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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Grübchen im Rücken zu haben (tatsächlich im unteren Rücken, direkt über dem Hintern), ist für viele Menschen ein Traum. Diese Markierungen sind auch als Grübchen der Venus bekannt und treten teilweise aufgrund genetischer Faktoren auf. Dennoch sind sie ausgeprägter, wenn Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie bereits das "kleine Zeichen" haben, können Sie auch einige Übungen üben, die Ihren Rücken und Hintern definieren, um mehr Ergebnisse zu erzielen. Letztendlich gibt es chirurgische und ästhetische Verfahren, die diejenigen retten, die nach dieser Berührung verzweifelt sind.

Schritte

Methode 1 von 3: Abnehmen

1. 

   Versuchen Sie, einen niedrigen, aber gesunden Körperfettanteil zu erreichen. Sie müssen viel Fett verbrennen, um zu dem rissigen Körper zu gelangen, der die Grübchen zeigt. Dies entspricht einem Prozentsatz von 14% bis 20% für Männer und 6% bis 13% für Frauen. Nehmen Sie daher eine gesunde Ernährung an und machen Sie Aerobic-Übungen mit hoher Intensität.
   • Sie müssen nicht dünn sein, um Ihre Grübchen zu zeigen, aber Abnehmen hilft viel. Diese Markierungen treten an einem Punkt auf, an dem sich nicht so viel Muskelgewebe zwischen Haut und Knochen befindet. Wenn die Grübchen von Natur aus nicht so tief sind, stört jedes zusätzliche Fett, das diesen Raum einnimmt.
   • Sie können Ihren Fettanteil auf verschiedene Arten berechnen. Die häufigste Methode ist jedoch die Verwendung eines Messschiebers, um Hautfalten in verschiedenen Körperteilen zu messen. Bitten Sie einen Arzt, Sportlehrer oder Ernährungsberater um Hilfe.

2. 

   
   
   Versuchen Sie, 500 g bis 1 kg pro Woche zu verlieren. Zu schnelles Abnehmen ist auf lange Sicht gesundheitsschädlich. Darüber hinaus ist jeder frustriert und enttäuscht, wenn er ehrgeizige Ziele hat. Ideal ist es, mit einer guten Ernährung und Bewegung von 500 g auf 1 kg pro Woche zu schneiden.

3. 

   Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um tatsächlich Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen müssen die meisten Menschen Kalorien aus der Nahrung herausschneiden. Behalten Sie im Auge, was Sie jeden Tag konsumieren, und versuchen Sie, 500 Kalorien weniger als für Ihren Fall empfohlen aufzunehmen, je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
   • Recherchieren Sie oder suchen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater auf, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie höchstens pro Tag zu sich nehmen können, um Ihr Ziel zu erreichen.
   • Die ideale tägliche Kalorienaufnahme für Frauen im Alter von 20 bis 50 Jahren liegt zwischen 1.900 und 2.400 Kalorien. Für Männer werden 2.200 bis 3.000 Kalorien empfohlen.
   • Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie je nach Alter, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheit reduzieren können.

4. 

   
   
   Nehmen Sie gesunde Ernährung an. Sie müssen die richtigen Lebensmittel auswählen, um Fett zu verbrennen und tatsächlich an Muskelmasse zu gewinnen. Hier sind einige interessante Optionen:
   • Mageres Eiweiß aus gesunden Produkten wie hautloser Hühnerbrust, Eiern, Fisch, Bohnen und anderem Gemüse, Nüssen und Samen.
   • Komplexe Kohlenhydrate wie Voll- und Blattgetreide.
   • Viel Obst und Gemüse.
   • Gesunde Fette wie Fisch, Nüsse und Olivenöl.

5. 

   
   
   Iss keinen Mist. Der Begriff "Mist" ist sehr weit gefasst und umfasst Produkte wie frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Snacks mit viel Zucker oder Salz und süße Getränke. Sie er kann Machen Sie von Zeit zu Zeit Ausnahmen, aber versuchen Sie, 75 bis 80% der Zeit an einer gesunden Ernährung festzuhalten.

6. 

   Essen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Tauschen Sie die zwei oder drei großen Mahlzeiten des Tages gegen vier bis sechs aus, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und weniger versucht zu sein, ihn zu übertreiben. Sie können sogar einige leichte Snacks zu diesen größeren Gerichten hinzufügen.
   • Eine "Mini-Mahlzeit" kann 100 bis 400 Kalorien haben und muss verschiedene und ausgewogene Nährstoffe enthalten (magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette).
   • Zum Beispiel können Sie ein Omelett und eine Banane mit Hafer und Honig essen und morgens 1 Tasse Joghurt trinken.

7. 

   Hydratieren Sie sich gut. Wasser ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern reduziert auch den unkontrollierten Hunger. Versuchen Sie, täglich etwa 2,5 bis 3 l Flüssigkeit zu trinken - oder sogar mehr, wenn Sie Sport treiben oder sich sehr durstig fühlen.

8. 

   Übe regelmäßig Übungen. Sie müssen mindestens 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche machen, um Gewicht zu verlieren. Erhöhen Sie diese Belastung, wenn Sie Ihren Körper wirklich rissig halten möchten. Wenden Sie sich auf jeden Fall an einen Ernährungsberater und einen Sportlehrer, um herauszufinden, was zu tun ist.
   • Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Fußball und Basketball spielen sind gute Beispiele für Aerobic-Übungen.
   • Machen Sie den "Sprachtest", um die Intensität der Übung zu messen. Bei einem Training mit mäßiger Intensität sollten Sie dazu in der Lage sein sprechen, aber nicht singen; Bei einem hochintensiven Training wird es sehr schwierig sein, mehr als ein paar Worte zu sagen.

9. 

   Machen Sie sich bereit, Fett in jedem Körperteil mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu verbrennen. Leider gibt es keine Möglichkeit, an bestimmten Stellen des Körpers Gewicht zu verlieren. Wenn sich Fett auf Ihrem Rücken, Ihren Hüften und Ihrem Po ansammelt, sind dies die letzten Stellen, an denen Sie einen Unterschied feststellen werden. Lassen Sie sich nicht entmutigen: Die Ergebnisse werden im Laufe der Zeit angezeigt.

Methode 2 von 3: Definieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln

1. 

   Machen Sie Übungen, die auf Ihren unteren Rücken wirken. Durch die Definition der unteren Rückenmuskulatur wird der gesamte Bereich strukturierter und die Grübchen im Rücken werden besser sichtbar. Dazu können Sie die geladenen Geräte des Fitnessstudios verwenden oder sogar einige einfache Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht machen.
   • Sie werden viel schneller Ergebnisse sehen, wenn Sie einige Male pro Woche Krafttraining machen, solange Sie an aufeinanderfolgenden Tagen nie dieselbe Muskelgruppe trainieren. Versuchen Sie drei Rückenübungen pro Woche zu machen - natürlich nachdem Sie einen Sportlehrer gefragt haben.

2. 

   Machen Sie die Superman-Übung, um Ihren unteren Rücken zu trainieren. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf gestreckt und die Beine nach unten gestreckt. Heben Sie alle vier Elemente gleichzeitig an, bis Sie den Boden nur noch mit Ihrem Bauch berühren.
   • Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zum Anfang zurück.
   • Wiederholen Sie die Übung drei bis fünf Mal.

3. 

   Machen Sie die Brücke mit einem Bein, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur zu bearbeiten. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße gut gestützt und auf die Schultern ausgerichtet. Gehen Sie von da an wie folgt vor:
   • Heben Sie Ihre Hüften an und ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen, wobei Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Rücken und Schultern legen.
   • Strecken Sie ein Bein nach oben, senken Sie es dann langsam ab und heben Sie Ihre Hüften 12 bis 15 Mal an, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
   • Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

4. 

   Mach den Kreuzheben den ganzen Rücken bearbeiten. Sie benötigen eine geladene Langhantel, um den Kreuzheben durchzuführen. Stellen Sie sich mit den Hüften auf Ihre Schultern und hocken Sie sich hin, um die Stange mit den Handflächen zur Seite zu fangen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden, wobei Sie Ihre Hüften und Ihren Hintern nach hinten ragen. Schließlich stehen Sie langsam mit der Kraft Ihrer Fersen auf.
   • Senken Sie nach dem Heben langsam Ihren Oberkörper und Ihre Hüften, bis Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
   • Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Gewicht zu heben, machen Sie diese Übung mit der Langhantel ohne Last und erhöhen Sie sie allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnen.
   • Machen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen der Übung.

Methode 3 von 3: Verwenden chirurgischer Optionen

1. 

   Führen Sie eine Fettabsaugung am unteren Rücken durch, um die Grübchen zu zeigen. Wenn sich auf Ihrem Rücken nicht einmal eine Spur von Grübchen befindet, können Sie diesen Effekt nur durch plastische Chirurgie erzielen. Die Fettabsaugung entfernt Fett aus dem unteren Rücken und bringt so die Knochen in der Region heraus. Das Verfahren wird mit Nadeln durchgeführt, die das Fett extrahieren.
   • Achten Sie genau darauf, da die Fettabsaugung, mit der Grübchen im Rücken "erzeugt" werden, mehrere Namen erhält.
   • Im Allgemeinen wendet der Chirurg eine Lokalanästhesie an, um diese Art der Fettabsaugung durchzuführen. Zu den Risiken des Verfahrens gehören: Taubheitsgefühl an der operierten Stelle, Hautinfektionen, Blutungen und Fettembolien (Verstopfung eines Blutgefäßes durch lose Fettstücke).

2. 

   Nehmen Sie Desoxycholsäure-Injektionen, wenn Sie keine Fettabsaugung wünschen. Sie können Injektionen von Desoxycholsäure erhalten, um das Fett aufzulösen, ohne das nahe gelegene Gewebe und damit zu beschädigen simulieren Grübchen im Rücken. Diese Injektionen haben eine längere Ruhezeit und sind billiger als eine Fettabsaugung. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehrere Sitzungen durchführen, um die Ergebnisse zu sehen.
   • Die Hauptnebenwirkungen von Desoxycholsäure-Injektionen sind Schwellung, Blutergüsse, Schmerzen, Taubheit, Rötung und Verhärtung des Gewebes im betroffenen Bereich.
   • Viele Menschen greifen auf Injektionen von Desoxycholsäure zurück, wenn sie das "Doppelkinn" loswerden wollen. Machen Sie viele Nachforschungen über das Verfahren, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen.

3. 

   Bereiten Sie sich darauf vor, viel auszugeben. Operationen und ästhetische Verfahren dieser Art können sein viel teuer. In Brasilien müssen Patienten fast 20.000 R $ für die Fettabsaugung bezahlen. Die Behandlung mit Säureinjektionen ist billiger, aber Sie werden sicherlich mehrere Abschnitte benötigen - was letztendlich einen ebenso absurden Aufwand verursacht.
   • Da die meisten Krankenversicherungen keine kosmetischen Eingriffe dieser Art abdecken, müssen Sie wahrscheinlich Ihre eigenen Ausgaben bezahlen.

Tipps

• Einige Menschen haben eine bestimmte genetische Möglichkeit, Grübchen im Rücken zu zeigen, andere nicht. Es hilft nur, Gewicht zu verlieren und Krafttraining zu machen, wenn Sie wollen akzentuieren etwas, das bereits in Ihrer DNA vorhanden ist.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu verlieren, wenn Sie gesund sind und noch nie Essen Sie mehr als drei Tage hintereinander weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.
• Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Krafttrainingsgeräte verwenden. Legen Sie sich beim Training auf dem Boden auf eine Matte, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und Unfälle zu vermeiden.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben.