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• Tipps

Emotionale Sensibilität ist gesund, aber irgendwann in Ihrem Leben kann sie schädlich sein. Verwalte deine eigenen Gefühle so, dass sie deine Verbündeten sind, keine Feinde. Überempfindlichkeit kann dazu führen, dass Sie annehmen, dass Sie sich Fehler vorgestellt haben oder dass diese unbeabsichtigt sind. Fehlinterpretationen Ihrer konstruktiven alltäglichen Interaktionen können Ihre Fähigkeit zu einem gesunden und glücklichen Leben einschränken. Bringen Sie Ihre Sensibilität mit gesundem Menschenverstand, Selbstvertrauen und Belastbarkeit in Einklang, damit Sie nicht auf alltägliche Ereignisse überreagieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Erforschen Sie Ihre Gefühle

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Chloe Carmichael, PhD
   Psychologe

   Unser Experte stimmt zu: Beschriften Sie Ihre Gefühle, anstatt sich selbst zu kennzeichnen. Lernen Sie, ein Gefühl mit einem konkreten Namen wie Scham, Angst, Aufregung usw. zu verbinden. Wenn Sie dies so oft tun, werden die Menschen beruhigt.

2. 

   Identifizieren Sie, was Ihre Empfindlichkeit auslöst. Sie können genau wissen, was Ihre äußerst empfindlichen Reaktionen verursacht oder nicht. Ihr Gehirn hat möglicherweise ein Muster der "automatischen Reaktivität" auf einige Reize entwickelt, z. B. auf stressige Erfahrungen. Mit der Zeit wird ein solches Muster zur Gewohnheit, bis Sie sofort auf ein bestimmtes Ereignis von Ihnen reagieren oder sogar darüber nachdenken. Glücklicherweise können Sie lernen, Ihr Gehirn wieder zu trainieren und neue Muster zu formen.
   • Wenn Sie das nächste Mal auf Emotionen wie Panik, Angst oder Wut stoßen, hören Sie auf, was Sie tun, und konzentrieren Sie sich auf Ihre sensorischen Erfahrungen. Was machen deine fünf Sinne? Beurteilen Sie Ihre Erfahrungen nicht, sondern identifizieren Sie sie.
   • Dies ist eine "Selbstbeobachtungs" -Praxis, die Ihnen helfen kann, die verschiedenen "Informationsflüsse", aus denen Ihre Erfahrungen bestehen, zu trennen. Oft fühlen sich Menschen von einer Emotion überwältigt oder überwältigt und können die emotionale Verwirrung und die sensorischen Erfahrungen, die sie gleichzeitig erleben, nicht unterscheiden. Wenn Sie sich beruhigen, sich auf jeden Ihrer Sinne konzentrieren und diese Informationspfade trennen, können Sie die "automatischen" Gewohnheiten Ihres Gehirns neu strukturieren.
   • Zum Beispiel kann Ihr Gehirn auf Stress reagieren, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Sie aufgeregt oder nervös machen kann. Wenn Sie erkennen, dass dies die Standardreaktion Ihres Körpers ist, können Sie Ihre Reaktionen anders interpretieren.
   • Ein Tagebuch zu führen kann Ihnen auch dabei helfen. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, emotional zu reagieren, schreiben Sie den Moment auf, in dem Sie merkten, dass Sie liebevoll waren, was Sie fühlten, wie Ihre körperlichen Sinne reagierten, was Sie dachten und Einzelheiten der Umstände. Mit diesem Wissen können Sie sich darin üben, anders zu reagieren.
   • Manchmal können sensorische Erfahrungen - wie an einem bestimmten Ort zu sein oder einen vertrauten Geruch zu riechen - eine emotionale Reaktion auslösen. Dies ist nicht immer ein Fall von "hoher Empfindlichkeit". Zum Beispiel kann das Riechen eines Apfelkuchens eine emotionale Reaktion der Traurigkeit auslösen, weil Sie und Ihre verstorbene Großmutter zusammen Apfelkuchen gemacht haben. Das Erkennen dieser Reaktion ist eine gesunde Aktivität. Denken Sie einen Moment bewusst darüber nach und sehen Sie, warum es passiert: "Ich bin traurig, weil ich so viel Spaß mit meiner Großmutter hatte, die Apfelkuchen macht. Sie wird sehr vermisst." Nachdem Sie dieses Gefühl gewürdigt haben, gehen Sie zu etwas Positivem über: "Heute mache ich einen Apfelkuchen, um mich daran zu erinnern."

3. 

   
   
   Überprüfen Sie, ob Sie codependent sind oder nicht. Eine Codependenzbeziehung entsteht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität von den Handlungen und Reaktionen anderer abhängen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Lebenszweck darin besteht, Opfer für Ihren Ehepartner zu bringen. Sie fühlen sich möglicherweise am Boden zerstört, wenn Ihr Ehepartner mit etwas, das Sie getan haben oder fühlen, nicht einverstanden ist. Codependenz ist in einer liebevollen Beziehung sehr verbreitet, kann jedoch in jeder Art von Beziehung auftreten. Hier sind einige Anzeichen für eine Codependenz in einer Beziehung:
   • Sie haben das Gefühl, dass Ihre Zufriedenheit mit dem Leben an eine bestimmte Person gebunden ist.
   • Sie erkennen ungesunde Verhaltensweisen in Ihrem Ehepartner, bleiben aber dennoch in der Beziehung.
   • Sie tun alles, um Ihren Ehepartner zu unterstützen, auch wenn dies bedeutet, Ihre Bedürfnisse oder Ihre Gesundheit zu opfern.
   • Sie sind ständig besorgt über den Status Ihrer Beziehung.
   • Sie haben kein gutes Gefühl für persönliche Grenzen.
   • Sie fühlen sich wirklich schlecht, wenn Sie zu irgendjemandem oder irgendetwas "Nein" sagen
   • Sie reagieren auf die Gefühle und Gedanken anderer Menschen, indem Sie ihnen zustimmen oder extrem defensiv werden.
   • Codependenz kann behandelt werden. Es ist die beste Idee, einen Psychologen um Hilfe zu bitten, obwohl es Selbsthilfegruppenprogramme gibt, die Ihnen auch helfen können.

4. 

   
   
   Immer mit der Ruhe. Es ist sehr schwierig, Ihre Emotionen zu erkunden, insbesondere in den sensibelsten Bereichen. Fordern Sie nicht zu viel von Ihnen auf einmal. Die Psychologie hat bewiesen, dass das Verlassen der Komfortzone für unsere Reifung notwendig ist, aber ein zu schneller Versuch kann schädlich sein.
   • Versuchen Sie, einen "Termin" mit sich selbst zu vereinbaren, um Ihre Empfindlichkeiten zu untersuchen. Versuchen Sie dies 30 Minuten am Tag. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine entspannende oder angenehme Aktivität, um Ihre Energie zu erneuern.
   • Beachten Sie, wann Sie möglicherweise vermeiden, über Ihre Empfindlichkeiten nachzudenken, damit dies sehr schwierig oder unangenehm ist. Aufschub wird normalerweise von Angst getrieben: Wir haben Angst, dass eine Aktivität unangenehm ist, und verschieben sie daher. Denken Sie daran, dass Sie stark genug sind, um damit umzugehen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunden Menschenverstand zu finden, um sich Ihren Emotionen zu stellen, versuchen Sie, sich ein erreichbareres Ziel zu setzen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden, wenn Sie möchten. Alles, was Sie tun müssen, ist sich 30 Sekunden lang Ihrer Sensibilität zu stellen. Sie können! Danach wiederholen Sie den Vorgang für weitere 30 Sekunden. Sie werden feststellen, dass diese kleinen Erfolge eine große Quelle der Motivation sind.

5. 

   Erlaube dir, deine Gefühle zu spüren. Sich von Ihrer hohen emotionalen Sensibilität zu distanzieren bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, Ihre Emotionen vollständig zu spüren. In der Tat kann der Versuch, Ihre Emotionen zu unterdrücken oder zu leugnen, schädlich sein. Stattdessen sollte Ihr Ziel darin bestehen, "unangenehme" Emotionen wie Wut, Schmerz, Angst und Leiden zu erkennen. Diese Emotionen sind für die psychische Gesundheit ebenso notwendig wie "positive" Emotionen wie Freude und Vergnügen, aber es ist wichtig, sie nicht übernehmen zu lassen. Suchen Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Ihren Emotionen.
   • Versuchen Sie, sich einen "sicheren Raum" zu geben, um auszudrücken, was Sie fühlen. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Schmerz eines Verlustes zu tun haben, gönnen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um dieses Gefühl herauszuholen. Nehmen Sie sich Zeit und schreiben Sie in Ihr Tagebuch über Ihre Gefühle, weinen Sie, sprechen Sie mit sich selbst über Ihre Gefühle - alles, was Sie tun müssen. Kehren Sie am Ende der Zeit zu den Aktivitäten Ihres Tages zurück, die Sie zuvor ausgeführt haben. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Gefühle geehrt haben. Sie werden auch vermeiden, den ganzen Tag in Angst mit einem einzigen Gefühl zu verbringen, was sehr schädlich sein kann. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihren "sicheren Ort" haben werden, um auszudrücken, was Sie fühlen, können Sie Ihre täglichen Aufgaben besser bewältigen.

Teil 2 von 3: Untersuchen Sie Ihre Gedanken

1. 

   Lernen Sie, die kognitiven Verzerrungen zu erkennen, die Ihre hohe Empfindlichkeit verursachen können. Kognitive Verzerrungen sind nutzlose Gewohnheiten von Gedanken und Reaktionen, die Ihr Gehirn im Laufe der Zeit lernt. Sie können lernen, diese Verzerrungen zu erkennen und herauszufordern, wenn sie auftreten.
   • Kognitive Verzerrungen treten im Allgemeinen nicht isoliert auf. Wenn Sie Ihre Gedankenmuster untersuchen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie als Reaktion auf ein einzelnes Gefühl oder Ereignis verschiedene Verzerrungen erfahren. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Reaktionen gründlich zu untersuchen, können Sie feststellen, was nützlich ist und was nicht.
   • Es gibt so viele Arten von kognitiven Verzerrungen, aber einige der häufigsten und verantwortlichsten für eine hohe Sensibilität sind Personalisierung, Kennzeichnung, "sollte" -Phrasen, emotionales Denken und voreilige Schlussfolgerungen.

2. 

   Personalisierung erkennen und herausfordern. "Personalisierung" ist eine sehr häufige Verzerrung, die eine hohe Empfindlichkeit verursachen kann. Es tritt auf, wenn Sie glauben, für Dinge verantwortlich zu sein, die nicht Ihr Geschäft sind oder die Sie nicht kontrollieren können. Sie können Dinge auch "persönlich" nehmen, auch wenn sie nicht mit Ihnen verwandt sind.
   • Wenn sich Ihre Kinder beispielsweise in der Schule schlecht benehmen und von der Lehrerin beschimpft werden, können Sie diese Kritik direkt an Sie als Person weitergeben: "Lorenas Lehrerin hält mich für einen schlechten Vater! Wie sie den Mut hatte, mich zu beleidigen als Vater? " Diese Interpretation kann zu einer hochsensiblen Reaktion führen, da Sie eine Kritik als Schuld interpretieren.
   • Versuchen Sie stattdessen, die Situation logisch zu betrachten (es erfordert Übung, seien Sie also geduldig mit sich selbst). Erfahren Sie genau, was los ist und was Sie über die Situation "wissen". Wenn Lorenas Lehrerin eine Mitteilung sendet, dass sie beispielsweise dem Unterricht mehr Aufmerksamkeit schenken muss, beschuldigt sie Sie nicht, ein schlechter Elternteil zu sein. Sie liefert wichtige Informationen, mit denen Sie Ihrer Tochter helfen können, in der Schule gut abzuschneiden. Dies ist eine Chance für Wachstum, nicht Schuld.

3. 

   Erkennen und fordern Sie den Schriftzug heraus. "Beschriftung" ist eine Art "Alles oder Nichts". Es tritt normalerweise in Verbindung mit Personalisierung auf. Indem Sie sich selbst kennzeichnen, verallgemeinern Sie anhand einer einzelnen Aktion oder eines einzelnen Ereignisses, anstatt zu erkennen, dass sich das, was Sie "tun", von dem unterscheidet, was Sie "sind".
   • Wenn Sie beispielsweise in einem Aufsatz ein negatives Feedback erhalten haben, können Sie sich selbst als "Verlierer" oder "Verlierer" bezeichnen. Wenn Sie sich als "Fehler" bezeichnen, haben Sie das Gefühl, dass Sie niemals besser werden. Es lohnt sich also nicht einmal die Mühe. Dies kann zu Schuld- und Schamgefühlen führen. Diese Haltung macht es auch sehr schwierig, konstruktive Kritik zu akzeptieren, da Sie jede Kritik als Zeichen des "Scheiterns" betrachten.
   • Erkennen Sie stattdessen Fehler und fordern Sie heraus, was sie sind: spezifische Situationen, aus denen Sie lernen können, für die Zukunft zu reifen. Anstatt sich selbst als "Misserfolg" zu bezeichnen, wenn Sie bei einer Schulaufgabe eine schlechte Note erhalten, erkennen Sie Ihre Fehler an und denken Sie über die Dinge nach, die Sie über diese Erfahrung lernen können: "Okay, ich habe es in diesem Aufsatz nicht sehr gut gemacht. Es kann Sei enttäuschend, aber es ist auch nicht das Ende der Welt. Ich werde mit meinem Lehrer darüber sprechen, was ich tun kann, um mich beim nächsten Mal zu verbessern. “

4. 

   Erkennen und überwachen Sie sich selbst dafür, dass Sie keine "sollte" -Phrasen verwenden. Solche sind schädlich, da sie Sie (und andere) in Mustern halten, die im Allgemeinen irrational sind. Sie hängen normalerweise von externen Ideen ab, anstatt von Dingen, die Ihnen wirklich etwas bedeuten. Wenn Sie gegen ein "sollte" verstoßen, können Sie sich selbst dafür bestrafen, was Ihre Motivation zur Veränderung weiter verringert. Diese Ideen können Schuldgefühle, Frustrationen und Ärger verursachen.
   • Zum Beispiel können Sie sich sagen: "Ich sollte wirklich eine Diät machen. Ich sollte nicht so faul sein." Sie versuchen im Grunde, sich selbst die Schuld für etwas zu geben, aber Schuld ist kein guter Motivator.
   • Sie können diese Gedanken herausfordern, indem Sie untersuchen, was wirklich hinter dem "sollte" steckt. Glauben Sie zum Beispiel, dass Sie eine Diät machen sollten, weil andere das gesagt haben? Oder weil Sie unter dem Druck sozialer Standards stehen, ein bestimmtes Aussehen zu haben? Dies sind keine gesunden oder nützlichen Gründe, etwas zu tun.
   • Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie eine Diät machen sollten, weil Sie mit einem Ernährungsberater gesprochen haben und dieser zustimmte, dass dies gut für Ihre Gesundheit ist, können Sie Ihren Ausdruck "sollte" in etwas Konstruktiveres verwandeln: "Ich würde gerne Pass besser auf meine Gesundheit auf, also werde ich zu meinem eigenen Wohl gesünder essen. " Auf diese Weise werden Sie sich nicht zwingen, etwas durch Schuld zu tun, sondern durch positive Motivation (und dies ist auf lange Sicht viel effektiver).
   • "Schulter" -Phrasen können auch eine hohe emotionale Sensibilität verursachen, wenn Sie sie an andere Personen weiterleiten. Beispielsweise können Sie frustriert sein, wenn Sie ein Gespräch mit einer Person führen, die nicht so reagiert, wie Sie es möchten. Wenn Sie sich sagen: "Sie sollte" Seien Sie aufgeregt über die Nachrichten, die ich gerade veröffentlicht habe. "Sie werden frustriert und möglicherweise verletzt sein, wenn die Person nicht so fühlt, wie Sie glauben, dass sie" sollte ". Denken Sie daran, dass Sie die Reaktionen und Gefühle anderer nicht kontrollieren können. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen Sie erwarten bestimmte Reaktionen und Handlungen von anderen.

5. 

   Erkennen und fordern Sie emotionales Denken heraus. Indem Sie "emotionales Denken" verwenden, nehmen Sie an, dass Ihre Gefühle Tatsachen sind. Diese Art der Verzerrung ist sehr häufig, aber mit ein wenig Aufwand können Sie lernen, sie zu identifizieren und zu bekämpfen.
   • Zum Beispiel könnten Sie sich verletzt fühlen, weil Ihr Chef einige Fehler in einem großen Projekt festgestellt hat, das Sie gerade abgeschlossen haben. Wenn Sie Ihre emotionalen Argumente verwenden, können Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef unfair ist, weil Sie negative Emotionen empfinden. Sie können davon ausgehen, dass Sie kein wichtiger Mitarbeiter sind, weil Sie sich als "Verlierer" fühlen. Diese Annahmen haben keine logischen Beweise.
   • Versuchen Sie, einige Situationen aufzuschreiben, in denen Sie negative emotionale Reaktionen verspürt haben, um Ihr emotionales Denken in Frage zu stellen. Schreiben Sie dann die Gedanken auf, die Ihnen in den Sinn kamen. Schreiben Sie die Gefühle auf, die Sie nach diesen Gedanken empfunden haben. Untersuchen Sie abschließend die tatsächlichen Folgen der Situation. Passen sie zu dem, was Ihre Gefühle für "Realität" hielten? Sie werden oft feststellen, dass Ihre Gefühle keine guten Beweise waren.

6. 

   Bestätigen und hinterfragen Sie die ausstehenden Schlussfolgerungen. Die voreiligen Schlussfolgerungen sind dem emotionalen Denken sehr ähnlich. Wenn Sie zu einer Schlussfolgerung gelangen, halten Sie an einer negativen Interpretation einer Situation fest, ohne dass Fakten vorliegen, die Ihre Interpretation stützen. In extremen Fällen können Sie "katastrophalisieren", dh Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten lassen, bis Sie an den schlimmsten möglichen Fall denken.
   • "Gedankenlesen" ist eine Art ausgemachte Sache, die zu einer hohen emotionalen Sensibilität beiträgt. Wenn Sie versuchen, Gedanken zu lesen, gehen Sie davon aus, dass die Leute negativ auf etwas an Ihnen reagieren, auch wenn es keine Beweise dafür gibt.
   • Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise nicht auf Ihre Nachricht antwortet und fragt, was er zum Abendessen möchte, können Sie daraus schließen, dass er Sie ignoriert.Es gibt keine Beweise dafür, dass dies der Fall ist, aber solche hastigen Interpretationen können Sie verletzen oder nervös machen.
   • Kartomantie ist ein weiterer Weg, um zu Schlussfolgerungen zu gelangen. Dies geschieht, wenn jemand vorhersagt, dass etwas Schlimmes ohne den geringsten Beweis dafür passieren wird. Beispielsweise können Sie bei der Arbeit möglicherweise nicht einmal ein neues Projekt entwickeln, da Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef es nicht akzeptiert.
   • Eine extreme Form der ausstehenden Schlussfolgerung tritt auf, wenn Sie eine Situation "katastrophalisieren". Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise nicht auf eine SMS von Ihnen antwortet, können Sie davon ausgehen, dass er sauer auf Sie ist. Sie könnten auf die Idee kommen, dass er es vermeidet, mit Ihnen zu sprechen, weil er etwas versteckt, als würde er Sie nicht mehr lieben. Sie können also davon ausgehen, dass Ihre Beziehung zusammenbricht und Sie alleine im Keller Ihrer Eltern leben müssen. Dies ist ein extremes Beispiel, aber es zeigt die Art von logischen Sprüngen, die auftreten, wenn Sie zu Schlussfolgerungen springen.
   • Fordern Sie das Gedankenlesen heraus, indem Sie offen und ehrlich mit Menschen sprechen. Sprechen Sie nicht mit ihnen, um sie für etwas zu beschuldigen oder zu beschuldigen. Fragen Sie stattdessen, was wirklich los ist. Sie können beispielsweise die folgende Nachricht an Ihren Ehepartner senden: "Hey, ist etwas passiert? Möchten Sie mit mir über etwas sprechen?" Wenn er sagt, dass es in Ordnung ist, akzeptiere es als wahr.
   • Fordern Sie Kartomantie und Katastrophen heraus, indem Sie logische Beweise für jeden Schritt Ihres Denkprozesses untersuchen. Haben Sie frühere Beweise für Ihre Annahme? Bemerken Sie in der aktuellen Situation etwas, das aktuelle Beweise für Ihre Gedanken ist? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Reaktionen Schritt für Schritt durchzuarbeiten, werden Sie häufig einen logischen Sprung machen, der nicht unterstützt wird. Mit etwas Übung ist es besser, diese Sprünge zu stoppen.

Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. 

   Meditieren. Meditation - insbesondere Achtsamkeit - kann Ihnen helfen, Reaktionen auf Ihre Emotionen zu steuern. Sie kann sogar dazu beitragen, die Reaktivität Ihres Gehirns gegenüber Stressfaktoren zu verbessern. Achtsamkeit konzentriert sich darauf, Ihre Emotionen in dem Moment zu erkennen und zu akzeptieren, in dem sie auftreten, ohne sie zu beurteilen. Dies ist sehr nützlich, um eine hohe emotionale Sensibilität zu überwinden. Sie können Unterricht nehmen, einen Online-Meditationsleitfaden verwenden oder lernen, selbst bewusst zu meditieren.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen oder abgelenkt werden. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Eine schlechte Haltung erschwert das richtige Atmen.
   • Konzentrieren Sie sich zunächst auf ein einzelnes Element Ihres Atems, z. B. das Gefühl, dass Luft in Ihre Lunge eindringt und diese verlässt, oder das Geräusch, das sie macht. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf dieses Element, während Sie tief und gleichmäßig atmen.
   • Erweitern Sie Ihren Fokus, um mehr von Ihren Sinnen einzubeziehen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf das, was Sie hören, riechen oder berühren. Dies kann Ihnen helfen, die Augen geschlossen zu halten, da wir leicht visuell abgelenkt werden.
   • Akzeptiere die Gedanken und Gefühle, die du erlebst, aber bewerte sie nicht als "gut" oder "schlecht". Dies hilft, sie bewusst zu erkennen, wenn sie entstehen, besonders am Anfang: "Ich fühle, dass meine Zehen kalt sind. Ich denke, dass ich abgelenkt bin."
   • Wenn Sie das Gefühl haben, abzulenken, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Verbringen Sie etwa 15 Minuten am Tag mit Meditieren.
   • Auf verschiedenen Websites finden Sie Anleitungen zur Achtsamkeitsmeditation.

2. 

   Lernen selbstsichere Kommunikation. Manchmal werden Menschen sehr empfindlich, weil sie ihre Bedürfnisse und Gefühle nicht klar kommunizieren können. Wenn Sie in der Art und Weise, wie Sie kommunizieren, sehr passiv sind, fällt es Ihnen schwer, "Nein" zu sagen und Ihre Gedanken und Gefühle nicht klar und ehrlich zu kommunizieren. Das Erlernen einer durchsetzungsfähigen Kommunikation hilft Ihnen dabei, Ihre Bedürfnisse und Gefühle mit anderen zu kommunizieren, und es kann Ihnen helfen, sich gehört und geschätzt zu fühlen.
   • Verwenden Sie Sätze wie "Ich", um Ihre Gefühle auszudrücken, zum Beispiel: "Ich habe mich schlecht gefühlt, als Sie zu spät zu unserem Date kamen" oder "Ich gehe lieber früh zu meinen Terminen, da ich mir Sorgen mache, dass ich zu spät kommen kann". Vermeiden Sie es, so auszusehen, als würden Sie die andere Person beschuldigen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle.
   • Stellen Sie während eines Gesprächs einige weitere Fragen. Wenn Sie Fragen stellen, um Ihr Verständnis zu klären, insbesondere wenn das Gespräch emotional aufgeladen ist, können Sie Überreaktionen vermeiden. Sagen Sie zum Beispiel am Ende der Rede der anderen Person: "So wie ich es verstehe, haben Sie _______ gesagt. Nicht wahr?" Geben Sie ihr dann die Gelegenheit, zu klären, was gesagt wurde.
   • Vermeiden Sie den "kategorischen Imperativ". Wörter wie "sollten" oder "brauchen" beurteilen moralisch das Verhalten anderer Menschen und können Sie so aussehen lassen, als wären Sie wählerisch oder beschuldigen sie. Versuchen Sie, diese Wörter durch "Ich bevorzuge" oder "Ich möchte Sie" zu ersetzen, anstatt sie zu verwenden. Anstatt beispielsweise "Sie sollten daran denken, den Müll zu entsorgen" zu sagen, sagen Sie "Ich möchte, dass Sie daran denken, den Müll zu entsorgen, weil ich das Gefühl habe, dass ich die ganze Verantwortung übernehmen muss, wenn Sie Dinge vergessen".
   • Brechen Sie die Annahmen. Schließen Sie nicht im Voraus, dass Sie wissen, was los ist. Bitten Sie die Menschen, ihre eigenen Gedanken und Erfahrungen auszutauschen. Verwenden Sie Sätze wie "Was denkst du?" oder "Hast du irgendwelche Vorschläge?"
   • Erkenne, dass Menschen unterschiedliche Erfahrungen machen. Wenn Sie darüber sprechen, wer in einer bestimmten Situation "richtig" ist, können Sie sich sehr angeregt und wütend fühlen. Emotionen sind subjektiv; Denken Sie daran, dass es normalerweise keine "richtige" Antwort gibt, wenn Sie mit ihnen umgehen. Verwenden Sie Sätze wie "Meine Erfahrung ist anders", wenn Sie die Emotionen anderer Menschen erkennen. Auf diese Weise wird Platz für alle Erfahrungen sein.

3. 

   Warten Sie, bis Sie ruhiger sind, bevor Sie handeln. Ihre Emotionen können Ihre Reaktion auf eine Situation beeinträchtigen. Wenn Sie in der Hitze des Augenblicks handeln, können Sie Ihre Handlungen später bereuen. Halten Sie einen Moment inne - auch nur für ein paar Minuten -, bevor Sie auf eine Situation reagieren, die Sie emotional erschüttert hat.
   • Fragen Sie sich "Wenn ... dann". "WENN ich das jetzt mache, DANN was kann als nächstes passieren?" Berücksichtigen Sie die möglichen positiven und negativen Konsequenzen für Ihre möglichen Handlungen. Stellen Sie dann die Konsequenzen und Ihre Handlungen auf eine Skala.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten einen Streit mit Ihrem Ehepartner. Jetzt bist du so wütend und verletzt, dass du Lust hast, dich scheiden zu lassen. Nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen und stellen Sie sich die Fragen mit "Wenn ... dann". Was kann passieren, wenn Sie eine Scheidung beantragen? Wenn sich ein Ehepartner verletzt oder ungeliebt fühlen könnte. Später kann er sich daran erinnern, dass er dir nicht vertrauen kann, wenn er wütend ist. Oder er ist zum Zeitpunkt des Kampfes so wütend, dass er einer Scheidung zustimmt. Möchten Sie eine dieser Konsequenzen?

4. 

   Gehen Sie mit Mitgefühl auf andere und sich selbst zu. Aufgrund Ihrer hohen Empfindlichkeit können Sie stressige oder unangenehme Situationen vermeiden. Sie können daraus schließen, dass jeder Fehler in einer Beziehung das Ende darstellt, und entscheiden sich daher, sie zu vermeiden oder nur oberflächliche Beziehungen zu haben. Gehen Sie mit Mitgefühl auf andere (und sich selbst) zu. Erwarten Sie das Beste von Menschen, insbesondere von denen, die Sie kennen. Wenn Sie sich verletzt fühlen, schließen Sie nicht, dass dies beabsichtigt war: Zeigen Sie Mitgefühl, indem Sie verstehen, dass Menschen, einschließlich Familie und Freunde, Fehler machen.
   • Wenn Sie jemand verletzt, verwenden Sie eine durchsetzungsfähige Kommunikation, um auszudrücken, was Sie mit der dafür verantwortlichen Person fühlen. Die Person, die dich verletzt hat, weiß möglicherweise nicht einmal, dass sie es getan hat, und wenn sie sich wirklich um dich kümmert, wird sie wissen wollen, wie sie es in Zukunft verhindern kann.
   • Kritisieren Sie die andere Person nicht. Wenn zum Beispiel ein Freund Sie verletzt hat, weil er vergessen hat, dass er ein Mittagessen mit Ihnen vereinbart hat, sagen Sie nichts wie "Sie haben mich vergessen und es hat mich sehr verletzt". Sagen Sie stattdessen: "Ich war verletzt, als Sie unser Mittagessen vergessen haben, weil es mir sehr wichtig ist, Zeit mit Ihnen zu verbringen." Fragen Sie anschließend, was möglicherweise mit Ihrem Freund passiert ist: "Ist etwas passiert? Möchten Sie darüber sprechen?"
   • Denken Sie daran, dass andere Menschen sich möglicherweise nicht so wohl fühlen, wenn sie über ihre Gefühle oder Erfahrungen sprechen, insbesondere wenn es neu ist. Nehmen Sie es nicht persönlich, wenn die Person nicht sofort sprechen wollte. Dies ist kein Zeichen dafür, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Sie braucht nur Zeit, um mit ihren eigenen Gefühlen umzugehen.
   • Behandle dich so, wie du einen Freund behandeln würdest, den du liebst und der dir sehr am Herzen liegt. Wenn du einen Freund nicht verletzen oder beurteilen würdest, warum tust du dir das an?

5. 

   Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Manchmal können Sie Ihr Bestes tun, um Ihre emotionalen Empfindlichkeiten in den Griff zu bekommen und sich dennoch von ihnen überwältigt zu fühlen. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Reaktionen in einer sicheren und vorbereiteten Umgebung weiter zu erforschen. Ein ausgebildeter Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, ungesunde Denkweisen zu entdecken und Ihnen neue Fähigkeiten beizubringen, um gesünder mit Ihren Gefühlen umzugehen.
   • Sensible Menschen benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe, um zu lernen, wie sie mit negativen Emotionen und Fähigkeiten umgehen können, um mit emotionalen Situationen umzugehen. Dies ist nicht unbedingt ein Zeichen für eine psychische Erkrankung, sondern nur ein Weg, um Ihnen die Fähigkeiten zu vermitteln, die Sie für einige alltägliche Situationen benötigen.
   • Normale Menschen werden von psychiatrischen Fachkräften unterstützt. Sie müssen nicht "psychisch krank" sein oder ein verheerendes Problem haben, um die Vorteile eines Beraters, Psychologen oder Therapeuten zu erhalten. Sie sind Angehörige der Gesundheitsberufe, ebenso wie Zahnärzte, Augenärzte und Physiotherapeuten. Obwohl psychische Behandlungen oft als Tabu behandelt werden (im Gegensatz zu Arthritis, Karies oder Muskelverspannungen), können sie vielen Menschen zugute kommen.
   • Einige Leute glauben vielleicht immer noch, dass diese Person "festhalten" und alleine stark sein sollte. Dieser Mythos kann sehr schädlich sein. Während Sie Ihr Bestes tun können, um selbst mit Ihren Emotionen umzugehen, können Sie auch stark von der Hilfe eines anderen profitieren. Einige Krankheiten - wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen - können es Menschen unmöglich machen, physisch mit ihren eigenen Emotionen umzugehen. Es schadet nicht, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. Diese Einstellung zeigt, dass Sie sich um sich selbst kümmern.
   • Die meisten Berater und Therapeuten können keine Medikamente verschreiben. Ein ausgebildeter Psychiater kann jedoch erkennen, wann es Zeit ist, einen Arzt oder Spezialisten zu überweisen, der Medikamente für Störungen wie Angstzustände und Depressionen diagnostizieren und verschreiben kann.

6. 

   Die hohe Empfindlichkeit kann auf Depressionen oder andere Probleme zurückzuführen sein. Einige Menschen sind von Geburt an sehr empfindlich, und dies ist ein klarer Beweis für die Kindheit. Dies ist keine Störung, keine Geisteskrankheit oder etwas "Falsches" - es ist ein Merkmal. Wenn eine Person jedoch eine normale Empfindlichkeit hat und sehr empfindlich, "empfindlich", "weinend", "gereizt" oder ähnliches wird, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass etwas mit ihnen nicht stimmt.
   • Manchmal kann eine hohe Empfindlichkeit das Ergebnis einer Depression sein und die Person fühlt sich von ihren Emotionen (negativ und positiv) überwältigt.
   • Chemische Ungleichgewichte können auch eine hohe emotionale Empfindlichkeit verursachen. Zum Beispiel kann eine schwangere Frau sehr emotional reagieren. Genau wie ein Junge, der in die Pubertät eintritt. Oder eine Person mit einem Schilddrüsenproblem. Einige Medikamente oder medizinische Behandlungen können emotionale Veränderungen verursachen.
   • Ein erfahrener Arzt sollte in der Lage sein, Sie gegebenenfalls mit Depressionen zu diagnostizieren. Depressionen sind leicht selbst zu diagnostizieren, aber am Ende ist es am besten, einen Fachmann zu suchen, der erkennen kann, ob die Person aufgrund anderer Faktoren depressiv oder hochempfindlich ist.

7. 

   Sei geduldig. Emotionales Wachstum ist wie körperliches Wachstum; Es braucht Zeit und kann etwas unangenehm sein, wenn es auftritt. Sie werden aus Ihren eigenen Fehlern lernen, die gemacht werden müssen. Während des Prozesses sind einige Rückschläge oder Herausforderungen erforderlich.
   • Eine sehr sensible Person zu sein ist in der Jugend oft schwieriger als im Erwachsenenalter. Wenn Sie reifen, werden Sie lernen, Ihre eigenen Gefühle effektiver zu handhaben und wertvolle Fähigkeiten im Umgang mit ihnen zu erwerben.
   • Sie müssen das Ziel sehr gut kennen, bevor Sie es erreichen, oder es wäre, als ob Sie mit Hilfe einer unbekannten Karte einen ganz neuen Ort erreichen möchten (Sie würden das Gebiet nicht gut genug verstehen und würden wahrscheinlich verloren gehen). Erforschen Sie Ihre Mind Map und Sie werden ein besseres Verständnis für Ihre Empfindlichkeiten und deren Umgang haben

Tipps

• Das Mitgefühl für die Unvollkommenheiten anderer beendet Ihre Schuld und erhöht Ihr Einfühlungsvermögen für andere.
• Haben Sie nicht das Gefühl, dass es notwendig ist, Ihre Ängste jemandem zu erklären, nur um Ihre Handlungen oder Gefühle zu rechtfertigen. Es ist kein Problem, sie nur für Sie aufzubewahren.
• Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus. Die negativen Dialoge, die mental auftreten können, können sehr schädlich sein. Wenn Sie das Gefühl haben, zu kritisch gegenüber sich selbst zu werden, denken Sie darüber nach: "Wie würde sich eine Person fühlen, wenn ich dies zu ihm sagen würde?"
• Die emotionalen "Auslöser" sind für jede Person individuell. Selbst wenn jemand den gleichen emotionalen Auslöser wie Sie hat, können Sie auf unterschiedliche Weise betroffen sein. Dies ist ein Zufall, keine Regel.