Autor:
Ellen Moore
Erstelldatum:
17 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
19 Kann 2024
Inhalt
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, wirkt sich dies auf alle Bereiche Ihres Lebens aus und verringert das Vergnügen und auch das Glück. Überwindung ist möglich, wenn die Person bereit ist, dafür zu arbeiten. Dies geschieht jedoch nicht über Nacht und erfordert viel Arbeit und Geduld - aber die Auszahlung lohnt sich.
Schritte
Methode 1 von 6: Verbesserung des Selbstwertgefühls
Erkennen Sie, dass viele Menschen unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden. Du bist nicht allein. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde gezeigt, dass sich nur Frauen auf der ganzen Welt als schön betrachten.
Identifizieren Sie Gedanken, Gefühle, körperliche Symptome und Verhaltensweisen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden sind. Viele Menschen verwechseln diese Punkte mit persönlichen Merkmalen. Negative Gedanken beziehen sich jedoch nicht auf das, was dem Individuum innewohnt. Solche Gefühle, körperlichen Anzeichen und Verhaltensweisen sind tatsächlich "Symptome" eines geringen Selbstwertgefühls.- Das Erkennen dieser Symptome hilft Ihnen zu verstehen, welche Punkte angegangen werden müssen.
Achten Sie auf Ihren internen Monolog. Wenn viele der folgenden Gedanken offenbart werden, ist es, als ob Sie eine Stimme im Kopf haben. Diese Gedanken sind normalerweise automatisch, fast instinktiv.- ’Ich bin sehr schwach’, ’Ich habe keine Fähigkeit / ich bin nicht klug genug’;
- ’Ich hoffe du denkst nicht, dass ich ein Arschloch bin’;
- ’Ich bin sehr fett / dünn / alt / jung / etc.’;
- ’Es ist alles meine Schuld’;
- ’Ich muss perfekt sein, wenn ich meinen Job mache’;
- ’Meinem Chef hat der Bericht, den ich gemacht habe, nicht gefallen, ich bin ein Versager in diesem Job’;
- ’Warum neue Leute kennenlernen, wenn mich niemand so mag wie ich?’.
Verstehe, wie du dich fühlst. Gefühle und Gedanken entstehen normalerweise aus einem internen Dialog, der die Realität nicht genau widerspiegelt.- ’Ich schäme mich so sehr, dass mein Chef den Bericht nicht mochte’;
- ’Ich bin so wütend auf mich selbst, dass er meinen Bericht kritisiert hat’;
- ’Was für eine Frustration über die Kritik meines Chefs, er mag nie etwas, was ich tue’;
- ’Ich bin ängstlich / in Panik, wenn ich mit Fremden zusammen bin, weil sie wahrscheinlich darüber nachdenken, wie fett ich bin’;
- ’Ich bin nicht stark genug, um mithalten zu können, also werde ich es nicht einmal versuchen’;
- ’Ich bin die meiste Zeit ängstlich’.
Beobachten Sie die körperlichen Anzeichen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden sind. Dies können physische Anzeichen dafür sein, dass Ihr Selbstwertgefühl gering ist:
- ’Meistens kann ich nicht schlafen’;
- ’Ich fühle mich die meiste Zeit müde’;
- ’Mein Körper fühlt sich angespannt an’;
- ’Wenn ich eine neue Person treffe (oder mich in einer anderen unangenehmen Situation befinde):’
- ’Ich schwitze viel’;
- ’Alles beginnt sich zu drehen’;
- ’Ich werde atemlos’;
- ’ich werde ganz rot’;
- ’Ich habe das Gefühl, mein Herz wird aus meiner Brust springen’.
Bewerten Sie Ihr Verhalten, um festzustellen, ob das Selbstwertgefühl Ihr Leben beeinflusst hat. Wenn eine der folgenden Verhaltensaussagen auf Sie zutrifft, kann Ihr Selbstwertgefühl Ihr tägliches Leben noch mehr beeinträchtigen, als Sie erkennen können:
- ’Ich gehe nicht gerne aus / Leute sehen mich / sehen andere Leute’;
- ’Ich habe Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen’;
- ’Ich fühle mich nicht wohl, meine Meinung zu äußern oder zu verteidigen, was ich denke’;
- ’Ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, eine neue Position zu besetzen, auch wenn es sich um eine Beförderung handelt’;
- ’Ich ärgere mich sehr leicht’;
- ’Ich streite oft mit Leuten um mich herum’;
- ’Ich fühle mich defensiv und schreie am Ende meine Familie an’;
- ’Meine Freunde nennen mich die ganze Zeit einen Spitznamen, wenn ich ihn hasse, aber ich habe Angst, etwas zu sagen, sonst verlassen sie mich’;
- ’Meine Unsicherheit ist zu groß, um mit jemandem Sex zu haben’;
- ’Am Ende gebe ich nach und ficke, auch wenn ich keine Lust dazu habe’;
- ’Alles was ich tue muss perfekt sein’;
- ’Ich esse weit über das hinaus, was mich zufriedenstellt’;
- ’Ich kann nicht mehr als eine Mahlzeit pro Tag essen, sonst werde ich übergewichtig’.
Identifizieren Sie negative Gedanken. Ob Sie es bemerken oder nicht, Ihre Gedanken fangen Sie im mentalen Kreislauf des geringen Selbstwertgefühls ein. Um sich besser zu fühlen, ist es wichtig zu erkennen, wann sie entstehen, und Wege zu finden, um sie zu überwinden. Es gibt einige ziemlich häufige negative Aussagen, mit denen Sie sich vertraut machen können - wenn sie auftreten, können Sie daran arbeiten, um alle zu eliminieren.
Sei nicht die Person, die andere stört, herabsetzt oder beleidigt. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen "Freund" an Ihrer Seite, der Sie ständig verkleinert, abfällige Namen erfindet oder Ihnen sagt, dass Sie alles falsch machen, dass Sie wertlos sind, dass Sie niemals etwas im Leben erreichen oder dass Sie niemals von jemandem geliebt werden . Würde dir das nicht weh tun?
Vermeiden Sie es, ein Generalisierer zu sein. Diese Art von Person wird einen Fehler machen, eine Situation, in der sie die erwarteten Erwartungen nicht erfüllt oder übertroffen hat oder wenn etwas schief gelaufen ist, um ihn zu verallgemeinern und auf das Leben als Ganzes anzuwenden.
- Wenn zum Beispiel eine Person in ein Loch tritt, können Gedanken an eine Verallgemeinerung in den Sinn kommen: "Warum passieren mir solche Dinge immer? Es kann nur ein Fluch sein. Ich habe nie Glück mit irgendetwas’.
Bekämpfe den Drang, ein Komparator zu sein. Menschen, die sich immer selbst vergleichen, fühlen sich unzulänglich, da dies ein Denkmuster ist, das ständig Vergleiche mit anderen anstellt und glaubt, dass jeder besser oder fähiger ist.
- Ein Komparator kann zum Beispiel sagen: "Aussehen. Mein Nachbar hat einen importierten Hilux. Ich glaube nicht, dass ich es mir jemals leisten könnte. Ich bin ein Versager’.
Halt die Klappe, die dich in einen Katastrophenfall verwandelt. Menschen, die zur Katastrophe neigen, bestimmen anhand eines einzelnen Vorfalls die relativen Lebenspunkte.
- Das würde ein Katastrophenhelfer denken: "Ich habe eins statt eins genommen. Ich werde nie einen solchen Job finden’.
Denken Sie daran, dass Sie kein Gedankenleser sind. Diese Leute denken immer, dass jeder das Schlimmste von ihnen denkt. In Wirklichkeit hat niemand eine Ahnung, was andere denken.
- Gedankenleser neigen dazu, Annahmen darüber zu treffen, was andere Menschen denken oder warum sie eine bestimmte Maßnahme ergreifen - und fast immer auf negative Weise: "Dieser Junge starrt mich an. Ich denke wahrscheinlich, ich bin ein Freak’.
Verpflichten Sie sich, negative Gedanken zu beseitigen. Bei all dieser Negativität ist es nicht verwunderlich, dass das Selbstwertgefühl beeinträchtigt wird. Indem Sie Ihre eigenen unproduktiven Denkmuster erkennen, können Sie sie endlich bekämpfen. Trotzdem braucht es Zeit und Geduld, da das Ändern alter Gewohnheiten viel Mühe kostet. Kleine Schritte sind eine hervorragende Hilfe.
- Es ist einfacher, wenig Fortschritte zu machen und sich in der Zwischenzeit an die Gewohnheit zu gewöhnen, positiv zu denken.
Verstehe den Unterschied zwischen Meinung und Tatsache. Es kann oft schwierig sein zu erkennen, was eine Sache ist und was eine andere. Interne Gedanken sind normalerweise Meinungen, auch wenn wir denken, dass sie Fakten sind.
- Die Tatsache ist eine unwiderlegbare Aussage, wie in: "Ich bin Jahre alt". Sie haben eine Geburtsurkunde, um dies zu beweisen.
- Meinungen sind nicht unwiderlegbar. Ein Beispiel für eine Meinung ist: "Ich bin dumm’.
- Diese Aussage ist widerlegbar. Einige Leute werden denken, dass dies nicht der Fall ist und versuchen, Beweise für Zeiten zu liefern, in denen sie sich dumm fühlten, wie zum Beispiel: "Ich bin so dumm, dass ich mit acht Jahren von der Bühne gefallen bin"Wenn Sie diese Erfahrung erkunden, können Sie jedoch einige Dinge lernen:
- Wenn ein Erwachsener für die Überwachung des Projekts verantwortlich war, hätte er auf seine Sicherheit achten müssen.
- Menschen sind nicht perfekt und machen Fehler. Sogar Einstein gab zu, einige Fehler in seiner Karriere gehabt zu haben. Dies zeigt, dass niemand wirklich dumm ist, ein paar Fehltritte im Laufe seines Lebens zu machen - selbst Genies. Und nicht nur ein oder zwei, sondern unzählige.
- Selbst wenn Sie Erfahrung darin haben, Ihre negativen Überzeugungen zu bekräftigen, sollten Sie auch in die Unterstützung von Erfahrungen investieren, wenn Sie große Entscheidungen getroffen und kluge Dinge getan haben.
Methode 2 von 6: Verwenden eines Journals zur Verbesserung des Selbstwertgefühls
Schreiben Sie ein Tagebuch zum Selbstwertgefühl. Jetzt, da Sie einige Gründe kennen, warum der Verlust des Selbstwertgefühls auftritt, und einige der grundlegenden negativen Gedanken, die für die Aufrechterhaltung dieses Problems verantwortlich sind, ist es möglich, noch weiter zu gehen, um Ihre eigenen Überzeugungen zu transformieren. Es kann einfacher sein, es auf einem Computer zu organisieren und zu bearbeiten, bis alles in Ihrer Vision vollkommen sinnvoll ist, ohne jemals das Risiko einzugehen, von vorne beginnen zu müssen. Die Tabelle ist eine großartige Alternative und eine hervorragende Möglichkeit, Gedanken zu organisieren und Raum für mentale Experimente zu schaffen.
Werde ein Detektiv für negative Gedanken. Notieren Sie einige Tage lang die negativen Gedanken, die in Ihrem Kopf auftauchen. Sie können dies in einem Notebook, in einer Datei auf dem Notebook oder sogar auf Ihrem eigenen Tablet tun. Beachten Sie alle negativen Aussagen, die Sie über sich selbst machen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sie nicht nach Typ erkennen können - schreiben Sie sie trotzdem.
- Zum Beispiel könnte eines der Elemente auf der Liste sein: "Ich werde scheitern, wenn ich versuche, eine Karriere als Schriftsteller zu verfolgen". Er würde wiederum mit den damit verbundenen Gedanken kommen:"Warum die Mühe? Niemand wird das mögen. Jedenfalls hat niemand etwas Originelles zu sagen. Alles wurde bereits in der Vergangenheit geschrieben.’
Organisieren Sie Ihre Liste. Titel dieser Spalte "Negative Gedanken". Ordnen Sie sie in der richtigen Reihenfolge an, wobei der obere Rand der Seite die nervigsten enthält und die Basis diejenigen enthält, die Sie am wenigsten stören. Wenn Sie auf verschiedene Arten von Aussagen stoßen, die etwas gemeinsam haben, setzen Sie sie in dieselbe Gruppe.
- Zum Beispiel, "Ich werde scheitern, wenn ich versuche, eine Karriere als Schriftsteller zu verfolgen"steht ganz oben auf der Liste. Alle negativen Gedanken können in diese Idee aufgenommen werden, aber der Hauptsatz könnte als Titel für das Gefühl verwendet werden.
Finde die Wurzel jedes negativen Gedankens. Machen Sie eine Spalte neben dem "Negative Gedanken"und nenn es"Erinnerungen / Erfahrungen, die mit diesem Gedanken verbunden sind". Vielleicht ist Ihnen eine Person oder Erfahrung in den Sinn gekommen - schreiben Sie darüber. Wenn nichts auftaucht, lassen Sie das Leerzeichen leer. Wenn Sie verstehen, wo Sie vorher waren, können Sie besser verstehen, warum Sie fühlen, was Sie jetzt fühlen.
- Zum Beispiel: "Mein Vater sagte mir, dass ich scheitern würde, wenn ich in eine Karriere als Schriftsteller investieren würde’.
- Wenn jemand einen negativen Kommentar zu Ihnen abgibt, denken Sie daran, dass dies keine Tatsache ist. Es ist nur die Meinung dieser Person, und Sie werden einen Weg finden, dies zu widerlegen.
- Hinweis: Wenn Ihnen dieser Schritt so viel Unbehagen bereitet, dass Sie Schwierigkeiten haben, für den Rest des Tages oder der Woche normal zu funktionieren (oder sogar weiterzuleben), halten Sie an und suchen Sie professionelle Hilfe.
Identifizieren Sie die Gefühle, die mit jedem Gedanken verbunden sind. In der nächsten Spalte mit dem Titel "Wie dieser Gedanke mich fühlen lässt", schreiben Sie die Gefühle auf, die Sie möglicherweise mit dem fraglichen negativen Gedanken verbunden haben. Dies hilft Ihnen zu erkennen, dass Gedanken tatsächlich in der Lage sind, Emotionen zu beeinflussen.
- Zum Beispiel: "Er bringt mich dazu aufzugeben’.
Identifizieren Sie Ihr Verhalten. Schreiben Sie in die nächste Spalte "Wie ich mich verhalte, wenn ich so denke und fühle"Versuchen Sie als nächstes, an ein aktuelles Ereignis zu denken, das Ihnen hilft, Ihre Handlungsweise zu verstehen. Schweigen Sie? Weinen Sie? Weinen Sie? Vermeiden Sie Augenkontakt mit anderen? Dies hilft Ihnen zu verstehen, wie Gedanken und Gefühle sind eng mit Ihrer Handlungsweise verbunden.
- Zum Beispiel: "Als ich auf Wettbewerbe oder Einladungen zum Schreiben stieß, ignorierte ich sie alle, obwohl ich mehr als alles andere Schriftsteller werden wollte’.
Verwandle dein Denken. Jetzt ist es Zeit, Ihren negativen Meinungen und Erfahrungen mit positiven entgegenzuwirken. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, dass Negative lediglich Meinungen sind, die Sie zu Fall bringen - und dass es entscheidend ist, nicht mehr an die negativen Ansichten zu glauben, die Sie über sich selbst gebildet haben.
Negativität angreifen. Fügen Sie Ihrem Tagebuch eine Spalte mit dem Namen "Dosis der Realität"Setzen Sie Eigenschaften, gute Erinnerungen, Erfolge oder was auch immer positiv ist, um der Negativität entgegenzuwirken. Wenn Sie einen Weg finden, mit negativen Überzeugungen umzugehen, werden sie nicht durch Wahrheiten in Ihrem Leben gehen und werden vollständig der Gedanke sein, an den Sie geglaubt haben eine absolute Wahrheit zu sein, wird nicht länger die Regel sein.
- Zum Beispiel: "Ich hatte fünf Gedichte international veröffentlicht! Tolle! Ich habe auch vier veröffentlichte Zeitschriftenartikel bekommen. Was ich dachte, ist schließlich nicht wahr. Ich werde nicht versagen. Ich habe schon gewonnen!’.
Machen Sie einen positiven Aktionsplan. In der letzten Spalte können Sie in "Was werde ich jetzt tun"Seien Sie dabei großzügig mit Ihren Ideen, was Sie erreichen wollen.
- Zum Beispiel: "Ich werde alles tun, um den gewünschten Erfolg zu erzielen. Ich werde wieder für meinen Master studieren. Ich werde nachforschen, wo ich meine Artikel schreiben und veröffentlichen kann, und ich werde nicht aufgeben, bis ich einen Job bekomme, der mich gut bezahlt. Ich werde nach Schreibjobs suchen. Ich werde an Wettbewerben teilnehmen. Ich werde nicht aufgeben, bis ich einen von ihnen gewinne’.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften. Weisen Sie einen Abschnitt Ihres Tagebuchs (oder eine neue Registerkarte in der Tabelle) zu, um gute Dinge über sich selbst aufzuschreiben. Beginnen Sie frei zu schreiben oder erstellen Sie eine Liste mit positiven Eigenschaften. Alles, was Ihnen gute Gefühle bringt und Ihnen hilft, sich selbst dafür zu schätzen, wer Sie wirklich sind, was Sie bereits erreicht haben und wie weit Sie in Ihrem eigenen Leben fortgeschritten sind, kann auf dieser Seite platziert werden. Möglicherweise möchten Sie sich auf einige (oder alle) der folgenden Punkte konzentrieren:
- Erfolge (nach Tag, Woche, Monat oder Jahr):
- Ich habe dem Unternehmen geholfen, im letzten Jahr sieben Millionen Reais einzusparen.
- Ich verbrachte jeden Tag Zeit mit meinen Kindern;
- Ich habe gelernt, mit Stress umzugehen und fühle mich fast jeden Tag gut.
- Ich habe einen Preis gewonnen;
- Ich lächelte jemanden an, den ich heute nicht kannte, obwohl es für mich schwierig war.
- Eigenschaften und Stärken:
- Ich habe eine faszinierende Persönlichkeit;
- Ich weiß, wie man große Komplimente macht;
- Ich bin ein ausgezeichneter Zuhörer;
- Ich weiß wirklich, wie ich den Menschen, die ich liebe, das Gefühl geben kann, etwas Besonderes zu sein.
- Aussehen:
- Was ich an mir am meisten mag, ist die Farbe meiner Augen, meine Zähne ausgerichtet, mein Haar glänzend und wenn ich meine Lieblingsfarbe (Königsblau) verwende, fühle ich mich sehr gut;
- Ich habe ein einladendes Gesicht und ein einladendes Lächeln, und dadurch fühlen sich die Leute wohl, wenn sie mit mir sprechen.
- Jemand hat mir gesagt, dass ich heute wunderschön aussehe!
- Erfolge (nach Tag, Woche, Monat oder Jahr):
Identifizieren Sie Bereiche, die Sie verbessern möchten. Es ist wichtig, Wege zu finden, um sich zu verbessern, ohne sich zu sehr auf Ideale der Stärke oder Schwäche zu konzentrieren. Zu glauben, dass Sie schwach oder in irgendeiner Weise mangelhaft sind, ist eine weitere der vielen Gefahren eines geringen Selbstwertgefühls. Es ist vor allem schade, dass diese defätistische Idee in der gesamten Gesellschaft verstärkt wird.
- Hören Sie auf, in Bezug auf Schwäche an sich selbst zu denken, und denken Sie stattdessen über die Bereiche nach, die Sie verbessern möchten - und nur, weil Sie dadurch glücklich werden.
- Beim Setzen von Zielen für Veränderungen geht es nicht darum, etwas zu reparieren, das kaputt ist, sondern darum, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, besser in Ihrem eigenen Leben zu arbeiten und gesündere Beziehungen zu pflegen - und die wiederum Ihr Selbstwertgefühl verbessern und mehr Glück bringen.
Schreiben Sie auf, in welchen Bereichen Sie sich verbessern möchten. Nehmen Sie eine andere Registerkarte in der Tabelle oder eine andere Seite im Tagebuch und nennen Sie es "Bereiche, die ich verbessern möchte". Schreiben Sie unter den Titel"Warum Mich Wird dich glücklich machen’.
- Einige Beispiele für Verbesserungen, die sich nicht zu sehr auf Schwächen konzentrieren, sind: "Ich würde gern…
- … Wissen, wie man besser mit Stress umgeht’;
- … Investiere Zeit in die Organisation meiner Unterlagen’;
- … Streben Sie danach, organisierter zu sein’;
- … Denken Sie daran, einmal am Tag etwas zu tun, das mir wirklich gefällt ohne fühle mich schuldig’;
- … Verbessere meine Erziehungsfähigkeiten’.
- Einige Beispiele für Verbesserungen, die sich nicht zu sehr auf Schwächen konzentrieren, sind: "Ich würde gern…
Methode 3 von 6: Beziehungen transformieren
Sei immer von positiven Menschen umgeben. Wenn Sie negative Gedanken haben, ist es möglich, dass andere um Sie herum dieselben negativen Nachrichten über Sie senden, selbst wenn sie Freunde oder Familienmitglieder sind. Versuchen Sie im Kampf um die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls, den Kontakt zu Personen zu verringern, die normalerweise negative Kommentare abgeben, selbst wenn sie nahe stehen oder Mitarbeiter sind.
- Stellen Sie sich negative Aussagen als 5 kg Gewicht vor. Wenn Sie anfangen, für jede der Aussagen, die Ihnen in den Weg kommen, ein Gewicht zu tragen - und wenn sich viele negative Menschen um Sie herum befinden -, wird es immer schwieriger, sich zu erheben.
- Wenn Sie die Last, zuzuhören und mit negativen Menschen zu leben, loswerden, werden Sie leichter, da es nicht länger notwendig ist, die Hauptlast der Negativität, Urteile oder Unwohlsein zu tragen, die sie haben, um Sie mit dem Respekt zu behandeln, den Sie verdienen.
Sei fester. Das Üben von Festigkeit kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Es bringt andere dazu, respektvoller zu handeln, und verstärkt diesen Anstieg.Kurz gesagt, durch Festigkeit hört das unangemessene Verhalten anderer Menschen Ihnen gegenüber auf, ihren Einfluss zu beenden, und dient nicht nur dazu, die Gesundheit der Kommunikation mit Ihren Mitmenschen zu verbessern. Es gibt verschiedene Mittel und Techniken, um Festigkeit in Ihr Leben aufzunehmen.
Benutzen "ich" statt "Sie’. Anstatt zu sagen "Du hast den Müll letzte Nacht nicht rausgebracht", Zustand"Ich mache mir große Sorgen, wenn Versprechungen gemacht und nicht eingehalten werden’.- Die erste Aussage kann als Angriff empfangen werden und die Abwehrkräfte des Hörers erhöhen. Bei der zweiten geht es darum, Ihre Gefühle zu teilen und die Person wissen zu lassen, was Sie getan haben, um zu ihrem Aussehen beizutragen.
Hören Sie zu und seien Sie bereit, einen Mittelweg zu finden. Denken Sie darüber nach, wie sich die Person, mit der Sie sprechen, fühlt, und seien Sie bereit, eine Vereinbarung zu treffen, die Ihnen beiden gefällt.- Wenn ein Freund Sie zum Beispiel bittet, sie in ein Geschäft zu bringen, können Sie sagen: "Ich kann jetzt nicht, ich habe eine Klasse, aber ich kann später. Alles klar so?’.
Sei hartnäckig ohne Aggression. Sie können sicherlich sagen "Nein"und Sie können auch für Ihre Rechte kämpfen, ohne schreien oder nachgeben zu müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Gehör zu verschaffen, das Team von Gelehrten aus Psychologie-Werkzeuge empfiehlt die Verwendung eines "defekten Datenträger" -Ansatzes, bei dem Sie eine Ausbildung und einen angenehmen Ton beibehalten.
- Wenn Ihr lokaler Supermarkt beispielsweise abgelaufenes Brot verkauft und keine Rücksendungen akzeptiert, können Sie immer sagen: "Ich verstehe. Ich möchte immer noch eine Rückerstattung". Wenn auch nach mehreren Versuchen keine Ergebnisse angezeigt werden, ist es möglich, einen anderen Ansatz zu versuchen:"Wenn Sie mir keine Rückerstattung geben möchten, haben Sie die Wahl. Ich kann mich mit dem Gesundheitsministerium, ANVISA oder PROCON in Verbindung setzen, obwohl ich diesen Weg nicht gerne beschreiten muss. Was wird einfacher?’.
Setzen Sie persönliche Grenzen. Es liegt in Ihrer Verantwortung, Freunde und Familie sowie Bekannte und Mitarbeiter darüber zu informieren, wie Sie behandelt werden möchten. Einige Verhaltensweisen anderer wirken sich direkt auf Ihr Selbstwertgefühl aus, wenn Sie sie lange genug leiden.
- Wenn Sie beispielsweise entscheiden, dass andere Ihnen keine Spitznamen geben sollen, können Sie ihnen sagen, dass Sie es nicht mögen und dass Sie Maßnahmen ergreifen, wenn sie nicht aufhören: "Ich mag es nicht, wenn er mich Shorty nennt, es stört mich. Ich möchte sehr, dass Sie aufhören’.
- Wenn diese Form des verbalen Missbrauchs nicht aufhört, ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen und sprechen Sie mit jemandem, der Autorität besitzt und Ihnen helfen kann. Wenn Sie bei der Arbeit sind, füllen Sie ein Beschwerdeformular für Belästigung oder Zumutung aus. Wenn Sie ein Schüler sind, sprechen Sie mit Eltern, Lehrern oder Schulleitern darüber. Wenn es ein Freund ist, kann es sein, dass er nicht verstanden hat, dass Ihre Handlungen Sie so tief belästigen. Es ist immer wichtiger, die Leute wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen.
Methode 4 von 6: Verbesserung Ihres Lebensstils
Investiere Zeit in dich selbst, auch wenn du Kinder hast. Viele Eltern machen den Fehler, sich aus der Kinderbetreuungsgleichung zu entfernen. Es ist natürlich, dass Sie sich auf sie konzentrieren möchten, um die bestmögliche Kreation anzubieten. Wenn Sie jedoch aufhören, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Ihr eigenes Leben vernachlässigen, kann dies auch verhindern, dass Sie der Elternteil sind, der Sie wirklich sein möchten.
- Eltern sind auch Lehrer für ihre Kinder. Damit ein Lehrer wirklich effektiv ist, ist es wichtig, dass er über Kenntnisse und Erfahrungen verfügt. Darüber hinaus können ihre persönlichen Gewohnheiten auch Teil ihres Lebens werden, was sowohl negative als auch positive umfasst.
- Die Entscheidung, ein paar Minuten am Tag auf sich selbst aufzupassen, reicht nicht nur aus, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, sondern auch, um ein gutes Beispiel für Ihre Kinder zu sein.
- Wenn Sie keine Kinder haben, wissen Sie, dass es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen - und die Mühe lohnt sich immer.
Ernähre dich gesund. Das Essen gesunder Lebensmittel erfordert möglicherweise eine anfängliche Planung, wenn eine vollständige Änderung des Lebensstils erforderlich ist. Dies kann jedoch dazu führen, dass die beschäftigtsten und gestressten Menschen erschreckt werden.
- Anstatt komplizierte Listen darüber zu führen, was Sie essen oder essen sollten, wählen Sie einfach bei jedem Snack oder jeder Mahlzeit die gesündeste Option.
- Vermeiden Sie Lebensmittel wie Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Kuchen, Donuts und Kuchen, die zu immensen Energiespitzen und Kopfschmerzen führen. Außerdem bieten sie keinen Nährwert, verursachen Schaden und erhöhen die Kalorienaufnahme erheblich.
Iss mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Gemüse. Stellen Sie sich diese Lebensmittel als ständige Energiequelle vor, die Ihren Körper tief nährt und Ihre Arbeit bei der Arbeit und mit Kindern erleichtert, Ihren Körper vor Krankheiten schützt und Ihre Lebenserwartung erhöht, um mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.
Versuchen Sie eine ausgewogene Ernährung. Es hilft, die Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, um Ihr Leben gesünder und glücklicher zu halten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Auswahl des Essens helfen:
- Eine Portion Obst oder Gemüse pro Mahlzeit. Diese Lebensmittel enthalten auch eine geringe Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Pflanzenfasern.
- Eine Portion mageres Eiweiß pro Mahlzeit (Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte). Fettarmes Gemüse und Milchprodukte enthalten auch eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten.
- Zwei Portionen Kohlenhydrate pro Tag (Süßkartoffeln und ganzer Hafer sind weniger verarbeitet und gesünder als Weizen).
- Einige gesunde Fette wie Olivenöl oder Rapsöl, Avocados und Nüsse. Nüsse enthalten neben gesunden Fetten auch einige Kohlenhydrate.
Denken Sie über Ihre Essensauswahl nach. Halten Sie bei jeder Mahlzeit an und fragen Sie, warum Sie normalerweise ungesunde Lebensmittel auf Ihren Körper geben.
- Im Allgemeinen sind einige Gründe für die Nichteinhaltung einer gesunden Ernährung:
- ’An Tankstellen gibt es keine gesunde Auswahl’;
- ’Ich habe jetzt Hunger und keine Zeit, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten’;
- ’Weil ich will’.
- Eine kleine Planung auf dem Markt könnte dies verhindern:
- Kaufen Sie gehacktes Gemüse wie Salat und gehackte Karotten für einen schnellen Salat.
- Kaufen Sie Nüsse oder Sonnenblumenkerne für eine schnelle Dosis gesunder Ballaststoffe, Proteine und Fette. Sie können sie in den Salat geben, um ihn knuspriger und schmackhafter zu machen.
- Viele Früchte sind leicht zu tragen, wie Bananen und Äpfel.
- Im Allgemeinen sind einige Gründe für die Nichteinhaltung einer gesunden Ernährung:
Halten Sie das Verlangen nach Süßigkeiten fern. Dies scheint für manche Menschen eine unmögliche Aufgabe zu sein. Menschen halten sich nicht nur aus Komfortgründen an Lebensmittel (z. B. um die Schokoladenkekse ihrer Mutter zu essen), sondern auch, nachdem sie sich in einem ungesunden Zyklus mit dem Körper befunden haben, verursachen verarbeitete Lebensmittel (wie Weißzucker) ein hormonelles Ungleichgewicht, das fortbestehen kann Dieser Zyklus macht ihn selbsttragend. Wenn Sie mit Ihrem Körper kämpfen, um das Verlangen nach Süßigkeiten abzuwehren, kann dies das Gefühl hervorrufen, nicht die Kontrolle über das zu haben, was Sie essen, was das Selbstwertgefühl senkt. Wenn Sie häufig nach etwas Zuckerhaltigem verlangen, finden Sie hier einige Tipps für die Flucht:
- Willst du etwas Süßes am Morgen? Ersetzen Sie Kuchen, süßes Müsli und Kuchen durch mit Stevia überzogenen Hafer, Zimt, Obst und Milch. Wenn Sie kein Haferfan sind (manche Leute mögen die weiche Textur von nassem Hafer nicht), ersetzen Sie ihn durch braunen Reis.
- Benötigen Sie am Nachmittag eine zuckerhaltige Dosis? Versuchen Sie, Datteln und Nüsse zu essen.
- Willst du ein Dessert nach dem Abendessen? Essen Sie ein paar Quadrate dunkler Schokolade (wählen Sie die Marke mit der geringsten Zuckermenge) und Erdnussmarmelade. Willst du noch mehr Süße? Die Schokolade schmelzen, in die Erdnussbutter geben und Agave oder Stevia-Nektar hinzufügen. Es ist nicht genug? Fügen Sie einige Rosinen hinzu. Um die Intensität des Geschmacks zu erhöhen, fügen Sie eine Portion Kokosraspeln hinzu.
Bewege diesen Körper. Sich Zeit zu nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen, scheint für vielbeschäftigte Mütter und Väter unmöglich. Kein Problem - Sie brauchen diese Reise nicht, um in Form zu kommen. Es ist nicht notwendig, einen Atlas-Körper zu haben, um mehr Energie zu haben, sich gut zu fühlen, Krankheiten zu bekämpfen und zu versuchen, mit den Anforderungen des täglichen Lebens Schritt zu halten. Es gibt sogar Übungsroutinen, die zehn Minuten oder weniger dauern, und Sie können sie jeden Tag ausführen, da sie den Körper nicht belasten. Hier einige Beispiele für schnelle, aber effektive Programme:
- Tägliches Training: Dies ist eine Anwendung, die sowohl im App Store als auch im Play Store verfügbar ist.
- Sworkit - Personal Trainer: Diese App, verfügbar für iOS und Android, ist ein internationaler Bestseller.
- Sieben - 7 Minuten Training: Diese Strategie besteht aus einfachen Übungen über einen Zeitraum von sieben Minuten. Alles geschieht so schnell, dass Sie nicht einmal Zeit haben, den gesamten Namen der Anwendung auszusprechen. Finden Sie es einfach im App Store Ihrer Wahl.
- Warnung: Diese Workouts sind kurz, können aber dennoch anspruchsvoll sein. Es ist daher am besten, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die behandelt werden, oder wenn Sie das Alter bereits überschritten haben.
Pass gut auf dich auf. Das mag seltsam erscheinen, aber Zähne putzen, gut duschen, Haare machen, bequeme Kleidung tragen, sich um die Nägel kümmern und dem Körper die Aufmerksamkeit schenken, die er verdient, steigert Ihr Selbstwertgefühl.
- Wenn Sie sich körperlich wohl fühlen und sich bemühen, auf Ihr Aussehen zu achten, oder wissen, dass Sie den fantastischen Geruch Ihres Lieblingsparfüms haben, fühlen sich Ihre Haare weich und angenehm an, oder Ihre Augen sind aufgrund Ihres Lieblingshemdes noch grüner Grün, dies kann einen Jubelschub geben, um den Tag zu gewinnen.
Methode 5 von 6: Die richtige Therapie finden
Machen Sie eine Therapie, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es selbst zu erhöhen, oder schnellere Fortschritte erzielen möchten, lassen Sie sich professionell behandeln. Studien zeigen, dass es für diesen Zweck eine große Kraft hat.
- Vielleicht möchten Sie Hilfe suchen, wenn Sie beim Schreiben in Ihr Tagebuch feststellen, dass es Probleme gibt, die Sie nicht angehen können - oder die beim Kampf so tiefgreifende Auswirkungen haben, dass Ihr Leben dabei aus dem Gleichgewicht gerät.
- Wenn Sie ein psychisches Problem wie Depressionen, Angstzustände oder andere Probleme haben, kann dies auch spürbare Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl haben. Die Suche nach einer Behandlung kann Ihre Lebensqualität verbessern.
Versuchen Sie es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Methode wird auch genannt CBThat sich als wirksam bei der Steigerung des Selbstwertgefühls von Patienten erwiesen. CBT befasst sich direkt mit automatischen negativen Gedanken. Sie sind diejenigen, die fast instinktiv entstehen, wenn Sie mit Lebenssituationen konfrontiert sind.
- Wenn zum Beispiel eine Person mit geringem Selbstwertgefühl für eine Prüfung im College studieren muss, kann sie sagen: "Ich weiß nicht einmal, warum ich es versuche. Es ist nicht so, dass ich eine Zehn bekomme’.
- Während der CBT arbeitet der Therapeut, der wahrscheinlich ein Psychologe oder Berater ist, mit dem Patienten zusammen, um diese automatischen Überzeugungen zu transformieren. Es ist möglich, dass er vorschlägt, die Hypothese des Patienten zu testen (was fehlschlagen wird, egal wie viel er studiert).
- Der Fachmann kann dem Klienten mit seinem Zeitmanagement und seinen Fähigkeiten im Umgang mit Stress helfen und den Fortschritt in der Studie bis zum Zeitpunkt des Tests überwachen.
- Andere Techniken, die in der CBT verwendet werden, sind Entspannung (Atemübungen), Visualisierung (mentale Proben) und Reflexion über Kindheitserfahrungen, um festzustellen, woher negative Gedanken stammen. Diese Identifikation hilft, "Rückfälle" des Selbstwertgefühls zu vermeiden.
- CBT eignet sich hervorragend für Menschen ohne komplexe Beschwerden. Darüber hinaus ist es nur für Personen nützlich, die wegen bestimmter Arten von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen behandelt werden.
- CBT kann sich für manche Menschen als zu strukturiert erweisen.
Holen Sie sich eine psychodynamische Therapie. Bei dieser Modalität werden die Behandlungspläne an die Person und ihre individuellen Bedürfnisse angepasst. In einer psychodynamischen Sitzung kann der Patient alle Probleme untersuchen, die an diesem Tag aufgetreten sind. In der Zwischenzeit hilft Ihnen der Fachmann, verwandte Verhaltensweisen, Gedanken und emotionale Muster zu beobachten. Es ist üblich, Probleme und Ereignisse im Zusammenhang mit der Kindheit zu untersuchen, um zu verstehen, wie die Vergangenheit Sie in der Gegenwart beeinflusst und beeinflusst.
- Für Menschen mit komplexen Problemen oder die einen individuelleren und auf ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Plan wünschen, kann die psychodynamische Therapie sogar noch vorteilhafter sein als die CBT.
- Die psychodynamische Therapie ist eine wirksame Technik zur Behandlung verschiedener Krankheiten und für Patienten mit Problemen unterschiedlicher Komplexität.
Methode 6 von 6: Ermittlung eines geringen Selbstwertgefühls
Verstehe geringes Selbstwertgefühl. Kurz gesagt, das Selbstwertgefühl repräsentiert, wie sich eine Person für sich selbst fühlt. Auf hohem Niveau bedeutet dies, dass sie sich selbst so liebt und akzeptiert, wie sie ist, und normalerweise die meiste Zeit zufrieden ist. Ein geringes Selbstwertgefühl führt dagegen zu ständiger Selbstunzufriedenheit.
- Eine der Beschreibungen für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl zeigt, dass "negative, tiefe und fundamentale Überzeugungen über sich selbst und die Art von Menschen haben, die sie sind - diese Überzeugungen werden oft als Tatsache oder Wahrheit über ihre eigene Identität angesehen’.
Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl. Zu wissen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist der erste Schritt zur Verbesserung und Überwindung dieser mentalen Gewohnheit. Sie können unter dieser Krankheit leiden, wenn Sie eine Person sind, die:
- Es kritisiert sich immer selbst;
- Du denkst negativ über dich selbst;
- Sie vergleichen sich immer mit Freunden und Familie und sind eifersüchtig, weil Sie sie als bessere Menschen als Sie sehen.
- Sie nennt sich schlechte Bedingungen für sich und andere Menschen;
- Schimpfe, kritisiere oder beschuldige dich immer selbst;
- Er glaubt, dass er, wenn er irgendwelche Erfolge hatte, einfach Glück hatte;
- Sie denken, es ist alles Ihre Schuld, auch wenn dies nicht der Fall ist;
- Er glaubt, wenn jemand ihn lobt, dann deshalb, weil er nicht aufrichtig ist.
Kennen Sie die möglichen nachteiligen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls. Dies beeinflusst nicht nur Ihren emotionalen Zustand zu einem bestimmten Zeitpunkt, sondern kann auch tiefgreifende Auswirkungen auf alle Bereiche Ihres Lebens haben. Das Verständnis der möglichen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls kann Sie motivieren, Ihre Prognose von nun an zu verbessern. Es kann Menschen dazu führen:
- Sie tolerieren missbräuchliche Beziehungen, weil sie das Gefühl haben, eine Behandlung zu verdienen, oder sogar denken, dass sie keine bessere Behandlung verdienen.
- Missbrauch oder sein Mobber von anderen Menschen;
- Angst haben, Ziele oder Träume zu entwickeln, um sie zu erreichen, da sie sich dazu nicht in der Lage fühlen;
- Werden Sie Perfektionisten, um die Fehler auszugleichen, die sie in sich selbst wahrnehmen.
- Sich bei anderen Menschen immer unsicher fühlen, übermäßig besorgt über dein Aussehen sein oder denken, dass andere negative Gedanken über dich haben;
- Suchen Sie ständig nach Beweisen dafür, dass andere sie nicht mögen oder schlechte Dinge über Sie denken.
- Sie denken, dass sie eine verlorene Sache sind;
- Haben Sie wenig Widerstand gegen Stress;
- Vernachlässigung der eigenen Hygiene oder Ausübung von Aktivitäten, die den eigenen Körper schädigen, wie übermäßiges Trinken, Rauchen von Tabak oder Selbstmordversuche.
Bestimmen Sie die Wurzel Ihrer Probleme mit dem Selbstwertgefühl. Normalerweise beginnt ein geringes Selbstwertgefühl mit externen Ereignissen (Menschen werden nicht in diesem Zustand geboren). Dieses Prinzip beruht auf unerfüllten Bedürfnissen, negativen Erträgen anderer oder dem Gedanken, dass ein negatives Ereignis im Leben tatsächlich die Schuld der Person war.
- Zum Beispiel können sich Kinder selbst für die Scheidung ihrer Eltern verantwortlich machen, oder Eltern fühlen sich hilflos, ihren Kindern zu helfen, ihre Gefühle zu verarbeiten.
- Kinder, die in einem Umfeld der Armut aufwachsen oder Teil einer Minderheit sind, haben tendenziell ein höheres Risiko, Probleme mit dem Selbstwertgefühl zu entwickeln.
Verstehe den Kreislauf des geringen Selbstwertgefühls. Wenn Kinder (oder Erwachsene) zum ersten Mal anfangen, ihren eigenen Wert in Frage zu stellen, ist es möglich, dass andere Ereignisse oder Personen negative Gefühle verstärken und die Überzeugungen festigen, die zu diesem Übel führen. Die folgenden drei Beispiele veranschaulichen diesen Zyklus in Aktion:
- Ein Kind hört, wie jemand ihn einen Idioten nennt, wenn er einen Fehler macht. Von diesem Moment an glaubt sie, jedes Mal, wenn sie einen Fehler macht, ein Idiot zu sein, oder sie glaubt immer noch, sie sei ein Idiot, nur weil sie diesen Fehler gemacht hat.
- Ein Kind erhält keine Unterstützung oder Lob von seinen Eltern. Folglich glaubt sie, dass sie nicht schön, geliebt oder lobenswert ist, nur weil die Eltern ihr selbst nicht glauben.
- Eine Person hört aufgrund der Hautfarbe wiederholt abwertende Aussagen über Sie. Irgendwann wird sie glauben, dass sie in einer Gesellschaft, die sie nicht akzeptiert, niemals Erfolg haben wird.
Denken Sie daran, wie Sie von Ihren Eltern behandelt wurden. Studien zeigen, dass sie für den größten Einfluss auf das Selbstwertgefühl der Menschen verantwortlich sind. Die Eindrücke eines Kindes von sich selbst werden größtenteils mit Hilfe seiner Eltern oder Erziehungsberechtigten geformt. Es gibt verschiedene Arten von Verhalten, die zu einem geringen Selbstwertgefühl führen können:
- Oft leidet das Selbstwertgefühl eines Kindes, wenn es in einer starren Umgebung aufwächst, die keine emotionale Unterstützung bietet.
- Wenn Kinder und Erwachsene emotionale Unterstützung haben, werden ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt. Es kann auf verschiedene Arten demonstriert werden, wie zum Beispiel: indem man sagt "ich liebe dich"oder"ich bin stolz auf dich"; indem wir Kindern mit ihren Gefühlen und Emotionen helfen, ihnen den Umgang mit verschiedenen Situationen beibringen und einfach präsent sein.
- Emotionale Bedürfnisse sind in der Entwicklung der Menschen ebenso real wie körperliche Bedürfnisse (Essen und Trinken) und geistige Bedürfnisse (Lernen, Lösen von Problemen, Erziehung). Durch die Berücksichtigung emotionaler Bedürfnisse sowie körperlicher und geistiger Bedürfnisse fühlen sich Kinder akzeptiert und respektiert.
Erkennen Sie Beispiele für Verlegenheit in Ihrem Leben. Peinliche Kinder sind oft ein gängiges Instrument zur Elternschaft, um bestimmte Verhaltensweisen zu kontrollieren. Zum Beispiel ist es zunehmend präsent, Kinder öffentlich in sozialen Medien zu beschämen. Dies geschieht, wenn jemand wie eine Pflegekraft, ein Elternteil, ein Lehrer oder eine andere Behörde oder sogar Kollegen Sie als schreckliche Person fühlen lässt, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten oder einen Fehler machen.
- Wenn Sie zum Beispiel zu spät zur Arbeit kamen, könnte Ihr Chef versuchen, Sie in Verlegenheit zu bringen, indem er sagt: "Sie sind keine vertrauenswürdige Person" statt "Sie müssen früher ankommen. Versuchen Sie, eine halbe Stunde früher abzureisen. Wenn also etwas Unerwartetes passiert, haben Sie die zusätzliche Zeit, die Sie benötigen’.
- Obwohl diese Einschränkung sozial akzeptiert wird, handelt es sich um ein missbräuchliches Verhalten, das normalerweise von anderen missbräuchlichen Verhaltensweisen begleitet wird, was zu dem charakteristischen Gefühl der Schande führt. Die Autorin Beverly Engel erinnert sich beispielsweise daran, von ihrer Mutter vor Nachbarn geschlagen worden zu sein, zusätzlich zu öffentlichen Bestrafungen mit Schreien und Verweisen, wenn sie einen Fehler gemacht hat. Diese Vorfälle erzeugen Schamgefühle.
Identifizieren Sie Missbrauch in früheren Beziehungen. Diese Muster sind oft ein Grund für ein geringes Selbstwertgefühl. Verhaltensweisen wie Schelten, Herabsetzen, Kontrollieren, Schreien oder Kritisieren können sich negativ auf das Denken der Menschen über sich selbst auswirken. Im Laufe der Zeit, wenn sie unermüdlich wiederholt werden, wird das Opfer diese Negativität glauben.
- Missbräuchliche Beziehungen können auch Erwachsene betreffen. Oft spiegeln Beziehungen im Erwachsenenalter die Beziehungen wider, die während der Kindheit bestanden. Diese Muster entwickeln sich als Kind und beeinflussen die Erwartungen zukünftiger Beziehungen.
Identifizieren Sie frühere Beispiele für schlechte Leistung. Wenn Menschen bei einer Aufgabe, sei es in der Schule oder bei der Arbeit, konstant schlechte Leistungen erbringen, kann dies zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls führen. Jahrzehntelange Forschung hat einen anhaltenden, wenn auch moderaten Zusammenhang zwischen schlechter akademischer Leistung und geringem Selbstwertgefühl festgestellt.
- Dies ist nicht überraschend, da die Schule während eines Großteils der Kindheit und der prägenden Jahre des Einzelnen in das Leben vieler Menschen einbezogen wird.
Verstehen Sie die Auswirkungen wichtiger Ereignisse auf Ihr Selbstwertgefühl. Diese Situationen - auch solche, die außer Kontrolle geraten - können leicht einen negativen Einfluss haben. Der Verlust von Arbeitsplätzen, finanzielle Schwierigkeiten, eine Trennung, körperliche und geistige Erkrankungen, chronische Schmerzen und Behinderungen sind Situationen, die ständig stressig sein und das Selbstwertgefühl einer Person zutiefst untergraben können.
- Eine Scheidung, traumatische Ereignisse (z. B. ein Auto oder ein Arbeitsunfall), das Opfer eines Angriffs oder der Tod eines Freundes oder Familienmitglieds können sich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken.
- Finanzielle Belastungen und das Leben in einem Gebiet mit wirtschaftlichen Problemen können ebenfalls deutliche Auswirkungen haben.
Bewerten Sie Ihre Erfahrungen mit sozialer Akzeptanz. Es ist erwiesen, dass soziale Akzeptanz oder das Ausmaß der Ablehnung eines bestimmten Individuums tiefgreifende Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl hat. Diese Feststellung wurde in einer Studie getroffen, in der Arbeitslose mit Erwerbstätigen verglichen wurden. Andere Einflüsse - beispielsweise bei einem sozialen Stigma (z. B. Alkoholismus oder psychische Erkrankungen) - können jedoch auch das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
Wisse, dass deine Meinung über dein körperliches Erscheinungsbild mit deinem Selbstwertgefühl zusammenhängt. Dies ist auch einer der Punkte, die es tiefgreifend beeinflussen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine allgemein anerkannte Definition für das Konzept der Schönheit gibt. Obwohl diese Ideale von der Kultur beeinflusst werden, gibt es in dieser Hinsicht eine sozial akzeptierte Idee.
- Wenn eine Person viel Ablehnung oder Akzeptanz für ihr Aussehen erfährt, kann dies ihr Konzept ihres Wertes als Individuum beeinflussen.
- Untersuchungen zeigen, dass diese Wahrnehmung bei der Beurteilung ihres physischen Erscheinungsbilds häufig negativ verzerrt ist und die analysierten Merkmale möglicherweise nicht genau widerspiegelt. Mit anderen Worten, die meisten Menschen stehen ihrem Aussehen zu kritisch gegenüber.
Identifizieren Sie Beispiele für Tyrannisieren in deiner Vergangenheit. Aufgrund ständigen Missbrauchs wirkt sich dieses Übel tief auf das Selbstwertgefühl aus. In diesem Teufelskreis gibt es Konsequenzen für das Selbstwertgefühl sowohl der für den Missbrauch verantwortlichen Person als auch des Opfers.
- Opfer von Tyrannisieren Normalerweise verbringen sie mehrere Jahre mit den Erinnerungen an den Missbrauch im Kopf. Sie schämen sich oft für Belästigung und Angriffe.
- Mobber Sie leiden fast immer auch unter einem geringen Selbstwertgefühl und fühlen sich daher besser unter Kontrolle, wenn sie andere missbrauchen.
- Viele Mobber sind oft Opfer von Missbrauch und Vernachlässigung in ihren eigenen vier Wänden. Um das Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen, werden sie letztendlich Opfer anderer Menschen.
Tipps
- Tun Sie jeden Tag etwas Gutes für jemanden, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Es kann alles sein, von der Fütterung eines streunenden Hundes bis hin zur Hilfe für einen Fremden, sich auf der Straße zu finden. Das Gefühl, einem anderen Lebewesen nützlich gewesen zu sein, kann inspirierend sein.
- Wenn Sie nicht gerne schreiben, muss das Tagebuch nicht einem traditionellen Modell folgen - Sie können in Ihre künstlerische Seite investieren und malen, zeichnen oder eine Collage erstellen.
- Denken Sie daran, dass es bei einem gesunden Selbstwertgefühl nicht darum geht, sich mit einer rosa Brille zu sehen, sondern Ihre eigenen positiven Eigenschaften zu erkennen und gleichzeitig ein festes Verständnis für die Bereiche (im Leben und in sich selbst) zu entwickeln, die Sie verbessern möchten.
- Eine einfache Möglichkeit, sich gesund zu ernähren, besteht darin, alle paar Stunden etwas Gesundes zu essen. Wenn Sie sich an diesen Zweck halten, wird es zur Gewohnheit - eine Mahlzeit nach der anderen.
