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• Schritte
• Warnungen

Es ist nicht ungewöhnlich, feste und aufrechte Brüste haben zu wollen. Leider können Schwangerschaft, hormonelle Schwankungen und alterndes Haut- und Brustgewebe leicht zum Sturz führen. Während Sie schnell erstaunliche Ergebnisse erzielen können, wenn Sie einen Arzt aufsuchen und sich vielleicht einer Operation unterziehen, ist dies nicht der einzige Weg, um festere Brüste zu bekommen. Das Anpassen Ihres Lebensstils und Ihrer Haltungsgewohnheiten kann verhindern, dass sich die Schlaffheit verschlimmert, und die Entwicklung einer normalen Trainingsroutine, die auf die Brustmuskulatur abzielt, hebt Ihre Brüste mit der Zeit an.

Schritte

Methode 1 von 3: Vermeiden von schlaffen Brüsten

1. 

   Tragen Sie beim Training Sport-BHs. Die Brüste springen und dehnen sich bei jedem Sprung oder Schritt. Sport ist eine gesunde Angewohnheit, aber tragen Sie unbedingt einen sportlichen BH, bevor Sie zum Beispiel laufen. Das Tragen des richtigen Sport-BH verringert den Stress und die Belastung des Brust- und Brustgewebes.
   • Vermeiden Sie Kompressions-BHs, die die Brüste gegen die Brustwand drücken. Diese Art von BH reduziert die Auf- und Abbewegung, jedoch nicht die seitliche Bewegung, da die Brüste als bewegliche Einheit behandelt werden. Wählen Sie stattdessen einen Kapselungs-BH mit separaten, geformten Körbchen, um die individuelle Bewegung Ihrer Brüste zu unterstützen.
   • Wenn Sie große Brüste haben, suchen Sie nach Sport-BHs mit Stützdraht und dicken Trägern.

2. 

   
   
   Wechseln Sie die BHs, wenn sich die Stützgurte dehnen. Wenn der innere Verschluss des BHs das Teil nicht mehr fit und fest macht, ist es Zeit, den BH zu wechseln. Die Brustgröße kann sich aufgrund von Hormonen, Gewichtszunahme oder -verlust und Schwangerschaft ändern. Kaufen Sie daher einen neuen BH, wenn Ihr aktueller BH unangenehm oder zu locker ist.
   • Wenn Sie den BH normalerweise am äußersten Haken tragen, verwenden Sie die innersten Haken, wenn sich das Kleidungsstück dehnt. BHs nutzen sich mit der Zeit ab, und diese Änderung hilft Ihnen, Ihre länger zu tragen.
   • Um die BHs zu konservieren, schließen Sie sie vor dem Waschen. Wenn Sie sie nicht von Hand waschen können, verwenden Sie den Zyklus für empfindliche Maschinenteile und legen Sie sie in einen Netzbeutel, damit sie sich nicht dehnen.

3. 

   
   
   Vermeiden Sie es, Ihre Brust zu lange der Sonne auszusetzen. Übermäßiges Bräunen ohne Bikini und insbesondere ohne Sonnenschutzmittel kann das Gewebe um die Brüste austrocknen und dazu führen, dass es seine Elastizität verliert. Wenn Sie sich bräunen möchten, tun Sie dies in Maßen und verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel.

4. 

   Halten Sie eine gute Haltung mit geradem Rücken und Schultern aufrecht. Wenn Sie Ihren Rücken gebeugt und die Schultern nach vorne halten, werden Ihre Brustmuskeln entspannt und Ihre Brüste fallen. Wenn dies regelmäßig geschieht, zieht die Schwerkraft natürlich Ihre Brüste nach unten. Durch das einfache Aufräumen der Körperhaltung werden die Brustmuskeln gestrafft, wodurch die Brüste angehoben werden.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht gerade sitzen, legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken.
   • Wenn Sie auf dem Boden sitzen, lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand, damit Sie sich nicht nach vorne beugen.

5. 

   
   
   Schlaf auf dem Rücken. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Seite bevorzugen, kann es sein, dass die hohe Brust fällt und sich mehr als die gegen die Matratze streckt. Sie können beide Brüste länger fest halten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
   • Die Gewohnheit, in einem BH zu schlafen, macht Ihre Brüste morgens fester, aber auf lange Sicht kann es ihnen Schaden zufügen. Durch die Verwendung des BHs in der Nacht, insbesondere bei BHs mit Stützdraht, wird die natürliche Fähigkeit der Brüste zum Heben ständig verringert.

6. 

   Vermeiden Sie Gewichtsschwankungen durch Jo-Jo-Diäten. Das Ein- und Aussteigen aus der Diät kann Dehnungsstreifen und einen Verlust der Hautelastizität verursachen. Wenn Sie zunehmen, dehnt sich die Haut um Ihre Brüste. Wenn Sie das Gewicht verlieren, das Sie schnell zugenommen haben, sehen Ihre Brüste schlaffer aus, weil sich die Haut gedehnt hat. Im Laufe der Zeit führt die kontinuierliche Schwankung des Gewichts dazu, dass die Haut ihre Elastizität verliert.
   • Versuchen Sie, ein Diät- und Bewegungskontrollsystem zu entwickeln, das Sie befolgen können, um den Jojo-Diätzyklus zu durchbrechen.
   • Gewichtsschwankungen können durch andere Faktoren als Jo-Jo-Diäten verursacht werden, aber Ursachen wie hormonelle Veränderungen, Stress und Krankheit sind möglicherweise nicht unter Ihrer Kontrolle. Die Diäten dieser Art sind.

7. 

   Hören Sie mit dem Rauchen auf, um die Dehnung des Gewebes und den Kollagenabbau zu verringern. Nikotin baut Elastin, das elastische Bindegewebe in der Haut um die Brüste, und Kollagen ab, das für die Festigung der Brüste verantwortlich ist. Obwohl die Raucherentwöhnung den bereits an Elastin und Kollagen verursachten Schaden möglicherweise nicht rückgängig macht, kann dies verhindern, dass sich das Problem verschlimmert.
   • Suchen Sie zunächst einen Hausarzt auf und sprechen Sie mit ihm über Möglichkeiten, wie Sie sicher mit dem Rauchen aufhören können. Diese Gewohnheit zu brechen kann schwierig sein und Ihren Körper unter Stress stehen lassen, bis er sich daran gewöhnt hat, dass ihm das Nikotin ausgeht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über aktuelle Gesundheitsprobleme, die sich verschlimmern können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

8. 

   Lass kaltes Wasser auf die Brust laufen. Kaltes Wasser und sogar Eis können dazu beitragen, die Elastizität der Haut um die Brüste zu erhöhen. Wenn Sie mit heißem Wasser gebadet haben, spülen Sie Ihre Brüste mit kaltem Wasser aus.
   • Die Verwendung von kaltem Wasser auf den Brüsten funktioniert gut, wenn es mit einer normalen Trainingsroutine kombiniert wird. Da diese Methode nur bei der Elastizität der Haut hilft, werden die Brüste nicht fester. Dafür müssen Sie trainieren.

Methode 2 von 3: Straffung der Brustmuskeln

1. 

   Schwimmen Sie ein wenig in einem Pool, um Ihre Brust zu straffen. Trotz der Fließfähigkeit des Schwimmens erfordert die stetige Bewegung eine beträchtliche Menge an Kraft. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, kann dies eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Brüste zu straffen und Sport zu treiben.
   • Übe Freestyle, Brustschwimmen und Schmetterlingsschlag, um deine Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren.

2. 

   Machen Sie traditionelle Liegestütze, um Ihre Brust- und Oberkörpermuskulatur zu trainieren. Obwohl diese Übung auf den ersten Blick schwierig erscheint, sind Liegestütze eine einfache Möglichkeit, die Muskelausdauer ohne Ausrüstung zu steigern. Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit erhöhen, werden die Muskeln in Brust, Bauch und Rücken stärker und fester, wodurch Ihre Brüste angehoben werden.
   • Ihr Rücken muss während der gesamten Flexionsbewegung gerade sein. Wenn sie sich biegen, werden Sie Ihre Brustmuskeln nicht effektiv trainieren.
   • Um Ihre Muskeln zu stärken, beginnen Sie mit Knie-Liegestützen und machen Sie es schwierig, bis Sie ein traditionelles Liegestütz machen können.

3. 

   Bankdrücken mit Gewichten, um die Brustmuskulatur zu stärken. Die Gewichte machen Widerstand gegen die Brust- und Schultermuskulatur, wodurch Ihre Brüste mit der Zeit angehoben werden. Sie können Hanteln oder Gewichtsstangen verwenden, je nachdem, was Sie am bequemsten finden.
   • Legen Sie sich zunächst auf einer Bank auf den Rücken und halten Sie die Gewichte mit beiden Händen fest. Schieben Sie sie von Ihren Schultern weg und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atme ein, während du die Gewichte wieder auf deine Brust bringst, und wiederhole den Vorgang noch zehn Mal.
   • Diese Übung kann gefährlich sein, da Sie die Gewichte direkt über Ihren Kopf heben. Rufen Sie jemanden zur Beobachtung an, falls ein Notfall eintritt.

4. 

   Verwandeln Sie das Bankdrücken in eine fortgeschrittene Hantelfliegenübung. Nachdem Sie Ihre Muskeln mit dem Bankdrücken gestärkt haben, können Sie dieselbe Technik für eine Hantelfliegenübung anwenden. Dies ist ein einfacher Weg, um zusätzliche Muskeln zu erreichen, und die Übung kann sogar im Stehen durchgeführt werden.
   • Wenn Sie die Gewichte beim Bankdrücken nach oben drücken, lassen Sie den Atem aus und spreizen Sie die Arme wie Flügel, bis Ihre Gewichte auf Höhe Ihrer Schultern sind. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Gewichte an und bringen Sie sie zurück zu Ihrer Brust.
   • Beginnen Sie diese Übung nicht mit schweren Gewichten, da Sie dabei leicht die Handgelenke beugen oder verdrehen können.

5. 

   Machen Sie einen hohen und niedrigen Ballgriff mit einem Gymnastikball. Dies ist eine einfache Übung, die zu Hause oder sogar während der Werbeunterbrechungen beim Fernsehen durchgeführt werden kann. Zu Beginn benötigen Sie nur einen kleinen Gymnastikball.
   • Drücken Sie den Ball zwischen Ihre Handflächen. Es muss bequem zwischen Ihre Handflächen passen und ein wenig Gewicht haben, wenn Sie es anheben.
   • Spreizen Sie Ihre Beine, als wären Sie mitten in einer Hocke. Die Knie sollten um 90 Grad gebeugt sein und die Zehen müssen ein wenig hervorheben.
   • Beuge deine Ellbogen und bringe den Ball an deine Brust. Strecken Sie dann Ihre Arme über Ihren Kopf und drücken Sie den Ball fest zusammen, während Sie Ihre Knie aus der Position heben, in der sie sich auf halber Höhe befinden.
   • Bringen Sie Ihre Beine wieder in die ursprüngliche Hocke. Drücken Sie dann schnell Ihre Beine nach oben, während Sie den Ball wieder auf Ihre Brust bringen. Die Bewegung muss flüssig sein, fast wie ein kleiner Sprung, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Methode 3 von 3: Suche nach medizinischen oder chirurgischen Lösungen

1. 

   Konsultieren Sie einen Dermatologen, wenn die Haut an Ihren Brüsten schlaff ist. Der Arzt kann chemische Peelings und Laserbehandlungen vorschlagen, um die Haut zu straffen. Fragen Sie auch nach weniger invasiven Behandlungen wie Anti-Aging-Cremes und anderen Hautmedikamenten, die ihr Kollagen verbessern.

2. 

   Fragen Sie die Chirurgen nach Empfehlungen Ihres Hausarztes. Plastische oder kosmetische Chirurgie birgt eine Reihe von Risiken und kann Ihre derzeitige Gesundheit schädigen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die eine Operation verhindern. Nachdem der Arzt Sie freigelassen hat, fragen Sie ihn nach Anweisungen von guten plastischen Chirurgen und prüfen Sie, ob einer von ihnen von Ihrem Gesundheitsplan abgedeckt wird.
   • Vergessen Sie nicht, die Vorteile und Risiken mit dem ausgewählten Chirurgen zu bewerten. Erklären Sie Ihre Erwartungen und bitten Sie den Fachmann, die verschiedenen chirurgischen Optionen, Kosten und Erholungszeiten detailliert zu beschreiben.

3. 

   Führen Sie ein chirurgisches Facelifting durch, damit Ihre Brüste jünger aussehen. Mastopexie hebt Haut, Bänder und Brustgewebe an, um die Brüste fester zu machen.Wenn Sie glauben, dass Sie keine Kinder mehr haben werden, kann das chirurgische Facelifting Ihre gesamte Brust jünger und fester aussehen lassen.
   • Diese Operation wird nur die Brüste straffen, ohne deren Größe zu verändern. Die Erholungszeit beträgt bis zu sechs Wochen, um Schmerzen und Empfindungsverlust zu lindern, und zwei Monate, bis die Brüste vollständig geheilt sind.

4. 

   Machen Sie ein dickes Nano-Transplantat, um Ihre Brüste zu straffen. Während dieses Vorgangs entfernt der Chirurg Fett aus anderen Körperteilen und injiziert es in den Brustbereich, um es voller und fester zu machen. Diese Option hat ein natürlicheres Ergebnis als Brustimplantate, es kann jedoch vier bis sechs Sitzungen dauern, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
   • Die Brüste brauchen mehrere Wochen, um vollständig von dem Eingriff zu heilen. Nach dieser Zeit benötigen Sie möglicherweise eine weitere Sitzung, wenn Sie mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind.

5. 

   Platzieren Sie Implantate, um die Größe der Brüste zu ändern. Dies ist der schnellste Weg, um ihre Größe dramatisch zu erhöhen. Sie können je nach Ihren Vorlieben Silikon- oder Kochsalzimplantate einsetzen.
   • Die Silikonimplantate sind bereits gefüllt und werden unter das Brustgewebe gelegt. Die Empfindung ähnelt der von menschlichem Fett. Sie sind für die Brustrekonstruktion und für alle über 15 Jahre verfügbar.
   • Kochsalzimplantate werden unter das Brustgewebe gelegt und mit sterilem Salzwasser gefüllt. Sie sind für die Brustrekonstruktion und für alle über 15 Jahre verfügbar.
   • Denken Sie daran, dass der Wiederherstellungsprozess der Implantatinsertion bis zu sechs Wochen dauern kann. Innerhalb dieser Zeit müssen Sie den Chirurgen regelmäßig aufsuchen und können nur allmählich zur Übungsroutine zurückkehren.

Warnungen

• Eine Operation birgt immer das Risiko einer Infektion oder der Notwendigkeit, in Zukunft weitere Behandlungen durchzuführen. Medizinische und chirurgische Lösungen sollten nur in Betracht gezogen werden, wenn nicht-invasive Optionen nicht funktionieren.