Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Menschen können sich aus den verschiedensten Gründen für das Fasten entscheiden, z. B. um Giftstoffe zu beseitigen, Gewicht zu verlieren oder religiöse Rituale zu praktizieren. Der Prozess kann jedoch für alle schwierig sein, unabhängig von ihrer Motivation. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen: Sie können Ihr Fasten beenden, wenn Sie wissen, wie Sie gut auf sich selbst aufpassen, sich vorbereiten und sich viel widmen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorbereitung auf das Fasten

1. 

   Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie beginnen. Drastische Ernährungsumstellungen können schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper haben, insbesondere bei Menschen, die unter Bedingungen leiden, die durch das Fasten noch gefährlicher werden können, wie z. B. Diabetes. Sprechen Sie daher immer mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Essen aufhören.
   • Viele Menschen fasten aus religiösen Gründen, um nicht abzunehmen oder zu entgiften, aber seien Sie versichert: Die meisten Religionen, die Fastenperioden beinhalten, einschließlich Islam, Katholizismus und Judentum, machen Ausnahmen für Gläubige, die nicht aufhören können zu essen Ursache für gesundheitliche Probleme.
   • Sprechen Sie mit Ihrem religiösen Führer über die vom Arzt angesprochenen Punkte. Gemeinsam können Sie einen Plan ausarbeiten, der es Ihnen ermöglicht, spirituelle Hingabe zu üben, ohne jedoch Ihre Gesundheit zu gefährden.

2. 

   
   
   Hydrat sehr gut vor dem Fasten. Obwohl der menschliche Körper in der Lage ist, Wochen (und in einem dokumentierten Fall sogar Monate) ohne Nahrung zu überleben, funktioniert der Körper nicht mehr schnell, wenn er keinen Zugang zu Wasser hat. Der menschliche Körper besteht zu 60% aus Wasser, daher benötigen alle Zellen es, um richtig zu funktionieren - die meisten Menschen können ohne Flüssigkeiten nicht länger als drei Tage überleben. Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens und Sie können während dieser Zeit möglicherweise normal Wasser trinken, aber einige Arten, wie das islamische Fasten für den Monat Ramadan, verbieten auch das Trinken von Flüssigkeiten für lange Zeiträume. Unabhängig von der Menge an Wasser, die Sie trinken können, ist es wichtig, sich ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, um Ihren Körper auf lange Zeiträume mit Nährstoffmangel vorzubereiten.
   • Trinken Sie in den Tagen vor dem Fasten viel Wasser und mindestens 500 ml Flüssigkeiten, die in der letzten Mahlzeit Elektrolyte enthalten.
   • Vermeiden Sie es, sich mit salz- und zuckerreichen Lebensmitteln wie Snacks und zu dehydrieren Fast Food.

3. 

   
   
   Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum. Die Kaffees, Limonaden, Tees und Energiegetränke, die wir täglich trinken, enthalten große Mengen an Koffein, und obwohl dies nicht immer so gesehen wird, ist Koffein eine Substanz, die die Stimmung verändert und Sucht verursachen kann. Wenn Sie diese Getränke regelmäßig trinken, treten Entzugssymptome auf, wenn Sie sie über Nacht aus der Ernährung streichen. Obwohl sie bei Menschen, die normal essen, möglicherweise nicht wahrnehmbar sind, treten diese Symptome während eines Fastens (selbst in kürzester Zeit, wie z Fasten einen Tag vor der Operation).
   • Die häufigsten Symptome eines Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angstzustände, Reizungen, Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten.
   • Vermeiden Sie solche Nebenwirkungen, indem Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken in den Wochen vor Beginn des Fastens schrittweise einstellen.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie die Zigarette. Das Aufhören mit Koffein mag für diejenigen, die ebenfalls tabakabhängig sind, schwieriger sein, aber mit dem Rauchen aufzuhören ist noch wichtiger als das Aufhören von koffeinhaltigen Produkten. Tabak verursacht nicht nur stärkere Wirkungen bei leerem Magen, Schwindel und sogar Übelkeit, sondern birgt auch ernsthafte Gesundheitsrisiken. Das Fastenrauchen erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz und senkt zusätzlich die Temperatur der Zehen und der Hände.
   • Sprechen Sie mit einem Arzt, um effektivere Strategien zu erfahren, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auch nur vorübergehend aufzuhören.

5. 

   Verbrauchen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Das Wort selbst ("Kohlenhydrate + Hydrat") bedeutet im Grunde "Kohlenstoff mit Wasser" - im Gegensatz zu Fetten und Proteinen binden Kohlenhydrate an Wasser und helfen dem Körper, länger hydratisiert zu bleiben, was für diejenigen, die sich vorbereiten möchten, unerlässlich ist für eine Zeit des Fastens. Verbrauchen Sie in den Tagen und Wochen vor dem Fasten viele kohlenhydratreiche Lebensmittel, damit der Körper mehr Wasser aufnimmt:
   • Getreide, Nudeln und Mehrkornbrot;
   • Stärkereiche Knollen wie Kartoffeln und Maniok;
   • Gemüse und Gemüse wie Salat, Brokkoli, Spargel und Karotten;
   • Früchte wie Tomaten, Erdbeeren, Äpfel, Trauben, Orangen, Bananen und Beeren.

6. 

   Kontrollieren Sie die Größe der Mahlzeiten. Möglicherweise möchten Sie essen, bis Sie in den Tagen vor dem Fasten explodieren. Sie glauben, dass dies Ihnen helfen kann, Ihren Hunger zu stillen. Wenn Sie jedoch in diesen Tagen Ihren Bauch füllen, gewöhnt sich Ihr Körper an größere Mahlzeiten, sodass Sie sich noch hungriger fühlen, wenn Sie aufhören zu essen. Essen zu verschiedenen Zeiten kann auch eine nützliche Übung sein, da der Körper zu bestimmten Tageszeiten nicht mehr auf Essen wartet.

7. 

   Vor dem Fasten gut essen, aber den Scheck nicht bestehen. Viele Menschen füllen ihre Proteinschale mit ihrer letzten Mahlzeit - nach ein paar Tagen, in denen sie kleine, kohlenhydratreiche Portionen gegessen haben, kann diese letzte Mahlzeit Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und sich an das Fasten zu gewöhnen.
   • Vergessen Sie nicht, vor Ihrer letzten Mahlzeit viel Flüssigkeit zu trinken, damit Ihr Körper mit Nahrungsentzug fertig wird.

Teil 2 von 3: Sich dem Fasten stellen

1. 

   Beschäftige dich. Hunger ist ein primitives Gefühl, das die Kontrolle über den gesamten Körper übernimmt. Sie können also auch den Geist beherrschen, wenn Sie dies zulassen. Die Besessenheit über Hunger ist der schnellste Weg, um das Fasten zu brechen. Lassen Sie sich also ablenken, indem Sie immer beschäftigt bleiben möglich.
   • Üben Sie leichte und angenehme Aktivitäten wie das Chatten mit Freunden oder das Lesen eines guten Buches.
   • Sie können auch die Gelegenheit nutzen, um die Hausarbeit nachzuholen - die Idee, das Haus zu putzen, scheint nicht so schlimm zu sein, wenn wir den Hunger aus unserem Kopf bekommen wollen!
   • Wenn Sie aus religiösen Gründen fasten, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um über die Gründe für eine solche Praxis nachzudenken - nehmen Sie an religiösen Versammlungen teil, lesen Sie das heilige Buch Ihrer Religion und reflektieren Sie Ihre Beziehung zu Gott.

2. 

   Verringern Sie die Intensität der körperlichen Bewegung, wenn Sie ein intermittierendes Fasten üben - abhängig von Ihren Motivationen und der Art der schnellen, sehr intensiven Aktivitäten können Sie Schaden nehmen. Wenn Sie "intermittierendes Fasten" praktizieren, dh regelmäßig alle paar Tage für kurze Zeit fasten, möchten Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Ein Körper mit Kohlenhydratmangel beginnt beim Training Fett zu verbrennen, und vielleicht ist das Ihr Ziel, aber denken Sie daran, dass er auch anfängt, Protein und Muskelmasse zu verbrennen. Ihre beste Wahl sind daher Aktivitäten mit geringer Intensität und keine anstrengenden kardiorespiratorischen Trainingseinheiten.

3. 

   Vermeiden Sie Aktivitäten mit hoher Intensität, wenn Sie langfristig schnell sind. Menschen üben für kurze Zeit intermittierendes Fasten und obwohl sie weniger kardiorespiratorische Übungen machen sollten, können sie solche Aktivitäten dennoch praktizieren, da sie ihren Körper bald wieder auffüllen werden. Diejenigen, die ein paar Tage hintereinander fasten möchten, sollten jedoch keine intensiven Übungen machen - Sie werden viel müder sein als wenn Sie normal essen würden, und im Gegensatz zu Praktikern des intermittierenden Fastens werden Sie nicht in der Lage sein, Ihren Körper für eine gute Zeit wieder aufzufüllen Zeit.

4. 

   Holen Sie sich viel Ruhe. Schlaf bringt ein großartiges Gefühl der Entspannung mit sich, aber tatsächlich arbeitet Ihr Körper hart daran, für sich selbst zu sorgen. Tiefschlaf ermöglicht es dem Körper, Muskeln zu reparieren, Erinnerungen zu schaffen und Hormone zu verwenden, um Appetit und Wachstum zu kontrollieren. Darüber hinaus kann das Fasten Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Häufige Nickerchen im Laufe des Tages sind jedoch eine bewährte Methode, um die Aufmerksamkeit zu stärken, den Fokus zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.
   • Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht und machen Sie den ganzen Tag über regelmäßig ein Nickerchen.

5. 

   Verbringen Sie Zeit in der Gesellschaft anderer, die ebenfalls fasten. Jeder, der aus religiösen Gründen fastet, wird keine Schwierigkeiten haben, Begleiter der Praxis zu finden, und Sie haben möglicherweise bereits gute Freunde, die zur gleichen Zeit und aus den gleichen Gründen fasten. Aber auch Menschen, die schnell Toxine eliminieren oder aus anderen gesundheitlichen Gründen, sollten versuchen, ein Unternehmen zu finden, das die gleiche Erfahrung macht - auf diese Weise werden Sie sich während des Prozesses nicht so allein fühlen. Darüber hinaus können sich Kollegen gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, wodurch Sie motivierter werden, Ihre Ziele zu erreichen, unabhängig davon, was sie sind.

6. 

   Rede nicht über Essen. Versetzen Sie sich nicht in Situationen, in denen Sie Mitleid mit sich selbst haben werden - auch wenn Sie Zeit in Gesellschaft von Menschen verbringen, die auch fasten, lassen Sie nicht zu, dass sich das Gespräch um alle Gerichte dreht, die Sie essen möchten. Dies wird Sie auch Stunden nach dem Ende des Gesprächs von dem Thema besessen machen, und Sie können Ihr Fasten brechen, wenn Sie alleine sind. Konzentrieren Sie sich also nicht auf alles, was Sie nicht essen können, sondern auf positivere Themen: Was sind die Vorteile der Praxis? Oder über etwas sprechen, das nichts mit Fasten zu tun hat, wie einen Film oder aktuelle Nachrichten.
   • Lehnen Sie höflich Einladungen zum Mittag- oder Abendessen mit Freunden ab, die nicht fasten - auch wenn Sie genug Willenskraft haben und keine Lust haben, Ihr Fasten zu unterbrechen, kann es auch eine sehr unangenehme Erfahrung sein, anderen Menschen beim Essen zuzusehen, ohne essen zu können.

7. 

   Führe ein Tagebuch. Selbst wenn Sie einen Fastenkollegen haben, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, fühlen Sie sich möglicherweise nicht wohl, wenn Sie bestimmte Frustrationen mit jemandem teilen - ein Tagebuch für diese geheimen Gedanken ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Erfahrungen für die Nachwelt zu entlüften und aufzuzeichnen . Stellen Sie sich das als normales tägliches Tagebuch vor oder konzentrieren Sie sich nur auf Fragen im Zusammenhang mit dem Fasten. Auf die eine oder andere Weise wird die Erfahrung wahrscheinlich Ihre innersten Gedanken beeinflussen.
   • Mach dir keine Vorwürfe! Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie wollen, dass dies endet, auch wenn Sie aus religiösen Gründen fasten - schreiben Sie einfach über die Erfahrung, um diesem Wunsch begegnen zu können und ihn aus Ihrem Kopf zu bekommen.

Teil 3 von 3: Das Fasten stoppen

1. 

   Erstellen Sie einen Plan für das Ende des Fastens. Unabhängig von der Größe Ihres Hungers bekämpfen Sie den Drang, bei der ersten Gelegenheit mit Essen verstopft zu werden. Der Körper nimmt bestimmte Anpassungen vor, um sich während einer Phase des Entzugs an den Mangel an Nahrung anzupassen und die Produktion von Enzymen zu reduzieren, die die Verdauung unterstützen. Daher wird der Körper nicht wissen, wie er mit so viel Nahrung umgehen soll, wenn Sie sich entschließen, "den Bauch des Elends zu heben", sobald das Fasten vorbei ist, und diese Übertreibung kann Magenkrämpfe, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Entwickeln Sie in den letzten Tagen des Fastens einen Plan, um schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren.

2. 

   Verbrauchen Sie Säfte und Früchte, um das Fasten zu unterbrechen und die Aufnahme von Wasser zu ermöglichen. Offensichtlich wird ein Saft das Fasten einer dieser Diäten nicht unterbrechen Entgiftung wo Säfte nur genommen werden, aber weil sie reich an Flüssigkeiten sind, sind Säfte und Früchte der beste Weg, um allmählich zu einer normalen Ernährung zurückzukehren, wenn Sie nur Wasser trinken können. Der Magen wird während der Entzugsphase schrumpfen, so dass Säfte und Früchte vielleicht zuerst Ihren Hunger stillen.

3. 

   Fangen Sie an, sehr kleine Mahlzeiten zu essen. Anstatt ein Bankett zu veranstalten, um das Ende des Fastens zu feiern, sollten Sie den ganzen Tag über Snacks oder kleine Mahlzeiten einnehmen. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie zufrieden sind - Sie können Verdauungsprobleme haben, wenn Sie zu viel essen, bevor Ihr Körper bereit ist, mit solchen Übertreibungen umzugehen. Halten Sie sich zunächst an flüssigkeitsreiche Lebensmittel:
   • Suppen und Brühen
   • Gemüse und Hülsenfrüchte;
   • Frisches Obst;
   • Joghurt.

4. 

   Sehr gut kauen. Das Kauen dient zwei Zwecken, um das Fasten zu beenden: Erstens wird verhindert, dass Sie die gesamte Mahlzeit auf einmal schlucken, und das Gehirn benötigt etwa 20 Minuten, um die über den Magen gesendeten Informationen zu verarbeiten und zu verstehen, dass der Körper zufrieden ist Zu schnelles Essen führt zu einer Übertreibung, und dies ist unmittelbar nach dem Fasten gefährlich. Der zweite Vorteil des Kauens besteht darin, dass Lebensmittel in kleinere Stücke zerkleinert werden, was die Verdauung erleichtert.
   • Kauen Sie jeden Schluck ungefähr 15 Mal.
   • Trinken Sie vor und während der Mahlzeiten Wasser, um Ihr Tempo etwas zu verlangsamen - nehmen Sie zwischen jedem Schluck einen Schluck Wasser.

5. 

   Probiotika adoptieren. Probiotika kommen natürlich in Mund, Darm und Vagina vor und sind nützliche Bakterien, die dem Körper helfen, Nahrung effektiver zu verdauen, sodass sie nach dem Fasten sehr nützlich sind. Essen Sie Lebensmittel, die lebende Laktobazillen enthalten, wie Joghurt, Sauerkraut und Miso. Sie können auch probiotische Ergänzungsmittel in Kapseln, Pulver oder Tabletten einnehmen, um den Körper bei der Verdauung von Lebensmitteln zu unterstützen.

6. 

   Hör auf deinen Körper. Unabhängig davon, was Sie über das Aufhören des Fastens gelesen haben, zeigt der Körper, wofür er bereit ist - erzwingen Sie den Körper nicht, wenn Sie Magenkrämpfe bekommen oder sich krank fühlen, wenn Sie stattdessen von Obst zu Gemüse wechseln. Obst essen und Säfte für eine andere Mahlzeit oder sogar für einen Tag trinken. Lassen Sie den Körper in seinem eigenen Tempo vorgehen, und im Laufe der Zeit können Sie wieder größere Mahlzeiten zu sich nehmen und schwer verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.

Tipps

• Abhängig von der Art des Fastens oder Ihrer Religion möchten Sie vielleicht ein paar Schluck Wasser nehmen und etwas Kleines essen, wenn Sie sich sehr schwach fühlen und nicht in der Lage sind, fortzufahren. Juden sollten einen kompetenten Rabbiner um Rat fragen, wenn sie sich während des Fastens nicht wohl fühlen und wissen möchten, welche Fasten gemäß den heiligen Schriften gestoppt werden können (es sei denn, es liegen außergewöhnliche Umstände vor).
• Legen Sie zwei Gurkenscheiben auf Ihre Augen und gönnen Sie sich einen Tag Spa.
• Fasten wird Kindern nicht empfohlen - sie wachsen und benötigen tägliche Nährstoffe, um gesund zu bleiben.

Warnungen

• Nie während der Schwangerschaft fasten.
• Viele Religionen sind sich einig, dass das Leben wichtiger ist als das Fasten - Trinken Sie deshalb etwas Flüssigkeit, essen Sie ein wenig und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich schwach, erschöpft, hungrig und dehydriert fühlen.