
   • Magnesium. Ein Mangel an diesem Mineral kann zu schlimmeren Krämpfen führen. Erhöhen Sie daher die Magnesiumaufnahme in den 3 Tagen vor Beginn Ihrer Periode. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder beziehen Sie Magnesium aus grünem Blattgemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und angereichertem Getreide.
   • Kalzium. Wie Magnesium können Mängel zu stärkeren Krämpfen führen. Nehmen Sie 500 bis 1000 mg täglich ein, bevor Ihre Periode beginnt, Krämpfe und Schmerzen während der gesamten Periode zu reduzieren, die Ihnen beim Schlafen helfen.
   • Vitamin C. Krämpfe können durch gleichzeitige Einnahme von 1000 mg Vitamin C verbessert werden.

4. 

   Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel. Wenn die Schmerzen Sie nachts wach halten, versuchen Sie, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) zu verwenden. Diese können zu Magenreizungen führen, wenn sie zu viel oder ohne Nahrung eingenommen werden. Nehmen Sie sie daher kurz vor dem Schlafengehen mit einem leichten Snack wie einer Banane ein. Dies hilft sicherzustellen, dass die Schmerzlinderung die ganze Nacht anhält, damit Sie schlafen können.
   • NSAIDs umfassen Arzneimittel wie Aspirin (Bayer), Naproxen (Aleve) und Ibuprofen (Advil oder Motrin).
   • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Flasche. Die Menge variiert je nach Art der verwendeten Medikamente.

5. 

   Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel. Es gibt einige Kräuter, die verwendet werden können, um die zugrunde liegenden Ursachen von Periodensymptomen zu behandeln, die Ihnen helfen können, nachts besser zu schlafen. Diese kommen in einer Vielzahl von Formen, einschließlich getrockneter Kräuter und Ergänzungen. Diese Kräuter umfassen:
   • Krampfrinde, die Krämpfe lindern kann. Machen Sie es zu einem Tee und ziehen Sie 1 bis 2 TL ein. getrocknete Krampfrinde für 10 bis 15 Minuten in einen Becher heißes Wasser geben. Beginnen Sie 2 bis 3 Tage vor Beginn Ihrer Periode mit dem Trinken dieser Tees, um die besten Wirkungen zu erzielen.
   • Chasteberry, auch bekannt als Vitex-Agnus Castus, stabilisiert Ihre Hormone. Nehmen Sie täglich 20 bis 40 mg Tabletten vor dem Frühstück ein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses verwenden, wenn Sie sich in der Empfängnisverhütung befinden, da es nachteilige Auswirkungen haben kann.
   • Traubensilberkerze, die Krämpfe, Verspannungen und andere häufige Symptome reduzieren kann. Nehmen Sie zweimal täglich 20 bis 40 mg Tabletten ein.
   • Kamille, die hilft, Angstzustände zu reduzieren und Sie zu beruhigen. Steil 1 bis 2 TL. getrocknete Kamille oder einen abgepackten Kamillentee in einer Tasse heißem Wasser für 10 bis 15 Minuten.

Methode 3 von 4: Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten

1. 

   Übe richtig Schlafhygiene. Nachdem Sie Ihre Periodensymptome behandelt haben, gibt es einige andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern können. "Schlafhygiene" bezieht sich auf Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die zu einem guten Schlaf beitragen. Die Menstruation beeinträchtigt die Qualität Ihres Schlafes, aber Sie können den Auswirkungen mit einer guten Schlafhygiene entgegenwirken. Gute Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene sind:
   • Verwenden Sie Ihr Bett nur für Bettaktivitäten wie Schlaf und sexuelle Aktivitäten und vermeiden Sie Fernsehen und Lesen.
   • Vermeiden Sie Koffein nach Mittag.
   • Essen Sie nur leichtes, leicht verdauliches Essen innerhalb von 2 Stunden nach dem Schlafengehen oder vermeiden Sie Essen vor dem Schlafengehen.
   • Bleiben Sie bei entspannenden Aktivitäten, anstatt abends Aktivitäten wie Bewegung anzuregen.

2. 

   Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten. Während Ihrer Periode können Sie gereizt oder unruhig sein. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen nicht richtig entspannen oder entspannen, kann dies zu Schlaflosigkeit führen, die durch das durch Ihre Hormonveränderung verursachte Angstgefühl verschlimmert wird. Versuchen Sie in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, sich zu entspannen. Übliche Möglichkeiten, dies zu tun, sind:
   • Tun Sie etwas, das Sie lieben und das entspannend ist, z. B. ein Buch lesen, Musik hören oder draußen sitzen.
   • Probieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen aus.
   • Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch. Hierbei handelt es sich um eine Technik, bei der Sie jeden Muskel in Ihrem Körper anspannen und dann entspannen, um sich zu beruhigen und besser zu schlafen.
   • Verwenden Sie eine positive Visualisierung, bei der Sie sich Ihren glücklichen Ort vorstellen, um Ängste und Sorgen um die Zukunft abzubauen.
   • Nehmen Sie eine heiße Dusche, um Verspannungen zu lösen und Ihre Muskeln zu entspannen, was auch zu Krämpfen und Blähungen führen kann.

3. 

   Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung. Ein unbequemes Bett oder Schlafzimmer kann zu Schlaflosigkeit führen, insbesondere wenn Sie aufgrund Ihrer Periode bereits von hormonellen Veränderungen betroffen sind. Aufgrund dieser Veränderungen kann sich auch Ihre Körpertemperatur erhöhen, sodass Sie in dieser Zeit des Monats möglicherweise Ihre Bettwäsche wechseln müssen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettdecke, Decke und Bettwäsche weich und bequem sind und genügend Wärme oder Kälte bieten, damit Sie schlafen können.
   • Dies hängt von der Jahreszeit, der Temperaturregelung in Ihrem Raum und der Phase Ihrer Periode ab. Probieren Sie daher verschiedene Konfigurationen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.
   • Versuchen Sie, im Schlaf ein Körperkissen zu verwenden, um Muskelschmerzen zu lindern. Sie helfen, Ihre Muskeln zu entlasten.
   • Dies gilt auch für Ihre Bettwäsche. Tragen Sie atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Leinen.

Methode 4 von 4: Verstehen Ihrer Symptome

1. 

   Erfahren Sie mehr über die Hormone, die Ihre Symptome verursachen. Ein Grund dafür, dass Sie möglicherweise nicht schlafen können, sind Hormone. Während Ihres Menstruationszyklus schwanken Ihre Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel auf bestimmte Weise und verursachen Schlaflosigkeit. Dies gilt insbesondere in der Zeit unmittelbar vor Ihrer Periode.
   • Übermäßige Schlaflosigkeit während oder kurz vor Ihrer Periode kann auch ein Zeichen für eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) sein, eine Erkrankung, die schwerwiegender ist als das prämenstruelle Syndrom, an dem viele Frauen leiden.

2. 

   Periodensymptome erkennen. Es gibt bestimmte Symptome, die während Ihrer Periode auftreten können und zu Schlaflosigkeit führen können. Während Ihrer Periode können Sie aufgebläht sein oder Krämpfe bekommen, die Sie genug verschlimmern können, um Sie wach zu halten. Sie können auch unter Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenverstimmung und erhöhter Körperwärme leiden.
   • Zu den psychischen Symptomen Ihrer Periode können Depressionen, Angstzustände, Weinen und Reizbarkeit gehören, die auch zu Schlafstörungen führen können.

3. 

   Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Symptome zu Hause nicht behandeln können. Wenn Sie feststellen, dass Sie viele Nächte schlaflos sind oder dass dies in jeder Periode passiert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt, oder zusätzliche medizinische Optionen zu finden, die Ihnen helfen können, während Ihrer Periode besser zu schlafen.
   • Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über alle Medikamente sprechen, die Sie einnehmen und die Schlaflosigkeit verursachen oder die Symptome Ihrer Periode verschlimmern können.

Community Fragen und Antworten

Was ist der beste Weg, um die Krämpfe zu überwinden?

Sie können versuchen, ein Heizkissen zu verwenden oder Schmerzmittel einzunehmen, nachdem Sie sich bei Ihren Eltern erkundigt haben.

Ich habe Angst, wenn ich nach draußen gehe, könnten die Leute bemerken, dass ich in meiner Periode bin. Und dass sie mich anstarren und bemerken, denn wenn ich gehe, fühle ich mich nicht wohl und du kannst sehen. Wie kann ich meine Angst überwinden, dass die Leute bemerken, dass ich in meiner Periode bin? Pads lassen mich unbehaglich laufen und ich habe Angst, einen Tampon zu benutzen.

Sie müssen keinen Tampon verwenden, wenn Sie sich dabei unwohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Absorptionskissen für Ihren Fluss verwenden. Sie sollten Ihr Pad alle 2-3 Stunden wechseln müssen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Pad nicht sehr voll ist, fühlen Sie sich in einem leichteren Pad möglicherweise wohler. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Pad sehr voll ist, können Sie es häufiger wechseln oder ein schwereres Pad verwenden. Ihre Angst, dass die Leute es bemerken, wird es wahrscheinlich nicht tun. Tragen Sie lockere Kleidung oder lange Hemden, um mehr Selbstvertrauen zu haben, wechseln Sie das Pad häufig und versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen.

Wie kann ich meine erste Periode schneller machen?

Das kannst du nicht. Es wird kommen, wenn es kommen soll und nicht früher. Versuche geduldig zu sein.

Gibt es eine andere Möglichkeit, während meiner Periode einzuschlafen?

Sie sollten die im Artikel aufgeführten Tipps befolgen, aber Sie können genauso einschlafen, wie Sie einschlafen würden, wenn Sie nicht in Ihrer Periode wären. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Pad an haben, und dann sollten Sie bereit sein zu schlafen!

Ist es in Ordnung, wenn meine Periode länger als sechs Tage dauert?

Ja. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Periode länger als sechs Tage dauert.

Wie schmerzhaft sind die Krämpfe?

Es variiert von Person zu Person und sogar von Periode zu Periode. Möglicherweise haben Sie einen Monat lang starke Krämpfe und dann im nächsten Monat überhaupt keine Krämpfe. Normalerweise kümmern sich jedoch ein warmes Bad, ein Heizkissen oder eine Dosis Tylenol um sie.

Ich hatte schlimme Krämpfe, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und einige Entladungen. Bedeutet das, dass meine Periode bald kommt?

Das sind alles Symptome der Menstruation. Sie könnten jedoch auch dehydriert sein oder nicht genug trainieren. Versuchen Sie, aktiver zu sein, und wenn sich nichts klärt, suchen Sie vielleicht einen Arzt auf. Es gibt keine Möglichkeit, genau vorherzusagen, wann genau Sie Ihre Periode erhalten.

Was mache ich, wenn ich nicht einschlafen kann, egal was ich mache, weil ich in meiner Periode bin?

Versuchen Sie, etwas warme Milch zu trinken, damit Sie besser einschlafen können. Versuchen Sie, sich keine Sorgen mehr zu machen, während Sie sich hinlegen, und denken Sie an glückliche Momente und Erinnerungen, die Sie erlebt haben.

Wenn ich seitwärts schlafe, neigt sich das Blut zur Seite, manchmal befleckt es mich sogar. Was kann ich tun?

Es ist völlig normal, dass dies passieren sollte, es liegt wirklich an der Schwerkraft. Wenn Sie Pads verwenden, können diese auf einer Seite schnell gesättigt werden, weil Sie sich hinlegen. Sie können einige (dunkle) Handtücher ablegen oder einen Tampon zum Schlafen verwenden. Wenn Sie nachts aufwachen, prüfen Sie, ob Sie aufstehen und es ändern müssen.

Mein ganzes Blut fließt zur Seite, wenn ich schlafe, und wenn ich aufwache, kleben meine inneren Schenkel und mein Po-Riss an Blut. Kann ich dies auf irgendeine Weise verhindern? Ich benutze nur Pads.

Wenn Sie keine Tampons verwenden möchten, bleibt dies jeden Monat eine Sache. Sie könnten engere Kleidung ausprobieren und sie mit saugfähigen Materialien auskleiden. Sie können auch mehr Pads an verschiedenen Orten ausprobieren.

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Tipps

• Versuchen Sie, Atemtechniken und Bewegung zu kombinieren, indem Sie Aktivitäten wie Yoga oder Pilates ausführen, um Ihre Symptome zu lindern und Ihren Geist zu beruhigen.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht wach bleiben.

Warnungen

• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome haben, die schwerwiegend sind, nicht auf Behandlungen zu Hause ansprechen oder chronisch auftreten.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.