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• Community Fragen und Antworten
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Im Jahr 2001 wanderten zwei Schwestern den Appalachian Trail. Barfuß! Aber überraschenderweise sind Barfußwanderer nicht unbedingt Nervenkitzel suchend. Sie werden besser als Sensationssuchende beschrieben, einige vergleichen sie mit dem Fußäquivalent einer Weinprobe. Mit Übung und Aufmerksamkeit können sich Ihre Füße an die Natur anpassen und jeder kann eine Wanderung auf ganz neue Weise erleben. Hier ist ein empfohlener Ansatz für den beginnenden Barfußwanderer.

Schritte

1. 

   Verbringen Sie einige Zeit barfuß in Ihrem Vorder- oder Hinterhof. Probieren Sie verschiedene Oberflächen aus. Nehmen Sie sich Zeit, schauen Sie sich um und beugen Sie Ihre Zehen. Wenn Sie einige lokale Straßen, Parks oder Naturzentren haben, die angemessen sind (nicht zu viel Verkehr oder Müll), können Sie Ihre Vorkonditionierung auf diese Bereiche ausweiten.

2. 

   
   
   Versuchen Sie, die neuen Empfindungen genau so zu interpretieren: neue Empfindungen. Zuerst können die ungewohnten Texturen die Nerven in Ihren Füßen überwältigen. Die ersten zehn Minuten für einen beginnenden Barfuß können die schwierigsten sein. Sie befinden sich in einem Anpassungsprozess. Die meisten stellen fest, dass nach dieser Zeit (manchmal gerade als sie aufgeben wollten) das Gehen erheblich einfacher wurde.
   • Der Grund, warum es schmerzhaft sein kann, zuerst auf Schotter barfuß zu gehen, ist, dass Ihre Füße den Boden für Propriozeption und Gleichgewicht fühlen müssen und beim Tragen von Schuhen ihre Sinne abgestumpft sind, sodass die Füße als Reaktion empfindlicher werden.

3. 

   
   
   Treten Sie immer gerade nach unten. Lassen Sie niemals Ihre nackten Füße über den Boden treten, mischen oder ziehen. Es ist eine horizontale Kraft, die dazu führt, dass Sie wahrscheinlich Schnitte oder Blasen bekommen.

4. 

   
   
   Beobachten Sie immer den Weg vor sich. Halten Sie an, wenn Sie sich etwas abseits des Weges genauer ansehen möchten. Wenn Ihre nackten Füße in Bewegung sind, konzentrieren Sie sich am häufigsten auf den Teil des Pfades, der zwei bis drei Schritte vor Ihnen liegt. Diese Übung wird sehr wichtig, wenn Sie auf steinigem oder unebenem Gelände wandern. Sie sollten auf jeden Fall an Ihrem ersten Tag mit Barfußwandern beginnen, auch wenn Sie sich auf dem mildesten Weg befinden.
   • Dies wird mit der Zeit natürlich, wenn Sie das Feedback Ihrer Sohlen und Ihrer Augen nutzen, um den Boden auf natürliche Weise zu bearbeiten.

5. 

   Bewusstseinsgewohnheiten entwickeln. Sie dürfen niemals vergessen, dass Sie barfuß gehen, also widmen Sie immer einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit Ihren nackten Sohlen. Seien Sie vorsichtig und überlegt, wenn Sie Ihre Füße drehen und um Hindernisse herum manövrieren. Sie sollten bereit sein, einen Schritt zurückzuziehen, wenn Sie das Gefühl, auf das Sie treten, nicht mögen.
   • Gelegentlich treten Sie auf etwas Spitzes, obwohl Sie genau hinschauten, bevor Sie Ihren Fuß setzen. Wenn es zu spät ist, einen Schritt zurückzuziehen, verlagern Sie das Gewicht schnell auf andere Teile Ihres Fußes (Ferse -> Ball usw.). Wenn Sie konditionierter werden, ist dies weniger problematisch, da Ihre Sohlen dicker werden und die (jetzt stärkeren und beweglicheren) Muskeln und Sehnen Ihrer Füße besser an eine schnelle Neukonfiguration angepasst sind.
   • Die Texturen unter Ihren Füßen sind eine gute Erinnerung daran, dass Sie barfuß sind.

6. 

   Wählen Sie für Ihre erste Barfußwanderung einen kurzen Weg mit verschiedenen Oberflächen. Wenn es einen Kieseintritt gibt, betrachten Sie das Ende des Kieses als den Beginn der Wanderung. Später sind kurze bis mittlere Kiesabschnitte nur eine weitere Textur für Sie. Wenn Sie Ihren ersten Tag beendet haben, können Ihre Füße wund erscheinen. Eines der besten Dinge beim Barfußwandern ist das lebendige, harte und belastbare Gefühl, das in den nächsten ein oder zwei Tagen in die Füße kommt, wenn sich dieser Schmerz auflöst.

7. 

   Setzen Sie kurze Wanderungen etwa ein- oder zweimal pro Woche fort. Sie werden feststellen, dass Sie im Laufe der Zeit weiter und auf raueren Wegen fahren können. "Kilometerstand" variiert, aber normalerweise sollten Sie in der Lage sein, innerhalb eines Monats vier oder fünf Meilen auf leichten bis mittleren Trails zu fahren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, in den örtlichen Stadtparks kleine Schotterwege zu finden und diese zu bearbeiten, kann der Härtungsprozess erheblich beschleunigt werden.
8. Wissen, wann man nicht barfuß gehen soll. Orte mit großen Dornen oder Giftefeu / Eiche / Sumach müssen geschützt werden. Einige Pflanzen produzieren kleine stachelige Grate, die beim Betreten weh tun können, und bestimmte Bäume produzieren Stachelkugeln. Gebiete, die anfällig für Parasiten wie Hakenwürmer oder Blutsauger wie Zecken, Mücken und Flöhe sind, sollten vermieden werden. Vermeiden Sie Orte mit Gegenständen, die beißen oder stechen können, einschließlich Pflanzen (Brennnesseln). Bereiche unter dem Gefrierpunkt erfordern wahrscheinlich Schuhe, ebenso wie jede Oberfläche, die Ihre Füße verbrennen kann.

Community Fragen und Antworten

Was ist, wenn meine Füße anfangen zu schmerzen?

Dann ruhen Sie sich wo immer möglich aus. Sie können sie auch sanft massieren.

Gibt es besondere Ratschläge zur Vermeidung giftiger Tiere, wenn ich in Australien lebe?

Erforschen Sie die Tiere, damit Sie alles über ihre Gewohnheiten wissen. Versuchen Sie herauszufinden, ob es wissenschaftliche Beweise oder Empfehlungen gibt, was zu tun ist, wenn Sie mit ihnen in Kontakt kommen.

Welche Schuhe eignen sich zum Barfußwandern?

Im Allgemeinen ist kein Schuh der richtige Weg, daher der "Barfuß" im Namen. Sie können jedoch VivoBarefoot-Wanderschuhe ausprobieren, da VivoBarefoot eine Barfußschuhmarke ist.

Tipps

• Wenn Sie sich zum Barfuß-Fernwandern hocharbeiten, ist es eine gute Idee, Ihre Füße am Ende eines jeden Wandertages zu waschen, zu massieren und mit einer starken Salbe zu behandeln. Sie können die Salbe selbst herstellen: Erhitzen Sie vorsichtig gleiche Teile Olivenöl und Bienenwachs in einer Glasschüssel im Ofen. Wenn das Bienenwachs schmilzt, rühren Sie es in das Olivenöl. Gießen Sie die Salbe in kleine Dosen oder Gläser und lassen Sie sie abkühlen.Sie können die Salbe auftragen, wenn Sie im Camp sind, und dann abends Socken und Campschuhe tragen, oder Sie können sie kurz vor dem Schlafengehen anziehen. Dies verhindert, dass die Fußsohlen schmerzhafte Risse entwickeln, wenn die dicke lederähnliche Haut zu trocken wird. Dies ist ein guter Trick für Leute, die auch in Sandalen lange Strecken wandern.
• Bringen Sie ein Paar Sandalen wie Huaraches mit, um kleine Streckenabschnitte zu überqueren, die sehr schmerzhaft oder gefährlich sind.
• Trekkingstöcke (bei richtiger Verwendung) sind sehr hilfreich zum Wandern. Sie können einen Fuß, der auf etwas Scharfem oder Schmerzhaftem gelandet ist, sofort entlasten oder beim Gehen schädliche Dinge von Ihren Füßen wegdrücken. Wenn Sie nicht auf dem Weg sind, können Sie Büsche und Bereiche vor sich stoßen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind.
• Beeil dich nicht. Sie wandern, um die Natur zu genießen. Genießen Sie die Vögel, die in den Bäumen singen, und die Kieselsteine ​​unter Ihren Füßen. Wenn Sie jedoch schneller als bei einem bequemen Spaziergang sein müssen, traben Sie stattdessen dorthin, da ein schnelles Gehen zu einer Ferse des Polizisten führt.
• Bei Ihren ersten Ausflügen verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit als gewöhnlich damit, den Boden vor Ihnen auf Gefahren zu untersuchen. Dies ist natürlich (Sie werden auch einige Dinge bemerken, die Sie noch nie zuvor gesehen haben), aber im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie weniger oft nach unten schauen müssen und dass auf vielen Oberflächen ein periodischer Blick ausreicht. Wenn Ihre Füße härter und stärker werden, wird der nackte Fuß zur zweiten Natur.
• Es ist eine gute Idee, einen Freund mitzunehmen, der entweder ein erfahrener Barfußwanderer ist oder bereit ist, es mit Ihnen zu versuchen. Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie alleine und nehmen Sie diese Einführung als Begleiter mit. Bis Sie Vertrauen in Ihre nackten Füße entwickelt haben, verzögern Sie die Begleitung von ansonsten beschlagenen Gruppen als einsamer Barfuß. Da beschlagene Menschen dazu neigen, schneller zu gehen, ist es für sie frustrierend, langsamer zu werden.
• Wenn Sie sich beim Barfußwandern immer noch nicht sicher sind, schauen Sie sich ein Paar minimalistische Schuhe / Sandalen an. Sie sind ohne Knöchelstütze, Polsterung und Fersenhebung bei herkömmlichen Wanderschuhen konzipiert, jedoch mit einer dünnen Schutzschicht vor dem Boden. Auf diese Weise können Sie mehr Gelände fühlen als mit normalen Schuhen und gleichzeitig einen angemessenen Schutz vor dem Schlimmsten bieten, auf dem Sie laufen.

Warnungen

• Aufgrund des Risikos von Tetanus und parasitären Infektionen ist es nicht ratsam, auf Farmen, in tropischen Ländern oder in gemeinsamen Camp- oder Hostelduschen barfuß zu gehen.
• Konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt, bevor Sie barfuß wandern. Bestimmte Zustände (wie Nervenschäden und schlechte Durchblutung) können dazu führen, dass kleine Läsionen langsamer oder langsamer heilen überhaupt nicht heilen. Diese Art von Aktivität wird unter diesen Umständen möglicherweise nicht empfohlen.