Inhalt

• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Warnungen

Andere Abschnitte

Sie sollten sich niemals für Ihren Körper entschuldigen müssen. Sie haben als Person einen inhärenten Wert und Wert, unabhängig von Ihrem Gewicht. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlustplan mit einem Gefühl der Scham oder Angst beginnen, ist es wahrscheinlich, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, das Sie möglicherweise verlieren. Gewichtsverlust ist sowohl eine mentale als auch eine physische Mission. Wenn Sie sich auf die psychologische Reise des Abnehmens vorbereiten, können Sie sich auf langfristigen Erfolg und Selbstakzeptanz einstellen.

Schritte

Teil 1 von 3: Mentale Vorbereitung auf das Abnehmen

1. 

   Halte ein Gewichtsverlust Journal. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, dies mit längerem Erfolg tun, wenn sie ihre Handlungen in einem Tagebuch festhalten. Es ermöglicht ihnen, ein Gefühl der Verantwortlichkeit und Kontrolle über ihren Körper zu haben.
   • Sie können in Ihr Tagebuch schreiben, bevor Sie physische Schritte unternehmen, um Gewicht zu verlieren. Warum willst du abnehmen? Wie werden Sie defätistisches Denken bekämpfen, wenn es schwierig wird? Wie vermeiden Sie Ausreden?
   • Notieren Sie, welche Mahlzeiten und Snacks Sie zu welchen Tageszeiten Sie haben. Auf diese Weise können Sie erkennen, welche Essgewohnheiten Sie täglich beibehalten. Haben Sie ein neues Rezept ausprobiert, das Ihnen wirklich gefallen hat? Haben Sie einen gesunden Snack gefunden, den Sie zur Arbeit mitnehmen können? Beachten Sie es hier.
   • Notieren Sie sich alle Übungen, die Sie tagsüber ausführen. Sei präzise. Wenn Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, notieren Sie, welche Geräte Sie verwendet haben (z. B. Rudergerät oder Ellipsentrainer) und wie lange Sie sie verwendet haben.
   • Beachten Sie auch, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Wenn Sie darüber nachdenken, das Fitnessstudio zu überspringen, gehen Sie Ihr Tagebuch noch einmal durch und lassen Sie sich von diesen Kommentaren daran erinnern, wie viel besser Sie sich nach dem Training fühlen.
   • Besprechen Sie Ihre Ängste, Ängste und Feiern auch im Tagebuch. Seien Sie ehrlich zu sich selbst über die Kämpfe, denen Sie beim Abnehmen begegnen könnten.
   • Machen Sie es zu einem Teil Ihres nächtlichen Rituals. Sie sollten eine reguläre Zeit am Abend blockieren, um an Ihren Tag zurück zu denken und diese Informationen in Ihr Tagebuch einzutragen.
   • Polizei dich nicht selbst. Das Tagebuch sollte nur ein Protokoll Ihres täglichen Lebens sein - es gibt keinen falschen oder richtigen Weg, es auszufüllen. Schäme dich nicht, wenn du am Freitagabend Pizza gegessen hast. Nimm alles ehrlich und ohne Scham auf.

2. 

   
   
   Klein einstellen, erreichbar Tore. Vielleicht ist Ihr übergeordnetes Ziel, 50 Pfund abzunehmen oder eine bestimmte Jeansgröße zu erreichen. Aber große oder unrealistische Ziele zu haben, kann Ihre breiteren Bemühungen oft zum Scheitern bringen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine, leicht erreichbare Ziele, um Ihren Gewichtsverlustplan zu starten.
   • Wenn Sie sich ein sehr kleines Ziel setzen, z. B. einen Beilagensalat zum Mittagessen, kann es schwieriger sein, eine Entschuldigung dafür zu finden, als wenn Sie sich ein großes, unrealistisches Ziel setzen, z. B. die ganze Woche nur Salat zum Mittagessen zu essen.
   • Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Soda trinken, versuchen Sie, es drei Tage die Woche aus Ihrer Ernährung zu streichen, anstatt es vollständig aus Ihrer Ernährung zu verbannen. Wenn Sie sich allmählich davon entwöhnen, werden Sie mehr Erfolg haben, als wenn Sie versuchen, es sofort zu beenden.
   • Wenn Sie neu im Sport sind, versuchen Sie, sich jeden Tag schrittweise mehr zu bewegen. Sie können planen, nach der Arbeit von der Arbeit nach Hause zu gehen oder einfach die Treppe in Ihrem Büro zu nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen.
   • Überprüfen Sie diese Ziele regelmäßig. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, setzen Sie sich ein neues kurzfristiges Ziel und arbeiten Sie daran, es zu erreichen.

3. 

   
   
   Sei nett zu dir selbst. Gewicht ist oft nicht nur ein körperliches Problem, da es häufig mit Schamgefühlen, Schuldgefühlen und einem geringen Selbstwertgefühl verbunden ist. Wenn diese Emotionen Ihr Denken über Gewichtsverlust charakterisieren, möchten Sie sich möglicherweise einer kognitiven Verhaltenstherapie unterziehen, während Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten anpassen.
   • Machen Sie täglich positive Aussagen über sich und Ihr Aussehen. Schauen Sie jeden Tag in den Spiegel und sagen Sie mindestens eine Sache, die Sie an Ihrem Aussehen mögen. Sie müssen Frieden mit Ihrem Körper finden, so wie er gerade ist, bevor Sie ein einziges Pfund verloren haben.
   • Erkennen und feiern Sie die Eigenschaften, die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben - Ihren großartigen Sinn für Humor, Ihr Talent für Zahlen, Ihr Mitgefühl für Tiere. Dies hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Sie mehr als Ihr Aussehen oder Ihr Gewicht sind, und das "Gesamtpaket" zu schätzen.
   • Hören Sie auf, anderen negative Kommentare zu Ihrem Gewicht zu machen. Sie sollten dies besonders vermeiden, wenn Sie dies vor Ihren Kindern tun, da dies das eigene Selbstwertgefühl beeinträchtigen und möglicherweise zur Entwicklung einer Essstörung führen kann.
4. Richten Sie ein Unterstützungssystem ein. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Plänen und bitten Sie sie um Unterstützung und Ermutigung. Wenn Sie Freunde haben, die abnehmen möchten, fragen Sie, ob sie sich zusammenschließen möchten, damit Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen können. Lassen Sie sich von Ihrem Support-Netzwerk ermutigen, wenn Sie sich schlecht fühlen, und feiern Sie Ihre Erfolge.
   • Eine Studie ergab, dass diejenigen, die sich mit einem Freund für ein Gewichtsverlustprogramm angemeldet hatten, erfolgreicher darin waren, das Gewicht zu senken.

5. 

   
   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie vorhaben, sich nachhaltig zu ernähren oder Sport zu treiben, sollten Sie dies immer zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Ihre Gründe für die Gewichtszunahme mit anderen Erkrankungen zusammenhängen. Einige davon könnten sein:
   • Unterfunktion der Schilddrüse: Eine Unterfunktion der Schilddrüse bedeutet, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genug Schilddrüsenhormon produziert, um gespeichertes Fett effektiv zu verbrennen.
   • Hormonelle Veränderungen: Verschiedene Lebensphasen können zu einer Verschiebung der Hormone führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Beispiele sind Wechseljahre, Schwangerschaft und Pubertät. In einigen Fällen kann eine Hormonersatztherapie verschrieben werden, um die Symptome des Patienten zu lindern.
   • Chronischer Stress: Wenn Sie sich in einem ständigen Zustand von Stress und Angst befinden, kann Ihr Körper eine Chemikalie namens Cortisol produzieren. In diesen Fällen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise zusätzlich zu einem Ernährungs- und Trainingsplan Methoden zur Senkung Ihrer Cortisolproduktion.
   • Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Mehr als 5 Millionen Frauen in den USA leiden an PCOS, was auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen ist. Zu den Symptomen gehören unregelmäßige Menstruationsblutungen, Akne, Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Schwangerwerden. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise orale Kontrazeptiva oder Metformin, um Ihre Symptome zu kontrollieren.
   • Cushing-Syndrom: Menschen mit Cushing-Syndrom haben Nebennieren, die zu viel Cortisol produzieren, wodurch Ihr Körper überschüssiges Fett speichert.
   • Vorgeschichte von Essstörungen: Essstörungen können einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben, was zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führen kann.
   • Andere Erkrankungen: Ihr Arzt kann andere relevante Erkrankungen identifizieren, die zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen.

Teil 2 von 3: Etablierung einer entschuldigungsfreien Routine zum Abnehmen

1. 

   Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Ausreden. Wenn dies nicht das erste Mal ist, dass Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich, warum Sie in der Vergangenheit Probleme hatten und Ausreden machten. Sind Sie leicht von all den Änderungen überwältigt, die Sie vornehmen müssen? Haben Sie Schwierigkeiten gehabt, eine Übungsroutine zu finden, die Ihnen Spaß macht?
   • Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um mögliche Auslöser zu untersuchen, die zu Ausreden für übermäßiges Essen oder Überspringen Ihres Trainings geführt haben. Überlegen Sie, ob Sie durch bestimmte Ereignisse ausgelöst wurden, in der Nähe bestimmter Personen, zu einer bestimmten Tageszeit usw. Finden Sie, dass Sie bei einem oder zwei Gläsern Alkohol eher zu viel essen?
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es Auslöser für dieses Verhalten gibt, achten Sie darauf, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und notieren Sie sich, wann Sie anfangen möchten, Ausreden und Umstände zu machen. Zum Beispiel könnten Sie schreiben: "Verbrachte den Nachmittag mit meiner Schwester. Sie machte einige Kommentare, die mir das Gefühl gaben, beurteilt und schlecht über mich selbst zu sein, und ich wollte nach Hause kommen und etwas Komfortessen essen." Oder: "Die Kinder hatten heute alle Spiele und es war so hektisch und stressig, dass ich mir zwischen den Spielen nur ein Fast Food geholt habe."
   • Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater, der Ihnen dabei helfen kann, Hindernisse zu identifizieren, die Sie möglicherweise nicht kennen. Bringen Sie Ihr Tagebuch mit und besprechen Sie Ihre früheren Versuche, Gewicht zu verlieren, um Auslöser und andere Straßensperren aufzudecken.
   • Das Erkennen Ihrer Ausreden ist der erste Schritt, um nicht wieder von ihnen besiegt zu werden. Denken Sie daran, dass jeder dies tut, unabhängig davon, ob er sich dessen bewusst ist oder nicht. Der Schlüssel besteht darin, Ihre Ausreden zu identifizieren, damit Sie in Zukunft verschiedene Entscheidungen treffen können.

2. 

   Budget Zeit für den Erfolg. Eine der häufigsten Ausreden für ein Versagen beim Abnehmen ist Zeitmangel. Zwischen dem Jonglieren mit den Anforderungen von Arbeit und Privatleben können wir uns alle leicht ungesunden Lebensmitteln zuwenden, die schnell und bequem sind, anstatt zu Hause gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Hier sind einige Tipps für die Budgetierung Ihrer Zeit, damit Sie keine Ausreden mehr machen können:
   • Machen Sie einen Speiseplan für die Woche. Erstellen Sie am Samstag oder Sonntag einen Speiseplan für die folgende Woche. Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft und kaufen Sie alle Zutaten, die Sie für die kommende Woche benötigen. Sie können sogar einige der Zutaten für diese Mahlzeiten im Voraus zubereiten, sie einfrieren und sie dann an dem Tag aufwärmen, an dem Sie sie essen möchten.
   • Investieren Sie in einen Slow Cooker. Wenn Sie Ihr Abendessen morgens in Ihrem Slow Cooker zubereiten, ist es weitaus unwahrscheinlicher, dass Sie in einem Fast-Food-Restaurant vorbeischauen, da Ihr Zeitplan am Tag hektischer wird.
   • Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Es scheint, als ob am Tag keine Zeit zum Trainieren zur Verfügung steht. Aber Sie müssen sich Zeit dafür nehmen, um Gewicht zu verlieren. Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf, um einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen, oder nutzen Sie Ihre Mittagspause, um durch Ihren Bürokomplex zu spazieren. Denken Sie daran, dass bei den meisten Menschen die Entschlossenheit im Laufe des Tages nachlässt. Versuchen Sie also, Ihr Training frühzeitig zu beginnen.
   • Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, packen Sie Ihre Sporttasche immer am Abend vor Ihrem geplanten Besuch an Ihrer Haustür, damit Sie nicht vergessen, sie mitzunehmen. Die ausgepackte oder vergessene Sporttasche ist eine häufige Entschuldigung dafür, nicht zu trainieren.
   • Wenn Sie an einer Gruppenübung teilnehmen - beispielsweise an einem Kurs in Ihrem Fitnessstudio oder an einem Treffen mit einem Wanderpartner -, sind Sie häufig für die Einhaltung eines regelmäßigen Trainingsplans verantwortlich.
   • Sagen Sie unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern, dass Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, indem Sie besser essen und Sport treiben. Bitten Sie sie, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Sie bei diesem Prozess zu unterstützen.
3. Alkoholkonsum minimieren. Alkohol ist nicht nur eine heimtückische Quelle für leere Kalorien, sondern kann auch Ihre Hemmungen senken und Sie dazu veranlassen, schlechte Ernährungsentscheidungen zu treffen. Alkohol kann das Verlangen nach salzigen, fetthaltigen "Komfort" -Nahrungsmitteln anregen, und wenn Ihre Entschlossenheit durch ein paar Getränke geschwächt wird, geben Sie diesem Verlangen eher nach.
   • Wenn Sie den Alkohol nicht vollständig herausschneiden möchten, befolgen Sie die empfohlenen Richtlinien für bis zu eine Portion pro Tag für Frauen und bis zu zwei Portionen pro Tag für Männer. Beachten Sie, dass sich dies auf die Menge an Alkohol bezieht, die an einem Tag konsumiert werden sollte. Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Menge täglich zu trinken.
   • Versuchen Sie, Alkohol mit einem niedrigeren Kalorienwert und einem höheren Alkoholgehalt wie Wein zu wählen.

4. 

   Reduzieren Sie schrittweise Ihre Kalorienaufnahme. Gewichtszunahme tritt auf, wenn der Körper mehr Kalorien verbraucht, als er verbrennen kann. Die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen können, ist ein wichtiger Schritt zur Gewichtsreduktion.
   • Sie könnten befürchten, dass Sie sich benachteiligt fühlen, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen. Das Gefühl, satt zu sein, hängt jedoch eher von der Menge an Essen ab, die Sie essen, als von der Anzahl der Kalorien in jeder Portion. Sie können oft die gleichen Arten von Gerichten behalten, die Sie normalerweise essen, einfach die Menge an kalorienreichen Zutaten ändern oder kleinere, kontrolliertere Portionen essen. Zum Beispiel können Sie Ihre Lieblingsmakkaroni und Ihren Lieblingskäse mit fettfreier Milch und Frischkäse anstelle von Vollmilch und einem halben Block Cheddar-Käse zubereiten (denken Sie nur an Portionen - übertreiben Sie es mit einem kalorienarmen Gericht.
   • Nehmen Sie kleine Änderungen vor. Wenn Sie normalerweise nach dem Abendessen eine Schüssel Eis haben, versuchen Sie, diese zweimal pro Woche aus Ihrer Ernährung zu streichen oder die Menge, die Sie essen, zu reduzieren (abmessen), anstatt sie vollständig aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Sie werden nach und nach aufhören, Eiscreme als regelmäßigen oder notwendigen Teil Ihrer Routine anzusehen.

5. 

   Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Entfernen Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Bei vielen beliebten Diäten müssen Sie ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Fette drastisch reduzieren oder aus Ihrer Ernährung streichen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass diese dramatischen Diäten keinen langfristigen Erfolg bieten und sogar schädliche Auswirkungen auf Ihr endokrines System haben können.
   • Behalten Sie stattdessen eine gesunde Ernährung bei, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß (wie Huhn, Schweinefleisch und Fisch), Vollkornprodukten (wie braunem Reis und Vollkornbrot im Gegensatz zu Weißbrot und Nudeln), Vitamin- und Antioxidantien wie Spinat und Brokkoli besteht , Früchte wie Beeren und Äpfel sowie Suppen auf Brühenbasis (im Gegensatz zu Suppen auf Cremebasis).
   • Sie müssen sogenannte "schlechte" Lebensmittel nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn Sie eine Nacht haben, in der Sie in einem Fast-Food-Restaurant vorbeischauen oder eine Pizza bestellen, ist das nicht das Ende der Welt. Iss einfach nicht die ganze Pizza selbst. Nehmen Sie ein oder zwei Scheiben und gleichen Sie den Rest Ihrer Mahlzeit Kalorien mit Gemüse aus.
   • Informieren Sie sich über den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsspeisen. Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, welche Lebensmittel am nährstoffreichsten sind, wie viel Protein Sie essen sollten und so weiter. Stärken Sie sich mit Wissen - denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht alles zu einem T folgen.
   • Versuchen Sie es mit einer Kalorienzähl-App, die Ihnen hilft. Einige dieser Apps verfügen über eine enorme Datenbank mit Informationen zu Nährstoffen und Kalorien, die häufig verzehrt werden. Auf diese Weise können Sie leicht verfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich essen.
   • Wenn Sie in Schwierigkeiten sind oder nicht wissen, wie Sie gesündere Mahlzeiten zubereiten können, suchen Sie im Internet nach beliebten Food-Blogs, um sich inspirieren zu lassen. Versuche etwas Neues zu machen. Wenn Sie das Kochen als ein lustiges neues Thema betrachten, das Sie lernen, im Gegensatz zu einer Übung in Deprivation, ist es weitaus unwahrscheinlicher, dass Sie sich für ungesunde Ernährung entschuldigen.

6. 

   Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie generell Angst vor dem Training haben, sollten Sie eine Vielzahl von Aktivitäten ausprobieren, damit Sie etwas finden, das Sie lieben. Wenn Sie nicht gerne laufen, versuchen Sie, in einem örtlichen öffentlichen Schwimmbad zu schwimmen. Wenn Sie es nicht mögen, sich auf ein Laufband zu beschränken, machen Sie eine Wanderung im Freien in einem nahe gelegenen State Park.
   • Auf YouTube gibt es viele hervorragende Trainings-DVDs und -Videos, die Sie auch bequem von zu Hause aus fertigstellen können. Sie können solche finden, die Cardio-Training, Yoga, Pilates, Krafttraining usw. beinhalten.
   • Wenn Sie ruhige, meditative Trainingsformen bevorzugen, sind Yoga oder Ballettunterricht möglicherweise eine gute Alternative für Sie. Sie finden diese häufig in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Gemeindezentrum, in der Kirche oder in einem nahe gelegenen Park.
   • Bewegung bietet neben dem Gewichtsverlust eine Reihe von Vorteilen für Patienten, z. B. die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und Diabetes, die Steigerung Ihrer Knochen- und Muskelkraft und die Verhinderung schädlicher Stürze im Alter.
   • Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Depressionen und Angstzustände lindert, da sie Endorphine im Körper freisetzt.
   • Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen 75 Minuten kräftige Aktivität oder 150 Minuten mäßige Aktivität pro Woche, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Die Ergebnisse variieren jedoch für jede Person. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, streben Sie drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten Aktivität an. Versuchen Sie, fünf- bis sechsmal pro Woche bis zu 50 Minuten Bewegung aufzubauen, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.

7. 

   Wiegen Sie sich nicht täglich. Während Sie möglicherweise sehr an Ihren Fortschritten interessiert sind, wenn Sie abnehmen, hat sich gezeigt, dass das tägliche Wiegen auf lange Sicht kein wirksamer Selbstmotivator ist. Sie könnten auch schnell entmutigt werden, wenn Sie auf der Skala keine Zahl sehen, die Ihnen gefällt.
   • Messen Sie stattdessen Ihren Erfolg daran, wie Sie sich fühlen und was Sie erreichen können. Können Sie eine Stunde laufen, während ein 20-minütiger Spaziergang Sie zuvor verlassen hat? Sind Ihre Kleider bequemer? Fühlst du dich nach dem Training glücklicher? Kannst du besser schlafen?
   • Während Sie sich vielleicht jede Woche wiegen möchten, um einen allgemeinen Überblick über Ihre Fortschritte zu erhalten, lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in einigen Wochen oder sogar einigen Monaten keine dramatischen Ergebnisse sehen. Abnehmen erfordert anhaltende Veränderungen, da Sie Bewegung und gesunde Ernährung zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen. Sie sollten sechs Monate bis ein Jahr einplanen, wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsverlustziel vor Augen haben.

Teil 3 von 3: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

1. 

   Richten Sie eine Selbstpflegeroutine ein. Achten Sie beim Abnehmen darauf, Ihre gesunden Gewohnheiten nicht aufzugeben. Stellen Sie sich Bewegung und gesunde Ernährung stattdessen als langfristige Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden vor.
   • Seien Sie stolz auf Ihren Gewichtsverlust, egal ob Sie nur ein Pfund oder 100 verloren haben. Die Vorteile gesunder Ernährung und Bewegung tragen dazu bei, Ihr allgemeines Maß an Stress und Angst in Ihrem hektischen Leben zu reduzieren.
   • Gönnen Sie sich neben Gewichtsverlust auch körperliche Freuden. Sie könnten einen Ausflug in ein Spa, eine Gesichtsbehandlung oder eine Massage in Betracht ziehen oder ein neues Paar Schuhe kaufen, die Sie sich angesehen haben.

2. 

   Strecken Sie Ihre körperlichen Ziele. Wenn Sie gerne joggen, sollten Sie sich für ein 5-km- oder 10-km-Rennen anmelden und dafür trainieren. Wenn Sie gerne Rad fahren oder rudern, sollten Sie sich einem intramuralen Team anschließen und für eine bevorstehende Veranstaltung trainieren.
   • Das Festlegen neuer Ziele kann dazu beitragen, dass Sie in Ihrer Fitness kein Plateau erreichen und sich nicht mit Ihrer Trainingsroutine langweilen.
   • Wenn Sie sich darauf konzentrieren, ein bestimmtes körperliches Ziel zu erreichen - beispielsweise eine Acht-Minuten-Meile zu laufen oder zusätzliche Runden zu Ihrer normalen Schwimmroutine hinzuzufügen -, konzentrieren Sie sich mehr darauf, was Ihr Körper körperlich erreichen kann, als darauf, ob Sie eine bestimmte Menge wiegen oder nicht.

3. 

   Halten Sie einen gesunden Schlafplan ein. Sport hilft Ihnen oft dabei, besser zu schlafen, aber Sie sollten trotzdem jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf anstreben. Wenn Ihr Körper ausgeruht ist, ist er besser gerüstet, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, wenn Sie gut geschlafen haben.
   • Üben Sie eine gute Schlafhygiene - beschränken Sie die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer die richtige Temperatur hat, blockieren Sie Licht und Geräusche, die Ihren Schlaf stören könnten, und verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen.
   • Erwägen Sie, Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum zu reduzieren, da dies häufige Schlafstörungen sind.

4. 

   Umgib dich mit positiven Unterstützern. Gewicht ist für die meisten Menschen ein emotional komplexes Thema. Wenn Sie Familienmitglieder oder Freunde haben, die ebenfalls übergewichtig sind, wissen diese möglicherweise nicht, wie Sie Ihre eigenen Pläne zum Abnehmen oder Ihre Erfolge angehen sollen.
   • Wenn jemand Ihren Erfolg negiert oder an Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, zweifelt, sollten Sie sich nicht gezwungen fühlen, Ihre Gewichtsverlustziele mit ihm zu besprechen. Diese Person ist höchstwahrscheinlich eine giftige Kraft in Ihrem Leben und Sie sollten sich frei fühlen, sie zu ignorieren.

Community Fragen und Antworten

Wie hilft es dir nicht, dich selbst zu wiegen?

Sie können sich immer noch beschweren, aber nicht jeden Tag. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie anscheinend an Gewicht zugenommen haben, obwohl es in Wirklichkeit nur Wasser ist. Versuchen Sie, sich früh am Morgen zu wiegen, bevor Sie frühstücken oder auf die Toilette gehen.

Warnungen

• Vermeiden Sie es, zur Gewichtsreduktion rezeptfreie Medikamente zu verwenden, es sei denn, dies wird von einem Arzt verschrieben. Die einzige medizinisch zugelassene Methode zum Abnehmen (abgesehen von bariatrischen Operationen) ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.