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Angst vor Verlassenheit ist eine häufige Phobie. Die meisten Menschen machen sich manchmal Sorgen, von einem geliebten Menschen verlassen zu werden. Aber wenn Ihre Angst Probleme in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen verursacht, kann es Zeit sein, sich ihr zu stellen. Das Leben in einem chronischen Angstzustand schadet Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden. Die Angst, dass jemand Sie im Stich lässt, kann auch zu "klebrigen" oder bedürftigen Verhaltensweisen führen, die Ihre Ängste ironischerweise der Wahrheit näher bringen. Sie können lernen, Ihre Angst vor dem Verlassen zu überwinden, indem Sie die Ursache Ihrer Angst identifizieren, an Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten und negative Verhaltensmuster ändern.

Schritte

Teil 1 von 3: Arbeiten Sie Ihre Emotionen

1. 

   
   
   Akzeptiere deine Gefühle als deine Verantwortung. Um die Angst vor dem Verlassen zu überwinden, müssen Sie gesunde Wege finden, um mit Ihrer Angst umzugehen. Der erste Schritt, um bessere Mechanismen zu finden, besteht darin, Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen. Obwohl Ihre Emotionen durch die Handlungen anderer Menschen ausgelöst werden können, sind Sie dafür verantwortlich, wie Sie auf diese reagieren.
   • Wenn Sie zum Beispiel jemand beleidigt und Sie wütend macht, müssen Sie erkennen, dass Sie selbst dann, wenn die Rede demütigend oder beleidigend war, entscheiden, wie Sie reagieren möchten, und dass Sie wütend sein, weinen oder auf die Person losgehen können. Oder Sie können in sich selbst schauen, sich daran erinnern, dass Ihr Wohlbefinden nicht von der Meinung anderer abhängt, lächeln und gehen.

2. 

   
   
   Identifizieren Sie Ihre Angst. Warum ist die Idee der Verlassenheit für Sie so beängstigend? Wovor genau hast du Angst? Wenn Sie heute verlassen würden, welche spezifischen Emotionen würden entstehen? Welche Art von Emotionen würde Ihnen in den Sinn kommen? Wenn Sie Ihre Angst spezifischer machen, können Sie Wege finden, sie zu bekämpfen.
   • Zum Beispiel könnten Sie befürchten, dass Sie sich unwürdig fühlen würden, Liebe zu empfangen, wenn Sie von Ihrem Partner verlassen würden, und niemals jemanden finden könnten.

3. 

   
   
   Hör auf zu verallgemeinern. Wenn Ihre Angst vor dem Verlassenwerden aus einer Kindheitserfahrung stammt, denken Sie möglicherweise unbewusst, dass dasselbe wieder passieren wird. Denken Sie an Themen aus Ihrer Kindheit, die Sie heute möglicherweise betreffen.
   • Wenn Sie beispielsweise von Ihrer Mutter oder einer anderen Pflegekraft verlassen wurden, haben Sie möglicherweise den Eindruck, dass Sie Frauen nicht vertrauen können, weil sie Sie verlassen werden. Denken Sie daran, dass diese Idee nicht rational ist und dass sich die Menschen anders verhalten.

4. 

   Versuchen Sie, die Fakten zu überprüfen. Wenn Sie sehr besorgt sind, ist dies eine gute Strategie, um die Kontrolle wiederzugewinnen. Versuchen Sie, sich von Ihren Emotionen zu distanzieren und herauszufinden, ob Ihre Gedanken objektiv sinnvoll sind. Sehen Sie nach, ob es eine einfachere und einfachere Erklärung dafür gibt, was los ist.
   • Wenn Ihr Partner beispielsweise nach einer halben Stunde nicht auf Ihre Nachricht geantwortet hat, könnte Ihre erste Reaktion darin bestehen, zu denken: "Er wird müde von mir und möchte nicht mehr mit mir sprechen." Fragen Sie in diesen Momenten, ob dies das Szenario ist, das am sinnvollsten ist. Es kann sein, dass die Person gerade mit einer anderen Person spricht oder vergessen hat, die Lautstärke des Mobiltelefons nach einer Besprechung zu erhöhen.

5. 

   Gehen Sie aufmerksamer vor. Achtsamkeit lehrt Sie, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart geschieht, anstatt auf das, was in der Zukunft passieren kann. Achten Sie darauf, was Sie gerade fühlen, und fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen, anstatt sofort aus Emotionen zu handeln oder danach zu urteilen. Diese Einstellung kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen und zu wissen, auf welche Sie achten und welche Sie loslassen müssen.
   • Meditation ist ein guter Weg, um die Gewohnheit der Achtsamkeit zu erlangen. Selbst fünf oder zehn Minuten Meditation pro Tag können Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden.
   • Laden Sie eine mobile App herunter oder sehen Sie sich ein geführtes Meditationsvideo auf YouTube an, um loszulegen.

Teil 2 von 3: Anpassen Ihres Verhaltens

1. 

   Identifizieren Sie die Verhaltensweisen, die andere fernhalten. Wenn Sie Angst haben, verlassen zu werden, können Sie aus Unsicherheit handeln. Einige Beispiele für unsicheres Verhalten sind, dass Sie mehrmals am Tag jemanden anrufen und eine SMS schreiben, ihn bitten, seine gesamte Freizeit mit Ihnen zu verbringen, und andere beschuldigen, Sie verlassen zu wollen. Leider kann dies die unerwünschte Folge haben, dass Freunde und Liebespartner erschreckt werden. Wenn Sie sich mit diesen Verhaltensweisen identifizieren, versuchen Sie, alternative Wege zu finden, um mit Ihrer Angst umzugehen.
   • Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, die Bar nicht mehr mit anderen zu zwingen. Bei näherer Betrachtung können Sie Ihre Motivation untersuchen und impulsives und bedürftiges Verhalten vermeiden.
   • Wenn Sie sich unsicher fühlen, anstatt auf Emotionen zu reagieren, schreiben Sie in ein Tagebuch, warum Sie sich so fühlen. Eine andere gute Option ist, spazieren zu gehen und über Ihre Gefühle nachzudenken.

2. 

   Stellen Sie die Art der Beziehung in Frage, nach der Sie suchen. Viele Menschen, die Angst haben, verlassen zu werden, suchen oft nach Beziehungen zu Menschen, die emotional nicht verfügbar sind. Wenn Sie in der Vergangenheit einen Schulabbruch hatten, suchen Sie möglicherweise unbewusst nach Partnern, die sich genauso verhalten wie Ihre Eltern oder frühere Partner.
   • Sehen Sie nach, ob die Suche nach emotional verfügbaren Partnern Ihnen dabei helfen würde, den Kreislauf von Angst und Verlassenheit zu durchbrechen.
   • Es kann gut sein, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn Sie schädliche Muster in Ihren Beziehungen bemerken. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, die Ursache dieser schädlichen Muster zu identifizieren und Ihnen beizubringen, wie Sie Fähigkeiten entwickeln können, die zu gesünderen, ausgewogeneren Beziehungen führen.

3. 

   Bauen Sie ein Netzwerk von Freunden auf. Wenn Sie Angst vor dem Verlassen haben, neigen Sie möglicherweise dazu, sich auf Kosten anderer zu sehr auf eine Beziehung zu konzentrieren. Wenn Sie ein starkes Netzwerk von Freunden bilden, können Sie sich nicht mehr nur auf eine Person konzentrieren und fühlen sich sicher.
   • Wenn sich eine Person entscheidet zu gehen oder nicht verfügbar ist, haben Sie noch andere Freunde, auf die Sie sich stützen können. Die Pflege von Freundschaften kann Ihnen auch dabei helfen, gesunde Beziehungen zu pflegen.
   • Richten Sie ein starkes Support-Netzwerk ein, das die Möglichkeit bietet, sich zu treffen und Freunde zu finden. Nehmen Sie an einem außerschulischen Kurs in der Schule oder am College teil, nehmen Sie an einem Kochkurs teil, besuchen Sie den Park in Ihrer Nähe häufiger oder engagieren Sie sich freiwillig, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die dieselben Interessen haben wie Sie.

4. 

   Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihr Selbstwertgefühl steigern. Wenn Sie es verbessern, können Sie emotional unabhängiger werden und sich von der Angst vor dem Verlassen erholen. Wenn Sie mit sich selbst und Ihren Fähigkeiten zufrieden sind, brauchen Sie keine anderen zur Validierung oder Aufmerksamkeit.
   • Um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, lernen Sie eine neue Fähigkeit, engagieren Sie sich freiwillig, um anderen zu helfen, oder arbeiten Sie an einem persönlichen Projekt, das Ihnen wichtig erscheint.

Teil 3 von 3: Ursachen identifizieren

1. 

   Überlegen Sie, wie sich Verlassenheit auf Sie auswirkt. Das Gefühl von Trauer, Erfahrungen von körperlichem, geistigem oder sexuellem Missbrauch und Verlassenheit sind sehr traumatisch. Eine Person, die eines dieser Probleme erlebt hat, muss sich häufig Verhaltens- und psychologischen Herausforderungen stellen, aus Angst, dass sich diese Traumata in aktuellen Beziehungen wiederholen.
   • Einige häufige Verhaltens- und emotionale Reaktionen auf die Angst vor Verlassenheit sind: Stimmungsschwankungen und Wutanfälle sowie andere Verhaltensweisen, die Sie von Ihren Lieben entfremden können.
   • Andere Symptome sind geringes Selbstwertgefühl, starke Angstzustände, Panikattacken, Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit und Schwierigkeiten bei der Anpassung an Veränderungen.
   • Die Angst vor dem Verlassenwerden kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, anderen Menschen zu vertrauen. Es kann Sie Menschen näher bringen, die Ihre negativen Gedanken verstärken.

2. 

   Fragen Sie sich, ob Sie in Ihrer Kindheit verlassen wurden. Meistens hat die Angst vor dem Verlassen ihre Wurzeln im Kindheitstrauma. Wenn Sie einen Elternteil oder eine Pflegekraft durch Tod, Scheidung oder eine andere Ursache verloren haben, haben Sie möglicherweise eine unbewusste Angst, dass anderen Menschen dasselbe wieder passiert.

3. 

   Überlegen Sie, ob Sie sich jemals von einem Partner verlassen gefühlt haben. Manchmal haben Erwachsenentraumata auch Angst davor, verlassen zu werden. Fragen Sie sich, ob Sie jemals einen Partner oder jemanden verloren haben, der dem Tod, der Scheidung oder dem finanziellen Verlassen nahe steht. Diese Situationen können bei manchen Menschen zu einer allgemeinen Angst vor Verlassenheit führen.

4. 

   Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl. Viele Menschen, die Angst vor dem Verlassen haben, leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl. Wenn Sie dazu neigen, sich von anderen Menschen bestätigen zu lassen oder zu versuchen, sich aus Beziehungen selbst zu lieben, haben Sie möglicherweise Angst, dass andere Sie verlassen und Ihre Quelle positiver Gefühle über sich selbst abschneiden.

5. 

   Fragen Sie sich, ob Sie oft Angst haben. Menschen, die für Angstzustände prädisponiert sind, haben eher Angst, verlassen zu werden. Viele Menschen haben fruchtbare Vorstellungen. Wenn Sie sich jemals vorgestellt haben, wie es wäre, verlassen zu werden, haben Sie möglicherweise Angst davor, auch wenn es noch nie zuvor passiert ist.
   • Ängstliche Menschen erwarten oft das Schlimmste in einer Situation. Zum Beispiel können Sie ängstlich sein, Ihr Herz schlägt schnell und Ihre Handflächen schwitzen, wenn Ihr Partner einen Anruf nicht sofort beantwortet. Möglicherweise befürchten Sie, dass ein Unfall aufgetreten ist, oder Sie glauben, dass die Person Sie meidet.
   • Um Ängste zu überwinden, müssen Sie lernen, herauszufordern, wie realistisch Ihre Gedanken sind. Haben Sie Grund zu der Annahme, dass Ihr Partner in einen Unfall verwickelt war? Gibt es irgendwelche Beweise dafür, dass er dich ignoriert?
   • Um Angstzustände besser zu bekämpfen, können Sie einen Therapeuten mit Erfahrung in der Behandlung dieser Art von Krankheit aufsuchen.

6. 

   Suchen Sie professionelle Hilfe. Abhängig von der Intensität Ihrer Angst und den Auswirkungen auf Ihr Leben ist es wichtig, einen qualifizierten Therapeuten um Hilfe zu bitten. Suchen Sie nach jemandem, der Erfahrung im Umgang mit Menschen mit Angst vor Verlassenheit hat. Der Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor der Vergangenheit von dem zu trennen, was in der Gegenwart geschieht.
   • Wenn Sie lernen, die Vergangenheit von der Gegenwart zu trennen und zu erkennen, dass Ihre Ängste kaum mit dem übereinstimmen, was jetzt geschieht, werden Sie beginnen, Wege zu entwickeln, um mit den emotionalen Reaktionen umzugehen, die im täglichen Leben auftreten.