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Ein starkes Gefühl des Hasses gegen jemanden kann dazu führen, dass Sie ihm Schaden zufügen möchten, wenn Sie wütend werden. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass jemand verprügelt wird, um Probleme zu lösen, und er könnte Sie in Form von Schuldgefühlen, einem schlechten Ruf oder sogar einer Klage verfolgen. In der Lage zu sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren und einen Konflikt zu lösen, kann Ihnen helfen, ein gewaltfreies Mittel zu finden, um mit Ihren Emotionen umzugehen.

Schritte

Methode 1 von 4: Beruhigen

1. 

   Verlassen Sie den Bereich. Geh weg von der Person, die du verprügeln willst. Wenn Sie sehr wütend sind, ist es besser, einfach wegzugehen (auch ohne jemandem zu sagen, warum) und sich Zeit zu geben, sich abzukühlen, als sich körperlich zu streiten.
   • Wenn Sie mit einem Freund zusammen sind, entscheiden Sie, ob es für Sie besser ist, allein zu sein oder durch Ihren Ärger mit Ihrem Freund zu sprechen.

2. 

   
   
   Tief einatmen. Um von der möglichen Entspannung der tiefen Atmung zu profitieren, müssen Sie tief in Ihren Bauch atmen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Zwerchfell (zwischen Bauch und Brust) und atmen Sie so tief, dass sich Ihre Hand bewegt, wenn sich Ihr Bauch ausdehnt. Dann langsam ausatmen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, atmen Sie 8-10 Mal ein und aus oder bis Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Emotionen wiedererlangt zu haben.

3. 

   
   
   Verwenden Sie progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung beinhaltet das Spannen und Lösen Ihres Körpers in progressiven Stadien. Wenn Sie Ihre eigenen Muskeln bewusst anspannen, können Sie den Ausfluss des Zorns, den Sie fühlen, umleiten. Um progressive Muskelentspannung zu üben, atmen Sie ein paar Mal tief durch und gehen Sie dann wie folgt vor:
   • Beginnen Sie mit Ihren Gesichts- und Kopfmuskeln. Halten Sie die Spannung 20 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
   • Arbeiten Sie sich Ihren Körper hinunter und spannen und lösen Sie Schultern, Arme, Rücken, Hände, Bauch, Beine, Füße und Zehen.
   • Atmen Sie tief ein und spüren Sie Entspannung von Ihren Zehen bis zu Ihrem Kopf.

4. 

   
   
   Sprich positiv mit dir. Wiederholen Sie ein hilfreiches Mantra wie „Ich kann meine Handlungen kontrollieren“ für sich. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken gegenüber der Person positiver zu formulieren. Wenn Sie Ihr Denken (bekannt als „kognitive Umstrukturierung“) von einer Konzentration auf unangemessen negative oder wütende Gedanken zu einem realistischeren, positiveren Denken ändern, können Sie gewalttätigen Handlungen widerstehen.
   • Anstatt zum Beispiel zu denken: "Ich hasse diese Person und ich möchte sie verprügeln", können Sie denken: "Ich möchte keine Zeit mit dieser Person verbringen, aber ich stehe über gewalttätigem Verhalten."

5. 

   Lenken Sie sich vom Ärger ab. Wenn Sie eine angenehme Ablenkung von der Person finden, die Sie wütend macht, können Sie weitermachen und die Kontrolle über Ihre Handlungen behalten. Eine ablenkende Aktivität kann etwas sein, das Ihnen Spaß macht, z. B. ein Videospiel spielen, einkaufen, spazieren gehen, ein Hobby ausüben oder mit einem Freund eine Partie Billard spielen.

6. 

   Erinnern Sie sich daran, dass es sich nicht lohnt. Selbst wenn Sie glauben, dass Sie eine echte Befriedigung empfinden, wenn Sie jemanden schlagen, den Sie hassen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich besser fühlen, als Sie denken. Außerdem könnten Sie verhaftet oder wegen Körperverletzung verklagt werden, was teuer und zeitaufwändig sein kann.
   • Sie könnten sich sagen: „Dieser Typ ist meine Zeit nicht wert, obwohl er mich irritiert. Ich kann es mir nicht leisten, Zeit bei der Arbeit zu verlieren, um im Gefängnis oder bei einer Gerichtsverhandlung zu sein, und ich bin nicht bereit, diesem Kerl Macht über meinen Spaziergang zu geben. Ich werde weggehen, anstatt mich mit ihm zu beschäftigen.

7. 

   Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie möglicherweise mit jemandem zusammen sind, den Sie nicht mögen, konsumieren Sie keinen Alkohol. Alkoholkonsum kann die Vernunft beeinträchtigen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Handlungen effektiv zu kontrollieren.

Methode 2 von 4: Umgang mit Ihrem Ärger

1. 

   Übe, dich selbst bewusst zu werden. Wenn Sie wissen, wann Sie es verlieren und möglicherweise gewalttätig werden, können Sie sich selbst stoppen, bevor Sie die Kontrolle verlieren. Überwachen Sie Ihre Gedanken und Ihren physischen Körper auf Anzeichen entgegenkommender Wut. Sie könnten auf dem Weg zur Gewalt sein, wenn Sie anfangen zu fühlen:
   • Verspannte Muskeln und geballter Kiefer
   • Kopf- oder Bauchschmerzen
   • Erhöhter Puls
   • Plötzliches Schwitzen oder Zittern
   • Ein schwindelerregendes Gefühl

2. 

   Arbeiten Sie an der Entwicklung der Impulssteuerung. Die meisten Menschen planen keine körperliche Gewalt; Es geschieht im Moment als Reaktion auf starke Emotionen oder als Folge eskalierender Konflikte. Sie können verhindern, dass Sie gewalttätig auf einen Auslöser reagieren, wenn Sie Ihre Impulskontrolle stärken. Einige Strategien zur Entwicklung oder Stärkung Ihrer Impulskontrolle umfassen:
   • Übe verzögerte Befriedigung. Das Üben einer verzögerten Befriedigung in anderen Bereichen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Impulskontrolle im Allgemeinen zu entwickeln. Wenn Sie sich zum Beispiel immer hinsetzen und Ihre Lieblingssendung sehen, sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen, versuchen Sie, die Gewohnheit eine Stunde zurückzudrängen und zuerst ein bisschen Hausputz zu machen. Wenn Sie diese Verzögerung akzeptieren, entwickeln Sie Ihre Willenskraft.
   • Entwickeln Sie im Voraus „Wenn-Dann“ -Szenarien. Zum Beispiel könnten Sie im Voraus entscheiden: "Wenn diese Person mich oder meine Freunde beleidigt, werde ich weggehen."
   • Stärken Sie Ihren Körper. Einige Studien haben die Stärkung Ihrer Muskeln und Ihres Körpers durch regelmäßiges Training mit einer erhöhten Impulskontrolle und Willenskraft in Verbindung gebracht.

3. 

   Bestätige deine Gefühle. Akzeptiere, dass du jemanden nicht magst und dass du wütend bist, wenn du in seiner Nähe bist. Wisse, dass das in Ordnung ist. Möglicherweise können Sie die Art und Weise, wie Sie über eine andere Person denken oder fühlen, nicht ändern, aber Sie können jederzeit entscheiden, wie Sie sich ihr gegenüber verhalten möchten. Jedes Mal, wenn Sie sprechen oder handeln, treffen Sie eine Auswahl darüber, welche Wörter und Handlungen Sie verwenden.
   • Zum Beispiel können Sie sich denken: „Ich mag diese Person nicht. Die Art, wie er mit mir und meinen Freunden spricht, bringt mich dazu, ihn verprügeln zu wollen. Es ist normal, wütend zu sein und Menschen nicht zu mögen, aber ich werde nicht zulassen, dass er das Beste aus mir herausholt, indem er mich in eine körperliche Auseinandersetzung verwickelt.

4. 

   Holen Sie sich etwas moderate Bewegung. Übung kann Ihnen helfen, Ihre „wütende Energie“ herauszuholen. Es kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen, indem es Endorphine in Ihrem Gehirn auslöst, die Neurotransmitter sind, die Sie glücklicher machen.
   • Konsequente Bewegung kann helfen, Ihre Emotionen zu regulieren, die Impulskontrolle im Laufe der Zeit zu stärken und Sie dazu zu bringen, sich im Moment besser zu fühlen.

Methode 3 von 4: Konfliktlösung üben

1. 

   Identifizieren Sie einen Konflikt. Ein Konflikt entsteht, wenn Meinungsverschiedenheiten so weit eskalieren, dass eine zwischenmenschliche Beziehung gestört wird. Mit Konflikten sind oft starke Emotionen verbunden. Konflikte verschwinden im Allgemeinen nicht von alleine, ohne sich speziell mit ihnen zu befassen.

2. 

   Konzentrieren Sie sich darauf, eine Beziehung aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, die Person, mit der Sie in Konflikt stehen, nicht zu mögen oder zu hassen, kann es der Konflikt selbst sein, der Sie dazu veranlasst, sich so zu fühlen. Gestalten Sie Ihren Ansatz zur Konfliktlösung mit der Idee, Ihre Beziehung zur Person zu unterstützen

3. 

   Bleib ruhig und wachsam. Wenn Sie ruhig bleiben, können Sie zuhören und angemessen auf die Perspektiven anderer reagieren. Wenn Sie ruhig bleiben, wird der Konflikt wahrscheinlich auch nicht eskalieren, da die andere in den Konflikt verwickelte Person möglicherweise positiv auf Ihr ruhiges Verhalten reagiert.

4. 

   Halte deine Emotionen in Schach. Dies kann recht schwierig sein, aber es ist wichtig, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu behalten, wenn Sie in einen Konflikt verwickelt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gefühle nicht fühlen oder sogar ausdrücken können. Es bedeutet nur, dass Sie nicht zulassen sollten, dass Ihre Emotionen Ihre Handlungen oder Ihr Verhalten beeinflussen.
   • Wenn Sie sich Ihrer eigenen Emotionen bewusst sind, können Sie außerdem die Emotionen anderer Konfliktparteien verstehen. Dies kann Ihnen helfen, mit den Perspektiven anderer zu sympathisieren.

5. 

   Erkennen Sie die Gefühle und Worte der anderen Partei an. Auch dies kann manchmal schwierig sein, wenn Sie mit jemandem in Konflikt stehen, den Sie nicht mögen. Das Akzeptieren und Berücksichtigen der Gefühle der anderen an einem Konflikt beteiligten Person kann Ihnen jedoch bei der Lösung eines Konflikts helfen. Es hilft Ihnen zu verstehen, warum sich die Person möglicherweise so verhält, wie sie ist. Wenn Sie die Gefühle eines anderen laut anerkennen, kann er erkennen, dass Sie verstehen, woher er kommt, was die Situation möglicherweise deeskalieren kann.

6. 

   Respektieren Sie Unterschiede in der Persönlichkeit oder Meinung. Einige Konflikte ergeben sich aus Meinungsverschiedenheiten, die möglicherweise nicht gelöst werden können. Es ist möglich, jemandem gegenüber respektvoll zu bleiben, auch wenn Sie keine Einigung über einen bestimmten Konflikt erzielen.

7. 

   Finden Sie eine Lösung für den Konflikt zwischen Ihnen. Der Schlüssel zur Suche nach einer Lösung oder Lösung für Ihren Konflikt besteht darin, gemeinsam die spezifischen Probleme zu identifizieren und gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Dies kann etwas Flexibilität und Verhandlung beinhalten, aber wenn beide (oder alle) Parteien bereit sind, zusammenzuarbeiten, um eine Lösung zu finden, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine finden können.

Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe erhalten

1. 

   Stellen Sie fest, ob Sie ein Problem mit Wut haben. Wenn Sie dazu neigen, jemanden zu verprügeln, könnten Sie ein Ärgerproblem haben. Während Wut gesund sein kann, kann sie auch ungesund sein. Möglicherweise müssen Sie ein Ärgerproblem durch Selbsthilfe oder professionelle Hilfe lösen, wenn Folgendes zutrifft:
   • Unbedeutende Dinge machen dich sehr wütend.
   • Wenn Sie wütend sind, zeigen Sie aggressive Verhaltensweisen, einschließlich Schreien, Schreien oder Schlagen.
   • Das Problem ist chronisch; es passiert immer und immer wieder.
   • Wenn Sie unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen, verschlechtert sich Ihr Temperament und Ihr Verhalten wird gewalttätiger.

2. 

   Lernen meditieren. Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich zu sehr auf Ihre negativen Gefühle für eine andere Person konzentrieren, gönnen Sie sich durch Meditation einen kleinen mentalen Urlaub. Regelmäßiges Meditieren kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wodurch Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen behalten können.
   • Atme langsam und tief ein. Wenn Sie diese Atmung beibehalten, wird Ihre erhöhte Herzfrequenz wahrscheinlich gesenkt. Ihre Atemzüge sollten tief genug sein, damit sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt.
   • Stellen Sie sich ein goldweißes Licht vor, das Ihren Körper beim Einatmen füllt und Ihren Geist entspannt. Stellen Sie sich beim Ausatmen schlammige oder dunkle Farben vor, die Ihren Körper verlassen.
   • Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Morgen zu meditieren, auch wenn Sie nicht wütend sind, fühlen Sie sich im Allgemeinen ruhiger.

3. 

   Nehmen Sie an einem Wutmanagementkurs teil. Wutmanagementprogramme haben sich als äußerst erfolgreich erwiesen. Effektive Programme helfen Ihnen, Ärger zu verstehen, kurzfristige Strategien zum Umgang mit Ärger zu entwickeln und Ihre emotionalen Kontrollfähigkeiten auszubauen. Es gibt viele Möglichkeiten, ein für Sie geeignetes Programm zu finden.
   • In Ihrer Region sind möglicherweise individuelle Programme für bestimmte Altersgruppen, Berufe oder Lebenssituationen verfügbar.
   • Um ein für Sie geeignetes Wutmanagementprogramm zu finden, suchen Sie online nach „Wutmanagementklasse“ und dem Namen Ihrer Stadt, Ihres Bundeslandes oder Ihrer Region. Sie können auch nach geeigneten Programmen suchen, indem Sie Ihren Arzt oder Therapeuten fragen oder das Kursangebot zur Selbstverbesserung in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum konsultieren.

4. 

   Suchen Sie eine Therapie. Der beste Weg zu lernen, sich davon abzuhalten, andere Menschen zu verprügeln, besteht darin, die Wurzel Ihres Zorns zu identifizieren und zu behandeln. Ein Therapeut kann Ihnen Entspannungstechniken geben, die Sie im Umgang mit Menschen anwenden können, die Sie nicht mögen. Sie kann Ihnen helfen, emotionale Bewältigungsfähigkeiten und Kommunikationstraining zu entwickeln.Darüber hinaus kann ein Psychoanalytiker, der sich darauf spezialisiert hat, Probleme aus der Vergangenheit einer Person zu lösen (z. B. Vernachlässigung oder Missbrauch aus der Kindheit), dazu beitragen, den Ärger zu lindern, der mit früheren Ereignissen verbunden ist.
   • Hier und hier in Großbritannien können Sie nach einem Therapeuten suchen, der sich auf Wutmanagement in Nordamerika spezialisiert hat.

Community Fragen und Antworten

Ein Mädchen in der Schule sagt mir immer wieder, dass wir uns verabreden sollen. Ich bin ein Mädchen und sie sagte, wir sollten uns gemeinsam Pornos ansehen. Ich habe es dem Schulleiter und meinem Lehrer gesagt. Was kann ich sonst noch tun?

Es tut mir sehr leid zu hören, dass Sie dies tun. Dies würde sicherlich als sexuelle Belästigung gelten. Bitte informieren Sie auch Ihre Eltern und gehen Sie zum Schulberater. Sie müssen damit beginnen, einen Plan zu erstellen, damit Sie sich in der Schule sicher fühlen. Blockieren Sie sie außerdem in Ihren sozialen Medien und suchen Sie eine Therapie bei einer Beraterin, die Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, was sie sagt, wie sie damit umgeht und wie sie bei Bedarf reagiert.

Wie kann ich mit einem schwierigen Mädchen in der Schule umgehen?

Ignoriere sie. Versuche ihr auszuweichen, und wenn sie ihr folgt, sag ihr positiv, sie soll damit aufhören. Oder du kannst sie besser kennenlernen und dich mit ihr anfreunden.

Was ist, wenn die Person mich weiterhin angreift?

Finden Sie jemanden, der Ihnen hilft. Suchen Sie einen Lehrer, einen Elternteil oder einen anderen Erwachsenen und teilen Sie ihm mit, dass Sie angegriffen werden. Rufen Sie die Polizei, wenn Sie ein Telefon haben und die Situation außerhalb Ihrer Kontrolle eskaliert.

Was ist, wenn die Person in meinen Kopf gerät und mich anstarrt und mich ausschließt?

Fragen Sie sich: "Warum sind sie in meinem Kopf? Das ist MEIN Kopf." Niemand hat die Macht, zu Ihrem Selbstwert oder Ihrem Frieden zu gelangen, wenn Sie ihm nicht die Macht geben.

Was kann ich tun, wenn ich alle hasse?

Suchen Sie eine Therapie.

Was ist, wenn die andere Person mich zuerst schlägt?

Schlagen Sie sie nicht zurück. Auch wenn es sehr weh tut, steh auf, lächle und schau ihnen in die Augen. Dies ist eine dominante Haltung, die Ihnen Selbstvertrauen gibt. Lass dich nicht schwach aussehen. Versuchen Sie, sich herauszureden. Wenn sie Ihnen beispielsweise Namen nennen, geben Sie einfach die Bedeutung an und sagen Sie "Sie sind meine Zeit nicht wert". Gehen Sie dann mit erhobenem Kopf weg. Nicht ins Wanken geraten. Sie sind stärker als der Tyrann jemals sein wird, also beweisen Sie dies! Nachdem Sie sicher weggegangen sind, gehen Sie zu einem ruhigen Ort, der von der anderen Person entfernt ist, und beruhigen Sie sich. Dann sagen Sie es sofort jemand anderem.

Was mache ich, wenn ich in den gleichen Raum gezwungen werde wie die Person, die ich hasse?

Sie können versuchen, ihm ein Kompliment zu machen oder über ein Interesse zu sprechen, das er hat, oder Sie können sich einfach dafür entscheiden, sich nicht mit ihm zu beschäftigen.

Beim Spielen sucht mich jemand, zielt auf mich und lacht dann, wenn ich verliere. Wie kann ich ihn zum Stoppen bringen, damit ich ihn nicht verletze?

Sie könnten es einem Lehrer sagen oder einfach weggehen, wenn er das tut. Wenn es ein Spiel ist, das Sie in der Schule spielen, ist es am besten, es jemandem zu erzählen. Wenn diese Person ein Freund von Ihnen ist, sagen Sie ihnen, dass Sie nicht mehr mit ihnen spielen werden, wenn sie dies weiterhin tun.