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• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Der Zyklus von Essattacken (übermäßige Mengen an Essen), Schuldgefühlen und dem Wunsch, das, was Sie gegessen haben, rückgängig zu machen, und dem anschließenden Spülen (Erbrechen) ist eine schwerwiegende Erkrankung. Beide Diagnosen von Bulimia nervosa und Anorexia nervosa können Reinigungsverhalten beinhalten. Selbst wenn Sie vorher nicht binge oder zu viel essen, ist das Erbrechen Ihrer Nahrung ein sehr ungesunder Zyklus. Sobald es jedoch kaputt ist, können Sie den Weg zur Wiederherstellung beginnen. Wenn Sie das Gefühl haben, ständig gegen den Wunsch zu kämpfen, nach einer Mahlzeit zu reinigen, können Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, ein gesundes Essverhalten entwickeln, Selbsthilfestrategien üben und Bewältigungstechniken anwenden.

Schritte

Methode 1 von 4: Erstellen eines gesunden Essmusters

1. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht. Verstehen Sie, dass das Spülen Ihnen nicht hilft, gesund Gewicht zu verlieren. Das ist sehr wichtig zu verstehen. Was Sie tatsächlich tun, ist, sich zu dehydrieren, was dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, einen „leeren“ Magen zu haben. Dehydriert zu sein kann zu mehr Essattacken und Heißhunger führen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht wirklich das Gewicht verlieren, von dem Sie glauben, dass Sie es verlieren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten übergeben.
   • Das Spülen kann große Zahnprobleme verursachen, da die Galle, die beim Erbrechen entsteht, Ihre Zähne buchstäblich wegfressen kann. Das Spülen kann auch zu einer merklichen Schwellung der Speicheldrüsen, zu Schäden oder Blutungen in der Speiseröhre und sogar zu Krebs führen.
   • Das Spülen hilft Ihnen nicht so sehr beim Abnehmen, wie Sie denken, weil es nicht alle Kalorien entfernt, die Sie gegessen haben. In der Tat kann das Spülen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen, da Sie zu viel essen und glauben, dass Sie einen "Ausweg" haben, wenn Sie zu viel essen.
   • Wenn Sie zusätzlich zum Spülen übermäßig trainieren, sollten Sie sich bewusst sein, dass Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um die Kalorien auszugleichen, die er beim Training verbrennt. Aus diesem Grund verspüren Sie einen stärkeren Drang zu Essattacken, anstatt nur normal zu essen.

2. 

   
   
   Nehmen Sie einen Essensplan an. Wenn Sie einen Plan über die Art und Menge der Lebensmittel erstellen, die Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen möchten, können Sie einen regelmäßigen Ernährungsplan einhalten, bei dem Sie nicht das Gefühl haben, gereinigt werden zu müssen. Dies kann auch dazu beitragen, Ihren Impuls zum Binge and Purge zu reduzieren, da Sie sich an einen Plan halten, anstatt darüber nachzudenken, was Sie im Moment tun sollen. Stellen Sie den Zeitplan auf den Kühlschrank oder in die Nähe Ihres Esstisches, damit Sie sich daran erinnern können, dass Sie nur das essen, was Sie geschrieben haben, anstatt zu bingeln.
   • Wisse, dass du durch Bewegung und Senkung deiner gesamten Kalorienaufnahme gesund abnehmen kannst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich verhungern müssen. Der Gewichtsverlust erfolgt allmählich und sollte nicht schnell erfolgen, da dies für Ihren Körper ungesund ist.
   • Wenn Sie sich wohl fühlen, bitten Sie Ihre Familie oder Mitbewohner, Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem Sie sich auch Ihres Essensplans bewusst sind und Ihnen dabei helfen, sich daran zu halten.

3. 

   
   
   Iss jeden Tag drei Mahlzeiten und drei Snacks. Es ist hilfreich, wenn Sie einen Zeitplan erstellen und die Zeiten für Ihre drei Mahlzeiten und drei Snacks auswählen. Während dies beängstigend klingen mag, weil es so klingt, als würde man durch mehr Essen im Laufe des Tages an Gewicht zunehmen, ist dies einfach nicht wahr. Das Essen von kleinen Gegenständen sechsmal am Tag fördert tatsächlich Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen beim Abnehmen.
   • Ein beispielhafter Speiseplan, der auf einer Diät mit 2.000 Kalorien basiert, wäre:
     • 8:00 Uhr: Wach auf.
     • 9:00 Uhr: Frühstück. (ca. 500 Kalorien)
     • 11:00 Uhr: Vormittagssnack. (ca. 150 Kalorien)
     • 13:00 Uhr: Mittagessen. (ca. 500 Kalorien)
     • 15:30 Uhr: Nachmittagssnack. (ca. 200 Kalorien)
     • 18.00 Uhr: Abendessen. (ca. 500 Kalorien)
     • 20:00 Uhr: Nachtsnack. (ca. 150 Kalorien)
     • 23:30 Uhr: Bett.
   • Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, bei denen Sie sich wohl fühlen, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, mit dem Bingen und Spülen aufzuhören.
   • Geben Sie sich Zeit zum Essen und langsamen Kauen; Auf diese Weise können Sie erkennen, wann Sie sich satt fühlen und mit dem Essen aufhören können.

4. 

   Schaffen Sie eine gesunde Essumgebung. Ihre Umgebung (vor, während und nach dem Essen) ist ein wesentlicher Faktor für die erfolgreiche Reduzierung Ihres Spülmusters. Wenn Sie beispielsweise nach dem Essen mit Ihren Lieben zusammen sind, können Sie möglicherweise nicht mehr ins Badezimmer gehen, um sich zu reinigen.
   • Wenn Sie können, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe von Personen befinden, die während des Essens Essstörungen haben. Dies kann Sie auslösen und Ihnen ermöglichen, zu glauben, dass es eine gute Wahl ist, zu löschen.
   • Machen Sie etwas mit einem geliebten Menschen, wie nach dem Essen spazieren gehen, einen Film schauen oder einfach nur herumsitzen und plaudern. Lassen Sie sich von Ihren Lieben vom Wunsch nach Säuberung ablenken.
   • Weitere Ideen für das, was Sie nach dem Essen tun können, sind: Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, rufen Sie einen Freund an, bis der Drang, auf die Toilette zu gehen, vorbei ist, oder spielen Sie ein Spiel mit Familienmitgliedern oder Freunden.

5. 

   Machen Sie einen Lebensmittelvertrag. Schließen Sie einen Vertrag mit Ihrer Familie oder Ihrem Psychologen ab, der Ihnen hilft, aus dem Binge-Purge-Zyklus auszubrechen. Mit diesem Vertrag und der Unterstützung Ihrer Familie können Sie die Kontrolle über Ihre Triebe und Schuldgefühle erlangen.
   • Arbeiten Sie zusammen, um zu entscheiden, welche Belohnung Sie erhalten sollen, wenn Sie Ihren Essensplan einhalten, und überlegen Sie sich, was Sie tun werden, wenn Sie Ihren Zeitplan verlassen oder spülen.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang in Ihrem Zeitplan bleiben, könnte Ihre Belohnung das Geld sein, um die Schuhe zu kaufen, die Sie im Auge behalten haben. Wenn Sie Ihren Zeitplan brechen oder bereinigen, können Sie Ihre Familie bitten, Ihr Telefon für einen Tag mitzunehmen. Tun Sie dies nur, wenn es für Sie funktioniert und nicht zu geheimem Verhalten führt (bei dem Sie Ihre Reinigung verbergen oder verbergen, um negative Folgen zu verringern).

Methode 2 von 4: Üben von Selbsthilfestrategien zur Reduzierung der Spülung

1. 

   Übe täglich Selbstliebe. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie großartig Sie so oft wie möglich sind, wenn dies Ihnen hilft. Kein Mensch kann perfekt sein. Anstatt zu versuchen, Perfektion zu erreichen, sei wirklich glücklich über die wundervolle Person, die du bist. Jeden Tag sollten Sie:
   • Liebe dich selbst für das, was du bist.
   • Respektiere dich für das, was du bisher im Leben erreicht hast.
   • Erinnern Sie sich daran, was Ihre Ziele sind und was Sie in Zukunft erreichen können. Erstellen Sie möglicherweise eine Liste Ihrer Ziele für 1 Monat, 6 Monate und 1 Jahr. Schauen Sie sich diese Ziele jeden Tag an und stellen Sie sicher, dass Sie darauf hinarbeiten.

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Berücksichtigen Sie Ihre Stärken, Talente, Erfolge, Beiträge und Erfolge. Dies sind Dinge, die Sie definieren sollten - nicht Ihren Körpertyp oder Ihr Bild. Sie können auch über die Dinge im Leben nachdenken, für die Sie dankbar sind, sei es ein liebevoller bester Freund, ein großartiger Job oder die erstaunliche Familie, die Sie unterstützt.
   • Machen Sie eine Liste aller Ihrer Stärken und Errungenschaften und platzieren Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen können.
   • Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Diese Dinge können helfen, Sie daran zu erinnern, wie gut Ihr Leben wirklich ist.
   • Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die sich auf Ihre Stärken beziehen. Wenn Sie beispielsweise ein guter Schriftsteller sind, können Sie diese Stärke fördern, indem Sie weiterhin das Schreiben von Artikeln, Geschichten oder sogar in einem Tagebuch üben.

3. 

   Führen Sie ein Tagebuch. Es kann wirklich hilfreich sein, Ihre Emotionen und Gedanken aufzuschreiben, insbesondere wenn Sie versuchen, den Reinigungszyklus zu überwinden. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie zum Löschen veranlassen, sowie alle Gründe, warum Sie mit dem Spülen aufhören möchten. Zusammen mit diesen Dingen sollten Sie aufschreiben:
   • Ihre Gedanken über die Ängste oder Schuldgefühle, die Sie dazu bringen, sich zu reinigen.
   • Momente der Stärke, in denen Sie den Wunsch nach Säuberung überwunden haben. Sie können diese Momente des Erfolgs erneut lesen, um sich in Zeiten des Rückfalls zu stärken.
   • Deine Tore. Wenn Sie sie aus den Augen verlieren, können Sie Ihre Tagebucheinträge erneut aufrufen und sich daran erinnern, worauf Sie hinarbeiten.

4. 

   Erstellen Sie ein Support-System für sich. Es kann einsam und frustrierend sein, diesen Zustand selbst zu überwinden. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein Support-System für sich selbst zu erstellen. Der Mangel an sozialer Unterstützung ist auch ein bedeutender Risikofaktor bei der Entwicklung von Problemen beim Essen wie dem Spülen. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie ein starkes Gefühl dafür haben, dass Sie sozial unterstützt werden.
   • Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, mit Familienmitgliedern oder Freunden darüber zu sprechen, was Sie gerade durchmachen, und sie zu bitten, Ihnen zu helfen. Sie können Ihnen helfen, Ihren Essensplan einzuhalten und Sie nach den Mahlzeiten abzulenken.

5. 

   Treten Sie einer Community-Selbsthilfegruppe bei. Abgesehen von Ihrer Familie und Ihren Freunden kann es auch hilfreich sein, zu Community-Selbsthilfegruppen zu gehen, in denen Sie sich treffen und mit Menschen sprechen können, die das Gleiche wie Sie durchmachen. Selbsthilfegruppen können: Ihnen die Möglichkeit geben, Geschichten darüber zu hören, was Menschen wie Sie durchmachen, Ihnen helfen, Motivation durch die Erfolge anderer Menschen zu finden, und wertvolle Gelegenheit bieten, wertvolle Anweisungen, Erkenntnisse, Anleitungen und Ratschläge von Menschen zu erhalten, die wissen, was es ist wie und wird dich nicht dafür beurteilen.
   • Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, in Richtung einer lokalen Selbsthilfegruppe zu weisen, oder Sie können online selbst recherchieren, um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
   • Probieren Sie ein 12-Stufen-Programm für Essstörungen aus und prüfen Sie, ob es Ihnen gefällt. Es gibt sogar EDA-Websites (Eating Disorders Anonymous) und Gruppen.

6. 

   Lesen Sie Erfolgsgeschichten, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Das Lesen über den Erfolg anderer Menschen bei der Überwindung des Wunsches nach Säuberung kann Sie motivieren, Ihren eigenen Kreislauf zu durchbrechen.Erfahren Sie, wie sie aufgehört haben zu spülen, und probieren Sie einige ihrer Techniken aus. Verstehe, dass jeder anders ist, also musst du die Techniken anwenden, die für dich am besten funktionieren, aber der Weg, dies zu tun, besteht darin, Dinge auszuprobieren, die andere Leute als hilfreich empfunden haben.
   • Gehen Sie in eine Buchhandlung und kaufen Sie ein Buch über Erfolgsgeschichten zur Überwindung des Binge-Purge-Zyklus.
   • Suchen Sie online nach Interviews mit Menschen, die Bulimie überwunden haben.

Methode 3 von 4: Verwenden von Coping-Tools zum Behandeln von Triggern zum Löschen

1. 

   Beschäftige dich mit Dingen, die du liebst. Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Sie lieben, haben Sie weniger Zeit, sich auf den Wunsch nach Säuberung zu konzentrieren. Es ist besonders wichtig, sich nach dem Essen abzulenken. Einige andere Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können, sind:
   • Ein Buch lesen oder einen Film schauen.
   • Verfolge dein Lieblingshobby. Wenn Sie kein Hobby haben, finden Sie eines, das auf Ihre Interessen zugeschnitten ist.
   • Mache mentale Spiele wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Rätsel.
   • Lassen Sie Ihr Herz etwas Neues lernen, sei es eine Fähigkeit oder ein Fach wie Chemie.

2. 

   Werden Sie Freiwilliger. Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, sich auf konstruktive Dinge zu konzentrieren, anstatt auf Ihren Wunsch, sich zu reinigen. Es ist auch eine Gelegenheit, das Leben anderer zu sehen und das eigene ins rechte Licht zu rücken. Was Sie während der Freiwilligenarbeit lernen, kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihre Säuberung zu analysieren und sie zu überwinden. Zu den Freiwilligenplätzen gehören:
   • In einem örtlichen Frauenhaus.
   • Bei einem Food-Service wie einer Suppenküche, der Obdachlosen und Armen dient. Menschen zu sehen, die dankbar sind, etwas zu essen, kann therapeutisch sein.
   • In einem Waisenhaus.
   • In einem Tierheim.

3. 

   Holen Sie sich viel Bewegung. Wenn Sie trainieren, werden Chemikalien wie Serotonin in Ihrem Gehirn freigesetzt, was Ihre Stimmung hebt und Sie sich großartig fühlen lässt. Das Trainieren ist auch gut, weil es Ihnen helfen kann, das Spülen zu beenden, wenn Sie es spülen, um Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges Training hält Sie frisch, energisch und aktiv. Diese Dinge können wiederum dazu führen, dass Sie sich sicherer und glücklicher fühlen.
   • Sie sollten versuchen, an vier bis fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Dies kann durch Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Klettern erreicht werden - wie Sie es nennen.
   • Vermeiden Sie übermäßiges Training. Einige Anzeichen dafür, dass Sie zu viel trainieren, sind, wenn Sie täglich oder mehrmals täglich anstrengende Übungen machen oder wenn Sie mehr als 15 Stunden pro Woche trainieren.

4. 

   Trainieren Yoga und Meditation. Verhaltensweisen wie das Spülen sind normalerweise das Ergebnis einer Ansammlung von Gefühlen, Emotionen und mentalen Energien, die einen Ausgang suchen. Yoga und Meditation können die reibungslose Freisetzung dieser mentalen Energien, Gefühle und Emotionen sicherstellen, so dass Sie die Negativität in Ihrem Leben bekämpfen und ihnen auf konstruktive Weise einen Ausgang geben können. Yoga und Meditation können Ihrem Geist helfen, seine Fassung wiederzugewinnen und den Wunsch zu überwinden, negativ zu denken und zu reinigen. Beide Praktiken können Ihnen helfen, die Schönheit zu erkennen, die in Ihnen liegt.
   • Wenn Sie Yoga praktizieren, konzentrieren Sie Ihr gesamtes Wesen auf Ihren Atem und die Bewegung Ihres Körpers. Es gibt Posen (sogenannte Asanas), die auf diejenigen zugeschnitten werden können, die an einer Essstörung leiden. Diese Posen helfen Ihnen, die Samen der inneren Stärke zu säen und Ihr Potenzial zu erkunden. Ein Beispiel für eine Pose ist Goddess Pose, bei der Ihre Beine gebeugt, die Knie ausgestreckt und die Arme hoch sind.

5. 

   Erwägen Sie, ein Haustier zu bekommen. Sie reinigen aus psychologischen Gründen, nicht weil Ihr Körper dies tun muss. Diese psychologischen Gründe können Angstzustände, Schuldgefühle, Stress und Depressionen sein. Wenn Sie ein Haustier haben, um das Sie sich kümmern und das Sie pflegen müssen, werden diese Gefühle oft gelindert, weil Sie Ihre Energie darauf verwenden, ein anderes Wesen zu lieben und für es zu sorgen. Haustiere können unsere Gefühle und Verhaltensweisen verändern - die bedingungslose Liebe eines Haustieres ist eine mächtige Sache. Haustiere können auch als große Ablenkung von den negativen Gedanken dienen, die zur Reinigung führen.
   • Wenn Sie kein Haustier bekommen können, können Sie sich freiwillig in einer humanen Gesellschaft engagieren, in der Sie mit den Tieren spielen können, die auch Liebe und Zuneigung wollen.

Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen

1. 

   Entdecken Sie Optionen für Hilfe. Verstehen Sie, dass Selbsthilfe allein möglicherweise nicht ausreicht, um den Wunsch nach Säuberung zu überwinden. Professionelle Hilfe ist in Kombination mit den anderen hier aufgeführten Methoden der vorteilhafteste Weg, um diesen Zustand zu überwinden. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Therapiemodalität zur Reduzierung des Reinigungsverhaltens. Bei CBT geht es darum, Ihre Gedanken zu ändern, um Ihre Gefühle (Angst, Schuldgefühle, Sorgen, Depressionen) und Verhaltensweisen (Spülen) zu ändern.

2. 

   Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, dass das Spülen weder die Lösung zur Lösung von Gewichtsproblemen noch der richtige Bewältigungsmechanismus zur Behandlung von Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Frustrationen, Wut, Hoffnungslosigkeit und geringem Selbstwertgefühl ist. Therapeuten sind in der Regel nicht wertende und sichere Personen, denen Sie Ihr Reinigungsverhalten anvertrauen können.
   • Sie können einen Therapeuten suchen, der sich online auf Essstörungen spezialisiert hat, oder Sie können mit einem Familienmitglied oder einem vertrauenswürdigen Arzt sprechen, der Ihnen helfen kann, jemanden zu finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

3. 

   Suchen Sie die Hilfe von mehr als einem Fachmann. Ihre Behandlung muss nicht unbedingt nur aus einem Therapeuten bestehen. Viele Menschen, bei denen eine Essstörung auftritt, arbeiten tatsächlich mit mehreren Fachleuten zusammen, um einen Zeitplan für die Mahlzeiten und einen Aktionsplan zu erstellen, der funktioniert. Diese Fachleute können umfassen:
   • Ärzte, Berater, Psychiater, Psychologen / Therapeuten und Ernährungswissenschaftler (Diätassistenten).

4. 

   Betrachten Sie Medikamente. Es gibt verschiedene Medikamente, einschließlich Antidepressiva, von denen gezeigt wurde, dass sie die Symptome von Binging und Spülung reduzieren. Medikamente reichen jedoch normalerweise nicht aus, um das Reinigungsverhalten zu behandeln. Die beste Behandlung ist normalerweise eine Kombination aus Medikamenten und Therapie.
   • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Überweisung an einen Psychiater in Ihrer Nähe zu erhalten. Sie können sich auch an Ihre Versicherungsgesellschaft wenden oder online nach kostengünstigen psychiatrischen Kliniken in Ihrer Nähe suchen.
   • Während Ärzte (Ärzte, Allgemeinmediziner) in der Regel Medikamente für psychische Probleme verschreiben können, sind Psychiater speziell für psychische Störungen ausgebildet und auf diese Art von Medikamenten spezialisiert.

Community Fragen und Antworten

Was passiert, wenn die Spülung fortgesetzt wird?

Die Zähne würden schwächer werden und möglicherweise herausfallen. Ihre Speiseröhre, Ihr Hals, Ihre Zunge und Ihre Wangen können durch die beim Spülen entstehende Säure beschädigt werden. Sie können auch schnellen Gewichtsverlust und negative gesundheitliche Auswirkungen wie Herzprobleme erleben.

Tipps

• Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie gerade durchmachen. Der Versuch, Ihren Wunsch nach Säuberung zu überwinden, wird allein viel schwieriger sein als mit der Unterstützung eines geliebten Menschen.
• Finde einen Überlebenden der Säuberung. Jemand, der Probleme mit der Reinigung hatte und fragte, wie er darüber hinweggekommen war.

Warnungen

• Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Reinigung zu weit gegangen ist, Sie aber scheinbar nicht aufhören können, suchen Sie professionelle Hilfe oder sagen Sie einem geliebten Menschen, der Ihnen die Hilfe geben kann, die Sie benötigen. Sie könnten Ihr eigenes Leben gefährden, wenn Sie keine Hilfe suchen.