Autor:
Tamara Smith
Erstelldatum:
23 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
19 Kann 2024
Inhalt
Traurigkeit trifft jeden irgendwann im Leben. Einige Studien haben gezeigt, dass es aufgrund von Wiederkäuen, dem wiederholten Grübeln über schlechte Gedanken und Gefühle, länger anhält als andere Emotionen. Dieses Verhalten kann zu Depressionen führen und verhindern, dass Sie die Traurigkeit überwinden, die Sie empfinden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sich in schlechten Zeiten selbst helfen können.
Schritte
Methode 1 von 5: Umgang mit Traurigkeit
Schrei. Nach einigen Studien setzt das Weinen Endorphine im Körper frei, was eine entspannende Wirkung auf den Körper hat und zusätzlich das parasympathische Nervensystem aktiviert, das Ihnen hilft, sich von Trauma und Stress zu erholen.
- Laut Forschern ist Weinen ein nützlicher Bewältigungsmechanismus, da es andere darüber informiert, dass Sie leiden, wodurch sie Sie unterstützen können.
- Es gibt eine von Dr. William Frey entwickelte Theorie, nach der das Weinen Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Diese Idee ist sehr beliebt und mag real sein, aber es gibt keine Studie, die die Mengen identifiziert, in denen die Toxine tatsächlich aus dem Körper ausgeschieden werden, da die meisten Tränen von der Nasenhöhle absorbiert werden.
- Eine andere Studie behauptet, dass die Sicht Ihrer Kultur auf das Weinen dafür verantwortlich ist, wie Sie sich nach dem Weinen fühlen. Wenn Ihr Land (oder Ihre Familie) das Weinen als beschämend empfindet, fühlen Sie sich nach dem Weinen möglicherweise noch schlechter.
- Zwinge dich nicht zum Weinen. Einige Leute sagen, dass es schlecht ist Nein weine nach einer traurigen Situation, aber das ist nicht wahr. Das Schreien "aus der Verpflichtung" kann die Genesung behindern.
Übungsaufgaben. Mehrere Studien bestätigen, dass die Ausübung körperlicher Aktivitäten zur Freisetzung von Chemikalien im Körper beiträgt, die gegen Traurigkeit kämpfen, wie z. B. Endorphine. In einer durchgeführten Studie fühlten sich Teilnehmer, die zehn Wochen lang moderate Aktivitäten durchführten, positiver, ruhiger und energischer als diejenigen, die im gleichen Zeitraum sesshaft wurden. Die Vorteile von Bewegung waren für depressive Menschen noch besser.- Körperliche Aktivitäten helfen Ihnen auch, sich auf bestimmte Ziele zu konzentrieren und sich von Traurigkeit abzulenken.
- Leichte Aktivitäten wie Wandern oder Gartenarbeit sollten Ihnen helfen. Sie müssen nicht jeden Tag einer Fußballmannschaft beitreten oder ins Fitnessstudio gehen, um die Vorteile des Trainings zu genießen.
Lächeln. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Lächeln Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, auch wenn Sie traurig sind. Ein Lächeln, das neben den Mundmuskeln auch die Augen benutzt, wirkt sich noch positiver auf die Stimmung aus. Auch wenn Sie traurig sind und keine Lust zum Lächeln haben, probieren Sie es aus. Es ist möglich, dass Sie sich am Ende besser fühlen.- Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die die Stirn runzeln, wenn sie traurig sind, eher traurig bleiben.
Hören Sie Musik entspannen. Der Grund, warum Sie sich entscheiden, Musik zu hören, ist genauso wichtig wie die Musik, die Sie hören möchten. Manche Menschen können glücklicher sein, wenn sie klassische Songs hören, die "schön, aber traurig" sind.- Vermeiden Sie die Verwendung von Musik, die traurige Situationen oder Erfahrungen widerspiegelt, da dies laut einigen Forschern die Traurigkeit verschlimmern kann. Wählen Sie Musik, die Sie für schön halten, um Traurigkeit zu lindern.
- Wenn Sie wegen Traurigkeit gestresst sind, verwenden Sie die Liste der entspannendsten Songs der Welt, die von der British Academy of Sound Therapy zusammengestellt wurden. Die Wiedergabeliste enthält Künstler wie Enya, Marconi Union, Aristream und Coldplay.
Nehmen Sie eine Heiße Dusche. Da körperliche Wärme eine entspannende Wirkung hat, nehmen Sie ein heißes Bad - wenn möglich im Bad -, um sich zu entspannen und Traurigkeit zu lindern.
Methode 2 von 5: Traurigkeit überwinden
Bestätige, was du fühlst. Untersuchungen haben gezeigt, dass negative Gefühle für Ihr geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. Wissen Sie also, dass Traurigkeit normal und sogar gesund ist. Menschen, die sich übermäßig entschuldigen oder das unterdrücken, was sie fühlen, verstärken am Ende negative Gefühle.
- Beurteilen Sie sich nicht, indem Sie die Gefühle erkennen, die Sie fühlen. Es ist sehr leicht zu denken "Warum bin ich so traurig darüber?" Akzeptiere Emotionen für das, was sie sind, um zu lernen, sie besser zu kontrollieren.
Lenken Sie sich ab. Rumination, der Prozess, bei dem Sie sich mit negativen Gedanken in Ihrem Kopf beschäftigen, beeinträchtigt laut Experten die Genesung. Hör auf, an Traurigkeit zu denken, um sie zu überwinden.
- Finden Sie Dinge, die Sie gerne tun, um Traurigkeit zu überwinden, auch wenn Sie zunächst keine Lust haben, etwas zu tun. Finden Sie ein neues Hobby, wie das Malen lernen oder Gitarre spielen. Tu alles, was dich amüsiert.
- Interagiere mit Freunden, um den Oxytocinspiegel im Körper zu erhöhen. Gehen Sie ins Kino oder zu einem Date, da einige Studien darauf hinweisen, dass Isolation die Traurigkeit verschlimmern kann.
Übe Achtsamkeit. Untersuchungen zeigen, dass die Praxis der Achtsamkeit, das Erkennen und Akzeptieren von Lebenserfahrungen ohne Urteilsvermögen die Reaktion des Gehirns auf Traurigkeit verändern und ihm helfen kann, sich schneller zu erholen.
- Das Bewusstsein konzentriert sich auf die Gegenwart, was Ihnen auch helfen kann, das Wiederkäuen zu kontrollieren.
Probieren Sie die bewusste Meditation. Mehrere Fachleute behaupten, dass diese Art der Meditation häufig die Reaktionen des Gehirns auf negative emotionale Reize reduziert.
- Bewusste Meditation hilft auch, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.
- Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie mindestens fünfzehn Minuten verbringen können. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf einen Stuhl oder auf den Boden. Wenn Sie enge Kleidung tragen, lösen Sie diese leicht.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Aspekt der Atmung, sei es die Anhebung des Rumpfes beim Atmen oder das Gefühl von Luft, die in die Nasenlöcher eindringt. Konzentrieren Sie sich auf das ausgewählte Element.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein, wodurch sich Ihr Bauch entspannt und vergrößert, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen. Atme langsam durch deinen Mund aus.
- Vergessen Sie nicht zu atmen, wenn sich Ihr Fokus erweitert. Achten Sie auf alles, was Sie fühlen, von der Berührung der Kleidung auf Ihrer Haut bis zum Herzschlag.
- Erkennen Sie diese Empfindungen an, aber beurteilen Sie sie nicht. Versuchen Sie, sich wieder auf das Atmen zu konzentrieren, wenn Sie abgelenkt werden.
Trainieren Tai Chi oder Yoga. Es wird angenommen, dass diese Aktivitäten Stress abbauen, da sie einen Schwerpunkt auf Selbstbewusstsein legen. Mehrere Studien zeigen, dass sie sowohl psychische als auch physische Schmerzen lindern können.
- Sie werden wahrscheinlich mehr Erleichterung finden, wenn Sie eine Klasse besuchen, als wenn Sie die Übungen selbst machen.
Methode 3 von 5: Trauer aus Verlust erkennen und damit umgehen
Wissen, was Trauer verursachen kann. Dieses Gefühl der Traurigkeit entsteht, wenn wir etwas oder jemanden verlieren, den wir schätzen, aber es ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, da jede Person auf unterschiedliche Weise auf den Verlust reagiert. Die häufigsten Arten von Verlusten sind:
- Der Verlust eines Freundes, Verwandten oder romantischen Partners
- Herauszufinden, dass ein geliebter Mensch sehr krank ist
- Das Ende einer Beziehung
- Der Tod eines Haustieres
- Das Haus verlassen oder umziehen
- Einen Job verlieren
- Wichtige oder sentimentale Objekte verlieren
- Körperliche Fähigkeiten verlieren
Erkennen Sie natürliche Reaktionen. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Trauer und Verlust, da es keinen "richtigen" Weg gibt. Einige Reaktionen umfassen:
- Verweigerung. Da es schwierig ist zu akzeptieren, was passiert ist, können Sie sich Dinge wie "Das kann jemandem wie mir nicht passieren" oder "Das kann nicht passieren" vorstellen.
- Verwirrtheit. Möglicherweise können Sie sich nach einem Verlust nicht konzentrieren, und es kann zu Vergesslichkeit oder Schwierigkeiten kommen, sich auszudrücken.
- Taubheit. Zu Beginn des Trauerprozesses kann es zu emotionaler Taubheit kommen. Dies ist der Weg des Gehirns, es nicht zu überlasten.
- Angst. Es ist sehr häufig, dass man sich nach einem Verlust nervös, besorgt oder ängstlich fühlt, besonders nach einem plötzlichen.
- Linderung. Viele Menschen schämen sich dafür, aber dies ist auch eine natürliche Reaktion. Sie können erleichtert sein, wenn ein geliebter Mensch aufhört zu leiden, um in Frieden zu ruhen. Beurteile dich nicht dafür, dass du so denkst.
- Körperliche symptome. Nach einem Verlust können verschiedene körperliche Symptome wie Atemnot, Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit auftreten. Manche Menschen verlieren während dieser Zeit oft den Schlaf oder schlafen.
Beurteile dich nicht nach dem, was du fühlst. Es ist üblich, sich für Leiden zu schämen, wenn Haustiere oder materielle Gegenstände verloren gehen. Vermeiden Sie es zu denken, dass Sie sich nicht so fühlen sollten. Akzeptiere den Schmerz, denn Leiden ist nicht umsonst, wenn du etwas verloren hast oder jemanden, der dir etwas bedeutet hat.
- Nach einigen Untersuchungen kann der Tod eines Haustieres genauso schmerzhaft sein wie der eines Familienmitglieds.
- Die amerikanische Gesellschaft zur Verhütung von Tierquälerei hat eine Hotline für Menschen, die Tiere verloren haben. Fachleute raten den Menschen, mit dem Verlust umzugehen und ein neues Tier zu lieben. Die Nummer ist 1-877-GRIEF-10. In Brasilien gibt es keinen ähnlichen Service.
Verstehe die Stadien der Trauer. Trauer ist sehr häufig in fünf Phasen zu spüren: Verleugnung, Wut, Verhandlung, Depression und Akzeptanz. Nicht jeder folgt den Phasen in der oben genannten Reihenfolge, und für viele Menschen bildet Trauer einen Zyklus von Phasen, der mit der Zeit abnimmt.
- Die Phasen der Trauer sind nicht "obligatorisch". Sie dürfen nicht sagen mögen Fühlen Sie. Verwenden Sie dieses Wissen, um zu lernen, was Sie fühlen und wie Sie damit umgehen. Fühle dich niemals schuldig, wenn du trauerst.
- Die Trauerphasen können gleichzeitig auftreten oder einfach nicht. Es gibt keinen "richtigen" Weg, um mit Verlusten umzugehen. Jeder Mensch hat eine einzigartige und natürliche Art, dies zu tun.
Bestätigung der Ablehnung. Es ist normalerweise die erste Reaktion auf einen Verlust oder eine schlechte Nachricht, die sich normalerweise als Taubheit manifestiert. Sie können auch Dinge wie "Ich kann damit nicht umgehen", "Das ist nicht real" oder sogar "Alles ist großartig" denken.
- Ein häufiger Gedanke während der Ablehnung ist zu wünschen, dass alles nur ein böser Traum wäre.
- Verwechseln Sie Schock und Taubheit nicht mit "nicht fürsorglich". Das Gehirn versucht, die Ablehnung zu nutzen, um Sie während einer Anpassungsphase vor intensiven Emotionen zu schützen. Sie können sich sehr um jemanden kümmern und trotzdem die Ablehnung präsentieren.
Wut anerkennen. Es kann sich durch Gedanken wie "Warum ist mir das passiert?" Manifestieren. oder "Es ist nicht fair!". Möglicherweise suchen Sie nach etwas, das für den Verlust verantwortlich ist. Wut ist eine Reaktion auf das Gefühl, dass Sie nicht mehr die Kontrolle über die Situation haben und dass Sie verletzt wurden.
- Suchen Sie nach einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe, da es schwierig sein kann, den Ärger selbst zu kontrollieren. Es ist sehr wichtig, mit Menschen zu sprechen, die Sie nicht beurteilen und Ihnen helfen, Ärger zu überwinden.
Bestätigen Sie die Verhandlung. Möglicherweise denken Sie über Dinge nach, die Sie "hätten tun können", um einen Verlust zu verhindern. Manche Menschen fühlen sich extrem schuldig oder träumen davon, in die Vergangenheit zu reisen und die Vergangenheit zu verändern, um Verluste zu vermeiden.
- Bitten Sie um Hilfe, da Sie sich möglicherweise nicht erholen können, wenn Sie die Schuld nicht überwinden können. Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder konsultieren Sie einen Therapeuten.
Lernen Sie, Depressionen zu erkennen, da dies auch eine häufige Reaktion auf Verlust ist. Suchen Sie nach einem Psychologen, um Depressionen zu kontrollieren, denn wenn sie nicht behandelt werden, besteht die Tendenz, dass sie sich verschlimmern. Einige Menschen erholen sich schnell, andere können jahrelang leiden. Die häufigsten Symptome einer Depression sind:
- Müdigkeit
- Schlafstörung
- Schuld, Hilflosigkeit oder Nutzlosigkeit
- Angst oder Traurigkeit
- Sich von anderen getrennt fühlen
- Koliken, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und andere körperliche Schmerzen
- Hör auf, Dinge zu mögen, die dir gefallen haben
- Stimmungsschwankungen (Auftreten von Manie, erhöhte Reizbarkeit usw.)
- Probleme mit Essgewohnheiten
- Selbstmordgedanken
- Es kann schwierig sein, zwischen Trauer und Trauer und klinischer Depression zu unterscheiden. So sehr Menschen, die trauern, unter all diesen Symptomen leiden können, sind diejenigen, die an Selbstmord denken oder planen, ihn zu begehen, eher klinisch depressiv. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Sie Selbstmord in Betracht ziehen.
Unterstützen Sie Ihre Familie und Freunde. Sprechen Sie mit Menschen in Ihrer Nähe über Ihr Leiden, da das Teilen trauriger Gefühle deren Intensität verringern kann.
Gib Zeit zu Zeit. Seien Sie geduldig, da es einige Zeit dauern kann, bis sich die durch einen Verlust verursachte Traurigkeit bessert. Das Erreichen der Akzeptanz, der letzten Phase der Trauer, kann einige Zeit dauern.
Methode 4 von 5: Erkennen und Behandeln klinischer Depressionen
Lernen Sie, klinische Depressionen von "allgemeiner" Traurigkeit zu unterscheiden. Depressionen sind ein sehr ernstes psychisches Problem, das behandelt werden muss. Es geht über "Traurigkeit" hinaus und verbessert sich im Laufe der Zeit kaum.
- Traurigkeit ist eine natürliche menschliche Emotion, die normalerweise als Reaktion auf einen Verlust auftritt. Sie nimmt normalerweise mit der Zeit ab und kann das Ergebnis von etwas Unangenehmem sein. Traurigkeit ist kein ständiges Gefühl, sie wird normalerweise durch ein bestimmtes Ereignis ausgelöst.
- Klinische Depressionen gehen über Traurigkeit hinaus. Es nimmt mit der Zeit kaum ab oder wird "überwunden". Es begleitet die Person und kann durch ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Erfahrung ausgelöst werden, da es stark genug ist, um die Routine zu stören.
Lernen Sie die Symptome einer klinischen Depression zu erkennen. Da jede Person das Problem anders manifestiert, haben Sie möglicherweise nicht alle Symptome. Depressionen beeinträchtigen normalerweise die Routine der Person und verursachen Stress. Eine Person, bei der häufig fünf oder mehr der folgenden Symptome auftreten, kann an einer klinischen Depression leiden.
- Veränderungen im Schlaf
- Veränderungen im Essen
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Müdigkeit oder Energiemangel
- Mangelndes Interesse an Dingen, die mir gefallen haben
- Unruhe
- Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- Gefühl der Verzweiflung und Hilflosigkeit
- Körperliche Schmerzen, Kopfschmerzen, Koliken und körperliche Symptome ohne erkennbaren Grund
Kennen Sie die Ursachen von Depressionen. Die Forscher verstehen immer noch nicht vollständig, wie die Störung funktioniert. Einige Traumata können den Umgang des Gehirns mit Stress und Angst verändern, aber viele Studien legen nahe, dass klinische Depressionen teilweise genetisch bedingt sein können. Der Verlust eines geliebten Menschen oder eine Scheidung sind Beispiele für Ereignisse, die eine schwere Episode von Depressionen auslösen können.
- Dies ist eine komplexe Krankheit, die teilweise durch Probleme mit Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin verursacht werden kann. Medikamente können helfen, den Spiegel dieser Substanzen zu regulieren und Symptome zu lindern.
- Drogenmissbrauch wie Alkohol und illegale Drogen ist eng mit Depressionen verbunden.
- Einige Studien legen nahe, dass Homosexuelle und Bisexuelle eine höhere Rate an Depressionen aufweisen können. Dies kann auf den Mangel an sozialer und persönlicher Unterstützung zurückzuführen sein.
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn depressive Symptome Ihre Routine beeinträchtigen. Er kann Medikamente verschreiben, die helfen, den Hormonspiegel im Gehirn zu regulieren, der die Stimmung beeinflusst.
- Seien Sie aufrichtig, wenn Sie mit dem Arzt sprechen.Beschreiben Sie detailliert, was Sie fühlen, da dies dem Arzt hilft, festzustellen, welches Arzneimittel und welche Behandlung für Sie am besten geeignet sind.
- Jede Person reagiert auf unterschiedliche Weise auf Drogenchemiker. Möglicherweise müssen Sie mehrere Mittel testen, bevor Sie das ideale finden. Wenn sich die Medikamente nach einigen Monaten nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie die Medikamente wechseln oder die Behandlung abbrechen. Sie können ernsthafte Probleme haben, wenn Sie es nicht konsultieren.
- Wenn die Medikamente nicht wirken, konsultieren Sie einen Psychiater. Diese Fachleute können Ihnen helfen, die richtige Behandlung und die richtigen Mittel für Sie zu finden.
Bitten Sie einen Psychologen um Hilfe. Es ist wichtig, einen Fachmann zu konsultieren, da Depressionen von mehreren Faktoren beeinflusst werden. Diese Ärzte können Ihnen helfen zu verstehen, was Sie fühlen. Psychotherapeutische Behandlungen in Kombination mit Medikamenten sind normalerweise wirksamer als Behandlungen ausschließlich mit Antidepressiva.
- Es gibt zwei Mythen über Depressionen: Einer sagt, dass man sie einfach überwinden muss, während der andere sagt, dass das Suchen nach Hilfe Schwäche zeigt. Gib zu, dass du Hilfe brauchst, um Stärke zu demonstrieren!
- Es gibt verschiedene Arten von Geistesfachleuten wie Psychologen, Therapeuten und Psychiater. Psychiater können zusätzlich zur Therapie Medikamente verschreiben.
- Psychologen sind in Psychologie (pädagogisch, klinisch oder beruflich) ausgebildet und auf Therapie spezialisiert. Konsultationen sind im Vergleich zu Psychiatern normalerweise billig, aber normalerweise teurer als andere Optionen.
- Sozialarbeiter können auch psychotherapeutische Dienstleistungen anbieten. Sie sollen Ihnen helfen, Community-Ressourcen in lokalen und Universitätskliniken zu finden.
- Familientherapeuten sind auf Paare und Familien spezialisiert. Es ist wahrscheinlich, dass ein Familientherapeut keine individuelle Psychotherapie durchführt.
- Das Berater Sie sind Fachkräfte, die eine Ausbildung zum Angebot von psychiatrischen Diensten erhalten haben und normalerweise in Gemeinschaftskliniken arbeiten.
Wenden Sie sich an Ihre Krankenversicherung, wenn Sie eine haben. Die Mitarbeiter sollten Ihnen bei der Auswahl eines Fachmanns für die Durchführung der Behandlung helfen. Krankenversicherungen decken normalerweise Behandlungen mit Psychiatern ab, nicht jedoch mit Psychologen. Dazu benötigen Sie wahrscheinlich einen Leitfaden, der von einem Allgemeinarzt verfasst wurde, der eine psychologische Behandlung anfordert.
Verlieren Sie nicht den Kontakt zu Freunden und Familie. Soziale Isolation ist ein häufiges Symptom für Depressionen, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie mit Angehörigen in Kontakt stehen, die Sie lieben und unterstützen.
- Auch wenn Sie keine Lust haben, auszugehen oder mit anderen zu interagieren, tun Sie es. Sich zu isolieren wird das Problem nur verschlimmern.
Iss gut. Es ist unmöglich, Depressionen durch das Essen verschiedener Dinge zu "heilen", aber einige Lebensmittel sorgen für Wohlbefinden.
- Verbrauchen Sie komplexe Kohlenhydrate. Brauner Reis, Vollkornprodukte, Linsen und Bohnen sind gute Quellen für diese Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und den Zuckergehalt in Ihrem Körper zu kontrollieren.
- Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und Zucker. So sehr sie Sie vorübergehend mit Energie versorgen, verschlimmern sich die Symptome einer Depression nach einer Weile.
- Iss viel Obst und Gemüse. Da diese Lebensmittel reich an Nährstoffen wie Vitamin C und Beta-Carotinen sind, beides Antioxidantien, bekämpfen sie freie Radikale, die die Funktion Ihres Körpers beeinträchtigen. Nehmen Sie möglichst frisches Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten auf.
- Sorgen Sie für einen ausreichenden Eiweißgehalt. Mehrere Studien zeigen, dass der Proteinkonsum die Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern kann.
- Vergessen Sie nicht die Omega-3-Fettsäuren. Nach einigen Studien kann Omega-3, das in vielen Nüssen wie Leinsamen und Sojabohnensamen, Blattgemüse und Fisch wie Thunfisch, Sardinen und Lachs enthalten ist, eine Schutzwirkung gegen Depressionen haben.
Behalten Sie eine gute Schlafroutine bei. Es ist sehr wichtig, dass Sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, aber Depressionen können im Weg stehen. Versuchen Sie, eine bessere Schlafroutine zu erreichen, indem Sie regelmäßig schlafen und die TV-Exposition vor dem Schlafengehen begrenzen.
- Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit haben ein höheres Risiko, eine klinische Depression zu entwickeln.
- Schlafapnoe verstopft die Atemwege im Schlaf und ist mit einer klinischen Depression verbunden.
Übe körperliche Aktivitäten. Auch wenn Sie keine Lust haben, auszugehen und Sport zu treiben, versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde am Tag moderate Aktivitäten zu üben. Mehrere Studien zeigen, dass Bewegung die Stimmung verbessert. Mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen zu machen, sollte Ihnen ebenfalls helfen.
- Einige Untersuchungen legen nahe, dass Sie bei regelmäßiger Bewegung weniger wahrscheinlich an Depressionen leiden.
- Übergewichtige Menschen sind anfälliger für Depressionen. Der Zusammenhang zwischen den beiden Erkrankungen wurde noch nicht entdeckt, aber Bewegung kann Ihnen helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen. und Depression.
Methode 5 von 5: Erkennen und Behandeln von SAD (Seasonal Affective Disorder)
Kennen Sie die Symptome der sozialen affektiven Störung. SAD ist eine Art von Depression, die durch ein biochemisches Ungleichgewicht verursacht wird, das durch wechselnde Jahreszeiten verursacht wird. An Orten, die am weitesten vom Äquator entfernt sind und an denen im Winter und Herbst weniger Sonnenlicht fällt, ist bei einigen Menschen das chemische Gleichgewicht ihres Körpers verändert und die Symptome sind denen einer klinischen Depression sehr ähnlich. Solche Symptome umfassen:
- Niedrige Energie oder Müdigkeit
- Konzentrationsprobleme
- Gesteigerter Appetit
- Wunsch nach Isolation
- Schlafstörung
- BAC beginnt normalerweise zwischen 18 und 30 Jahren.
- Menschen, die an SAD leiden, neigen dazu, mehr Kohlenhydrate zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Suchen Sie professionelle Hilfe. Die Behandlung von SAD ähnelt der von klinischen Depressionen. Normalerweise reichen Therapie und Medikamente aus, um die Krankheit zu behandeln.
Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie. Diese Behandlung kann helfen, Ihre biologische Uhr zu regulieren. Kaufen Sie die notwendige Ausrüstung in physischen Geschäften oder im Internet. Die Lampen müssen 10.000 Lux haben (Lux ist das internationale Maß für die Lichtintensität).
- Informieren Sie sich vor dem Kauf der Lampe oder wenden Sie sich an den Hersteller, um herauszufinden, ob sie für die Behandlung von BAD geeignet ist. Einige Lichttherapien zur Behandlung von Hautproblemen können Mengen an ultraviolettem Licht abgeben, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigen können.
- Lichttherapie ist sicher, aber Menschen, die an einer bipolaren affektiven Störung leiden, sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
- Menschen mit Hautkrebs, Augenproblemen oder Lupus sollten vor einer Behandlung mit Lichttherapie einen Arzt aufsuchen.
Nimm mehr Sonne auf. Sonneneinstrahlung kann die Stimmung verbessern. Öffnen Sie daher die Vorhänge und verlassen Sie das Haus, wann immer dies möglich ist.
Erhellen Sie die Atmosphäre. Leichtere Wände und Möbel können dazu beitragen, natürliches Licht zu reflektieren und Ihre Stimmung zu verbessern.
Genieße den Winter. Schätzen Sie den Winter, indem Sie das Beste daraus machen, ob Sie vor einem Kamin sitzen (falls Sie einen haben), heiße Schokolade trinken (in Maßen) oder Marshmallows backen.
Übe körperliche Aktivitäten. Die Symptome von SAD können auch durch Training gelindert werden. Menschen, die in Regionen mit extremem Klima leben, können Wintersportarten wie Skifahren ausüben.
Betrachten Sie natürliche Behandlungen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie natürliche Heilmittel einnehmen, da einige von ihnen die Verwendung von Medikamenten beeinträchtigen oder bestehende Erkrankungen verschlechtern können.
- Nehmen Sie Melatoninpräparate ein, um einen durch TAS gestörten Schlafzyklus zu regulieren.
- Versuchen Sie es mit dem Hyperic. Es gibt Hinweise darauf, dass der Extrakt dieser Pflanze mittlere Depressionssymptome lindern kann, aber die Wirksamkeit von Verhütungsmitteln und einigen Medikamenten für Menschen mit Krebs und Herzproblemen einschränken kann. Kombinieren Sie das Hypermittel nicht mit Antidepressiva jeglicher Art, einschließlich Trizyklika und SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), um ein Serotonin-Syndrom zu vermeiden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie das Hypermittel verwenden.
Reisen Sie an einen sonnigen Ort. Wenn Sie in einer Region leben, die in einigen Monaten des Jahres nicht viel natürliches Sonnenlicht erhält, sollten Sie in eine sonnigere Region reisen, die auch im Winter viel Sonne erhält.
Tipps
- Entspannen8 und Spaß haben sind wesentliche Dinge, damit Sie sich besser fühlen.
- Helfen Sie Menschen mit Dingen, die für sie von Bedeutung sind. Wenn Sie jemandem helfen und er glücklich ist, wird Sie das Glück wahrscheinlich anstecken.
- Tröste dich in deinen Traditionen, wenn du religiös bist. Vielleicht hilft dir das, die Traurigkeit zu überwinden.
- Behalten Sie immer die Positivität bei und analysieren Sie nicht die Details. Geben Sie mehr als Sie erhalten.
Warnungen
- Brechen Sie die Behandlung mit Antidepressiva nicht ab und ändern Sie Ihre Medikamente nicht, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Sie können ernsthafte Probleme oder sogar Selbstmordgedanken verursachen.
- Wenn Sie daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe. Es gibt viele Menschen, an die man sich wenden kann. Das Life Valuation Center ist rund um die Uhr unter der Nummer 144 oder auf der Website verfügbar. Sie können auch die Notrufnummer 190 anrufen.
