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Andere Abschnitte

Das Abnehmen jeglicher Menge an Gewicht, wodurch Sie Zoll verlieren können, ist harte Arbeit und braucht Zeit. Es gibt keine Zauberformel, die dies schnell oder einfach ermöglicht, aber die Mühe lohnt sich. Es gibt jedoch einige Tricks, die Sie in Betracht ziehen könnten, damit Sie kurzfristig dünner um die Taille erscheinen können, während Sie daran arbeiten, Ihre Taillengröße dauerhaft zu reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwenden einfacher Tricks, um dünner auszusehen

1. 

   Versuchen Sie es mit einer Körperpackung zu Hause. Für diese Wicklung benötigen Sie eine Lotion, eine durchsichtige Plastikfolie und einen elastischen wiederverwendbaren Verband (wie Sie ihn an einem verstauchten Handgelenk verwenden würden). Wenn Sie die erforderlichen Gegenstände erhalten haben, führen Sie die folgenden Anweisungen unmittelbar vor dem Schlafengehen aus:
   • Tragen Sie die Lotion in einer dicken Schicht auf Ihren Bauch- und Taillenbereich auf. Massieren Sie die Lotion nicht zu stark in Ihre Haut.
   • Wickeln Sie die durchsichtige Plastikfolie um Ihre Taille und legen Sie sie auf die Stelle, an der Sie die Lotion aufgetragen haben. Möglicherweise müssen Sie den Kunststoff zwei- bis dreimal um Ihre Taille wickeln. Die Plastikfolie sollte nicht locker sein, sondern fest genug, damit sie nicht herunterfällt.
   • Wickeln Sie den elastischen Verband um Ihre Taille auf die Plastikfolie. Befestigen Sie den Verband an Ihrem Körper, indem Sie das Ende in den bereits umwickelten Teil stecken.
   • Schlafen Sie die ganze Nacht mit dem Wickel und entfernen Sie ihn am Morgen. Sie werden wahrscheinlich einen kleinen Unterschied in Ihrer Taillengröße bemerken, aber beachten Sie, dass dies nur vorübergehend ist.

2. 

   
   
   Hol dir ein Korsett. Korsetts gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen, je nachdem, was Sie erreichen möchten. "Echte" Korsetts zum Trimmen Ihrer Taille haben Stahlknochen und mehrere Schichten nicht dehnbarer Stoffe. Sie können ein fertiges Korsett in einem Dessous-Geschäft kaufen oder sich eines nach Maß herstellen lassen.
   • Korsetts können dazu beitragen, dass Ihre Taille 2 - 4 Zoll kleiner aussieht, wenn Sie sie tragen.
   • Korsetts können Ihnen auch helfen, weniger zu essen, da sie sich schneller satt fühlen, da sie eng sind.
   • Alternativ können Sie auch Shapewear tragen, wodurch Sie auch dünner aussehen, aber ein anderes Material als Korsetts verwenden. Außerdem können Sie Shapewear kaufen, die auch Unterwäsche, Unterhemden usw. enthält.

3. 

   
   
   Tragen Sie Kleidung, die Sie dünner aussehen lässt. Der Schlüssel zum Anziehen, damit Sie dünner aussehen, besteht darin, Gegenstände wie Caprihosen, Faltenhosen, lange, weite Shorts oder formlose Röcke zu vermeiden, die nur bis zu Ihrer Wade reichen. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie tragen, richtig zu Ihnen passt, und wählen Sie folgende Artikel aus:
   • Dunkle Jeans oder Hosen, die bis zu Ihrem Knöchel oder 1 bis 2 Zoll unter Ihrem Knöchel reichen; lange Hemden, Blazer oder nicht weite Pullover; knielange Bleistiftröcke; oder taillierte A-Linien Röcke.
   • Maxiröcke. Dies ist eine weitere großartige Option, um Sie dünner aussehen zu lassen, da sie Ihnen eine längere vertikale Linie geben und Ihre Beine länger aussehen lassen. Unifarben funktionieren am besten. Vermeiden Sie Röcke mit Falten, großen Taschen, Schichten und dicken elastischen Taillenbändern. Kombiniere einen Maxirock mit einem taillierten Oberteil und Absätzen.
   • Jeans mit höherer Leibhöhe oder Taille. Niedrigere Jeans sind zwar stylisch, können aber leider den Muffin-Top-Look um Ihre Taille erzeugen, der überhaupt nicht schmeichelhaft aussieht. Wie bei vielen anderen Kleidungsstücken lassen höher geschnittene Jeans Ihre Beine länger aussehen, was wiederum dazu führt, dass Sie dünner aussehen. Stecken Sie Ihr Hemd auch in Ihre Jeans.
   • Dünne Gürtel zum Anziehen von Hemden, Kleidern und sogar Mänteln. Dies hilft, Ihre natürliche Taille zu definieren und zeigt Ihre Kurven.
   • Versuchen Sie, Absätze zu tragen. Tragen Sie Absätze, die mindestens 2,5 Zoll oder höher sind, damit Ihre Beine schlanker aussehen und Ihren gesamten Körper verlängern. Es hilft auch, Absätze mit einem etwas spitzen Zeh zu tragen, im Gegensatz zu einem quadratischen Zeh. Tragen Sie sie nur nicht die ganze Zeit - das wiederholte Tragen von High Heels über längere Zeiträume kann Ihren Körper und Ihre Körperhaltung ernsthaft schädigen.

4. 

   
   
   Wählen Sie bestimmte Farben und Muster für Ihre Kleidung. Es gibt verschiedene Farben und Muster, die Sie für Ihre Kleidung auswählen können, damit Sie dünner aussehen, insbesondere im Taillenbereich.
   • Schwarz ist eine klassische Farbe, die zu fast allem passt. Es ist nicht nur eine gute Farbwahl für Koordinationszwecke, sondern auch eine gute Farbwahl, um sich dünner aussehen zu lassen. Schwarz (und Dunkelblau, Grün und Rot) können die Illusion einer langen vertikalen Linie erzeugen, die den Körper verdünnt.
   • Vertikale Streifen erzeugen eine ähnliche Illusion wie die Farbe Schwarz und können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihre Mitte kleiner erscheinen zu lassen. Wenn Sie vertikale Streifen an Hosen oder Röcken tragen, sehen Ihre Beine länger und dünner aus, wodurch auch Ihr Mittel- und Oberkörper dünner wird.

5. 

   Vertuschen Sie Problembereiche und zeigen Sie Ihre besten Bereiche. Wenn Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers haben, den Sie nicht mögen und der etwas verborgen bleiben möchte, tragen Sie in diesem Bereich dunkle Farben. Wenn Sie dagegen einen Bereich haben, den Sie zur Schau stellen möchten, verwenden Sie eine helle Farbe.

6. 

   Machen Sie sich richtig fit für einen neuen BH. Leider tragen die meisten Frauen BHs, die für sie die falsche Größe haben. Wenn ein BH die falsche Größe hat, kann er Ihnen Kurven an den falschen Stellen geben. Ihre Brüste sollten eine angemessene Höhe über Ihrer Taille haben, damit Sie schlanker aussehen.
   • Lassen Sie sich vor der Auswahl neuer BHs von einem Fachmann in der Dessous-Abteilung eines Kaufhauses richtig messen. Sie sollten auch in der Lage sein, auf andere Tricks hinzuweisen, nach denen Sie in einem BH suchen können.

7. 

   Stehen und sitzen Sie in guter Haltung. Durch eine gute Haltung können Sie dünner aussehen, aber Sie können sich auch besser fühlen. Stehen und Sitzen in guter Haltung hilft, verspannte Muskeln in Ihrem Körper zu entlasten und Sie können sich entspannter fühlen.
   • Bewerten Sie Ihre Haltung, indem Sie mit dem Rücken ohne Schuhe an einer Wand stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper so drücken, dass Ihre Fersen und Ihr Hintern gegen die Wand hinter Ihnen gedrückt werden. Legen Sie eine Ihrer Hände zwischen die Wand und Ihren unteren Rücken um Ihren Taillenbereich. Wenn der Raum größer als die Breite Ihrer Hand ist, müssen Sie an Ihrer Haltung arbeiten.
   • Eine gute Haltung im Stehen beinhaltet: Halten Sie Ihre Schultern zurück und in einer entspannten Position; zieh deinen Bauch ein; Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander; Stehen Sie so, dass Sie auf beiden Füßen gleichmäßig ausbalanciert sind. nicht die Knie sperren.
   • Eine gute Körperhaltung beim Sitzen umfasst: Wählen Sie einen Stuhl, auf dem beide Füße bequem auf dem Boden ruhen können. Wählen Sie einen Stuhl, auf dem Sie mit dem Rücken gegen die Stuhllehne sitzen können. Legen Sie bei Bedarf ein Kissen hinter den unteren Rücken, um sich wohl zu fühlen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und halten Sie Ihr Kinn ein wenig fest. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade, aber bequem; Halten Sie Ihre Schultern entspannt und bequem.

Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung

1. 

   Snack gesund. Snacks sind im Allgemeinen nicht schlecht; Vielmehr ist es das, was Sie für einen Snack wählen, der Ihre Chancen auf ein Abnehmen beeinträchtigen kann. Wenn Sie alle 2,5 bis 3 Stunden etwas zu essen haben, kann Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über ausgeglichen bleiben. Dies funktioniert jedoch nur, wenn Sie die richtigen Dinge essen.
   • Vermeiden Sie Snacks, die reich an Kalorien, Fett, Zucker und Kohlenhydraten sind. Dies würde Gegenstände wie Chips, Kekse, Schokoriegel, Bagels, Brezeln einschließen.
   • Wählen Sie ballaststoffreiche Snacks wie Vollkornprodukte, Bohnen und einige Obst- und Gemüsesorten aus.
   • Wählen Sie Snacks mit hohen Mengen an guten Nährstoffen aus, z. B. fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Nüsse.

2. 

   Hören Sie auf, Diät-Limonaden zu trinken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Teil des künstlichen Süßstoffs in Diät-Soda Ihren Körper dazu bringt, zu glauben, dass Sie tatsächlich Zucker konsumieren. Da Ihr Körper denkt, dass Sie Zucker konsumieren, setzt er zur Vorbereitung Insulin frei. Da kein Zucker zu verbrennen ist, speichert das Insulin Fett, anstatt es zu verbrennen.
   • Es gibt verschiedene Arten von Zuckerersatzstoffen auf dem Markt, von denen jede ihre eigenen Vorteile und Probleme hat. Kennen Sie den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten und welche möglichen Auswirkungen sie auf Ihre Gesundheit haben können. Die Mayo-Klinik bietet hier einen Überblick: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1

3. 

   Iss mehr mageres Protein. Die meisten Menschen konsumieren nicht genug mageres Protein, sondern zu viele einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate produzieren am Ende Zucker, den unser Körper normalerweise zur Energiegewinnung verwendet. Wenn wir jedoch zu viele Kohlenhydrate konsumieren, produzieren wir auch zu viel Zucker. Dieser überschüssige Zucker wird dann zu Übergewicht. Alternativ baut mageres Protein Muskeln auf und hilft, sie straff zu halten.
   • Mageres Protein umfasst: fettarme Milchprodukte, Bohnen, Kichererbsen, Quinoa, runde Steaks, runde Braten, Top Lende, Top Lendenstück, Schweinefilet, Schinken sowie hautloses Huhn und Pute.

4. 

   Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten, die Sie verbrauchen. Gesättigtes Fett ist die schlechte Art von Fett. Gesättigtes Fett fügt Ihrer Taille Zoll hinzu, während ungesättigte Fette helfen können, Zoll von Ihrer Taille zu entfernen. Gesättigtes Fett fordert Ihren Körper auf, Fett zu speichern, während ungesättigtes Fett Ihren Körper auffordert, die Menge an gespeichertem Fett zu reduzieren und Ihren Insulinspiegel auszugleichen.
   • Gesättigte Fette sind normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Gebäck enthalten. Es ist auch in rotem Fleisch enthalten.
   • Anstatt Gegenstände für eine Mahlzeit zu braten, backen, braten oder grillen Sie Fleisch.
   • Verwenden Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
   • Tauschen Sie zwei Eiweiße gegen ein ganzes Ei in Rezepten.
   • Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitronensaft und andere Arten von Kochgeschmack, anstatt Butter oder Margarine hinzuzufügen.

5. 

   Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Studien haben ergeben, dass Sie pro 10 Gramm zusätzliche Ballaststoffe, die Sie pro Tag essen, Ihr Fett über 5 Jahre um 3,7% reduzieren können. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, mehr Ballaststoffe zu erhalten, besteht darin, jeden Tag eine halbe Tasse Bohnen zu essen.
   • Andere gute Faserquellen sind: Kleieflocken, Vollkornbrot, Orangen, Himbeeren, Ofenkartoffeln, Karotten, Hummus und Birnen.
   • Bohnenkonserven verursachen normalerweise weniger Blähungen und Gas als die frische Sorte, wenn Sie befürchten, dass dies ein Problem sein könnte.

6. 

   Tauschen Sie Kaffee gegen grünen Tee. Leider kann das Trinken von viel Kaffee mit Sahne und Zucker zu einer Gewichtszunahme führen. Aber das tägliche Trinken von grünem Tee kann tatsächlich zu Gewichtsverlust führen. Grüner Tee enthält Katechine, von denen festgestellt wurde, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln und Ihrer Leber helfen, mehr Fett zu verbrennen.

7. 

   Ändern Sie die Art der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen. Kohlenhydrate gibt es sowohl in einer einfachen als auch in einer komplexen Version. Einfache Kohlenhydrate führen zu einer Zunahme des Fettgehalts, während komplexe Kohlenhydrate gut für Sie sein können. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens drei Portionen komplexer Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte) essen.
   • Komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, brauner Reis und Weizen.
   • Zu den einfachen Kohlenhydraten gehören Produkte aus raffiniertem Mehl, einschließlich Weißbrot und Nudeln, sowie andere Produkte wie weißer Reis.

8. 

   Fügen Sie mehr Pfeffer zu Ihren Nahrungsmitteln hinzu. Pfeffer enthält eine Substanz namens Piperin. Piperin kann tatsächlich Entzündungen reduzieren und die Bildung von Fettzellen verhindern (auch als Adipogenese bekannt).

9. 

   Gönnen Sie sich jeden Tag dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade, insbesondere die Sorte mit einem Kakaogehalt von mindestens 70%, hat in wissenschaftlichen Studien gezeigt, dass sie Menschen tatsächlich beim Abnehmen hilft. Dies liegt daran, dass dunkle Schokolade so genannte Flavonoide enthält, die gut für Ihr Herz sind. Sie sind auch ein Antioxidans und können Entzündungen reduzieren.
   • Versuchen Sie, Ihren Mahlzeiten täglich zwei Portionen dunkle Schokolade hinzuzufügen.

10. 

    Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Magnesium hilft Ihrem Körper, Ihren Nüchternglukose- und Insulinspiegel zu senken, und es kann sogar helfen, Flüssigkeitsretention zu verhindern.
    • Ärzte empfehlen Frauen über 18 Jahren, mindestens 400 mg Magnesium pro Tag zu konsumieren. Und diese 31 Jahre und älter sollten 420 mg konsumieren. Männer über 18 sollten 310 mg pro Tag und Männer über 30 320 mg pro Tag konsumieren.
    • Magnesium Nahrungsquellen sind Nüsse, Spinat, Sojamilch, Bohnen, Avocados, brauner Reis, Bananen, Lachs und andere Fische.

Methode 3 von 3: Regelmäßig trainieren

1. 

   Führen Sie eine Kombination aus Cardio- und Kernübungen durch. Cardio (oder Aerobic) Übungen helfen Ihrem Körper, Übergewicht zu verlieren. Kernübungen helfen, Ihre Muskeln zu straffen. Während Sie Kernübungen durchführen können, um Ihre Taille zu straffen, verstecken sich die Muskeln ohne Cardio unter einer Fettschicht.
   • Die ideale Menge an Bewegung ist 45 Minuten moderates Aerobic-Training mindestens dreimal pro Woche.

2. 

   Versuchen Sie den sitzenden Dropkick. Diese Übung stärkt Ihren Quadrizeps. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Trainingsmatte. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und halten Sie es dort mit beiden Händen.Beugen Sie Ihren linken Fuß. Während Sie Ihr linkes Bein gerade halten, heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich vom Boden ab und halten Sie es so lange wie möglich.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich mit Ihrem linken Bein. Wechseln Sie dann und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein.
   • Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.

3. 

   Mach ein paar Liegestütze. Diese Übung stärkt Ihre Brustmuskeln. Beginnen Sie, indem Sie sich auf Ihrer Trainingsmatte auf Hände und Knie legen. Halte deine Arme und deinen Rücken gerade. Dann beugen Sie Ihre Arme so, dass Sie das vordere Ende Ihres Körpers senken, bis es fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Körper für einen Moment dort und drücken Sie ihn dann wieder nach oben.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.

4. 

   Führen Sie einen Beinschlag aus. Diese Übung stärkt Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf Ihre Trainingsmatte. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, sodass Ihre Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zum Boden und Ihre Waden in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln stehen. Legen Sie beide Hände auf Ihre Brust. Während Sie Ihre Beine genau in dieser Position halten, senken Sie sie auf den Boden und berühren Sie den Boden mit den Fersen. Heben Sie dann mit den Bauchmuskeln die Beine wieder an.
   • Halten Sie Ihren Rücken während dieser Übung gerade auf dem Boden.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.

5. 

   Crunch deine Bauchmuskeln mit dem X Crunch. Diese Übung stärkt Ihre oberen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf Ihre Trainingsmatte. Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Nacken - versuchen Sie, Ihre Finger dazu zu bringen, Ihre Schultern zu berühren. Heben Sie Ihren Oberkörper mit nur Ihren Bauchmuskeln vom Boden ab, um ein Crunch durchzuführen, und senken Sie sich dann wieder ab.
   • Um Ihren Nacken nicht zu verletzen, tun Sie so, als hätten Sie einen Tennisball unter Ihrem Kinn und gegen Ihre Brust. Ihr Kinn sollte nicht näher an Ihre Brust heranrücken.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.

6. 

   Setzen Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl. Diese Übung stärkt Ihre Beine. Suchen Sie eine Wand, die frei von Möbeln und anderen Gegenständen ist. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu dieser Wand und beginnen Sie, Ihren Körper zu senken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Wenn Sie Ihren Körper senken, lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
   • Halten Sie Ihre Füße während dieser Übung hüftbreit auseinander.
   • Arbeiten Sie daran, diese Position 60 Sekunden lang zu halten.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade gegen die Wand. Ihre Oberschenkel sollten in einem Winkel von 90 Grad zur Wand stehen und Ihre Waden sollten parallel zur Wand sein.
   • Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.

7. 

   Sei ein Superman. Diese Übung stärkt Ihren unteren Rücken. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf Ihre Trainingsmatte. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich und Ihre Arme vor Ihnen aus. Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.

8. 

   Ändere deine täglichen Gewohnheiten. Viele von uns haben ein Arbeitsleben, das nicht viel tägliche Bewegung zulässt - normalerweise, weil wir an einem Schreibtisch festsitzen und den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm starren. Bemühen Sie sich, von Zeit zu Zeit aufzustehen und herumzulaufen, wenn Sie eine Weile gesessen haben. Wenn möglich, arbeiten Sie an einem Stehpult. Jede kleine Aktivität, die Sie Ihrem Tag hinzufügen können und die Sie in Bewegung bringt, ist hilfreich:
   • Steigen Sie früh aus dem Bus und gehen Sie die zusätzliche Strecke.
   • Gehen Sie im Supermarkt absichtlich in jedem Gang auf und ab, auch wenn Sie nur wenige Artikel benötigen.
   • Parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes und nicht in der Nähe der Türen.

9. 

   Fügen Sie Ihrer Übungsroutine Hula-Hooping hinzu. Mit dem Hula-Hoop können Sie Ihre Cardio-Übungen absolvieren und dabei Spaß haben. Außerdem kann es die gleiche Menge an Kalorien verbrennen wie beim Laufen auf dem Laufband und hat nur geringe Auswirkungen, sodass Sie sich nicht die Knie verletzen.
   • Stellen Sie sicher, dass der Hula-Hoop über Ihren Hüften bleibt, um Ihre Kernmuskeln zu beanspruchen.
   • Reifen zum Zweck des Trainings haben ihnen Gewicht hinzugefügt, um bei Ihrem Training zu helfen. Suchen Sie nach einem Reifen mit einem Durchmesser von mindestens 40 Zoll und einem Gewicht von etwa 1 bis 2 Pfund.
   • Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Hula-Hooping hinzu, sodass Sie es mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang ausführen.

Community Fragen und Antworten

Wie viele Zentimeter können Sie in einem Monat verlieren?

Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.

Zertifizierter Fitnesstrainer Es gibt keine Möglichkeit, dies festzustellen, da jeder anders ist. Ziel ist es jedoch, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, wobei zu berücksichtigen ist, dass Ihr Körper Energie aus Fettzellen am ganzen Körper bezieht.

Was sollte meine Taillengröße sein?

Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.

Zertifizierter Fitnesstrainer Die gesunde Taillengröße wird als Verhältnis zu Ihrer Hüftgröße gemessen. Streben Sie ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0,9: 1,0 an. Wenn Ihre Hüften also 38 Zoll groß sind, sollte Ihr Taillenumfang 34 Zoll oder weniger betragen.

Wie viele Pfund müssen Sie verlieren, um einen Zentimeter von Ihrer Taille zu nehmen?

Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.

Zertifizierter Fitnesstrainer Jeder Mensch ist anders, daher gibt es keine Formel. Ihr Körper kann das Fett von anderen Stellen verbrennen, bevor es Fett von Ihrer Taille verbrennt, und das wird durch die Genetik kontrolliert.

Wie verringern Sie Ihre Taillengröße?

Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.

Zertifizierter Fitnesstrainer Fettabbau durch Diätmanagement und Training zur Kalorienverbrennung können helfen, die Taillengröße zu reduzieren.

Wie lange dauert es, einen Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren?

Laura Flinn
NASM-zertifizierter Personal Trainer Laura Flinn ist zertifizierter Personal Trainer der National Academy of Sports Medicine (NASM), US-amerikanischer olympischer Gewichtheber-Sportleistungstrainer und zertifizierter Fitness-Ernährungsberater mit einer zusätzlichen Qualifikation als TRX Suspension Trainer. Laura führt ihr eigenes persönliches Trainingsprogramm in der San Francisco Bay Area durch und ist auf Themen wie Gewichtsverlust, Muskelwachstum, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining spezialisiert.

NASM Certified Personal Trainer Es hängt wirklich von Ihrer Genetik ab und davon, wie viel Übergewicht Sie tragen. Es ist viel einfacher, die Taille zu verkleinern, wenn Sie viel Gewicht tragen, als Gewicht zu verlieren, wenn Sie relativ dünn sind. In den meisten Fällen können Sie 1-2 Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.

Wie kann ich das tun, wenn meine Eltern mich immer beaufsichtigen?

Sie müssen es nicht verstecken. Erwähnen Sie Ihr Gewicht nicht, wenn Sie nicht möchten, sondern sagen Sie einfach, dass Sie gesünder sein möchten. Fragen Sie, ob Ihre Eltern gesündere Snacks kaufen / gesündere Mahlzeiten kochen können, und bleiben Sie dann einfach aktiv. Fahren Sie mit dem Fahrrad, benutzen Sie einen Hula Hoop, machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, treiben Sie Sport mit Ihren Freunden usw.

Kann das Überspringen auch helfen, Fett zu verbrennen?

Sicher, das Überspringen ist eine Cardio-Übung wie Gehen, Laufen, Radfahren usw.

Was ist, wenn ich niemandem zeigen möchte, dass ich versuche, gesünder zu sein?

Du musst es nicht verstecken! Wenn Sie es wirklich wollen, können Sie einfach niemandem sagen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn jemand nach Ihrer Ernährung oder Bewegung fragt, sagen Sie einfach, dass sich Ihr Geschmack an Lebensmitteln geändert hat und Sie die frische Luft genossen haben. Sie müssen sich jedoch nicht schämen, Gewicht zu verlieren - es ist eine gute Sache!

Ich habe es einen Monat lang versucht, aber es gibt eine vernachlässigbare Veränderung in meinem Körper. Was soll ich sonst machen?

Die Diät ist möglicherweise nicht geeignet, oder Sie haben sich zu sehr anstrengen müssen, was zu gegenteiligen Ergebnissen führen kann. Probieren Sie verschiedene Lebensmittel und verschiedene Übungsroutinen aus. Jede Person ist anders, daher funktioniert etwas, das für die eine funktioniert, möglicherweise nicht für die andere.

Wird die Übung die Taillengröße reduzieren?

Jede Übung, die mit einer Ernährungsumstellung verbunden ist, hilft dabei, Fett zu verlieren und somit einen Teil Ihrer Taillengröße zu verlieren.

Tipps

• Lernen Sie sich zu entspannen und Stress abzubauen. Stress erhöht die Menge an Cortisol in Ihrem Körper. Cortisol, ein Hormon, erhöht die Insulinmenge in Ihrem Körper. Diese Kombination aus Körperchemie führt dazu, dass Ihr Körper Fett festhält und Ihrer Taille Zentimeter hinzufügt.
• Genug Schlaf bekommen. Nicht genügend Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt zum Teil daran, dass weniger Schlaf dazu führt, dass Sie mehr essen. Der Schlafmangel erhöht ein Hormon namens Ghrelin, das Ihren Appetit steigern kann.
  • Sie sollten jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist, während Sie schlafen.
  • Hören Sie nach dem Mittagessen auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken.
  • Behalten Sie auch am Wochenende jeden Tag das gleiche Bett und die gleichen Weckzeiten bei.

Warnungen

• Wenn Sie irgendeine Art von Krankheit haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder eine Übungsroutine beginnen.